Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление

Рекомендуем

Лайфхакер в Telegram

Принцип работы сервисов

Кроссфит

Если благодаря предыдущим видам спорта вы станете просто атлетичным, то с помощью кроссфита сможете заметно нарастить мышечную массу. Доказано, что, занимаясь по этой системе, человек укрепляет и параллельно развивает десять основных физических навыков, среди которых сила, ловкость, выносливость, скорость и координация. Плюс таких тренировок в их разнообразии. Подготовку по системе кроссфита обычно делят на три части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. Неудивительно, чтобы развить столько физических навыков, нужно задействовать огромное количество мышц. Поэтому не удивляйтесь, если каждый раз на тренировках вам придется выполнять подходы абсолютно новых упреждений.

Занятия по Современным танцам для детей (ClubDance, Хип-Хоп, RnB, Club MIX) в школе танцев OpenDance (курсы, обучение)

Дмитрий Вишневский
Хореограф современных танцев (Клубные танцы (Club MIX), Хип-Хоп, R’n’B)

УЧАСТИЕ В ПРОЕКТАХ

• «Золотой грамофон» 2006г гр. «Серебро», Е. Терлеева, Елка (в составе коллектива Street jazz)
• «Песня года» 2006г гр. «Серебро» (Street jazz)
• «Шоу Аниты Цой» 2006г
• «Пять звезд» 2007г (постановка танцевального номера гр. «Опасные связи» Украина)
• «Славянский базар» 2008г Киркоров Ф.

«Научись танцевать у звезды танцпола»

Уроки танцев для детей очень сильно отличаются от занятий танцами для взрослых. Обучение детей танцам, носит не только игровой характер, но и элементы взрослой хореографии. Школа современных танцев это наилучший способ укрепить здоровье ребёнка, укрепить мышцы, сбросить лишний вес и поставить красивую осанку (ведь школьные парты, институты, постоянное положение в сидячем состоянии негативно влияет на позвоночник и осанку детей). Это всё сможет обеспечить только профессиональный хореограф. Современные клубные танцы для детей, это в первую очередь полезно для здоровья ребенка, а во-вторую увлекательно и интересно, чтобы свободно двигаться под современную музыку на любом мероприятии.

Школа детских танцев поможет выразить свои внутренние эмоции в танце и выплеснуть энергию. Это не травмоопасный вид спорта на подобии бокса или карате, после которого в будущем у вашего ребёнка могут начаться проблемы со здоровьем, а наоборот активный вид искусства, обучающий правильно двигаться на всю жизнь. Танцевальные знания в школе танцев OpenDance преподаются только профессиональными хореографами, которые знают как обучать детей, от самых маленьких до более взрослых. Клубные танцы включают все направления и стили современного танца, что позволит выразить себя и свободно двигаться под любую современную музыку. Приходите на пробное занятие и убедитесь, что умение танцевать — это ключ к успеху!

Упражнения для ног и ягодиц

Жим ногами в тренажёре

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Отведение ног в тренажёре

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Инициал — пишем грамотно

Ремонт датчика положения дроссельной заслонки

Ремонт такого устройства может стоить дороже его замены. Поэтому, неисправный датчик чаще заменяют новым, а не чинят. Изначально в приборе заложен эксплуатационный срок, соответствующий 50 тыс. пробега. Периодически зачищая контакты и промывая спиртом, можно увеличить срок работы в несколько раз.

Заменить датчик может практически любой автолюбитель (мы сейчас не говорим о блондинках за рулем), достаточно знать несколько маленьких хитростей:

• Если нарушена целостность пыльника, замените и его
• Во время входа зацепов оси заслонки в пазы датчика, корпус надо поворачивать по часовой стрелке. Затем разворачиваем в обратном направлении, чтобы совместить крепежные отверстия болтов.
• Все процедуры нужно проводить после обесточивания агрегата. Иначе, ЭБУ считает их как ошибку, и Check не погаснет даже после смены датчика.

Далее потребуется регулировка работы замененного устройства:

• При необходимости сделать надпилы над филем для свободного хода корпуса датчика.
• Присоединить клеммы аккумулятора. Добиться значения напряжения в 0.7 вольт выходного контакта. Включить зажигание и, вместе с присоединенным вольтметром, вращать до необходимых пределов. Снова обесточить
• Включаем зажигание, давая возможность ЭБУ запомнить измененные параметры нового датчика.

Подведем итог: датчик ПДЗ – маленький прибор, с большой и ответственной функцией. От его правильной работы зависят эксплуатационные характеристики сердца любого автомобиля – его двигателя. Своевременное выявление неисправностей и аккуратное его использование – залог долгой бес проблемной работы мотора.

«В БЕЛАРУСИ МНОГО РЕБЯТ, КОТОРЫЕ МОГЛИ БЫ ТАМ ВСЕМ НАДРАТЬ ЗАДНИЦУ»

– Главный вопрос: зачем тебе нужен был проект?

– В Минске я преподаю в двух школах: степ в собственной, а в другой – альтернативную хореографию. Популяризация моего творчества в Минске ограничена съемкой видео и фотосессиями, и я чувствовала, что здесь уже достигла потолка. Поэтому когда я собиралась на проект, то понимала, что у меня могут появиться хорошие возможности, чтобы развивать степ в современном ключе. 

Мне проект дал очень многое. Не сказала бы, что выросла технически, но, например, я очень сильно выросла в актерском мастерстве. Я сейчас понимаю, как проживать на сцене, чтобы зритель это прочувствовал

И самое важное – я очень сильно изменилась внутренне, я услышала за весь проект очень много правильных мыслей и рассуждений, которые отпечатались во мне, надеюсь, на всю жизнь!

– Почему тогда так мало минчан и белорусов в целом едет на проект?

– Да, в Москве меня заметили и оценили намного выше. Но это камень в огород не моей стране, а тем людям, с которыми я танцевала и танцую в Минске. Людям, которые меня не особо поддерживали, видя успехи, и я из-за своей низкой самооценки на это велась и думала, что я «неважный танцор». При этом я осознаю, что я как личность и как танцовщица сложилась именно здесь.

Некоторые знакомые писали мне: «Юля, ты такая молодец, так рады за тебя, но даже если не пройдешь дальше, то ты для нас уже победитель». «Даже если я не пройду дальше» – здорово вы в меня верите! А люди на проекте мне говорили, что я могу дойти до финала и выиграть. Там не допускали мысли о том, что я могу вылететь, – и это вселяло в меня уверенность.

Я не могу говорить за всех минчан и белорусов, но мне кажется, что нам очень не хватает поддержки и веры в себя и людей. 

Я, к примеру, говорю кому-то из знакомых танцовщиков: «Тебе надо поехать и попробовать! Давай в пятый сезон!» Но они не верят в себя, говорят: «Да что я там покажу?» Приехав во второй раз на проект, я осознала, что в степе я сильна, и понимала, что если поеду с хип-хопом или миллиардным контемпом, который уже всем успел поднадоесть, то никого не удивлю. Возможно, и другие ребята тоже не верят в свою сильную сторону.

Я же уверена, что в Беларуси много ребят, которые могли бы приехать на проект и надрать всем задницу!  

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности  здесь.

   Фото: Citydog.by.

Еще по этой теме:

Фоторепорт: танцы на пилоне

Танцоры go-go: «Тут нельзя быть слабым, нельзя быть добрым»

Уличная мода: скрипачка с огненно-рыжими волосами, семейный доктор и китайский танцор

Личный инструктор по танцам в Москве

На нашем портале собрана наиболее актуальная информация по танцевальным
школам, где есть индивидуальные уроки танцев. В таблицах указана стоимость
разовой тренировки с инструктором. Для того, чтобы определиться с профессионализмом
преподавателя, стоит изучить оставленные клиентами отзывы.

Кому стоит обратиться к личному преподавателю по танцам в Москве?

Начинающим танцорам – личные уроки помогут
подтянуть навыки к уровню танцевальной группы

Во время занятий никто не
будет мешать заниматься, а внимание педагога будет полностью сосредоточено
на ошибках и движениях ученика.

Опытным танцорам – во время индивидуальных
уроков с профессионалом, такие танцоры смогут более глубоко окунуться в
танец, узнать малейшие нюансы хореографии. 

Пластичные танцевальные направления

В отличие от силовых нагрузок, которые дают уличные танцы, и энергичных латиноамериканских ритмов, пластичные танцевальные направления призваны улучшить гибкость и пластичность. Это, без сомнения, самые женственные из всех танцевальных направлений, к которым относятся:

Беллиданс

Очень чувственный и невероятно пластичный «танец живота», но только проводится он в фитнес-клубе и с элементами спортивной тренировки. Благодаря этому занимаясь беллидансом можно хорошо проработать пресс, в частности, поперечные и косые мышцы живота, мышцы тазового дна, поясницу и ягодицы. Все это будет способствовать улучшению гибкости и формированию красивого силуэта.

Кстати, в процессе тренировок суставы и позвоночник активно включается в процесс, благодаря чему позвонки лучше снабжаются питательными веществами. Если верить спортивным медикам, такие фитнес танцы позволяют оздоровить суставы и позвоночник, а заодно регулярно устраивать массаж внутренним органам. А это будет способствовать лучшему пищеварению.

Стрип-пластика

Не стоит пугаться названия, ведь в этом тренинге нет ничего вульгарного, это такие же фитнес танцы как и многие другие направления. Здесь вас не будут учить элегантно избавляться от одежды, а сделают упор на гибкость и пластичность.

Тренировки по стрип-пластике активные и способствуют расходу большого количества энергии, ведь в процессе выполнения упражнений задействуются руки и ноги, ягодицы и пресс, спина и шея. По энергозатратности час таких занятий можно сравнить с кардиотренировкой. К тому же, занятия стрип-пластикой – это еще и отличная психологическая работа над собой. Благодаря ей вы станете раскрепощенными и уверенными в себе.

Кстати, к стрип-пластике можно отнести и такое направление, как пилон. Танец на шесте – одно из наиболее сложных направлений, сочетающее в себе элементы акробатики на шесте и хореографии. Такие занятия потребуют силы, выносливости, растяжки и гибкости, но в награду вы получите грациозное тело и восхищенные взгляды окружающих.

Бальные танцы

Тем, кто любит грацию и изящность, и при этом готов часами доводить до совершенства каждый элемент, могут записаться в группу бальных танцев. Здесь вам предложат на выбор 10 замечательных программ, от латиноамериканской программы (самба, румба и ча-ча-ча), до танго, медленного фокстрота или венского вальса. Вы выбираете занятия исходя из своих предпочтений.

Но есть у таких занятий и другие преимущества. Во-первых, вы освоите один из замечательных танцев, а то и сразу несколько. А во-вторых, занятия бальными танцами требуют партнера, а значит, на одном из таких уроков вы можете встретить свою вторую половинку!

Теперь, решив заняться своей фигурой и отправляясь для этого в фитнес-клуб, вы будете знать, что существует достойная альтернатива обычным тренировкам, которая подарит вам не только стройную фигуру, но и массу других преимуществ!

Комплекс аэробных упражнений для дома

TODES (ЮАО)

Многие в детстве занимались танцами, но по разным причинам перестали ходить на занятия. Если вы хотите снова окунуться в мир красивых движений, почувствовать прилив энергии и наполнить свою жизнь яркими эмоциями, записывайтесь в школу танцев для взрослых TODES! Независимо от возраста и физической подготовки, опытные педагоги научат вас танцевать в любом интересном вам стиле!

Для вас работает большой штат опытных преподавателей, профессионалов своего дела, которые являются действующими артистами балета или имеют многолетней опыт выступлений. Все педагоги прошли специальные авторские курсы подготовки для работы с новичками. За многие годы выработалась собственная методика ведения занятий. Кроме того, преподаватели постоянно повышают свою квалификацию на мастер-классах от лучших хореографов мира, выезжают на международные семинары.

Самый важный тест осени: где вы проснётесь после новогодней ночи

Студия «9 залов» (ЦАО, САО)

9 ЗАЛОВ – это уникальная школа танцев в Москве. Танец – это состояние души. Танец – это чувствование своего тела. Танец – это творчество и выражение внутреннего через внешнее.

В каком ритме бьется ваше сердце? Классический балет или зажигательная латина, чувственный трайбл или дерзкий дэнсхолл? Здесь столько танцевальных направлений, что без труда сможете подобрать то самое, которое откликнется из самых глубин вашей души и заполнит вас до кончиков пальцев!

Направления школы:

• классическая хореография;
• современные танцы (контемпорари, вог, джаз-модерн, джаз-фанк, хип-хоп, шаффл, реггетон);
• этнические танцы (Бачата, Кизомба, Зумба, Самба, Латина или Сальса; дэнсхолл; восточные стили);
• женские техники (Pole Dance, Бути Дэнс, Lady Style и High Heels).

Примеры тренировок

Фитнес «уродует» женское тело

Многие из тех, кто еще ни разу не был ни на одной тренировке и не сделал ни одного упражнения, уверены, что фитнес — это обязательно штанги и гантели, и лучше записаться на танцы, чтобы стать грациозными и красивыми. В итоге, девушек обуревает страх, что буквально через неделю они обрастут «мужскими» мышцами. Совершенный миф, уже многие годы передающийся из уст в уста!

Поверьте, если вы прежде активно не занимались спортом, вам не грозит «перекаченность». Профессионалы в фитнесе утверждают, что у женщин, в силу генетических особенностей, мышечная масса набирается крайне медленно — на это нужны годы усиленных тренировок в «качалке» и употребление специальных пищевых добавок.А вот за якобы «проявившиеся» мышцы часто принимается естественный отек, который образуется, когда мышечные ткани приходят в тонус. Потом лишняя жидкость уходит из организма — естественно, уходит и вес.

Все еще опасаетесь за собственную женственность? Запишитесь на пилатес, йогу или аэробику — угроза «перекаченности» в этих направлениях отсутствует полностью.

Итог:

Со спокойной душой покупайте абонемент на занятия фитнесом — Шварценеггером в юбке вы точно не станете!

Танцами «противопоказано» заниматься полным людям

Это не так! Танцами, если нет прочих противопоказаний по здоровью, можно заниматься и полным людям — это очень полезно и для похудения, и для организма. Главное — правильно подобрать вид танцев «по интенсивности». Начать стоит с танца живота, «легкого» вальса, portdebras — суставы не будут испытывать повышенных нагрузок. А когда вес уйдет, можно переходить к более динамичным танцам.

Этого же правила стоит придерживаться и в случае начала тренировок в спортивном зале — от «легкого» к «сложному».

Итог:

Если индекс массы тела (ИМТ) превышает 30 ед — нагрузка при занятиях танцами должна быть дозирована. Но танцевать вы все равно можете!

Как начать

Стандартный набор: стрип-пластика, танец живота, латиноамериканские социальные (сальса, бачата, мамба, кизомба) и классические танцы (румба, ча-ча-ча, джайв, самба), бродвей, джаз-фанк, хип-хоп и контемпорари. Кроме этого, к танцевальным направлениям можно отнести танцевальный степ (степ-хореография, или степ-данс) и танцевальную аэробику.

Обычно занятия делятся по уровням сложности: для новичков и продвинутый уровень. Для начала стоит попробовать более лёгкий вариант и понять, подходит ли вам такая нагрузка или вы способны на большее.

Кроме стандартных классов есть так называемые подготовительные, которые помогут освоить основные элементы и подучить (или вспомнить) элементы классической хореографии, — боди-балет и Port de Bras.

Port de Bras — это авторская методика, созданная хореографом и тренером Владимиром Снежиком. Предварительная хореографическая подготовка не требуется. Здесь можно встретить элементы йоги, пилатеса, силовой аэробики и стретчинга. В программе соединены силовые и аэробные нагрузки, занятия проходят под расслабляющую музыку. Занятия безопасны для людей, имеющих проблемы с позвоночником, и направлены на реабилитацию, а не на серьёзную тренировку мышц.

Если же вы по-прежнему считаете пользу от танцевальных тренировок сомнительной, предлагаем вашему вниманию интересные факты, подкреплённые исследованиями.

Правильный выбор музыкального сопровождения

Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.

От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:

для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.

В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.

1. Фитнес резинки описание

Описание ахалтекинской лошади

Лошадей этой породы, один раз увидев, невозможно перепутать с другими. Сохраненная на протяжении тысячелетий чистота крови выразилась в характерных признаках экстерьера. Жеребец-ахалтекинец в холке достигает 160-170 сантиметров, кобылица – 150-160 сантиметров. Если сравнивать ее с животными других видов, то она напоминает гепарда: такая же легкая, быстрая, красивая. Ахалтекинцы резвые и прыгучие, могут длительно обходиться без воды и корма.

Экстерьер

Характерные признаки экстерьера ахалтекинской лошади:

1. Сухая голова с небольшой горбинкой в переносице. Уши широко расставленные, тонкие, подвижные. Глаза большие, с «азиатским» разрезом. Широкие ноздри.
2. Шея длинная. Грива и челка из мягкого, короткого волоса.
3. Грудь узкая, мускулистая.
4. Живот втянутый, ребра прямые.
5. Спина прямая, длинная.
6. Круп покатый.
7. Хвост низко посаженный, негустой.
8. Ноги стройные, длинные.
9. Копыта маленькие, твердые.
10. Кожа тонкая, с просвечивающими кровеносными сосудами.

Отсутствие гривы встречается только у ахалтекинской породы.

Разновидности и масти

Внутри породы встречаются три разновидности:

1. Высокие, с идеальными пропорциями тела.
2. Среднерослые, с усредненными пропорциональными показателями.
3. Низкорослые, крепкие по телосложению.

Среди ахалтекинских лошадей встречаются кони самых разных мастей (в долях числа от общего числа поголовья):

• гнедой (2/5);
• буланой (1/5);
• вороной (1/8);
• рыжей (1/8);
• серой (1/25);
• соловой (1/20);
• изабелловой (1/50).

Для всех мастей характерен короткий подшерсток золотистого или серебристого цвета. Он придает основному окрасу блеск, меняющийся в зависимости от яркости освещения.

Нрав и обучаемость

Ахалтекинские лошади не отличаются доверчивостью к незнакомым людям. Особенности формирования породы развили в них гордость и независимость. Ахалтекинец признает только хозяина, с остальными людьми на контакт не идет. Такая привязанность культивировалась в животных тысячелетиями искусственно.

Прежде чем приступать к дрессировке, необходимо добиться доверия. Для этого потребуется время, понимание психологии ахалтекинца. Если конь признает тренера, то обучение не потребует усилий. Лошади ахалтекинской породы, обладая хорошей памятью, легко и охотно учатся.

Смотрите обучающие видео

Посмотрите несколько роликов об упражнениях для новичков.

Обратите внимание, какие упражнения, как и для чего нужно делать. Так вы не растеряетесь, если не знаете техники и не знакомы с различными снарядами

Студия Индийского Танца «Сарасвати» (ЦАО)

Основное содержание занятий — класса — это основы классического стиля индийского танца Бхаратанатьям. Во время обучения проходит физическая подготовка к исполнению этого стиля, обучение основному «языку» танца, его базовым элементам, позиций, поз, жестов, основных движений (адаву), из которых в дальнейшем строится исполнение технической составляющей танца, а также прививается и совершенствуется умение отображать героев и эмоции (пантомима — абхиная). Постоянная тренировка необходима на любой стадии обучения танцора.

Все члены коллектива обучаются народным индийским танцам, учатся отражать характер народа, которому принадлежит данный танец: задорный, веселый, энергичный Пенджабский танец, плавный ритмичный танец с палочками из штата Гуджарат, нежные бенгальские танцы, игривые и кокетливые, хотя и очень отличающиеся по характеру движений танцы штата Раджастан и штата Махараштра.

Одежда для занятий: удобнее всего — в индийской одежде. Это или комплект шальваркамиз/пенджаби (платье и штаны), или сари с чоли и пиджама. Если их нет — то свободные штаны, позволяющие свободно садиться и двигаться, и свободная футболка. Желательно избегать маек, велосипедок и легинсов, они могут помешать вам и окружающим покрузиться в культуру другой страны. Занятия проходят босиком.

Обычный этикет

Громко шуметь и смеяться, во всеуслышание разговаривать по телефону, сорить, мешать окружающим, приходить в нетрезвом виде, требовать включить свою музыку, лезть в драку – стандартные табу для таких общественных заведений, как кино, музеи и концертные залы. Тренажерные – не исключение. Когда вам в очередной раз захочется громко и эротично покричать во время того или иного упражнения либо же навязать зальному контингенту свой плэй-лист – представьте, что вы в театре, где в ответ на любой громкий звук вас рассерженно отчитают. Да и «Сотворение мира» под группу «Любэ» – так себе удовольствие.

Ненормативная лексика во всеуслышание – стандартный моветон. Равно как и мешать тем, кто занят: не говорите «под руку» другу, пытающемуся установить свой новый рекорд, подождите, когда он закончит подход.

Необычные манипуляции со светом

Светодиодные светильники, которые совмещают в себе функциональные и декоративные функции.