Максим траньков и татьяна волосожар: история успеха, личная жизнь

Татьяна Волосожар. Восстановление после беременности

На лед спортсменка вышла едва ли не сразу после выписки с роддома. Оно и не удивительно – ведь именно лед и коньки – ее стихия и она невероятно скучала по ним во время вынужденного перерыва.

На своей страничке в инстаграм она пооткровенничала, что в свой прежний вес то она вернулась, а вот над тем, чтобы вернуться в прежнюю спортивную форму, ей еще нужно потрудиться.

https://www.instagram.com/p/BSd0ESnBtLI/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=fire_bird

Помимо спортивной формы она еще будет работать и над фигурой, все-таки ее профессия накладывает определенные требования к параметрам. Она пообещала, что будет возвращать прежние кубики на животе.

В этом ей помогает не только физическая нагрузка, но и увеличение белка в рационе, ведь именно благодаря ему растет мышечная масса.

https://www.instagram.com/p/BR0cQKKhPw3/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=fire_bird

Роль и значение отдыха после тренировки

Скажем сразу: данная статья в большей мере предназначена не для профессиональных спортсменов, а для женщин, занимающихся спортом с целью похудения, поправки здоровья и красоты тела. Отдых между тренировками у профессионалов связан со множеством специфических условий и требований, без выполнения которых не обойтись никак. С послетренировочным отдыхом девушек-любительниц все обстоит несколько проще. Хотя и здесь имеются свои требования, которые необходимо учитывать и выполнять, потому что если ими пренебрегать, то пользы от тренировок будет немного.

Итак, нужен ли отдых после тренировок девушкам, занимающимся фитнесом и другими видами физических упражнений ради красоты фигуры? Да, нужен. Это – непременное условие правильных тренировок. Для чего он необходим? Дать однозначный и краткий ответ на этот вопрос сложно. Поэтому ответим по пунктам.

1. Человеческий организм так устроен, что нормально функционировать без отдыха он не может. Некоторые неопытные девушки, желая как можно скорее сбросить лишний вес, начинают тренироваться ежедневно (иногда – даже по несколько раз в день), считая, что таким образом они быстрее избавятся от ненавистных лишних килограммов. В этом-то и заключается их ошибка. Без полноценного отдыха похудеть и оздоровиться невозможно, можно лишь угробить свое здоровье. Поэтому отдых после тренировок – нормальная и необходимая часть тренировочного процесса.
2. Человеческое тело, разум и психология – это части единого целого. Поэтому если что-то из этой «троицы» начинает давать сбой, то и остальные составляющие выходят из строя. Допустим, в результате длительных изнуряющих тренировок устало тело. В этом случае и настроение обязательно ухудшится, и интеллектуальные способности понизятся также. Иными словами, необдуманно напряженными тренировками человек сам себя вгонит в стресс. И чтобы этого не случилось, телу после тренировки необходим отдых. А вместе с ним будут отдыхать интеллект и психика.
3. Кроме того, отдых после тренировок необходим, чтобы:

• не было мышечных болей, хронической усталости, недостатка энергии – то есть, перетренированности;
• не случилось травм. Уставший организм – главная причина такой неприятности;
• не пропадало желание тренироваться дальше;
• поддерживать хорошее настроение.

Рекорды и достижения

Рекордные оценки:

• Первые парные фигуристы, преодолевшие отметку 220 в общем зачете, достигнутую на чемпионате мира 2013 года (225,71).
• Первые парные фигуристы, преодолевшие отметку 230 в общем зачете, достигнутую на Nebelhorn Trophy 2013 (231,96).
• Первые парные фигуристы, преодолевшие отметку 80 в короткой программе, достигнутые на Nebelhorn Trophy 2013 (81,65).
• Первые парные фигуристы, преодолевшие отметку 150 в произвольной программе, достигнутую на Nebelhorn Trophy 2013 (150,31).
• Бывший рекордсмен по совокупному общему баллу в парах, достигнутый на Skate America 2013 (237,71) и удерживал рекорд до 22 марта 2018 года.
• Текущий рекордсмен по количеству очков в короткой программе в парах, достигнутый на зимних Олимпийских играх 2014 года (84,17).
• Бывший рекордсмен по результативности произвольной программы в парном катании, достигнутый на Skate America 2013 (154,66) и удерживал рекорд до 11 ноября 2017 года.

