Как правильно питаться, чтобы похудеть

Эффективны ли точечные упражнения для похудения в животе?

Термин  “точечные упражнения” описывает распространенное мнение, в соответствии с которым можно уменьшить слой жира в определенной области тела, делая упражнения, направленные на эту область. Например, “чтобы похудеть в животе” – нужно качать пресс, “чтобы похудеть в ляшках” – качать мышцы голеней, “чтобы похудеть в руках” – руки. Все просто.

Такие упражнения однозначно неэффективны в снижении количества подкожного жира, так как очень слабо активируют общий метаболизм в организме и на их выполнение расходуется очень мало калорий.

Все что они могут – это создать визуальный эффект уменьшения жира, т.к. при увеличении мышечной массы лучше просматривается рельеф, который и создает визуальный эффект.

Итак, с помощью упражнений на пресс можно построить сильные мышцы живота, но они будут скрыты от ваших и посторонних глаз под слоями жира до тех пор, пока вы не измените привычки питания.

Для того чтобы увидеть “кубики” пресса, необходимо убрать верхний слой жира.

Приведенные доводы и логика рассуждений подтверждается и научными исследованиями. Ученые утверждают: точечные упражнения не влияют на распределение подкожного жира в области живота или любых других частей тела 13,14.

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Вопросы к диетологу

Мы подобрали ответы специалистов на самые распространённые вопросы. Они помогут вам худеть в комфортном режиме.

Как составлять рацион на день?

Задавшись вопросом, как составить рацион здорового питания для похудения отталкивайтесь от собственных вкусовых предпочтений. Еда должна приносить удовольствие. Если вы заставляете, себя есть через силу нелюбимые блюда, это затормозит процесс похудения

Важно и правильно распределять калории в течение дня:

  • Завтрак – 30% от суточной нормы.
  • Обед – 35%.
  • Ужин – 20%.
  • Перекусы – 15%.

Для избавления от жира важно учитывать и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов). Удобнее исходить из пропорции 2,5:1:2

Какие можно десерты при похудении на правильном питании

Нормы правильного питания для похудения не исключают из меню десерты. Это могут быть:

  • творог с ягодами;
  • тыквенная запеканка;
  • овсяное печенье с сухофруктами;
  • домашний зефир или мармелад.

Можно побаловать себя пирогами с ягодами без выпечки или смузи.

Что можно иногда себе позволять из запрещённых продуктов

Из сладкого можно баловать себя хорошим шоколадом, мармеладом, пастилой. Периодически стоит включать в рацион жирную рыбу. Совсем уже редко можно перекусывать фастфудом.

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, “велосипед”, прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

Диета для мужчин

От живота и боков

Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:

День Меню
1 день Завтрак: стакан морковно-яблочного сока.

Перекус: грецкие орехи или фундук.

Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин.

Ужин: рыба с овощами на гриле.

2 день Завтрак: половина грейпфрута.

Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока.

Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда.

Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой.

3 день Завтрак: овсянка с запеченным яблоком.

Перекус: виноград.

Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной.

Ужин: банан и стакан кефира.

Кефирная диета

Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.

За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).

На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.

Гречневая диета

При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.

Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.

На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.

Японская диета

В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.

На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.

Протеиновая диета

При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.

Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:

  • Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
  • Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
  • Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
  • Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
  • Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.

Диета Малышевой для мужчин

Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:

  • Исключаем из меню продукты из красной группы:
    • жирные сорта мяса и сало;
    • сладкая газировка, квас и пиво;
    • фастфуд;
    • калорийная сладкая сдоба;
    • мороженое;
    • майонез;
    • белый хлеб.
  • Продукты из желтой группы едят только до 18.00:
    • колбасные изделия и мясо;
    • чай, кофе, шоколад;
    • красное вино;
    • кетчуп;
    • копченые и соленые блюда.
  • Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:
    • кисломолочные продукты;
    • морепродукты;
    • гречка;
    • фрукты и овощи.

Спортивная диета

Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:

  • завтракаем овсяной кашей с 2 яйцами, салатом из томатов;
  • для перекуса подойдет куриная грудка с отварным картофелем, курага и яблоко;
  • обедаем запеченным лососем с гречкой, 2 фрукта (апельсины или киви);
  • на полдник готовят овощной салат с печенью, ломтик зернового хлеба;
  • ужинаем креветками с лимонным соком и овощным рагу;
  • за 3 часа до сна съедаем порцию обезжиренного творога со сметаной или кефиром.

Белковая диета для сушки

Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:

  • завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
  • обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
  • ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.

Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.

Самые полезные продукты при похудении

Продукты для диетотерапии следует качественно подбирать. В них не должно содержаться вредных добавок, избытка соли, сахара, жиров. Чтобы похудеть, рацион питания должен быть насыщен витаминами и микроэлементами.

Полезные продукты (ежедневно) Допустимые продукты (1 раз за 7 суток)
нежирные диетические мясные продукты: мясо телячье, кроличье, куриное, индейки; овощные культуры, имеющие в своем составе крахмал: картошка, свекла, кукуруза, употреблять только в вареном виде;
морепродукты: креветки, кальмары, мидии, рыба нежирная; фрукты, содержащие сахар: бананы, хурма, виноград;
яйца курицы: вареные, омлет; черный шоколад, мед;
фрукты, не содержащие много сахара, овощные культуры без крахмала; сливки, сметана, масло сливочное до 10 г;
темный рис (черный, бурый); твердый сыр (1 кусок).
сырный продукт (Тофу);
молочные продукты с жирностью до 2%, сладкие йогурты не употреблять;
хлеб из муки грубого помола, с отрубями, злаками;
бобовые культуры в виде гарнира (отвары не рекомендуется).

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс. Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота

Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное — возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области

Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы — снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада, орехов, кураги арахисового масла, сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.


к содержанию ^

Полезные советы

Диета на правильном питании, как и любая другая для похудения подразумевает ограничения меню. При длительном её соблюдении велик соблазн сорваться и наесться запрещённой еды. Чтобы этого избежать, раз в три недели позволяйте себе вольности (чит мил). Замените один приём полезной пищи на любимую «гадость».

И для женщин, и для мужчин будут актуальны следующие советы и правила:

  • Завтракайте через 15-20 минут после пробуждения.
  • Перед едой сделайте зарядку или позанимайтесь йогой.
  • Если чувство голода с утра велико, дополните завтрак яблоком или бананом.
  • Если перед сном просыпается аппетит, выпейте полстакана маложирного кефира в него можно добавить немного ржаных отрубей.

Мотивация очень важна для похудения. Если вам предстоит сбросить большое количество килограмм, ставьте себе реалистичные цели, запаситесь терпением.

Как похудеть в животе в домашних условиях?

Быстро похудеть в области талии и скинуть живот в домашних условиях помогает соблюдение специальной диеты, регулярные тренировки и процедуры для подтягивания кожи проблемной зоны.

Диета для похудения живота должна составляться с соблюдением таких правил:

  1. Минимум углеводной пищи, даже медленных углеводов в виде круп и разных видов муки, а основа рациона — белки, овощи, низкокалорийные фрукты и ягоды.
  2. Замена жиров животного происхождения растительными. Мясо, молочные и кисломолочные продукты должны быть с минимальной жирностью, при этом необходимые омега-кислоты стоит черпать из жирной рыбы, растительных масел холодного отжима, семечек и орехов.
  3. Дробное питание — маленькие порции помогут сузить размеры желудка, а их частота — избежать чувства голода, которое становится причиной переедания.
  4. Применять исключительно щадящие методы термической обработки продуктов в процессе приготовления блюд, то есть полностью исключить жарку.
  5. На завтрак употреблять каши, фрукты, сухофрукты, на обед и на ужин — белковую пищу и овощи, идеальным перекусом во второй половине станут кисломолочные продукты.
  6. Ежедневно натощак и перед каждым приемом пищи выпивать по 400 мл воды, можно добавлять в нее по 30-60 мл лимонного фреша. Перед завтраком нужно выпить 20 мл льняного масла, а спустя 20 минут — воду. Это позволит насытить организм необходимыми жирными кислотами, запустить метаболизм и значительно улучшить пищеварение.

Меню, которое позволит за неделю убрать живот:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Овсяная каша со льняными семечками и курагой 2 средних сырника без муки: из творога, кукурузного крахмала, сахарозаменителя Овощной суп, запеченная индейка и запеченные овощи: баклажаны, кабачок, болгарский перец Кефир с отрубями и сахарозаменителем Сырный суп с тунцом, цветной капустой и брокколи
2 Панкейки из рисовой муки, молока, яиц и сахарозаменителя Творожный чизкейк с творога 0%, йогурта, сахарозаменителя, желатина и ягод Фаршированный булгуром и куриным фаршем болгарский перец Йогурт с семенами чиа Запеканка из брокколи и рыбы под сметанным соусом
3 Овсяноблин с фруктами и орехами Творог с клетчаткой и ягодами Суп из разных видов капусты со сметаной и зеленью Кефир с клетчаткой Рыбный суп с болгарским перцем, морковью, луком и зеленью
4 Гречневая каша, овощной салат, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром Творожный мусс с какао и сахарозаменителем Капуста, тушеная с грибами и куриным филе Кефир с отрубями и сахарозаменителем Омлет с морепродуктами
5 Оладьи из овсяных хлопьев с медом Яблоко, запеченное с творогом и изюмом Чечевица, паровая котлета из индейки, овощной салат Йогурт с отрубями Салат из тунца, консервированного в собственном соку, огурца и яйца
6 Шарлотка из овсяной муки без сахара Сырники с сухофруктами без муки Булгур, салат из свеклы, фрикадельки из индейки Коктейль из кефира и свекольного сока Рыбные котлеты, тушеная капуста
7 Рисовая каша с изюмом и яблочным пюре Творог с семенами чиа и бананом Пицца с основой из куриного филе с овощами и сыром Коктейль из молока, кефира и творога с корицей Зеленый горошек, брокколи и спаржа на пару

Такая диета при соблюдении размеров порций 350-400 г для основных приемов пищи и 200 г для перекусов поможет похудеть в области живота и в остальных проблемных местах за считанные дни. Буквально за 5-7 дней можно визуально уменьшить живот, заучиться его втягивать и снизить объемы этой зоны на несколько сантиметров.

Дифференциальная диагностика

Упражнения для похудения живота и боков

Обвисший живот – это результат отсутствия нагрузки на брюшные мышцы. Со временем они теряют упругость и эластичность, перестают поддерживать внутренние органы. Начинает теряться форма, и живот приобретает безобразный внешний вид. Чтобы не стать жертвой такой ситуации, нужно вовремя начать заниматься физическими упражнениями. Это можно делать как на дому, так и в спортивном зале.

Видео

Чтобы похудеть, одного качания пресса для живота будет мало. Поэтому начинать домашние занятия спортом нужно с зарядки. Она должна включать следующие упражнения:

  • круговые движения головой и плечевыми суставами,
  • махи руками,
  • наклоны тела вперед, назад,
  • круговые вращения,
  • растяжка ног,
  • приседания,
  • прыжки на месте.

Упражнение «пружина». Для этого упражнения нужно занять удобную стойку – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Необходимо сделать глубокий присед, после чего выпрыгнуть вверх с поднятием обеих рук. Нужно сделать до 20-30 прыжков.

Упражнение «шлагбаум». Нужно лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, ноги прямые. Нагрузку в этом упражнении делать на выдохе. Необходимо подымать прямые ноги как можно сильнее вверх, при том не отрывать руки и спину от пола. Совершать упражнение на протяжении 1-2 минут.

Упражнение «стул». Для этого упражнения нужно сесть на край стула. Руки держать за головой, при этом поднимать ноги, согнутые в коленях, вверх, подтягивая их к себе на протяжении 1-2 минут. Чем больше амплитуда, тем сильнее напрягаются мышцы живота.

Упражнение «косой пресс». Чтобы мышцы живота работали не только внизу, но и по бокам, это упражнение нужно делать лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки замкнуть за головой. Необходимо проводить скручивание туловища в сторону коленей. Правым локтем нужно коснуться левого колена, при этом стопы не отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Упражнение «обруч». Для того чтобы мышцы живота во время упражнения были в постоянном напряжении, можно крутить хула хуп или обычный обруч в разные стороны. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 10 минут за 1 тренировку.

Упражнение «планка». Статические упражнения помогают не только похудеть, но и помогают убрать дряблость в мышцах. Тело стает напряженным, а этого эффекта и нужно добиться. Необходимо занять положение как для отжимания, только руки должны быть прямыми. Спина, голова и ноги во время упражнения должны находиться на одной линии. В таком положении необходимо простоять максимально долго. Можно начинать с 20-30 секунд, при этом каждый день стараться увеличивать нагрузку на 5-10 секунд.

Учащенное сердцебиение во время физических упражнений провоцирует сжигание калорий. Это лучший показатель того, что организм во время упражнений работает правильно. В результате, мышцы живота сокращаются, а тело находится в постоянном напряжении. Делать тренировку нужно спустя 3 часа после еды.

Что худеет при беге

Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

  • спринтерский: худеют икры и ноги,
  • спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы,
  • трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.

Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки. Сладости, хлебобулочная продукция, жареное, соленое и копченое — все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель. А вот отказ от вредных приведет быстрому результату. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, какие продукты употреблять, то подробнее остановитесь на диетах.


к содержанию ^

Ужасная десятка вредных продуктов, которые способствуют накоплению жира.

Начать составление меню следует с очищения своего холодильника. Мы убираем все продукты, в составе которых есть сахар, пшеничная мука и химические добавки. Ограничиваем потребление продуктов с высоким гликемическим и инсулиновым индексом.

Есть продукты, которые находятся под полным запретом:
  1. Картофель фри, пережаренные продукты и фастфуд в любом виде
  2. Кондитерские изделия и торты
  3. Сладкие газированные напитки, соки и энергетики
  4. Алкоголь (за редким исключением сухое вино)
  5. Консервы и маринованные овощи
  6. Белый хлеб
  7. Мясные полуфабрикаты и обработанное мясо
  8. Каши на молоке, творог и молочные продукты с высоким ИИ
  9. Снеки, соленые орешки, сушеная рыба
  10. Полуфабрикаты из теста и готовые блюда из магазина в любом виде.

Это далеко не полный список, но это те продукты, о которых стоит забыть в первую очередь. В дальнейшем мы с вами научимся определять продукты, вызывающие у нас пищевую аллергию и отеки. Отнеситесь к этому серьезно, ведь в 80% случаев лишний вес  — это лишняя жидкость в организме, задерживающаяся в результате аллергической реакции.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание для похудения предлагает гармоничное меню на каждый день

Важно соблюдать баланс между белками, углеводами и жирами. Нужно есть больше свежих овощей и фруктов

В отличие от строгой диеты для похудения рацион не подразумевает полуголодное существование. Наоборот голод – главный враг снижения веса, так как снижает метаболизм. Необходимо питаться часто, но небольшими порциями (около 350-400 грамм).

Из безопасных для здоровья способов, как похудеть за месяц быстро в домашних условиях сочетание правильного питания и спорта самый эффективный. Именно, таким образом, достигается нужный дефицит калорий и организм сжигает жировую ткань.
Правила

Правила правильного питания для похудения предполагают минимальное использование соли в меню. В место неё можно использовать другие специи, например, кари, но и их должно быть немного.

Не нужно превращать похудение в монодиету. Питание должно быть разнообразным. Именно так избавление от лишних килограммов не навредит здоровью.

Стоит придерживаться следующих правил:

  • На начальном этапе снижения веса специалисты рекомендуют вести дневник парильного питания, это облегчит составление меню. Будет проще считать калории.
  • Пить два, три литра воды в сутки. Объём высчитывают по формуле 40 мл на каждый килограмм массы тела.
  • Готовить пищу на пару или гриле, тушить, запекать. Так она сохранит больше полезных микроэлементов и витаминов. Жарить можно мясо или рыбу без масла или с минимальным его количеством (5 мл).

В сутки женщине для снижения веса нужно потреблять не больше 1200 ккал, мужчине – 1600 ккал.

Режим

При похудении важен не только рацион, но и режим питания. Кушать нужно небольшими порциями, каждые 3 – 4 часа. Оптимально пять приёмов пищи в день.

По возможности стоит придерживаться следующих временных рамок:

  • Первый завтрак в 7.00 – 9.00.
  • Второй завтрак в 11.00 – 12.00.
  • Обед в 13.00 – 15.00.
  • Полдник в 16.00 – 17.00.
  • Ужин в 18.00 – 20.00.

При правильном питании для похудения допустимо и шесть приёмов пищи. Если вы поздно ложитесь можно позволить себе второй ужин из лёгких белковых продуктов, например, стакан маложирного кефира.

Рацион

Меню на каждый день для здорового похудения должно включать большое количество белковой пищи. Она полностью переваривается организмом, при этом на процесс пищеварения тратиться большое количество энергии. Белок необходим для поддержания мышечной массы. Так как при похудении вес частично уходит за счёт мускулатуры. В итоге вы получаете уменьшившийся объём тела, но оставшийся на месте жир. Черпать белок можно из:

  • постного мяса и рыбы;
  • бобовых;
  • маложирного творога, кефира, натуральных йогуртов;
  • яичных белков.

Дневной рацион для похудения должен включать и сложные углеводы. Они энергию, надолго насыщают. В отличие от простых углеводов, наш организм запасает их в гликоген, а не в жировую ткань. Источники сложных углеводов:

  • овсяные хлопья для длительной варки;
  • гречневая крупа;
  • перловка;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы (можно не более 60 грамм);
  • цельнозерновом хлебе.

Полностью отказываться от жиров при похудении не нужно. Правильное питание позволяет употреблять омега 3 жирные кислоты. Они содержатся:

  • красной рыбе;
  • яичном желтке;
  • льняном масле и семенах;
  • мякоти тыквы и её семечках;
  • шпинате;
  • мяте.

Они позволяют сохранить гормональный фон в норме, улучшают работу мозга.

Способствует похудению клетчатка. Она в большом количестве содержится в овощах, фруктах, ягодах, отрубях. Ежедневно стоит дополнять белки и сложные углеводы свежими или тушёными овощами. При похудении полезны:

  • все виды капусты;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • свёкла;
  • зелёные яблоки;
  • морковь;
  • киви;
  • кабачки;
  • авокадо;
  • малина;
  • чёрная смородина;
  • черника.

Для ускорения похудения можно дополнить рацион отрубями

Они способствуют очищению организма, что важно на первых этапах снижения веса

Запрещённые продукты

При переходе на правильное питание нужно отказаться от чрезмерно жирной пищи, простых углеводов, промышленных соусов. Необходимо ограничить употребление алкоголя. Допустимо не больше бокала красного вина в неделю.

Под запретом:

  • выпечка, кондитерские изделия;
  • колбасы, сосиски, полуфабрикаты;
  • консервы;
  • фастфуд (пицца, ролы, шаверма, чипсы, гамбургеры );

Отказаться нужно и от шоколада, конфет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector