Красивое тело к лету с помощью фитнеса: 5 фотокомплексов

Устраивайте разгрузочные дни

Источник фото: pxhere.com

Разгрузочные дни помогают эффективно очистить организм и избавиться от подкожного жира. Два дня в неделю рекомендуется употреблять только один вид продуктов (к примеру, только яблоки или творог). Полный курс разгрузочных дней должен составлять не менее 8 подходов. Исходя из подсчетов, такой способ похудения будет длиться не менее месяца.

Существует много разновидностей разгрузочных дней, однако самыми популярными являются дни на кефире и яблоках. Обычно вес начинает заметно уходить уже после 4 подхода. А за полный курс разгрузочных дней можно избавиться от 3-4 лишних килограммов. Данный результат является очень хорошим, если учесть, что в остальное время вы не ограничиваете себя в пище.

Джилиан майклс кикбоксинг 1

Упражнения для живота: что важно знать

Прежде чем перейти к подборке упражнений для живота в домашних условиях, стоит подчеркнуть, что похудение наступает только тогда, когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить на энергию (то есть питаетесь в рамках дефицита калорий). Если вы не соблюдаете ограничения в питании, то жировая прослойка не будет уменьшаться даже с ежедневным выполнением упражнений на мышцы живота. 

Поэтому для эффективного похудения в области живота важны три фактора:

  • Дефицит калорий и правильное питание
  • Тренировки для тонуса мышц живота
  • Кардио-тренировки для сжигания жира

Правила тренировок для живота в домашних условиях:

Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для тонуса мышц живота. Поэтому план тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для всего мышечного корсета (15-20 минут). Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.
Общее время такого комплекса упражнений для живота составляет 30-40 минут, заниматься необходимо 2-3 раза в неделю. Конечно, вы можете тренироваться чаще или реже в зависимости от ваших целей и проблемных зон.
Перед тренировкой живота желательно выполнить разминку, после тренировки – выполнить растяжку.
Если вы хотите похудеть в животе быстрее, то всегда лучше делать акцент на кардио-тренировках. Это всегда эффективнее для сжигания жира, чем просто качать пресс. Обязательно посмотрите нашу готовую кардио-тренировку для похудения.
Для более эффективного сжигания жира на животе желательно также увеличить дневную активность: больше ходите пешком, совершайте регулярные прогулки, меньше пользуйтесь транспортом, выбирайте активные виды отдыха в выходные дни. Популярные современные гаджеты, которые отслеживают активность в течение дня, могут стать вашим хорошим помощником в этом деле. Например, фитнес-браслет.
Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. При желании их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком

Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю.
Вопреки распространенному заблуждению, тренировки в пищевых пленках не помогут вам похудеть быстрее в области живота. Кроме того, такая практика дает нагрузку на сердце, при этом на уменьшение жировой прослойки пленка не влияет вообще.

План выполнения упражнений для плоского живота

Упражнения берутся на выбор из представленных ниже. Можете чередовать упражнения, менять их местами или добавлять новые.

  • Кардио-упражнения (15-20 минут): 5 упражнений по схеме 30 секунд работа – 30 секунд отдых либо 45 секунд работа – 15 секунд отдых, повторяем упражнения в 3 круга, между кругами 1-2 минуты отдыха.
  • Упражнения стоя + упражнения на спине (10-12 минут): 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа – 20 секунд отдых либо 50 секунд работа – 10 секунд отдых. После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.
  • Планки + упражнения лежа на животе (10-12 минут): 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа – 20 секунд отдых либо 50 секунд работа – 10 секунд отдых. После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.

летом за неделю

Отвечая на вопрос о том, летом за неделю, специалисты, прежде всего, рекомендуют придерживаться строгого режима дня, который учитывает индивидуальные особенности организма – вес, возраст, состояние здоровья и так далее. Помимо того, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, следует включить в свой режим дня обязательные физические нагрузки.

Для быстрого похудения было бы идеальным совершать ежедневные утренние пробежки, после которых делать комплекс простых упражнений на все группы мышц, а затем принимать контрастный душ. Не только бег, но и плавание считается отличным способом поддержания красивой фигуры и отличной физической формы. Тем более, что в жаркие летние дни так приятно освежиться в прохладной воде.

