Топ-7 упражнений, за которые вам скажут спасибо ноги и ягодицы
Итак, теперь приступаем к практической части — непосредственному выполнению упражнений для подтяжки и укрепления ягодиц.
1. Классические приседания
Нагрузка акцентируется на большую ягодичную мышцу, квадрицепс и другие мышцы бедра: широкую, промежуточную широкую, прямую, тонкую, гребенчатую, приводящие – длинную, большую и короткую. Участвуют также пресс и спина. Есть целых 7 видов эффективных приседаний, мы же рассмотрим классические.
- Пятки на расстоянии чуть шире плеч, носки развернуты чуть наружу, живот втянут, плечи расправлены, спина прямая. Руки – по швам.
- На глубоком вдохе приседаем. Колени не выпирают за линию носков, т.к. сидим ровно. Бедра – параллельно полу. Угол согнутых коленей в нижней точке – не меньше 90. Руки – впереди перед собой на уровне груди.
- На плавном выдохе – подъем вверх.
Рекомендуемое количество нагрузки – 3 подхода по 10 повторений.
Ознакомьтесь также с эффективной программой приседаний на 30 дней.
Разновидностей приседаний много: с гантелями или штангой, балетное плие (сумо), на сведенных вместе стопах, глубокий реверанс, боковые или «пистолетик» на одной ноге (вторая – на скамье).
Особенность! При приседах со штангой или бодибаром движение похоже на посадку на стул. Спина – все время прямая, взгляд – вперед, а не вниз или вверх, плечи отведены назад, каждая рука крепко держит груз за спиной дальше ширины плеч на 15-20 см. Неправильное выполнение упражнения может быть травмоопасно!
2. Выпады в сторону
Основная нагрузка ложится на большую ягодичную мышцу и мускулы бедра: прямую, литеральную и медиальную широкие, прямую, двуглавую и полусухожильную.
Существует много вариаций этого упражнения – обычные, в ходьбе, с подъемом колена, обратные (с шагом не вперед, а назад), на одной ноге, боковые (в сторону), с утяжелением или без.
- Ноги на ширине плеч. Руки, если нет бодибара – на поясе.
- Шаг в сторону и присед этой ногой на глубоком вдохе. Вторая, опорная нога – прямая, ее внутренний свод прижат к полу.
- При вставании силой согнутой рабочей ноги – выдох.
Будет достаточно 3 подхода по 10 повторений на обе ноги.
Особенность! Упражнение «Боковые выпады» укрепляет внутреннюю часть бедер и область «галифе».
3. Ягодичный мостик
Прорабатываются все три ягодичные мышцы, а также разгибатели позвоночника, квадрицепс и двуглавая мышца задней поверхности бедра. У ягодичного мостика есть 6 различных вариантов исполнения.
- Лежим на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч согнуты в коленях под углом 100-110°, стопы полностью прочно стоят на полу.
- На выдохе – подъем таза без отрыва от пола стоп, плеч и головы, поднятое тело должно составить диагональ. В верхней точке – максимальное напряжение ягодиц и задержка на несколько секунд.
- На вдохе плавно, без рывков опустите таз и займите исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
Разновидности упражнения – односторонний мостик с опорой на одну ногу, с постановкой ног на возвышение, с утяжелением.
Осторожно! Утяжеление (штанга или блин от нее) держите обеими руками и располагайте на сгибе бедра, а не на животе.
4. Махи ногами в сторону
Участвуют большая ягодичная мышца, квадрицепс, двуглавая мышца (бицепс) задней поверхности бедра, длинные мышцы спины, пресс, при выполнении в сторону – и средняя ягодичная мышца. Какие еще бывают махи для похудения бедер?
- Стоим, руки на поясе, в стороны на уровне груди или одна на поясе, вторая держится за поручень. Спина ровная, взгляд вперед.
- На выдохе – поднимите ногу в сторону на доступный вам максимум, на мгновение зафиксируйте. Стопа в том же положении, что стояла на полу, носок – на себя. Корпус держите прямо, не отклоняйтесь в сторону от поднимаемой ноги.
