В чем бежать трейл? cписок экипировки из 20 вещей

Техника бега по пересеченной местности

Как и в любом другом виде спорта, начинать необходимо с малого. Подвиги, оканчивающиеся переутомлением, а то и вовсе травмами, не принесут ни пользы, ни радости. Мечты о кроссе где-нибудь в дремучих лесах в холод или зной придётся ненадолго отложить. Для первых забегов оптимальными станут несложные маршруты.

Прежде всего, нужно определиться с дистанцией: после разработки маршрут стоит пройти быстрым шагом. Переходить на лёгкий бег рекомендуется лишь на простых участках. Внимательность, которой трейл требует по определению, понадобится на начальном этапе вдвойне

Новичкам важно усвоить взаимосвязь между временем тренировок и количеством спусков и подъёмов на дистанции. Чем больше последних, тем короче должна быть тренировка

Поначалу рекомендуется чередовать быструю ходьбу и пробежку, отводя на занятия не более 20 минут. Когда следует отказаться от ходьбы, полностью перейдя на бег? Ответ прост: только когда сумеете преодолеть бегом весь путь. Получилось? Прекрасно! Теперь увеличивайте длительность тренировок на пять минут и более. Для поддержания формы следует отправляться туда, где не ступала нога асфальтоукладчика, через день. Проводить время в бегах стоит 40 минут, а в выходной — все 60.

Какова же техника бега по бездорожью? Прямой корпус, чуть согнутые руки, ноги ставятся на пятки с перекатом на носки — на ровной поверхности движения те же, что при привычном беге. Впереди виднеется горка? Наклонитесь немного вперёд, делайте более короткие шаги, а руками работайте интенсивнее. При спуске с вершины холма стоит следить за коленями, стараясь не перегрузить их. Чтобы обезопасить себя от травм, можно защитить их эластичным бинтом или специальными фиксаторами.

60 000 миль пробежал доктор Даниэль Батчелор за 40 лет занятий бегом по бездорожью. За эти годы он выиграл порядка 350 турниров в этой дисциплине, при этом травмы получал крайне редко. Подавляющее большинство тренировок он проводит вне дороги. Секрет успеха, интересующий многочисленных пациентов, прост: комплексный подход. Даниэль занимается растяжкой, следует индивидуальному скоростному режиму, регулярно посещает массажиста, придерживается диетического питания, а также не пренебрегает отдыхом.

Техника бега и основные принципы подготовки к горному трейлу

Что касается влияния трейлраннинга на здоровье человека и его физическую форму, то он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Польза бега по горам в том, что он помогает включить в работу практически все группы мышц ног, спины, верхнего плечевого пояса, кора.

Подпишитесь на “Марафонец” в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Техника бега по пересеченной местности предусматривает более короткий шаг и более сильное отталкивание от поверхности (которая может быть все более непредсказуемой с каждым шагом). Более активно работают стабилизирующие мышцы, локти разведены намного шире, для лучшего равновесия, ноги приходиться поднимать значительно выше, в результате чего намного активнее работает четырехглавая мышца бедра. Шаг имеет разную длину. Перепрыгивание с камня на камень, повороты и торможения, иногда приходится резко менять траекторию движения, преодолевая природные преграды.

Техника бега во время преодоления горной дистанции важна так же, как и во время гладкого бега. Опытный тренер, специализирующийся в беге по пересеченной местности, поможет вам провести анализ вашей нынешней техники и посоветует как бежать более эффективно, повысить КПД, снизить энергозатраты. Правильная техника помогает экономить силы и включить в работу нужные группы мышц. Специалисты в этой области неофициально различают две основные техники бега в гору: «от бедра» и «на икроножной мышце». Что подразумевает более активное использование одной из этих мышц.

Постоянные перепады высот, разная плотность грунта и неустойчивая постановка стопы мгновенно перегружают недостаточно сильные связки и суставы бегуна-любителя. По этой причине прежде чем перейти с «гладкого» бега в горы, необходимо подготовить свои связки к такого вида работе. Для этого, в первую очередь, необходимо увеличить объем силовых тренировок, выполняя специальные упражнения для тех групп мышц, которые наиболее активно задействованы при беге по пересеченной местности. Силовая тренировка для трейлраннера – это неотъемлемая часть подготовительного процесса, она занимает подчас треть всего тренировочного процесса.

Трейлраннинг – циклический вид спорта, поэтому тренировки должны соответствовать основным принципам тренировок на выносливость. Просто так «встать с дивана» и пробежать 30 км где-нибудь в Альпах вряд ли получится, по крайней мере, без негативных последствий. Поэтому позаботьтесь заранее о плане тренировок и начните включать силовой комплекс в свой тренировочный процесс.

По своим нагрузкам дистанция 25-километрового трейла сопоставима с марафоном в городских условиях. Поэтому специалисты рекомендуют активно добавлять в тренировочный процесс специальные упражнения для укрепления связок и суставов.

Если вы нацелены на определенный результат, то старайтесь в начале сезона распланировать свой спортивный год и выделить основные старты. Это позволит разделить календарный сезон на периоды: базовый, УТС (учебно-тренировочные сборы), соревновательный, межсезонный. При этом во всех периодах, кроме тренировочных сборов, существует деление периодов на циклы, включающие в себя интенсивную равномерно нарастающую нагрузку, чередующуюся с периодами восстановления. План тренировок – это индивидуальная программа, не забывайте об этом, обратитесь к специалистам, которые разработают план специально для вас.

В одной из следующих статей мы поговорим о том, куда лучше поехать на сборы. Для трейлраннеров их стоит проводить на высотах от 700 до 1500 м над уровнем моря, к примеру, в Кисловодске – центре олимпийской подготовки национальных сборных команд. Для скайраннеров, у которых соревнования проводятся на высоте свыше 2000 м над уровнем моря, сборы рекомендуют проводить на высотах более 1500 м, к примеру, в Приэльбрусье.

Циклические виды спорта, к которым относится трейлраннинг, направлены на развитие выносливости. Желательно делать интервалы на реальном рельефе — лесные, горные тропы, лесопарковая зона. Ускорения выполнять не только в гору, но и с горы. Почти во всех городах России есть лесопарковые зоны, имеющие хотя бы минимальный перепад высоты.

История возникновения трейлраннинга

Итак, мы выяснили, что трейлраннинг – универсальное определение для любых соревнований, проходящих за пределами городских джунглей. Поэтому и истоки его ведут к первым письменно зафиксированным состязаниям, проводившимся именно в горных условиях.

Мало кто знает, но корнями современный трейл уходит в историю своего старшего английского сородича, называемого феллраннингом. Спорт этот, кажется, известный лишь самим англичанам, принципиально ничем не отличается от привычного нам бега по пересечённой местности, разве что, по словам очевидцев, славится уникально суровыми условиями на трассе: болота, скалы и грязевая трясина под ногами.

Сами британцы утверждают, что их родной феллраннинг – это бег, скрещённый с ориентированием, так как наличие разметки на маршруте организаторами не гарантируется, и искать дорогу к финишу приходится с картой в руках.

В поисках гонца

История официальных английских гонок берёт начало в далёком 1064 году в Англии, когда шотландский король Малькольм III, находясь в поисках личного гонца, объявил гонку на вершину высотой 537 метров. После этого события в истории найдено немало заметок о горных соревнованиях, в рамках которых отбирались самые быстрые и выносливые.

Именно с такого кастинга началась судьба самой старой гонки, внесённой в Книгу рекордов Гиннесса. The Carnwath Red Hose Race была создана в 1508 году и проводится до сих пор.

Гонки гидов

Следующий этап развития горных соревнований уносит нас на несколько столетий вперёд, когда в середине XIX века формируется новая беговая дисциплина под странным названием «гонки гидов», вскоре ставшая официальным соревнованием. Дело в том, что короткие трассы забегов обычно вели на вершину небольших возвышенностей и обратно, что привлекало исключительно местных жителей, подрабатывавших проводниками или горными гидами для туристов. Отсюда и название гонки.

От феллраннинга к трейлу

Все эти события стали отправной точкой для создания того самого феллранинга, с которого и начался наш краткий экскурс. Со временем «гонки гидов» из местного празднества превратились в профессиональное спортивное мероприятие, а параллельно начали развиваться и конкурентные горные забеги, проложенные уже по вдохновившим организаторов туристическим горным маршрутам.

В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, в наши дни она носит название Ben Nevis Ultra

Вскоре феллраннинг начал привлекать внимание и спортсменов-любителей, и сегодня Британская открытая ассоциация феллраннинга уже курирует около 500 гонок по всей Англии

Вот так на протяжении многих столетий видоизменялись соревнования по бегу на пересечённой местности, и со временем они превратились в полноценные любительские гонки, теперь стартующие еженедельно по всему земному шару. У каждого соревнования своя история, среди них есть легендарные, положившие начало ультрадистанциям и тому трейлраннингу, которым мы наслаждаемся сегодня.

Информация по истории частично взята с сайта trail-run.ru.

У истоков трейлраннинга

Несмотря на то, что официальные упоминания датированы лишь XI веком, заниматься трейлраннингом человек начал задолго до появления самой письменности: наши предки охотились, убегали от надвигающейся угрозы, а в некоторых племенах, вроде рарамури (индейцы-бегуны в Мексике), многочасовой бег по горам издавна считался частью быта, жизни и культуры.

Мостить улицы стало принято намного позже возникновения потребности в быстром передвижении, поэтому бегать приходилось по тем трассам, которые проложила сама природа. Эта идея естественности и легла в основу создания маршрутов для трейлов, в большей степени проложенных по нерукотворному, дикому ландшафту с небольшим вкраплением грунтовых и иных беговых покрытий, обычно в соотношении 1:5.

Hey there running aficionado!

Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности

Обязательное и рекомендованное снаряжение

Трейл подразумевает частично автономное преодоление дистанции, все необходимое нужно нести с собой. Пункты питания и мед. помощи на дистанции есть, но расставлены далеко друг от друга. Поэтому, для разных дистанций существует список обязательного и рекомендованного снаряжения. Экипировка проверяется и маркируется перед забегом. Если что-то отсутствует, участник не допускается на старт. Такая строгость необходима для безопасности участников.

Набор снаряжения и экипировки может меняться в зависимости от сложности дистанции и климата. Вот стандартный список снаряжения на любые длинные дистанции:

  • Кроссовки для трейлраннинга
  • Беговой рюкзак для трейлраннинга
  • Мембранная куртка с капюшоном (в холодном климате могут требовать штаны или тайтсы)
  • Головной убор
  • Спасательное термоизолирующее одеяло
  • Заряженный телефон в гермоупаковке
  • Карта с маршрутом гонки и стартовый номер
  • Запас воды и питания на минимум 1000 ккал
  • Водонепроницаемый налобный фонарь с запасом батареек
  • Компас, свисток
  • Зажигалка или спички
  • Аптечка

Экипировка

Экипировке трейлраннинг-бегуна следует уделять особое внимание. По сути, это лайт-поход, однако при этом – с минимумом вещей, которые берут с собой

Кроссовки

Как правило, трейлраннеры надевают для пробежек специально разработанные кроссовки с «рифленой» подошвой. Такая значительно жестче, изготовлена из легкого и гибкого нейлонового пластика. Кроссовки помогут защитить ногу от возможных травм и растяжений, которые можно получить из-за неровной трассы.

Также кроссовки для трейлраннинга имеют специальный устойчивый профиль подошвы – это служит гарантом стабильности при беге по камням, лесным тропинкам и скалам.

Также нередко в такой обуви есть специальная шнуровка, а кроме того — чехлы, которые не дадут различному мусору попасть внутрь кроссовок.

Материалы для кроссовок должны характеризоваться высокой прочностью, крепкими швами. Также эта обувь не должна впитывать воду и гряз. В качестве наиболее подходящих для трейлраннинга кроссовок называют, к примеру, обувь бренда Salomon и Icebug.

Одежда

Для трейлраннингов следует выбирать одежду со следующими характеристиками:

  • ветронепродуваемая,
  • водонепроницаемая,
  • хорошо выводящая влагу наружу,
  • многослойная.

Многослойная одежда позволит бегуну чувствовать себя комфортно, не важно, какая погода его ждет – ветер, дождь, снег.

Желательно одежду иметь трехслойную:

  • нижний слой выполняет функцию отведения влаги, в результате кожа бегуна остается сухой.
  • средний слой препятствует потере тепла,
  • наружный слой защищает от ветра, дождя, а также выводит из внутренних слоев пар.

Кроме того, новые технологии не стоят на месте. Так, она оказывает поддержку мышц, чего можно добиться благодаря специальному облегающему крою и определенным материалам. Мышцы при беге не будут «разбалтываться», что обеспечит их эффективную работу.

Питьевая система

Стоит на этот элемент экипировки участника трейлраннинга обратить особое внимание

Ведь иметь с собой воду и возможность иметь к ней быстрый доступ в любой момент – это очень важно

Есть несколько вариантов таких питьевых систем:

  • поясные сумки, куда можно привесить обычную флягу,
  • специальные захваты, чтобы носить фляжку или бутылочку в руке,
  • пояса с креплениями для небольших бутылок (она являются наиболее популярными),
  • специальный гидрорюкзак. В нем можно разместить емкость с водой, доступ к которой осуществляется с помощью силиконовой трубки. Кроме того, в таком рюкзаке есть специальные карманы для необходимого: гаджетов, документов, ключей и так далее.

Головной убор

Ему следует уделить особе внимание, ведь нередко бег на природе проходит в условиях жаркого солнца. Кроме того, он отводит пот, появляющийся во время бега

В качестве головного убора прекрасно подойдут:

  • кепка,
  • бейсболка,
  • повязка,
  • бандана.

Фирмы-производители экипировки

Можно обратить внимание на обувь, одежду и прочую необходимую для трейлраннинга экипировку от следующих фирм-производителей:

  • Solomon,
  • Inov-8,
  • La Sportiva,
  • Skins,
  • Brooks,
  • Compressport
  • The North Face.

8 советов начинающим трейраннерам

  1. Продумывайте, изучайте маршрут

Особенно если речь идет о длинных дистанциях в горах. Смена погоды, травма и другие неожиданности могут внести коррективы в пробежку

Важно, чтобы была возможность выйти в населённый пункт или связаться со спасателями если возникнет такая необходимость. Если Вы бегаете в одиночку обязательно возьмите с собой мобильный

  1. Тщательно подбирайте экипировку и снаряжение

Неправильная экипировка – одна из наиболее распространенных причин всевозможных травм и несчастных случаев

Причем важно не просто чтобы тот или иной элемент снаряжения был с собой. Нужно еще уметь им пользоваться

  1. Найдите компанию единомышленников

Не обязательно, чтобы это был беговой клуб, какие-либо формальные организации. Тренировки и общение с более опытными бегунами, которые помогут советами по технике бега, экипировке, питанию – помогут намного больше чем статьи, книги, ролики на ютюбе.

  1. Качественное ОФП для трейлраннера – залог успеха

В трейлах работают многие группы мышц, которые менее активны во время бега по шоссе. Тренируйте их, и бегать по крутым тропам – будет легче.

  1. Смотрите вперёд

В трейле, особенно при беге по гористой местности, очень важно смотреть перед собой на несколько метров вперёд. Это позволит заранее заметить всевозможные препятствия и принять решение как их преодолевать

  1. Не торопитесь, делайте короче шаг

Если Вы только начали бегать тропами, пересечённой местностью – не стоит бежать слишком быстро. Пускай тело и мозг – адаптируются к новой поверхности. Короткие шаги облегчат контроль темпа передвижения. На подъемах, если тяжело, не стесняйтесь перейти на шаг, это поможет восстановить дыхание и экономнее расходовать свои силы.

  1. Будьте осторожны преодолевая препятствия

Камни, стволы поваленных деревьев часто очень скользкие после дождей. Старайтесь их оббегать либо перепрыгивать чтобы не поскользнуться и не травмироваться.

  1. Пейте

Во время трейлов, особенно на длинных дистанциях (тем более летом), организм теряет много воды и солей. Поэтому для того чтобы успешно финишировать надо регулярно пить и восполнять потерю электролитов с помощью изотоника или солевых таблеток.

Что ещё стоит брать с собой на трейловые старты

С точки зрения безопасности  в обязательном снаряжении трейлраннера должны быть свисток и теплоотражающая фольга (изофолия). Возможно они и не понадобятся, но могут очень выручить в экстренных ситуациях.

Для многих трейловых стартов также пригодятся солнцезащитные очки, которые защитят глаза от солнца, пыли, насекомых. Для стартов летом, стоит прихватить солнцезащитный крем.

На трейлах с большим перепадом высот, трейлраннеры часто используют палки для трейлраннинга, если это не запрещено правилами гонки. Такие палки помогают облегчить нагрузку на ноги и сохранить равновесие на сложных участках дистанции. Палки для трейлраннинга делают из карбона или алюминия с карбоновыми вставками и они намного легче обычных туристических треккинговых палок. Кроме того, их можно компактно сложить и закрепить на поясе или рюкзаке, когда трудный участок преодолен.