Если же вам посчастливилось проводить теплые летние деньки рядом с морем, то плавание автоматически превращается не только в отличный способ похудения, но и в способ приятного времяпрепровождения.

Несколько советов о том, на море:

  • Ежедневно занимайтесь плаванием, этот вид спорта способствует развитию мышечного корсета, а также снимает нагрузку с позвоночника и стимулирует циркуляцию крови. Ко всему прочему, плавание помогает наладить пищеварение;
  • Каждый день выходите на пробежку или совершайте пешие прогулки. Желательно бегать или гулять на берегу моря, чтобы вдыхать морской запах и попутно насыщать организм массой полезных соединений, например йодом;
  • Употребляйте в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, а также рыбы и морепродуктов, которые всегда в изобилии представлены на морских курортах;
  • Старайтесь двигаться как можно больше.

Безусловно, это далеко не исчерпывающий перечень рекомендаций на тему о том, на море. В любом случае, чтобы похудеть как на море, так и в любом другом месте, придется придерживаться определенного рациона питания и не забывать о физических нагрузках. В действительности, похудеть на море получается гораздо быстрее, видимо способствует не только плавание, но и морской воздух, свежие фрукты и, конечно же, атмосфера.

После любых видов утренних физических нагрузок у вас обязательно разыграется аппетит. Питание играет важную роль в процессе борьбы с лишними килограммами. Поэтому, прежде чем мучать себя вопросом о том, летом за неделю, проанализируйте свой рацион питания и исключите из него или замените вредные и высококалорийные полезными для здоровья.

Тем более, что летом для этого есть все возможности. Для повышения эффективности и ускорения процесса похудения специалисты советуют придерживаться не только строгого режима дня, но и принимать пищу в определенное время. В привычку должно войти полноценное трехразовое питания с двумя дополнительными приемами пищи (перекус). Летом стоит отдавать предпочтение свежим овощам, ягодам и фруктам, сокам, а также злаковым культурам и кисломолочным продуктам.

Не следует забывать о том, что в жаркое время года организм человека нуждается в большем количестве воды. Для утоления жажды лучше всего подойдет простая вода, также можно пить свежевыжатые соки, травяные чаи или минеральную воду. В летнее время ощутимую пользу в похудении принесут разгрузочные дни. В сравнении с любым другим сезоном, летом похудеть действительно проще.

В жаркое время организм работает совсем по-другому, аппетит притупляется, а употреблять шоколад совсем не хочется, потому что на улице светит солнце и вырабатывает свой собственный, пусть и не гормон, но «витамин счастья» D. Именно летом у каждого появляется прекрасная возможность проводить время на свежем воздухе не только с пользой для здоровья и самочувствия, но и для фигуры.

Улучшаем общее состояние

Усталость сразу видна на лице женщины. Чтобы выглядеть отлично, приучайте организм уже сейчас высыпаться, меньше нервничать, больше отдыхать.

Каждой женщине свойственен свой способ расслабиться: ванна с пеной, приятная музыка, просмотр любимого фильма, поход в кино, плавание в бассейне, живопись, вязание и пр.

Подумайте, что вас расслабляет, приносит удовольствие, пусть этого будет больше, чем обычно.

Всё выше перечисленное очень важно для хорошего самочувствия и женской красоты. Милые женщины, начинайте уже сегодня готовиться к встрече лета и вы будете самыми красивыми!

Милые женщины, начинайте уже сегодня готовиться к встрече лета и вы будете самыми красивыми!

Готовимся к лету: типичные ошибки

  • «Начну с понедельника». Не кажется ли вам банальной отмазкой? Дело в том, что никто не уточняет с какого понедельника. А он не наступает на протяжении месяца, года и так далее. Решили привести себя в порядок – начинайте прямо сейчас.
  • «Сегодня последний кусочек торта, а завтра сяду на диету». Проблема та же – завтра не наступает. В лучшем случае посидите пару дней на диете и бросите эту затею, в связи с отсутствием результата. Правильное питание – вот ваш вариант.
  • Отсутствие энтузиазма при занятиях фитнесом. Помните, физические упражнения приносят результат тогда, когда вы их выполняете с удовольствием. Если вы ненавидите каждое движение и мечтаете о быстрейшем окончании фитнес-тренировки, то и тело будет испытывать стресс. Не будут подтягиваться мышцы, кожа не придет в тонус. Выберите фитнес-направление по душе и наслаждайтесь каждой секундой.

Нет цели – нет результата. Как ваше тело может распознать, для чего оно ежедневно трудится. Скоро лето, значит время отпусков. Как себя мотивировать? – Купить самый шикарный купальник и повесить его на видном месте. Он ежедневно будет вам напоминать о вашей цели. Вы сильны духом и сможете добиться успеха.

Чтобы тренировки были в удовольствие, подберите себе удобную и красивую форму (немаловажный аспект в приведении тела в форму). Вам должно нравиться ваше отражение в зеркале. Вы должны ощущать себя психологически комфортно.

Как вам такой вариант?

Лосины с эффектом плоского живота и топ (майка) – отличный вариант для занятий фитнесом, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Линейка моделей была разработана так, чтобы каждая женщина чувствовала себя увереннее в спортивной одежде. Широкий пояс изготовлен из эластана и полиамида. Он обеспечивает поддержку, визуально уменьшает объем живота и талии. При этом вы чувствуете себя свободно и комфортно. Приобрести по выгодной цене можно ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ

Массаж для подготовки к лету – с него и начнём

Массаж обладает расслабляющим эффектом. А расслабиться, время от времени, необходимо каждой женщине.

Лучше всего довериться профессионалам, ведь только они могут сделать качественный массаж, который не навредит, а поможет.

Что главное в массаже – спокойствие! Процедура не терпит никакой спешки. Приятная атмосфера, ароматные свечи. Самое подходящее время проведения массажа – утро.

Техника: эфлораж, петрисаж, тапермо идеальны для подготовки к лету и не только

Эфлораж. Техника нежного массирования. Цель – максимально расслабить, не доводя до состояния сна.

Петрисаж. Все манипуляции сводятся к следующим действиям: захватывание мышц, лёгкое разминание, растирание, поглаживание. Помогает расслабить, снять боль в мышцах.

Тапермо. Техника схожа с предыдущей, но движения более быстрые, не сильные.

В зависимости от состояния здоровья женщины, специалист назанчает время сеанса и его периодичность.

Баня отличное средство для подготовки тела к лету

Посещение бани во все времена было актуально. Оно и понятно. Во время парения очищается и омолаживается кожа, улучшается кровообращение, организм расслабляется, нервная система отдыхает, суставы становятся более эластичными.

Есть определенные правила, соблюдать которые необходимо обязательно при посещении бани:

противопоказаны банные процедуры людям с: воспалительными процессами, онкологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями

нельзя посещать баню в нетрезвом виде

беред посещением бани необходимо принять душ без моющих средств

прогревать помещение лучше поэтапно, и не ложиться сразу на верхнюю полку

выходя из бани, полезнее высыхать, а не вытираться.

веником лучше воспользоваться когда тело будет распарено.

после бани лучшим напитком является травяной чай из шиповника, мяты, ромашки, зверобоя.

Один раз в неделю – идеально для поддержания здоровья!

Лёгкого вам пара!

Мотивация

Для каждого человека мотивация может быть разной. Нужно всего лишь определить цель похудения.

Например:

Избавление от проблем со здоровьем. «Ассортимент» этих проблем действительно широк – начиная от прощания с банальной одышкой до нормализации гормонального фона и возможности забеременеть.

  1. Возможность носить красивую одежду, которая подчеркнёт стройность фигуры. Расширенный выбор одежды – ни для кого не секрет, что стройняшкам в этом плане куда легче.
  2. Притягивание восхищённых взглядов мужчин (женщин).
  3. Уверенность в себе.
  4. Расширение круга интересов и общения.
  5. Когда цель определена, можно приниматься за коррекцию питания.

Каким образом суметь похудеть летом?

Конечно же на прямые вопросы читателей о том, как можно похудеть в летнее время все без исключений профессиональные диетологи, а также инструкторы по фитнесу единогласно вам ответят – точно так же как это делается в любое иное время года. Профессионалы своего дела убеждены, чтобы борьба с образовавшимися за зиму излишними килограммами смогла оказаться максимально эффективной необходимо учесть, как минимум три основных правила (так называемых три базовых «кита»), на которых построена любая из программ похудения.

Рекомендуем к чтению:

женщине 35 — 55 лет: диета и упражнения по возрасту

Итак, к базовым правилам похудения относят:

  • Правильные, адекватные (достаточные, но не чрезмерные) занятия спортом. Причем практически любым из видов спорта, лишь бы в нем присутствовала достаточная нагрузка на необходимые, в конкретном случае, группы мышц.
  • Адекватное, правильное с точки зрения физиологического влияния на организм питание.
  • Абсолютно верный исключительно позитивный эмоциональный, а также психологический настрой.

Можно сказать, что этот небольшой приведенный ранее список – и может являться упрощенным ответом на вопросы, касающиеся того, как суметь похудеть летом. Но несмотря на то, что эти достаточно простые и, казалось бы, понятные правила похудения известны очень многим людям, далеко не все из людей готовы их придерживаться. И в таком случае, как говорится, можно вспомнить только одну пословицу – «Повторение – это мать любого учения», и мы готовы ради каждого человека, решающегося похудеть после наших публикаций, повторять стандартные правила вновь и новь.

Собственно, поэтому сегодня также будет вовсе не лишним в очередной раз вспомнить о правилах самого обычного здорового питания, о том какие физические нагрузки помогают похудеть, тем более, если ваш отпуск уже совсем скоро. В очередной раз повторимся, что лето – это чуть ли не самое лучшее время, чтобы провести его с пользой для своего организма занимаясь любимым видом спорта. Ведь именно летом можно осуществлять те или иные тренировки просто выходя на улицу.

Надо понимать, что для поддержания своего тела в форме идеальны даже простые, но довольно длинные пешие прогулки, скажем, летними вечерами. Прекрасны в данном контексте утренние пробежки трусцой или, допустим, дальние поездки на велосипеде которые тоже, несомненно, могут приравниваться к полноценным физическим нагрузкам, рекомендованным для похудения.

Вот собственно, заметьте, чтобы привести свою фигуру в форму вовсе необязательно истязать себя диетами не обязательно мучить себя тремя тренировками в сутки или с утра максимально рано вставать на ежедневную пробежку. Хотя, и такой вариант, при наличии достаточного количества энергии тоже может считаться хорошей идеей, а главное эффективным способом похудения, в том случае, если вам нужно добиться желаемого похудеть максимально быстро, к примеру, за неделю до запланированной поездки на море.

Больше двигайтесь

Источник фото: pxhere.com

Если вы не любите посещать спортзал, то возьмите за привычку больше двигаться. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице. Так вы не только похудеете, но и сможете укрепить мышцы ног и ягодиц. Если вы ездите на работу на общественном транспорте, то выходите за несколько остановок и идите пешком. Также возьмите за правило по 30 минут гулять вечером. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и насытить организм кислородом и избавиться от бессонницы.

Интересный факт! Доказано, что для поддержания здоровья и жизненного тонуса человек должен ежедневно проходить пешком 10 км.

Польза летних диет и противопоказания

Летние диеты считаются самыми доступными. В этот период дешевеют овощи и фрукты, что позволяет делать более широкую корректировку рациона. В меню появляется много свежих ягод, соков. Почти все летние рационы питания относятся к низкокалорийным. Они легки в соблюдении, практически не срываются.

Свежие овощи, а также фрукты и ягоды, недоступные (или очень дорогие) зимой – хорошая альтернатива сладким и высоко-углеводным блюдам. Летом организм просто «купается» в витаминных комплексах. Это позволяет поддерживать нужный уровень энергии, активно избавляться от лишних килограммов и при этом не испытывать депрессии либо упадка сил.

Однако у летних диет есть и небольшие минусы. Это риск появления аллергических реакций, нежелательное употребление некоторых фруктов и ягод в период беременности и лактации, нарушения работы ЖКТ.

Особенности летних диет

Особенность летнего диетического питания – большое употребление легкоусвояемых и низко-углеводных продуктов и отсутствие очень калорийных. На время такого питания желательно исключить физические нагрузки. Летние диеты бывают довольно сложными, и лишний расход энергии будет вызывать острый голод. Либо можно значительно ограничить нагрузки, если нет возможности или желания от них временно полностью отказаться.

Если используются диеты на основе свежевыжатых соков, то их желательно разбавлять водой 1:1 – для предотвращения возможных аллергических реакций. Особенно эта рекомендация касается свекольного, морковного и цитрусовых напитков. Наиболее полезны соки с мякотью.

К минусам летнего диетического питания относится долгое привыкание. Людям, которые ежедневно заняты физическим трудом, лучше выбрать варианты с возможностью потребления риса, гречи. Во фруктах и ягодах содержится много простых сахаров, поэтому они влияют на организм, как и десерты. По этой причине рекомендуется заменить виноград и бананы на вишню, яблоки, грейпфруты. В некоторых овощах: картофеле (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/polza-kartofelya.html), кукурузе, батате содержится много крахмала, поэтому вместо них лучше включить в меню томаты, перцы, огурцы, капусту.

Важность правильного питьевого режима

Этот пункт относится ко всем диетам

Во время них особенно важно употреблять определенное количество жидкости. Клетки начинают испытывать ее дефицит, если в организм ежедневно поступает менее чем 2 л жидкости

В итоге в нем накапливаются токсины и другие вредные вещества.

Клетки недополучают нужное количество минералов и витаминов. Начинается задержка жидкости, что провоцирует отечность и нарушение работы лимфосистемы, появляются проблемы с электролитом. В итоге недостаточное количество жидкости приостанавливает похудение.

Рекомендуется выпивать жидкость не сразу в большом количестве, а по 200 мл за 30 минут до еды и через такое же время – после. При сильной жаре, когда наблюдается чрезмерная потливость, количество жидкости должно быть увеличено на 20 процентов.

летом: нужно двигаться

Гуляйте, убирайтесь, танцуйте и двигайтесь, если хотите похудеть. Летние месяцы – это отличное время, чтобы начать двигаться. Более долгий световой день поощряет большую физическую активность по сравнению с более темными зимними днями и вечерами напротив компьютера или телевизора. Напрасно думать о том, чтобы похудеть или даже соблюдать диету, проводя 8 часов в день в сидячем положении.

Самой лучшей стороной большего движения является множество легких способов включения движения в свою жизнь. Чтобы ускорить свой метаболизм, можно просто включить радио и потанцевать немножко, помыть посуду или подстричь газон. Уборка дома станет интереснее, если можно при этом сжечь калории во время приключения с мытьем полов и чисткой шкафов. Многим людям легче включить в свой день короткие всплески активности вместо того, чтобы найти время на запланированные занятия по аэробике в спортзале. Если двигаться каким-либо образом в течение 10 минут каждый час, то можно добавить 80 минут физической активности в день. 30-минутная прогулка после ужина может оказать большую пользу для здоровья помимо похудения.

Пересмотр рациона питания поможет быстрее подготовить себя к лету

Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Никакой острой и жирной пищи!

Есть цель – выглядеть отлично к летнему периоду. Значит больше фруктов, овощей, зелени. Фрукты – это витамины, клетчатка, минералы, макро- и микроэлементы, аминокислоты.

Овощи – кальций, фосфор, магний, калий и др. В чём ещё польза? Ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение.

Молочные продуты, рыба, мясо – употребляем всё, но в меру. Не нужно переедать.

Орехи – богаты растительным протеином, а это природный белок прекрасно дополняет рацион при физических нагрузках. А двигаться надо больше, чем в зимний период.

Вода – снабжает кожу влагой, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, улучшает процесс обмена веществ.

Правила для похудения летом

Чтобы похудеть за неделю летом, нужно следовать нескольким рекомендациям:

  1. Все гарниры без исключения поменяйте на салаты из свежих овощей. Во-первых, это полезно. Овощи в больших количествах содержат клетчатку, что положительно скажется на состоянии ваших волосах, кожи, ногтях, да и иммунитет тоже окрепнет. Во-вторых, они малокалорийны.
  2. Если вы делаете овощные салаты, то не стоит их заправлять майонезом, сметаной или растительным маслом. Они слишком калорийны. Отдавайте предпочтение оливковому маслу или соевому соусу.
  3. Откажитесь от сладкого. Если у вас встал вопрос о том, за неделю летом, то вы должны быть готовы к некоторым жертвам. И отказ от всего сладкого, в том числе от сахарного песка, – одна из них. В качестве десерта вы можете кушать разные фрукты (за исключением бананов и винограда, так как они чересчур калорийные) и ягоды. Тем более что летом их можно употреблять в натуральном виде.
  4. Овощи можно кушать все, за исключением картофеля. В нем содержится крахмал, что не способствует похудению.
  5. На время диеты откажитесь от шашлыков. Помните, что это слишком калорийная еда. У вас для похудения всего неделя, так что, несмотря на то, что лето – самое время для шашлыков, можно чуть-чуть потерпеть. Лучше употребляйте куриную грудку или нежирную рыбу в отварном или запеченном виде без добавления масла и жира.
  6. Исключить из своего рациона алкогольные напитки, в особенности пиво. В них содержится много «пустых» калорий, от которых потом очень сложно избавиться.
  7. Как можно больше двигайтесь. Хорошо, если вы займетесь плаваньем. Но, если нет такой возможности, ведь порой бывайте капризно и не балует нас хорошей погодой, то в таком случае делайте пешие прогулки.
  8. Пейте простую воду. Летом очень жарко, поэтому постоянно мучает жажда. Будьте осторожны. Во-первых, не пейте очень холодные напитки, в противном случае вы можете заработать ангину. Во-вторых, откажитесь от сладкой газировки. Можно пить клюквенные морсы или компоты (естественно, приготовленные без сахара). Но не стоит забывать и о простой чистой воде.
  9. Откажитесь от мороженого. Исключением может быть только низкокалорийное, диетическое.

Итак, вот некоторые рекомендации, за неделю летом. Следуйте данным советам и все получится.

за неделю летом: фрукты и овощи — главный принцип похудения

летом

На вопрос о том, летом профессиональные диетологи и инструкторы по фитнесу в один голос отвечают – так же как и в любое другое время года. Чтобы борьба с лишними килограммами была эффективной нужно учесть три основных «кита», на которых строится любая программа похудения:

  • Спорт;
  • Правильное питание;
  • Верный эмоциональный и психологический настрой.

В принципе, выше приведенный список – это и есть ответ на вопрос о том, летом. И хотя эти простые правила известны многим, далеко не все их придерживаются. Как говорится: «Повторение – мать учения», поэтому будет совсем не лишним вспомнить еще раз о правилах здорового питания и о физических нагрузках, тем более, когда отпуск совсем скоро.

Лето – это самое лучшее время для спорта. Даже если нет лишних денег на спортзал, можно заниматься спортом прямо на улице. Погода летом хорошая, а физические нагрузки на свежем воздухе помогут поддержать не только стройность фигуры, но и крепость здоровья. Длинные пешие прогулки летними вечерами или поездки на велосипеде тоже приравниваются к физическим нагрузкам.

Вот видите, чтобы привести себя в форму совсем необязательно с утра пораньше вставать на пробежку. Кстати, это очень хорошая идея, а главное эффективный способ в том случае, если похудеть нужно быстро, например, за неделю до поездки на море.

Убираем бока

Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в боках. Летом это ни к чему!

Можно обратиться к фитнес – тренеру с данной проблемой, а можно самостоятельно, в домашних условиях. Есть эффективные упражнения. Выполнять их следует 1- 2 раза в день.

  • Упражнение «Мельница». К каждой ноге по 15 наклонов.
  • Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, правая рука за спиной тянется влево, левая рука над головой тянется вправо, также по 15 наклонов.
  • Ноги на ширине плеч, руки в замок за голову. Нога в колене согнута. Необходимо дотянуться коленом до локтя. Правое колено к правому локтю, и наоборот – левое колено к левому локтю.
  • Ноги чуть шире ширины плеч. Правая рука вверху, левая внизу. Наклоняемся к левой ноге, но смотрим на правую руку, поднятую вверх. Затем левая рука вверху, правая внизу. Наклон к правой ноге, смотрим на левую руку. По 15 наклонов.

Готовимся к лету: дополнительные меры

Несколько слов о различных препаратах для похудения. Не существует «волшебной пилюли», которая способна в миг избавить вас от копившегося годами лишнего жира на теле. Более того, такой подход однозначно грозит проблемами со здоровьем. Хотите быть здоровыми и стройными? – Занимайтесь фитнесом и правильно питайтесь.

Для того, чтобы привести кожу в тонус и избавиться от целлюлита к лету, воспользуйтесь дополнительными мерами. К ним относятся различные виды массажей и обертываний. Также можно использовать косметические средства в виде кремов, гелей, масел.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Организация тренировок

Каждый из семи комплексов упражнений разбит на 3 цикла (круга). Сначала выполняем 3 упражнения из первого цикла, затем переходим ко второму, потом к третьему. В идеале повторить круг 2-3 раза. Но на первых порах достаточно и одного. Число повторов указано для каждой техники отдельно.

Если ваша цель подтянутое тело, то достаточно работать с собственным весом. Если же вы хотите нарастить массу или очертить рельеф, то вам понадобятся гантели. Их вес может варьироваться от 2 до 7 кг (в зависимости от вашей физической подготовки).

В конце каждого комплекса упражнений обязательно нужно выполнять растяжку. Так вы улучшаете приток крови к мышечным тканям и развиваете подвижность суставов. Растяжка в конце тренинга уменьшает риск травмирования и появления крепатуры в мышцах.

Полезные советы для занятий

Когда выполняете упражнения для похудения живота в домашних условиях, знайте, что:

  • не стоит тренироваться без предварительной разминки. Перед началом выполнения упражнений сделайте что-то легкое: пробежитесь или поприседайте;
  • заканчивать тоже надо плавно, подойдут различные упражнения для растяжки;
  • ваше дыхание должно быть правильным: на усилии — выдох, расслабились — вдох. Это делают, чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • никогда не допускайте напряжения спины или поясницы, в противном случае будут работать они, а не бока и живот. Это не только неэффективно, но и чревато травмами позвоночника;
  • если вам нужно напрячь определенные мышцы, напрягите и зафиксируйтесь в таком положении на 2—3 секунды. С помощью этого простого действия мышцы получат наилучшую нагрузку;
  • для еще более эффективного похудения живота и боков стоит добавить простое упражнение, которое называется «вакуум в животе».

Готовимся к лету с помощью пробежек

«С завтрашнего дня начинаю бегать»! Эта фраза знакома многим.

Настало время воплотить задуманное в реальность.

Найдите лишние 30 минут и за дело!

Почему именно бег? Это отличный способ запустить работу организма и быть в тонусе весь день. Если утром, то натощак, вечером – через два часа после еды.

Решение принято, отступать некуда!

Не плохо бы найти компанию. Друзья, коллеги по работе вполне могут присоединиться, и уже спустя 20-30 дней появится приятная здоровая привычка, без которой жизнь будет невозможна!

Перед началом пробежки необходимо хорошо размяться, особенно коленным и голеностопным суставам. Мышцы должны быть хорошо разогреты! Уделите этому минут 10-15.

Сцепление с дорогой должно быть хорошее, поэтому выбирайте правильную обувь. Одежда не должна сковывать движения, быть жаркой или холодной.

Определитесь с маршрутом, поверхность дороги должна быть ровной, без транспорта и других препятствий.

Не забывайте следить за пульсом и давлением. Не должно быть неприятных ощущений в виде тошноты, шума в ушах, головокружения.

Для начала дистанция не должна превышать 2 км. Увеличивайте её постепенно. После пробежки лучше минут 10 пройтись.

Завтрак, если это утро, не должен быть тяжёлым. Если вечер, то можно выпить йогурт или кефир.

Не стоит откладывать на завтра, начинайте бег сегодня!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector