Лук
В этом упражнении активно работают ягодицы, талия и ноги. Исходная позиция: ляг на живот, тело должно быть абсолютно ровным. Затем согни ноги и обхвати щиколотки руками с внешней стороны.
Удерживая корпус и бедра на полу, проделай два дыхательных цикла и постарайся максимально вытянуться, сохраняя при этом положение тела.
На вдохе преврати свое тело в лук: отведи ноги назад и вверх (они отрываются от пола); руки оттянуты назад, при этом они должны оставаться прямыми максимально долго. Подними грудь и голову от пола, не снижая при этом натяжения лука в ногах.
На выдохе мягко опустись на пол и немного отдохни.
Снова прими исходное положение и вернись в позу лука. Не забывай, что ты должна ощущать натяжение; единственной опорной точкой тела является пресс. Постарайся побыть в этой позе от 20 секунд до 1 минуты; дыхание должно быть спокойным, продолжай контролировать положение тела.
Чтобы закончить упражнение, мягко опустись на пол, отпусти щиколотки, вытяни руки и отдохни.
Как проработать область талии
Большинство женщин делают всё от них зависящее, чтобы сбросить лишний вес, и по прошествии какого-то времени с огорчением понимают, что никакого видимого результата не добились. Самая распространённая причин этого — направление всех сил на тренировку области мышц пресса. Конечно, это важная часть проработки красивого живота и талии, но она не единственная
Если вы понимаете, что упражнения для уменьшения талии не приносят никакого видимого результата, то нужно обратить внимание и на другие основополагающие факторы
- Осанка (проработка мышц спины). Попробуйте перед зеркалом выпрямиться и расправить позвоночник, после этого вы сможете заметить, что живот втягивается самостоятельно. Поэтому следует всю тренировку внимательно смотреть на осанку. Очень полезна для её ровного положения йога, которая не имеет ничего общего с напряжением в области пресса.
- Внутренние мышцы живота. Нужно учитывать и то, что живот может вываливаться не из-за того, что у вас слабый пресс, а по причине того, что мышцы не способны удерживать на месте внутренние органы, и это влияет на создание висящего живота.
- Кардиотерапия. Не нужно ограничивать себя кардиоупражнениями, жалеть себя. Именно работа с кардионагрузками помогает устранить лишний жир, чтобы избавить вас от ненавистных боков и живота. Бег, длительные прыжки на скакалке, велотренажёр, эллиптический тренажёр, степпер — всё это качественно повлияет на уменьшение талии.
Наилучшим вариантом будет проведение кардиотерапии натощак. Так, в это время в организме отсутствует пища, которую он может расходовать, поэтому ему останется лишь набирать энергию из жировых запасов. Именно это и нужно человеку для сброса лишних килограммов.
Правильное питание для похудения рук
- Сведите количество углеводов в вашем рационе к минимуму. Исключите рафинированный сахар, конфеты, выпечку, а также крупы, мед, бананы, виноград и инжир. Если очень захотелось съесть чего-то сладкого, пусть это будет небольшая порция свежих фруктов или сухофруктов (но они не должны быть обработаны сиропом!). Основную часть этих продуктов необходимо употреблять до обеда.
- Пейте большое количество воды — не менее трех литров каждый день. Помимо чистой воды, можно пить несладкие травяные и зеленые чаи, а также свежеотжатые соки. Кофе, молочные напитки, газировки и алкоголь — под запретом.
- Если необходимо подогреть или приготовить блюдо, не используйте для этого масло. Готовить лучше на пару, просто варить или томить в собственном соку. Предпочтительнее рыбные и мясные блюда подавать с гриля, а запекать в фольге. Яиц можно съесть не больше двух штук в неделю с желтками, еще можно добавить пару белков отдельно.
- Частота приема пищи должна быть следующая: порции небольшие, но кушать нужно не меньше пяти раз в день. Именно такое питание поможет избежать сильного чувства голода, вы не будете перекусывать вредными продуктами. Такой режим только улучшит работу пищеварительных органов и поможет как можно быстрее утилизировать жировые отложения.
- На время диеты также стоит включить в рацион дополнительную порцию витаминов и минералов.
[media=https://www.youtube.com/watch?v=xixnzok5GuA]
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Упражнения, корректирующие «галифе» (утолщение верхней части ног с внешней стороны)
Техника выполнения комплекса упражнений:
Встаньте прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
В том же положении, выполняйте круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
Лягте на пол или на спортивный коврик, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Сделайте 3 подхода по 10 секунд.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно полу, выполните упражнение «ножницы»
Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний. Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию
Выполните 20 раз на каждом боку
Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимая одновременно прямые руки и ноги.
Чтобы тренировки принесли результат, рекомендуется также пересмотреть систему питания. Протеиновый коктейль Формула 1 – это основа программы снижения веса от Herbalife1. Напиток содержит в среднем около 209 ккал в 1 порции2, сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ (до 50% рекомендованной суточной нормы потребления витаминов и минералов) и обеспечивает сытостью на несколько часов вперед.
Коктейль Формула 1 содержит достаточное количество белка, необходимое для того, чтобы держать аппетит под контролем. Напиток представлен в 9 вкусах – идеальная находка для тех, кто не может отказать себе в лакомствах, но заботится о своем внешнем виде или стремится сбросить лишний вес. Чтобы связаться с Индивидуальным консультантом по здоровому образу жизни и заказать Формулу 1, заполните .
1 Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.
2с учетом приготовления с молоком 1,5% жирности
26 июня 2018, 17:13
Добавить отзыв
2 Занятия с фитболом
Дома прокачать попу и ноги можно также с помощью разнообразных упражнений с мячом. Главное — выбрать снаряд по размеру. Для этого необходимо на него сесть: угол между коленями и голенью должен быть 90 градусов.
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц на мяче:
| Упражнение | Техника | Изображение |
| Мостик на фитболе |
В большей степени нагружает ягодицы, в меньшей — заднюю поверхность бедра. Выполняется в 3 сериях по 12 повторений в каждой из них. Алгоритм действий:
|
 |
| Приседания с мячом |
Отличие данного упражнения с мячом от классических приседаний заключается в том, что основную нагрузку здесь получает не попа, а четырехглавые мышцы бедра. Техника выполнения:
После выполнения серии нужно сделать минутную паузу и произвести еще 4 подхода |
 |
| Приседания на одной ноге с помощью фитбола |
Упражнение для продвинутых мужчин и женщин. Выполняется на последних этапах тренировочной программы, когда уровень физической подготовки позволяет совершать приседания на одной ноге. Техника осуществления:
|
 |
Несколько упражнений для талии
Нельзя выделить одно упражнение из множества, так как для уменьшения талии лучше использовать именно комплексную программу, которая будет включать в себя различные виды физической активности. Есть ещё несколько упражнений, которые можно совершать как в спортивном зале, так и у себя дома.
- Подъём ног из положения на боку. Нужно лечь на бок, опереться на локоть, а после поднимать ногу на 30−40 см от пола. Не нужно полностью опускать её на пол — пускай она несколько секунд провисит в воздухе. Также такое упражнение очень хорошо укрепляет бёдра и ягодицы.
- Боковая планка. Исходное положение — такое же, как и предыдущее. Из него вам нужно оторвать от пола бёдра, опираясь при этом на ступни и локти. Тело при этом должно образовать одну прямую линию. Шею вытяните, а грудную клетку оставьте открытой. Дополнительная гимнастика поможет значительно укрепить мышцы рук.
- Поза треугольника. Это статичное упражнение произошло из йоги. Для его выполнения нужно расставить ноги на ширину плеч, руки развести в стороны и начать тянуться вперёд. Кистью дотроньтесь до стопы с той же стороны или же обопритесь на неё. В дополнение такое упражнение улучшит растяжку ног.
Ещё один способ упражнений для уменьшения талии и живота — это простые наклоны. Стопы нужно расположить немного шире плеч, вытянуть руки вдоль всего туловища. Делайте наклоны вправо, поднимая при этом левую руку, то же самое делайте в другую сторону. Чтобы наклоны принесли максимальный результат, делайте упражнения как можно быстрее. Лучше всего будет включить в программу тренировки сразу несколько типов наклонов, а также вариант с поворотами. Также для качественной проработки косых мышц пресса лучше использовать упражнение «мельница».
Как выбрать свое направление фитнеса?
Выше перечислены лишь самые распространенные виды занятий по оздоровительному фитнесу. На самом деле, течений гораздо больше. Чтобы выбрать среди них что-то одно, рекомендуется попробовать как можно больше вариантов.
Можно делать это дома, сейчас в интернете есть много разнообразных видео-уроков. С их помощью удастся познакомиться с идеологией того или иного вида фитнеса, попробовать основные движения и упражнения. Этого обычно хватает, чтобы составить первое впечатление.
Можно устроить себе настоящий оздоровительный фитнес-тур, посещая демонстрационные уроки мастеров разных направлений. Попробовать себя в классе фитнес-йоги и степ-аэробики; поговорить с теми, кто уже давно занимается; задать тренеру все интересующие вас вопросы. Такой путь получится долгим и трудоемким, но более надежным.
Не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какие тренировки окажутся для вас максимально полезными.
Упражнения с хулахупом для талии
Отличным помощником в работе над ликвидацией лишних килограммов в боках является обруч (хулахуп). Все мы знаем, как им пользоваться. Пожалуй, это тот самый метод, который позволяет девушке заниматься своими делами и одновременно работать над отточкой своей фигуры. Вы можете крутить обруч и смотреть телевизор, листать профили в соцсетях, читать книжку, разгадывать кроссворд, словом, совмещать приятное с полезным. Временные промежутки можно определить самостоятельно в зависимости от своих целевых установок, изначальных пропорций и желаемого результата. Постепенно время работы с хулахупом необходимо увеличивать, чтобы упражнение было наиболее результативным.
Конкретное оборудование для себя тоже стоит подбирать индивидуально. Легкий пластиковый обруч вряд ли поспособствует вашему похудению. А вот железный (алюминиевый) ободок или же хулахуп с массажными шариками будут куда более функциональнее и действеннее. Шарики на хулахупе, помимо его основного целевого предназначения, помогают массажировать кожу и разбивать соли, жировые отложения.
Упражнения для грудных мышц
Не стоит в погоне за кубиками пресса или подтянутыми ягодицами забывать о мышцах груди. Но здесь следует учесть, что принципы женской и мужской тренировки груди должны быть разными. Женщины должны делать упор на верхние мышцы груди и не перекачивать нижние. А для мужчин нагрузку стоит распределять равномерно.
Рассмотрим несколько популярных в зале упражнений на грудь.
Бабочка
Для выполнения данного упражнения используется тренажёр «пэк-дэк», состоящий из скамьи со спинкой и двух рычагов. Суть упражнения «бабочка» заключается в сведении рычагов вместе. Рассмотрим технику более подробно:
изолированная проработка мышц верха груди
- Усаживаемся на скамью, прижимаемся спиной и затылком к спинке, ноги на ширине плеч. Обхватываем рукоятки ладонями.
- На выдохе, толкая рычаги, сводим руки перед собой. Задерживаемся на секунду в этом положении, напрягая грудные мышцы.
- На вдохе медленно и плавно возвращаем руки в исходное положение.
- Повторяем упражнения необходимое количество раз.
Жим в тренажёре Хаммера
Упражнение на проработку мышц нижней части груди.
Техника выполнения:
- Садимся в тренажёр, плотно прижимая корпус к спинке. Лопатки сведены вместе.
- На выдохе плавно толкаем тренажёр вперед, напрягая грудные мышцы и делая упор на локтях.
- В крайнем положении задерживаемся на пару секунд и на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
- Делаем необходимое количество повторений.
Жим в Хаммере, видео
Упражнения для плечевого пояса и рук
Мышцы рук стоит эффективно прорабатывать как мужчинам, так и женщинам. Ведь особенности строения гормональной системы не дадут женщине перекачать руки без использования дополнительных средств. Однако, стоит учитывать разницу в весе и количестве подходов для похудения или набора мышечной массы.
Сгибание рук на скамье Скотта
Упражнение хорошо прорабатывает плечи, спину и бицепсы. Техника выполнения:
- Садимся на скамью, располагаем трицепсы на поверхности скамьи, локти на ширине плеч. В руках гриф штанги либо гантели.
- На вдохе медленно опускаем снаряд, разгибая локти.
- На выдохе поднимаем штангу, сгибая руки в локтях, до уровня плеч.
-
Повторяем упражнение необходимое количество раз.
Сгибания рук с гантелями
Сгибание рук на бицепс-машине
Чтобы изолированно выполнить прокачку бицепсов, можно выполнить сгибание рук на бицепс-машине. Техника выполнения несложная, упражнение безопасно даже для новичков.
- Устанавливаем нужный вес, садимся на скамью, локти ставим на подставки и берёмся за рукоятки. Локти находятся на одной линии с плечами.
- Используя силу предплечий, на выдохе поднимаем рукоятки.
- Медленно опускаем рукоятки в исходное положение на вдохе и повторяем упражнение заново.
Упражнения со снарядами
Также классикой тренировок в тренажёрном зале стали упражнения со снарядами, чаще всего в настоящее время использутся гантели или штанга. Рассмотрим несколько классических упражнений со снарядами.
Жим лёжа со штангой
Жим лёжа — упражнение, направленное на проработку мышц груди, спины и рук. Считается базовым. Выполнять жим лёжа лучше на скамье. Техника выполнения:
базовое упражнение для проработки мышц плечевого пояса, спины и рук
- Ложимся на скамью на спину так, чтобы гриф оказался на уровне глаз. Ноги расставлены чуть шире плеч, стопы ровно стоят на полу, основной вес распределяется на пятки, поясница слегка выгнута, лопатки сведены.
- Берём гриф прямым хватом.
- На выдохе поднимаем гриф над собой так, чтобы он оказался чуть выше низа груди.
- На вдохе опускаем гриф в исходное положение.
Становая тяга
Упражнение для проработки мышц корпуса, а также лопаток и ягодиц. При выполнении становой тяги нужно чётко выполнять все инструкции, ни в коем случае не выгибая спину вверх. Выполняться может как со штангой, так и с гантелями. Рассмотрим технику выполнения со штангой:
- Исходное положение стоя перед грифом, ноги стоят немного уже плеч, спина прямая, таз отведён назад, голова смотрит прямо.
- Наклоняем корпус вперёд с одновременным отведением таза и сгибанием колен, руки опущены вниз.
- Не отклоняясь в корпусе немного приседаем, чтобы взять гриф.
- Берём гриф ладонями к себе.
- На выдохе плавно выпрямляем ноги, затем разгибаем спину, держа гриф в руках.
- На вдохе опускаем гриф на место, не допуская округления спины. Повторяем заново.
Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?
Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.
Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.
Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза — умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное воздействие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона способствуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.
Благодаря роллеру, в работу включаются основные и труднодоступные мышцы, чего невозможно добиться при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком идеально сочетаются любимые и известные многим упражнения. Заниматься можно в любое подходящее время, не имея никаких ограничений в выборе места.
Психология прикладного спорта
Основа тренинга
Если твоя задача – не только привести ноги в форму, но и убрать жировую прослойку на бедрах, твоим главным оружием на пути к цели должны стать не только целевые упражнения для уменьшения объема ног, но и аэробные тренировки – длительные пробежки, велотренажер или эллипс. Час бега трусцой, например, помогут сбросить целых 500 калорий, что поможет уменьшить жировую прослойку не только на ногах, но и на животе.
Второе оружие для борьбы с жиром – это диета. Сокращение общего числа потребляемых калорий, запрет на продукты с высоким гликемическим индексом – все это принесет ощутимый результат вместе с аэробными нагрузками.
Как только нагрузки и диета сделают свое дело и помогут снизить уровень жира в организме, приступай к специальным упражнениям для уменьшения объема ног. Они помогут привести в тонус мышцы, сделают их подтянутыми и изящными, а заодно помогут визуально уменьшить объем ног. Ну что, приступим?
О вреде и пользе нагрузок
Многие новички, которые решили вести здоровый образ жизни и обрести стройную подтянутую фигуру, выбирают нагрузку большую, чем может вынести их организм. Такие чрезмерные нагрузки приводят организм в состояние стресса, с которым ему сложно справиться самостоятельно.
Слишком интенсивные занятия фитнесом, несоизмеримые с индивидуальными возможностями организма и его уровнем тренированности, очень опасны для здоровья. Если вы страдаете метеочувствительностью, прежде чем приступить к активным занятиям, посоветуйтесь с врачом. А спланировать тренировки поможет сервис «МетеоДоктор» от MedAboutMe.
Увеличивать нагрузку следует постепенно и регулярно, позволяя своему организму приспосабливаться. Фитнес не принесет вреда вашему здоровью, если вы будете следить за пульсом и за состоянием сердца в целом. Если вы почувствовали какой-то дискомфорт или неприятные ощущения, возникающие даже при легком нажатии на грудную клетку, немедленно прекратите тренировку. Если начала кружится голова, стало трудно дышать, появилась сильная боль, то вызовите скорую помощь.
Существуют различные формулы для определения тренировочного пульса. Но для уверенности в том, что вы все делаете правильно, лучше проконсультироваться со спортивным врачом, который определит интенсивность и объем физической нагрузки с учетом вашего возраста, веса, тренированности, уровня артериального давления.
Очень важно во время занятий следить за дыханием. Если спортсмен не будет контролировать технику дыхания, то это может вызвать серьезные последствия: повышение давления, головную боль, тошноту и даже потерю сознания
Поэтому фитнес без вреда здоровью — это правильная техника дыхания: глубокий вдох во время расслабления, выдох при усилии.
Основные приемы самомассажа
К ним относятся поглаживания, растирания и разминания. Начинать лучше с легких поглаживаний, затем выполнить круговые растирания, немного смещая кожу, а потом перейти к продольным движениям, повторяя контуры тела. Далее можно сделать разминание — захватываете складку кожи, приподнимаете и смещаете ее. Можно также перемещать кожную складку вверх — такой прием называется «катание». Главное, делать это непрерывно, что поначалу не так то просто. Можно взять складку кожи и слегка потрясти ей, чтобы она завибрировала — это также один из приемов самомассажа. Кроме того, эффективны похлопывания и постукивания, но их нельзя использовать для зоны живота.
Изменения в питании
Чтобы получить тонкую и красивую талию, вам придётся сбросить лишний вес, чего нельзя достичь лишь физическими упражнениями. Нужно следовать основным правилам здорового питания и значительно уменьшить суточное употребление калорийной пищи, если вы и вправду хотите получить видимый эффект. Это требует от человека самоотдачи и дисциплины. Кроме снижения количества употребляемых калорий, есть и особые продукты питания, которые помогут вам добиться значительных результатов.
Например, в одном научном исследовании испытуемые употребляли в пищу цельные злаки (совместно с пятью порциями фруктов и овощей, тремя порциями молочных продуктов низкой жирности, двумя порциями постного мяса, рыбы либо птицы), такая группа потеряла намного больше жира в области живота, чем другие испытуемые, которые использовали продукцию с уже обработанными злаками.
Учитывайте и то, что если вы хотите сбросить полкило веса, то вам нужно убрать 3500 килокалорий из своего повседневного рациона. Диетологи советуют сбрасывать от полкило и до килограмма веса в 7 дней, не нужно морить себя голодом и другими тяжёлыми диетами для достижения быстрого результата.
Кроме этого, нужно помнить о том, что если вы хотите сделать талию меньше, то одними лишь упражнениями всё не ограничивается. Нужно правильно сформировать свой рацион питания, исключив из него все вредные продукты. В сочетании правильного питания и упражнений происходит формирование хорошей фигуры. Для дополнительных мер можно использовать контрастный душ и другие процедуры.
История
Коми начали свою историю еще в 4 веке. Именно тогда они появились на территории современной республики. Позже им пришлось отступить из-за прихода русских княжеств. Новгородская республика перекрыла доступ к морю, население испытывало длительное влияние с 11 по 12 века, однако к 14 веку часть племен сумела объединиться и создать Великую Пермь. Государству пришлось бороться с Московским княжеством, которому помогала Новгородская республика. Ситуация осложнялась из-за присутствия волжских булгар, которые совершали регулярные набеги. Все это делало борьбу за независимость крайне трудной. Окруженная со всех сторон противниками, Пермь не могла торговать, что вынуждало совершать долгие транспортировки товара за Уральские горы. Это негативно сказалось на жизни населения, в том числе его духовном состоянии. Пермь стала терять величие и превратилась в государство дикарей. Московское княжество в результате стало самым могущественным во всем регионе и расправилось с Новгородской республикой. Затем пришел черед Перми. Тем не менее отношения между князьями и коми стали налаживаться. В 1380 году пермяки встали на сторону Дмитрия Донского во время Куликовской битвы. Уже через 3 года на территорию коми епископом был выбран Стефан, который прославился как Пермский. В 15 веке Московское княжество окончательно завладело землями народа, однако хорошие отношения сохранялись. Жизнь народа осложнялась отсутствием торговых путей, что препятствовало развитию региона. Все в корне изменилось с обнаружением нефти — ее начали добывать впервые для Ивана Грозного, а активная добыча началась в 16 веке с реки Ухты. В дальнейшем история региона была определена нефтепромыслом. Началось деление на губернии и уезды с волостями. С наступлением Октябрьской революции в Коми начались националистические движения. Все чаще происходили съезды Советов, большинство жителей высказывало одобрение действиям большевиков и пропагандировало идею общественного самосознания. Постепенно образовалась автономная область, в которую вошла 21 волость, а затем произошло образование районов. Советский Союз привел республику к промышленному развитию. Здесь стали добывать каменный уголь, строить шахты и пути для транспортировки нефти и древесины. Статус республики регион получил в 1991 году.
Моделирование ягодиц косметическими средствами
Для формирования красивых ягодиц и бедер можно использовать и косметические средства. Различные масла, экстракты водорослей, косметическая глина, мед помогут решить вопрос с целлюлитом и будут способствовать уменьшению объема в этих частях тела.
Массаж
Обычный массаж можно провести и в домашних условиях, достаточно лишь научиться выполнять основные движения. Выполнять процедуру можно с применением косметических масел – оливкового, миндального, из виноградных косточек, зародышей пшеницы.
Есть одно правило: нельзя для массажа на бедрах и ягодицах использовать эфирные масла «в чистом виде», это может спровоцировать сильную аллергическую реакцию. А вот добавлять их в растительные масла вполне можно, отличным сочетанием будет оливковое масло + эфирное масло чайного дерева или миндальное + эфирное бергамота. Пропорции сочетания масел: на 1 часть растительного 0,25 эфирного.
Крайне желательно проводить массаж не реже 3 раз в неделю, предварительно распарив кожу. Специалисты считают, что отличным решением станет массаж после физической нагрузки. Правильно проведенная процедура способствует выведению из кожи токсинов и лишней воды, что обязательно приводит к уменьшению объемов тела и исчезновению целлюлита.
Курс массажа составляет 20 процедур, после чего нужно сделать перерыв на месяц. За указанное время удается не только уменьшить объем бедер и ягодиц, но и подтянуть в этих местах кожу, сделав ее упругой и эластичной.
Обертывания
Для этой процедуры используют морские водоросли, корицу с красным перцем, мед со сливками. Наиболее эффективными рецептами являются:
- 3 столовые ложки теплого меда + 2 столовые ложки сливок + немного измельченных овсяных хлопьев для получения густой массы;
- 1 столовая ложка порошка корицы + ½ чайной ложки красного жгучего перца + 3 столовые ложки сметаны;
- распаренные морские водоросли + сливки + мед в равных количествах.
Обертывания осуществляют с помощью пищевой пленки – она должна плотно облегать бедра и ягодицы, но не сдавливать кожу и сосуды. Время проведения одной процедуры – 20 минут, но для средства со жгучим перцем – 10 минут.
Обертывания делают на распаренную кожу, после процедуры нужно все тщательно смыть теплой водой и обработать бедра, ягодицы увлажняющим кремом.
Маски из косметической глины
Для решения проблемы лишних объемов ягодиц и бедер, целлюлита на них используют голубую косметическую глину. Ее можно использовать без каких-либо добавок: разводят 100 г порошка глины теплой водой до сметанообразного состояния и наносят тонким слоем на проблемные места. Но усилить эффект косметического средства могут эфирные масла – их добавляют по 5 капель на каждую столовую ложку готовой массы.
Маска из голубой глины накладывается на предварительно очищенную и распаренную поверхность бедер и ягодиц. Время ее нахождения на коже – 20 — 30 минут, после чего ее смывают теплой водой и обрабатывают дерму увлажняющим кремом.
Упражнения для уменьшения объема ног
Запомни – главное выполнять упражнения в аэробном стиле с маленьким весом и большим количеством повторений. Только в этом случае мышцы подсушатся, в то время как при силовых нагрузках с большим весом мышцы лишь вырастут, что помешает тебе уменьшить объем ног.
Глубокие приседания со штангой
Приседания со штангой одно из самых известных и эффективных упражнений, которое отлично справляется со своей целью привести в тонус мышцы ягодиц и бедер. Однако делая приседания имей в виду – техника этого упражнения не так проста как кажется, а потому зачастую многие делают его неправильно.
Для упражнения тебе понадобится штанга и силовая рама. В начале упражнения тебе необходимо встать между стойками и взять гриф штанги хватом сверху чуть шире уровня плеч.
Поставь ступни на ширине плеч и чуть разверни их в стороны под 20-30 градусов. Убедись, что спина и ноги выпрямлены, но не выключай колени на 100 процентов.
Начинаем движение: сгибай колени и опускайся ягодицами строго назад и вниз попутно наклоняя корпус где-то на половину прямого угла.
Продолжай опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. После этого не задерживая дыхание напряги мышцы и поднимись наверх. Выдох можно сделать в тот момент, когда самый сложный участок подъема наверх будет позади.
Количество подходов – 3-4, оптимальное число повторений – 15-20.
Основа безопасной техники – прямая спина и пятки, находящиеся на полу. Только в этом случае ты сведешь риск травмы к нулю.
Выпады с гантелями
Еще одно классическое упражнение, которое превосходно тренирует большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер. В отличие от приседаний выпады даются проще, что делает их достаточно универсальным упражнением как в фитнес-зале, так и дома.
Возьми в руки гантели и встань прямо, взгляд направлен прямо перед собой.
Сделай вдох и шагни вперед правой ногой согнув ее в колене под 90 градусов.
Оттолкнись правой ногой и вернись в исходную позицию.
Повтори упражнение с другой ногой.
Количество подходов – 3, оптимальное число повторений – 20-25.
Подъем на платформе
Если в прошлых упражнениях нагрузка ложилась на ягодичные и мышцы бедер, то в этом мы проработаем икроножную мышцу. Одним из самых эффективных упражнений для этих целей являются спуски и подъемы на платформе, поскольку они нагружают мышцу как в верхней, так и в нижней точке.
Для упражнения тебе понадобится платформа, ну а дома можно вполне обойтись ступенькой на лестничной клетке.
Встань на край платформы так, чтобы пятки оказались в воздухе.
Поднимись на носочки и сделай короткую паузу, затем начни опускаться вниз.
Опустись до максимально низкой точки, почувствуй растяжение икроножных мышц и вернись в прежнее положение.
Оптимальное число повторений – около 30-35, а количество сетов – не меньше 4.
Чтобы усложнить упражнение, можно взять в руки парочку гантелей.
Упражнение с фитболом
Одно из наиболее полезных упражнений для уменьшения объема ног, в частности, для проработки внутренней части бедра. В зале для этих целей есть специальный тренажер, ну а дома никто не мешает тебе использовать самый обыкновенный фитбол. Сядь на стул и зажми между ногами фитбол или выполняй упражнение лежа.
Напряги внутренние мышцы бедра и с силой сожми фитбол.
Сделай паузу и вернись в исходную позицию.
Повторить упражнение нужно около 20-25 раз, а всего подходов должно быть не меньше трех.
Вот и все упражнения на сегодня! Не забывай выполнять их по крайней мере один раз в неделю совмещая с аэробными нагрузками, которые помогут снизить жировую прослойку. Желаем успехов!
Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц
Как было сказано выше, без физических нагрузок не обойтись. Вовсе необязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – делать это регулярно, а лучше каждый день.
Как уменьшить внутреннюю часть бедра? Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений.
Ложимся на пол боком. Руки сгибаем в локтях и располагаем их впереди себя. Выпрямляем левую ногу. Правая нога должна быть согнута в колене и поставлена перед левой. Сначала постарайтесь приподнять над полом выпрямленную левую ногу
Очень важно, чтобы носок был направлен в вашу сторону. Покачайте ногой, делая частые махи
При этом левый бок не должен касаться пола. Принцип этого упражнения заключается в том, что при небольшой амплитуде движения выполняются часто. Делаем 3 полхода по 20 раз каждой ногой.
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Напряжение мышц ног будет проводиться за счет сопротивления руками. Итак, сгибаем руки в локтях и соединяем их в «замок». Необходимо расположить руки между колен. Сами колени должны быть вместе. Сначала разводим локти. Сделать это будет нелегко, ведь колени создают помеху. Затем разводим колени и выполняем то же самое. Для получения эффекта нужно оказывать сильное сопротивление локтями. Выполняем упражнение не менее 40 раз.
Это упражнение подходит для девушек с сильным прессом. Ложимся на пол и подкладываем руки под копчик. Упор на локти. Поднимаем вверх прямые ноги. Носки тянем на себя. Ноги не сгибаем. Разводим их в стороны, выполняем махи. С каждым разом ноги нужно разводить все сильнее. Делаем упражнение 40-50 раз.
Сдача анализа крови на фолиевую кислоту: порядок действий
Чтобы верно определить содержание B9, необходимо знать, как сдавать анализ (биохимический) на фолиевую кислоту. Первый этап — подготовка. За 8—10 часов перед сдачей допустимо пить только воду. Остальные напитки не рекомендуются. Прием пищи также не допускается в течении этого времени.
В противном случае показатели веществ в сыворотке крови искажаются.
Второй этап — сдача анализа. Забор производится из вены. Процедура стандартная. Область плеча перетягивается жгутом. Предварительно сжимается и разжимается кулак. Затем прикладывается ватка с дезинфицирующим средством, и локтевой сустав зажимается сгибом руки. В таком положении следует держать минимум 5 минут.
Заключительный этап — результаты. Дальнейшие действия устанавливаются в зависимости от показателей, что будут обнаружены в сыворотке крови.
Беременным особенно необходимо знать, достаточно ли они получают В9. Недостаток витамина прежде всего опасен для развития плода.
Что необходимо делать для того чтобы похудели ноги
Чтобы уменьшить объем бедер и ног необходимо действовать комплексно: выполняйте физические упражнения, соблюдайте специальную диету, которая рассчитана на похудение именно в нижней части тела. Если выберете что-то одно, вы не сможете похудеть, а только накачаете мышцы ножек.
