Часто задаваемые вопросы о тренировках и фитнесе

С чего начать, если решил учиться на фитнес тренера

Со специализированных курсов и программ подготовки фитнес тренеров. Сейчас их достаточно: разные уровни, знания, лицензии и ценовой диапазон. Почитайте отзывы. Попробуйте, подходит ли вам выбранный вид спорта.

Вы всегда можете пройти еще одну программу обучения для развития в профессии. Но не стоит быть человеком-оркестром. Если выбрали направление спорта — то придерживайтесь его и развивайтесь в нем.

Лучше выбирать ту фитнес школу или курсы, где выдадут сертификат или другой документ о прохождении обучения. Некоторые школы обязуются трудоустраивать своих учеников: ищите такие.

Как стать фитнес тренером? Обязательно учитесь сами. Вам пригодятся:

• книги о строении тела и его функциях: для тренировок;
• книги по психологии: для коммуникации с клиентами;

• блоги известных тренеров;
• видео с тренировками;
• прохождение специализированных спортивных семинаров и конвенций;
• прослушивание и изучение тренингов о спорте;
• общение с другими тренерами: не стесняйтесь задавать интересующие вопросы;
• посещение тренировок у квалифицированных тренеров;

Постоянно лично пробуйте на себе все прочитанное, увиденное и услышанное: для понимания, закрепления и усовершенствования.

Никогда не останавливайтесь. Следите за трендами и тенденциями профессии. Будьте в курсе новинок. Поддерживайте свой внешний вид, ведь он — товар, который продаете. Спорт должен стать частью вашей жизни

Важной частью!

Сколько нужно заниматься с персональным фитнес тренером?

В большинстве случаев людей останавливают цены на услуги тренера.

Согласен, это может оказаться дорого, но это ваше здоровье и ваш внешний вид, на этом экономить я не советую.

Другое дело — рационально использовать потраченные деньги.

Со временем у тебя будет достаточно знаний и опыта, чтобы начать тренироваться самому. Но для этого нужно понимать, что и зачем ты делаешь.

Приходя на каждую тренировку, не выключай свой мозг: думай, запоминай и анализируй. Не стесняйся спрашивать, если тебе что-то непонятно. Кроме того, начни читать спортивную литературу и смотреть видео с полезной информацией о тренировках.

От того, как быстро ты освоишься в зале, зависит то, сколько занятий будет нужно с тренером.

Самое главное – поставить правильную технику выполнения упражнений и понять, как правильно составить тренировочную программу и скорректировать питание. Если ты овладеешь этими знаниями, то к тебе прилетит сова из Хогвартса, но это не точно. Точно я могу сказать одно, с этими знаниями ты сможешь тренироваться самостоятельно.

Похожие статьи

Опрос

Fitness-Live.ru провел опрос и узнал, что 79% девушек нравятся фитнес-тренеры и они не прочь завести с ними роман.

Мы задали несколько вопросов фитнес-тренеру из крупной федеральной сети фитнес-клубов, и вот о чем он нам поведал:

— Среди клиенток поклонницы есть, не скрою. Их не много и не мало.

Они частенько строят глазки, пробовали (и не раз) приставать. Но вы знаете, у меня есть один действенный метод для того, чтобы они отстали: я их приглашаю на индивидуальную тренировку. И когда они узнают, сколько это стоит, то весь их запал проходит.

Что касается моей работы и взаимоотношений с моей девушкой, то тут все непросто. Она меня ревнует. Скажу по секрету: дважды мои отношения начинались именно с тренировок.

Преимущества самостоятельного продвижения

Работа фитнес-тренера в обычном спортивном клубе далеко не так романтична. Незнающим людям может показаться, что инструкторы только и делают, что тренируют красивых людей. А в свободно время занимаются самостоятельно.

В реальности же ежедневная рутина фитнес-инструктора, работающего в центре спорта, выглядит не так радужно. Работая инструктором в зале, нужно быть готовым к таким неприятным моментам:

1. Полная зависимость от режима работы центра.
2. Необходимость дежурства в зале.
3. Низкий заработок.
4. Отсутствие возможности развиваться и внедрять собственные эффективные программы.

Если же начать работать самостоятельно, не придется больше подстраиваться под обстоятельства и режим работы клуба. Можно управлять своим рабочим временем и потоком клиентов самостоятельно.

Важно! Для этого нужно просто начать грамотно продвигаться в ВК и в инстаграме.

В результате правильно выстроенной стратегии продвижения можно получить такие преимущества:

1. Клиенты находятся сами и в большом количестве.
2. Расписание забито и его можно выстраивать по собственному усмотрению.
3. Можно тренировать – онлайн или в арендованном зале, есть возможность запустить свой продукт.
4. Нет необходимости подстраиваться под фитнес-центр.
5. Заработок увеличивается в разы.

• грамотная упаковка себя, как инструктора;
• ежедневный постинг;
• общение в комментариях;
• запуски собственных продуктов и марафонов.

Работа достаточно объемная, но она стоит того. Во-первых, она приносит удовольствие из-за полного отсутствия рутины, во-вторых заработок значительно выше, чем у обычного тренера в зале.

Важно! Для современного тренера нет более эффективного варианта продвижения, чем в инстаграме и в ВК.

Оба варианта стоит рассмотреть более подробно.

Работа (видео)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как укрепить мышцы, выполняя всего одно упражнение

Совет от тренера Валери Уотерс (сделает ваше тело за 6 недель идеальным!)

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

Виктория, здравствуйте! Я сейчас нахожусь в начале процесса похудения. Стараюсь активно включить в свою жизнь спорт и →

Кому он нужен обязательно?

В первую очередь тренер в тренажерном зале нужен новичкам. Если ты только пришел в зал и никогда не держал в руках ничего тяжелее бутылки пива, а приседал только на корты, то тебе обязательно нужен человек, который объяснит тебе, как все устроено в этом железном мире.

Кроме того, если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем и ты не имеешь ни малейшего представления о правильной технике выполнения упражнений, не советую тебе даже приближаться к оборудованию без помощи специалиста.

Ты, конечно, можешь меня не послушать, только вот если ты будешь делать упражнения неправильно, то твои проблемы со здоровьем могут только усугубится и ты не то что просто не сможешь покорять противоположный пол своим телом греческого бога, ты из дома-то с трудом выходить будешь.

Третья категория, которой обязательно нужен тренер – это ленивые вареники, которые привыкли только пролеживать бока на диване перед телевизором. Такие люди не могут сами заставить себя похудеть или подкачаться. Их мотивации хватает только на то, чтобы потянуться за пультом, когда начинается реклама.

По собственной воле такой человек никогда не будет выкладываться в зале на все 100%. Для этого придется использовать угрозы, шантаж, физическую силу или просто тренера, который будет применять все эти методы.

Советы от Николь Винхоффер (персональный тренер Мадонны)

Николь Винхоффер знаменитый тренер всеми любимой Мадонны, смотря на которую мы понимает, что занимается она действительно с профессионалом.
Николь долгое время работала хореографом, сейчас она является фитнес тренером поп-звезды. Ее тренировки совмещают в себе кинестетику, восточные единоборства и элементы классического балета.

Советы от Николь Винхоффер:

• Только выйдя из зоны комфорта можно добиться хороших результатов.

• Посещать занятия нужно не менее 5 раз в неделю.

• Нужно выкладываться не на 100 процентов, а на 110.

• Тренироваться лучше в тепле, так вырабатывается выносливость и эффект от занятий намного лучше.

• Ставить конкретные цели, например, накачать руки и т.п.

• Постоянно менять тренировку, не зацикливаться на одних и тех же упражнениях.

• Пару раз в год пробуйте сыроедение.

• Музыка – неотъемлемая часть продуктивного занятия.

Возможно, вы найдете для себя несколько полезных советиков от каждого тренера, которые вам пригодятся в будущем или настоящем!

— Все статьи о тренировках

— Консультации тренера форум

Где искать клиентов фитнес тренеру новичку

Тренер, который желает трудиться, без работы не останется. В больших городах каждую неделю открываются новые новые спортивные клубы, фитнес залы и секции. Можете позвонить в интересующие клубы и прямо спросить о вакансиях, можно разослать резюме.

Обязательно зарегистрируйтесь на сайте FitUnion.pro. Так вы сможете заявить о себе, как тренере, в самом большом фитнес-сообществе и находить новых клиентов. При чем совершенно бесплатно!

Обязательно расскажите друзьям и знакомым о своей новой профессии. Сарафанное радио работает. Укажите, что вы фитнес тренер, на своих страницах в соцсетях. Размещайте соответствующие посты и фотографии, чтобы люди узнали о вас.

Вначале можно тренировать бесплатно, чтобы привыкнуть и втянуться. А клиенты за это время покажут первые результаты, которыми можно будет гордиться.

Зачем нужен тренер: могу ли я справиться сам?

Как показывает практика, самостоятельные тренировки без консультации инструктора малоэффективны. Причин несколько:

1. Несоответствие поставленным целям. Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, вам не нужны жиросжигающие тренировки. Когда нужно тренировать выносливость, акцентируют на кардио, а не силовых и т.д. 
2. Неправильная техника. Опасна не только низким коэффициентом эффективности, но и травмами. Особенно в работе с грузами: не тот хват или лишняя нагрузка на спину — травма, растяжение, последствия для здоровья. Также тренер страхует, подсказывает, как модифицировать упражнение под свои потребности.
3. Отсутствие мотивации. Вопреки распространенному мнению тренер — это не просто физрук. Прежде всего это человек, который заинтересован в помощи вам как спортсмену, друг и мотиватор. Правильные слова поддержки стимулируют на дополнительный подход, дают веру в себя и желание заниматься.

Если вы уже имеете составленную программу тренировок, знаете, как делать упражнения, то можете обойтись без наставника. Тем, кто впервые пришел в спортзал с определенной целью, никогда не имел отношения к спорту, мы советуем заручиться поддержкой тренера, чтобы выполнять программу максимум.

А вы фитнес-отличник?

Лимит времени:

из 18 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18

Информация

Пройдите тест на фитнес-грамотность и узнайте, насколько вы разбираетесь в фитнесе!

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18

1. С ответом

2. С отметкой о просмотре

1. Задание 1 из 18

   1.

   Через какое время после пробуждения можно заниматься фитнесом?

   • Сразу же

   • Через час

   • Все зависит от особенностей организма и биоритмов человека

   Правильно

   Неправильно

2. Задание 2 из 18

   2.

   Когда наиболее предпочтительно заниматься растяжкой?

   • В отдельно отведенный для этого день

   • Перед силовой тренировкой, чтобы разогреть мышцы

   • Между подходами, вместо отдыха

   Правильно

   Неправильно

3. Задание 3 из 18

   3.

   Упражнение «жим штанги лёжа» прорабатывает:

   • Большую грудную мышцу и трицепс

   • Переднюю дельтовидную

   • Оба ответа верны

   Правильно

   Неправильно

4. Задание 4 из 18

   Когда нужно делать упражнение «вакуум»?

   • Натощак

   • Всегда

   • После кардиотренинга

   Правильно

   Неправильно

5. Задание 5 из 18

   5.

   Растяжка …

   • Помогает увеличить силовые результаты

   • Способствует скорейшему восстановлению мышц после нагрузки

   • Верны оба варианта

   Правильно

   Неправильно

6. Задание 6 из 18

   6.

   Какие мышцы в теле человека являются главными стабилизаторами?

   • Мышцы брюшного пресса

   • Мышцы ног

   • Мышцы спины

   Правильно

   Неправильно

7. Задание 7 из 18

   Максимальная продолжительность тренировки новичка составляет:

   • 30 минут — 1 час

   • 1 час — 1 час 20 минут

   • 2 часа

   Правильно

   Неправильно

8. Задание 8 из 18

   8.

   Что такое «зона жиросжигания»?

   • Зона кардиотренажёров

   • Целевая зона пульса, работая в которой, происходит окисление жиров

   • Название модной диеты

   Правильно

   Неправильно

9. Задание 9 из 18

   9.

   Какое из перечисленных упражнений является функциональным:

   • Сгибание с гантелями на бицепс

   • Жим от груди в тренажёре

   • Тяга в TRX

   Правильно

   Неправильно

10. Задание 10 из 18

    10.

    Для чего предназначены изотонические напитки?

    • Для снижения болей в мышцах

    • Для скорейшего восстановления мышц после нагрузок

    • Для восполнения водно-солевого баланса

    Правильно

    Неправильно

11. Задание 11 из 18

    11.

    Можно ли есть мясо перед тренировкой?

    • Да, можно. Только за два часа до тренировки. Это позволит не сжечь твои мышцы

      

      

      

      

      

      

      

      

      

      

    • Нет, нельзя, конечно

    • Можно, это не помешает тренировке

    Правильно

    Неправильно

12. Задание 12 из 18

    12.

    Какое упражнение из данного списка является наиболее травмоопасным из-за чрезмерной компрессии на поясничный отдел позвоночника?

    • Тяга верхнего блока к груди

    • Подъем штанги на бицепс

    • Жим гантелей сидя

    Правильно

    Неправильно

13. Задание 13 из 18

    Какой протеин лучше всего принять сразу после тренировки?

