Сравниваем бег и плавание

История плавания

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: “Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми”. Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. “Плавание – польза” – утверждал он.

Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание – как современные мячи и матрасы.

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима – это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Кроль: польза

Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.

Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.

Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни – подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.

Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот – это увеличит скорость плавания.

Не забывайте о дыхании: вдох – короткий и быстрый, выдох – полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

Другие стили плавания:

Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.

Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй – стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.

Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.

Заплывы с чередованием разных стилей плавания – самый эффективный способ сжигать жир.

Кросс-тренинг – наше все

Иностранный термин «кросс-тренинг» приобрел особенную популярность в последние годы. И неслучайно: пользу сочетания самых разных видов активности уже оценили многие. Комплексное воздействие на все тело, чередование нагрузки на разные группы мышц (одни работают, а другие восстанавливаются) – все это позволяет держать себя в тонусе, поддерживать в сбалансированном состоянии все системы организма и предотвратить травмы. И наше любимое плавание, и бег предполагают совершение практически всех движений, которые способен выполнить человек. Так что разноформатность тренировок – наш ключ к долгой и здоровой жизни.

Придает гибкость

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

Чем полезно плавание для мужчин и женщин

Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины; вода положительно влияет на функции систем и органов:

  • сердечной мышцы, для улучшения работы сосудистой системы;
  • мозга;
  • пищеварительной системы;
  • дыхательной функции (улучшается циркуляция легких).

Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.

Посещение бассейна назначают:

  • пациентам с инвалидностью — отклонениями физического и психического характера;
  • грудничкам: польза от плавания для детей с родовыми травмами бесценна;
  • людям с диагнозом ДЦП, рахитом, анемией;
  • при аутизме;
  • пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Важно! Ощутить всю пользу бассейна для здоровья, можно лишь выполняя предписания врача, посещая занятия 2 – 3 раза в неделю.

Плюсы плавания для женщин:

  • коррекция фигуры, удержание под контролем веса;
  • тонус кожи, избавление от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах;
  • восстановление сна, устранение психоэмоционального дискомфорта;
  • сжигание калорий и быстрый сброс веса;
  • усиление защитных функций организма;
  • предотвращение развития варикоза;
  • укрепляет мышечный корсет.

Польза для женщин от плавания в бассейне заметна при посещении комплекса не реже двух раз в неделю, при этом стили и упражнения рекомендуют менять.

Кроме внешних перемен, наблюдается польза для мужского организма в возможности:

  • поправить здоровье миокарда и сосудов;
  • избежать повышенной травмоопасности;
  • укрепить скелет;
  • придать гибкости телу, откорректировать осанку;
  • повысить самооценку, привести в порядок нервную систему;
  • повысить концентрацию внимания, снять стресс;
  • подтянуть торс и руки, придать им красивый рельеф;
  • укрепить мужское здоровье.

Польза плавания для мужчин в бассейне проявляется через короткое время, при условии регулярного посещения (не реже 2 раз в 7 дней)

Важно! Чтобы задействовать все группы мышц, упражнения не должны быть однообразными. Плавание на спине полезно мужчинам, так как укрепляет мускулатуру спины, бедер

Мощные плечи придают мужественности и привлекательности. Спортом заниматься полезно, а плавание практически исключает вред.

Для всех без исключения плавание в бассейне выполняет следующие задачи:

Развивает мышцы

Активная деятельность способствует развитию мускулатуры. При правильном выполнении техник нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата необязательно посещать бассейн каждый день, но если это делать больше 2 раз в неделю, вреда не будет.

Расслабляет мышцы позвоночника

После травм и при склонности к сколиозу, остеохондрозу врачи рекомендуют плавание в бассейне. Вода разгружает позвоночный столб, вытягивает его, устраняет асимметрию.

Улучшает гибкость

Вода – лучшая среда для развития пластичности. Не повышая нагрузку на суставы, можно увеличить физическую активность, избавиться от скованности.

Укрепляет кости

Научным путем установлено, что плавание делает прочными костные ткани. Особенно полезно выполнять упражнения в открытых бассейнах, где есть доступ солнечным лучам (витамина D). Польза плавания при развитии детского организма, формировании скелета и мышечного тонуса бесценна.

Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы

В процессе выполнения упражнений тренируются мышцы, способствующие правильному дыханию. Увеличение жизненной емкости легких при плавании благодаря умению правильно дышать положительно сказывается на течении бронхиальной астмы.

Укрепляет сердце

Пребывание в горизонтальном положении снимает нагрузку с мышцы. Правильное дыхание и работа мышечных тканей способствуют полноценному питанию органа, укреплению сосудистых стенок. Среди занимающихся плаванием в разы меньше людей с гипертензией.

Улучшает работу мозга и снимает стресс

Вода раздражает комплекс рецепторов, тонизирует нервную систему. Систематические походы в бассейн избавляют от раздражительности, снимают стресс.

Профилактика заболеваний суставов

Состояние гидростатической невесомости разгружает опорно-двигательный аппарат, увеличиваются двигательные возможности. Таким образом, лучше сохраняются эпифизарные хрящи, улучшается здоровье суставов.

Важно! Плавание неспособно принести вред при повышении глюкозы в крови. Более того, регулярные упражнения в воде восстанавливают сахар в крови.

7 весомых аргументов в пользу посещения бассейна

1. Самый щадящий вид спорта для суставов и позвоночника

Есть одна удивительная способность, которая отличает плавание от других физических нагрузок. Дело в том, что вода уменьшает силу тяжести, позволяя нагружать мышцы без привычной нагрузки на колени, локти, плечи и тазобедренный сустав.

Отсутствует опора, а значит, не оказывается давление на позвоночные диски, и нет ударов о твердую поверхность, как при беге. Данный факт является настоящим спасением для людей, с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата, а также лиц, страдающих избыточным весом.

В силу вышеназванных причин эти люди не могут заниматься другим видом спорта, кроме плавания. Нередко врачи даже назначают плавание в бассейне для лечения и профилактики, артрозов, артритов, воспалений и мышц и прочих недугов.

2. Лучшее средство укрепления сердца и сосудов

Плавание называют идеальным средством для тренировки сердечнососудистой системы. Во время плавания, задействуется практически вся мышечная система, благодаря чему сердце и сосуды начинают работать в активном режиме.

А горизонтальное положение тела избавляет сердечную мышцу от необходимости поднимать кровь на всю высоту тела. В результате сердце активно работает без нагрузки и тем самым обеспечивается укрепляющий эффект.

Тренировка в бассейне благотворно влияет и на сосуды. Во-первых, посредством плавания снижается уровень вредного холестерина в крови, а во-вторых, сами сосуды при регулярных нагрузках становятся толще и эластичнее. Неудивительно, что люди, которые постоянно посещают бассейн, практически не страдают от варикозного расширения вен и атеросклероза.

3. Лучший способ укрепить легкие

Плавание самым благотворным образом сказывается на дыхательной системе человека. В воде сложнее сделать вдох, ведь на грудь оказывает давление сопротивление воды. В свою очередь давление помогает делать полный выдох. И если все это происходит в процессе плавания, когда человек проявляет физическую активность, постепенно развивается дыхательная мускулатура легких.

Наблюдения показывают, что у людей, увлеченных плаванием, увеличивается объем легких, а значит, организм лучше обогащается кислородом, который проникает во все органы и ткани.

Людям, которые бросили курить и желают восстановить пошатнувшееся здоровье, врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн 3 раза в неделю!

4. Минимальный риск получить травму

Если вы выбираете спорт для себя или своего ребенка, стоит понимать, что плавание – самый безопасный вид спорта. Любые физические нагрузки таят в себе опасность – бегая, прыгая или поднимая тяжести в любой момент можно подвернуть ногу, порвать связки, а то и травмировать голову. В бассейне же вы полностью защищены от подобных опасностей.

Не нужно думать, что в воде всегда есть опасность утонуть. Наличие бортиков, разделительных канатов и инструкторов по плаванию сводит вероятность захлебнуться в воде к минимуму. В общем, само опасное, что может произойти с человеком в бассейне, это падение на скользком кафеле в душевой.

5. Польза для нервной системы

Для людей, которые проживают в мегаполисах и фактически живут в состоянии вялотекущего стресса, посещение бассейна особенно важно. Способов восстановить ослабленные нервы не так много, и плавание – отличный вариант выхода из положения

Наконец, во время плавания в организме активно вырабатываются эндорфины – гормоны радости, благодаря которым человек начинает ощущать себя по-настоящему счастливым!

6. Укрепление иммунитета

Физическая активность способствует выработке лимфацитов – клеток крови, отвечающих за крепость иммунитета. А если вы занимаетесь плаванием, иммунитет укрепляется еще сильнее. Плавая в прохладной воде, человек закаляет организм, что является еще одним подспорьем в укреплении иммунитета.

Неудивительно, что человек, который минимум 3 раза в неделю посещает бассейн, обретает устойчивость к сезонным эпидемиям вирусных заболеваний и реже болеет.

7. Отличный способ похудения

Вода сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее воздуха, а значит каждый взмах руки или движение ноги уже серьезная нагрузка, многократно превышающая ту, которую мы испытываем на воздухе. Очевидно, что расход калорий в такой среде увеличивается в разы, т.е. человек начинает худеть гораздо быстрее.

По словам людей, которым удалось избавиться от лишнего веса, когда все диеты перепробованы, и кажется, что от ожирения спасения нет, именно бассейн становится альтернативой, дающей надежду на похудение. Данный эффект обеспечивается комплексным воздействием на физическое и эмоциональное состояние человека.

Можно ли драфтовать

Драфтинг (умение держаться за лидирующим пловцом или сбоку от него с целью получить преимущество за счет завихрения, создающегося позади него) за пловцом достаточно реальная вещь и позволяет получить преимущество за счет снижение сопротивления воды если кто-то плывет перед вами.

Хотя преимущества драфтинга кажутся неоспоримыми, печальная правда заключается в том, что вам будет сложно найти эффективного пловца. Очень часто тот, кто идет впереди может быть или значительно сильнее вас или наоборот. В таком случае драфтинг малоэффективен. Другой проблемой может быть то, что вися в ногах пловца вы доверяете его навигации, а это довольно глупо. Вы не знаете опыта впереди плывущего или навыков, и конечно же, вряд ли хотите грести всю дистанцию не в ту сторону в попытках сэкономить 5-10 % сил.

Все еще заинтересованы в драфтинге?

Если вы решили плыть в группе или за кем-то одним, стоит знать следующее. Чтобы экономить силы за счет драфтинга вам нужно плыть в 1 метре позади спортсмена или сбору, когда уровень ваших глаз примерно на уровне берер того, за кем вы драфтите. Мы рекомендуем плыть в ногах, так как в таком случае, вероятность того, что вас заметят меньше. И тогда с меньшей вероятностью впереди плывущий спортсмен захочет от вас оторваться.

Плывя в ногах соблюдайте дистанцию, чтобы не зацепить руками ноги другого спортсмена. В идеале плыть как можно ближе. Ориентироваться близко вы плывете или нет можно по количеству пузырьков от ног спортсмена. Больше пузырьков – вы ближе, меньше пузырьков – вы дальше. Совсем пропали пузырьки – нужно поддать! Это требует практики и терпения, но является эффективным способом сохранением энергии.

Экипировка для плавание и бега

экипировке бегуна

Также следует позаботиться об одежде для бега, которая должна быть в первую очередь комфортной. Футболка или майка должна дышать, быстро впитывать пот и испарять его с поверхности ткани. Шорты или брюки должны быть удобными, не сковывающими движений, хорошо пропускающими воздух. Для пробежек в холодную погоду также понадобится специальная спортивная одежда. В холодную погоду следует надевать несколько слоев одежды, чтобы можно было ее снимать слой за слоем по мере того, как вы разогреетесь во время пробежки. Одежда, непосредственно соприкасающаяся с телом, должна хорошо отводить влагу, не давая ей скапливаться, в противном случае можно замерзнуть. Шапка, теплые носки и перчатки – также необходимые предметы одежды в холодную зимнюю пору. Одежду для бега, изготовленную из специальных синтетических тканей с заданными свойствами, лучше покупать в спортивных магазинах.

Для плавания понадобятся спортивные плавки или купальник, очки, плавательная шапочка, нескользящая непромокаемая обувь. Спортивные плавки и купальники для бассейна изготавливаются из устойчивой к хлору ткани. Одежда для бассейна должна комфортно сидеть на теле, не сковывать размашистых движений, не должна собираться складками или натирать. Очки для плавания позволяют защитить глаза и безупречно ориентироваться в любой момент, линзы очков изготавливаются из безопасного пластика и часто обрабатываются раствором, предотвращающим запотевание. Шапочка для плавания “организует” волосы, защищает их от воздействия хлора, позволяет лучше сохранить тепло. Шапочку для бассейна из силикона следует предпочесть резиновой (она нещадно дерет волосы) и тканевой (она моментально промокает).

Кроме основной экипировки, пловцы в процессе обучения и тренировок используют и дополнительный инвентарь: доски для плавания, колобашки, ласты, трубки, лопатки и т.д. Как правило, в оздоровительных тренировочных бассейнах имеется некоторое количество такого инвентаря, обычно это доски, колобашки и ласты.

Из дополнительной экипировки бегуну можно обзавестись спортивными часами с возможностью подсчета расстояния и пульсометром для контроля своего сердцебиения и плеером для хорошего настроения. Выбор этих аксессуаров для “сухопутных” физкультурников весьма велик. С пловцами сложнее. Не существует плееров для плавания, на которых бы автор статьи не нашел массу негативных отзывов: то они спадают, то вода в уши затекает, то не слышно. Пульсометры в силу своей конструкции тоже не очень-то подходят пловцам, поскольку датчик, крепящийся ремнем на груди, при плавании спадает. Зато для пловцов существуют специальные часы для плавания с возможностью подсчета проплытых бассейнов и гребков.

Как часто дышать

В открытой воде мы рекомендуем дышать исключительно на одну сторону на каждый второй гребок. Это эффективно и бесценно по ряду причин.

  1. Это позволит вам иметь достаточный запас воздуха в случае непредвиденной ситуации (стукнул соперник, потащил соперник под воду, кто-то пробирается по вам вперед, накрыла волна). Всегда дышите лицом к берегу и затылком к волнам;
  2. Такой темп создает ритмичный и ровный ритм дыхания. Одна секунда на вдох и одна секунда на выдох. Также как вы дышите на суше.

Тренируйте дыхание на обе стороны. Это позволит вам переключаться с одно на другую. Например, когда вода спокойная – можете дышать на удобную сторону. Если есть волны – вдыхаете в сторону берега.

Особенности строения

Конституция тела голубей различных подвидов породы особо не отличается. Корпус удлинённый, голова округлая или овальной формы, ноги средней длины или высокие. Клюв длинный с загнутым концом. Для большинства подвидов характеры голые ноги, но встречаются особи с обильным и длинным оперением.

Голова птиц — гладкая. Но встречаются «хохолки» или «чубы» в виде украшения на голове.

Хвостовые перья достаточно длинные, хвост широкий – из 12-14 перьев.

Окрас глаз и оперенья может быть любого цвета. Доминантными остаются цвета: чёрный, белый, сизый, красный, жёлтый. Среди голубей встречаются цветнобокие, цветнохвостые, пёстрые, белокрылые, сплошные окрасы. Особо ценятся щекатые и головатые голуби благородного белого окраса.

Иранский голубь обладает разнообразными расцветками

Щекатые голуби имеют темный окрас на голове в районе щёк, лба и белое оперение тела. Головатые особи сплошного белого окраса с тёмной головой (от светло-коричневого до чёрного цвета).

В таблице ниже сведены средние показатели размеров тела иранских голубей.

Белый иранский голубь ценится особенно высоко

Иранская порода голубей относится к бойной группе голубей, которые в полёте бьют воздух крыльями, создавая особый звук, который хорошо слышен даже с большой высоты. Голубеводы говорят ещё, что персы «щёлкают» воздух.

Лёт у птицы медленный, спокойный. Продолжительность полёта в среднем составляет 3-5 часов. А хорошо натренированные птицы летают более 10 часов.

Бой иранских голубей бывает нескольких категорий: столбовой, штопорный и игра бабочкой.

Столбовой бой. В начале столба голубь по вертикали набирает высоту, совершая круги и сильно щёлкая воздух. Затем производит кувырки через голову. В конце столба птица прекращает бить, идёт на круги и приземляется на крышу голубятни.

Штопорные бойцовые голуби — самые износоустойчивые. Выходя сразу в столб, птица, кружась по своей оси, поднимается вверх, по спирали и беспрерывно играя. Такой полёт очень утомителен для голубя и поэтому так гонять птицу следует не чаще двух раз в неделю.

Выгон бойных голубей производят с руки, выбрасывая высоко вверх. Тренировки начинают проводить с раннего утра. Сперва выпускают самых лётных, по две-три особи друг за другом. Затем, через несколько часов, выпускают молодняк.

Игра бабочкой характеризуется частым боем и одиночными полётами.

Тренировку голубя нужно проводить ранним утром

Селекционерами выведено огромное количество подвидов «иранцев». Самыми распространёнными подвидами голубей являются:

  • Тегеранские щекатые высоколётные. Отличительные особенности птицы – короткий клюв, круглая голова и размах крыльев в 70 см.
  • Хамаданские бойные космачи. Главное украшение подвида голубей – длинное оперение на ногах, до 20 см.
  • Тибризские голуби с вытянутой формой головы и длинным корпусом тела.

Иранские бойные голуби — это преданные птицы,которые радуют своего хозяина превосходным виртуозным длительным полётом.

Пара тибризских голубей

Плавание не для всех. Ограничения

В каких случаях занятие плаванием противопоказано.

  1. Непереносимость хлорки.
  2. Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  3. Респираторные заболевания.
  4. Эпилепсия.
  5. Невропатологические заболевания.
  6. Кожные болезни.

В случаях кожного пореза, трудностей дыхания, головной боли от посещения бассейна лучше воздержаться.

Уметь плавать само по себе, уже здорово! Плавать быстро и показывать результат – это уже хорошее достижение.

Плавание, как первый этап триатлона, как самостоятельный заплыв на открытой воде – это совершенно другая история. Здесь одних навыков «бассейна» не хватит, но об этом у нас есть отдельная статья.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка

После пробежек с ускорением организм закисляется. В мускулах образовывается молочная кислота, которая, если вырабатывается в чрезмерном количестве, разрушает мышечные волокна и может остановить дальнейший тренировочный процесс. В результате у спортсмена падает работоспособность, накапливается усталость, в различных частях тела возникают сильные болевые ощущения.

Плавание позволяет эффективно справиться с этой проблемой. В 2012 году в результате масштабных исследований ученых, занимающихся работой со спортсменами, было доказано, что занятия в бассейне понижают количество молочной кислоты в мышечных тканях. Атлеты обследовались после тяжелых тренировок. Потом они плавали в бассейне кролем, два раза по 200 метров, с десятиминутным отдыхом между подходами. Затем происходило повторное обследование. Было доказано, что плавание эффективно снижает концентрацию молочной кислоты, лучше, чем массаж и пассивный отдых, которые тоже использовались как альтернатива тренировкам в бассейне.

Плавание снимает воспаления в суставах, возникающие после тяжелых нагрузок, позволяет организму восстановиться и зарядиться новой энергией.

Главное, соблюдать правило: восстановительная тренировка обязана проводиться активно, но не быть утомительной. По времени она должна длиться час-полтора и включать в себя:

  • небольшую разминку (кроль, брасс на 25-метровую дистанцию);
  • плавание разнообразными способами (заплыв с доской, с поплавком-колобашкой, которую надо держать ногами и т.д.);
  • упражнения для заминки (неторопливый заплыв различными стилями).

Плавание и качество жизни

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание просто необходимо.

Плавание может сделать человека умнее

Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?

Такое исследование проводили в Австралии. Дети, которые брали уроки по плаванию, сравнивались с группой, не занимающихся им. Результаты показали, что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели у детей во второй группе.

Плавание может развить даже математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.

Как плавание влияет на сон

Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.

Около 50% пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.

Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемамифизического характера, которые делают некоторые упражнения, такие, как бег, например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.

Доступность плавания

Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично, в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.

Если вы все еще не решаетесь из-за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или в органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.

Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.

Улучшение настроения

Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12-недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом: настроение гарантировано поднимается у всех.

Польза для тела

Плавание-это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.

Плавание и мышцы

Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.

Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы вдохновиться.

Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.

Воздействие плавания на кости

Когда-то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.

Однако последние исследования показывают обратное.

Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.

В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.

Вода и гибкость человека

Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно прогибаться,растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, в то время как вы толкаете себя через давление жидкости.

Это не значит, что вы не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.

Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.

Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калория за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.

При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.

Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи

Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.

Онлайн тест на Дальтонизм

Вывод

Соблюдение простых рекомендаций поможет надолго избавиться от симптомов неприятного заболевания. Следует заранее изучить, что полезно для простаты, и готовить блюда только из этих продуктов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector