Как начать заниматься йогой самостоятельно

Йога для детей

Йога для детей набирает все большую популярность, а дети к ней относятся как к увлекательной игре.

Для детей применяются такие же позы, как и у взрослых, однако следует придерживаться следующих правил:

  • Для занятий с детьми рекомендовано выделять комнату, так как детей очень тяжело удержать на одном месте.
  • Начинать упражнения рекомендовано с правильного дыхания.
  • Для развития интереса у детей изначально йога должна ассоциироваться с игрой.
  • Не следует задерживаться в позах слишком долго.

Все упражнения должны контролироваться взрослыми, это сможет предотвратить различные травмы.

Читайте также

Йога 60+

С годами мышцы тела человека слабеют, а суставы и позвоночник теряют гибкость, кости становятся более хрупкими. Отсюда и болезни. Уменьшить возможные последствия поможет Артур паталах – йога для пожилых. Выполняться тренировки могут либо дома, либо в зале. Объявления о наборе группы на Артур паталах не редкость в крупных городах. Но, опять же, эти занятия могут проходить в собственной спальне.

Главные вопросы о йоге для пожилых:

На что нужно обратить внимание? На самочувствие до, во время, и после занятия. Легкое ощущение усталости допускается, приятная тяжесть в мышцах – также
Но боль, слабость, потемнение в глазах – повод завершить тренировку. Посоветуйтесь с врачом, возможно, вам подойдет нечто другое, а не йога.

Какие упражнения подбираются? Упор делается на дыхательную гимнастику, умеренную суставную гимнастику. На начальных этапах нельзя выполнять сильные скручивания, прогибы, динамичные упражнения. Темп тренировки спокойный.

Для чего пожилому человеку заниматься йогой?Связки дольше сохранят эластичность, позвоночник дольше остается гибким. Кровоток стимулируется, развитие остеопороза замедляется, работа пищеварительной системы нормализуется

С помощью йоги можно сбросить лишний вес и, что очень важно, стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Какие противопоказания? Серьезные нарушения сердечнососудистой системы, травмы ног и проблемы с коленями, слабая циркуляция крови, хронические болезни в период обострения – все это повод как минимум быть осторожными. Это не категорические противопоказания, если патологии умеренно выражены

Но если таковые диагнозы есть, нужно проконсультироваться со специалистом индивидуально.

Чего не стоит делать?Стойка на голове, стойка на лопатках, асаны с сильной нагрузкой на колени и с сильным скручиванием. И обязательно нужно учитывать особенности конкретного организма, уровень физической подготовки, вес, наличие хронических заболеваний.

Как часто заниматься?3-4 раза в неделю – оптимальный график, но ориентироваться нужно на собственные возможности. Длительность тренировки 30-60 минут, зависит от темпа и свободного времени.

Лучше заниматься одному или в группе? Зависит от личных предпочтений, склада характера. Коллективные занятия заряжают энергией, доставляют удовольствие поддержки единомышленников. Индивидуальные подойдут тем, кто любит быть в одиночестве и ни на что не отвлекаться.

Данные упражнения помогут вам освоить азы йоги.

Краткосрочный летний отдых зимой

Неделя или две — это самый распространённый вид деления отпуска или «безболезненного» взятия его за свой счет. Собираясь на курорт в теплые края выясните условия для продолжения привычного вида занятий фитнесом. В подавляющем большинстве отелей это возможно. Тренажерные залы, бассейны и площадки давно занесены в стандартный набор сопутствующих гостиничных услуг. 

Тем не менее не торопитесь это делать сразу же по приезду. Необходимо время для акклиматизации к новым температурным условиям, влажности и содержанию кислорода в воздухе, изменению пищевого рациона, смене качества воды, перемене часового пояса. У большинства на это уйдет 3-5 (у некоторых до 10) дней. Возможные проявления адаптационного синдрома включают в себя:

  • повышенную утомляемость, вялость;
  • симптомы предпростуды, скачки кровяного давления;
  • боли в кишечнике, метеоризм, расстройства стула. 

Поэтому если уезжаете на неделю, то полноценно потренироваться попросту не получится. Ограничьтесь выполнением зарядки по самочувствию.

Двухнедельный отпуск уже позволяет попробовать провести несколько тренировок в привычном режиме после адаптации к новым условиям. Почему нет? Будет полезно попробовать поработать на незнакомых тренажерах, пообщаться с разношерстной многонациональной компанией сторонников фитнеса, посмотреть как ведет себя организм во время бега в других климатическом поясе. Это хороший опыт. 

Тем не менее можно позволить себе и «полный шалтай-болтай» в течение 14 дней. С одной стороны, этого времени недостаточно чтобы получить критическую растренированность. С другой, отсутствие привычных физических нагрузок станет маркером правильности ваших тренировок. Через неделю ничегонеделанья не появилось ощущение «ломки»? По приезду надо менять схему и интенсивность тренинга. 

7 способов заняться спортом в отпуске

Дайвинг

Самое-самое популярное направление спортивного отдыха. Зачем оно вам? Как только вы разок посмотрите через маску на рыбок и кораллы, Вам мгновенно захочется большего! Стоит однажды открыть для себя многообразие красок подводного мира, как этот вихрь новых эмоций захватывает навсегда. Процесс погружения может освоить даже ребенок, главное, соблюдать правила безопасности. И открывайте глаза пошире, господа!

Велотуризм

Велотуризм имеет массу преимуществ: постоянное движение, свежий воздух и отличный обзор – это вам не поезд или машина. Маршруты могут быть совершенно разные от крутых спусков до пологих склонов, идеальных для неспешных велопрогулок в удовольствие. Вы сами выбираете свой темп и сложность трассы – гулять и познавать, или стремиться и покорять?

Джипинг

Мужское сердце требует экстрима и драйва? Джипинг – вот занятие для настоящих брутальных экстремалов! Кстати, джип-туры очень популярны в России: чего-чего, а ужасных дорог у нас хватает! Берите друга и гоните навстречу буйной природе – дождь, слякоть, ямы, горы… Это не остановит настоящих экстремалов, а сделает их путь более сложным и крутым!

Яхтинг

Если у кого-то возникают вопросы, как можно развлекаться на яхте – только представьте: аждухзахватывает какая природа, средиземная кухня, быстроходная яхта, а у штурвала Вы, собственной персоной: руководите мощной машиной, играете с ветром, переживаете, командуете… В общем, самый главный человек! Сказка! Яхтингу обучают везде, поэтому не бойтесь, а осваивайте новые знания и полный вперед!

Треккинг

Ходить пешком в походы – это модно! Многие туристические компании сейчас предлагают пешеходные туры различной сложности и длительности. Готовить во время похода будут повара, а носить вещи выносливые сопровождающие. Но зачем обращаться в туристическое агентство, если можно самостоятельно спланировать маршрут и отправиться только с друзьями? Тяжелее, дольше и дешевле!

Рафтинг

Ваши тело и мозг требует адреналиновой иглы? Сплав по бурным рекам в надувном рафте заставит вас дрожать от страха, кричать от возбуждения и грести, грести, грести! Осторожно! Неподготовленным новичкам будет действительно сложно! Запаситесь терпением, выносливостью, надувными жилетами и.. опытными инструкторами

Йога

Если Вы потеряли гармонию и баланс, и срочно их ищите – Вам пора на йогу. Огромный плюс йоги в том, что Вы ею можете заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки. Улучшить осанку, восстановить физическую форму, а также пробудить светлую энергию души и тела. Стресс?? А что это такое?

А как вы отдыхаете в отпуске?

5
1
Рейтинг:
Всего голосов:

Ссылки на статью    Вставить в блог    Обсудить на форуме

Основные правила для начинающих

«Хочу заняться йогой дома, с чего начать?», – этот вопрос задают себе новички, делающие всерьез заняться оздоровлением своего организма. Прежде всего, нужно определиться со временем занятий. Специалисты считают, что лучшее время для занятий – утро, так как йога наполняет организм энергией, столь необходимой для рабочего дня. Однако средняя продолжительность занятий – 2 часа, поэтому многие переносят уроки йоги дома на вечер, что также допускается. Тело в это время более гибкое, поэтому упражнения выполняются легче, расслабляющий комплекс для начинающих, выполненный перед самым сном, способствует крепкому сну и полноценному отдыху.

Даже если день выдался не из легких, нужно постараться выделить себе хотя бы 20 минут, чтобы снять напряжение. Это будет более разумным, нежели потом пытаться наверстывать упущенное и заниматься вместо двух часов четыре.

Итак, вы сделали выбор в пользу такой гимнастики, как йога, с чего начать в домашних условиях? Необходимо определиться с местом проведения тренировок. Это должен быть уголок, где вас никто не побеспокоит и не прервет ваше занятие, нарушив тем самым гармонию души и тела. Это может быть отдельная комната, терраса, а в теплое время года можно заниматься на свежем воздухе, специалисты уверяют, что тренировки на природе более эффективны. Где бы не проводилось занятие йогой для начинающих, выбранное вами место должно вызывать лишь положительные эмоции.

Вот самые простые советы, которые дают опытные йогисты новичкам:

  1. Душ принимайте до тренировки, а не после, так как основным лечебным свойством йогической практики является изменение кровообращения.
  2. Перед занятием (за 15 минут) выпейте стакан имбирного напитка или теплого молока с медом. Так организм будет более восприимчив к йоге.
  3. Ничего не ешьте перед занятием. Голод будет способствовать процессу похудения, и во время выполнения упражнений вы будете избавлены от ощущений дискомфорта.
  4. Наличие сквозняков в помещении недопустимо: мышцы потеряют эластичность и хуже поддаются разогреву, а это чревато травмами.
  5. Шум тоже не союзник йоге, поэтому если вас отвлекают посторонние звуки, используйте наушники или беруши. От светового раздражителя можно избавиться с помощью глазной повязки.
  6. Перед началом тренировки еще раз просмотрите комплекс йоги для начинающих в домашних условиях, запомните последовательность выполнения асан и начните с малого.

Упражнения комплекса йоги для начинающих в домашних условиях должны выполняться на устойчивой поверхности, желательно застеленной ковриком, чтобы избежать травматизма, ведь тренироваться вы будете босиком.

Подбирайте свободную одежду из натуральных фактур. От синтетики следует отказаться, так как она не пропускает воздух и не отводит влагу от тела, а это не гигиенично.

В чем польза восточных направлений?

Занятия восточными направлениями позволяют сформировать фигуру и придать мышцам пластичность.

Кроме того, восточные направления имеют следующие преимущества:

  • Улучшают координацию.
  • Улучшение циркуляции крови при регулярных занятиях.
  • Укрепление позвоночника.
  • Снижение риска возникновения заболеваний связанных с костной системой.
  • Появление гибкости.
  • Устраняет дефекты осанки.
  • Сформировать фигуру.
  • Устраняет все проблемные зоны на теле.
  • Снижение последствий после стрессовых ситуаций.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Если вы уже освоили предыдущие позы и считаете, что Бхуджангасана не станет для вас серьёзным испытанием, всё же советуем сначала попробовать её слегка облегчённый вариант — позу Сфинкса.

  1. Ложимся на живот, ноги выпрямлены параллельно, носочки вытянуты.
  2. Руки сгибаем в локтях и кладём их таким образом, чтобы в асане локти находились под линией плеч.
  3. Облокотившись на локти, поднимаем верхнюю часть тела, вытягивая шею.
  4. Не запрокидываем голову назад.
  5. Плечи не поднимаем, стараясь раскрыть грудную клетку.
  6. Следим за правильным положением корпуса на протяжении всего упражнения.

Поза сфинкса поможет вам освоить более сложную позу кобры

Научившись выполнять Сфинкса, приступайте к позе Кобры. Алгоритм выполнения асаны:

  1. Ложимся на живот, вытягиваем и сводим ноги.
  2. Ладони кладём на уровень плеч.
  3. Делая вдох, отрываем от пола верхнюю часть корпуса, оставляя руки согнутыми.
  4. Фиксируем тело в таком положении, спокойно подышав, вновь делаем вдох и поднимаем корпус ещё выше.
  5. Стараемся прогнуться в груди и пояснице, но не переводя вес на руки.
  6. Слегка выпрямляем руки, не разгибая локти до конца, лобковая кость при этом должна быть плотно прижата к полу! Не «переламываемся» в пояснице.
  7. Ровно и плавно дышим, стараясь сконцентрироваться на ощущениях в теле.
  8. Прогибаемся ещё сильнее, направляя голову назад, но не перегибая шею.
  9. Напрягаем ягодицы и всё тело.

Асана требует полного соблюдения правил её выполнения:

  • ноги полностью вытянуты, сведены и прижаты к полу;
  • бёдра не отрываются от поверхности во время подъёма;
  • шея вытягивается, но не перенапрягается;
  • грудная клетка расправлена, а плечи расслаблены;
  • подъём должен быть плавным, без рывков, и выполняться за счёт мышц корпуса и пресса.

Поза кобры

Нюансы выполнения асаны можно посмотреть на видео.

Видео: Техника выполнения позы Кобры

https://youtube.com/watch?v=WXre0VGMXQE

При верном исполнении Бхуджангасаны достигается гибкость и подвижность позвоночника, вырабатывается красивая «змеиная» пластика.

Хатха-йога новичкам от Zinman

Занятия с Рэйчел Зинман проводят дома, на хлопковом коврике или одеяле. Курс доступен бесплатно. Комфортное время суток выбирают самостоятельно: утром на голодный желудок, днем или вечером. Новичку не требуется совершенное, «чистое» выполнение асан.

Важно прислушиваться к телу, подходить к практике вдумчиво, не торопясь. Регулярный просмотр видео йоги для начинающих, периодическое выполнение упражнений сделают тело гибким и пластичным

Со временем качество поз станет совершенным.

Марджариасана

Легкая поза кошки не имеет противопоказаний. В первую очередь асана делает гибким позвоночник. Это хорошая основа для укрепления мышц спины, здорового кровотока в области таза, живота. Видео можно смотреть утром или вечером, практикуя регулярные тренировки.

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз успокоит, уберет зажимы. Регулярная нагрузка укрепит мышцы всего тела, улучшит мозговое кровообращение. Практика стабилизирует дыхание, пищеварительные функции.

Тадасана

Поза горы – основа молодости тела, мышечного тонуса, красивой осанки. Занятие укрепит позвоночник, мышцы живота. Упражнение простое, проходит с минимальным усилием даже в начале практики.

Вирабхадрасана

Асана воина делает крепким мышечный корсет. Эта поза улучшит концентрацию, вестибулярный аппарат, функции органов брюшной полости. Видео-уроки йоги для начинающих дома всегда содержат вирабхадрсану.

Врикшасана

Поза дерева лечит плоскостопие, укрепляет мышцы корпуса. На начальном этапе улучшает память, осанку, вестибулярный аппарат. Йога для начинающих онлайн всегда проходит с врикшасаной.

Уткатасана

Сильное положение тела. Поза стула вытягивает мышцы ног, грудной клетки, рук, плечевого пояса. Внутренние органы, диафрагма работают слаженно. Йога для начинающих с уткатасаной легко проводится в домашних условиях, видео доступно онлайн в режиме 24/7.

Ардха Бхуджангасана

Поза кобры – основа здоровья позвоночника. Асана вытягивает ягодицы, грудную клетку, живот, плечевой пояс. Стимулирует функции органов брюшной полости. Видеоурок отлично подходит начинающим.

Баласана

Оздоровительная поза ребенка нравится всем новичкам. Гимнастика улучшит пищеварение, вытянет мышцы ног, успокоит, снимет напряжение в шее, спине.

Если смотреть видео-уроки с баласаной и практиковать йогу в домашних условиях, можно добиться максимальной гибкости.

Шавасана

Поза расслабления отменно снимает мышечные зажимы, самый лучший вариант при эмоциональном и физическом перенапряжении. Асана расслабляет, успокаивает. Онлайн-уроки на русском с шавасаной можно скачать. Смотреть и вести тренировку надо ежедневно.

Завершение Хатха-йоги

После упражнения «Шавасана» комплекс завершен, и следует вернуться в положение сидя. Полезно освоить азы дыхательных практик. В начале пути изучают пранаяму и медитацию.

Видеокурс новичка практикуют 2-3 раза в неделю. После 2 месяцев занятий продвигают технику дальше. Можно переходить на новый уровень, к более сложным урокам.

Список асан йоги для двоих

В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.

Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».

«Самолёт»

Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:

  1. Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
  2. Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
  3. Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.

«Перевёрнутый треугольник»

Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.

  1. Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
  2. Ноги расставляем широко.
  3. Руки поднимаем на 0,1 м.
  4. В позе задерживаемся до 60 секунд.
  5. Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
  6. Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
  7. До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
  8. Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.

«Двойная собака мордой вниз»

  1. Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
  2. Соучастник поднимает руки.
  3. Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
  4. Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
  5. 2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
  6. 2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.

«Лодочка»

  1. Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
  2. Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
  3. Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
  4. По мере удобства упираемся стопами.
  5. Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
  6. Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.

«Стойка на голове»

Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.

  1. Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
  2. Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
  3. Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
  4. Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
  5. Опускается любая нога, но параллельно полу.
  6. Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.

«Потягивание»

Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.

  1. Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
  2. Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
  3. Лучше тянуться медленно.

«Шейно-грудной прогиб»

  1. Один человек опускается на колени, пытается опустить подбородок на коврик, руки тянет вперед ладонями вниз.
  2. Второй партнер стоит за спиной первого и давит на лопатки, чтобы спинка опускалась как можно ниже.

«Адхо Мукха Шванасана»

  1. Один встает на четвереньки, кладет ладони на ширине плеч, а бедра располагает на ширине тазовой кости.
  2. Упирается ладонями в поверхность и ставит ступни на пальцы.
  3. Затем поднимает таз вверх, при этом выпрямляя задние конечности.
  4. Второй встает на ладони первого, а свои руки кладет на лопатки и двигает корпус ближе к бедрам.

«Упавишта Конасана»

  1. Один садится на коврик с прямым позвоночником и расставляет ноги на максимальную ширину.
  2. Затем тянется головой вверх, при этом наклоняя тазобедренные суставы вперед.
  3. Второй партнер ставит ладони чуть выше крестца первого и пытается вытянуть спину.

«Паванамуктасана»

  1. Один ложится на спину, согнув ноги в коленном суставе и притягивая бедра к животу. Коленки должны быть разведены в разные стороны.
  2. Второй партнер опускается на голени другого, чтобы получилась планка. При этом он использует мышцы ног и рук и постепенно опирается сильнее.

«Супта Бадха Конасана»

  1. Первый находится в лежачем положении, при этом его ноги согнуты в коленях, а ступни соединены.
  2. Другой подсаживается к нему лицом и кладет свои ладони на внутреннюю часть бедра.
  3. После этого тянет бедра, контролируя силу давления.

«Сукхасана»

  1. Два человека садятся спиной друг к другу.
  2. Один поднимает левую руку, другой – правую.
  3. Первый убирают руку в сторону, наклоняясь к левой.
  4. Второй выполняет те же самые действия в обратную сторону.
  5. Далее делают скрутку: один уводит левую руку влево, раскрывая грудь, другой делает то же самое вправо.

Где можно заниматься йогой в Москве начинающим

Выбирать помещение для занятий стоит по нескольким факторам. Мы рекомендуем сравнить цену на разовые посещения и безлимит в течение пары месяцев, присмотреться к самому процессу, сходить туда, куда добираться будет максимально удобно.

Стоит следить не только за профессионализмом тренера, но и за собственными ощущениями. Гораздо легче полностью посвятить себя медитациям и познанию внутреннего мира, когда наставник проявляет доброту и участие в процессе.

Мы разобрали в статье все популярные заведения, где можно заняться йогой в Москве. Но что начать посещать – решать вам. Советуем сходить на первую пробную тренировку в несколько мест, чтобы сделать свои выводы и определиться со студией.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами

Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

  1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
  2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
  3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

#Йога для начинающих в домашних условиях – с чего начать в йоге

Watch this video on YouTube

Показания к инъекциям

5 идей, как сделать кота суперзвездой с помощью смартфона Realme 6 Pro

Поза горы (Тадасана)

По традиции во многих школах йоги уроки начинаются с позы горы, или Тадасаны, она же является отправной точкой для всех асан и является основной, которые выполняются из положения стоя.

Если посмотреть, кажется, что для выполнения этой асаны требуется минимум усилий, но это лишь на первый взгляд. На самом деле, есть много нюансов, которые нужно знать.

Вставайте в Тадасану несколько раз в течение дня, стремясь очистить мозг от ненужных мыслей, это поможет вам быть продуктивней и легче переносить стресс

В случае, если вы занимаетесь сидячей работой, мало двигаетесь, то вам следует выполнять Тадасану регулярно, несколько раз в день.

Это поможет:

  • исправить и улучшить осанку;
  • укрепить коленные суставы;
  • задействовать акупунктурные точки на ногах, что отразится на эмоциональном состоянии и внутренних органах;
  • улучшить ситуацию при плоскостопии;
  • предупредить появление геморроя;
  • тонизировать мышцы всего тела;
  • преодолеть депрессию, успокоить нервную систему.

Кажется, что положение стоя прямо не может воздействовать на нервную систему или придать уверенность. Однако в такой позиции ничто не препятствует течению энергии и восстановлению сил.

Но имеются некоторые противопоказания:

  • сильные головные боли, мигрени;
  • пониженное кровяное давление;
  • булимия;
  • перенапряжение глаз;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом (в этом случае рекомендуется выполнять позу у стены и поставить ноги на ширину таза).

Первые несколько раз любому человеку имеет смысл выполнять эту асану у стены, поскольку если вы всё-таки выравниваетесь неправильно, потом переучиваться будет сложно.

  1. Встаём прямо, ноги босые. Поверхность пола должна быть гладкая и ровная.
  2. Стопы полностью соединяем. В случае, если так будет сложно держать положение, можно расставить стопы на ширину таза.
  3. Руки вытягиваем по бокам, ладони повёрнуты к бёдрам.
  4. Вытягиваемся вверх, как будто кто-то тянет нас за макушку, вес при этом равномерно распределяется на обе стопы.
  5. Как только вы примете это положение, поймёте, что появляется лёгкое раскачивание, вес перемещается с одного края стопы на другой, необходимо не поддаваться этому и удерживать жёсткое положение. Для этого напрягаем бёдра, чтобы коленный сустав подтянулся и все мышцы были в тонусе. Поясницу выравниваем, чтобы сгладить естественный прогиб, живот держим в напряжении.
  6. Смотрим прямо, следим за дыханием, контролируем вдох и выдох. Необходимо ощущать всё своё тело одновременно.
  7. Лицо и плечи при этом должны быть расслабленными.
  8. Стремимся сохранить симметрию в каждой части своего тела.

Эту асану можно удерживать около минуты. В дальнейшем эту позу можно будет усложнять, используя замки и меняя положение рук. Для начала можно попробовать закрывать глаза и выполнять Тадасану в таком варианте.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector