Когда нужно менять программу тренировок?

Нужно ли менять упражнения: 3 аргумента в пользу перемен

В пользу изменения схемы тренировок выступают доводы, затрагивающие физическую и психоэмоциональную сторону вопроса:

• адаптация организма и падение эффективности тренировок (по принципу: активная фаза, стабильность результатов, стагнация или «тренировочное плато», когда спортсмен не показывает прогрессирующего результата);
• ориентация программы на проработку конкретных групп мышц — смена схемы тренировок дает всестороннюю прокачку и формирование пропорционально развитого тела;
• к тренировкам адаптируется и ЦНС — одна и та же программа в конечном итоге становится скучной и привычной, что сводит к нулю мотивационные потенции тренировки и приводит к снижению работоспособности. Изменения дают психоэмоциональную и физическую встряску организму, мотивируя на достижение новых целей и сдвиг с мертвой точки.

Адаптация — краеугольный камень в изменении тренировочного процесса. При смене комплекса упражнений, рабочих весов, количества подходов и т.п. мышцы сталкиваются с неизвестной нагрузкой. При этом создается временной интервал, в течение которого происходит постепенное привыкание к поставленным задачам. Этот интервал — период максимального отклика мышц и период достижения максимальных результатов.

По мере привыкания к новой схеме тренировок эффективность программы начинает постепенно снижаться, требуя изменения первоначальных характеристик и смены упражнений. Сократительные волокна активно приспосабливаются и «отказываются» прогрессировать в комфортных/привычных условиях.

Что происходит с мышцами во время тренировок и после?

Во время выполнения силовых упражнений, мышечные ткани повреждаются. И тогда организм начинает их восстанавливать. Но он восстанавливает не только поврежденные участки, человеческий организм укрепляется полностью всю отработанную область. Из-за чего мышцы тела приобретают рельеф.

Многие думаю, что мышцы растут именно во время выполнения самих упражнений, но это ошибочное мнение, так как восстановительные процессы происходят (рост мышц) именно во время отдыха

Поэтому важно составить такой график, чтобы хотя бы 3 дня в неделю у человека был отдых

Составляя план тренировок, каждый человек включает туда упражнения, которые помогут накачать отдельные области тела

Поэтому важно тщательно осуществлять подборку. Однако не стоит к ней сильно привыкать, так как периодически ее надо менять

Но в то же время не следует это делать слишком часто.

Менять план занятий надо тогда, когда человек перестает ощущать нагрузку, мышцы после тренировки уже не побаливают, ничего не меняется.

Оценка эксперта

5 баллов по всем критериям!

Как сделать сочинение лучше:

• При выборе произведения нужно учитывать, что книги из школьной программы вызывают больше всего вопросов у проверяющих (точно ли переданы события, верно ли понята и отражена позиция автора, правильно ли написано имя героя и т.д.). Лучше выбрать произведение не из школьной программы или написать о двух книгах.
• Не нужно приводить пример из жизни.
• Речевые недочеты в итоговом сочинении не учитываются, но на ЕГЭ из-за них снизят баллы по критериям К10 и К6.
• Поработай с речевым оформлением сочинений уже сейчас, чтобы не переучиваться весной!

Подробнее:

• Цитаты и афоризмы ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН
• Темы по направлению ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН
• Время перемен — что обязательно почитать?

Противопоказания и меры предосторожности

Не все люди могут заниматься танцами в целях похудения. У многих направлений есть противопоказания, основные из них:

Отложите тренировку если вам плохо

1. Наличие хронических заболеваний внутренних органов, например, почечной недостаточности, болезней сердца, сосудов и т. д.
2. Беременность и период кормления грудью. В процессе вынашивания ребенка нагрузка на мышцы может принести вред не только будущей матери, но и плоду. Интенсивные движения могут стать причиной потери молока.
3. Патологии дыхательной системы. Дыхание является основой любых физических нагрузок, от его правильности зависит эффективность работы. При нарушениях дыхания человеку будет сложно выполнять большую часть нагрузки, возможно, обострение болезней.
4. Плохое самочувствие. При температуре, ознобе, слабости, ломоте в суставах и других неприятных симптомах следует отложить занятия на более подходящий период.
5. Менструация. Есть вероятность усиления кровотечения.
6. Варикоз, грыжа, заболевания позвоночника.
7. Недавние травмы коленей, локтей, стоп и т. д. При таких патологиях заниматься возможно, однако, лучше работать под руководством тренера, заранее поставив его в известность об имеющихся проблемах.

Остановите тренировку, если почувствовали головокружение

Работая над фигурой дома, следует соблюдать меры предосторожности. Рядом с местом тренировки не должно быть предметов, которые могут упасть и поранить человека

Поверхность пола не должна быть скользкой. Пространство не должно ограничивать или стеснять движения.

Если в ходе тренировок человек почувствовал дискомфорт, головокружение, боли, следует остановиться или перенести занятия на другой день.

Как правильно распланировать свою жизнь?

Рано или поздно каждый из нас задается вопросом: чего я хочу от жизни? Как мне достичь поставленных целей? Как грамотно распределить свое время, чтобы в итоге добиться желаемого? А главное: как прожить жизнь так, чтобы в старости не было мучительно больно за потраченное впустую время?

Ответ прост: нужно правильно распланировать всю свою жизнь. Не просто прикинуть в голове: закончу институт, найду работу, создам семью, уйду на пенсию. Нужно тщательно продумать каждый этап своей жизни: чего я хочу добиться к 25 годам? К 50-ти? Также есть методика, предложенная Стивеном Кови в его книге «Семь навыков высокоэффективных людей»: вообразите, что вам 80 лет. Чего бы вы хотели достичь к этому времени? Что позволило бы вам сказать, что вы прожили эти годы не зря? Исходя из своего ответа, начинайте строить план на свою жизнь.

С чего начать? Отложите все свои дела, возьмите ручку и бумагу и сядьте за стол. Сосредоточьтесь, ведь вполне вероятно, что те решения, которые вы примите сейчас, повлияют на ваше будущее. Для начала определите главную цель вашей жизни, каким бы сложным это задание вам ни показалось. Кем вы видите себя через несколько десятков лет? Большим начальником? Успешным бизнесменом, ездящем на Rolls-Royce? А может, вы хотите состариться в кругу большой и дружной семьи? Напишите эту цель на бумаге. Это будет главный пункт в вашем плане.

Далее возьмите меньший промежуток времени: не всю жизнь, а скажем, 10 лет. Так же пропишите на листе бумаги то, чего вы хотите добиться за это время. При этом помните, что отталкиваться вы должны от своей главной мечты, ни на шаг не отступая от ее реализации. Если ваша цель на 10 лет хоть немного противоречит вашей основной задаче, то тут же вычеркивайте ее из своего плана, подумайте еще. Затем возьмите промежуток еще меньше: 5 лет, потом 3 года и, наконец, год. Определив цели на это время, продумайте свои задачи на месяц, неделю и день. И вот, становится очевидно, что большие цели складываются из небольших, ежедневных.

На пути к покорению своих вершин никогда нельзя забывать и о времени для отдыха. Не стоит отдавать себя всего работе или семье: это может привести к хронической усталости, что скажется на вашей продуктивности. Оставьте в своем плане минуты для того, чем вы любите заниматься: возможно, это какое-то хобби или просто просмотр любимой телепередачи

В жизни есть также место отпуску, который не только не повредит достижению вашей мечты, но и ускорит ее реализацию, ведь хорошо отдохнуть не менее важно, чем хорошо поработать. Так что пусть в вашем плане на жизнь останется пара пробелов: потратьте это время на что-нибудь приятное

Наконец, не думайте, что составленный вами план должен остаться неизменным до того, как вы достигните своей главной цели – не загоняйте себя в узкие рамки! Вы всегда можете скорректировать свой план, дополнить или сократить его, ведь это только ваша жизнь, вы в любой момент можете изменить свое решение. Вдруг в одно утро вы проснетесь и решите, что стоит жить не ради работы, а ради семьи? Сожгите старый лист и начните жизнь с нового, чистого листа, в прямом и переносном смысле! Но все же перед этим стоит как следует подумать: готовы ли вы опять начинать с нуля, отказавшись от всех своих прежних достижений? Нужно тщательно взвесить все за и против и только затем принимать решение.

Но даже если вы грамотно составили свой план, будьте готовы, что все может резко пойти не так, как было вами задумано, ведь многое в жизни зависит не от нас. Главное – не опускать руки, а как можно быстрее подстроиться под новые обстоятельства, подкорректировать свой жизненный маршрут. И тогда вы обречены на успех!

Три тренировки в неделю — этого мало или нет

Сразу скажу, что эта статья не даст Вам точного ответа на вопрос “как часто нужно заниматься девушке”. Почему? Потому что его не существует. Режим тренировок зависит от многих факторов и, соответственно, каждый человек может выстроить график тренировок «под себя». К счастью, это не так уж сложно.

В этом материале я расскажу, какие критерии влияют на регулярность занятий и, соответственно, как их лучше учитывать.

Ну а если у Вас нет желания что-то менять или просто лень во всем этом разбираться, то Вы можете спокойно ходить в тренажерный зал по классической схеме три раза в неделю, выполняя силовые тренировки/интервальные + кардио. Если Вы будете стараться, этого будет вполне достаточно для того, чтобы достичь хороших результатов в изменении своего внешнего вида и улучшения состояния здоровья.

Разновидности оздоровительной аэробики

Основные виды тренировок этого направления:

• Водная аэробика – показана при тонких сосудах, ожирении, варикозном расширении вен. Подходит даже для беременных и пожилых людей.
• Тай-бо – методика построена на разнообразных элементах боевых искусств.
• Тай-чи – вид гимнастики, пришедший из Древнего Китая. Сочетает в себе медитации и физические нагрузки. Способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
• Кик-аэробика – высокоинтенсивная тренировка с нагрузкой на суставы и позвоночник. Повышает выносливость и силу, развивает гибкость, ловкость и координацию движений.
• Степ-аэробика – включает очень простые упражнения, которые выполняются на специальных платформах.
• Танцевальная аэробика – выполняется под различную музыку, улучшает координацию и пластику, способствует сжиганию жира.
• Слайд-аэробика – основана на силовых упражнениях, напоминающих движения конькобежцев, роллеров или лыжников. Занятия происходят на специальных дорожках.
• Фитбол – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальных надувных мечей.

Менять ли работу, если вы сомневаетесь?

Согласно исследованию 2017 года, проведённому фондом «Общественное мнение», четверть россиян (25%) не довольны своей работой. Размер зарплаты устраивает 37% работающих, соответственно, более половины опрошенных не довольны уровнем оплаты труда. 9% россиян имеют две работы, еще 2% — три. Данные исследования приводит «Интерфакс».

Если вы входите в 25% не довольных своей работой, вероятно, настал момент для поиска нового места трудоустройства. К тому же эксперты считают, что, кроме общей неудовлетворённости, есть определенные сигналы, которые сообщают о необходимости сменить место вашей деятельности и помогают понять менять ли работу, если вы сомневаетесь.

Время работы

Сколько длится адаптация организма к нагрузкам?

Человеческий организм удивительно настроен и способен быстро адаптироваться к новым условиям. Мозгу достаточно только 21 дня, чтобы ежедневное действие превратилось в привычку. Что касается мышц, то они вообще настраиваются на новую работу после нескольких тренировок.

Примером такой адаптации может стать ситуация, когда спортсмен выполняет новое упражнение и на следующий день со сложностью двигается. Но после 2-3 тренировок такого эффекта уже нет, постепенно результат тренировок физически не настолько ощутим. Поэтому первые 2-4 недели являются самыми сложными для мышечных тканей, когда мышцы активно меняются. Уже дальше на 5-8 неделе медленно происходит уменьшение эффекта, а вот с 9-12 недели мышца попросту не реагирует на проходящую тренировку. И вот именно здесь потребуется создать новую стрессовую ситуацию. Если изучить результат на графике, то выглядит он следующим образом:

Нужно учитывать, что этот график и названные цифры взяты из среднестатистических показателей и могут меняться индивидуально. Все зависит от «точки отсчета», то есть, степени тренированности человека. Если говорить только о новичках со стажем до 1 года, то цифры растут, ведь адаптация проходит медленнее по причине плохо развитой связи мышцы-мозг. Поэтому здесь процесс роста мышц несколько растянут, для новичков нормой будет 10-16 недель, только в этом периоде нужно задумываться о смене программы тренировок.

На нашем сайте профессиональными тренерами составлено много программ тренировок, под различные цели. Удобная система фильтров, а также уникальная возможность редактирования любой тренировки «под себя»! Переходите в раздел с тренировками и подберите программу тренировок бесплатно!

Если же речь идет об опытных атлетах, полностью чувствующих свое тело и знакомых с пампингом и разницей между типами мышечных сокращений, то они могут сократить интервалы до 4-6 недель работы с неизменной программой. А теперь рассмотрим рекомендованные периоды работы с одной ПТ в зависимости от уровня тренированности:

• новичок: 2.5-4.5 месяца (10-16 недель)
• средний: 2-3 месяца (8-11 недель)
• профессионал: 1-1.5 месяца (4-6 недель)

К вопросу смены программы многие обращаются только при силовых тренировках. Но менять ее нужно и тем, кто пользуется исключительно аэробными упражнениями (кардио). Здесь тоже без смены упражнений организм быстро находит менее энергозатратный вариант деятельности. Поэтому процесс похудения может останавливаться по причине адаптации.

Уже через 1-2 месяца на беговой дорожке организму будет требоваться меньше калорий для забегов. Это все обусловлено настройкой всех участвующих процессов в сторону уменьшения расходов энергии. Для максимальной эффективности рекомендуется оперативно менять нагрузки по неделям:

• 1-3 – плавание
• 4-7 – скакалка
• 8-11 – спринт

Кстати, многие ученые утверждают, что полностью мышцы адаптируются к нагрузкам уже к четвертой тренировке. А значит, с 5 тренировки качественная реакция на нагрузку начинает падать. И чем дальше, тем сильнее заметно снижение эффективности тренировок.

Частота тренировок при акценте на рост мышечной массы

Уникальность проведения тренировок на акцент роста мышечной массы заключается в том, что, когда мы стремимся увеличить силу, непременно растет и масса. Именно поэтому, тренировки на рост силовых показателей, так же прекрасно растут особенно на начальном этапе и мышечную массу.

Частота проведения тренировок на рост мышечной массы

В зависимости от того, какой у вас уровень подготовки (начинающий, опытный или продвинутый), необходимо выбирать оптимальную частоту тренировочного процесса на рост мышц.

• Начинающий (рекомендовано не более 3 тренировок в неделю, более частые тренировки чреваты перетренированностью)
• Опытный (около 3-4)
• Продвинутый (можно и 5 тренировок, главное, чтобы нагрузка была грамотно распределена на группы мышц)

Давайте узнаем, что наука говорит о частоте тренировок при акценте на рост мышц.

Эксперимент: как частота тренировок воздействует на уровень силы и мышечной массы атлета

В 2018 году проводился научный эксперимент, суть которого заключилось в том, что ученные взяли группу из 23 испытуемых спортсменов, случайным образом которую разделили на 2 подгруппы. Первая выполняла упражнений мало (по принципу сплита), вторая много на каждую мышечную группу, но объем тренировочной нагрузки по итогу они получали примерно одинаковый.

• 1 группа выполняла 2 упражнения в 5-10 рабочих подходах
• 2 группа выполняла 11 упражнений, но при этом выполняла всего по 1-2 рабочих подходах в каждом из них

Обе подгруппы тренировались 5 дней в неделю (с понедельника по пятницу).

1 (слева) и 2-ая (справа) экспериментальная группа и их упражнения

Исследование длилось 8 недель, по результатам которого ученные дали заключительную оценку, что обе группы прибавили как в силе, так и в гипертрофии мышц (смотрите график), но той группе, которая часто тренировалась, удалось немного больше превысить все показатели, причем в долгосрочной перспективе этот отрыв бы только увеличивался.

Само исследование кому интересно называется:

High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men. Gomes GK, Franco CM, Nunes PRP, Orsatti FL. J Strength Cond Res. 2018 Feb 27. doi: 10.1519/JSC.0000000000002559.

Так же стоит отметить, что атлеты из первой группы, где тренировки отдельных мышечных групп проводись редко, больше жаловались на послетренировочную мышечную болезненность (крепатура), хотя результаты оказались у них хуже (то есть боль в мышцах не всегда хорошо и лучше, чем тогда, когда ее нет).

Результаты эксперимента

Проводилось другое научное исследование (Tang, J. E., Perco, J. G., Moore, D. R., Wilkinson, S. B., & Phillips, S. M. (2008). Resistance training alters the response of fed state mixed muscle protein synthesis in young men. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 294(1), R172-R178.) по результатам которого ученные выяснили что у начинающего уровня спортсмена мышцы гораздо лучше откликаются на нагрузку и продолжают расти еще 2-3 дня, в свою очередь у опытного этот период составляет порядка 16 часов.

Естественно, вы должны понимать, что все эти научные эксперименты, носят лишь рекомендованный характер, а не как инструкция к действую.

8 недель это не один и не 2 года, так же все эти эксперименты не учитывают многие факторы, например — как человек питается, как восстанавливается вне тренировок, на сколько сильно выкладывается (ведь на самом то деле много халтурщиков). Поэтому самый правильный показатель во всем в этом деле, это ваше самочувствие и естественно положительная динамика в достижении поставленной цели.

Кроме того, нельзя не сказать, что некоторые базовые упражнения (например, становая тяга или приседания со штангой на плечах) задействуют много мышечных групп, и нагрузка в 70-80% при условии, что человек не халтурит, может оказать на организм значительную усталость и ни о каком каждодневном тренинге не может быть и речи.

Как можно менять программу тренировок

Программу тренировок можно менять двумя способами: увеличивая нагрузки в прежней программе и заставляя мышцы снова испытывать стресс от занятий, либо кардинально меняя программу (смена упражнений на новые).

Увеличение нагрузок в прежней программе имеет свои особенности. Для силовых тренировок можно увеличивать поднимаемый вес, затем количество повторов, потом количество подходов. Можно в начале достичь максимума по количеству повторений упражнений, затем увеличивать вес и снова наращивать постепенно количество, а можно двигаться параллельно – увеличивая и вес, и повторы.

При усилении аэробной программы увеличивайте скорость выполнения упражнений, количество повторений и подходов, время фиксации в определенных точках (при статических упражнениях в йоге, каланетике, пилатесе, стрейчинге и т.п. тренировках).

Кардинальная смена программы тренировок заключается в том, что вы полностью меняете упражнения на новые или, по крайней мере, изменяете их последовательность и продолжительность выполнения. Идеальным решением при такой смене программы тренировок считается чередование в тренировках разных групп мышц.

Если ваша цель только наращивать мышечную массу, то аэробную нагрузку и программы разминки-заминки можно особо не менять, а вот силовой тренинг нуждается в регулярной коррекции.

При «сушке» или желании похудеть нужно менять и силовую программу, и аэробную. Изменения первой программы позволит эффективнее наращивать мышечную массу, а изменение кардионагрузок приведет к лучшему жиросжиганию.

Например, аэробную нагрузку можно менять так:

– 1-3 неделя – активное плавание;

– 4-7 неделя – прыжки на скакалке;

– 8-11 неделя – спринтерский бег, быстрая ходьба, бег по пересеченной местности;

– 12-15 неделя – прокачка разных групп мышц в упражнениях;

– 16-19 неделя – велотренировки;

– 20-23 неделя – аэробика;

– 24-27 неделя – фитбол-тренировки;

– 28-30 неделя – подъемы на степ-платформе.

Если вас пугает монотонность, то можете чередовать аэробные нагрузки хоть каждую тренировку, но с силовыми нагрузками нужно быть аккуратнее.

Почему не стоит часто менять программу силовых тренировок

Спортивные врачи доказали, что максимальное воздействие на мышечную ткань происходит в первые 2-3 недели стрессовых тренировок. При этом мышцы не начинают расти молниеносно. Для роста им нужно пройти период нейромышечной адаптации.

Когда сформируется четкая связь между мышцами и головным мозгом (мозг будет правильно получать сигнал от мышц и управлять их работой), образуются нейронные связи и произойдет нейромышечная адаптация. После такой адаптации мышцы и начинают заметно расти.

У каждого период нейромышечной адаптации проходит по-разному. Кто-то видит результаты тренировок уже от 2-3-х занятий, а кому-то нужно несколько месяцев, чтобы раскачать организм.

Многое зависит и от сложности выбранной программа. В легкой программе нейроны и мышечные волокна быстрее синхронизируются, но и быстрее привыкают, а на адаптацию к сложной программе понадобится больше времени.

При формировании нейронных связей головной мозг дает сигнал на задействование все большего и большего количества мышечных волокон. В итоге мышцы растут. Но если у мозга нет времени, чтобы сформировать четкие нейронные связи, то мышечный ответ ослабевает. Это замедляет или даже приостанавливает рост мышц.

Отсюда вывод: если хотите видеть результаты силовых тренировок в виде роста мышечной массы и улучшения рельефа тела, не меняйте программу силовых тренировок чаще, чем раз в 6 недель (1,5 месяца).

Чтобы улучшить нейронные связи лучше задействовать в программе тренировок многосуставные упражнения, они позволяют мозгу быстрее включиться в работу и подтолкнуть мышцы к росту.

Если рассуждать о том, что лучше: увеличивать вес на силовых тренировках или менять программу упражнений, то тут однозначного ответа нет. В любом случае, рано или поздно вы придете к тому, что вес надо будет увеличивать даже при большом разнообразии упражнений. Так что пробуйте разные способы изменения программы тренировок.

Только не забывайте, что при усилении тренировок и увеличении весов вы должны и увеличивать количество потребляемых калорий. Рост мышечной массы должен сопровождаться достаточным количеством белка и кальция. Иначе организму не из чего будет выстраивать ваши новые мышцы.

Помните и о сложных углеводах – они помогут создать необходимый гликогенновый запас и зарядят вас нужной энергией для тренировок. А полезные жиры позволят оптимизировать метаболизм и не допустят ухудшения показателей здоровья.

Составить правильный рацион питания при регулярно меняющейся программе тренировок поможет консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии, врач диетолог, фитнес-тренер диетолог или спортивный врач, имеющий сертификат или диплом диетолога.

Водяной пар

Работа на максимуме усилий

Действительно, работая через «не могу», вы преодолеваете собственный психологический барьер и помогаете мышцам бороться с адаптацией, вызывая гипертрофию мышечных тканей. При тренировках с точки зрения мгновенного мышечного отказа можно использовать большие или малые веса. Подход просто будет продолжаться до того момента, когда еще одно повторение уже не может быть завершено правильно и без помощи корректировщика.

Тренировки до отказа являются горячей темой в сообществе бодибилдеров в течение нескольких десятков лет. Многие сторонники тренировок до отказа мышц считают, что если подход выполнен не до отказа, то он выполнен впустую. Противники подобного метода избегают любых подходов до отказа, опасаясь перетренированности. У обеих сторон есть справедливые подозрения, которые мы и обсудим в этой статьей.

Определения

Эти термины важно запомнить. Ведущая ветвь ремня — набегает на ведущий шкив

При работе передачи растягивается

Ведущая ветвь ремня — набегает на ведущий шкив. При работе передачи растягивается.

Ведомая ветвь ремня — сходит с ведущего ремня и набегает на ведомый. При работе передачи расслабляется.

Межосевое (межцентровое) расстояние – кратчайшее расстояние между осями шкивов.

Натяжной ролик (леникс, от нем. lenix, lenixrolle — натяжной ролик) – элемент ремённой или цепной передачи; свободно вращающееся на оси колесо (шкив, звездочка, ролик), которое используется для регулирования натяжения ремня или цепи. Например, используется в тракторах для натяжения гусениц или в двигателе автомобиля для натяжения ремня ГРМ (газораспределительного механизма).

Пассик (от польского pasek — ремешок) – исторически вошедшее в наш оборот название приводного ремня круглого сечения. Слово «пассик» имеет польское происхождение. Его появление в русском словаре связывают с 80-ми годах 20-го века, когда им называли соответствующий элемент в импортном польском магнитофоне. Пассик, как правило, выполнен из резины или других полимерных материалов. Пассики использовались в устройстве протяжного механизма магнитной ленты старого кассетного магнитофона – он хорошо сглаживал рывки от электромотора и предохранял от искажений звука. «Пассики» входят в комплект конструктора Lego WeDo или ресурсного набора Lego MINDSTORMS Education EV3. В общем, всякий пассик — приводной ремень, но не каждый приводной ремень – пассик.

Приводной ремень – гибкий замкнутый элемент (ремень) для передачи вращения между двумя шкивами. Вращение передается за счет силы трения (гладкий ремень) или силы зацепления (ремень с зубчиками). Может иметь разную форму: бывают плоские ремни, зубчатые ремни, клиновидные ремни.

Ремённая передача (англ. belt drive)– механизм, предназначенный для передачи вращательного движения с помощью силы трения или зубчатого зацепления замкнутой гибкой связи (ремня) с помощью колес (шкивов), закрепленных на входном и выходном вале.

Угол обхвата – угол прилегания ремня к шкиву.

Шкив – фрикционное (англ. friction — трение) колесо с ободом или канавкой по окружности. Передает или принимает движение от приводного ремня. В отличие от блока, который имеет похожую форму, шкив всегда передавет усилие с оси на ремень, либо принимает усилие с ремня на ось. Блок же всегда свободно вращается на оси и обеспечивает изменение направления движения каната/троса, а также изменяет прикладываемую силу.

Как часто необходимо шокировать мышцы?

Возможно вам доводилось слышать разговоры олдскульных завсегдатаев тренажерного зала. Они все касаются «поддержания мышц в неведении» и «частоты шокирования мышц».

По их мнению, следует регулярно менять свою программу, чтобы мышечный рост не останавливался.

Ну в некоторой степени они правы. Нужно менять тренировки для того чтобы сохранять прогресс.

Но не из-за мышечного удивления. Это миф, с которым нужно покончить.

В какой-то мере, вносить разнообразие в тренировки и использовать некоторые хитрости в упражнениях — достаточно универсальный подход к тренировкам. Но изменение нагрузки, количества повторений и времени отдыха также важны.

В этой статье мы разберемся с тем, как часто следует менять свои программы тренировки по бодибилдингу…

5 причин выбрать для тренировок спортивный бюстгальтер вместо обычного

Сколько раз нужно приседать за одну тренировку

Когда нужно?

№1. Изменение цели Если вы тренировались, чтобы нарастить мышечную массу, а тут неожиданно решили, что пора развивать у себя выносливость, гибкость или именно силу. Тогда необходимо внести соответствующие изменения в программу тренировок.

№2. Жизненные обстоятельства Часто люди, особенно в молодом возрасте, могут позволить себе (по времени) ходить в зал хоть каждый день. Однако со временем человек обрастает обязанностями (семья, работа, дети) и ему все сложнее выбраться на тренировки. В этом случае приходится ужиматься и корректировать свою тренировочную программу.

№3. Однообразие Если вы ощущаете, что тренировки перестали приносить удовольствие, вы проводите их на автопилоте и мотивация на нуле, значит, самое время изменить программу занятий.

№4. Отсутствие прогресса Если вы видите, что уже не прогрессируйте так, как раньше или этот процесс совсем остановился, то это повод задуматься об изменениях в вашем тренировочном плане.

№ 5. Вам она не нравится Такое тоже бывает: вы замахнулись на что-то, что для вас еще не досягаемо или просто данный набор упражнений не стоит тех усилий, которые вы на них затрачиваете.