Убрать подкожный жир с живота мужчины

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но  ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению.  Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости

Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок  многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

Популярные материалы

Упражнения

Чтобы сжечь жир внизу, не обойтись без ежедневных упражнений. Быстрее сжигают жир, в том числе и в проблемных зонах, кардиоупражнения. Это такие, которые повышают число сердечных ударов. Доступные и эффективные:

• прыжки на скакалке;
• бег на месте, на беговой дорожке или спортплощадке;
• приседания, в том числе в сочетании с прыжками;
• танцы.

Чтобы подтянуть мышцы живота, подойдут такие занятия, как:

• качание пресса по 20-50 повторений в день;
• «невидимые упражнения» за столом – ритмичное втягивание живота по 20 раз в 5-6 подходов за день;
• планка до минуты (начинать надо с нескольких секунд);
• кручение обруча.

Любые упражнения помогут разогнать кровь и способствуют превращению жировых клеток в энергию. Важен не выбор этих упражнений, а регулярность их выполнения. А упражнения на пресс помогут мышцам живота быть в тонусе.

Для девушек

В молодом возрасте метаболизм работает быстрее, похудеть внизу живота девушке помогут такие упражнения:

1. Махи ногами. Лечь на спину, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять обе ноги вверх, опуская, согнуть одну в колене. Делать так попеременно от 20 до 30 раз.
2. На бока и живот. Лечь на спину, руки сложить замком, завести за голову. Приподнимая корпус, тянуться коленками к локтям попеременно. Так сделать по 15 раз с каждой ноги.
3. Упражнение «кошка». Встать в позу кошки, руки вытянуты, ладони на полу. Стараясь не отрывать коленки от пола, наклонять таз влево-вправо, чтобы коснуться бедром пола. Сделать надо по 15-20 раз.

Для активного подтягивания низа живота девушке также стоит изучить танец живота. Это и красиво, и полезно для фигуры.

Для женщин после 30 лет

В этом возрасте, как правило, у женщины уже есть один или два малыша, подкожного жира на животе больше. Значит, и упражнения должны быть интенсивнее:

1. Прыжки «звездочкой». Встать ровно, руки по швам. Подпрыгивая, нужно разводить руки и ноги в стороны и снова вместе. Заниматься 30 секунд, 20 секунд делать отдых. И так несколько подходов.
2. Ходьба в планку. Встать ровно, наклониться, опустив руки на пол. Шагая руками вперед, принять позу планки. И также шагая руками назад, принять исходное положение. Сделать 10-20 раз.
3. Горизонтальный бег. Занять позу планки и начать попеременно сгибать ноги в коленях, упираясь пальцами ног в пол. Сделать 20 раз.

После 50 лет

Проблему, как убрать подкожный жир с живота женщине после 50 лет, решать сложнее. Гормональные изменения в организме приводят к отложению жиров именно на животе. Снижение выработки эстрогенов влияет на замедление процесса обмена веществ. Могут прибавиться и сопутствующие заболевания. Необходимо комплексно подходить к проблеме. В том числе делать упражнения на пресс:

1. Лечь на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимая торс, надо локтем тянуться к коленке, противоположной локтю. Делать попеременно 10-20 раз.
2. Лечь на пол, обхватить руками коленки, задержаться на несколько секунд и вытянуть ноги и руки. Снова принять позу эмбриона и снова разжаться. Делать 10-20 раз.
3. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях. Приподниматься, доставая пальцами руки до колена то одной рукой, то другой. Делать попеременно 10-20 раз.

После 60 лет

В 60 лет нельзя стремиться резко сбрасывать вес. И надо делать упражнения ежедневно 10-20 минут для подтяжки мышц:

1. «Велосипед». Лежа на полу на спине, попеременно поднимать ноги, опуская одну, согнутой в колене. Попеременно делать 20-30 раз.
2. «Скручивания». Лечь, раскинув руки в стороны, ладони упираются в пол. Согнуть в колене одну ногу и стараться дотянуться коленом противоположной стороны, так же с другой ноги. Делать 10-20 раз.
3. Принять позу лежа, руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподнимать торс и опускать. Шея не должна быть напряжена. Движение выполняется за счет мышц живота.

Как привести себя в порядок в домашних условиях

Вполне естественно, что вне зависимости от того, что собой представляет причина появления лишнего веса, корректировка питания является неотъемлемой  частью похудения в домашних условиях. Какой должна быть диета для мужчин в этом случае? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Принципы питания

Для того, чтобы диета, направленная на то, чтобы убрать живот и привести в порядок бока, принесла результаты, прежде всего, требуется:

• Нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды)
• нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды) способствует ускоренному выведению из организма токсинов, образовавшихся в ходе обменных процессов;
• нормализовать режим питания – по возможности следует обратиться к специалисту-диетологу, способному подобрать диету так, чтобы сжигание жира началось с проблемных зон;
• возвратиться к здоровому жизни – желающему похудеть мужчине придется не только скорректировать свое питание, но и отказаться от вредных привычек, в том числе и от алкоголя, оградить себя от стрессов, наладить сон;
• увеличить физическую активность за счет систематического выполнения спортивных упражнений, направленных на развитие мышц спины и пресса и, соответственно, сжигание избыточной жировой прослойки, образовавшейся на талии.

https://youtube.com/watch?v=EVBi7lVu_AE

Что можно есть

Какой-либо определенной диеты, позволяющей мужчинам убрать живот и привести в порядок бока в домашних условиях, не существует.

Подсушиться, избавиться от жировой прослойки можно на особом белковом питании, придерживаться которого следует от нескольких недель и до полутора месяцев.

Из рациона мужчины на этот период потребуется убрать трансжиры и пищу, содержащую углеводы:

• мучное;
• белый хлеб;
• сахар;
• выпечка и кондитерские изделия;
• продукты, содержащие крахмал;
• сладкую газированную воду;
• снеки;
• фастфуд.

Предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, яйцам, овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам.

Исходя из вышесказанного, примерное меню мужчины, решившего убрать живот и привести в порядок бока, на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

• салат из свежей капусты и огурца, заправленный чесночно-лимонным соусом;
• омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
• стакан обезжиренного кефира или чашка черного кофе без сахара;

Обед:

• суп на овощном бульоне;
• стакан нежирного кефира или чашка черного несладкого кофе.

Полдник:

• запеканка из овощей под адыгейским сыром;
• котлета из курицы, приготовленная на пару;
• стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

• отварная рыба;
• запеканка из творога;
• несладкий чай.

Возможно употребление каш грубого помола без сахара и масла. Однако варить их следует не каждый день, а есть – исключительно на завтрак.

Следует следить и за количеством потребляемых калорий (для того, чтобы мужчине хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, в том числе работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий должно составлять 2 800 – 3000 ккал).

Стоит ли использовать монодиеты для похудения в домашних условиях

Монодиета – это диета, подразумевающая питание одним продуктом на протяжении определенного периода времен. Так, это может быть стакан отваренного на воде риса, килограмм яблок, полкило творога или полтора килограмма арбуза, растянутые на весь день. Ничего другого, кроме выбранного продукта есть нельзя – убрать из рациона нужно практически все.

Можно ли таким образом убрать живот и привести в порядок бока?

Несмотря на то, что монодиета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, полностью убрать живот и привести в порядок бока мужчины она не сможет.

Объясняется это тем, что человеческий организм является постоянно обновляющейся и сбалансированной системой. И для того, чтобы процесс обновления не прерывался, диета должна включать в себя множество питательные веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Однако продукта, содержащего, все, что требуется организму для нормального функционирования организма, в природе не существует.

Таким образом, при отказе от продуктового разнообразия, организм начинает искать нужные вещества в самом себе, находя их, в конечном итоге в мышцах и внутренних органах. И, естественно, процесс похудания в данном случае происходит не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения объема мышечной ткани.

Нужно ли это мужчине, решившему убрать жир и привести свое тело в хорошую форму в домашних условиях? Наверное, нет. Тем более что сброшенный подобным образом вес обязательно вернется, и жировая прослойка возвратится на живот и бока.

Написать комментарий

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

1. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

1. Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

1. Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

1. Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

1. Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

1. Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

1. Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Загрузка…

Главный совет специалистов

Сочетание трех компонентов: правильного питания с активной физической нагрузкой и хорошим отдыхом дает отличные результаты уже в течение первого месяца. Оказывается, недосыпы и хроническая усталость добавляют организму лишние килограммы, поэтому полноценный отдых – непременный компонент программы быстрого похудения.

При правильном исполнении всех трех составляющих сжигать жир в норме получится не более 700 грамм в неделю. Усиленная физическая нагрузка и строгая диета могут нанести организму много вреда, но процент «растопленного» жира все равно не увеличится. Это особенность жировой ткани. Поэтому попытки ее «поторопить» только ухудшат результаты.

Коронавирус. Инструкция по выживанию. Главы из книги Анны Барановой.

Экспресс диеты

Основой здорового и красивого тела является сбалансированное питание.

Благодаря ему можно убрать живот и бока за неделю в зале или домашних условиях, снизить массу тела без мучительных голодовок и вреда здоровью. Рассмотрим наиболее популярные диеты на сегодня в сети.

«Любимая»

День №1.

Можно пить только полезную жидкость. Сюда относятся: свежевыжатые соки, минеральная вода, бульоны, супы, чай, кофе без сахара, молоко, кефир, ряженка.

День №2.

Ешьте все овощи в любом количестве. Цветная капуста особенно хорошо ускоряет обмен веществ. Можно приготовить рагу на пару. Картофель употреблять запрещается.

День №3.

Опять начинаем питьевой день.

День №4.

Сегодня разрешается есть только фрукты (яблоки, бананы, апельсины, киви).

День №5.

Чтобы чрезмерно не истощать организм, ешьте много белковой пищи. Сюда относятся такие блюда:

1. Рыба или курица на пару.
2. Баранина.
3. Отварные яйца.
4. Нежирные сыры.
5. Творог.

Но не переедайте, разбейте еду на 5-6 небольших приемов.

День №6.

Возвращаемся к питьевому режиму.

День №7.

Настраиваем организм на правильное питание. С утра едим углеводы, а вечером белки. Кушаем низкокалорийную пищу.

Результат: -7-8 кг.

Советуем почитать

• Почему у детей появляется лишний вес и как с ним бороться
• Инструкция приготовления чая со специями
• Как убрать жир с живота мужчине и женщине

Кефирная диета

День №1.

200 г отварного картофеля и 1,5 литра кефира. Разделить на порции, необходимо пить воду между перерывами.

День №2.

Куриная грудка или рыба на пару+1,5-2 литра кефира.

День №3.

Тушеная говядина с овощами (250 г) и 1 литр молока обезжиренного.

День №4.

Нежирный творог, ряженка или закваска.

День №5.

Овощи фрукты в любых количествах и 1,5 литра кефира.

Результат: -5 кг.

Гречневая диета

Методика похудения эффективна, но мало кто выдерживает такие строгие ограничения в питании. Плюс диеты: гречки можно есть сколько угодно. Запрещается только добавлять масло, соль и другие пищевые усилители вкуса. Минус диеты: придется есть одну только кашу. На 3-4 день разрешается выпить два стакана кефира.

Не рекомендуется долго сидеть на таком режиме питания и регулярно повторять его. Организм нуждается в разнообразном питании (белки, жиры, углеводы) и одной только гречки ему будет маловато. Срок диеты – не более семи дней.

Результат: -7-8 кг.

Перечисленные методики помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Но выходить из экстремальных диет нужно плавно, иначе вес вернется в двойном объеме. Чтобы сохранить текущие параметры, придерживайтесь здорового питания, считайте суточную норму калорий и не переедайте. Подросткам данные методики противопоказаны.

Диета по методике Катрин Гурсак

День	№1	№2	№3	№4	№5
Завтрак	Вареное яйцо и ломтик бетона, нежирный натуральный йогурт (закваску смешать с фруктами в блендере)	Чай без сахара, 2 апельсина, кусочек хлеба.	2 ломтика постной ветчины, 150 г нежирного творога, кофе без сахара.	50 г сухой овсянки сварить на воде, томатный сок, банан.	Банка йогурта, 2 варенных яиц, чай.
Обед	Салат из овощей, заправленный соевым соусом либо лимонным соком, тушеная свекла, яблочный сок.	Салат из морепродуктов и овощей (можно заменить отварным куриным филе), 100 г телятины и стакан натурального йогурта.	Салат с овощами и грибами, заправленный оливковым маслом, 1 вареная картофелина.	Филе нежирной рыбы на пару, 1 вареное яйцо и немного лука.	Отварная свекла и 100 г риса, стакан томатного сока.
Полдник	Травяной чай и 100 г отварной курицы.	Свежевыжатый сок или чай, рыбный или овощной бульон.	Стакан кефира или сок, куриный бульон.	Травяной чай и бульон.	Свежевыжатый сок и мясной бульон.
Ужин	Тушеная рыба (150 г) и 2 ломтика нежирного сыра, стакан кефира.	Тушеная цветная капуста с соевым соусом, 1 отварной картофель.	Рыба на пару, натуральный йогурт.	Салат из огурцов и помидор с соевым соусом, 1 картофель, стакан чая.	Творог с 1% жирности, 3 ломтика сыра, стакан молока.

Результат: -3-4 кг.

Как убрать жир на животе мужчине

Существует три основные причины появления висцерального жира:

• ослабление мышц пресса;
• малоактивный (сидячий) образ жизни;
• избыток общей жировой ткани.

Качественно убрать жир с живота мужчине можно с помощью правильного сбалансированного питания, специальных упражнений, а также с помощью висцерального массажа. Комплекс из трех перечисленных пунктов обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект. Питаться нужно в одно и то же время, тренироваться не ранее, чем через 2 ч после последнего приема пищи, это правило касается и висцерального массажа.

Правильное питание

Является диета для сжигания внутреннего жира основным пунктом, которого нужно придерживаться, чтобы избавиться от висцеральной прослойки. Питаясь вредными продуктами, например, быстрыми углеводами (магазинные сладости), жирной, жареной, соленой пищей, но при этом выполняя определенные физические нагрузки, невозможно избавиться от «плохого» жира полностью. На 70% здоровье и хорошая физическая форма человека зависят от рациона питания, баланса КБЖУ

Важно, чтобы пища была простой, но разнообразной

Упражнения

Висцеральный жир «уходит» первый, так как его количество в избытке затрудняет работу внутренних органов. Живот – это главная жировая ловушка у мужчин. Есть особые упражнения для сжигания подкожного жира на животе, которые укрепят мышцы пресса и глубокие мышцы кора:

Скручивания. Всевозможные скручивания хорошо прорабатывают мышцы пресса

Важно при выполнении подобных упражнений не напрягать поясницу, подниматься только за счет пресса. Новичкам можно помогать себе руками.
Упражнения с мячом

Подбрасывания, перекладывания мяча укрепляют руки и мускулатуру пресса. Мяч служит утяжелителем.
Наклоны. Это упражнение хорошо растягивает туловище, предотвращает застой молочной кислоты, избыток которой провоцирует крепатуру.
Подъемы ног. Лежа на спине или в положении стоя, с приседаниями или без. Как ни парадоксально, но прокачивая ноги, уменьшается объем живота, ведь не существует такого понятия, как локальное жиросжигание, он «уходит» из тех мест, где организму тяжело его носить. За счет балансировки тела во время отведения ног укрепляются мышцы пресса.
Планка. Одно из самых эффективных функциональных упражнений. Хорошо прорабатывает глубокие мышцы кора (удерживающие позвоночник), пресс, ноги, руки, ягодицы и спину. На начальном этапе удерживайте планку на прямых руках 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. Разнообразьте тренировку усложненным видом планки, например, с поднятой ногой, боковой планкой с поднятой рукой, динамичной планкой – чередование базовой (на прямых руках) и на локтях.

Если вы занимаетесь в спортзале, а не дома, то для эффективного жиросжигания подойдут такие упражнения, как жим штанги или грифа и различные вариации упражнений с гантелями. Выполняйте максимально возможное, но фиксированное количество раз по 2-3 подхода. Занятие в среднем должно длиться около часа, натощак – полчаса. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то ежедневно выполняйте кардиотренировки, это может быть 30-40 минут бега на беговой дорожке или на улице, скакалка или несложные упражнения без перерыва на отдых.

Висцеральный массаж

Если вопрос о том, как убрать висцеральный жир у мужчин, всё еще актуален, то следует прибегнуть к висцеральному массажу. Этот вид массажа требует практики и свободного времени. Массаж живота для мужчин для похудения эффективен, но наибольший результат достигается в комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой. Выполнение массирующих, постукивающих и растягивающих движений требует особых навыков, поэтому курс массажа рекомендуют проходить у специалиста. Существует список противопоказаний, поэтому перед процедурой нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

• 5 отжиманий.
• 8 скручиваний на пресс.
• 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

• 15 берпи.
• Планка 1 минута.
• Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

Интенсивная тренировка с гирей:

• Махи гирей 24 кг.
• Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

• Махи ногами к перекладине.
• Прыжки на скакалке 1 минута.
• Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).