Категория Trail: менее 42 км

Дата

Название

Дистанция

Набор высоты

Место проведения

1

16 – 17 июня

Sport-Marafon Trail

33 км

 

Никола-Ленивец, Калужская обл.

2

30 июня – 1 июля

Алтай Трейл 39

39 км

D+ 2000

Республика Алтай

3

7 июля

Горный марафон Конжак

37,3 км

D+ 1350

г. Карпинск, Свердловская область

4

8 июля

X-Race Wild Trail 40

40 км

 

с. Ильинское, Московская обл.

5

2-5 августа

Adidas Elbrus Trail

33,5 км

D+ 2180

пос. Верхний Баксан

6

август

OKA Trail Medium

40 км

D+ 695

г. Пущино, Московская обл.

7

16 сентября

Самба Trail

36.3 км

D+ 1300

д. Нижняя Бановка, Саратовская обл.

8

октябрь

CrimeaXrun Trail

30 км

D+ 1265

г. Балаклава, Крым

Правила проведения соревнований

Если для любительского бега не нужны определённые условия, то для профессиональных соревнований организаторам приходится придерживаться особых стандартов по качеству покрытия и разметке беговых дорожек.

Требования к месту для пробежек

Круговой беговой трек на стадионе должен быть разделен на 6—8 отдельных полос. Ширина разметки при этом составляет 5 сантиметров, а ширина каждой полосы — 1,25 метра. Для комфортного и безопасного разгона и финиширования на стадионе предусмотрено не менее 10 метров на старте и 15 на финише.

Линии старта и финиша выделяются широкой разметкой с нумерацией беговых дорожек. Для спринтерских соревнований при старте применяются беговые колодки, с учётом радиуса овала, чтобы уравнять шансы спортсменов.

Материалы, используемые для покрытия состязательных дорожек, укладываются в слои, для создания оптимальной поверхности для бега, а поверхность делается из прорезиненого полимера для улучшения сцепления.

Показания и противопоказания для спортсменов

Любительский бег практически не имеет ограничений и используется для укрепления организма, а также реабилитации спортсменов после травм.

Профессиональный бег запрещён при острых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, серьёзных повреждениях опорно-двигательного аппарата. Эти ограничения введены для безопасности спортсменов, ведь при перегрузках наступает риск развития необратимых последствий в работе сердца и сосудов, а также повышается угроза возникновения дегенеративных процессов в ОДА, которые приводят к инвалидности.

Важно! Антропоморфные характеристики, а именно предрасположенность человека к аэробным и анаэробным нагрузкам учитывается при выборе дисциплин, в которых спортсмен проявляет себя максимально эффективно

Особенности спортивной одежды и обуви

Профессиональные атлеты выступают на соревнованиях в специальной обуви — кроссовках с шипами (5—7 штук в передней части подошвы).

Это обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. Для кросса и продолжительного любительского бега используется обувь с амортизирующей подошвой.

Одежда для бегунов должна прилегать к телу, для снижения трения об воздух. В остальных случаях необходимо, чтобы экипировка была максимально удобной и соответствовала сезону года.

Регламент

В современном спорте существует жёсткий регламент проведения забегов. Одним из самых частых нарушений является фальстарт — пересечение линии старта до сигнального выстрела. На официальных соревнованиях спортсмен исключается из забега после второго фальстарта.

Важно! Запрещено пересекать разметку дорожек на коротких расстояниях так, как за это следует дисквалификация. Недопустимо препятствие движению других атлетов на беговой дистанции и неспортивное поведение

Недопустимо препятствие движению других атлетов на беговой дистанции и неспортивное поведение.

На данный момент финиш спортсменов фиксируется при помощи ультрачувствительных камер, а победитель определяется системой «фотофиниш» в случае сомнительных моментов, когда исход решается долями секунды.

Атлеты в спорных ситуациях имеют право подавать апелляции к организаторам, для пересмотра результатов. Финиширование фиксируется с помощью механических и электронных секундомеров. Их выбор зависит от уровня проведения соревнований и требований организаторов.

История создания ITRA

История бега по пересечённой местности берёт начало в далёком 1064 году, однако Международная ассоциация трейлраннинга (International Trail Running Association) появилась на свет сравнительно недавно.

Трейлраннинг развивался как самостоятельный вид спорта, и вопрос необходимости создания специального органа, занимающегося развитием этого уникального направления, всё чаще поднимался среди любителей внедорожного бега.

В конце концов, в 2012 году в Италии состоялся первый международный форум, собравший более 150 представителей организаторов трейлов, глав спортивных ассоциаций, элитных спортсменов, прибывших из 18 стран и пяти континентов. В течение года их представители трудились над разработкой юридической базы для возведения организации, чья аббревиатура теперь на слуху у каждого трейлраннера.


Golden Trail Series

В 2015 году на Конгрессе IAAF (Международная федерация лёгкой атлетики) в Пекине трейлраннинг признали самостоятельной дисциплиной лёгкой атлетики. В этой статье мы расскажем о рейтинге Международной ассоциации трейлраннинга и системе оценки соревновательных трасс.

Топ 10 лучших онлайн казино

Осложнения после артроскопии коленного сустава

Артроскопия считается очень полезной и эффективной процедурой, которая способствует уменьшению болевых ощущений в суставах. Однако и она имеет свои осложнения.

В тех случаях, когда поврежден только небольшой его участок, в костной пластинке просверливают каналы, стимулирующие образование рубца на поверхности кости. Несмотря на то, что такой рубец значительно облегчает боль, он все-таки не так хорош как природный хрящ, поэтому может стать причиной хруста после артроскопии.

После проведения описанной операции пациенты должны совершить еще несколько контрольных визитов к врачу, во время которых хирург детально осматривает коленный сустав, а при необходимости даже совершает прокол для удаления скопившейся жидкости.

Какие факторы влияют на оценку трассы

Помимо общей протяжённости гонки, при оценке трассы учитываются следующие факторы:

Автономность трассы

В этой категории учитывается общее количество пунктов, оказывающих атлетам какую-либо помощь: от медицинской до продовольственной. За каждый пункт вычитается «штрафной» балл. Средний интервал (IM) между близлежащими пунктами питания рассчитывается по несложной формуле:

[дистанция+(набор высоты/100)] / количество ПП=IM

Количество кругов

Трейлы, проложенные по круговым дистанциям, имеют более низкий балл в сравнении с линейными дистанциями. За каждый круг применяется «штрафной» понижающий коэффициент.

Рассчитывается он в соответствии с таблицей, согласно которой два круга прощаются без потери баллов, а с третьего круга отнимается 10 баллов, и далее с каждым новым кругом трасса теряет по 5 баллов.


Трейловый забег Sierre-Zinal считается старейшей горной гонкой Европы. Его называют Нью-Йоркским марафоном в трейлраннинге. Источник athle.ch

Погодные условия

Суровые климатические условия могут подарить гонке дополнительные бонусы, например, при оценке трассы может быть сделана скидка на жару, холод и на условия освещения трассы.

Питание и гидратация

Во время трейлового бега на длинные дистанции, организму необходимо получать достаточно энергии. Быстро и удобно восполнить потерю калорий во время бега по бездорожью можно с помощью спортивных батончиков и/или гелей. Они компактны и удобны в использовании. Всегда лучше прихватить еды чуть больше, чем расчетная потребность. На рынке присутствует много разных производителей, нужно пробовать и найти то, что подходит именно Вам.

Стоимость гелей – от 1 до 2,5 $

Кроме того, организм во время трейлового бега теряет много воды, а также электролитов. Нужно обязательно брать с собой ёмкость с водой/изотоником, а также продумывать, где на маршруте можна запасы воды пополнить.

Для чего нужны баллы ITRA

Итак, баллы ITRA начисляют за финиш на сертифицированной гонке

При этом важно не просто закончить дистанцию, но и уложиться в отведённый организаторами лимит времени. Постепенно с каждым удачным финишем атлет накапливает баллы ITRA, продвигая свой статус опытного трейлраннера

От количества этих баллов порой зависит возможность участия в сложных и популярных соревнованиях, требующих от спортсменов достаточной физической подготовки и опыта участия в массовых забегах подобного масштаба.

Организаторы делают это не только для предупреждения травматизма, но и ради статистических данных мероприятия, ведь большой коэффициент атлетов, сошедших с дистанции, или «непрофессиональное» поведение новичков может оттолкнуть потенциальных участников и навредить репутации соревнования.

Баллы позволяют бегунам не только участвовать в более сложных гонках на международном уровне, но и отслеживать свой уровень в сравнении с тысячами других трейлраннеров по всему миру.

Продвигаясь в рейтинге, атлеты получают дополнительные бонусы и привилегии и становятся более известными и уважаемыми в мире трейлраннинга.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector