Скандинавская ходьба с палками: как правильно заниматься ходьбой, польза и техника выполнения

Содержание

Симптомы трофических язв на ногах

Виды палок для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать

Существует несколько разновидностей палок для скандинавской ходьбы, которые отличаются по следующим параметрам.

  • Вес. Некоторые палки тяжелые, другие – очень легкие. Как правило, регулируемые опоры или пружинные системы увеличивают их вес.
  • Материалам. Алюминий или углерод.
  • Видам конструкции. Телескопическая (складная система), с регулируемой длиной или фиксированной. Длина имеет решающее значение в правильной технике. Столб с фиксированной длиной обычно является самым легким, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту опор. Но для тех, кто хочет упростить их переноску или хранение, желательны телескопические. Главное проверить опоры на наличие хорошей системы блокировки, которая легко регулируется, но не может случайно отсоединиться.
  • Наличие браслетов, захватов и перчаток. Такие атрибуты необходимы для простоты использования палок. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы постоянно совершенствуются, у некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна. Захваты необходимы для движения, не упираясь о палки. Захваты используются в треккинговых палках – для тренировок по пересеченной местности.
  • Видам наконечников. Наконечники с шипами подходят для тропинок и холмов, резиновые наконечники – для тротуара, асфальта. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, и в то же время, легко сниматься, если необходимо использовать наконечники с шипами.
  • Системы амортизации. Эти элементы, например, пружины – больше подходят для треккинговых палок, но встречаются в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы

Большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют как дополнительные опоры. Такая ходьба не полезнее, чем обычная прогулка пешком

Чтобы нордическая ходьба приносила больше пользы здоровью, обратите внимание на технику и старайтесь ходить правильно. Технику ходьбы может освоить каждый желающий независимо от уровня физической подготовки

Правильная техника ходьбы с палками: основные моменты

На палки нужно опираться и отталкиваться, а не просто переставлять;
Палка ставится под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть слегка согнут;
Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает;
В конечной фазе отталкивания кисть руки должна расслабляться и отпускать палку. В этот момент палка держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору

На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно;
Шаг должен быть ритмичным, постановка стопы через перекат с пятки на носок;
Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад;
Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге

Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.

Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется

Читайте: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы. 

Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе

  1. Палки просто переставляются без отталкивания
  2. Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом
  3. Руки работают только в локтях без включения плечевого пояса
  4. При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания)
  5. Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы
  6. Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.

https://youtube.com/watch?v=sw5-dWo3PK4

Основы скандинавской ходьбы

Суть скандинавской ходьбы

Ноги, бедра, руки и все тело работают приблизительно в таком же ритме, как при стандартной ходьбе, но активнее. Руки и ноги попеременно движутся вперед-назад, а отталкивание от палки обеспечивает дополнительный толчок вперед. Про то, как ходить скандинавской ходьбой, может рассказать тренер, показав движения на примере. Если удастся сразу освоить правильную ходьбу, то эффект можно будет ощутить совсем скоро. В зависимости от размаха руки, определяется длина шага. Если движение рукой будет ограниченным, то ноги и бедра будут перемещаться также в коротком диапазоне. Когда человек совершает руками и ногами обширные движения, то за счет этого замаха грудная клетка, плечи и бедра получают максимальную нагрузку.

С чего начать заниматься скандинавской ходьбой?

Перед тем, как постичь основы этого модного и прогрессивного направления, необходимо пройти обследование у врача и побеседовать на тему того, с какой скоростью, сколько времени ходить можно именно вам. В идеале рабочая программа выстраивается по индивидуальному графику сообразно особенностям организма и в соответствии с образом жизни. Техника ходьбы для пожилых одна, а для молодых совсем другая. В целом методика проста, и для начинающих несложно влиться в группу любителей скандинавской ходьбы.

К счастью, сегодня можно совершенно бесплатно добыть много информации из интернета. Чтобы получить общее представление об этом виде физической активности, недостаточно только этой статьи, надо также посмотреть уроки на видео, где занимаются ходьбой опытные профессионалы, указывают на основные ошибки в технике и способы их исправления.

Практически всегда обучение новичков проходит быстро, независимо от возраста и наличия проблем со здоровьем. Так происходит потому, что данный вид активности естественен для человека. Конечно, можно заниматься в одиночку или парой и получить от этого немало пользы, но лучше всего внедриться в клуб или самостоятельно собрать целую команду тех, кто хочет сохранить здоровье и готов к групповым занятиям, где гораздо больше мотивации и позитива.

Техника скандинавской ходьбы

Специалисты рекомендуют проводить простую разминку перед скандинавской ходьбой. Для этой цели хорошо подходят мягкие прыжки, подъем на цыпочки, выпады, наклоны в стороны с поднятой над головой горизонтально палкой, приседания, легкая растяжка ног и рук.

В опорной фазе мы полностью опираемся на стопу, следующая за ней – фаза переноса веса. При движении мы должны осуществить мягкий и правильный перекат с пятки на кончики пальцев, учитывая рассмотренные далее особенности.

Стопа должна проделывать движение-перекат таким образом, чтобы в момент ее полного контакта с землей начинался перенос второй ноги. Такой техникой ходить несложно, попробуйте и у вас получится.

В тот момент, когда рука отводится назад, раскрываем кисть (это необходимо для здоровья лучезапястного сустава). Вы отпускаете палку, но ввиду особенностей конструкции она остается хорошо зафиксированной вблизи кисти и ее удобно захватывать вновь.

Пожалуйста, уделите должное внимание правильному дыханию. Чтобы пульс оставался в пределах нормы, и вы получили от занятий максимум пользы, нужно пройти 2 шага и вместе с этим втянуть воздух носом, затем сделать еще 3-4 шага и совершить мощный выдох ртом

Это схема для размеренной ходьбы. Если вы движетесь более интенсивно, то можно дышать исключительно ртом, чтобы обеспечить себя необходимыми порциями кислорода.

Держать идеальную осанку нужно всегда, особенно при скандинавской ходьбе. Секрет правильного положения тела в подборе палок – в норме этот аксессуар препятствует прогибу позвоночного столба при движении.

Подводя итог рассмотрению техники ходьбы можно сказать, что надо двигаться почти как лыжник: замахиваясь левой рукой вперед, выставлять правую ногу, аналогично на другую сторону.

обучиться правильной технике совсем несложно

Использование палок для ходьбы имеет огромное значение

В отличие от обычной ходьбы, добавление ритмичных движений-раскачиваний и отталкивания палками заставляет работать почти все группы мышц нашего тела. Исследования показали, что в скандинавской ходьбе используется 90 процентов наших мышц, включая верхнюю и нижнюю части тела и при тренировке сжигается почти столько же калорий, сколько и при беге трусцой. Но в отличие от бега трусцой скандинавская ходьба не разрушает суставы, и оставляет здоровым наш позвоночник, что делает ее особенно привлекательной для людей старше 50 лет.

Ходьба не должна отличаться от обычной прогулки, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично

Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, с одной стороны, приносили бы пользу, а с другой не вызывали бы переутомления. Согласно многочисленным научным исследованиям, составленным Международной ассоциацией скандинавской ходьбы, северная ходьба оказывает положительное влияние на здоровье людей, страдающих от диабета, болезней сердца и артрита

Согласно многочисленным научным исследованиям, составленным Международной ассоциацией скандинавской ходьбы, северная ходьба оказывает положительное влияние на здоровье людей, страдающих от диабета, болезней сердца и артрита.

«У скандинавской ходьбы много преимуществ. Это тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно, на любой поверхности для ходьбы и в любом климате», — говорит 76-летний Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации северной ходьбы, основанной им в 2004 году.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

  1. Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
  2. С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
  3. Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
  4. В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Разминка и подготовка

Тренировка по скандинавской ходьбе состоит из 3-ех классических этапов: подготовки, основной части и завершения.  Занятие начинают с разминки или подготовительной части, длиться она 7-15 минут.

Упражнения производится в зависимости от состояния и возможностей пожилого человека. Предлагается сделать разминку из следующих базисных упражнений:

  1. Разминаем шейный отдел, делаем наклоны головы к левому и правому плечу, при этом лучше всего опираться на палки.
  2. В таком же положении делаем повороты головы.
  3. Подъем плеч.
  4. Опираясь на палки, сделать махи ногами – вперед, назад, в стороны.
  5. Приседаем.
  6. Держаться за трости, производить наклоны туловища вперед, назад и в стороны.
  7. Подъем с пятки на носочки.

Разминка направлена на развитие гибкости.

Интенсивность занятий

Разминка перед скандинавской ходьбой составляет 5-15 минут, основная часть от 20 до 60 минут, она зависит от возможностей пожилого человека, заключительная часть 12-19 минут. Вся тренировка занимает от 45 до 75 минут. Тренироваться лучше всего через день, с каждым разом немного усложнять упражнения, например, закрывать глаза при их выполнении. Упражнения при закрытых глазах помогают добиться уменьшения количества падений и травм в пожилом возрасте в зимнее время.

Каждый блок тренировки развивает определенные физические качества у пожилого человека гибкость, выносливость, силу.

Дыхание

В скандинавской ходьбе для пенсионеров важно соблюдать правила дыхания, для большей эффективности тренировок. Основные принципы, которые должны соблюдать пожилые люди при занятиях скандинавской ходьбой:

  • Правильно делать вдохи и выдохи –носом, а не ртом.
  • На выдохе делать 3-4 шага, при этом втягивать живот, на вдохе делать 2-3 шага, живот должен быть расслаблен.
  • Меньше разговаривать.

Правильная техника ходьбы

Скандинавская ходьба имеет все элементы естественной ходьбы. Для того чтобы, ее освоить в пожилом возрасте нужно выполнять следующие  упражнения:

  1. Просто идти, волоча палки за собой по земле с помощью темляка, движение рук должны быть свободными. При этом вы должны заметить, что при шаге левой ноги она встречается с правой рукой и наоборот. Это должно получаться естественным образом.
  2. В какой-то момент времени нужно сделать более широкий шаг и почувствовать, что палочка, которая находилась сзади, упирается в землю под острым углом. Со следующим шагом вы старайтесь уже оттолкнуться от палочки и перенести на нее вес. Движения рук спокойные, маятниковые от плеча.
  3. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, вы должны понаблюдать, что при правильных движениях палочка упирается всегда под острым углом, наступать нужно на пятку, а затем перекатываться на носок.

https://youtube.com/watch?v=sw5-dWo3PK4

Завершение тренировки

Заключительный этап скандинавской ходьбы состоит из растяжки, силовых и дыхательных упражнений. На последних шагах вы должны сбросить темп, чтобы не было резкого окончания.

Силовые упражнения надо делать с учетом возраста, самочувствия. В них входят приседания, выпады и другое, но это вовсе не обязательно делать пожилому человеку.

Растяжение мышц производится с помощью следующих упражнений:

  • Вытянуть вперед одну ногу, согнутую в колене, руки вытягиваем в боки и делаем опору на палки. Носок вытянуть вперед, вниз, на себя, внутрь, затем такие же действия проделать с пяткой.
  • Опираясь на палки, нужно согнуться, ноги должны быть прямыми, руки вытянуть, затем приближать руки к себе и медленно с круглой спиной выпрямляться.
  • Трость поднять над головой, вытянуть руки и производить наклоны корпуса влево и вправо.

Лучшее за неделю

История из жизни моих друзей

Моя соседка, приятнейшая дама Анна Алексеевна, вдруг увлеклась скандинавской ходьбой. Женщина она энергичная, активная, но далеко не худенькая. Так вот, она сразу же начала активно ходить, вместе с группой, которая тренировалась давно.

На тренировки она обычно опаздывала, поэтому пропускала этап разминки. Но ходила старательно, в хорошем темпе. Увы, нарушение правил сказалось быстро – стали побаливать ноги, а потом сильно «прихватила» поясница.

Пришлось занятия прекратить. К счастью, за месяц Анна Алексеевна восстановилась, и теперь прилежно делает разминку вместе со всеми, чтобы не иметь подобных проблем!

Как правильно ходить пожилым людям?

Скандинавская ходьба обеспечивает поддержку физического состояния пенсионеров. Она отличается естественностью движений и минимальной подготовкой для выполнения. Продолжительность и темп занятий можно регулировать самостоятельно. Методика помогает увеличить плотность костной ткани, восстановить утраченные с годами функции организма. Это актуально для пожилых людей, потому что их кости становятся хрупкими, подвергаются риску получения травм.

Занятия применяются в качестве реабилитации после операций на суставах, при общей слабости мышц.

Прежде чем начинать прогулки с палками, пожилым надо обратиться в клуб или изучить технику ходьбы. Желательно все же проконсультироваться для выяснения всех нюансов. В технике выполнения нет ничего сложного – опора на палки и прогулка

Важно держать туловище расслабленно и двигаться синхронно

Ходьба с палками скандинавская, как ходить:

  • провести легкую разминку;
  • шаги делать немного шире, чем обычно;
  • колени не надо разгибать до конца, локти слегка согнуть;
  • после занятия надо расслабить мышцы;
  • в конце выполняется заминка.

Пожилым людям следует начинать с малого – сперва проводить 10-15-минутные прогулки, оттачивая технику правильной постановки шага и инвентаря. В возрасте старше 60 лет человек быстро устает, поэтому наращивать время тренировки надо постепенно. С 1-2 занятий в неделю их увеличивают до 3-4, но не больше. После года постоянных занятий можно переходить на ежедневные прогулки.

Вариантов упражнений много – чередование быстрых и медленных прогулок, мелкого и широкого шага, включение в привычный темп коротких пробежек и перерывов. Опытным пенсионерам можно даже прикрепить к палкам утяжелители. Прогулки должны даваться легко, при дискомфорте и болях интенсивность тренировок снижается.

В зависимости от времени года отличается экипировка. Летом полезно надевать хлопковые майки или футболки, кепку, кожу защищать кремом от солнца. Чтобы не появлялись мозоли на руках, надо надеть перчатки. Зимой оптимально использовать термобелье, осенью и весной – непромокаемые кроссовки, при прогулках в дождь полезно надевать дождевик.

Правильная техника

Техника скандинавской ходьбы имеет свои специфические особенности, без ее изучения не обойтись. Перед занятиями необходимо подготовить мышцы к нагрузкам с помощью разминки. Упражнения можно подобрать самостоятельно, ориентируясь на собственные физические возможности. Самыми доступными являются следующие:

  • прыжки — на двух ногах, затем поочередно на одной;
  • выпады, покачивания;
  • разминка рук с палками — держать их перед собой, вытягивая и сгибая;
  • держа палки за спиной, делать скручивания туловищем вправо и влево;
  • не меняя положения, поднимать и опускать скандинавские палки над собой;
  • не выпуская палок, выполнить наклоны в стороны.

В скандинавской ходьбе с палками есть 4 основных шага, и как правильно выполнять их должен подсказать тренер. Если по каким-то причинам этот вариант недостижим, тогда разобраться поможет инструкция:

  1. Шаг 1. Движение с пятки на носок (перекатом), плечи расслаблены. Палки удерживаются руками за середину параллельно земле. Скандинавский шаг в этом случае проходит в естественном для себя ритме.
  2. Шаг 2. Идти как обычно, таща за собой палки, которые удерживаются открытыми кистями за темляки. Увеличить длину шага, одновременно двигая руками вперед и назад. Для усиления нагрузки рекомендуется с каждым шагом выносить вперед руку с палкой.
  3. Шаг 3. Несильно сжать рукоять, вынести палку вперед, воткнуть в землю под углом. Стиснуть ладонь, сымитировав рукопожатие.
  4. Шаг 4. Идти в своей обычной манере, опираясь на трость, оставляя ее сзади и опуская до бедер. Поочередно выполнять по 50 шагов с усилием и расслаблением.

Перед началом ходьбы важно выполнить разминкуТехнические моментыПошаговое руководство

5 новых детективов, которые вы прочтёте за одни выходные

Польза и вред

Рассмотрим подробнее скандинавскую ходьбу с палками, ее пользу и вред. Достоинств у этого вида спорта намного больше, чем недостатков.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками:

  • Положительное влияние на легкие и сердце. Увеличивается скорость функционирования сердца, поэтому оно быстрее качает кровь. Мышцы получают большее количество питательных веществ, улучшается процесс кровообращения. Благоприятное воздействие идет также на мозг;
  • Уменьшение болевых ощущений в области спины и укрепление позвоночника;
  • Укрепление мышц конечностей и спины;
  • Улучшение функционирования органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение холестерина, стабилизация давления;
  • Меньшее давление на суставы, чем при простой ходьбе, уплотнение костей;
  • Лечение патологий опорно-двигательной системы;
  • Улучшение метаболизма, заряд сил;
  • Положительное влияние на функционирования вестибулярного аппарата, улучшение координации. В результате подъемы на различные поверхности проходят гораздо легче.

Скандинавская ходьба считается самой щадящей тренировкой. Ее рекомендуют в пожилом возрасте вместо бега, что дает при сравнении даже больший эффект. Также ее применяют в профилактических целях при рисках остеопороза.

Нагрузки нужны и в пожилом возрасте

Тренировка не всегда приносит пользу, есть и противопоказания:

Долгие промежутки между занятиями. Этот пункт подходит для профессиональных спортсменов или спортсменов среднего уровня. Промежутки могут быть из-за травм, после которых люди стремятся к прежним нагрузкам. В этом случае нужно соблюдать меру. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, а не в первый день тренировок стремиться пройти многокилометровое расстояние;
Травмы. Если имеются болевые ощущения при взаимодействии с палками, не следует продолжать занятие. Не стоит это делать и при болях в ногах;
Сердечная недостаточность

Тренировка считается кардионагрузкой, поэтому нужно обращать внимание на дыхание;
Повышенное давление;
В первое время после хирургического вмешательства в брюшной области;
Инфекции или простудные болезни;
Патологии позвоночника.

В других случаях вред может быть, только если тренировка начнется без предварительного разогрева связок и суставов.

Нагрузка на суставы

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом встречаются по следующим причинам:

  • Пожилые люди, жившие в советском союзе, пострадали от физических перегрузок. Их работа проходила в основном на ногах – завод, колхоз, ферма. Из-за этого идут проблемы с мышцами и суставами;
  • Молодые люди сейчас вынуждены вести сидячий образ жизни. До работы приходится добираться на машине и проводить ежедневно восемь часов в офисе у компьютера. В связи с этим развивается суставно-мышечная слабость из-за гиподинамии.

Рассмотрим пользу и вред для суставов в этом случае. В этих группах существует повышенная опасность получения травм вследствие слабости сухожилий, связок и мышц. Физические нагрузки, которые идут равномерно на все группы мышц, помогут укрепить мышечный корсет. Скандинавская ходьба подходит для этой цели.

Тренировка задействует до 90% мышц, при этом нагрузка на позвоночник и колени из-за палок уменьшается на 30%. Вред она может принести в этом случае из-за неверной техники.

Важен подбор подходящей обуви и одежды для занятий спортом. Нужно наблюдать за осанкой, перекатываться именно с пятки на носок.

Игра №13:

Вопрос №1 – Послание ЦезаряВопрос №2 – КапитанВопрос №3 – БиблияВопрос №4 – Древний РимВопрос №5 – ПржевальскийВопрос №6 – ДельфинВопрос №7 – ЦезарьВопрос №8 – БогачВопрос №9 – ПамятникВопрос №10 – БлюдоВопрос №11 – ДикобразыВопрос №12 – Изобретение

Выбор нужного снаряжения — как это сделать

 Еще один большой плюс в пользу ходьбы по скандинавски,  в том, что снаряжение, т.е. одежда и инвентарь здесь совсем не сложные, и сейчас широко распространены.

Начнем с палок. Казалось бы что проще. Взяли лыжные,  или какие-нибудь деревянные и пошли. Нет, тут это не пройдет. Здесь, это главный инструмент, и от их правильного подбора зависит качество занятий и удовлетворение от них.

Главное здесь, что палки выбираются (или подгоняются) в соответствии с вашим ростом. Есть простая формула по их подбору, выведенная опытным путем.

Для людей в возрасте (скажем за 50 лет) и для начинающих, коэффициент 0,6 умножается на рост в сантиметрах. Для тех, кто физически недостаточно подготовлен и молодых ребят (т.е наибольший процент всех, кто проводит такие занятия) коэффициент — 0,68.  Для тех же, кто уже достаточно натренирован или спортсменов, умножаем рост на коэффициент 0,7.

Поскольку изготавливаются палки с шагом в 5 сантиметров, то при получении результата скажем 103 см, для тех, кто начинает, лучше взять 100-сантиметровые, а натренированным подойдет 105 см.

Наконечники у палок должны быть изготовлены из закаленной стали, а также иметь съемные резиновые колпачки. Эти колпачки позволяют снижать громкость звука при ходьбе, например по асфальту или бетону. Лучше покупать модели, укомплектованные темляками-полуперчатками или темляками-капканами, которые плотно облегают руку, и не позволяют выпустить палку, даже при отпускании рукоятки.

И теперь коротко об одежде и обуви, которые лучше подойдут для таких тренировок.

Обувь должна хорошо вентилироваться, быть легкой и удобной, с гибкой подошвой. Наиболее оптимальный вариант-это кроссовки. Их стоит внимательно подобрать под свой размер и форму ноги.

Одежда  не должна сковывать движений, быть легкой и комфортной, влагозащитной. Конечно, в зависимости  от времени года и погоды за окном, она будет меняться, но желательно соблюдать правило свободы движений и комфорта. Чтобы особо не потеть в ней, но и не мерзнуть.

И еще один элемент экипировки, очень часто используемый — это рюкзак. В нем обычно носят воду, сменную одежду летом, если вы сильно потеете. Какие-то аксессуары, скажем перчатки для рук.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Польза

Скандинавская ходьба – один из самых доступных видов двигательной активности, который, как уже было сказано выше, благодаря вариативности нагрузок может использоваться людьми почти любого возраста и состояния организма.

Врачи ЛФК часто используют ходьбу с палками при работе с пациентами после операций на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Скандинавская ходьба успешно реализует решение вопросов при реабилитации спортивных травм у профессиональных спортсменов. Исследования показали, что данный вид ходьбы эффективно и мягко снижает вес занимающегося при такой необходимости. Лишние килограммы пагубно влияют на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей. Палки добавляют дополнительные точки опоры и тем самым снимают нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, перенося её на руки. Таким образом, похудение происходит максимально безопасно. Ходьба с палками требует исполнения определенной техники и поддержания осанки

Ровная спина, чуть приподнятый подбородок, уверенная широкая походка привлекают позитивное внимание других людей. Как и любая кардиотренировка, скандинавская ходьба эффективно тренирует сосуды и сердце

При регулярных занятиях можно наблюдать постепенную нормализацию артериального давления. У больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови. Наблюдается улучшение общего физического и психоэмоционального состояния.

Во-первых, если высота палок подобрана неверно. Слишком короткие палки не принесут никакой пользы, так как не дадут выполнять правильно технические элементы при ходьбе. А с помощью более высоких палок можно увеличить нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины – и в этом случае слабо подготовленный спортсмен рискует получить в лучшем случае перетренированность, а в худшем – травму опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, первые шаги в освоении техники скандинавской ходьбы занимающиеся делают самостоятельно, без какой-либо разработанной специалистом индивидуальной программы занятий с учетом всех особенностей организма спортсмена. Иногда подобные эксперименты заканчиваются обострениями хронических заболеваний, повышением артериального давления и в целом ухудшением самочувствия.

Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки.

Скандинавская ходьба, пожалуй, одна из немногих видов спорта, которая приносит удовольствие, потому что ее можно применить, как по аллеям в парке, на городских тротуарах, по холмистой местности, да везде!

Она будет полезна всем без исключения:

  • молодым людям для активного развлечения, собравшись компанией можно шагать, попутно общаясь с друзьями,
  • людям среднего возраста, имеющим проблемы с избыточным весом, а скандинавская ходьба им в помощь – это активные движения, которые помогают сжигать лишние калории,
  • пожилым людям, которые не могут бегать трусцой или заниматься в тренажерном зале, в силу имеющихся у них заболеваний,
  • людям, которые в недавнем прошлом перенесли тяжелые заболевания и ослаблены, им подобная ходьба необходима для восстановления жизненного тонуса.

Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ. Дело в том, что подобные нагрузки посильны для людей этой возрастной группы. Многие из них по состоянию здоровья (наличие сопутствующих заболеваний, нарушение координации) не могут выполнять какие-либо другие активные физические упражнения.

В скандинавской ходьбе движения более естественны, не требуют какой-то специальной подготовки, нагрузки могут регулироваться по продолжительности и интенсивности.

Похудеть желают многие и скандинавская ходьба в помощь. Доказано, что во время движений при этой ходьбе задействованы 90% всех мышц, для сравнения, при обычной ходьбе всего лишь 45%. Но взявшись за палки и воодушевившись желанием быстро похудеть, вы вряд ли быстро похудеете.

Чтобы добиться желаемых результатов необходима прежде всего регулярность таких прогулок в течение 3-4 месяцев, тогда вы сможете похудеть килограмма на три. При этом вы должны заниматься 3-5 раз в неделю по 1 часу. Учитывая скорость движения – это будет примерно расстояние в 4-5 км.

Но зато такие прогулки принесут массу удовольствия и удовлетворение тем, что скинули пару-тройку килограммов, у вас будет отличным настроение и улучшите бесспорно свое здоровье.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector