Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

Рекомендации при покупке

Существуют критерии выбора, по которым можно подобрать модель для занятий спортом и определиться какой фирмы лучше.

Тип

Атлетические пояса бывают нескольких разновидностей:

• классический – широкая часть изделия расположена в районе поясницы, минимальная прилегает к прессу;
• широкий – отличается выраженной массивностью;
• матерчатый – изготовлен из плотной тканой материи, предназначен для начинающих спортсменов.

Из какого материала сделан

Пояса для занятий тяжёлой атлетикой могут быть выполнены из следующих материалов:

• натуральная кожа;
• кожзаменитель;
• синтетика.

Немаловажным показателем при подборе является степень прочности на разрыв. С этой точки зрения, популярные модели из кожи считаются наиболее долговечными. Однако, самые хорошие ремни из кожи стоят значительно дороже. Пояса из кожзаменителя – более бюджетные. Поднимать небольшой груз можно, используя синтетический пояс с липучками.

Материал изготовления должен отличаться гигроскопичностью, быть прочным, в меру эластичным.

Размер

Перед тем, как выбрать подходящее изделие, рекомендуется ориентироваться на обзор сделанной примерки. В застёгнутом состоянии пряжка должна быть посередине всей площади фиксации. Поскольку габариты тела могут измениться, может потребоваться расслабить или затянуть ремень на пару делений. Как правило, размеры определяются в соответствии с общепринятыми мерками. Однако, некоторые производители ориентируются на собственную размерную сетку.

Таблица размеров

Способ крепления

Данный вид экипировки может фиксироваться вручную или автоматически. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Главным условием является прочность закрепляющего элемента.

Для таких изделий используют следующие разновидности застёжек:

• стандартная пряжка;
• пряжка-карабин;
• затяжка на липучке.

Пояса на липучке сравнительно недорогие, предназначены для подъёма небольшого веса. Для остальных случаев подбирают ремень со стандартной пряжкой или карабиновой. Многие спортсмены отдают предпочтение именно автоматическим застёжкам, считая их самыми удобными и надёжными.

Наличие цепи для отягощений

Цепь для отягощения является дополнительным атрибутом. На рынке представлено большое количество моделей с такой цепью.

Гибкость

О надлежащем качестве изделия говорит наличие нескольких слоёв кожи и прошивка зигзагообразным швом. Именно такие пояса отличаются наибольшей долговечностью и способны идеально принимать форму тела.

Стоимость

Ремни из натуральной кожи отличаются весьма высокой стоимостью, по сравнению с искусственными аналогами. Тем не менее, брать дешёвый не следует ввиду недолговечности тканой материи. Экономия на качестве может стать причиной необходимость покупки нового изделия.

В качестве альтернативного варианта кожаному ремню можно присмотреть товар из комбинированного материала. Для изготовления таких поясов используются натуральные и синтетические ткани.

Экипировка, сшитая из искусственной кожи, наиболее привлекательна в плане стоимости. Тем не менее, такой спортивный инвентарь не отличается долговечностью.

Также следует отметить, что все тяжелоатлетические пояса подразделяются на мужские и женские.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Watch this video on YouTube

14 причин отказаться от современных технологий

Главные отличия тяжелоатлетического пояса от других силовых поясов

Для тренировок и выступления на соревнованиях можно использовать только специальный силовой пояс. Ни одно аналогичное приспособление, применяемое в пауэрлифтинге, бодибилдинге или фитнесе, не подойдет для тяжелой атлетики. Использование пояса для пауэрлифтинга не предполагает дополнительных движений, кроме базовых, то есть приседаний и становой тяги. По этой причине он максимально фиксирует позвоночник и не дает возможности совершать свободные движения, выходящие за рамки техники строгого выполнения базовых движений.

В бодибилдинге и фитнесе ассортимент упражнений более разнообразен, и движения тела происходят по более сложной траектории. Поэтому в конструкции пояса наблюдается широкая спинная часть и узкая передняя. В определенной мере пояс для тяжелой атлетики сочетает в себе свойства этих модификаций.

Свойства тяжелоатлетического пояса

В отличие от своих аналогов из бодибилдинга и фитнеса тяжелоатлетический пояс должен обладать максимальным запасом прочности. Если в фитнесе и бодибилдинге главное – комфорт на тренировке и относительная поддержка позвоночника, то в тяжелой атлетике – сложные динамические движения и максимальная фиксация позвоночного столба. Добиться таких свойств можно, только если пояс будет изготовлен более жестким, но не слишком габаритным и с сужением в передней части. Тяжелоатлетический пояс должен давать спортсмену возможность беспрепятственно сгибаться в животе при строгой фиксации поясницы. Понятно, что такими качествами не может обладать обычный пояс для фитнеса и тем более для пауэрлифтинга.

Как правильно выбрать тяжелоатлетический пояс

К выбору силового пояса для занятий профессиональной тяжелой атлетикой нужно подходить очень серьезно. Во время совершения подхода такой пояс страхует спортсмена и позволяет сохранять ему здоровье

Поэтому при покупке в первую очередь нужно обратить внимание на качество его изготовления и материал. Основа тяжелоатлетического пояса должна быть кожаной, а внутренняя обшивка – изготовлена из стойкого к изнашиванию и гибкого материала. Фиксирующий элемент такого пояса должен отличаться большим ресурсом работы и высокой механической прочностью

Одним из показателей того, что пояс подобран верно является дискомфорт его ношения в рабочем состоянии. Как и любой другой вариант силового пояса тяжелоатлетический пояс нужно одевать только перед выполнением упражнения

Фиксирующий элемент такого пояса должен отличаться большим ресурсом работы и высокой механической прочностью. Одним из показателей того, что пояс подобран верно является дискомфорт его ношения в рабочем состоянии. Как и любой другой вариант силового пояса тяжелоатлетический пояс нужно одевать только перед выполнением упражнения.

Как выбрать корсет для талии

• Ткань. Изделие состоит из внешнего и внутреннего слоев. Первый отвечает за красивый дизайн, второй – утягивает или корректирует талию. Если модель предназначена для носки на голое тело, нужно выбирать натуральные ткани – хлопок, лен, жаккард, вискозу или шелк. Внешний слой допускает присутствие синтетики. Она улучшает прочность и снижает стоимость.
• Основа. Во многих изделиях по периметру вшиты укрепляющие пластины или косточки, которые держат форму тела. Лучше их выбирать из металла, пластика или нержавейки. Лучший материал – китовый ус, но такой корсет для талии стоит очень дорого.
• Фиксирующие элементы. Чтобы изделие обеспечивало свои функции, используют несколько вариантов крепления. Применяют застежку из двух пластин, фиксирующихся крючками и петлями. Для удобства надевания эти элементы расположены на лицевой стороне. Шнуровка – в петли вдевается лента, которой регулируют степень утяжки. Существуют корсеты на молниях, но это больше декоративные модели без возможности коррекции фигуры. В спортивных изделиях встречается фиксация липучками, вшитыми в край.
• Лента для шнуровки. Хороший вариант – шелковая, но можно выбрать из синтетики или кожи.

• Как поднять гемоглобин при беременности
• Как делать папье-маше пошагово
• Лечение голеностопного растяжения, отеков и ушибов мазями и компрессами

Почему молчать — значит становиться соучастником преступления: чем опасно соглашательство

Как использовать атлетический пояс для становой тяги

Хорошим вариантом является затягивание пояса в нижнем положении. Что обеспечивает оптимальную фиксацию нижней части спины и адекватное внутрибрюшное давление.

Если вы тяните в тяге сумо, то практически любое положение пояса не будет вам мешать.

Совсем другое дело, если вы используете классическую становую тягу. Если у вас большой живот или (повторяюсь) малое расстояние между тазовыми костями и ребрами, вы можете столкнуться с неприятным моментом: пояс будет впиваться в тазовые кости.

Это больно, неприятно и оставляет вполне заметные синяки, которые долго проходят.

Здесь есть несколько вариантов решения проблемы:

1. Затягивайте пояс под ребрами. Чем выше он находится, тем меньше он будет соприкасаться с костями таза
2. Используйте пояс, который уже спереди. Он будет меньше давить на кости, но и помощь от такого пояса будет намного менее значительной. Меньше поверхность пояса, меньше площадь, в которую вы будете давить мышцами пресса, меньше внутрибрюшное давление.
3. Некоторые спортсмены рекомендуют затягивать пояс наоборот — пряжка будет на спине. Не знаю насчет эффективности данного способа, но если у вас есть проблемы, определенно стоит попробовать.

Как действует

Препарат действует как кишечно-контактный яд, обладает фумигационным действием. Средство после распыления сохраняется на любых поверхностях (органика, почва), долгое время защищая садовые культуры.

Нитрофен после впитывания в почву сдерживает рост сорняков на этом месте (неизбирательное воздействие), однако в качестве гербицида его не используют, так как согласно отзывам препарат засаливает грунт.

Для чего нужны поясничные корсеты?

На человеческий позвоночник приходится очень много нагрузок разного характера. Многие из них негативно отражаются на его здоровье, крепости и ровности. Очень часто из-за тяжелых физических нагрузок или травм появляются сильные боли в поясничном отделе позвоночника.

Чтобы облегчить эти боли рекомендуется носить поясничные корсеты. Корсет спины обеспечит не только поддержку позвоночника и мышц спины, но и защитит его от развития различных заболеваний, которые могут быть связаны с повышенными физическими нагрузками и облегчит боли при остеохондрозе, радикулите, миалгии и других воспалительных заболеваниях.

Для предупреждения развития различных заболеваний купить корсет для спины рекомендуется водителям, работникам сферы обслуживания, докторам, курьерам и представителям других профессий, которые вынуждены длительное время стоять на ногах, ходить или сидеть без движения при выполнении своих профессиональных обязанностей.

Бандаж поясничный – это специальное крепление, которое обеспечивает поддержку мышц, костей и суставов позвоночника и поясничного отдела в частности.

Чтобы правильно выбрать ортопедический пояс для спины, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который определит необходимую степень жесткости, размер изделия и его габариты — какую площадь тела он должен покрывать для фиксации. Ортопедический корсет для позвоночника может иметь от 2 до 6 ребер, количество которых определяется необходимой степенью фиксации, а также снабжен дополнительными застежками и стяжками.

В таких областях как нейрохирургия, травматология и общая хирургия, в также в целях лечения и профилактики различных болезней в пояснично-крестцовой области используют поясничный бандаж с различной степенью фиксации.

Показаниями к использованию могут быть такие диагнозы как: остеохондроз, остеопороз, радикулит, спондилез, остеоартроз, межпозвонковая грыжа, спондилолистез и многие другие. Кроме того, это отличное средство для профилактики во время тяжелых физических упражнений, а также реабилитации после травм и операций.

Поясничный корсет — это отличное средство, которое создает опору и поддерживает столб в правильном положении с физиологической точки зрения. По сути, он снимает статистическую и динамическую нагрузку с мышц. Эффективная поддержка создает идеальные условия для ускорения выздоровления и снятия болевого синдрома.

Во время переломов бандаж ортопедический поясничный может заменить тяжелую модель гипса. Благодаря ему обеспечивается полная фиксация пояснично-крестцового отдела. Он может пропускать воздух и позволять коже «дышать».

Лечебные эффекты

Правильно подобранное ортопедическое изделие для поясницы разгружает проблемные области за счёт хорошей фиксации и поддержки позвоночника.

За счёт такой особенности конструкции снижается давление, предупреждается смещение межпозвонковых дисков (спондилолистез), дегенеративные изменения, деформации позвонков. Благодаря ношению данных приспособлений обеспечиваются:

1. фиксация, поддержка поясничной области;
2. разгрузка мышц;
3. недопущение смещений повреждённых позвонков;
4. частичное ограничение подвижности в послеоперационный, посттравматический период;
5. нормализация кровообращения в пострадавших тканях;
6. предупреждение, облегчение состояния при межпозвоночных грыжах.
7. разгрузка поясничной области при длительном пребывании в статичной позе, тяжелой физической работе.

Показания к использованию

Пояса используют не только для лечения позвоночника, но также при заболеваниях внутренних органов, расположенных в районе поясничного отдела. Пояса используют как для снятия болевого синдрома, так и для облегчения нагрузки на позвоночник и мышцы спины. Кроме того, их применяют для тщательного прогрева мышц и внутренних органов.

В зависимости от показаний врач может назначить ношение одного из видов пояса при следующих заболеваниях:

• растяжение мышц спины;
• протрузии;
• межпозвоночные грыжи;
• радикулит;
• ревматизм;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• воспалительные процессы внутренних органов, сопровождающиеся болью в пояснице;
• травмы и послеоперационный период;
• камни в почках;
• застуженные мышцы спины.

Пояса успешно используют люди, профессии которых связаны с повышенной нагрузкой на позвоночник:

1. водители;
2. спортсмены;
3. грузчики;
4. строители.

Применение пояса помогает значительно снизить нагрузку и свести к минимуму возможность получения травмы.

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.

Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Как выбрать пояс

Если ты не жмот и выбираешь действительно качественный пояс, то сделан он будет из натуральной кожи (возможно, турникменов) и прослужит тебе не один десяток лет. Со временем пояс обязательно немного растянется там, где надо и идеально подстроится под тебя. Разнашивать его придется примерно так же, как и обувь. Будь готов.

Хороший вариант для приседаний — пояс шириной около 10 см и толщиной в 10-13 мм. Если ты больше ориентируешься на тяги, то используй те пояса, которые впереди поуже (5-7 см), а сзади пошире (10 см). Да, продвинутые к0чки используют 2 ремня. А ты думал, что купил банку протИина, записался на месяц в зал и дело сделано? В общем для начала бери пояс с разной шириной, а там как пойдет.

Не стоит забывать про обхват пояса. Помни, что при покупке у тебя, скорее всего, обычная форма. Так что ремень должен застегиваться примерно на середине дырок фиксации. Чтобы тебе не пришлось в последствии колупать новые.

Лайфхакер в Telegram

4.5. ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ И ИСПЫТАНИЮ СРЕДСТВ ЗАЩИТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В ЭЛЕКТРОУСТАНОВКАХ

4.5. Пояса предохранительные и канаты страховочные

Назначение и конструкция

4.5.1. Пояса предохранительные являются средствами индивидуальной защиты работающих от падения при работах на высоте и верхолазных работах, а также средствами страховки и эвакуации человека из опасных зон.

4.5.2. Пояса предохранительные должны соответствовать государственным стандартам и техническим условиям на пояса конкретных конструкций.

4.5.3. В зависимости от конструкций пояса подразделяются на безлямочные и лямочные, а также на пояса с амортизатором или без него.

4.5.4. Конструкция пряжки (замыкающего устройства) пояса должна исключать возможность неправильного или неполного его закрывания.

Конструкция карабина должна обеспечивать раскрытие его замка одной рукой. Карабин должен иметь предохранительное устройство, исключающее его самопроизвольное раскрытие. Закрытие замка и предохранительного устройства должно осуществляться автоматически.

4.5.5. При работах в электроустановках без снятия напряжения с токоведущих частей следует применять предохранительные пояса только со стропом из синтетических материалов.

При работах на ВЛ или в РУ со снятием напряжения с токоведущих частей допускается применение поясов со стропом из стального каната или цепи.

При производстве огневых работ следует пользоваться поясами со стропом из стального каната или цепи.

4.5.6. Разрывная статическая нагрузка пояса должна быть не менее 7000 Н для пояса с амортизатором и не менее 10000 Н для пояса без амортизатора.

Динамическое усилие при защитном действии для безлямочного пояса с амортизатором должно быть не более 4000 Н, а для лямочного пояса с амортизатором — не более 6000 Н.

4.5.7. Страховочный канат является дополнительным средством безопасности. Его применение обязательно в тех случаях, когда место работы находится на расстоянии, не позволяющем закрепиться стропом пояса за конструкцию оборудования.

Для страховки применяются стальные, хлопчатобумажные канаты или канаты из капронового фала. Стальные канаты должны соответствовать государственному стандарту. Хлопчатобумажный канат должен быть диаметром не менее 15 мм, канат из капронового фала — не менее 10 мм, а длина их — не более 10 м.

Разрывная статическая нагрузка стального каната должна соответствовать указанной в государственном стандарте, а хлопчатобумажного каната и каната из капронового фала — не менее 7000 Н.

Страховочные канаты могут быть оснащены карабинами.

Эксплуатационные испытания

4.5.8. Предохранительные пояса и страховочные канаты должны подвергаться испытаниям на механическую прочность статической нагрузкой по нормам Приложения 6 перед вводом в эксплуатацию, а в процессе эксплуатации — 1 раз в 6 мес.

Методы испытаний поясов изложены в государственном стандарте и руководствах по эксплуатации.

Правила пользования

4.5.9. Перед началом работы пояс должен быть осмотрен с целью проверки состояния его в целом и несущих элементов в отдельности. Должен быть изъят из эксплуатации пояс, подвергшийся динамическому рывку, а также пояс, имеющий разрывы ниток в сшивках, надрывы, прожоги, надрезы поясного ремня, стропа, амортизатора, нарушения заклепочных соединений, деформированные или покрытые коррозией металлические узлы и детали, трещины в металлических частях и неисправности предохранительной защелки.

Самостоятельный ремонт поясов не допускается.

4.5.10. Пояса и канаты следует хранить в сухих помещениях при отсутствии агрессивных сред, на расстоянии от тепловыделяющих приборов, в подвешенном состоянии или разложенными на полках в один ряд. После работы, а также перед хранением их необходимо очистить от загрязнений, просушить, металлические детали протереть, а кожаные — смазать жиром.

Какой выбрать?

В спортивной среде используются два вида спортивного изделия, так называемый тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга. Первый вид пользуется наибольшей популярностью, такую модель часто называют классической. Нужен такой пояс при тренировках с поднятием больших весов или выполнении упражнений с серьезной степенью нагрузки на поясницу. Средняя часть такого пояса имеет расширение, предназначенное для лучшего удержания поясницы.

Пояс для пауэрлифтинга имеет одинаковую ширину по всей его длине, которая в большинстве случае достигает 10 см. Такие пояса отличаются массивностью и довольно тяжелы, в качестве крепления используется специальный карабин, как правило, с двумя мощными фиксаторами. Нужен такой пояс профессиональным спортсменам, работающим с максимальными весами.

Атлетические пояса отличаются по ширине и материалу изготовления. Выделяют следующие основные виды изделия:

• кожаные;
• матерчатые;
• из кожзаменителя.

Часто покупатели затрудняются, зачем выпускается такое многообразие и какой пояс лучше выбрать. Изделия из кожи долговечны, эффективны, но стоят довольно дорого. В связи с такой особенность чаще отдается выбор изделиям из других материалов. Матерчатые пояса имеют незначительную стоимость, но их недостатком является недостаточная износоустойчивость и сниженные по сравнению с кожаными поясами защитные свойства. В связи с такой особенностью пояса из материала не используются для работы с большими весами.

Лучшее за неделю

Макронутриенты

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.