Как защитить колени при беге

Подбираем штаны для бега Интересные факты. Интересные новости

10.07.2015

Бегать лучше в просторных шортах. Однако в случае с минусовой температурой лучше купить беговые спортивные штаны. Они по некоторым критериям напоминают тренировочные варианты, в которых удобно играть в футбол. Поэтому когда вы увлекаетесь и бегом, и футболом, то не стоит тратиться на приобретение для каждого из перечисленных видов спорта отдельных штанов.

Главное отличие между штанами для кроссов и футбольных тренировок состоит в наличии у последних защиты. К тому же штаны для футболистов располагают несколькими защитными пластинами, находящимися на уровне коленей и бедер.

Таким способом игроки защищаются от повреждений в случае падений и жестких контактов. В свою очередь, для бега перечисленные повреждения не характерны. Причем защитные пластины будут только мешать и отяжелять ноги, что приведет к замедлению бега.

Предпочтительнее выбирать вещи для бега из такого материала как полиэстер, этот вариант штанов должен быть обработан с использованием технологии, которая обеспечивает сохранение тепла.

Изделия с такой характеристикой способны эффективно выводить влагу, что защитит спортсмена от переохлаждения. Но если совершать пробежки при температуре ниже 10 градусов, то следует поддевать под штаны удобное термобелье.

Выбирать беговые штаны следует так, чтобы они не были очень просторными и, одновременно, не давили. Это обязывает в процессе примерки находить некоторую середину между такими крайностями.

Главное, чтобы при носке данной одежды отсутствовало ощущение физического и психологического дискомфорта, а также ничто не сковывало движения.

Кроме того, следует помнить, что если подойти ответственно к выбору своей одежды для спорта, то это может стать предпосылкой для достижения хороших результатов.

Совет!

Показателем хороших штанов для бега выступает обязательное наличие у них сильного сужения от колена. Помимо этого, такие изделия должны иметь внизу каждой штанины молнию.

Благодаря выше указанному покрою движению спортсмена ничто не станет мешать. А существование молнии даст возможность легко снимать узкие штанины. Чтобы исключить риск получения травм целесообразно выбирать штаны без шнуровки.

Желательно остановиться на изделии, которое держится на резинке.

Как работает сустав?

Сустав – это соединение суставных поверхностей костей, каждая из которых покрыта хрящом. Сустав заключен в суставную сумку, или капсулу. Это обеспечивает герметичность сустава и защищает его от повреждений. Хрящ сустава необходим для амортизации нагрузок, которые испытывает сустав при движениях. Внутренняя оболочка суставной сумки называется синовиальной и вырабатывает в полость сустава синовиальную жидкость. Синовиальная жидкость нужна для смазки суставных поверхностей костей и питания хряща. Хрящ по своей структуре напоминает губку: при нагрузке в полость сустава из него выделяется синовиальная жидкость, а как только сжатие прекратилось, жидкость возвращается обратно в хрящ.

Совет 1. Нужно правильно выбрать обувь

Необходимо приобрести кроссовки, которые подходят для пробежки. Правильная обувь снизит нагрузки на колени, поэтому нужно присмотреться к специальным моделям.

Важные моменты:

1. Подошва должна быть лёгкой, с воздушной прослойкой и амортизацией;
2. Кроссовки подбираются в зависимости от строения стопы и высоты подъёма ноги;
3. Модель обязана обеспечивать должную вентиляцию.

Даже качественную обувь со временем придётся менять, потому как она утратит первоначальные качества. Новые кроссовки придётся обязательно приобрести, когда на старых сдуется воздушная прослойка или появятся другие дефекты.

Правила организации беговых тренировок в городской среде

Зная плюсы и минусы всех видов бега в городе, можно сделать тренировки максимально эффективными, используя имеющиеся преимущества и минимизируя сопутствующие недостатки грамотным подходом к организации бегового процесса, а именно:

1. Если вы хотите не просто побегать, а выполнить определённую тренировочную задачу, то лучше заранее продумать маршрут передвижения, подобрав под целевой план беговой участок.
2. Собираясь тренироваться на улице, обязательно учитывайте погодные условия за окном. Чётко продумайте всю беговую экипировку (одежду, обувь, питание), тренировочную нагрузку и технику бега во избежание срыва целевого плана и неожиданного травмирования.
3. Для каждого вида бегового покрытия тщательно подбирайте соответствующую обувь. Это не только повысит эффективность тренировки, но и убережёт вас от возможных травм.
4. На улице лучше дышать через нос, так как это не только позволит снизить процент поступления вредных веществ в организм, но в случае низких температур уменьшит риск болезней горла.
5. Для снижения внешнего воздействия различных поверхностей и погодных условий на организм оттачивайте технику бега и тренируйте всё тело, повышая общий уровень своей физической подготовки.
6. Бегая в тёмное время суток, выбирайте одежду со светоотражающими элементами, которая сделает вас заметным для пешеходов, автомобилистов и велосипедистов.

Тренировочный процесс – это сложное сочетание внутренних задач с внешними условиями. Город предоставляет массу самых разнообразных вариантов для бега, разумное использование которых позволит достичь высоких спортивных результатов.

Читайте далее: Что такое трейлраннинг: особенности трасс, требования к участникам и экипировке

Другие причины боли

Боли во время бега вызываются двумя видами причин:

• заболевание или травма;
• нарушение кровообращения и возникновение сосудистых болей.

Отчего появляются боли, всегда трудно понять, потому что колено имеет сложное строение, многоплановые функции. При появлении неприятных болевых ощущений, отечности, гиперемии  в области коленей надо идти на прием к врачу.

Причины болей в коленях во время бега:

• травма мениска;
• вывих надколенника;
• повреждение суставных связок;
• болезни, которые пока могут носить скрытый характер – артриты, артрозы, ревматизм, бурсит, синовит, тендинит; 
• воспаление седалищного нерва.

Если на пробежке случилась травма, нужна помощь травматолога. Если боли не связаны с травмами, надо сходить на прием к терапевту. Потом пациент пройдет консультации ортопеда, ревматолога, невролога. Будет проведено полное обследование и назначена направленная терапия.  

Травма мениска

Повреждение мениска относится к закрытым травмам колена. Оно дает резкую боль, ограничение движений колена. Травмированный мениск вызывает блокаду, при которой сочетаются резкие боли с полным ограничением движений. Требуется консервативное или, сразу же, если есть показания обследования, оперативное вмешательство.

Растяжение или разрыв связок

Травмы на коленных связках часто случаются в спорте и в быту. Они бывают полными, неполными, с отрывом от места крепления. Факторы травмирования связок определяют проявление симптомов.

Требуют немедленного обследования, чтобы лечение имело направленный характер – или терапевтическое, или хирургическое.

Вывих коленной чашечки

Повреждение сустава, сопровождающееся смещением поверхностей при сохранении их целостности. Вывих коленной чашечки – более редкий диагноз, чем другие травмы колена. Это обусловлено надежной защитой связок. Чаще всего вывих случается у спортсменов. Он бывает полным и неполным, бывает подвывих. Первый случается в результате сильного удара, который смещает сустав назад или вперед.

От неосторожного разворота, поскальзывания происходит неполный вывих, нога может заболеть умеренно, долго ныть, опухнуть, и при дальнейших попытках движения боли значительно усиливаются. Требует иммобилизации конечности до выяснения сложности вывиха, возможно наложение гипса

Часто используется ношение ортеза.

Болезни коленных суставов

Боли в колене при беге могут вызывать начинающиеся заболевания, которые пока протекают в скрытой форме, но если не начать лечение, примут открытое течение с полной симптоматикой и проявлениями.

Возможные заболевания, начинающиеся безобидной болью в колене во время занятий бегом:

1. Артрит выражается болью, отеком, гиперемией. Снижен объем движений, колено хрустит в движениях.
2. Артроз возникает из-за деструктивного поражения хрящевой ткани суставной поверхности.
3. Ревматизм в колене проявляется поражением соединительных тканей и коллагеновых волокон. Без лечения патологические процессы прогрессируют очень быстро и человек становится инвалидом.
4. Киста Бейкера – новообразование под коленом. Вызывает дискомфорт, затруднение в ходьбе.
5. Бурсит – выражается отечностью, гиперемией.  
6. Синовит – скапливается выпот в суставе.  
7. Периартрит – дает сильные боли, отечность.

Каждое из заболеваний отличается своим проявлением и течением, но каждому требуется свой подход врача и назначение специального лечения, чтобы обезболить движения.

Воспаление седалищного нерва

Часто встречается в неврологии ущемление седалищного нерва. Дает горящие боли по задней стороне бедра, одновременно слабеет колено.  

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Боли в коленях во время бега сопровождают и нарушения в структурах позвоночника.

Патологий много, наиболее часто встречаются:

1. Кифоз – искривление с образованием горба.
2. Миозит – воспаление в мышцах.
3. Остеомиелит – воспаление костного мозга.  
4. Остеохондроз – измененные костные, хрящевые ткани.  
5. Периартрит – воспаление коленного сустава.  
6. Плоскостопие – деформация структуры ступни.  
7. Радикулит – воспаление нервных корешков из-за отечности околопозвоночных тканей.
8. Такие и им подобные болезни мешают пробежкам, отдаются «звоночком» – болью в коленях.

Сосудистые нарушения

Такие патологии присущи подростковому возрасту. Поэтому в данном возрасте тренерам надо особенно внимательно подходить к организации пробежек, соблюдая основные рекомендации по данному возрасту.

Нарушения кровеносной системы считаются физиологическими, без постоянного места локализации болей, и непродолжительными. Они или проходят сами, или купируются нестероидными обезболивающими лекарствами.

Материалы наколенников для бега

В качестве материала для изготовления наколенников зачастую используется следующее:

• Трикотаж – обеспечивает компрессионную функцию изделий, сохранение тепла в области поврежденного сустава, оказывает микромассажное действие. Данный материал используется для легкой фиксации после небольших травм, при отеке тканей, растяжении связок, в качестве альтернативы эластичному бинту.
• Неопрен – снижает вероятность получения травм при спортивных нагрузках, обеспечивает надежную фиксацию, амортизацию во время бега. Согревает ткани, не подходит для длительного ношения.
• Силикон – обеспечивает надежную фиксацию сустава в необходимом положении. Применяется после перенесения травм и оперативных вмешательств.
• Хлопок – обеспечивает плотное прилегание изделия к поверхности конечности, обладает ортопедическим эффектом, гипоаллергенен.
• Нейлон – прочные, обладают большим сроком эксплуатации.
• Лайкра – изделия на основе такого материала отличаются упругостью, обеспечивают доступ воздуха к телу.
• Спандекс – применяется для плотного облегания конечности.

Зачем нужны наколенники для бега?

Очень часто во время или после беговой тренировки могут возникать болевые ощущения в коленях. Из-за них приходится приостановить сами тренировки, кроме того, в обычной жизни можно испытывать дискомфорт.

Строение коленного сустава в человеческом организме достаточно сложное, поэтому, когда человек двигается, сустав получает очень большую нагрузку.

А во время беговых тренировок нагрузка на коленный сустав увеличивается еще больше- в десятки раз. Для предупреждения появления болевых ощущений в таких случаях следует применять наколенники для бега.

 Почему болят суставы после бега?

Как правило, боль после беговой тренировки ощущают неопытные спортсмены, которые не освоили правильную технику бега, либо используют неправильно подобранную обувь или же чрезмерно растрачивают силы на тренировке, переоценивая свои физические возможности.

Однако порой болевые ощущения могут появиться и у спортсменов-професионалов, особенно у тех, кто ранее сталкивался с травмой колена.

Вот что может стать причиной появления болевых ощущений в коленном суставе:

• Вывих коленной чашечки (надколенника). Это может произойти при регулярном беге. Вывих может привести к растяжению суставных связок, а также стать причиной формирования нестабильности коленного сустава. Также в результате можно получить разрушение надколенника, следствие чего станет постоянная боль в ногах и снижением подвижности суставов – так называемое «колено бегуна».
• Растяжение или разрыв суставных связок. Оно может возникнуть из-за превышенных физнагрузок во время беговых тренировок. Как правило, возникает резкая боль, появляются отеки.
• Травма мениска. Мениск – это хрящ внутри коленного сустава. Он может быть травмирован при неудачно сделанном движении, повороте, приседании и так далее. Возникает отличающийся болезненностью отек, двигательная активность в итоге нарушается.
• Сосудистая патология. Она обычно встречается у спортсменов в молодом возрасте, а также у спортсменов старшего возраста в результате развития атеросклероза. Эта патология характеризуется болями и отечностью ног;
• Воспалительные и дистрофические заболевания коленного сустава.

К ним относятся, к примеру:

• артирт,
• бурсит,
• тендинит,
• периартрит,
• ревматизм,
• артроз.

Эти заболевания могут прогрессировать после сильных физических нагрузок на беговых тренировках, в результате появляются болевые ощущения.

Также после бега могут чувствовать дискомфорт люди, страдающие плоскостопием. Либо бегуны после тренировки по неровной местности, тем более, если тренировке не предшествовала полноценная разминка.

Проблемы с коленным суставом, а тем более, появившуюся боль игнорировать ни в коем случае нельзя, потому что в дальнейшем заболевание может прогрессировать и появиться осложнения.

Почему истончается хрящ?

Воспаление

В пораженном суставе усиливается продукция «провоспалительных» цитокинов, циклооксигеназы, что инициирует реакции воспаления и повреждает хондроциты. Поврежденные хондроциты вырабатывают отличные от нормальной хрящевой ткани неправильный коллаген и протеогликаны (короткий коллаген, низкомолекулярные мелкие протеогликаны). Хрящ теряет хондроитин и гиалуроновую кислоту. В результате чего он постепенно разрушается.

Гиподинамия

Мало ходьбы, сидячий образ жизни, стоячая работа, в результате чего нарушается кровоснабжение сустава, хрящ не получает адекватного питания. В свою очередь это влияет на работу хондроцитов, возникают процессы разрушения хряща. Хрящ вбирает в себя синовиальную жидкость только при движении сустава и сокращении околосуставных мышц. 

А если уже болят связки?

• Если у вас уже есть болевые ощущения, то вам нужно:
• Примерно на две недели убрать все упражнения вызывающие боль
• Приобрести фиксатор на эту часть тела и всегда держать ее в тепле
• Снять воспаление при помощи препаратов, например, можно использовать индометацин или другой препарат или мазь для снятия воспаления
• Хорошенько разминать и разогревать эту часть тела перед каждой тренировкой

Через две недели уже можно потихоньку закачивать травмированную связку лёгкими весами, в том упражнении, в котором вы получили травму. Нужно делать 3-4 подхода по 30-50 повторений в каждом, чтобы травмированная связка получила как можно больше крови, а с ней много питательных веществ, которые помогут восстановится.

Показания и противопоказания для проведения обследования

Повышение общей выносливости

Соблюдение нескольких простых правил поможет сохранить результаты, отработанные в процессе тренировок, а также поспособствовать укреплению выносливости тела.

• Крепкий и здоровый сон. Систематическое недосыпание подрывает силы. Если уделять сну недостаточно времени, человек будет испытывать постоянную усталость, быструю утомляемость и, конечно же, вряд ли сможет показывать какие-то результаты в спортивных состязаниях.
• Пить больше чистой воды. При недостатке жидкости в организме часто возникает чувство усталости.
• Правильное питание. Отказ от жареных, жирных, маринованных, копченых, мучных и сладких блюд поможет улучшить общее состояние организма, повысить энергопотенциал и обрести ощущение легкости в теле. Существует также ряд продуктов, которые способствуют развитию выносливости: свежевыжатые соки (морковные, томатные, яблочные, тыквенные), сухофрукты, цитрусовые, грецкие орехи, мед, пророщенная пшеница, зеленый чай, цикорий, кофе.
• Избавление от вредных привычек. Одна выкуренная с утра сигарета может значительно подорвать энергетические запасы человеческого организма. Сюда же относится и любой алкоголь. Выпитый с вечера бокал пива обязательно скажется на выносливости с негативной стороны.
• Здоровая психологическая атмосфера в семье и на работе. Если человек часто испытывает стрессы, вступает в конфликты с членами семьи или коллегами, запасы его физических и психических сил со временем подрываются, он начинает быстро уставать, а выносливость падает. Если решить конфликт на работе не получается, следует задуматься о смене места службы. Это же касается и семьи – если без ругани не проходит и дня, придется рассмотреть вопрос о расставании.

Повысить свои внутренние энергетические резервы помогает множество специальных практик. Здесь уже каждый должен выбрать ту методику, которая будет наиболее подходящей. Кому-то хорошо помогает дыхательная гимнастика, другим – психотренинг и медитация, третьим –йога. Любая из этих практик способствует укреплению психики, расширения скрытых резервов организма, снятия лишнего напряжения.

Возможно, вам будет интересно это видео:

https://youtube.com/watch?v=zwTF_DM9f3g

Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)

Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ или илио-тибиальный тракт) – толстая и прочная соединительная ткань (фасция), проходит по наружной (боковой, латеральной) поверхности бедра. Сверху фасция крепится к гребню подвздошной кости, а снизу крепится не только к большеберцовой кости, но и к наружной части надколенника (коленной чашечки) и к сухожилию двуглавой мышцы бедра. Подвздошно-большеберцовый тракт связывает мышцы между собой и играет важную роль в стабилизации всей ноги, особенно за счет предотвращения избыточной ротации (вращения) ноги внутрь. Стопа с сильной избыточной пронацией создает ротацию ноги внутрь, а это дополнительная нагрузка для тракта. Фасция становится плотной и болезненной (около наружного края надколенника у головки малой берцовой кости и выше), когда бегун приземляется на поверхность с пятки при относительно выпрямленном колене и вращение стопы вынуждает колено поворачиваться внутрь вместо того, чтобы сохранять прямую позицию. Боль локализуется на наружной стороне сустава. Обычно носит выраженный характер, что заставляет спортсмена сразу прекратить физическую активность.

Болевые ощущения при воспалении подвздошно-большеберцового тракта

При беге, сначала может появиться дискомфорт с внешней стороны колена, сбоку. Сначала тянущаяся, периодическая, легкая боль, ощущение трения сухожилия о кость. Затем резкая, стреляющая боль. Возникает ощущение, что голень становится неконтролируемой и может подкоситься при следующем шаге. Когда переходите на шаг боль проходит. Или когда выворачиваете немного при беге носок ноги наружу, также болевые ощущения снижаются. Если начинаете снова бежать — снова резкая боль с латеральной стороны колена.

Если вы уже заработали воспаление ПБТ, то может показаться, что на следующий день или через день ничего не болит. Однако, дискомфорт и боль приходят при резких и интенсивных движениях на тренировке или при легком беге на 3-5 километре тренировки. Боль будет возвращаться, если ноге не дать покой, снизить беговые нагрузки до минимума, заменить их на время ездой на велосипеде, плаванием или исключить вообще.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Что может спровоцировать воспаление подвздошно-большеберцового тракта?

1) Бег по наклонной плоскости, пересеченной местности.

2) Не правильная техника бега (бег через пятку, выпрямленная нога)

3) Плохая эластичность мышц и редкие упражнения на растяжку

4) Длительный бег

5) Слабые, не подготовленные мышцы

6) Большой объем нагрузки. Сразу решили пробежать не 2-3, а 5-7 км.

Лечение Синдрома ПБТ

Для лечения синдрома подвздошно-большеберцового тракта нужна программа упражнений по его растяжке; лед или ультразвук, чтобы уменьшить дискомфорт; замена обуви; возможно, ортопедические приспособления. Для снятия воспалительного процесса врачи назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС): Диклофенак, Аркоксия, Ибупрофен.

Процесс восстановления после приобретенного синдрома подвздошно-большеберцового тракта не быстрый. Настраивайтесь на 4-6 недель, вообще у некоторых на восстановление уходит до 5-6 месяцев. При этом придется уменьшить объем нагрузок на тренировках и сделать их более «мягкими», чтобы не тревожить травму.

Профилактика синдрома подвздошно-большеберцового тракта

1) Качественная разминка и заминка.

3) Миофасциальный массаж

5) Рациональное питание, минеральные комплексы, белковое питание, добавки (глюкозамин, хондроитин)

Другие распространенные травмы бегунов:

Особенности действия хондропротекторов

Большинство хондропротекторов выпускаются в форме таблеток или капсул и принимаются длительными курсами (от 3 месяцев), причём в первый месяц можно увидеть признаки улучшения, но пик действия хондропротекторов наступает через пару-тройку месяцев с начала приёма

Немаловажно, что эффект может сохраняться спустя несколько месяцев после завершения курса

Особенностью некоторых хондропротекторов, например, «Флексиново» является наличие в составе не глюкозамина хлорида, а глюкозамина сульфата – такая форма глюкозамина может оказать больший эффект. Дополнительным плюсом является тот факт, что применение комбинации хондроитина и глюкозамина лучше, чем применение этих веществ по отдельности.

Если рассматривать вопрос о побочных эффектах, то поскольку глюкозамин не связывается с белками крови, соответственно он не вытесняет лекарственные средства, а значит – лишён связанных с этим побочных эффектов.

Помните, самое ценное, что у нас есть – наше здоровье. Цените его, заботьтесь о себе и своём теле, тогда вы сможете достичь всех намеченных целей!

Узнать подробнее о хондропротекторе «Флексиново» можно на интернет-портале www.flexinovo.ru.

БАД. Не является лекарственным средством

Эпсом Соль

Как правило, крайне низкий уровень магния наблюдается у людей, имеющих слабые колени или от болей, вызванных остеопорозом или ревматоидным артритом.

Английская соль (Epsom salt) богата магнием и может эффективно облегчить это состояние. Она поддерживает поглощение кальция, тем самым обеспечивая правильное функционирование мышц и уменьшение воспаления вокруг суставов колена.

Просто растворите 2 столовые ложки английской соли на полстакана воды. Смочите мочалку в растворе и нанесите на колено. Подержите компресс в течение 15-20 минут, затем смойте его теплой водой. Повторяйте эту процедуру два раза в неделю.

Кроме того, полезно принимать ванну с английской солью один или два раза в неделю. Добавьте чашку английской соли в воду и понежьтесь в ней в течение 20 минут.

Виды грибка ногтей на ногах

10 простых упражнений для тела мечты.

21.05.2019

Красивого тела с видимым очертанием рельефа мышц не достичь без регулярных тренировок, поэтому всем желающим обрести стройную, подтянутую фигуру рекомендуется заниматься спортом. Если времени на поход в тренажерный зал недостаточно, не расстраивайтесь, эффективные тренировки можно проводить дома. Мы подготовили ТОП-10 упражнений на проработку и укрепление мышечного корсета, которые можно легко выполнить самостоятельно. Чтобы равномерно проработать

Причины болей в коленях при беге

Причин болезненных ощущений в коленях при беге может быть несколько:

неокрепшие мышцы. Сидячий, малоактивный образ жизни приводит к ухудшению поддержки мышцами суставов;
различные давние травмы не только коленных суставов, но и стоп, таза или спины. За помощью можно обратиться к мануальному терапевту;
неправильное питание, приводящее к нехватке в организме витаминов и минералов. Вследствие этого нарушается регенерация тканей суставов;
неправильно выбранная техника бега

Посколькууниверсальной, идеальной для каждоготехники не существует, ее важно подобрать комфортную именно для себя;
неправильно подобранная обувь.У каждой обуви свой беговой ресурс, о котором заявляет производитель. Как правило, этот показатель занижен маркетингом с целью увеличения продаж

Идеальный вариант для бега – обувь с ортопедическими стельками;
чрезмерно высокие нагрузки. В беге, как и в любом другом спорте, обязательны сбалансированные тренировки, постепенность и полноценный отдых.

Механизм коленного сустава достаточно сложный. Появление каких-либо тревожных сигналов может не нести никакой опасности, а может и сообщить о серьезной проблеме:

• щелчки в суставе;
• треск колена;
• ограничение подвижности сустава;
• замыкание сустава;
• скопление жидкости под коленной чашечкой;
• боль в колене.

При проявлении любого из этих симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Как выбрать наколенники для бега

Выбор спортивных наколенников невелик, и найти подходящие довольно просто. Главное, учесть несколько моментов, чтобы всё-таки не купить первые попавшиеся.

Как уже было сказано ранее, нужно подобрать правильный размер наколенника. Сантиметровой лентой следует измерить коленный сустав в обхвате и найти в описании товаров свой размер. Вот примерная таблица соотношений размеров и сантиметров.

Учитывайте, что при использовании наколенник может со временем растянуться и начать болтаться, а он должен плотно сидеть на ноге

Поэтому имеет смысл ориентироваться на размер на 3-4 сантиметра меньше своего.
Обратите внимание на швы. Они должны быть плоскими

Круглый и торчащий край шва гарантированно будет колоться и мешаться.
Обратите внимание на материал. Это всегда спандекс, нейлон, лайкра, неопрен, примеси силикона – в общем, синтетика, но синтетика технологичная, не «тяжёлая», не колючая. Простой бандаж, например, по плотности похож на компрессионные рукава, гетры, плотные спортивные носки.
Посмотрите назначение наколенников. Если они предназначены для игровых видов спорта, скорее всего, предполагается, что под них вставляется пластиковый наколенник, как для футболистов. Либо это неопреновая модель наколенника с подушкой-уплотнением над коленной чашечкой.У таких наколенников всё-таки определённая специализация, и лучше поискать другие, предназначенные именно для бега.

Как защитить колени при беге?

Практически 90% всех новичков, решивших освоить бег, смело можно записывать в группу риска тех, кто может травмировать собственные колени

О важности разминки мы уже отметили, причем не только для колен, но также для позвоночного столба и стоп – стоит добавить. Правильная, систематическая и длительная разминка позволит улучшить микроциркуляцию в связках, суставах, сделать их более эластичными, готовыми к активным движениям

Если у вас лишний вес, тогда занятие по кардионагрузке нецелесообразно начинать с бега. Лучше ходить, потом прибавлять темп. Можно также чередовать беговую дорожку и упражнения на эллиптических тренажерах. Такой подход смягчит нагрузку на ваши суставы.

Бегайте по правильно выбранной поверхности. Пусть она будет наиболее упругой. Для сравнения – простая цепочка. Лучше бегайте по земле, а не асфальтированному покрытию. Но если сравнить асфальт с бетоном, то лучше – асфальт.

Учитывайте такую арифметику, что за 1 километр бега вы каждой ногой отталкиваетесь от покрытия по 400, а то и 500 раз. Так что об амортизации стоит позаботиться. В идеале – правильные, специально предназначенные для бега кроссовки.

Еще можно защитить колени при беге, правильно подойдя к выбору обуви. Беговые кроссовки – обязательно легкие, подошва у них должна амортизировать. Только так она сможет принимать на себя всю нагрузку, которую при неверно подобранной обуви получают колени, позвоночник, голени, ягодицы.

Если вы бегаете от сорока и более километров за неделю, тогда вам следует менять кроссовки каждые 2-3 месяца. В противном случае, вопреки всем рекламным заверениям, воздушные прослойки в обуви будут сдуваться, и кроссовки уже не будут так хорошо амортизировать. При беге меньше сорока километров за неделю тоже меняйте обувь, но здесь достаточно раз в 6 месяцев.

А еще важно ухаживать за коленями. Например, можно сделать компресс из молока с отрубями (1 к 1, на полчасика), принять теплую ванну с травяными отварами

Желательно думать о том, как защитить колени, когда еще они не подали «сигналы» в виде болей. Но если уже есть эти «звоночки», не жалейте времени и средств на поход к врачу!

Упражнения для профилактики травм

В спортивном клубе JusTTri мы с коллегами разработали комплекс упражнений, который позволяет укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым снижая риск травмирования. Его также можно отнести к лечебной физкультуре, но если вы имеете какие-либо симптомы, настоятельно рекомендуем согласовать практические указания с вашим лечащим врачом или тренером. Для уменьшения риска возникновения травм колен и голеностопов рекомендую выполнять данный комплекс упражнений хотя бы один раз в неделю.

Перед выполнением данного комплекса упражнений нужно сделать хорошую суставную разминку всего тела. Также можно приступать к нему и после основной тренировки, когда ваш организм уже «разогрет». Все упражнения желательно делать босиком либо в тонких носках.

1. Встаём на одну ногу, вторую поднимаем, согнув в колене под углом примерно 45 градусов. Пятка должна находиться под ягодицами. Держим баланс и, как только наше тело начинает «покачивать», стараемся выровняться за счёт мышц ног, а не за счет рук. В идеале руки должны быть опущены вниз вдоль туловища и расслаблены. После того, как вы сможете стабильно стоять без покачиваний 1-2 минуты, можно усложнить данное упражнение, закрывая глаза, либо вставая на «нестабильную» платформу.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

2. Встаем на степ-платформу либо другое возвышение. Поднимаем одну ногу, второй при этом опираемся на поверхность примерно 1/3 площадью стопы. Делаем подъемы туловища вверх и опускания вниз за счет мышц голеностопа. При опускании туловища вниз стопа опускается ниже поверхности платформы.

3. Размещаемся на коврике полусидя – опираемся на локти. Одна нога согнута под углом 45 градусов, стопа прижата к полу. Вторую ногу вытягиваем вперед и удерживаем на весу. Выполняем перемещение выпрямленной ногой в сторону – в бок и обратно. Траектория перемещения должна быть параллельно полу. Во время выполнения упражнения нога находится на весу.

4. Размещаемся на коврике боком полулёжа. Соответствующая рука упирается предплечьем в пол, поддерживая корпус. Ноги выпрямлены. Верхнюю ногу начинаем поднимать вверх за счет боковых мышц. При опускании вниз ногу не кладем на другую, а держим на весу. Для следующих двух упражнений нам понадобится резина – любая, которую можно закрепить на ноге (я использую эспандер для плавания).

5. Садимся на степ-платформу, стул или другое устойчивое возвышение. Резина закреплена с двух сторон: к платформе и к голеностопу. Задействуемая нога поднята над землёй, вторая стоит на полу. Ноги согнуты под 90 градусов. Из согнутого положения выпрямляем ногу полностью и возвращаем обратно. Пола тренируемой ногой не касаемся.

6. Ложимся на живот, опираясь на локти. Закрепляем резину с одной стороны, второй конец так же надеваем на голеностоп. Из выпрямленного положения сгибаем ногу под углом 90 градусов. Возвращая обратно, держим ногу у пола на весу.

Следующие 2 упражнения — растяжка, которую можно делать после каждой беговой тренировки.

7. Ставим ноги скрестно. После этого наклоняемся и тянемся одноимённой рукой к ноге, которая стоит сзади (в середине остаётся противоположная нога). То есть к правой ноге тянемся правой рукой, к левой ноге – левой. В нижней позиции «останавливаемся». Движения делаем не рывками, а плавным надавливанием.

8. Возле возвышения (стол, шведская стенка и т.п.) встаём на одну ногу, вторую сгибаем в колене и поворачиваем. Ступню кладём ребром на возвышение, как на фото. Держим ступню и второй рукой плавно надавливаем на колено, стараемся полностью прижать его к поверхности (до параллельного полу состояния).

Укрепляйте свой организм, подходите с умом к тренировкам, и пусть спорт приносит только радость!

Классификация Pharmacels

Кроме материалов, из которых изготавливаются суппорты, важна степень их поддержки или защиты коленного сустава. Это позволяет человеку подобрать бандаж или ортез в соответствии со своей проблемой. Компания Pharmacels LLC разработала классификацию наколенников по назначению. Согласно ее разработкам, суппорты можно разделить на:

1. Средства базовой поддержки.
2. Средства средней степени защиты и поддержки.
3. Средства с максимальной степенью защиты и поддержки.

Наколенники первой группы могут использоваться при легких ушибах, растяжении связок, для защиты коленей от спортивных травм, от переохлаждения. Средства базовой защиты изготавливаются из тканей или синтетических материалов, не имеют дополнительных жестких элементов. Они обычно цельные, без застежек. Спереди могут иметь округлое отверстие для надколенника.

Суппорты со средней степенью защиты могут применяться при воспалительных и дегенеративных поражениях коленных суставов. Их задачей является ограничение движений, но неполное их отсутствие. Такие наколенники рекомендуют использовать при выраженном болевом синдроме в воспаленном или травмированном суставе. Ограничение движений позволяет значительно уменьшить боль.

Эти наколенники выполняют из плотных материалов, часто они имеют комбинированное устройство. При помощи дополнительных элементов регулируются в соответствии с объемом колена и бедра. Часто могут укрепляться спицами из медицинской стали для обеспечения нужной поддержки сустава.

Наколенники с максимальной степенью защиты имеют самое сложное устройство. Их чаще называют ортезами.

Такие суппорты практически всегда комбинированные. В основе их находится полужесткий каркас, нужная степень защиты обеспечивается стальными спицами. Обязательно наличие контрфорса – для стабилизации коленной чашечки. Адекватная фиксация возможна за счет ремней или застежек.