В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой
Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.
У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.
5 Мультиспорт
Почему постельное белье сатин страйп назвают отельным текстилем?
«Атлант»
1) Тренажерные залы в виртуальной реальности
Виртуальная
реальность уже сегодня готова перенести вас в другой формат фитнеса. Это не
только технологические решения для геймеров, но и вполне эффективные решения
для фитнеса, которые могут вдохновлять и мотивировать вас, достигать ваши цели
в фитнесе с помощью реальных игр и сценариев, похожих на реальную жизнь.
Bit GymVirtual Cardio Tours позволяет вам использовать более 100
виртуальных треков с видами со всего мира, которые станут прекрасной мотивацией
для занятий на эллиптических тренажерах, беговых дорожках и степперах.
Также стоит
попробовать знаменитую Black Box VR. Этот виртуальный тренажерных зал до сих
пор находится в стадии бета-тестирования, но разработчики совместно со
специалистами фитнеса работают не покладая рук. Эта технология будет способна
давать вам 30-минутные интенсивные тренировки в виртуальном мире.
C чего начать?
Ваш спортивный путь начинается здесь. Перед тем как начать тренироваться, следует учесть несколько важных вещей:
1. Проверьте свое здоровье
Подготовка к такому важному этапу вашей жизни должна быть тщательной. Если вы решили серьезно заняться спортом, тогда для начала проконсультируйтесь со своим доктором и пройдите полное медицинское обследование
Это главное условие для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрастной категории 45+.
Своевременный осмотр выявит любые проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск получения травмы во время тренировок.
Визит к врачу поможет в дальнейшем оптимизировать ваши занятия и упростит вам и вашему тренеру выбор подходящей программы тренировок.
2. Составьте план и поставьте реалистичные цели
Как только вы решили начать тренироваться на регулярной основе, попытайтесь составить план, который будет состоять из целей и способов их достижения. Итак, как начать заниматься спортом дома с нуля?
Начните с простых действий и целей и усложняйте их по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.
Например, если ваша цель — пробежать 5 километров, тогда в план можно внести несколько более коротких дистанций для начала.
Когда вы справитесь с более короткими дистанциями, добавляйте еще метры до тех, пока не осилите все пять километров за раз.
Если вы начнете с небольших и достижимых целей, вы увеличите свой шанс на успех, а это будет мотивировать вас на протяжении всего пути.
3. Сделайте тренировки привычкой
Другим ключевым компонентом успешного старта и не менее важным является то, что вам необходимо найти время для тренировок и сделать их частью своего графика.
Это будет проще сделать, если занятия спортом войдут у вас в привычку и будут проходит на регулярной основе. Это будет тренировать в вас дисциплинированность и ответственность.
Как утверждают данные исследований, замена одной вредной привычки на другую полезную для здоровья гарантирует то, что новая привычка войдет в вашу жизнь и станет ее частью надолго.
Более того, если вы составите расписание или будете заниматься каждый день в одно и тоже время, например, каждый день после работы, это позволит превратить тренировки во что-то привычное.
Вывод: Перед тем, как начать тренироваться, проверьте состояние своего здоровья и составьте план с достижимыми целями. Затем превратите тренировки в привычку, включив в их в свой распорядок дня и свою жизнь.
Читайте также
Новости
Спортзалы в стиле видеоигр
Компания Sega перенесла популярную видеоигру Sonic Forces в реальную жизнь, создав зал для паркура по мотивам одного из игровых уровней. На базе спортзала академии фрирана и паркура the Tempest Freerunning Academy была создана полоса препятствий по мотивам the Green Hill Zone. Полоса состоит из знакомых каждому поклоннику игр про Соника зеленых холмов-островков, коричневых в клеточку стенок и виражей. Испытать полосу препятствий доверили поклонникам игры, которые должны были быстро скакать по холмам, взбегать на рампу, прыгать через кольцо-обруч в ямы с поролоном, минуя “шипы” и “колючки”.
География[ | код]
Что полезного можно взять от занятий на свежем воздухе?
- Витамин D, мощный антидепрессант, которого катастрофически не хватает в зимний период времени. Его природный источник Солнце.
- Кислород, самая важная составляющая для жизнеспособности и здоровья всего организма. А также для выведения калорий.
- Крепкий иммунитет, через закаливание в холодный период времени, а летом, насыщение организма ферментами растительного происхождения (фитонцидами).
- Восстановление и поддержание необходимого обмена веществ.
- Психологическую разгрузку и снятие нервных спазмов.
Расположение мест в самолете
Боинг 747 400 АК Россия: схема салона
План салона.
В самолете две палубы, разделяющие его на бизнес и экономический класс. В последнем между сиденьями меньше 90 см. Разложить кресло не удастся, только откинуть на 60 градусов. У всех сидений есть откидной стол.
На 2 этаже расположен бизнес-класс, где сиденья раскладываются, как кровать. Это возможно благодаря большому расстоянию между креслами. В бизнес-классе пассажирам предлагается индивидуальное меню, доступ к вай-фаю и напитки абсолютно бесплатно.
Особенность лайнера в его разделении на два этажа. На нижнем расположен эконом-класс. Тут 470 кресел, по бокам у стенок расположено по 3 сиденья, по центру – 4. В хвосте у стенок самолета по 2 кресла, в центре – 4, а впереди – по 2 у стенок и 3 посередине.
С 1 по 3 ряд представляет бизнес-класс, отличающийся современными креслами с мониторами. Между линиями больше 1,5 м. 5 ряд начинает на втором этаже эконом-класс. В качестве перегородки висит ширма, позволяющая данной линии пассажиров вытянуть ноги. Места считаются комфортабельными. Между линиями по салону – 86 сантиметров.
9 ряд является последним в эконом классе. Дальше находится туалет, потом лестница на первый этаж. Это вызывает негативное ощущение у сидящих здесь пассажиров.
Один находится в конце самолета, другой – между 20 и 22, что свидетельствует о неприятных запахах на этих местах, третий – около 43 и 44, на которые билеты раскупают в последнюю очередь. В наличии гардеробная, располагающаяся возле 54 и 59, и кухня около 31 и 34. Тут же, рядом с 31, находится спуск со второго этажа.
Некоторые конфигурации лайнеров включают и бизнес, и эконом класс. Лучшие места расположены в первых трех рядах. Потом идет улучшенный экономический класс. Верхняя палуба расположена в носовой части боинга. Тут есть два туалета. Вместимость Боинг 747 на втором этаже составляет 41 человек, для бизнес-класса – 12, эконом – 29.
Для авиакомпании Россия у Boeing 747 400 схема салона представлена двумя этажами, что позволяет перевезти воздушным судном большее количество людей.
Фото двухпалубной модели.
Один из вариантов явно нестандартный, тут внизу расположены улучшенные места для экономического класса. Находятся они в носовой части. В этом случае на втором этаже будет только бизнес-класс. Лететь с детьми следует на первом этаже. Отзывы показывают, что здесь для них лучшие места.
На первом этаже находится только эконом-класс на 470 мест. Тут между сиденьями расстояние всего 78 сантиметров. Первые ряды с 10 по 12 для букв A, B, H и K отличаются повышенным комфортом, так как здесь по два сиденья. Но рядом сидят пассажиры с детьми, что может доставить неудобство во время полета.
19 ряд расположен у запасного выхода. Спинки кресел в этом ряду не откидываются.
С 20 по 22 сидеть неудобно на крайних сиденьях из-за близости туалетов с обеих сторон, что делает их неспокойными, пассажиры, сидящие здесь, будут постоянно напряжены.
29 рядом с аварийным выходом, поэтому спинка не откидывается, к тому же близко расположен туалет.
31 ряд имеет дополнительное место для ног. Но здесь находится лестница, которая ограничивает движения пассажиров.
32, 33 и 34 рядом с лестницей, что вызывает некоторые неудобства из-за проходящих мимо людей.
43, 54, 70 и 71 ряд находятся возле аварийных люков, поэтому спинка не откидывается или имеет в этом ограничение.
44 и 55 являются неплохими местами. Здесь дополнительное пространство для ног, но рядом туалеты, что доставляет неудобство.
67, 68, 69 и 70 снабжены только двумя креслами возле стенок самолета, для парочек это уникальное место, но в последнем ряду 71 кресло не откидывается. Рядом находится туалет.
Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн
ZoomClass
Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us.
Принцип работы:
- Необходимо оставить заявку на ZoomClass.
- Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время.
- Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка.
Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/
Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV
Yougifted
Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн-портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок.
На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие.
- Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/
- Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой.
- Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана.
Superslim
Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование.
Йога, растяжка, зумба
Одни из самых простых и доступных аутдор-тренировок. Если зумбой не каждому комфортно заниматься в одиночку, то растяжкой или йогой — вполне. Особенно если они выступают завершением легкой пробежки.
Зумба — тренировка, включающая в себя движения из самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты и других танцев. Танцы — всегда море эндорфинов, а эта тренировка, ко всему прочему, подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Йога — одно из моих любимых направлений. Заниматься ей на улице в теплую погоду значит быть ближе к корням практики и черпать энергию напрямую из природы и земли. Йога подходит для всех, однако если у вас начальный уровень, настоятельно не рекомендую заниматься без тренера или по видео, поскольку велики шансы себе навредить. Помните, у асан (поз йоги) могут быть различные противопоказания.
По традиции — видеозанятия, которые подойдут для улицы и не потребуют сложного оборудования:
World Class Russia
https://www.youtube.com/user/WorldClassRussia
Adidas Woman
https://www.youtube.com/user/adidaswomen
SM Stretching
https://www.youtube.com/channel/UCaUsoPa8Q9LD-vdu7Hi499g
Подготовка к тренировке на природе
Для тренировки с собой нужно взять коврик или полотенце, это поможет не испачкаться от травы и землю, а так же не переохладится, если на улице не достаточно тепло. Выбирайте место в тени, под деревьями на солнце заниматься жарко и не комфортно, кому понравиться умываться собственным потом. Кроме всего прочего занятия спортом на жаре способствуют обморокам и сердечным приступам, не нужно рисковать своим здоровьем.Особо чувствительным особам стоит знать что на ваши занятия непременно соберется посмотреть толпа, все будут идти и таращится. Поэтому если стесняетесь посторонних взглядов зевак, постарайтесь найти местечко поукромнее.
Не забудьте взять с собой воды, но не ледяную, ведь слишком холодная вода замедляет метаболизм, то еда быстро покинет желудок, белок не будет усваиваться, а будет просто гнить в кишечнике. В результате такие неприятности как дисбактериоз, воспалительные процессы в кишечнике станут вашими спутниками и верными друзьями. Так что вода должна быть комфортной температуры, комнатной как говорится. Пейте воду в передышках между упражнениями это насытит клетки влагой, и во рту не будет сухо.
Обязательно берите полотенце, ведь если тренировка будет жгучей и интенсивной, вы в любом случае вспотеете, и тут то полотенчико и пригодилось.На свежем воздухе можно заниматься не только тренировками на коврике, это и велосипед, плаванье, активные игры в мяч, бадминтон.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, если есть свободное время постарайтесь провести его с близкими людьми на природе где нет интернета и телевизора. Пение птиц, журчание ручьев, все это плодотворно влияет на психику человека.Займитесь спортом на природе всей семьей, и даже если кто-то из членов вашей семьи противится и не хочет, убеждайте и уговорите. А как говорится аппетит приходит во время еды, и уже через 10 минут тот кто больше всех ныл что не хочет играть в мяч будет заводилой.
Заниматься спортом на природе весело, особенно в хорошей компании, ведь как не крути нет взрослых, есть старые дети.Не поддавайтесь времени, старайтесь быть энергичны всегда, а особенно на природе.И вскоре привычка заниматься спортом укоренится, и станет хорошей традицией для Вашей семьи. А кто как не вы сможете привить детям любовь к спорту, и даже если очень устали, нет сил. Взяли детеныша и мяч вышли во двор и провели время вместе, ведь смотреть на красивое здоровое тело всегда приятнее чем на колыхающийся жир который мешает жить и дышать. Спорт всем, всегда, и везде.
Хватит сидеть в пыльных помещениях, идите на улицу начните с ходьбы, прогулки в парке, бега на стадионе, и совсем скоро вы получите такой прилив энергии который сами не ожидали, его подарит вам сама природа.
Порт на ВДНХ
Система хлебных единиц
За одну хлебную единицу принимают количество любого продукта, которое содержит от 10 до 12 граммов углеводов. Именно столько содержится в одном куске хлеба, поэтому и единицы называют хлебными (ХЕ). Узнать их содержание в том или ином продукте можно из специальных таблиц1.
Система хлебных единиц помогает определиться с дозой инсулина короткого действия, который вводят приемом пищи. Для этого нужно измерить уровень глюкозы и посчитать, сколько единиц содержит порция, которую планируется съесть. Согласно рекомендациям, в одной порции должно быть не более 8 ХЕ. На основании этих данных и рассчитывается необходимая доза инсулина1,2.
Как за 7 дней полюбить спорт и перейти на правильное питание: личный опыт
Как продумать свою тренировку на природе?
Если планируете сделать тренировки на свежем воздухе регулярными, то лучше продумать комплекс из нескольких типов нагрузок.
Например, начать с ходьбы, постепенно перейти на бег. Затем сделать несколько разминочных упражнений. Затем – несколько упражнений на растяжку.
Самые «тяжелые» упражнения – силовые, их стоит оставить на вторую часть тренировки. Завершить также ходьбой.
Все равно от единичной тренировки ощутимая польза будет вряд ли, а вот навредить, переусердствовав, можно. Не придумывайте себе самостоятельно комплекс упражнений, если есть какие-либо проблемы со здоровьем – посоветуйтесь со спортивным врачом или опытным тренером!
Не беритесь сразу за сложные и тяжелые упражнения, лучше как следует разомнитесь.
Существует такое понятие, как спортивная тропа.
Это маршрут в парке или лесу, продуманный и оборудованный таким образом, чтобы люди с разными потребностями могли устраивать себе спортивные нагрузки разной сложности. Тропа может иметь специальное покрытие или не иметь его (т.е., обычная утоптанная тропинка в лесу), но через определенные расстояния на ней будут встречаться «препятствия» — канавки или перекладины, которые надо перепрыгнуть, брусья или турник, чтобы остановиться и немного позаниматься силовыми упражнениями на них, и т.п.
Например, от вашей дачи до озера. Или от подъезда многоэтажки до спортплощадки ближайшей школы.
«Препятствиями» могут быть любые предметы – например, от низкой скамеечки можно отжиматься, лежащие бревна можно каждый раз перепрыгивать, и т.д. Меняйте характер ходьбы из точки в точку – сначала просто ходьба, потом – с вытягиванием носочка, затем обычный бег, затем бег с высоки поднятием колена, и т.д.
Также помните – от спорта на свежем воздухе будет мало пользы, если вы будете заниматься в жару или в мороз. Жаркая погода усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В мороз можно простудиться – разогревшись упражнениями, а по завершении тренировки начиная мерзнуть.
—
Автор — Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Программа тренировок на улице
Работа на целый день запирает вас в помещении? Программа тренировок на улице позволит вам насладиться летним солнцем и прекрасной погодой!
Основная цель: ПохудениеТип: сплитУровень подготовки: начинающийКоличество тренировок в неделю: 3Необходимое оборудование: турник, спортивная площадкаАудитория: мужчины и женщины
Традиционные тренировки в спортзалах стремительно теряют позиции в списке модных фитнес-трендов, и это не удивляет. Люди ищут более эффективные и более интересные способы совершенствования фигуры, а тренажерные комплексы не в состоянии их предложить.
Хотя любой вид физической активности является шагом к здоровому образу жизни, сегодня мы сильнее чем когда-либо выбираем не только что мы хотим делать, но и где мы хотим это делать.
Популярность тренировок на улице в последние годы резко возросла. Развитие силы и контроля над собственным телом может привести вас к прекрасной физической форме.
Объединив упражнения с массой тела с элементами воркаута, вы получите потрясающий тандем мотивации и эффективности. И в этом тренировки на спортплощадках не имеют себе равных. Вы получаете лучшее от обоих миров: занятия на свежем воздухе и минимум требований к оборудованию.
Тайповый состав
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
YouTube
Коротко: видеотренировки от профессионаловПродолжительность: от 10 до 40 минутЧто нужно для тренировок: ничегоСколько стоит: бесплатно
На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.
Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.
Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:
- какие приложения использовать для онлайн-звонков;
- какие приложения пригодятся, если вы на карантине;
- какие бьюти-приложения помогут следить за сроком годности косметики.
Надеюсь, сегодня вечером никто не попытается вытащить меня из дома
Всем нам иногда нужно забраться под одеялко, отключить телефон и провести весь день в блаженном ничегонеделании. Но к интровертам такое желание приходит гораздо чаще.
Поэтому не удивляйтесь, что иногда ваш друг или знакомый-интроверт будет отказываться от походов в кино и весёлых вечеринок, объясняя это головной болью, навалившейся кучей дел, необходимостью отпраздновать день рождения кота и так далее. Просто будьте готовы услышать «нет».
И не пытайтесь сделать интроверту сюрприз и нарушить его добровольное отшельничество. Иначе на своём опыте убедитесь, что застенчивость с интровертностью не имеет ничего общего.
Экипировка
Заниматься можно в любом удобном месте: во дворе, сквере, парке, на спортплощадке и т.д. Для тренировки только не стоит выбирать места рядом с автотрассами, чтобы не вдыхать автомобильные выхлопы.
С собой обязательно следует брать чистую воду без газов. Дополнительно можно взять пластмассовые гантели, резиновую скакалку или мячик. Одежду для тренировки нужно выбирать максимально комфортную. При этом она должна хорошо пропускать воздух. В теплую погоду можно надеть шорты и футболку, в холодную — спортивный наряд из качественных материалов, который не будет сковывать движения. Кроме того, в холодную погоду под спорткостюм рекомендуется надевать специальное термобелье, которое обеспечит надежную защиту от переохлаждения.
Дома или в фитнес клубе
Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.
Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.
Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб. Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.
К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков. Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий
Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут
Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.
Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.
Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.
Способ применения
мильгамма внутримышечно
5 ФитПрана
«ФитПрана» – универсальный спортивный центр для людей всех возрастов. Здесь есть и детские, подростковые секции, и множество программ для взрослых. Например, ребенок может научиться танцевать брэйк-данс, освоить техники каратэ, тхэквондо или айкидо. Тренажерный зал оснащен оборудованием известной фирмы BodySolid. Аэробные занятия по степу, фитболу, функциональному тренингу, хатха-йоге проходят в просторном помещении. Отдельно находится зал единоборств. Каждый клиент может заказать персональную тренировку и программу на месяц у квалифицированного специалиста.
Клуб имеет особенную систему оплат. Абонемент распространяется отдельно на каждый вид занятий, причем клиент может приобрести как одну тренировку, так и целый комплекс. Стоимость безлимитных посещений в течение месяца составит всего 3500 руб. А цена за 8 занятий йоги равна 2700 руб., 12 занятий каратэ – 4 тыс. руб. К плюсам можно отнести хорошие отзывы, большой спектр услуг, отличный тренерский состав, дружелюбное отношение персонала, уютную атмосферу. Недостатки: небольшой размер тренажерного зала.
Тренировка на улице: плюсы
1. Одним из главных преимуществ – это не стоит платить за абонемент в фитнес-центр, сейчас во многих городах есть специально оборудованные площадки, турники, брусья и разнообразный инвентарь для физического самосовершенствования.
2. Наличие свежего воздуха, а если погода солнечная способствует усиленному выделению гормонов радости, что повышает настроение.
3. Если у Вас сидячая работа в закрытом помещении, то тренировка на улице – это прекрасная возможность улучшить кровообращение всего тела и улучшить своё физическое развитие, не давая ему накопить лишние жировые отложения и поднять свой тонус.
4. Тренировка на улице избавляет Вас от очередей, которые наблюдаются в час пик в фитнес центрах, в результате чего исчезает нервозность, когда времени на тренировки в обрез.
Разряды в воркауте
5) Фитнес-приложения
Смартфон
легко станет вашим лучшем партнером для фитнеса. С новыми интересными
приложениями такими, как Daily Yoga и Aaptiv, которые появляются почти каждый
день, можно тренироваться бесконечно. Aaptiv дает вам доступ более, чем к 20000
тренировкам, всего за 15 долларов в месяц. Каждая тренировка возглавляется
интерактивным тренером, который использует подводящие упражнения и дает
мотивацию, необходимую для продолжения тренировки. У вас всегда под рукой будет
персональный план тренировок.
Если вы
всегда хотели пробежать марафон, но у вас никогда не было подходящих
инструментов для обучения, подключите приложение Nike + Run Club. Оно
настраивает план обучения на 5, 10, 15 километров, полумарафон, или марафон на
основании вашей текущей физической подготовки. Приложение адаптируется к вашему
прогрессу, и вы пересекаете финишную прямую на каждой тренировке, пока
придерживаетесь плана обучения.
Цвет
Цветовые вариации изделий спортивного типа весьма разнообразны, они не ограничиваются парой-тройкой темных оттенков, поэтому и привлекают к себе много внимания. Порой, настроение и характер человека задается именно при помощи оттенков выбранных им аксессуаров.
Розовая модель, в различных оттенках, от нежного светло-розового до яркого цвета фуксия, будет отличным выбором как для маленьких девочек, так и для взрослых женщин. Но со светлыми тонами стоит быть аккуратнее, поскольку они довольно маркие.
Оттенки синего бывают поистине завораживающими, что неудивительно, ведь это невероятно глубокий и многогранный оттенок. Светло-голубой и небесный тон будут создавать настроение легкости и невесомости, а темно-синий будет смотреться более сдержанно.
Пользуется популярностью и зеленый цвет, но яркие его тона нравятся далеко не всем. Очень красиво будет смотреться сумка темно-зеленого и изумрудного цветов, в то время как оттенок свежей травы, порой, может вызвать даже легкое раздражение.
Конечно, черный оттенок невероятно популярен и актуален во все времена, поскольку отлично смотрится всегда и везде и невероятно удачно сочетается с вещами других оттенков. Черная спортивная сумка, пожалуй, по праву считается самой практичной и износостойкой.
Белая спортивная модель не отличается практичностью вообще. Она очень быстро пачкается и порой довольно трудно отстирывается, поэтому сторонники активного образа жизни и спортивного стиля стараются обходить такую модель стороной. Но полуспортивные модели, подходящие для повседневности, смотрятся весьма неплохо.
Коричневые оттенки чаще всего используются в изготовлении кожаных моделей, особенно если имеет место декор в виде тиснения или эффекта кожи рептилии. Подобные модели смотрятся очень эффектно и очень дорого, даже если на самом деле имеют совсем небольшую стоимость.
Помимо однотонных изделий, довольно широкое распространение имеют разноцветные сумки, состоящие из тканевых вставок разных цветов. Модели такого плана смотрятся намного интереснее, чем одноцветные, а также гораздо лучше вписываются в какой-либо образ.
Выбор декора спортивных сумок весьма ограничен, из всего возможного актуальность имеют лишь различные принты и надписи. Это может быть изображение на какую-либо спортивную тематику, логотип бренда или просто камуфляжная расцветка, распространенная среди туристических моделей.
Классическая тренировка на детской площадке
Начните выполнение эффективной программы тренировок для девушек на улице с разминки дома, а еще лучше начать тренировку с душа! Да-да, вы не ослышались, десятиминутный разогревающий душ, после него 100 быстрых прыжков на скакалке – и ваше тело будет готово принимать физические нагрузки. Не забудьте размять голень и колени – травмы нам ни к чему. Закончили? Значит, теперь можно и на детскую площадку. Тренеры рекомендуют начать с хорошей пробежки, в идеале – 3 километра. Но учитывайте, что истязать себя не нужно, после бега вас еще ждет тренировка. Поэтому начать можно с одного километра вокруг своего дома или соседнего.
Эффективнее пробежка пройдет, если начнете вы ее в медленном темпе, а закончите на ускорении. Во время бега следите за стопой, старайтесь приземляться только на переднюю ее часть. Когда километр будет позади, отправляйтесь на площадку и приступайте к упражнениям на растяжку. В первую очередь, растяните икры и квадрицепсы. И приступайте к детским тренажерам, работайте эффективно, так, как это делают дети. И не стесняйтесь, лазьте по паутинке, по лесенкам, перебирайтесь по перекладинам на руках, подтягивайтесь на руках и используйте всю силу детской площадки в своих целях.
5 Зебра
«Зебра» представлена 44 фитнес клубами в Москве. Один из них расположен на ВДНХ и предоставляет целый комплекс услуг: помимо тренажерного зала здесь есть зона единоборств, кроссфита, сайкл-студия, аквааэробика, инфракрасная сауна, хаммам, салон красоты, центр йоги. В «Зебре» есть даже кардио кинотеатр с большим экраном, в котором можно провести время с пользой и удовольствием. Клуб представляет собой 2-х этажное здание и оснащен 3-мя крытыми бассейнами.
Важно отметить, что клубная карта может использоваться в любом клубе сети. Занятия проходят с 7 утра и до 22.30
Отзывы посетителей указывают на профессионализм тренеров, интересные групповые занятия и оптимальные цены на абонементы. Кстати, при их покупке каждый клиент бесплатно получает вводный инструктаж в каждую зону клуба. Плюсы: комфортные бассейны, приятная обстановка, групповые занятия идут целый день, недорогие абонементы. Минусы: плохая система кондиционирования.
Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном
Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.
Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock
Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.
Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага — например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры — привести человека к ним.
