Можно ли тренироваться на улице в холодную погоду

Активно разминайтесь

Представьте себе резинку. Она гибкая, тянущаяся, постоянно возвращающаяся в свою первоначальную форму. Теперь представьте себе ту же резинку, но только замороженную. Если вы попытаетесь растянуть ее до того, как она растает, она может сломаться. Ваши мышцы как резинки, поэтому вам нужно постепенно их разогревать и разминать, чтобы предотвратить повреждения. Рекомендуется начать разминку основных групп мышц еще дома, перед тем как вы пойдете на тренировку. Если вы отправляетесь на занятие в тренажерный зал, задумайтесь о том, чтобы пройти некоторое расстояние быстрым шагом, чтобы повысить сердечный ритм.

Предостережения

Учитывайте здоровье своего сердца

Deagreez/Pixabay

Если у вас в анамнезе есть болезнь сердца или два или более факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, следует быть предельно осторожными. Факторы риска:

• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• семейный анамнез ранних пороков сердца
• диабет
• курение
• ожирение
• малоподвижный образ жизни или плохое питание

В этих случаях тренировки в холодную погоду могут вызвать сердечный приступ. Китайское исследование показало, что у людей с сердечной недостаточностью риск смерти от сердечного приступа зимой увеличился на 41%. Австрийское исследование показало, что большинство сердечных приступов произошло в первые два дня отпуска туристов, в основном у людей, которые не занимались спортом регулярно или у которых было два или более фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы ведёте сидячий образ жизни и подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой зимой. После этого вам нужно будет начать регулярно заниматься в помещении, прежде чем тренироваться на улице зимой.

Не забывайте пить воду

seb_ra/IStock

Зимой мы не так сильно потеем? Вы всё равно теряете значительное количество жидкости. Исследования показывают, что организм может быть притуплён в холодную погоду и не распознать, когда вы испытываете жажду. Поэтому не забывайте пить воду до, во время и после занятий спортом на открытом воздухе, чтобы предотвратить обезвоживание.

Защитите свою кожу

Ridofranz/IStock

Возможно, на улице нет солнца и день пасмурный, но это не значит, что вы не можете получить солнечный ожог. Наносите солнцезащитный крем с защитой от UVA и UVB-лучей. Используйте его повторно, особенно на большой высоте, где риск повреждения кожи солнцем выше из-за близости к солнцу и отражения солнца от снега.

Холодный резкий ветер также может привести к сухости кожи и раздражению. Поэтому не забывайте также увлажнять кожу до и после занятий спортом на открытом воздухе. Следует носить специальную маску для лица, если погода особенно ветрена и холодна

Людям с астмой особенно важно защитить рот, т.к. из-за низкой температуры у них иногда возникает приступ астмы

Одевайтесь «с умом»

Lifemoment/IStock

Упражнения заставляют ваше тело быстро нагреваться. Поэтому слишком тёплая одежда может привести к перегреву или чрезмерному потоотделению, из-за чего вы быстрее замёрзнете, когда снизите активность.

Лучше всего – чтобы одежда была многослойной. Чтобы вы могли снять один или добавить, если нужно. Шерсть и синтетические ткани лучше всего защищают организм от пота. Хлопок впитывает пот, быстрее намокает и может привести к переохлаждению.

Выбор правильной одежды особенно важна для людей в зрелом возрасте и тем, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку у вас может быть нарушена регуляция температуры тела. Из-за этого нарушения вы подвергаетесь риску гипотермии.

Выполнение разогревающих упражнений (прыжки Джека или обычная растяжка) помогут вам разогреть тело. Делайте их перед тем, как выходить на улицу. Благодаря этому ваше тело быстрее приспособится к холоду на улице.

Как видите, тренировки на свежем воздухе даже более эффективны, чем в тренажёрном зале. Но если вы не любите холод, не переживайте. Продолжайте заниматься в помещении, если вам так комфортней.

Тренировки на свежем воздухе: основные правила

Ничто так не укрепляет организм и не поднимает настроение как занятия спортом. Регулярные физические нагрузки способны откорректировать фигуру и придать ей стройный и изящный силуэт, а также обеспечить уверенность в себе, ведь здоровый, крепкий и красивый человек всегда будет уверен в своих силах. Кроме того, занятия спортом обеспечат вам полноценный здоровый сон, нормализуют обмен веществ, а также зарядят оптимизмом. Для тренировок существует много мест, в зависимости от вида спорта, которым вы решили заниматься. Это может быть спортивный или тренажёрный зал, бассейн, корт, ваша гостиная и т.п., однако, наиболее эффективными и полезными являются тренировки на свежем воздухе, о которых мы сегодня и поговорим.

Преимущества тренировок на свежем воздухе

Наверняка, многие согласятся с тем, что тренировки на открытом воздухе куда полезнее тренировок в закрытом помещении. Это широко известный факт, который не вызывает сомнений, но вот почему именно подобные тренировки так полезны, знают далеко не все.

Прежде всего, тренировки на свежем воздухе увеличивают выносливость, так как обилие кислорода позволяет организму быстрее восстанавливаться и, благодаря этому, справляться с большими нагрузками. Кроме того, нахождение на природе не только вызывает желание заниматься спортом, но и настраивает на нужный лад. Именно в таких условиях снижается нервное напряжение, быстрее уходит депрессия и появляется желание изменить себя в лучшую сторону. А не это ли основной стимул для занятий спортом? Помимо перечисленных выше плюсов, занятия спортом на свежем воздухе решают проблему с пространством, которого часто не хватает во время тренировок в домашних условиях. Вы сами выбираете где и как заниматься, решая, будет это спортивная площадка или стадион. Во время таких занятий вы сможете встретить своих единомышленников, разделяющих ваши взгляды и интересы, и завести новые приятные знакомства. Если же заниматься на улице в одиночестве вы стесняетесь, то привлеките к этому полезному делу нескольких подруг или знакомых, которые составят вам компанию, и вы вместе сможете порадоваться полученным результатам.

Теперь перейдём к советам и рекомендациям, которые помогут вам сделать вашу тренировку на свежем воздухе более эффективной и приятной.

Выбор места для тренировки

Перед тем, как начать заниматься, не поленитесь осмотреть окрестности и выбрать наиболее подходящее для тренировок место. Если поблизости с вашим домом есть специально оборудованная спортивная площадка или открытый для общественного пользования стадион, рекомендуем отдать предпочтение именно им. Если же нет, не стоит расстраиваться и отказываться от тренировок на улице. Для этого отлично подойдут парки, скверы и даже ближайшая посадка. Основным условием при выборе места для занятий является его чистота. Если вы видите, что парк не убирается, повсюду разбросан мусор, а под ногами валяется битое стекло. Лучше отказаться от такой тренировки и подыскать место поприятнее. Если ваши занятия предполагают выполнение упражнений лёжа или сидя на земле, а взять с собой коврик или подстилку нет возможности, то хорошенько осмотрите выбранное для этого место. Там не должно быть не только мусора и посторонних предметов, но и каких-либо насекомых. Муравьи, жучки и мошки, попав вам под одежду, могут доставить дискомфорт или даже вызвать аллергическую реакцию. Таким образом, тренировка будет испорчена, а вам потребуется медицинская помощь.

Время для тренировки

Оптимальным временем для тренировок на свежем воздухе является раннее утро и период с семи до девяти часов вечера. Выбирая наиболее подходящий вариант для себя, отталкивайтесь не только от вашего рабочего графика, но и от образа жизни и режима дня.

Если вы относитесь к «совам» и не представляете, как можно заставить себя встать на рассвете, да ещё и заниматься спортом, то лучше отдайте предпочтение вечерним тренировкам. Для «жаворонков» всё в точности наоборот, им лучше выделить время для тренировок с утра, так как к вечеру их активность существенно снижается и эффективность занятий, соответственно, тоже. Если же вы не относите себя ни к какому из типов, то рекомендуем вам заниматься спортом на свежем воздухе с утра, особенно в летнее время. Помимо того, что воздух ранним утром ещё не насыщен выхлопными газами автомобилей и нет спешащих по своим делам людей, которые могут помешать вашим тренировкам, на улице ощущается заметная свежесть и прохлада, исчезающая к обеду из-за испарений от раскалённого асфальта. Занимаясь в вечернее время, старайтесь найти место с деревьями и растительностью, которая защитит от дыма и пыли, а так же поможет укрыться от жары.

Не забывайте о воде

Во время тренировок на свежем воздухе особое значение имеет вода. Независимо от того, бегаете вы или выполняете какие-то упражнения на месте, обязательно берите с собой запас воды, которая всегда должна быть под рукой. Оптимальным вариантом считается пить небольшое количество воды каждые 20 минут, пополняя таким образом запасы организма и не допуская его обезвоживания. Вода для тренировок — это минеральная вода без газа и каких-либо добавок, ароматизаторов и красителей

Обратите внимание на температуру воды, она не должна быть слишком холодной, так как, попав в разгорячённый физической нагрузкой организм, холодная вода может привести к резкому скачку температуры, вызвав простудное заболевание и другие осложнения. Если пить во время тренировки у вас нет возможности, обязательно обильно попейте перед занятием и после него, восстановив водный баланс, который был нарушен потоотделением, происходящим в процессе занятий

Кроме воды, восстановить силы и вернуть организм в привычный режим помогут свежие фрукты, которые кроме жидкости богаты так же полезными витаминами и минералами. Но учтите, что это единственная еда, которую можно употребить непосредственно после тренировки.

Одежда для тренировки

Независимо от того, где и каким именно спортом вы решили заниматься, вам понадобится спортивная одежда. Она должна быть удобной, свободной или выполненной из стрейчевых тканей, одним словом, не ограничивающей ваши движения. Позаботьтесь о том, чтобы одежда пропускала воздух, а это свойственно натуральным материалам, и не позволяла коже преть от выделяющегося пота, который будет скапливаться на её поверхности, если ткань не впитывает жидкость. Тренировка на свежем воздухе имеет свои особенности, и одежда для такой тренировки будет несколько отличаться от одежды, предназначенной для занятий в спортзале. Прежде всего, вам нужно будет одеваться в соответствии с погодой, и включать в свою экипировку некоторые дополнительные элементы. В летнее время это может быть кепка, панамка или солнцезащитные очки. Это сделает вашу тренировку более комфортной и безопасной. Если вы занимаетесь на открытой местности, не лишним будет перед занятием нанести на тело солнцезащитный крем. В холодное время года не забывайте о шапке, шарфе, перчатках и тёплой, водонепроницаемой обуви. Однако, учтите, что обувь для занятий должна быть исключительно спортивной. Не занимайтесь бегом в зимних классических ботинках или неудобной обуви, так как это может привести к травмам и свести все ваши усилия на нет.

Безопасность во время тренировки

Независимо от вашего уровня подготовки, выносливости и профессионализма, рекомендуем вам отказаться от выполнения слишком сложных и опасных упражнений, занимаясь на открытом воздухе. В случае получения травмы, по близости может не оказаться никого, кто смог бы оказать вам помощь. Поэтому ограничьтесь набором простых, но эффективных упражнений, которые помогут поддерживать ваши мышцы в постоянном тонусе, но при этом не нанесут вреда.

Какие цветущие растения боятся холодов: рекомендации по спасению клумбы

Растений, которые тут же поникают и меняют до неузнаваемости свой внешний облик даже после минимального снижения температуры, гораздо больше, чем стойких цветов. В числе основных — любимчики цветоводов: георгины, флоксы, космеи и агератумы. Если случилось так, что они замерзли, берите лопату и вилы — и выкапывайте кустики. После отнесите их на компостную кучу. Оживить эти цветы после заморозков будет уже невозможно, так что не тратьте усилия понапрасну. Бальзамин, амарант и бегония, кстати, — это тоже цветы, которые боятся даже минимальных заморозков. Не пытайтесь их реанимировать, из этого ничего путного не выйдет.

Впрочем, не отчаивайтесь, если в одно дачное утро вы проснулись — и увидели на клумбе георгины, которые ночью пережили легкие заморозки. Возможно, вам удастся спасти растения на следующую весну. Но для этого все действия, описанные в алгоритме ниже, нужно проделать максимально быстро.

1. Обрезаем побеги георгинов на 20 см.
2. Выкапываем клубни из земли.
3. Очищаем клубни от налипшей почвы и даем им немного обсохнуть.
4. Обрабатываем клубни дезинфицирующим раствором. Лучше для этого выбрать фунгицидный препарат.
5. Еще раз хорошенько сушим всё, что осталось от георгинов.
6. После сушки убираем луковицы в прохладное сухое и темное место — и храним до прихода весны.

Помните, что производить сушку георгинов в теплом помещении категорически воспрещено. Под влиянием тепла луковицы утратят влагу, которая в них имеется, и больше никогда не смогут прорасти.

Как самостоятельно спрогнозировать заморозки

на самом деле, вам совершенно не обязательно следить за сообщениями из гидрометцентра по телевизору или по радио. Догадаться о том, что ночью будут господствовать минусовые температуры, можно и самостоятельно. Всё, что для этого необходимо, — проанализировать реальность.

• Если вы видите, что к семи часам вечера температура воздуха снижается до одного-двух градусов со знаком плюс, логично, что в ночной период она будет еще более низкой. Следовательно, риск ночных заморозков очень высок.
• Если нет росы по утрам, это тоже признак осенних заморозков.
• Заморозки может предвещать длительное отсутствие осадков, сопряженное с ясным небом и чрезмерно сухим воздухом. Совокупность этих факторов прямо указывает на то, что вот-вот случится первый осенний мороз.

Кстати, а ведь довольно часто заморозки случаются на одном конце приусадебного участка и не случаются на другом. Причина банальна: ландшафт. В низинах температура воздуха всегда на несколько градусов выше. И вот когда на равнинном участке, скажем, +2, то в низинке запросто может быть -1. Поэтому ландшафт обязательно нужно учитывать, выбирая место для разбивки клумбы.

Чем укрыть цветы для защиты от осенних морозов

Чтобы защитить клумбу от заморозков, необходимо соорудить над цветами эдакий шалаш. Полиэтилен и пластик в качестве основных материалов использовать не стоит. А вот картон, газеты, натуральные ткани — наоборот

Важно, чтобы части “шалаша” жителей клумбы не касались. Это обязательное условие, которое гарантирует цветам надежную защиту от низких температур

Цветочки могут жить без солнца всего неделю, не более того. Поэтому сооруженный вами “шалаш” необходимо ликвидировать в максимально сжатые сроки после того, как угроза заморозков минует. Желательно, конечно, не держать цветы в изоляции больше двух-трех дней, потому как отсутствие солнечного света тоже достаточно быстро губит жителей клумбы. Если вам удастся всё сделать правильно, а главное — своевременно, ваша клумба еще долго будет радовать вас яркими цветами и свежими красками. За это время вы успеете и урожай собрать, и дачу к зимовке подготовить — а сбереженные вами растения будут продолжать цвести на радость вам и всем домочадцам.

Опасности тренировки на холодную погоду

Таким образом, есть несколько преимуществ для здоровья от занятий на открытом воздухе в очень холодную погоду. Но есть и опасности.

Обморожение

Это одна из самых распространенных опасностей. Как происходит обморожение, объясняет Эдвард Уорд — врач Медицинского центра Университета Раша.

«Когда температура воздуха опускается ниже нуля, особенно когда дует холодный ветер, все замерзает. И это касается жидкости в пределах ваших пальцев рук, ног, носа, ушей. Это может привести к обморожению».

Кристофер Сэмпсон врач Университета Миссури, объясняет, что обморожение может произойти быстро — менее чем за 30 минут.

Гипотермия

Гипотермия — это когда температура тела опустилась ниже 35 градусов по Цельсию или около 95 градусов по Фаренгейту. Это происходит, когда ваше тело не может производить достаточное количество энергии, чтобы поддерживать тепло в теле.

