Как выбрать правильные кроссовки для бега? полный гайд

Базовые требования к качеству

Выбор кроссовок лучше всего отложить на вечернее время, когда нога слегка отекшая. В это время подобранный размер будет максимально подходить под стопу. В противном случае к окончанию дня новая обувь может давить, вызывать дискомфорт.

Если кроссовки приобретаются для ходьбы пешком или для бега, то лучше брать модель, которая больше по размеру примерно на сантиметр, а также максимально плотно прилегает к голеностопу. Поскольку при сильных физических нагрузках нога имеет свойство смещаться по инерции, если пара будет слишком плотно сидеть на ноге, то пальцы будут травмироваться. Кроме того, существуют основные требования, которым должна соответствовать обувь для бега:

Важно обращать внимание на материал, из которого изготовлено изделие, он должен пропускать воздух.
Стопе в кроссовках должно быть максимально комфортно.
Необходима хорошая амортизация, следует брать такое изделие, которое будет выдерживать нагрузку.
Важна также эргономичность модели, в спортивной обуви должен быть зафиксирован голеностоп. Необходима гибкость подошвы, устойчивость, снижение нагрузки на ногу.
Кроссовки не должны давить, в тоже время не следует выбирать очень свободную обувь такого типа.

Решая, какие кроссовки выбирать, важно учитывать не только эстетические качества, но и комфорт, безопасность в использовании
При соблюдении этих нехитрых требований передвижение в обуви не вызовет проблем

Решая, какие кроссовки выбирать, важно учитывать не только эстетические качества, но и комфорт, безопасность в использовании. При соблюдении этих нехитрых требований передвижение в обуви не вызовет проблем

АмортизацияКомфортХорошая вентиляцияЭргономичность

Причины, по которым люди отказываются от бега

Занимаются данным видом спорта люди, обладающие высокой мотивацией к этому. Но многие срываются и бросают свои индивидуальные тренировки. Почему это происходит?

1. Отсутствие мотивации. Если человек не поймёт, для чего ему необходим этот ритм жизни, то в один из дней, особенно в плохую погоду, он просто не выйдет из дома и никуда не побежит. Разберитесь в себе и найдите ответ на вопрос для чего это необходимо, например, стройная фигура – это ваша заветная мечта.
2. Отсутствие результатов. Вы уже не первый месяц бегаете по утрам на приличные расстояния, а заветные сантиметры не уходят. В этом случае на помощь придёт диетолог. Возможно, физические нагрузки в вашем случае необходимо сопровождать диетой.
3. Отсутствие удобной обуви. Натерев ноги, вряд ли кто-то с большим желанием выйдет на пробежку на следующий день.

Вот мы и подошли к главной теме нашей статьи. Если с мотивацией и правильным питанием всё понятно, то на выборе подходящей обуви стоит остановиться поподробнее.

Выбор кроссовок по типу

Кроссовки разделяются по типу и это обстоятельство стоит учитывать при их выборе. Необходимо четко понимать сферу использования будущих кроссовок, что будет определять их тип.

Кроссовки для физкультуры могут быть универсальными, но наличие жесткой подошвы с прорезиненной структурой является обязательным моментом. В области пятки должна располагаться полость, заполненная воздухом, что обеспечит хорошую амортизацию. Что касается протектора, то он может быть неглубоким, но рельефным. Такие кроссовки не должны быть высокими, но использование сетчатого материала является обязательным условием, поскольку нога должна вентилироваться.

Кроссовки для бега обязаны быть легкими, с мягкой внутренней структурой. С такой обувью нагрузка на тело будет несколько уменьшена. Как и в предыдущем варианте в беговых кроссовках должны быть амортизационные полые элементы. Удобно будет бегать в кроссовках с толстой, но эластичной подошвой. Пятка в такой обуви должна находиться выше, чем носок.

Для занятий аэробикой, шейпингом и фитнесом необходимо иметь спортивную обувь, созданную из гибких и легких материалов. Голеностоп должен быть хорошо зафиксирован, чтобы вероятность образования травм была снижена.

Паркур или трейсинг основан на сложных и даже опасных приемах: прыжки, вращение, кувырки, рывки, броски. Чтобы занятия паркуром были успешными и безопасными, необходимо выбрать хорошую обувь

В первую очередь стоит обратить внимание на амортизацию, которая должна быть высококлассной. Многие производители помещают в область пятки и передней части подошвы специальный гель, используют пружинистую толстостенную резину и делают верхнюю часть задника упругим, низкой эластичностью

На протекторе могут присутствовать небольшие шипы. Верх у таких кроссовок может быть сделан из кожи или резиновой, сетчатые материалы в этом случае не подходят, поскольку они будут цепляться и быстро приходить в негодность. При занятии паркуром самая большая нагрузка приходится на носок. Лучшим вариантом будут кроссовки с прорезиненным носком.

Для занятия теннисом также требуются специальные кроссовки. Они узнаваемы по большой высоте, которая достигает щиколотки, среднему весу, гибкой подошве в области носка, мелкому рисунку на протекторе. В таких кроссовках вы не будете скользить на корте. Многие производители теннисных кроссовок включают в подошву каучуковую прослойку, а в области пятки размещают пластиковую вставку. При такой конструкции подошва получается жесткой, а ступня стабильна в своем положении. Подобные кроссовки узнаваемы по изогнутому жесткому заднику. Чаще всего кроссовки шьются из натуральной кожи, но допустима и синтетика высокого класса.

Кроссовки для баскетбола просто обязаны иметь жесткую подошву с добавлением каучука. Не забываем про амортизационные вставки. Лучше всего выбирать обувь с протектором в виде елочки, в этом случае ноги не будут скользить по скользкому паркету. Стоит рассматривать только кожаную обувь.

Футбольные кроссовки часто называются «сороконожками», на их протекторе обязательно должны присутствовать шипы. Высота такой обуви не доходит до щиколоток. Если выбирать между кожаными кроссовками и синтетическими, то второй вариант будет более уместным, но только материал должен быть очень качественным. При выборе обуви для занятий футболом нужно очень точно подбирать размер. Расхождение хотя бы в несколько миллиметров не позволит в полной мере ощущать момент соприкосновения ноги с мячом.

Обувь для волейбола оснащается каучуковой подошвой с протектором типа елочки. Амортизация также является обязательным элементом в такой обуви, она может быть гелевой или на воздушной.

Для занятий тяжелой атлетикой необходимо иметь низкие кроссовки с жесткой и плотной подошвой, которая обеспечит надежную опору во время подъема тяжести. Кроме этого должна быть хорошо зафиксирована ступня, поэтому стоит выбирать кожаную обувь с эластичной шнуровкой. Рисунок на протекторе может быть слабовыраженным, зато наличие подъема на пятке — обязательное условие, которое не позволит спортсмену заваливаться назад.

Топ 5 фирм производителей

Беговые кроссовки производят сотни компаний и каждый может выбрать для себя, как эксклюзивные модели от мировых производителей, так и более бюджетные варианты обуви.

Очень многие стремятся приобрести не только удобную обувь, но и быть в модных трендах

И здесь следует обратить внимание на лучших производителей брендовых кроссовок:

• Безусловным лидером по производству кроссовок выступает фирма NIKE. Эти кроссовки отличают головокружительный дизайн и безупречная посадка.
• Второе место в рейтинге лучших производителей кроссовок занимает компания ADIDAS. Их продукцию отличает высокое качество и износостойкость.
• Замыкает тройку лидеров среди производителей кроссовок компания New Balance. Компания предлагает широкий ассортимент обуви, как для бега, так и для повседневной носки. Их кроссовки отличаются технологичностью и качеством.
• Reebok известна своими ноу-хау и интересным дизайном.
• Если обратить свои взоры на азиатский рынок производителей спортивной обуви, то тут безусловным лидером является японская компания Asics. Обувь этой компании отличают великолепный дизайн и прекрасное качество.

Мужские

Если говорить о мужчинах, то наиболее популярными мужскими моделями от этого производителя являются классические модели Air Force 1 и Air Max 1 и беговые модели мужских кроссовок VaporMax и Epic React.   Стоимость этих моделей может варьироваться от 90$ и выше. Наибольшую популярность среди мужских моделей кроссовок от ADIDAS приобрели кроссовки Adidas Superstar, а также Boost и Springblade. Наряду с этим, в качестве бюджетных мужских моделей для бега следует рассмотреть такие варианты, как ClimaCool Ride и Falcon Elite. Их стоимость начинается от 85$.
Для сильной половины человечества, желающей заняться бегом, предлагаются такие модели, как New Balance 890v7, New Balance Fresh Foam Zante Pursuit, New Balance 1500v5, New Balance Fresh Foam Zante Solas London Marathon Man’s и New Balance Fresh Foam 1080v9. Минимальная стоимость кроссовок от New Balance составляет 50$

Мужчинам стоит обратить внимание на такие модели от Reebok, как ALL TERRAIN CRAZE, PRINT RUN 3.0, CLASSIC RUNNER TM и REEBOK ENERGYLUX. Цена кроссовок от Reebok стартует от 50$

Внимания потребителей вне зависимости от их гендерной принадлежности заслуживают такие модели беговых кроссовок от Asics, как ASICS GEL-NIMBUS 20, Asics Dynaflyte 2, Asics Roadhawk FF, Asics GT-3000 5 и Asics MetaRun. Стартовая стоимость кроссовок от Asics составляет чуть менее 50$.

Женские

1. Самыми популярными женскими моделями кроссовок от NIKE являются Nike Air Huarache, Nike Air Huarache Premium и Nike Air Huarache Ultra. Их стоимость колеблется от 100$ и выше.
2. Для женской же половины компания Adidas предлагает модели Neo, Running, Boost, Climacool, Porsche Design и Terrex. Их цена начинается от 60$.
3. New Balance для девушек, как вариант кроссовок для бега могут рассмотреть такие модели от данного бренда, как New Balance 890v7, New Balance Fresh Foam Arishi v2, New Balance 880v8 GTX и т.п.       За полюбившуюся модель обуви девушкам также придется выложить от 50$ и выше.
4. Дамы же в качестве обуви для бега могут подобрать для себя кроссовки от Reebok таких моделей, как REEBOK PRINT HER 3.0 LACE, EEBOK FLOATRIDE RUN ULTRAKNIT, REEBOK PT PRIME RUN 2.0 и т.д. За такое удовольствие девушкам нужно будет выложить 50$ и более.

Существует масса критериев, на которые стоит обратить внимание при выборе обуви для бега. Только при условии, что они максимально учтены, занятия бегом будут приносить огромное удовольствие и желаемый результат

Форма стопы

Одним из ключевых моментов при выборе обуви для бега является форма стопы или пронация

Принимая во внимание пронацию можно добиться правильного распределения нагрузок на связки и суставы. Как правило, именно форма стопы играет роль природного амортизатора

Если форма стопы у человека правильная, то ее называют нейтральной. Таким бегунам гораздо легче выбирать обувь, так как им подходит подавляющая часть представленных на рынке моделей.

Помимо нейтральной существует гипер- и гипопронация. В первом случае стопа заваливается во внутреннюю часть.

При этом связки и мышцы стопы расслаблены, в результате чего амортизация не на должном уровне. При избыточной пронации у человека наблюдается плоскостопие, что приводит к увеличению нагрузки на колени и спину. Таким спортсменам лучше выбирать кроссовки, которые помогают поддерживать стопу.

При супинации или гипопронации у человека наблюдается косолапость. Вследствие недостаточной гибкости стопы у таких людей усиливается нагрузка на голень. Предпочтение им лучше отдавать моделям с плавным переходом от пяток к носкам и амортизацией в области подошвы.

Так сколько же нужно пар кроссовок для бега?

В большинстве случаев можно обойтись одной, вторая может потребоваться для осени и зимы. Какие еще учесть моменты, чтобы сделать окончательный выбор?

Для горожан предпочтительнее асфальтовые кроссовки. Дорожки в большинстве парков жесткие и ровные — асфальт, плитка, утоптанная гранитная крошка. Ориентируйтесь на мам с колясками: если они спокойно гуляют по гравиевой дорожке, то и в асфальтовой паре по ней спокойно пробежишь.

Трейловые кроссовки нужны лишь в том случае, если вы бегаете по подготовленным лесным трассам, полевым тропам, неровным песчаным дорогам и т. п.

Для зала лучшие кроссовки для бега — асфальтовые. Трейловый протектор будет немного цепляться за покрытие и ощущаться стопой. Но если вы часто бегаете по полям и лесам, то и тут приноровитесь.

Для дождливой погоды, если вы бегаете каждый день, стоит завести отдельную пару с Gore-Tex. Если два-три раза в неделю — скорее всего, будете выбирать для занятий сухие дни и обойдетесь своей стандартной парой. Плюс к тому, даже сетка намокает не сразу, если не попасть под сильный ливень и не наступать в лужи. Ее вполне хватит на 20-30 минут пробежки: если дождь начнется неожиданно, до дома добраться как раз успеете.

Для зимы — а по моему опыту, бегать до минус 15°С можно без проблем — используют все те же трейловые модели, оптимально — с Gore-Tex.  Они не так скользят на снегу, лучше защищены от влаги (а попадая на кроссовок, снег быстро тает от тепла ноги). Ступни в них не мерзнут, я, например, просто поддеваю под них зимой более толстый носок.

Вот, пожалуй, и все основные моменты, которые надо знать, чтобы выбрать лучшие кроссовки для бега. Отнеситесь к этому выбору серьезно: хорошие кроссовки защищают от травм ноги и позвоночник и дают возможность заниматься дольше и с удовольствием.

Зимние модели для детей

Детские кроссовки предусматривают ряд особенностей, которые отличают их от взрослых моделей и обязательно должны быть учтены производителями:

1. Дополнительно скошенные углы подошвы в области пятки, что поможет избежать травм.
2. Повышенная мягкость подошв, что защищает от риска неестественной постановки стопы, предотвращает развитие плоскостопия.
3. Наличие шипов на подошве.
4. Непромокаемый материал обуви, защищающий от грязи и снега.
5. Наличие утеплителя, обладающего воздухонепроницаемостью.

Благодаря правильному подбору модели, получится защитить ноги ребенка не только от холода и грязи, но и от всевозможных травм на обледеневшей зимней дороге.

Статистика

Согласно опросу среди широкого круга бегающих моих знакомых, примерно половина атлетов перестают использовать беговые кроссовки для своих тренировок лишь тогда, когда они изнашиваются настолько, что перестают просто держать форму. Кстати, у многих это часто случается даже раньше заявленного производителем срока замены.

Около 20 % марафонцев и триатлетов полагаются на свое тело, которое подсказывает через боли в спине или в суставах о необходимости идти в магазин за обновкой.

В оставшиеся 30 % спортсменов как раз-таки вошли те, кто следует указаниям производителей и не колеблясь меняет обувь.

Абу-Даби, который покорит вас!

Абу-Даби
Рейтинг: 5

7 часа, до 4 человек, 1 заказа(ов)

Лучшие кроссовки для бега при различной постановке стоп

Есть и еще один существенный момент: кроссовки для бега по асфальту высокой и средней ценовой категории разделяются по типу пронации. Пронация — это то, как вы при беге ставите ноги. И здесь возможны три варианта.

1. Стопы практически параллельны — нейтральная пронация, это идеальный вариант.

2. Носки чуть внутрь (вы как бы косолапите) — гипопронация, для бега тоже неплохо.

3. Носки наружу, как в балете, — гипер- или оверпронация. Не лучший вариант: такая постановка стоп тормозит нас при беге, ноги быстрее устают, на них чаще появляются жесткие мозоли. Типична для людей с большим весом и плоскостопием.

Соответственно для нейтральной постановки и гипопронаторов выпускают кроссовки категории «нейтрал». Для гиперпронаторов — категории «стабильность»: за счет специальной вставки в середине подошвы такая обувь ограничивает разворот стопы. Поэтому если есть возможность подобрать себе кроссовки соответствующей категории, лучше это сделать.

Как свою категорию найти? В специализированном беговом магазине объясните продавцу, как вы ставите ногу. В обычном спортивном магазине продавцы далеко не всегда знают, что такое пронация.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.

Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.

В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев

Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.

Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия

Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

Читайте далее:

Как правильно выбрать спортивную обувь

Какой велосипед лучше выбрать

Выбираем жиросжигатели для похудения женщин. Что это за добавки и какие лучше выбрать?

Как правильно выбрать протеиновый порошок

Как правильно делать планку для похудения: советы и рекомендации для начинающих

Добавить комментарий Отменить ответ

Полезные советы

Чтобы кроссовки оказались максимально комфортными для занятий на беговой дорожке, при покупке вам пригодятся следующие секреты.

1. Примеряйте их на специальные спортивные носки с уплотнениями.
2. Если у вас плоскостопие, примерка должна осуществляться сразу с ортопедическими стельками.
3. На качественную спортивную обувь даётся гарантия. После покупки испытайте её. Устройте в этот же вечер получасовую тренировку. Это позволит выявить дефекты, которые вы не обнаружили в магазине.
4. Внутри должно оставаться свободное пространство между стенкой и большим пальцем. Пятка должна сидеть вплотную и находиться на одном месте, но сама обувь не должна стеснять движения.
5. Не ведитесь на модные тренды в виде различных вставок, наполнителей, замочков, брелочков и т. д. Они не выполняют никаких функций.
6. Не экономьте на покупке. Если цена менее $20, есть смысл задуматься о качестве приобретаемого товара.

Американские хирурги установили, что в среднем кроссовки для бега могут выдержать 300-400 км тренировок. Количественно отследить этот параметр невозможно, но их износ легко определяется по состоянию пары. Своевременно приобретайте ей замену.

Особенности выбора размера без примерки

Сейчас обувь нередко приобретают удаленно, заказывая ее в различных магазинах. И если отдельные сервисы предлагают возможность примерки, то у других такой вариант не предусмотрен. Как правильно выбирать кроссовки, если нет возможности примерить:

1. Не стоит руководствоваться указанными размерами, лучшим вариантом будет проверить длину в сантиметрах.
2. Многие веб-сервисы предлагают специальные трафареты для определения подходящего размера. Их можно распечатать и сравнить со стопой.
3. Спортивную обувь рекомендуется выбирать на полразмера больше.
4. Кроссовки для детей лучше взять с запасом на целый размер.
5. Если не было практики приобретения обуви у конкретного производителя, лучше не заказывать сразу несколько пар. Размерные сетки разных фабрик могут отличаться. Стоит приобрести одну модель и по ней понять, насколько описание товара совпадает с реальными параметрами изделиями.

Если есть возможность, то лучше отдавать предпочтение магазинам, которые допускают примерку. Каждая нога индивидуальна, и понять, насколько комфортна обувь, можно только надев ее.

Детские кроссовки выбирать на размер большеИспользовать стопомерПроверить длину в сантиметрах

Техника бега в минималистической обуви

Профессиональные спортсмены и тренеры указывают на необходимость соблюдать ряд правил при беге в минималистической обуви. Только такой бег можно считать здоровым и полезным. К данным правилам относят:

Выполняйте приземление на широкую переднюю часть стопы под центром тяжести, а не перед ним. Затем попросту опустите всю стопу. Касание пяткой должно быть легким и кратковременным.
Ноги всегда должны быть немного присогнуты. Голеностоп должен находится под естественным углом, а носок не натянут

Выполнение этого правила позволит делать правильное приземление на переднюю половину стопы.
Движение ног должно напоминать вращение педалей при езде на велосипеде.
Бег должен быть тихим и легким.
Необходимо обращать внимание на состояние рук при беге босиком (кисти расслаблены, локти согнуты под прямым углом).
Плечи необходимо опустить и расслабить.
Непременно обратите внимание на осанку, поскольку спина должна быть ровная, а пресс несколько напряжен.
При движении руки не должны пересекать середину грудной клетки (центральную линию).
Взгляд направлен вперед, а не вниз.
Корпус стоит наклонять вперед. Чем больше ускорение, тем больше наклоняйте тело вперед.
Шаги должны быть короче, но скорость передвижения больше

При беге в минималистической обуви необходимо делать около 180 шагов в минуту.

Соблюдение техники бега в босо-обуви – это один из самых важных элементов, который понадобиться для оздоровления вашего тела.