Водные процедуры помогут взбодриться.
Чтобы повысить работоспособность организма в целом, нужно очистить и тонизировать кожу, а сделать это можно с помощью воды. После тренировок рекомендуется:
- Теплый душ снимает мышечное напряжение и дарит чувство бодрости.
- Контрастный душ восстанавливает силы.
- Теплые ванны полезны после тренировок – они купируют мышечную боль, которая возникает, если вы только начали тренироваться.
- Баня и сауна ускоряют восстановительные процессы.
- Закаливание холодной водой повышает иммунитет, делает организм способным переносить тяжелые физические нагрузки.
ГЛАВНОЕ в этом деле – это УДОВОЛЬСТВИЕ, которое вы будете испытывать от каждого занятия.
Все должно быть разумно, поэтому…
- Первые пару месяцев бегайте не больше двух дней в неделю.
- Чередуйте 3 минуты ходьбы – 2 минуты бега; 5 минут ходьбы – 4 минуты бега.
- Перед тренировкой на свежем воздухе разогрейте свое тело. Потопайте, попрыгайте, поприседайте.
- В качестве снарядов для дополнительных упражнений используйте лестницы, скамейки и детские турники.
- Возьмите на вооружение простейшие упражнения: повороты или наклоны головы, вращение кистей рук в обе стороны, махи руками в плечах, наклоны в стороны, наклоны вперед-назад, вращение корпусом – по 10 раз в каждую сторону, вращение в коленях и стопах – по 10 раз в каждую сторону.
Больше двигайтесь.
В чем польза ежедневных тренировок? Что служит осенью источником эндорфинов – гормонов радости? Уж точно не дождливая погода и не воспоминания о прошедшем отпуске. Приверженцы здорового образа жизни утверждают, что заряд энергии им обеспечивает работа над своим телом, а наступление осени – не повод забывать о стройности из-за смены настроения и гардероба. К тому же до Нового года не так далеко, и наверняка вы захотите ослепить всех своим вечерним нарядом, подчеркивающим все достоинства стройной фигуры! Дело за малым – мотивировать себя на то, чтобы ежедневно совершать маленькие спортивные подвиги. Двигаться полезно всем!
Медицинская норма движения человека – 15000 шагов (или 10км) в день. То есть человек изначально создан природой так, чтобы постоянно двигаться, быть сильным и выносливым, способным добыть пищу, обустроить жилище, вырастить потомство. К тому же чтобы помимо удовлетворения насущных потребностей человек не отказывал себе и в развлечениях: танцевал, играл и состязался, демонстрируя свою ловкость и силу. Сегодня же у многих из нас нет нагрузки, достаточной для поддержания хорошей физической формы. В результате наши мышцы не слишком востребованы.
Кардиологи утверждают, что 15 минут ежедневного бега на улице эффективно избавляют от нервного напряжения. Так называемый синдром бегуна – усиленное выделение в кровь эндорфинов – улучшает настроение как минимум на пару часов.
Однако увлекаться ежедневными пробежками, когда вы только начинаете входить во вкус, не следует: можно быстро «перегореть» или начать страдать от боли в мышцах.
С чего начать…
- Отправляйтесь в спортзал (на стадион или спортивную площадку) уже сегодня.
- Приучите себя к пешим прогулкам, сделав их приятным досугом: пусть вам составят компанию близкие или друзья. Так вы выработаете потребность в движении.
- Непосредственно перед тренировкой в течение 10 минут просмотрите видеоурок, по которому вам предстоит заниматься. Это вам поможет настроиться на нужный лад.
- Используйте метод соревнования: узнайте, как тренируются ваши друзья, и скажите себе, что у вас получится ничуть не хуже.
- Ставьте перед собой несложные задачи (тренироваться по 15 минут, например). Цель должна быть предельно простой, легко выполнимой.
Ограничьтесь одной целью. Не нужно, чтоб их было много: с утра бегаю, вечером сажусь на велотренажер, по выходным иду плавать… Так вы рискуете бросить все ,когда поймете, что не успеваете, или они в совокупности окажутся слишком тяжелы.
Во время тренировок не думайте о лишних килограммах и не считайте минуты до конца занятий. Мысли должны быть исключительно позитивными: настрой — бодрым, настроение — веселым.