- Вдох – опустите ногу на место.
2 подхода по 10-15 повторений.
Подробнее смотрите на видео:
Важно! Не нужно поднимать ногу до болезненных ощущений – только до ощущения легкого жжения. Чередуйте ноги, один подход – выполнение нужного количества повторов одной, потом другой ногой
5. Гиперэкстензия для ягодиц
В зависимости от той или иной техники выполнения нагружаются разгибатели мышц спины, двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра и большая ягодичная. Есть целых 5 разновидностей выполнения гиперэкстензии – на тренажере под углом 45°, на большом фитбольном мяче или скамье, обратный вариант с неподвижным туловищем и работающими ногами и горизонтальный (выполняется дома, без всяких приспособлений). Рассмотрим последний.
- Лежим на животе, руки вытянуты вперед, ноги – назад.
- На вдохе начинаем поднимать вверх руки и ноги одновременно, образуя дугу (вариант – ноги заведены под шкаф и поднимается только верхняя часть туловища с поднятыми параллельно телу или согнутыми в локтях и заведенными за голову руками).
- На выдохе – возвращение в исходное положение.
Рекомендовано 3 подхода по 15-20 подъемов.
Важно! При выполнении упражнения исключается риск травм сухожилий и позвоночника, но укрепляется спина, поясница и ягодицы, формируется красивая и прочная осанка. С этой целью его важно выполнять при таких следствиях сидячего образа жизни как остеохондроз, грыжа или протрузия, сколиоз.
6. Упражнение «Велосипед»
Совокупная проработка косых и прямой мышц живота, малых и средних ягодичных, приводящих и мышц задней поверхности бедра. Также это движение сжигает жир на талии и делает ее тоньше. Тренировка пресса обязательно должна быть включена в комплекс.
- Лежим на спине, руки в замке за головой. Плечи и ноги чуть приподняты. Ноги согнуть в коленях, голени – параллельно полу.
- На выдохе подтяните левую ногу к правому локтю, потом наоборот, словно крутя невидимые педали. Выдох – на силовом усилии, вдох – при смене руки-ноги.
3-5 подходов по 15-30 повторений.
Подробнее узнаете из видео:
7. «Ходьба на ягодицах»
Мышцы, на которые акцентируется нагрузка — все ягодичные и бедра. Есть целых 7 полезных свойств «Ходьбы на ягодицах» от профессора Неумывакина для тазовой области. А здесь Вы можете ознакомиться с различными вариантами ее выполнения.
- Сидим на поверхности, ноги прямые, спина ровная – под углом 90° к ногам. Руки – за головой или согнуты в локте под тем же углом, будто вы собрались бежать.
- Начинайте ходьбу. Ноги, не сгибая, выдвигайте вперед поочередно и не спеша, без рывков, продвигайтесь на ягодицах. Ногу лучше не волочить, а приподнимать в воздухе. Помогайте себе всем телом.
- Пройдя вперед, можно немного походить и назад.
https://youtube.com/watch?v=XK_NT5y5b20
Ходите от 10 до 40 минут в день. Начинать можно с 2-5 минут.
Особенность! Помимо прокачки, это еще и великолепный массаж области живота и малого таза, что особенно полезно женщинам.
Помимо красоты и возможности носить облегающие наряды, тренировки ягодиц и бедер сжигают жир, увеличивают метаболизм и общий объем мышечной массы всего тела, повышают общую выносливость и силу организма, помогают построению симметричного тела, упрочивают связь мозга с мышцами, выступают как профилактика и дают лечебный эффект при остеопорозе, артрите, остеохондрозе, позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему. Как видите, причин достаточно. Так что не теряйте время и начинайте прямо сейчас!
Выпады для женщин
Здесь всё просто – попа входит в двойку самых аппетитных женских частей тела вместе с грудью.
Поэтому для девушки, считающей недостаточно выпуклыми свои ягодицы, эти упражнения являются обязательными.
Начинать лучше без гантелей, а после освоения техники можно взять в руки нетяжёлые гантели. В дальнейшем вес гантелей нужно постепенно увеличивать.
Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
ПЕРЕКЛАДИНА –
Большие обороты на перекладине в висе на одной руке -Нечаев Андрей тренер по спортивной гимнастике, выполнил шесть полных больших оборотов.
Подъем переворотом на перекладине – 1003 раза, за 5 часов. Михаил Доцяк.
Давит Фаградян побил рекорд Гиннесса в упражнении переворот на турнике назад – 354 оборота.
Большие обороты на перекладине – 980 раз.
Мартин Конечный исполняет в связке 11 Ткачевых ноги врозь https://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg
ПОДТЯГИВАНИЯ –
Подтягивание на перекладине за 3 минуты хватом сверху -100 раз. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 год, “Strongest Soldier in Viet Nam” contest
Подтягивание на перекладине за 30 минут хватом сверху- 540 раз, Stephen Hyland (GBR), 07.02.2010,In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 1 час хватом сверху- 1008 раз, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, In Stoneleigh, Surrey
Подтягивание на перекладине за 6 часов хватом сверху – 2,456 раз. Guy Schott (USA). 28 April 2007. At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 12 часов хватом сверху- 3,116 раз, Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and a half hours, leaving the rest of the time unused). 28.04.2007, At the Airport Club in Santa Rosa
Подтягивание на перекладине за 24 часа хватом сверху – 3,175 раз, Steven Price (USA), 21/22.04.2009, At Oklahoma State University, Stillwater, Oklahoma
Подтягивания на одной руке без рывка – 3 декабря 1982 г. в Королевском университете (Кингстон, Онтарио, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 раза подряд подтянулся на одной руке.
Подтягивание на перекладине за 1 минуту хватом сверху: 50 раз, Jason Petzold (USA),20.06.2009,In Millington, Michigan
Подтягивания на 1 руке с рывка – 36 раз
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА:
10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году.
За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл, железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.
В октябре 1988 года Биджендер Сингх из Индии отжался за час 387 720 раз.
1000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом немного ранее – 9 июля 2003 года.
Стоя на сырых куриных яйцах, Иоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.
Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделанных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду.
Отжимания на олной руке за 1 минуту – 40 раз. Мирослав Федорчак, побил рекорд Гиннесса
Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут аж 1382 раза.
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ:
Рекорд по числу отжиманий на брусьях за 1 (один) час- 3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в “Фаррахс Хелс Сентер” в Линкольне (Великобритания).
Отжимания на брусьях за одну минуту – 140 раз в “Линкольн Колледж” (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года, Саймон Кент (Великобритания)
Отжимания в стойке на руках – 3300 раз, исполнено 8-ми летним мальчиком из азиатских стран
Время удержания креста на кольцах – 2 минуты
Рекордное число сгибаний на пресс в течение часа- 5633 раза сгибаний на пресс за 1 (один) час выполнил Гильермо Субиела (Аргентина) в клубе “Синерджи Фитнесс” (Нью-Йорк, США) 5 октября 2002 года.
Атлет Владимир Николаевич Савельев из Москвы под наблюдением специалистов НИИ спорта и физической культуры абсолютно не спал 7 суток и все это время, с небольшими перерывами, толкал от груди вверх на выпрямленную руку гирю весом 24 кг. Общий результат составляет 41 667 подъемов.
Прыжки в высоту – удивительный вид спорта. Его еще называют жемчужиной королевы спорта – легкой атлетики. Именно прыжки в высоту отвечают призыву основателя олимпийского движения Пьера де Кубертена: «Быстрее, выше, сильнее».
Прыжки в высоту подкупают своей эффектностью, легкостью и непосредственно исполнением самого прыжка. На глазах у зрителей происходит чудо переноса тела атлета на максимально возможную высоту, путь к которой лежит через неподвижную горизонтальную планку.
Личный рекорд, не ставший мировым
Первоочередное преимущество в прыжках имеют люди, которые существенно выше среднего роста, поскольку их центр тяжести находится выше, соответственно, им нужно поднять массу собственного тела на меньшую высоту. В среднем человек способен прыгнуть на расстояние, составляющее 20% его роста, но бывают и исключения. Например, шведский прыгун в высоту Стефан Хольм, при росте 181 см, прыгнул на 240 см. То есть, если у мирового рекордсмена Хавьера Сотомайора планка была на 50 см выше роста прыгуна (26%), то у шведа – на 59 см, что составляет примерно 33% от его роста. Пока это является уникальным достижением в данном виде спорта.
Работайте над собой и это обязательно принесет определенный результат. Кто знает, возможно, именно вы сможете установить новый мировой рекорд!
Мировые рекорды
Рекордные показатели в выполнении этого упражнения принадлежат спортсменам обоих полов.
У мужчин
Какой рекорд планки является действующим и не побитым до сих пор?
Официальный мировой рекорд стойки в планке на локтях, зафиксированный Книгой рекордов Гиннесса, – 8 часов 1 минута. Столько смог простоять в этой позе Мао Вэйдунг, служащий китайской антитеррористической полиции, 14 мая 2016-го года в Пекине.
После того, как рекорд был зафиксирован, Вейдунг смог отжаться от пола несколько раз, что подтвердило его отменное физическое состояние и выносливость. Стойку в планке в течение такого длительного времени он выносил с жизнерадостной улыбкой, не показывая, насколько сильно напряжено его тело.
На том же шоу с Мао соревновался предыдущий рекордсмен – Джордж Худ, сумевший в мае 2015 года продержаться 5 часов и 15 минут. Однако он смог простоять лишь 7 часов, 40 минут и 5 секунд, тем самым улучшив свой же рекорд, но проиграв общее первое место.
Джордж на этом не остановился. Через полгода он продержался 9 часов, 11 минут и 1 секунду. А в июне 2018 года в 60 (!) лет установил новый рекорд – 10 часов, 10 минут и 10 секунд. Правда, данные достижения пока не были официально подтверждены Книгой рекордов Гиннесса.
Хронология рекордов по планке
С 2015-го по 2019-й годы зафиксированы максимальные достижения в выполнении этого упражнения. Таблица неофициальных (не все зафиксированы Книгой рекордов Гиннесса) рекордов по планке на локтях среди мужчин:
| Дата | Длительность планки | Рекордсмен |
| 28 июня, 2018 | 10 часов, 10 минут, 10 секунд | Джордж Худ, 60 лет (на момент рекорда). Бывший морской пехотинец и фитнес-тренер из США. До этого его рекордом было 13 часов прыжков на скакалке. |
| 11 ноября, 2016 | 9 часов, 11 минут, 1 секунда | Джордж Худ. |
| 14 мая 2016 | 8 часов, 1 минута, 1 секунда | Мао Вейдунг, полицейский из Китая. |
| 14 мая 2016 | 7 часов, 40 минут, 5 секунд | Джордж Худ. |
| 30 мая 2015 | 5 часов, 15 минут | Джордж Худ. |
| 22 мая 2015 | 4 часа, 28 минут | Том Хол, 51 год, фитнес-тренер из Дании. |
Как показывает таблица, достижением новых высот в выполнении этого упражнения преимущественно занимался один и тот же человек. За три года путем стабильного увеличения времени выполнения упражнения ему удалось добиться невероятных результатов.
У женщин
В стремлении установить мировой рекорд по планке женщины не отстают от мужчин. В 2015 году в положении планки на локтях 3 часа 31 минуту смогла простоять киприотка Мария Калимера. Ей также принадлежит рекорд стояния в планке с утяжелением. Она 23 минуты и 20 секунд смогла продержаться в планке с весом на спине 27,5 килограмм.
Однако ее достижение было побито. В начале мая 2019 года уроженка Молдовы, проживающая в США, Татьяна Верега простояла 3 часа, 45 минут и 23 секунды. Этот новый рекорд был побит меньше чем через месяц – 18 мая 2019 года канадка Дана Гловака смогла продержаться 4 часа и 20 минут. Примечательно, что ее для этого тренировал Джордж Худ. Оба рекорда этого года пока не признаны Книгой рекордов.
По данным Книги рекордов России 17 июля 2018 года в категории «Самое долгое держание планки в России» новый рекорд по планке на локтях среди женщин России установила Лилия Лобанова. Она смогла продержаться 51 минуту и 1 секунду, оставив далеко позади других претенденток на первенство.
Спорт – это жизнь
Спорт – это всегда азарт. Но данное утверждение относится к болельщикам и зрителям. Профессиональные спортсмены, посвятившие всю жизнь определенному виду соревнований, не могут позволить себе поддаваться эмоциям. Для таких людей спорт – это работа, тяжкий труд на износ. Только так они могут достичь поставленной цели и показать лучший результат, доказать себе и всему миру, что годы и силы на пути к заветному пьедесталу потрачены не зря.
Прыжки в высоту, на первый взгляд, не самый зрелищный вид спорта. Но стоит присмотреться чуть внимательнее, становится понятно, что мужчины и женщины, покоряющие высоту в полтора раза превышающую их собственный рост, достигают вершин, недоступных для остальных. Таким образом, сразу становится понятно сколько сил и переживаний вложено в каждый прыжок. Для тех, кого интересует вопрос: «какой мировой рекорд по прыжкам в высоту?», написана эта статья.
Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.
Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.
Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.
Достигнув отметки в две минуты, можете повысить сложность упражнения: стоять на одной руке и ноге, добавить движения, сопротивление, вес на спину и многое другое. Вы можете хоть каждый день выполнять , так что упражнение вам не надоест.
Конечно, можно остановиться на классической планке, довести своё время до максимума и поставить новый рекорд, если не мировой, то хотя бы личный. А чтобы не скучно было это делать, предлагаю поучаствовать в соревновании среди читателей Лайфхакера.
Зачем это все, если рекорд побьют
Фото: из личного архива героя. «Я очень благодарен за помощь Михаилу Кушнерову, Владимиру Роличу, Андрею Гембицкому, Детко Сергею, редактору портала Generation Iron Russia Антону Доценко. А за поддержку спасибо моей любимой супруге Ульяне!»
Первый рекорд Максима уже побили. Максимальное число подтягиваний в мире теперь — за спортсменом из Софии.
— Когда узнал, конечно же, расстроился, но я был к этому готов. Когда берешься за популярное упражнение, твой результат побьют, это неизбежно. Но приятно быть одним из двигателей прогресса.
— Когда Максим ставит рекорды, и я, и жена моя немножко переживаем, чтобы не было травм, — признается папа Сергей Антонович. — Это ведь достигается сверхнапряжением физической силы. Но знаем: если сын так поступает, значит, чувствует запас сил.
56-летний Сергей Антонович, кстати, и сам большой любитель тренировок. Максим называет его главным своим мотиватором: вот уже много лет директор школы встает рано утром и начинает день с пробежки, подтягиваний и отжиманий. И турник — тот самый, что Сергей Антонович много лет назад поставил с сыновьями у дома, — до сих пор стоит.
Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
«Звали ставить рекорд в Лондон». Воркаутер о том, каково трижды попасть в Книгу Гиннесса
HEALTH.TUT.BY поговорил с минчанином о том, каково быть трижды рекордсменом Книги Гиннесса и какие усилия за этим стоят.
Мировые рекорды
Рекордные показатели в выполнении этого упражнения принадлежат спортсменам обоих полов.
У мужчин
Какой рекорд планки является действующим и не побитым до сих пор?
Официальный мировой рекорд стойки в планке на локтях, зафиксированный Книгой рекордов Гиннесса, – 8 часов 1 минута. Столько смог простоять в этой позе Мао Вэйдунг, служащий китайской антитеррористической полиции, 14 мая 2016-го года в Пекине.
После того, как рекорд был зафиксирован, Вейдунг смог отжаться от пола несколько раз, что подтвердило его отменное физическое состояние и выносливость. Стойку в планке в течение такого длительного времени он выносил с жизнерадостной улыбкой, не показывая, насколько сильно напряжено его тело.
На том же шоу с Мао соревновался предыдущий рекордсмен – Джордж Худ, сумевший в мае 2020 года продержаться 5 часов и 15 минут. Однако он смог простоять лишь 7 часов, 40 минут и 5 секунд, тем самым улучшив свой же рекорд, но проиграв общее первое место.
Джордж на этом не остановился. Через полгода он продержался 9 часов, 11 минут и 1 секунду. А в июне 2020 года в 60 (!) лет установил новый рекорд – 10 часов, 10 минут и 10 секунд. Правда, данные достижения пока не были официально подтверждены Книгой рекордов Гиннесса.
Хронология рекордов по планке
С 2015-го по 2019-й годы зафиксированы максимальные достижения в выполнении этого упражнения. Таблица неофициальных (не все зафиксированы Книгой рекордов Гиннесса) рекордов по планке на локтях среди мужчин:
| Дата | Длительность планки | Рекордсмен |
| 28 июня, 2018 | 10 часов, 10 минут, 10 секунд | Джордж Худ, 60 лет (на момент рекорда). Бывший морской пехотинец и фитнес-тренер из США. До этого его рекордом было 13 часов прыжков на скакалке. |
| 11 ноября, 2016 | 9 часов, 11 минут, 1 секунда | Джордж Худ. |
| 14 мая 2016 | 8 часов, 1 минута, 1 секунда | Мао Вейдунг, полицейский из Китая. |
| 14 мая 2016 | 7 часов, 40 минут, 5 секунд | Джордж Худ. |
| 30 мая 2015 | 5 часов, 15 минут | Джордж Худ. |
| 22 мая 2015 | 4 часа, 28 минут | Том Хол, 51 год, фитнес-тренер из Дании. |
Как показывает таблица, достижением новых высот в выполнении этого упражнения преимущественно занимался один и тот же человек. За три года путем стабильного увеличения времени выполнения упражнения ему удалось добиться невероятных результатов.
У женщин
В стремлении установить мировой рекорд по планке женщины не отстают от мужчин. В 2020 году в положении планки на локтях 3 часа 31 минуту смогла простоять киприотка Мария Калимера. Ей также принадлежит рекорд стояния в планке с утяжелением. Она 23 минуты и 20 секунд смогла продержаться в планке с весом на спине 27,5 килограмм.
Однако ее достижение было побито. В начале мая 2020 года уроженка Молдовы, проживающая в США, Татьяна Верега простояла 3 часа, 45 минут и 23 секунды. Этот новый рекорд был побит меньше чем через месяц – 18 мая 2020 года канадка Дана Гловака смогла продержаться 4 часа и 20 минут. Примечательно, что ее для этого тренировал Джордж Худ. Оба рекорда этого года пока не признаны Книгой рекордов.
По данным Книги рекордов России 17 июля 2020 года в категории «Самое долгое держание планки в России» новый рекорд по планке на локтях среди женщин России установила Лилия Лобанова. Она смогла продержаться 51 минуту и 1 секунду, оставив далеко позади других претенденток на первенство.
Рекорды России
В нашей стране книга рекордов имеет несколько другие показатели в которых тоже неплохо бы разобраться, чтобы понимать, на что можно ровняться.
- В мае 2020 года тридцатилетний Евгений Сеньков (Москва) стал чемпионом нашей страны по планке, показав результат ровно 60 минут
- Среди женщин абсолютной чемпионкой считается сорокалетняя Лилия Лобанова, участница проекта «бешеная сушка», которая в 2020 году простояла в планке 51 минуту и 1 секунду.
- На данное время рекорд девятилетнего Виктора Байкова пока не побит. Однако можно отметить также результат Золотаревой Анастасии (10 лет) из Перми, которая успешно простояла в верной позиции 26 минут 5 секунд 30 июля 2020 года.