Гипотермия может убить вас. Есть несколько признаков этого состояния:

• трудности в движении
• трудности в мышлении
• замедленные реакции
• неясная речь
• холодные ноги и руки
• дрожание
• сонливость

Правильно одеваться

Но если вы одеты правильно, вы можете безопасно тренироваться при низких температурах

Очень важно защитить пальцы, пальцы ног, уши и нос. Холодные ветры влияют на эти части тела быстрее, чем на другие части

Эксперты на нескольких сайтах здоровья говорят, что важно одеваться слоями. Слой, ближайший к телу, должен быть изготовлен из материала, который отводит влагу от тела

Следующий слой должен быть материалом, который захватывает тепло, например шерсть. И, наконец, внешний слой должен быть водостойким

Слой, ближайший к телу, должен быть изготовлен из материала, который отводит влагу от тела. Следующий слой должен быть материалом, который захватывает тепло, например шерсть. И, наконец, внешний слой должен быть водостойким.

Конечно, не забудьте перчатки, шляпу, хорошие носки и обувь. Когда действительно холодно, шарф или маска для лица защитят вашу кожу и легкие.

Проверить прогноз погоды

Температура — это не единственное, что может повлиять на вашу тренировку на открытом воздухе

Также важно учитывать ветер и влажность

Ветер может пройти через вашу одежду и украсть слой теплого воздуха, который окружает ваше тело. Если вы промокли, возможно, вы не сможете поддерживать температуру тела.

Учитывать состояние здоровья.

Особенно это касается тех, у кого есть заболевания легких, в частности астма

Поэтому, если у вас астма, убедитесь, что вы принимаете специальные меры предосторожности и обязательно регулярно консультируйтесь с вашим врачом

Правильное дыхание и разогрев

Перед началом тренировки важно разогреться и поддерживать температуру тела до конца занятий. Как летом, так и зимой, при беге важно правильно дышать: вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот

Итак, если вы вообще здоровый человек, не думайте, что вы должны перемещать свои тренировки в помещении зимой. Пока вы одеваетесь правильно, пьете достаточно воды и соблюдаете все меры безопасности, вы можете получить много полезного от тренировки в холодную погоду.

Также стоит почитать:

Вакцинация

В России и на территории стран СНГ прививку от столбняка делают в три месяца. А за границей вакцину АКДС (комплексное решение против коклюша, дифтерии, столбняка) колят даже беременным женщинам, чтобы плод успел выработать иммунитет против этих болезней.

Противостолбнячная сыворотка защищает от последствий инфицирования раны. Профилактика осуществляется с помощью специализированных комбинированных препаратов.

Зачастую их объединяют аббревиатурой АКДС, так как на их основе производятся прививка от дифтерии и коклюша. Основа – абсорбированный АДС анатоксин, нейтрализующий возбудитель этих заболеваний.

В состав также входят вспомогательные компоненты, которые улучшают состояние организма. На рынке присутствуют отечественная и импортная вакцина от столбняка. Первую вводят преимущественно детям. Ее название совпадают с общепринятым – АКДС.

А импортный анатоксин дифтерийно-столбнячный известных марок могут колоть всем, включая взрослых. Введение прививки откладывается в редких случаях. Это может быть непереносимость компонентов имеющегося препарата, беременность.

Экстренная и плановая вакцинация от столбняка

В зависимости от ситуации, вакцинацию проводят экстренно или планово. Сроки плановых вакцинаций указаны в календаре прививок.

Впервые вакцину АКДС вводят ребенку в 3 месяца. На выбор родителей предусмотрено два препарата. Первый – стандартная одноименная вакцина отечественного производства против дифтерии, коклюша и столбняка. Но сейчас набирает популярность его аналог – Инфанрикс-гекса.

Это средство 6-в-1 содержит помимо вышеназванных антител сыворотку от гепатита и гемофильной палочки.

В первый год жизни малыш получает еще две дозы вакцины от столбняка с интервалом в 4-6 недель. Последующая ревакцинация происходит через год после получения последней дозы, а затем – раз в 10 лет.

Точных данных, сколько действует прививка от столбняка, нет. Процесс индивидуален для каждого человека. Поэтому прививка от столбняка при травме – практически обязательный элемент лечения.

Когда и как проводить?

Детская гимнастика проводится в форме игры. Для занятия нужно подготовить динамичную музыку. Делать упражнения под звуковое сопровождение не только весело, но и полезно. Музыка помогает поддерживать ритм и развивает слух. Также можно подобрать к движениям интересные названия (например, «а теперь сделай, как рыбка», «побудь немножко обезьянкой и сорви банан»). Другой вариант – проводить занятия гимнастикой под стишки (пример стихотворного комплекса упражнений ждет вас ниже).

Какие правила нужно соблюдать при проведении зарядки?

1. Воздух в помещении должен быть свежим. Летом лучше перенести занятие на улицу.
2. Выполнять упражнения нужно утром, в промежутке между гигиеническими процедурами и завтраком. В крайнем случае можно сделать гимнастику через 40-60 минут после еды.
3. Взрослый должен следить, чтобы при выполнении упражнений ребенок делал вдох через нос, а выдыхал через рот.
4. Если малышу года 3-4, длительность домашней гимнастики не должна превышать 15 минут. Оптимально делать зарядку около 10 минут, чтобы занятие принесло пользу и не наскучило.

Безопасность

Гололед

Зимой, а особенно весной бывает скользко. Это действительно серьезная опасность, которая подстерегает бегуна, так как неудачное падение на лед может привести к серьезным травмам. Снизьте в такие дни дистанцию и темп до минимума, позаботьтесь о снижении скольжения подошв своей обуви, поищите менее обледенелый маршрут.

Станьте видимым

Зимний световой день очень короткий, поэтому очень вероятно, что вы будете бегать в сумерках или вообще в темноте. Позаботьтесь о том, чтобы вас было хорошо видно на дороге с помощью светоотражающих элементов одежды или нашивок.

Будьте внимательны к себе

Зимний бег хотя и не являются предельно экстремальным занятием, все же имеет свои отличия от обычного. Прислушивайтесь к своим ощущениям, не ставьте себе заоблачных задач, не стесняйтесь отменить тренировки в сильную непогоду или при плохом самочувствии. Будьте благоразумны.

Анализ мокроты на туберкулез

Для определения микобактерий туберкулеза мокроту сдают обычно три дня подряд. Его называют «анализ на БК» (бациллы Коха), «на КУМ» (кислотоустойчивые микобактерии). Определение этих возбудителей проводят либо путем микроскопии окрашенного мазка, либо при посеве на питательные среды. Результат в этом случае можно получить лишь через 14 – 90 дней, но он будет очень информативен. Можно будет не только подтвердить бактериовыделение, но и получить данные о чувствительности возбудителя к антибактериальным средствам.

Дополнительным способом диагностики туберкулеза является заражение материалом, полученным из мокроты, лабораторных животных.

Обнаружение микобактерий туберкулеза в мокроте свидетельствует о его «открытых» формах, при которых больной заразен для окружающих людей.

Минусы

С минусами дело обстоит проще. В данном случае все зависит от времени и погоды. Тренировка на улице для девушек может проводиться как в утреннее, так и в вечернее время. Первый вариант, безусловно, лучше, так как воздух утром более чистый и свежий.

Вторым недостатком являются комплексы самих девушек. Многие спортсменки уверены, что выглядят довольно плохо, это является поводом для насмешек окружающих. На самом деле это глупо. Если появляются подобные проблемы, то первым делом следует уяснить, что при желании сделать себя лучше не нужно думать о мнении посторонних людей. К тому же, по собственной программе тренировки на улице (для девушек) выполняют многие, все они отличаются между собой параметрами и физическими возможностями. Поэтому не стоит искать оправдания, а лучше отправиться на улицу и наконец начать приближаться к своей мечте.

Шапочка

Зимой нужно позаботиться и о голове, тем более что на неё при беге порой приходится основной напор ветра. Поэтому вязаная шапочка, как правило, это непременный атрибут зимних бегунов. В особый холод она может быть и с подкладкой. В последнее время для этой цели стали зачастую использовать так называемые баффы. Они достаточно легко трансформируются и могут играть роль как шапочки, так и шарфа для дополнительной защиты шеи, а также наушников для утепления ушей.

Клизмы с отварами и маслами

Клизма в домашних условиях – экстренная помощь при запорах.

• Младенцам ее делают в лежачем положении на спине, немного приподнимая ноги.
• Детям старшего возраста – в лежачем положении на боку с согнутыми ногами.

Для введения в прямую кишку берите воду с температурой до 30 градусов. Дозировка:

• малышам до 1 года – до 60 мл жидкости;
• детям от 1 года – до 150 мл;
• от 3 лет и старше – от 200 мл.

Различают:

• Масляные клизмы: с добавлением вазелинового или растительного масла, подогретого до температуры тела. Его разбавляют пополам с водой.
• Лечебные клизмы: с добавлением отваров лекарственных трав или аптечных препаратов, назначенных врачом.

Перед тем как ставить клизму, объясните ребенку важность проведения процедуры, успокойте его, создайте благоприятные условия для этого

Две главные угрозы

Тренировки на открытом воздухе в морозную погоду сопряжены с целым рядом объективных трудностей, но двумя главными угрозами являются переохлаждение и обморожение. К такому выводу Джон Кастеллани пришел после изучения опыта спортсменов-олимпийцев.

1. Переохлаждение

Пока вы тренируетесь на земле, переохлаждение не является основной угрозой, особенно если в процессе тренировки вы вырабатываете достаточно тепла и не потеете. Риск гипотермии возрастает в разы, если вы плаваете или сильно потеете, связано это со спецификой нашей терморегуляции. «Самый высокий риск переохлаждения во время Олимпиады наблюдается не на Зимних Олимпийских Играх. Пловцы на длинные дистанции в открытой воде подвергаются наибольшему риску гипотермии среди всех спортсменов-олимпийцев», — пишет Кастеллани в своем исследовании.

На земле, пока вы одеты соответствующим образом и генерируете достаточно тепла, ваш организм в состоянии успешно противостоять гипотермии при температурах выше -25 по Цельсию. Кроме того, всегда можно провести легкую разминку в помещении, чтобы повысить температуру тела, а затем уже натянуть теплую одежду и выйти на улицу.

Опасность появляется тогда, когда вы, будучи одетыми для интенсивной пробежки, резко замедляетесь или останавливаетесь. В этот момент тело может резко начать остывать. Известны случаи, когда бегуны на марафонские и ультра-марафонские дистанции переохлаждались не из-за низкой температуры воздуха, а по причине экстремального истощения, на фоне которого их тела уже не могли генерировать достаточно тепла.

Если вы резко замедляетесь после интенсивной пробежки, и на вас мокрая от пота одежда, можно замерзнуть за считанные минуты. Вот почему хорошая одежда для зимних тренировок состоит из нескольких слоев: базовый капиллярный материал отводит влагу и пропускает воздух, за ним идет изоляционный материал, а сверху вас защищает непродуваемая или водонепроницаемая куртка. Вообще, перед выходом на улицу можно даже немного остыть (или надо быть готовым снять какой-то слой, прежде чем станет слишком жарко), чтобы вы не перегрелись и не вспотели. И не бродите по улице после завершения тренировки, поскольку температура тела начинает опускаться, и пот начинает замерзать.

2. Обморожение

Обморожение намного опаснее переохлаждения, и именно оно считается главным врагом спортсмена при снижении температуры ниже минус 17-18 по Цельсию. Наибольшему риску подвергаются ваши конечности и отрытые участки кожи, особенно если они стали влажными. «Обморожение — это опасность номер один», — говорит Кастеллани.

Вот почему вы должны одевать перчатки, теплые носки и шапку. МакИнерни даже советует намазывать лицо вазелином, если оно открыто, и наматывает изоленту на кроссовки, чтобы избежать задувания ветра.

Люди с нарушением периферического кровообращения в большей степени рискуют столкнуться с обморожением. Вдыхание сухого холодного воздуха может представлять опасность для тех, кто имеет хроническое заболевание дыхательной системы. (Шарф или специальная маска вокруг рта помогают поддерживать воздух теплым и более влажным.) Но если нет предрасположенности к приступам астмы или нарушениям кровообращения, тогда морозная погода не должна быть проблемой для большинства спортсменов.

Даже вероятность мышечных судорог не так высока, как многие боятся, говорит Кастеллани. Если на улице мороз, это не значит, что вашим мышцам тоже холодно — тем более если вы начали тренировку с хорошей зимней разминки. «Вспомните профессиональных лыжников, которые соревнуются и тяжело дышат в очень суровых погодных условиях», — говорит Дэниелс.