    • Изолят

    • Гейнер

    • Казеин

    Правильно

    Неправильно

14. Задание 14 из 18

    Можно ли после кардиотренировки в сауну?

    • Да 

    • Нет

    • Если только с веником 

    Правильно

    Неправильно

15. Задание 15 из 18

    15.

    Как вычислить максимальный пульс, с которым можно тренироваться?

    • По самочувствию 

    • Никак

    • 220 (226) минус возраст

    Правильно

    Неправильно

16. Задание 16 из 18

    16.

    Пилатес — это…

    • Силовая тренировка на поверхностные крупные мышцы

    • Тренировка на растяжку

    • Тренировка мелких глубоких мышц стабилизаторов, гибкость подвижность опорно-двигательного аппарата

    Правильно

    Неправильно

17. Задание 17 из 18

    Какие из перечисленных мышц расположены на нижних конечностях:

    • Икроножная и камбаловидная

    • Портняжная и надостная

    • Трапециевидная и грушевидная

    Правильно

    Неправильно

18. Задание 18 из 18

Важность фолиевой кислоты в формировании ДНК

Фолиевая кислота отвечает за процессы формирования и целостности ДНК, а также создание новых клеток. Это незаменимый элемент, контролирующий тонкие биохимические реакции человеческого организма и отвечающий за синтез важных аминокислот: серина, глицина и др. Активная коферментная форма витаминного соединения – тетрагидрофолиевая кислота, основной ролью которой является транспортировка одноуглеродных фрагментов.

Этикетка продукта Найтворкс от Гербалайф: описание препарата применение, противопоказания

Витамин B9 является важным участником синтеза пуриновых оснований, а следовательно, и ДНК.

Протеиновые коктейли Гербалайф: виды, назначение, состав

Среди предложений бренда каждый может найти подходящий для себя продукт. Линейка представлена следующими видами.

1. Коктейли Гербалайф Формула 1 — «основа основ» для тех, кто впервые решает похудеть с помощью продукции бренда. В ассортименте представлены различные вкусы: фруктовые и карамельные, шоколадные и кофейные. Они напоминают любимые десерты, усмиряют тягу к сладкому и помогают не «сорваться» с правильного питания. Таким коктейлем рекомендуют заменить один из приемов пищи, таким образом обеспечивается дополнительное потребление белка при минимуме калорий.
2. Вечерний коктейль Гербалайф — отдельный продукт из линейки Формула 1, отличная альтернатива ужину. Его можно пить как самостоятельный напиток или добавлять в него овощные и фруктовые соки или смузи. Также в состав введена аминокислота L-триптофан, которая способствует крепкому здоровому сну.
3. Протеиновая смесь Формула 3 — это концентрат, который добавляют в обычные диетические блюда именно для того, чтобы восполнить дефицит белка в рационе, не повышая при этом их калорийность. Продукт особенно популярен у спортсменов и людей, которые едят мало продуктов животного происхождения.

В составе продукции Гербалайф — только натуральные и безопасные вещества, что подтверждено международными сертификатами качества. Компания дорожит своей репутацией, поэтому каждый компонент проходит тщательную проверку, а рецептуру новых продуктов разрабатывают ученые и специалисты в области биотехнологий, медицины, химии.

Реальные отзывы о коктейлях Гербалайф показывают, что их употребление действительно способствует комфортному здоровому похудению. Потребители не испытывают чувства голода, наслаждаются приятными вкусами и снижают вес в комфортном для себя темпе.

Чтобы правильно составить свой рацион с учетом особенностей и индивидуальных потребностей организма, добиться максимальных результатов на пути к идеальной фигуре, рекомендуется обращаться к профессиональным консультантам компании.

Как стать онлайн фитнес тренером

Многие интересуются, как стать онлайн тренером по фитнесу за короткий промежуток времени. Новичкам стоит запомнить, что за месяц нельзя стать хорошим инструктором, даже если человек прошел курс подготовки, и получил долгожданный сертификат с правом преподавания.

Чтобы освоить профессию тренера необходимо:

Выбрать место, где можно пройти обучение (лучше последовательно несколько курсов);
Пройти обучение, сдать экзамен, и получить сертификат;
Чтобы успешно работать дистанционно, лучше начать работу очно, и поработать первое время в зале с людьми

Инструктору важно научиться правильно давать команды, работать в ритм музыки (в групповых тренировках), давать нужно количество подходов. Возможно клиенты потом перейдут с тренером на режим онлайн;
При переходе в онлайн режим работы основная задача тренера найти клиентов, на этом этапе стоит задействовать социальные сети, знакомых, можно размещать объявления на информационных сайтах.

Начинающему тренеру стоит подобрать направления фитнеса, которые он хочет вести. Большим спросом у населения пользуются следующие направления:

• силовые направления -занятия, направленные на укрепления всех крупных групп мышц, развитие силы и выносливости. К ним относятся: ABL –программа, включающая в работу мышцы ног, спины и пресса, Pump- высокоинтенсивная программа на проработку ягодиц, мышц спины и пресса, Upper Body- тренировка для верхней части корпуса, с акцентом на руки и мышцы пресса, Core- проработка мышц кора.
• аэробика (классика никогда не выходит из моды);
• функциональный тренинг (существует много разновидностей данной программы, основное ее преимущество, что человек может работать без дополнительного оборудования, с собственным весом). Функционал можно вести дистанционно, клиент легко может заниматься дома, не покупая дополнительного оборудования. Тренировка развивает такие качества, как выносливость, гибкость, силу.
• Тайбо, Комбат – высокоинтенсивные тренировки, аэробная нагрузка с элементами боевых искусств;
• Программы «разумное тело». К ним относятся, йога, стрейчинг, пилатес, Mind Body. Тренировки развивают гибкость, пластичность, снимают стресс.

После того, как тренировочные программы освоены, можно переходить к практике, и применять полученные знания на клиентах, предварительно интересуясь у людей про возможные травмы и противопоказания к нагрузкам.

10 вопросов врачу-геронтологу о коронавирусе

МАРАТ КУЛМУРЗАЕВ

Врач-травматолог, управляющий Mind Body Studio

Почему после тренировки все болит и что делать?

Крепатура, или мышечная боль после тренировки, – ­расплата за отсутствие физической активности. Самое главное – это перетерпеть болевые ощущения, они возникают только в начале тренировоч­ного процесса. В этот болезнен­ный стартовый период уменьшить болевые ощущения поможет легкий массаж, теплая ванна, обильное питье (зеле­ный чай) – все то, что улучшает крово­обра­щение в мышцах. И, как говорится, клин клином вышибают – легка­я тренировка (кардио- или упражнения на гибкость) также для улучшения кровообращения и утилизации продуктов обмена веществ в мышцах. И отнеситесь к этому проще, а главное, с позитивом – пусть такое «испытание» будет первым смелым шагом на пути к здоровью, красоте и ­уверенности в себе.

Фото: пресс-материалы

4. Готовые Фитнес-Программы и Самостоятельные Занятия Спортом

Суть: основной акцент при снижении веса делается на увеличение физической нагрузки. При этом человек следует уже готовым программам упражнений и тренировок без дополнительного контроля извне.

Физиологические проблемы:

Фитнес-программы не предполагают составления программы питания, тем самым человек может баловать себя несбалансированными продуктам в награду за спорт. Результат по снижению зависит от питания на 80% и всего на 20% – от физической активности.

Психологические проблемы:

• Фитнес-программы не индивидуальны. Они не учитывают потребностей конкретного человека
• Занятия спортом с личным тренером и индивидуальной программой питания и физической активности очень дорогостоящие и их может позволить себе не каждый

Официальный дистрибьютор

Если Вы хотите получить информацию о продукции, узнать о программах Herbalife, подобрать правильную диету для того, чтобы точно получить результат, обращайтесь к официальному Партнёру  Herbalife через форму “напишите нам” или по телефону бесплатной линии 8800 511-8502

COVID-19: испытание противовирусных препаратов

Коронавирус COVID-19 настолько заразен, потому что может размножаться в носу и в горле без каких-либо симптомов или проявляя симптомы обычной простуды и гриппа. Он воспроизводит себя, проникая в клетки и используя обычный механизм вашей клетки для производства белков и генетического материала (см. Слайд).

Белки коронного вируса содержат углеводы и называются гликопротеинами, они связываются с клетками. Как только белки вируса попадают в клетку, белковая оболочка клетки разрывается, и генетический материал копирует себя, а затем создает больше белковых оболочек. Конверты и генетический материал собираются в новые вирусы, которые попадают в окружающую среду, где они могут заразить других. Если он попадает в легкие у курильщиков и других людей, которым грозит опасность, он растет в легких, вызывая серьезную пневмонию, часто требующую интенсивной терапии и искусственной вентиляции легких. Одышка является серьезным признаком инфекции. Современная технология разработала противовирусные препараты для многих стадий вирусной инфекции, и они были проверены и успешно применяются при многих вирусных заболеваниях от гриппа до вирусного гепатита. Новые и существующие лекарства должны быть проверены на безопасность и эффективность, что займет несколько месяцев. Между тем, некоторые врачи используют противомалярийный препарат (хлорохин) и антибиотик азитромицин (Z-pack), который используется при тяжелых простудах для очень больных пациентов (сострадательное применение в соответствии с FDA), пока эти испытания не будут завершены. За небольшими исследованиями, такими как одно из 30 пациентов из Франции, сейчас должны последовать более крупные и более длительные клинические испытания. Вакцины, которые блокируют прикрепление, будут развиваться от 12 до 18 месяцев. В то же время, Социальное Распределение является ключевым, пока мы ждем быстрого тестирования на борту. Заботьтесь о себе в то же время, оставаясь здоровыми с помощью сбалансированного питания и здорового активного образа жизни! В следующий раз я расскажу больше о роли быстрого тестирования! Так что следите за обновлениями! #drdavidheber # covid19 # лекарства, чтобы узнать больше, перейдите на www.drdavidheber.com и www.herbalifenutritioninstitute.com www.uclahealth.org/clinicalnutrition/

Заработная плата фитнес инструктора в России

Согласно данным Госкомстата, средняя заработная плата фитнес инструктора в России составляет 30 000 рублей. Конечно, многое зависит от региона. Так, например, начинающий фитнес инструктор в Москве зарабатывает примерно 40 000 рублей, а в Астрахани – 17 000. Наибольшее количество вакансий отмечается в столице и области, затем следуют Ленинградская и Свердловская области. Самые высокие тарифы оплаты труда в Москве, Санкт-Петербурге и Якутске.

Но следует понимать, что данная статистика не передает полной картины. Чтобы узнать, сколько может заработать фитнес инструктор, нужно разобраться в системе оплаты его работы.

Как правило, у инструктора или тренера по фитнесу нет фиксированной ставки. Специалист имеет почасовую оплату, а количество часов обычно выбирает сам. Доход фитнес инструктора обычно складывается из трех составляющих.

1. Групповые занятия. Как и все виды деятельности фитнес инструктора, групповые занятия оплачиваются почасово. Финансовая политика клубов предполагает два способа оплаты групповых занятий. Первый – определенный процент от оплаты занятий клиентами. В таком случае заработок инструктора зависит от количества человек, пришедших заниматься. Второй – фиксированный тариф. Сколько бы человек ни пришло на занятие (хоть двое, хоть двадцать), заработок от этого не зависит. Обычно этот вариант используют в клубах с безлимитными абонементами, когда клиент платит за день и может пойти на любое проводимое в этот день занятие. В любом случае, групповое занятие приносит в доход специалисту не менее 200 рублей в час. При подготовке группового занятия тренер не учитывает особенности каждого клиента, а разрабатывает типовую программу. Однако перед занятием обязательно нужно предупредить о возможных последствиях. Например, упражнения степ-аэробики несут большую нагрузку на ноги и страдающим варикозным расширением вен не показаны. Об этом нужно предупредить клиентов. Если же кто-то решается заниматься, имея проблему, он сам несет ответственность за свой выбор.
2. Персональные (индивидуальные) тренировки. Здесь тренер полностью контролирует достижения, прогресс и самочувствие подопечного. Разрабатывает индивидуальную программу в соответствии с состоянием здоровья и уровнем подготовки клиента, может помогать и в составлении рациона питания. Оплата персональных тренировок обычно зависит от класса клуба, региона, уровня подготовки и профессионализма тренера. Тем не менее, в среднем она примерно равна третьей части суммы, уплаченной клиентом в кассу. То есть, если персональная тренировка в прейскуранте стоит 1500 рублей, тренер получит 500 рублей.
3. Дежурство в тренажерном зале. В любом клубе каждый инструктор обязан какое-то количество смен отработать дежурным тренером (обычно это как минимум 2-3 смены в неделю по 8 часов). Задача дежурного тренера – следить за порядком в зале, обеспечивать требования техники безопасности. Во время дежурства инструктор бесплатно помогает новичкам научиться пользоваться тренажерами, может показать какие-то базовые упражнения. Это делается с целью «продать» себя, подвести клиента к мысли купить персональные тренировки. (При этом опытные тренеры не произносят это вслух, психологическая задача – чтобы клиент был уверен, что сам это решил). Дежурство в зале приносит в копилку доходов инструктора 100 рублей в час.

Как видим, доходы фитнес инструктора зависят от уровня его загруженности. Поэтому многие работают не в одном клубе, пользуясь «плавающим» графиком. Недаром говорят, что это профессия из разряда «волка ноги кормят». При этом необходимо помнить, что организм тренера тоже должен отдыхать, нельзя нагружать его неразумно. Тем не менее, вы видите, что заработок от 50 тысяч в месяц вполне реален.

Однако, в оплате труда фитнес инструктора есть и определенные проблемы. К сожалению, многие владельцы фитнес клубов и тренажерных залов не торопятся официально оформлять на работу инструкторов, чтоб не платить за них налоги.  Чаще всего оформляются документы индивидуального предпринимателя, тогда инструктор платит налоги сам. Но это чревато другими издержками: болезнь, отпуск и иное отсутствие на рабочем месте никак не оплачивается. Работник лишается любых социальных льгот. Это не особенно напрягает, пока все хорошо. Но ведь никто из нас не застрахован от неприятностей.

Кейс по продвижению в ВК

Светлана Германова, специалист по продвижению в ВК.

В одном из проектов была размещена картинка с полным отсутствием дизайна. Просто зал и просто девушка, то есть реальный человек. Женщина, которая видит рекламу, понимает, что результата добиваются все похожие на нее. Девушка закрывает боль – стеснение приходить на тренировку, где много мужчин и стройных женщин.

Реклама была настроена на пользователей:

• гео + 3 км от центра + КИ (категории интересов) с детьми;
• гео + 3 км от зала + КИ по беременности и родам;
• реклама по клубам, спортивным залам конкурентов + гео;
• реклама на зал, где работает тренер, то есть ретаргет;
• рекламное предложение на весь город + Красота/фитнес.

Протестировано несколько десятков объявлений, но эффективно показало то, в котором закрывалась как раз та самая вышеуказанная боль. Вот выглядит расчет:

1. Всего на рекламу потратили около 4 тысяч рублей.
2. По объявлению совершили 303 клика.
3. Стоимость одного нажатия составила 14 руб.
4. Из всего количества кликнувших купили абонент 39 человек.
5. Цена одного приведенного клиента составил 102 руб.
6. Стоимость абонемента равна 1500 руб.
7. Общий доход 58 500 руб.

Снижение пищевой ценности прикормки

В периоды, когда вода холодная, рыба менее активна. Она меньше ест и передвигается. В это время пищевая ценность прикормки должна быть минимальной. Земля разбавляет прикормку и дает возможность растянуть во времени процесс насыщения. Рыба будет рыться в грунте, выискивая частички корма, что позволит дольше задержать ее в нужном месте. Кроме того, земля сама впитывает запахи и ароматы прикормки, привлекая рыбу.

Сеть контактов

Успех персонального тренера зависит от связей. Если вы создали надёжную сеть контактов, то успех гарантирован. Когда я впервые начал работать персональным тренером, то не упускал ни одной возможности познакомиться с новыми людьми и пожать им руку. Для предпринимателя социальная жизнь и бизнес идут рука об руку, поэтому никогда не упускайте возможность расширить круг своих знакомств.

Иногда очень сложно найти баланс между социальным и здоровым образом жизни: ваше тело — это визитная карточка, но в то же время знакомства с новыми людьми и активное участие в жизни общества — это важный компонент для расширения круга общения. Используйте каждую представляющуюся возможность для расширения сети контактов.

Местные клиники, ярмарки, выставки и семинары, посвящённые фитнесу, — это хорошие места для начала создания сети контактов. Когда вы посещаете такие мероприятия, не забудьте взять с собой брошюры или визитные карточки, где есть ваши контактные данные. У людей должна быть возможность связаться с вами, когда они решат начать тренировки!

Калорийность замороженных белых грибов на 100 грамм

Калорийность замороженных белых грибов на 100 грамм 34 ккал. В 100 г заморозки:

• 1,7 г белка;
• 1,1 г жира;
• 3,7 г углеводов.

Читать: Калорийность брусники замороженной

Благодаря шоковому замораживанию такие грибы сохраняют практически все свои полезные свойства

Внимание: польза продукта сводится к минимуму, если грибы размораживались и замораживались несколько раз

Основные преимущества продуктов Гербалайф

Любому человеку очень сложно сбросить лишние килограммы, а еще сложнее удержать этот вес.

В ходе проведенных исследований научно-исследовательского института Гербалайф было установлено, что пищевые добавки компании сжигают жиры и помогают контролировать вес.

Основным преимуществом этой продукции является борьба с лишним жиром, которая не сопровождается физическими упражнениями изматывающими организм. В проводимом эксперименте участвовали несколько десятков человек и 90% из них за два месяца испытаний похудели более чем на 4 килограмма.

Из многочисленных отзывов клиентов можно узнать, что Гербалайф действительно помогает меняться мужчинам и женщинам.

Но не стоит думать, что добавки оказывают действие только на жиры. В их составе есть и полезные вещества, которые укрепляют общее здоровье человека, нормализуют работу органов и систем, а также выводят из организма токсины.

Как же выглядит примерный рацион правильного питания?

– полностью исключить колбасные изделия, кетчупы, майонезы и подобные соусы, чипсы, сухарики, газировку, изделия из белой пшеничной муки; – проснулись – сразу выпить 2 стакана простой чистой воды и прямиком готовить завтрак. Как правило, это любая каша, чаще овсяная или гранула с добавлением фруктов, йогурта, ягод и т.д.

Спустя 30 минут после выпитой воды можно кушать; – воду можно пить только через 1,5 часа после приема пищи и спустя 30 минут после воды – перекус. Как правило, это фрукты, сухофрукты, орешки, нежирный творог. Как вариант – бутерброд с хлебцом с сыром и овощами;Затем обед: совсем немного (40 – 50 грамм в сухом виде) каши или макарон из твердых сортов пшеницы + мясо/рыба + овощи; – помним правило про воду и – второй перекус. Можно брать такой же, как и первый, но делать акцент на большее количества белка, углеводов меньше; – ужин – упор на белки – мясо, яйца, рыба, бобовые + клетчатка в виде овощей.

Правила “не есть после 18” в системе правильного питания нет, главное – не есть за 3-4 часа до сна и не доводить организм до голода.

Многие врачи и диетологи считают правильное питание оптимальной диетой, поэтому худейте на здоровье!

Как проходит консультация?

Первое знакомство проходит в удобное для вас время. Наш специалист связывается с клиентом, уточняет все проблемы с лишним весом и в индивидуальном порядке пошагово рассказывает все, что может дать положительный результат. Одним обязательным условием является то, что человек должен четко соблюдать все рекомендации для похудения. Только так можно достигнуть положительного результата.

После того, как программа безопасного и эффективного похудения назначена, и клиент выполняет все рекомендации, он может в любой момент связаться с нашим консультантом и задать вопросы, которые будут возникать.

Любая поддержка для клиентов бесплатна, и не ограничена по времени.

Что получится в итоге?

В ходе консультации, клиент:

• добьется положительного результата вместе с консультантом, который будет пошагово разъяснять, что и как правильно делать;
• узнает о положительных качествах продуктов Гербалайф и в дальнейшем сможет самостоятельно подбирать продукты, которые ему помогут в той или иной ситуации;
• научится правильно подбирать продукты для основного питания и продукты Гербалайф. Таким образом, расходы будут всегда рациональны.

Записывайтесь на бесплатную консультацию прямо сейчас и Вы узнаете обо всех секретах похудения.

*Если Вам нужна консультация по телефону, позвоните по номеру бесплатной линии: 8 800 511 8502

Подведем итоги

Итак, как любая профессия, профессия фитнес инструктора имеет свои плюсы и минусы. Наиболее существенные достоинства:

• интересная работа, любимое занятие;
• поддержание здорового образа жизни и прекрасной спортивной формы;
• возможность постоянно совершенствоваться, получать новые знания и умения;
• неплохой заработок.

Одним словом, занимаешься любимым делом и еще получаешь за это деньги.

Минусы профессии:

• весь день на ногах, к вечеру усталость от чрезмерных нагрузок;
• ненормированный рабочий день и практически всегда занятые вечера (люди чаще всего приходят в клуб вечером, после работы);
• ворчливый, недовольный клиент или неприятный человек (такие тоже попадаются) может испортить настроение на весь день.

Если вас привлекают все достоинства данной профессии и не пугают минусы – дерзайте! Возможно, вам удастся занять место среди лучших фитнес тренеров России, таких как:

• Александр Тургенев, «заразивший» московских львиц привезенным из Голливуда стотт-пилатесом;
• Дмитрий Павлов, которого боготворят сотни молодых мам Санкт-Петербурга, прекрасно перенесших беременность, без напряга родивших здоровых деток и восстановившихся после родов буквально за пару месяцев благодаря его уникальной методике тренировок;
• Оксана Максимова, к которой самарские врачи направляют на излечение пациентов со сколиозом любой степени и многие другие.