В основном:

• Первые в истории парные фигуристы, завоевавшие золотые медали Олимпийских игр в парах и в первом командном зачете.
• Первый европейский фигурист, получивший карьерный супер-большой шлем в соответствии с действующей системой судейства ИСУ, выиграв золото во всех основных чемпионатах ИСУ, включая финал Гран-при среди юниоров, чемпионат мира среди юниоров, финал Гран-при, чемпионаты Европы, чемпионаты мира и зимние Олимпийские игры. Игры.

Список мировых рекордов, установленных Волосожаром / Траньковым

Волосожар и Траньков на Кубке Ростелекома-2012 .

Фигурное катание

Профессиональная спортивная биография Максима Транькова началась после получения первого взрослого разряда в 11 лет. А когда парнишке исполнилось 13, совместные выступления с Алесей закончились. Новой партнершей стала Ксения Васильева. Стоит отметить, что именно с ней Максим занял 7 место на юниорском первенстве, что свидетельствовало о явном прогрессе. С Васильевой Траньков продержался в паре 2 года, после чего стал выступать с Ириной Богомоловой.

Фигурист Максим Траньков

В 1999 году известный тренер Людмила Смирнова предлагает Транькову переехать в Санкт-Петербург и выступать с её дочерью Ириной Улановой. Парень соглашается. Результат перемен не замедлил сказаться: пара под чутким руководством Смирновой заняла 5 место на юниорском чемпионате.

В 2003 году Максим Траньков начал кататься с новой девушкой – Марией Мухортовой. После 2 лет упорных занятий спортсмены стали чемпионами среди юниоров. На этом выступления в молодой лиге закончились, и необходимо было перейти во взрослый разряд. Но этот период дался паре нелегко. Помимо внутренних конфликтов, ребята постоянно ругались с тренером. За менее чем полгода фигуристы сменили 6 наставников, а после ссоры между собой прекратили кататься вместе на несколько месяцев.

Фигуристы Максим Траньков и Мария Мухортова

После недолгого расставания в 2006 году спортсмены вновь воссоединились. Теперь за их подготовку взялся тренер Олег Васильев. Он сразу понял, что пара хоть и любит конфликтовать, но при этом способна достичь больших высот. Васильев не прогадал. Траньков и Мухортова уже в 2007 году победили на чемпионате России.

В финале Гран-при удача покинула ребят – им досталось лишь 6 место. Причина поражения банальна: за несколько дней до выступления Максим Траньков получил пищевое отравление. Затем в карьере фигуристов последовал целый ряд неудачных выступлений и окончательный распад пары.

Максим Траньков и Татьяна Волосожар

В этот период партнёра искала талантливая фигуристка Татьяна Волосожар. Бывший напарник и гражданский супруг Тани Станислав Морозов решил закончить карьеру и перейти на тренерскую работу. Татьяна Волосожар и Максим Траньков начали заниматься вместе под началом Нины Мозер.

Притирка нового тандема прошла почти безболезненно и довольно быстро. В 2011 году Максим и Татьяна выиграли чемпионат России.

Пара Траньков и Волосожар с золотыми медалями Олимпиады-2014

Чемпионат мира 2011 года в Японии был отменен из-за землетрясения. Фигуристы отправились туда накануне катастрофы. В течение нескольких суток после происшествия с ними была потеряна связь. Тогда испугались все. Но, к счастью, вернулись спортсмены живыми и здоровыми.

Турнир лучших фигуристов планеты перенесли в Москву. И этот первый крупный международный старт для Транькова и Волосожар принес серебряные награды.

Фигуристы Максим Траньков и Татьяна Волосожар

В 2013 году Максим Траньков и его напарница катались на чемпионате мира, где впервые в карьере заняли 1 место. Эта победа далась им крайне тяжело, так как в день вылета умер отец Максима

Огромным усилием воли спортсмену удалось справиться со своими чувствами и сконцентрировать внимание на выступлении. Оно было посвящено отцу

Траньков и Волосожар победили.

В 2014 году Максим Траньков вместе с Татьяной представили Россию в парном катании на Олимпийских играх в Сочи. 11 февраля стартовал первый этап в соревнованиях спортивных пар. Российская пара Волосожар-Траньков выиграла короткую программу. Более того, фигуристы побили мировой рекорд, набрав 83,79 балла.

Максим Траньков и Татьяна Волосожар на Олимпиаде в Сочи

12 февраля 2014-го состоялось решающее сражение. Максим и Татьяна катали произвольную программу под музыку из рок-оперы «Иисус Христос – Суперзвезда» Эндрю Ллойда Уэббера. Равных ребятам не было. С отрывом в 18 баллов они стали олимпийскими чемпионами. Это был безоговорочный триумф.

Далее последовал перерыв в полтора года. Новый сезон фигуристы не начали из-за травмы Максима, полученной во время исполнения элемента на тренировке: упал на перебежке и воткнулся плечом в лед. Падение Транькова с высоты собственного роста (187 см) оказалось гораздо серьезнее, чем думали поначалу, пришлось делать операцию. Пара пропустила Гран-при, турнир Skate America в США и Кубок Китая.

Максим Траньков с партнершей на ОИ-2014

На турнире в немецком Небельхорне ребята опять победили. Но со следующего этапа фигуристы снялись. На этот раз заняться здоровьем вынуждена была Татьяна.

Новое возвращение на каток принесло спортсменам золотые медали. Этих побед удалось добиться на национальном чемпионате в России и в Братиславе, на континентальном первенстве.

Татьяна Волосожар сейчас

Знаменитость и сейчас остается интересной персоной в мире фигурного катания. А летом 2020 года стало известно, что она приступила к репетициям в шоу «Ледниковый период». Ее партнером стал актер Евгений Пронин, который до этого не отличался большими успехами на льду. Когда в Сеть попал видеоролик их совместной тренировки, поклонники засыпали Волосожар вопросами:

Татьяна с улыбкой отвечает, что научиться можно всему, главное — желание.

Татьяна Волосожар и Евгений Пронин

Ведущими в новом сезоне стали Алексей Ягудин и Алина Загитова.

Впечатлениями о выступлении на льду Татьяна делится с подписчиками в «Инстаграме». Также фигуристка обсуждает и другие темы, касающиеся спорта. Например, в сентябре 2020-го она рассказала об «унизительной» процедуре допинг-теста.

По словам Волосожар, о тестировании не сообщают заранее, спортсменов с 1-го по 3-е место и еще пару человек, выбранных в рандомном порядке, вызывают в медицинский кабинет. Прямо на глазах у контролера они должны сдать анализ мочи, а за этим следует «допрос» о приеме лекарств, препаратов, витаминов. Так, отмечает Татьяна, происходит каждый раз после крупных соревнований.

Восстановление мышц после тренировки

Сама тренировка представляет собой стресс для мышц. Во время упражнения они получают микроразрывы, растяжения. Их организм начинает постепенно залечивать. В целом восстановление мышц после тренировки проходит в четыре этапа:

Быстрое. Продолжается в течение получаса после тренировки. В этот период будет восстанавливаться частота пульса. Нормальным становится содержание ходит содержание таких гормонов стресса, как инсулин, адреналин, кортизол. Также восполняются запасы быстрых «энергетиков», израсходованных во время тренировки — АТФ, креатинфосфата, гликогена.
Медленное, или компенсация. Начинается репарация поврежденных клеток и тканей. Здесь синтезируется белок с аминокислотами и ферментами

Очень важно, чтобы эти питательные вещества поступили еще из вне, поэтому на данном этапе употребляют углеводные продукты, используют спортивное питание для восстановления сил.
Суперкомпенсация, или сверхвосстановление. Наступает спустя 2-3 дня от последней тренировки, имеет продолжительность около 5 суток

Во многом похожа на предыдущую фазу, но здесь мышечные волокна утолщаются, чтобы в следующий раз иметь возможность выдержать объем нагрузок. В этот период должна быть следующая тренировка, ведь после него организм возвращается к исходному состоянию.
Отсроченное восстановление после тренировки. Если новой нагрузки не будет, то вся предыдущая работа была выполнена зря. Мышцы вернутся к дотренировочному уровню развития, который характерен для привычного образа жизни без спортзала.

Время восстановления мышц после тренировки

Существует прямая зависимость, связывающая скорость восстановления мышц с их величиной. Период суперкомпенсации может отличаться. Например, бицепсы восстанавливаются за 48 часов. Мышцам груди же требуется 3 дня, а спины или ног – целых 5 суток. Расчет сроков суперкомпенсации является индивидуальным. Точного ответа на вопрос, сколько восстанавливаются мышцы после тренировки, дать нельзя. Если они болят, значит еще не закончился этап восстановления. Показателем здесь является увеличение рабочего веса. При отсутствии прогресса отдых продлевают на 1-2 дня.

Питание для восстановления мышц

Один из важных критериев в успешном восстановлении мышц считается сбалансированное питание. Оно может быть представлено просто грамотно составленным ежедневным рационом, хотя в бодибилдинге часто дополнительно используют профессиональный спортпит. Продукты для восстановления мышц должны быть преимущественно белковыми, причем животного происхождения. В это время важны и углеводы – без них самочувствие после тренировок будет гораздо хуже.

Еще необходима вода. Она снижает нагрузку на сердце и сами мышцы

Кроме того, она уменьшает температуру, что важно для восстановления. Очень полезен в этом случае зеленый чай, обогащенный антиоксидантами

Употреблять необходимо следующие продукты:

• фрукты, овощи, ягоды;
• жиры, полученные из цельных источников, например, орехов или авокадо, рыбы, растительного или льняного масла;
• продукты, обогащенные калием – картофель, бананы.

Мазь для восстановления мышц

Очень часто многие спортсмены используют мазь для восстановления мышц. Ее действие заключается в обезболивании, снижении воспалительных процессов, уменьшении отеков. Существуют мази с разогревающим или, наоборот, охлаждающим эффектом. Среди самых действенных выделяются следующие:

• Апизартрон;
• Випросал;
• бальзам Санитас;
• Гепариновая мазь;
• Гепароид;
• Эфкамон;
• Никофлекс.

Препараты для восстановления мышц

Существуют разные препараты для восстановления мышц. Можно выделить три основные группы:

1. Пластические. Помогают ускорить синтез белков и реабилитацию клеток, препятствуют состоянию перетренированности. Сюда относятся лекарственные средства Карнитин, Липоцеребрин, Кобамамид, Оротат калия.
2. Адаптогены и общетонизирующие. Способствуют устойчивости к резким физическим нагрузкам , повышает работоспособность.
3. Энергетики. Ускоряют восполнение потраченных ресурсов. Это Метионин, Глютаминовая кислота, Панангин, Аспаркам.

Принципы питания спортсменки

Татьяна Волосожар нередко раздражала окружающих заявлениями о том, что ест все без разбору: жирное, соленое, копченое, сладкое – все, что захочется. И это в свой то безупречный животик. Но и здесь стоит поблагодарить ее хорошую физическую форму.

Выступающие спортсмены, которые ежедневно получают колоссальную нагрузку, могут позволить себе слабость такого рода.

https://www.instagram.com/p/BKTX_AGjPx4/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=fire_bird

И если до беременности она никак не контролировала свой рацион и могла есть не только что угодно, но и когда угодно, то после того как стало известно, что она скоро станет мамой, она пересмотрела свое питание.

Делалось это не для того чтобы контролировать свой вес, а для того чтобы будущий малыш получал все необходимые питательные вещества и минералы через мамину еду. Можно сказать, она расписала сама для себя особую диету.

К счастью, ее беременность протекала очень легко, и ей не хотелось каких-то гастрономических извращений в виде беляша с арбузом посреди ночи.

https://www.instagram.com/p/BNMaBXTB5uh/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=fire_bird

Как правильно отдыхать

Итак, ясно: отдых после тренировки необходим, без него не обойтись. Отсюда возникает логичный вопрос: как его правильно организовать, чтобы от него получить максимум пользы?

Здесь, конечно, многое зависит от самого человека, его характера, наклонностей, физического и психологического состояния. Кто-то предпочтет пассивный отдых: лежание на диване, неторопливую прогулку, общение с друзьями и т. д. Другим больше по душе активное времяпрепровождение: хлопоты по дому, прогулка на велосипеде, посещение бассейна (не для тренировок, а чтобы понежиться и снять физическое и эмоциональное напряжение – то есть, именно отдохнуть). Кто здесь больше прав? Что это вообще такое – правильный отдых после тренировки? Как его осуществить с пользой?

1. Одно из главных условий – избегание перетренированности (о чем отчасти уже упоминалось). Что для этого нужно:

• учитывать человеческую физиологию. Для полноценного восстановления человеку необходимо 48-72 часа;
• правильно составить тренировочную программу.

В нее должны входить лишь посильные упражнения, предназначенные для конкретных целей: сжигания жира, выработке выносливости, тренировке определенной группы мышц и т. д.;

• упражнения, включенные в тренировочную программу, должны выполняться технически правильно;
• не перегружать организм лишними упражнениями и ненужным количеством подходов. Если, например, для полноценной нагрузки какой-то мышечной группы необходимо 5 подходов, то столько и следует делать;
• если при составлении программы возникли затруднения, лучше посоветоваться со специалистом-тренером;
• все эти рекомендации в равной мере касаются занимающихся в тренажерном зале и проводящих тренировки в домашних условиях.

1. После тренировки необходимо остыть. Это не означает сидеть неподвижно на лавочке или диване. Лучший способ, чтобы остыть – заминка. То есть, в течение 5-10 минут после окончания основной тренировки необходимо выполнить несколько завершающих упражнений, но – в медленном темпе. Лучшее из таких упражнений – растяжка. Благодаря этому, из уставших мышц удалится молочная кислота и снимется напряжение.
2. Следующее условие – выпить воды. Тут все понятно: в процессе тренировки организм обезвоживается. Значит, по ее окончании необходимо восстановить водный баланс. Обыкновенная чистая вода – самое то. Она нормализует метаболизм и ускорит восстановление сил.

Еда после тренировки – это также важное условие для восстановления сил. Здесь необходимо соблюдать определенные правила

Полноценно завтракать или обедать сразу же после выполнения физических упражнений – это неправильно. Такая спешка причинит организму вред. А вот перекусить – нужно. Творог, что-нибудь из фруктов (но не сок, а фрукты в натуральном виде), йогурт – подойдет любой из этих продуктов. И не надо бояться, что из-за такого перекуса отложится лишний жир. Ничего подобного: уставший после тренировки организм употребит съеденное яблоко или банан в дело, то есть преобразует их в энергию, восстанавливающую силы, но никак не в жировые отложения. А полноценный завтрак (или обед) должен быть примерно через два часа после окончания тренировки.
Массаж. Он тонизирует уставшие мышцы (а, значит, они эффективнее восстанавливаются). Кроме того, массажные процедуры нормализуют кровообращение. Соответственно, по телу активнее распространяются питательные вещества. Попадая в мышцы, они помогают их восстановлению. Конечно, массажист есть под рукой далеко не всегда, но это не беда. При желании легко научиться самомассажу.
Душ. Лучше всего – контрастный. Холодная вода помогает стенкам сосудов сжиматься, а горячая – расширяться. По этой причине улучшается кровообращение. Кроме того, благодаря контрастному душу, снимается боль в мышцах.
Нормальный, здоровый сон – одно из важнейших условий восстановления после тренировок. Известно, что человек растет во время сна. Конечно, это больше касается детей, но и взрослых тоже. У них во сне после тренировки растет мышечная масса. В тренировочный день необходимо лечь спать пораньше – даже если не слишком и хочется. Просто понежиться в постели – это также хороший способ восстановления потраченных в результате тренировки сил. А вот засиживаться в такой день допоздна перед телевизором – не нужно.

И в заключение: есть чисто женская хитрость, помогающая скорее восстановить силы. Оказывается, после тренировки лучше одеваться не в просторную и свободную, а в облегающую одежду. Узкие джинсы, такая же футболка или свитер будут самым подходящим гардеробом. Способность именно такой одежды эффективнее восстанавливать силы доказана учеными. Кроме того, они же уверяют, что обтягивающая одежда дополнительно помогает похудеть.

Новая жизнь

После свадьбы дом Максима Транькова и Татьяны Волосожар стал не только местом для кратковременного отдыха между соревнованиями, а полноценным семейным очагом. Положительные эмоции также помогли спортсменам триумфально вернуться в большой спорт.

Они победили на крупном турнире в Германии, а затем в блестящем стиле выиграли чемпионат Европы 2016 года в Будапеште. Однако вскоре им пришлось снова прервать свои выступления на высоком уровне, на этот раз повод был приятным – предстоящее рождение ребенка.

Дочь Татьяны Волосожар и Максима Транькова родилась в феврале 2016 года, девочку назвали Анжеликой. Молодая мама быстро восстановила свою спортивную форму и через короткое время снова приступила к тренировкам.

Однако о возвращении в большой спорт речи пока не шло, молодые супруги какое-то время выбирали между ним и профессиональной карьерой: то есть продолжением борьбы за медали на крупных турнирах и полноценными выступлениями в ледовых шоу.

Совсем недавно Максим Траньков и Татьяна Волосожар, личная жизнь которых всегда интересна их фанатам, объявили о скором возобновлении своей активной спортивной карьеры, доставив немало радости своим болельщикам.

«Пусть дочка знает — папка ее ждет»

— Вы планировали беременность?

Татьяна: — Мы с Максимом просто хотели ребенка, и своевременно наша мечта осуществилась.

— Таня, вы хотите, чтобы супруг присутствовал на родах?

Татьяна: — Я против! Хочу, чтобы Макс был в самый важный момент в роддоме, но не со мной в родзале. Я и на соревнованиях привыкла сама настраиваться. Меня не обязательно за руку держать…

Максим: — Я за Таню переживаю, даже когда она едет на йогу или аквааэробику для беременных. В момент родов я бы только мешал и вносил суету.

— Как готовитесь к родам?

Татьяна: — После новогодних каникул посещаю школу будущих мам. Мне повезло — две подруги в 2016 году родили первенцев. Так что есть с кем консультироваться, конечно, всегда могу задать вопрос своему доктору. В айфоне установила специальное приложение для беременных, читаю много информации на сайтах и форумах.

Максим: — Я никак не готовлюсь, думаю, что Таня мне все покажет, научит, объяснит. Глажу Танин животик, пусть дочка знает, что папка ее ждет и любит.

Татьяна: — В начале беременности мне казалось — будет мальчик. Долго УЗИ не показывало пол ребенка, но, когда это случилось, конечно, обрадовались. Ведь самое главное, чтобы ребенок был здоровый.

— Вещи для дочки покупаете?

Татьяна: — У нас уже есть коляска, автокресло, начинаем покупать пеленки-распашонки и оборудовать детскую.

Триумфальное выступление Татьяны Волосожар и Максима Транькова на Олимпиаде в Сочи. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

— Таня, вы переживаете о том, как скоро вернете спортивную форму после родов?

Татьяна: — Я не очень переживаю, потому что как вела активный образ жизни, также и сейчас стараюсь больше двигаться — гуляю, занимаюсь аквааэробикой, йогой. Думаю, что смогу быстро прийти в форму.

— Вы хотите участвовать в зимней Олимпиаде 2018 года в Корее?

Татьяна: — Держим это в мыслях. Но сейчас с уверенностью не могу сказать, что мы вернемся и будем работать. Желание есть. Будем отталкиваться от ситуации в спортивном мире в России и мире.

Максим: — Сначала надо дождаться ясности: допустят ли наших спортсменов до Олимпийских игр. Не готов оказаться в такой ситуации, как наши чемпионы минувшим летом. Елена Исинбаева усиленно готовилась, тренировалась, а в Рио ее не пустили. Мы с Таней не исключаем ситуации, что в олимпийском сезоне выступим на нескольких соревнованиях.

— Чем вам хотелось бы заняться после того, как завершите карьеру?

Татьяна: — 15 января защищаю диплом спортивного менеджера. Не вижу себя в будущем тренером, не хочу проводить сутки напролет на льду. Мне нравится перспектива организации спортивных мероприятий, анализа результатов соревнований. Интересуюсь агентствами, которые помогают спортсменам найти себя после завершения карьеры.

Максим: — А я люблю тренировать — уже начинаю работать с юниорами, и у меня есть мечта на Олимпиаду 2022 года приехать с парой, которую сам подготовлю. В декабре я комментировал чемпионат России по фигурному катанию для «Матч ТВ». Это не первый мой опыт работы комментатором, мне нравится, и надеюсь, что буду продолжать развиваться в этом направлении. Готов тренировать.

Татьяна: — Ну а наш самый ближайший совместный проект родится в феврале.

Личное дело

Максим Траньков родился 7 октября 1983 года в Перми. С 4 лет занимался в секции фигурного катания. В 8 лет бросил тренировки, но через год вернулся на лед. В паре с Марией Мухортовой в 2007 году выиграл чемпионат России и «серебро» чемпионата мира в 2008 году. С 2010 года катается с Татьяной Волосожар. Пара — двукратные олимпийские чемпионы Сочи-2014, четырехкратные чемпионы Европы, чемпионы мира 2013 года.

Татьяна Волосожар родилась 22 мая 1986 года в Днепропетровске. Катается с 4 лет, девочку не брали в секцию, так как она была пухлой. Но Таня в 7 лет уже выиграла первые соревнования. В паре со Станиславом Морозовым — четырехкратная чемпионка Украины. После завершения карьеры партнера встала в пару с Максимом Траньковым. Выступать пара решила под российским флагом. 18 августа 2015 года Татьяна вышла замуж за Максима Транькова.

Прическа и макияж — Анвар Очилов. Стиль Татьяны — бутики Bornsoon и Amina Rubinacci.

Этапы восстановления

Питание. Большое значение в восстановлении спортсмена имеет питание в течение дня. Необходимо поступление пропорционального количества питательных веществ. Учитывается калорийность и сбалансированность рациона. Режим питания подразумевает три приема пищи.
Питание после тренировки.
Полноценный сон.

Разминка, заминка. Для эффективных занятий необходимо проведение грамотной разминки, для улучшения кровообращения, подготовки мышц к нагрузкам. Заминка способствует выводу молочной кислоты, ионов водорода. Риск возникновения травм в этом случае будет минимальным, восстановление организма будет проходить быстрей.
Массаж. Для регенерации клеток и тканей мышц, расслабления после тренировки применяется самомассаж и массаж. Таким образом, кровообращение улучшается, восстановительные процессы в мышцах запускаются, появление застойных явлений исключается, обменные процессы активизируются, подвижность связок и суставов увеличивается. Эффективным является не только ежедневный общий массаж, но и местное воздействие на определенную группу мышц после интенсивных занятий.
Баня и сауна. Усталость после тренировки можно снять при помощи паровой бани или сауны. Под действием пара совершаются глубокие частые вдохи, что вызывает увеличение скорости притока крови и питательных веществ к органам и тканям. Продукты распада выводятся интенсивней при повышенном потоотделении. Прогретые мышцы расслабляются быстрей, болевые ощущения устраняются.
Ванна. Через 30 минут после тренировки можно принять горячую ванну, которая улучшает циркуляцию крови в организме, запускает процессы обмена. Необходимо контролировать температуру воды (не более 55 градусов), а также время процедуры (не более 20 минут). Для выведения токсинов и снятия болевых ощущений в ванну добавляется морская соль. Нередко профессиональные пловцы принимают ванну с ледяной водой. В этом случае вода оказывает охлаждающее действие, устраняя боли в мышцах, снимая напряжение и воспаление тканей и суставов. Мгновенное сужение кровеносных сосудов способствует интенсивному притоку крови к внутренним органам, что обеспечивает их насыщение кислородом, выводит шлаки и продукты распада после занятия. Температура воды не должна быть ниже 120С, а время процедуры – не более 10 минут. Сразу после ванны спортсмену необходимо интенсивно подвигаться, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь.
Контрастный душ. Попеременное включение холодной и горячей воды способствует активизации работы сосудистой системы, улучшению кровотока, самочувствия пловца.
Свежий воздух. Длительные прогулки благотворно воздействуют на организм, обеспечивая достаточное поступление кислорода. Можно совмещать их с тренировкой легкой интенсивности для улучшения процесса восстановления.
Полноценный отдых. Принудительное снижение активности организма для полноценного восстановления. Спортсмен в течение 10 минут сидит, полностью расслабившись с закрытыми глазами

При этом важно сконцентрироваться только на приятных мыслях.

Восстановление до и после соревнований

Особое внимание следует уделить питанию пловца после тренировки и сну

Сколько у вас дней отдыха?

Оставим в покое опытных бегунов и триатлетов. У них давно составлен индивидуальный план тренировок на год вперед, включающий соревнования. Если брать менее продвинутых спортсменов, то не стоит выходить на тренировку чаще, чем через день. Это, в общем-то оптимальный вариант. Один раз в неделю может быть и сдвоенный выходной.

Но, с другой стороны, выходной и диван — это не синонимы. Конечно, мало людей, которые в промежутках между тренировками могут все остальное время валяться на диване, но тем не менее, уточним, что речь идет об активном отдыхе, а не о пассивном.

Кстати, просиживание штанов в офисе — это еще хуже для здоровья и восстановления, чем валяние на диване. Имейте это ввиду и разбавляйте такую «жизнь» чем-то более адекватным и радостным для организма. Или смените работу на курьера. Шутка, конечно. Но в каждой шутке…

«В баню ходим к соседу Леше Ягудину»

— Дочку из роддома вы привезете в новый дом. Знаю, что вы, Максим, мечтали именно о загородном семейном очаге.

Максим: — Я в 15 лет уехал из родительского дома в Перми: пришлось помотаться по общагам, съемным квартирам. Два года бывал наездами в Америке, останавливаясь в семьях, которые жили в просторных домах. Тогда появилась цель — как только будет возможность, у меня появится свой дом. К тому же я немного социопат, поэтому не очень люблю большие скопления людей, машин. Мне комфортнее отдыхать в тишине, в глуши, чтобы рядом была красивая природа.

— Ваш дом как раз в таком подмосковном поселке: чистый воздух, рядом лес, озеро. Как выбрали это место?

Рядом с домом олимпийских чемпионов есть березовая роща, лес, где можно гулять и наслаждаться тишиной и чистым воздухом. Также неподалеку высится действующая церковь. Фото: Михаил ФРОЛОВ

— Теперь это два уютных этажа с мансардой. Долго делали ремонт? Подключали известных дизайнеров?

Татьяна: — С дизайнерами мы не работали, решили, что справимся своими силами.

Максим: — Да и денег лишних не было. Оказалось, можно самим разобраться — я рисовал проекты, высчитывал, сколько нужно материалов, контролировал работу ремонтной бригады. Ездили с Таней выбирать и покупать обои, плитку, заказывали мебель… Ремонт завершили за год.

— Кухня очень красивая.

Татьяна: — Четыре дня потратила на выбор мебели, советовалась с Максом. Получилась очень удобная кухня.

— В вашем положении трудно одной справляться с домашним хозяйством?

Татьяна: — Раз в неделю приходит и помогает с уборкой женщина. А готовлю сама. Иногда возникает желание удивить мужа, и тогда я могу целый день у плиты простоять. Максим приезжает вечером, и мы понимаем, что столько вдвоем нам не съесть. Тогда зовем гостей.

— К кому сами заглядываете погостить?

Максим: — Иногда заходим на чай к нашим ближайшим соседям Пете Чернышеву и Насте Заворотнюк. Чаще бываем у Леши Ягудина и Тани Тотьмяниной. У нас пока нет бани, а вот у Леши — отличная парилка.

— Планируете баню у себя заложить?

Максим: — Я перепланировал гараж таким образом, чтобы в одной из частей сделать сауну. Когда деньги заработаю, то осуществлю и этот план.

— Знаю, что вас часто навещают мамы. Дружите?

Татьяна: — Дружим! Случается, что мамы приезжают вдвоем и активничают, помогая вести хозяйство, иногда даже спорят, кто главнее на кухне. Я их сдерживаю, напоминая, что вообще-то хозяйка здесь я (смеется). У нас очень хорошие отношения. Мамы, естественно, будут навещать нас, нянчить внучку. Не будем обременять их заботами, я хочу, чтобы внуки им были в радость.

— Максим, в «Ледниковом периоде» появились новые друзья? Кто из звезд шоу-бизнеса вас удивил на проекте?

Максим: — Больше всего удивила Катя Варнава. Она — простой, добрый человек, с прекрасным чувством юмора, без какого-либо пафоса. Катя в жизни полная противоположность экранному образу из Comedy Women. Подружился с моей партнершей по проекту Юлианной Карауловой, с Мишей Гавриловым и Витей Васильевым. Миша, как и я, из Перми, поэтому земляки сразу нашли общий язык.

Померанский шпиц Декстер готов выполнять все команды хозяйки. Фото: Михаил ФРОЛОВ