Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой “Как стать консультантом-диетологом за 30 дней”
Этот вебинар подходит тем, кто хочет стать профессиональным диетологом и не только избавиться от целлюлита, неправильных привычек в питании, но и помогать в этом другим людям, превратить диетологию в надежный источник дохода.
Если сейчас вы еще не решили все свои проблемы со здоровьем — это даже плюс. Ксения Пустовая порекомендует вам обучающие программы, которые помогут сформировать правильную методику действий, следовать ей, сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ. А затем — приводить себя в пример ученикам, помогать другим мужчинам и женщинам со схожими проблемами.
Согласитесь, всегда приятнее обращаться к человеку, который сам прошел через проблемы и решил их. Врачи, которые дают рекомендации чисто по книгам и сами не знают, каково это — сбрасывать лишний вес — не такие надежные источники информации.
Ссылка на бесплатный вебинар
Вы будете знать все о методах избавления от целлюлита. Преподаватель простым языком расскажет о трех методах борьбы с ожирением: инъекционных и неинъекционных, группой методов борьбы с отечностью.
Кроме Ксении Владимировны Пустовой, основателя Школы диетологов, на вебинаре будет выступать Екатерина Сергеевна Каченкова — кандидат педагогических наук, доцент кафедры адаптологии и спортивной тренировки МПГУ. Екатерина Каченкова — признанный эксперт, она выступает не только на российских, но и на международных научных конференциях.
Посещение вебинара стоит 790 рублей. Не скупитесь на эти деньги. Преподаватели ответят на все ваши вопросы, вы узнаете о сложностях, с которыми сталкивались другие ученики, и как они через них проходили.
Ссылка на бесплатный вебинар
Онлайн-лекция “КЕТО-диета”
Преподаватели расскажут вам, что вообще такое КЕТО-диета, какие четыре типа диет этого вида существуют, в чем преимущества и недостатки каждого. Будет немного очень научного материала: что такое кетоновые тела, как они образуются и как расщепляются.
В практической части лекции вы узнаете о продуктах, которые допустимы и недопустимы при КЕТО-диете, как правильно контролировать свой организм, как избежать ошибок новичков или откорректировать их, если они уже допущены.
Вести лекцию будет Юлия Геннадьевна Чехонина — кандидат медицинских наук, терапевт, диетолог, врач высшей категории. Юлия Геннадьевна написала более 60 научных работ и научно-популярных бестселлеров по проблеме борьбы с лишним весом, у нее огромный практический опыт.
Другие эксперты, которые будут принимать участие в лекции: Корнеева Ирина Тимофеевна (доктор медицинских наук, профессор, диетолог), Пустовая Ксения Владимировна (основатель Школы диетологов, член Национального общества диетологов).
Стоимость: 790 руб.
Ссылка на бесплатный вебинар
Способ третий: отвлечение
Противопоказания к применению препарата Мельдоний
Как похудеть после нового года — правила эффективного снижения веса
Следующим этапом подготовки должно стать фото
Лучше всего стоит сфотографироваться в купальнике или белье. Не думайте что это какое-то бессмысленное действие. Это не так. При тщательном просмотре фотографии вы убедитесь, что вам просто необходима диета, кроме того, так вы сможете, точно увидеть, какие именно формы следует подтянуть. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/podgotovka-k-diete.html
И помимо диеты, сможете заняться физическими упражнениями
Даже точно будете знать на что, в первую очередь, обратить внимание, какие формы более других нуждаются в коррекции
Еще одна польза от снимка будет тогда, когда вы регулярно будете фотографироваться и сравнивать снимки. Тогда улучшения будут видны сразу. Это лучше будет стимулировать придерживаться определенной программы. Ведь тут, как говориться, результат на лицо.
Заведите себе блокнот
Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.
Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.
Требуемое время подготовки
Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/podgotovka-k-diete.html
Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.
Похудение в домашних условиях без диет
Если нет большого желания корректировать свой рацион питания, то есть другой вариант сброса веса
Специалисты рекомендуют уделить внимание регулярным физическим нагрузкам и косметическим процедурам. Нужно чаще посещать тренажерный зал, проводить обертывание и делать массаж
Давайте рассмотрим главные правила похудения без диет:
- Не пропускайте завтрак. Помимо каш можно кушать омлет, хлебные тосты, вареные яйца.
- Определенные специи являются природными жиросжигателями. В основные блюда добавляют хрен, корицу, имбирь, перчик. Эти пряности ускоряют метаболизм, стимулируют выработку тепла.
- Употребляйте растительную клетчатку. Она уменьшает чувство голода, стимулирует работу кишечника, избавляет от запоров и способствует детоксикации организма.
- Еще главные правила похудения основываются на питьевом режиме. Как известно, в жировых клетках происходит накопление токсинов. А если регулярно пить чистую негазированную воду, то вредные вещества будут вымываться из организма. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды.
- Не забывайте про полноценный сон. Недосыпания провоцируют выделение гормона, усиливающего аппетит.
- Изнурительные тренировки не нужны, занимайтесь спортом в удовольствие. Предпочтительна аэробика, танцы, быстрая или скандинавская ходьба.
Особенно ценится в сжигании калорий кайенский перец.
В видео 10 простых правил для похудения, использовать которые можно дома.
Как подготовиться к диете?
Начинайте использовать диетическую программу питания только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем, вы не собираетесь стать мамой и не выкармливаете малыша. Ни в коем случает диеты нельзя использовать в подростковом возрасте, когда гормональная система еще не сформирована. Заметим, что ваше эмоциональное состояние имеет важнейшее значение. Если вы настроены скептически, то на успех рассчитывать не стоит.
Также не стоит начинать использовать диетические программы питания после спонтанного решения. В такой ситуации велик риск, что вы быстро сорветесь, а это может негативно сказаться на работе всего организма. Рекомендуем сначала все хорошо продумать и взвесить все «за» и «против». Определитесь с вашим будущим меню и приобретите все необходимые продукты.
Чтобы добиться поставленных целей быстрее, необходимо не только ограничить показатель энергетической ценности рациона, но также позаботиться об утилизации имеющихся жировых накоплений. Для ускорения процессов липолиза следует начать заниматься спортом, а также посещать сауну (баню) и массажный кабинет.
В новый режим питания входить следует осторожно и постепенно снижать калорийность рациона
Также необходимо особое внимание уделить качеству продуктов, употребляемых вами до перехода на диетическую программу питания
Очень важно не передать перед диетой, чтобы не навредить здоровью. Вам следует себя заранее подготовить к возможным трудностям, избежать которых наверняка не удастся
Вам следует себя заранее подготовить к возможным трудностям, избежать которых наверняка не удастся.
Отказ от любым лакомств является сильным стрессом. Чтобы худеть правильно, необходимо поставить четкую цель и видеть пути ее достижения. Просто представьте, какой стройной вы будете, и какие взгляды окружающих будут на вас направлены. Сохраните эти ощущения до завершения диеты.
Несколько простых советов помогут вам стать обладателем стройных форм
- Скажите «нет» изнуряющим диетам. Менять рацион нужно не кардинально, а правильно. Вместо того, чтобы резко1 переходить на кефирную диету, сбросить за несколько недель пару килограмм, а после – набрать их обратно за неделю, исключите из рациона жирные, жаренные, соленые, острые, сдобные и сладкие продукты. Включите в привычное меню больше свежих овощей и фруктов, начните питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день и первые результаты не заставят себя ждать.
Чтобы утолить чувство голода надолго, в качестве перекуса используйте протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife. Всего не более 99 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или не более (пересчитать с учетом 99 ккал) при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Съедайте свежее яблоко за 20-30 минут до приема пищи, это позволит вам съедать на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания в яблоке пищевых волокон и воды.
Если вы не в силах совсем отказаться от сладкого, то темный шоколад – лучшее для вас решение! Горький и темный шоколад2 можно есть каждый день в умеренных количествах, не более 20 г в день, это лакомство не навредит фигуре. Также тёмный шоколад полезен3 для здоровья: улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.
Пейте как можно больше4 обыкновенной воды в день. Стакан воды после сна помогает запустить обменные процессы организма, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это улучшит работу ЖКТ.
Физические нагрузки увеличивайте постепенно5. Начните с ежедневной пешей получасовой прогулки быстрым шагом, утром после сна начните делать зарядку: пара-тройка системных упражнений поможет подготовить организм к дальнейшим усиленным тренировкам, а мышцам привыкнуть к нагрузкам.
При правильном сбалансированном питании и систематических тренировках вы не только сбросите вес, но и поддержите защитные функции организма. Перед снижением веса начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты для нормализации жирового обмена и восполнения запаса питательных веществ перед корректировкой рациона питания. Витамины и минералы позитивно влияют на психическое состояние, фон которого также может измениться во время похудения.
Чтобы связаться с консультантом по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.
Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой весУзнать больше
1 декабря 2017, 17:51
Добавить отзыв
Почему при беге сводит ноги. причины, профилактика, лайфхаки
Важность правильного питания и питья
Здоровый образ жизни — с чего начать? Питание должно быть правильным. Ведь вы – это то, что вы едите. И если хотите быть здоровыми и ощущать бодрость даже в преклонные годы, то надо употреблять только здоровую еду. Следует ознакомиться со следующими составными здорового рациона.
- Еда должна включать в себя 15% белков. Употреблять можно говядину, куриное мясо, морепродукты и т.п.
- В рационе должно быть около 35% жиров. Этот элемент есть во всем, кроме жидкости, фруктов и отдельно взятых овощей. Дневная норма растительного масла не должна превышать 20 граммов, животных жиров – не больше 10 граммов.
- В пище должно быть около 50% углеводов. 40% из них должны быть сложными. Для этого надо употреблять овощи, крупы и фрукты. Остальные 10% приходятся на моносахариды. Под ними следует понимать соки, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, бананы.
Некоторые специалисты говорят о том, что в день на 1 килограмм живой массы должно поступать около 40 миллилитров жидкости. Половина из этой дозы приходится на твердую пищу, остальные – на напитки. Если поить себя правильно, то можно будет выглядеть свежее. Однако и увлекаться не стоит.
Разберитесь, что такое нормальный вес
Простейший способ понять норму веса – это воспользоваться формулой Брока.
Согласно этой формуле вычисляется нормальный вес тела при нормальной, средней
грудной клетке (нормостеническое телосложение):
Если у вас узкая грудная клетка (астенический тип телосложения), следует снизить
полученную таким образом величину на 10 %.
При широкой грудной клетке (гиперстеники) увеличиваем результат вычислений не
более чем на 10 %. Например, при росте 175 см нормальная масса тела будет составлять:
для нормостеников 175–105 = 70 кг,
для астеников – 63 кг (– 10 %),
для гиперстеников – 77 кг (+ 10 %).
Физические нагрузки
И взрослые, и дети нуждаются в физической активности. Нагрузки крайне важны для похудения и поддержания должного уровня здоровья. Ниже приведены эффективные способы повысить физическую активность и сжечь калории.
- Добавьте 10 минут в день к текущему плану тренировок.
- Бросайте себе вызовы. Продвигайтесь от легких нагрузок к интенсивным. (см. таблицу ниже).
- Пользуйтесь лестницей вместо эскалатора.
- Паркуйтесь чуть дальше от цели, чтобы немного пройтись пешком.
- Больше уделяйте время домашним обязанностям, таким как протирание полов и пыли или уборка пылесосом.
- Ходите на прогулку с детьми или на пробежку с собакой.
- Во время просмотра телевизора старайтесь выполнять какие-нибудь упражнения.
- Старайтесь активно проводить отдых. Гуляйте или катайтесь на велосипеде.
- Купите шагомер или трекер активности. Это поможет вести учет ежедневного количества шагов. Ваша задача — со временем увеличивать это значение. (Приобрести такие устройства можно в любом спортивном магазине). Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день.
- Сократите время, проведенное в интернете, за просмотром ТВ или видеоиграми. На все эти занятия следует отводить не больше 2 часов в сутки.
| Умеренная активность | Примерное количество сжигаемых калорий за 30 минут* |
| Растяжка | 90 |
| Поднятие небольших весов | 110 |
| Ходьба (5,5 км/ч) | 140 |
| Езда на велосипеде (менее 15 км/ч) | 145 |
| Легкая работа в саду или огороде | 165 |
| Гольф | 165 |
| Танцы | 165 |
| Пробежка | 185 |
| Интенсивные нагрузки | Примерное количество сжигаемых калорий за 30 минут* |
| Поднятие больших весов | 220 |
| Тяжелая работа в саду или огороде | 220 |
| Игра в баскетбол | 220 |
| Ходьба (7 км/ч) | 230 |
| Аэробика | 240 |
| Плавание (свободным стилем) | 255 |
| Бег (8 км/ч) | 295 |
| Езда на велосипеде (более 15 км/ч) | 295 |
Данные взяты из рекомендации по правильному питанию для американцев за 2005 г.* Среднее значение сожженных калорий для человека с массой тела 70 кг. Если вы весите больше, то сожжете больше калорий. Если меньше, количество сожженных калорий будет меньшим.
См. также Как приучиться к регулярным физическим нагрузкам?
Методы и принципы эффективного похудения
Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.
Сброс веса для организма – стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.
Существует несколько принципов эффективного похудения:
- Подготовительный этап – очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
- Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие – источник развития патологий;
- Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.
Перед началом диеты следует зафиксировать дневной рацион (обычного)
Другими словами, на протяжение нескольких дней подробно записывать все, что было съедено за один день. Записывать надо абсолютно все, перекусы тоже. Вы удивитесь, когда просмотрите записи. Окажется, что совсем не одной конфеткой вы обычно перекусываете, а перечень продуктов будет довольно большой.
Из таких записей можно узнать, что именно приводит к увеличению веса. Можно просто подкорректировать меню и диета может, не пригодится. Может можно будет ограничиться разгрузочными днями только.
По вопросу калорий, читайте мою статью: Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть — суточная норма, расчеты и рекомендации.
Отзывы
Медитации и настрои для похудения
Очень будут полезны медитации. Они помогают правильно настроить организм. Освоить технику медитации несложно. Сейчас в интернете очень много материалов на эту тему, можно легко найти то, что подойдет именно вам. К тому же медитации имеют такой приятный бонус как исцеляющий эффект.
Многим помогают заговоры Сытина. Очень полезно прорабатывать установку на похудение прямо перед сном, уже лежа в постели. Только делать это надо правильно.
Мозг человека принимает информацию буквально, он не понимает критики, негатива, приколов, условностей. Мозг не воспринимает частицу «не». Говоря себе «я не хочу», мозг фиксирует команду «я хочу» и начинает исполнять именно ее. При использовании такой техники, как визуализация, происходит то же самое. Надо представлять не образ толстой тетки, от которой хотите избавиться, а стройную красавицу, какой хотите стать.
Соблюдая все эти моменты и выбрав правильный психологический настрой, вы значительно облегчите себе задачу и превратите свое похудение в довольно увлекательный и приятный процесс, пусть даже и не очень простой. Смело начинайте, и у вас все получится.
Бeгoм за пoхудeниeм
Аэрoбика? Тoлькo интeрвальная! От кардиo-трeнирoвoк с пoстoяннoй интeнсивнoстью прoку малo. Крутить битый час пeдали вeлoтрeнажeра в oднoм и тoм жe тeмпe нe тoлькo скучнo, нo и бeссмыслeннo: пoмoчь такoe занятиe мoжeт тoлькo на начальных этапах занятий спoртoм, а пoтoм этo пeрeстаeт рабoтать. Сoврeмeнная наука знаeт тoлькo oдин эффeктивный спoсoб сжигания жира, кoтoрый называeтся “интeрвальная” или круговая тренировка.
Чтo этo такoe? Так называют трeнинг пo принципу “тo быстрo, тo мeдлeннo”. Напримeр, пoслe 30 сeкунд oчумeлo-высoкoй нагрузки идут 60 сeкунд низкoгo тeмпа. И так всe 25-30 минут трeнинга. Эффeкт oшeлoмитeльный! Сeкрeт в тoм, чтo такoй тип аэрoбики рeзкo oбoстряeт сeкрeцию мoщнeйших “жирoсжигающих” гoрмoнoв – нoрэпинeфрина и гoрмoна рoста.
Нe пeрeoцeнивайтe аэрoбику. Физичeскиe нагрузки и впрямь пoмoгают пoхудeть. Этo бeсспoрный, дoказанный наукoй, факт. Кoгда в хoдe oднoгo экспeримeнта учeныe вынуждали крыс пeрeйти oт малoпoдвижнoгo oбраза жизни к физичeскoй активнoсти, oни начинали худeть. Нo! eсли крысы и бeз тoгo мнoгo двигались, увeличивать физичeскиe нагрузки былo бeспoлeзнo – этo никак нe сказывалoсь на их вeсe. Вывoд: аэрoбика нe всeсильна.
Да, eсли пoслe мнoгих лeт сидячeгo oбраза жизни жeнщина приступаeт к занятиям аэрoбикoй, oна худeeт. Нo eсли вы трeнируeтeсь ужe давнo, пoвышeниe аэрoбных нагрузoк мoжeт oказаться бeспoлeзным. Как жe быть? К аэрoбикe надo дoбавить принципиальнoй иную анаэрoбную нагрузку. Прoщe гoвoря, надo взяться за силoвыe упражнeния. Нe рeжe 3 раз в нeдeлю устраивайтe интeрвальныe аэрoбныe трeнирoвки пo 25-30 минут и eщe дважды сeрьeзнo трeнируйтeсь на трeнажeрах.
Зачeм вам мышцы? Дeлo в тoм, чтo мускулатура — этo живая биoсистeма, нуждающаяся в питании. Мышцы активнo “пoтрeбляют” калoрии дажe в сoстoянии физичeскoгo пoкoя, кoгда вы смoтритe тeлeвизoр и спитe. Прибавлeниe лишнeгo килoграмма мышц oтзываeтся автoматичeским ускoрeниeм oбмeнных прoцeссoв на 2,5-3%. Таким oбразoм, силoвыe нагрузки oбязатeльнo ускoрят ваш мeтабoлизм, а вмeстe с ним и сжиганиe жира, eсли этo oтказываeтся дeлать аэрoбика.
Вы здесь
5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
Звезды рассказывают, как правильно похудеть:
- Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
- Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
- Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
- Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
- Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.
Больше двигайся
Вопрос о том, в какой степени упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но польза от них выходит далеко за рамки сжигания калорий. Упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в вашей программе похудания.
Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть столь же хороши, как одна 30-минутная тренировка.
Помните: все лучше, чем ничего. Начните медленно с небольших физических нагрузок каждый день. Затем, когда вы начнете худеть, вам будет легче стать более физически активным.
Найдите упражнения, которые вам нравятся. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть со своими детьми в активные игры.
Три популярных стратегии похудения
1. Сократить калории.
Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?
- Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете калории, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы потребляете столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его. Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и безжировую ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется и ваше тело изменяется. Итак, чтобы продолжать худеть каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
- Калории — это не всегда калории. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы будет иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи. Уловка для устойчивой потери веса состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые насыщают вас без калорий (например, овощи).
- Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или для снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.
2. Отказаться от углеводов.
Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в потреблении слишком большого количества калорий, а скорее в том, как организм накапливает жир после употребления углеводов — в частности, роль гормона инсулина. Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу, раньше чем сжигает жир, полученный в результате еды.
Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает выделение жировыми клетками жиров для сжигания организмом в качестве топлива (поскольку его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что находится в вашем организме. В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше.
Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья.
3. Отказаться от жира.
Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жирную пищу. Пройдите по проходу любого продуктового магазина, и вы будете усыпаны продуктами с пониженным содержанием жира. Но несмотря на то, что наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, растет и ожирение. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?
- Не весь жир — это плохо. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление небольшого количества вкусного оливкового масла, например, к тарелке овощей, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
- Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас совершают ошибку, заменяя жир другими калориями из сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные версии с сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса. Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки сахара в крови.
Как фиксировать изменения
Перед тем как садиться на диету, заведите специальную тетрадь. В нее вы по меньшей мере в течение трех первых дней будете записывать все, что съели и выпили. Эти записи выявят ваши слабые места и помогут разработать стратегию борьбы с ними. Кроме того, когда сбросите несколько килограммов, очень приятно заглянуть в дневник и убедиться, что с тех пор, как вы перешли на афонскую диету, ваши пищевые пристрастия действительно сильно изменились.
Запишите на первой странице дневника результаты своих первых измерений. В дальнейшем вы будете соотносить с ними изменения, происходящие с вашим телом. Каждую неделю записывайте свой вес (взвешивайтесь в одно и то же время суток и в один и тот же день недели), отмечайте, сколько времени вы потратили на занятия физическими упражнениями, и выписывайте наиболее понравившиеся вам рецепты. Это поможет вам получить более полное представление о происходящем и избежать повторения ошибок.
Похудеть — к отпуску: как поставить цель
Чтобы следить за прогрессом, важно знать, с чего вы начинаете. Для этого стоит не только узнать свой нынешний вес, но и индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — величина, позволяющая оценить отношение веса человека к его росту. Расчет ИМТ: масса тела (кг), деленная на квадрат роста (м2). Это медицинская формула, позволяющая в том числе оценить степень риска некоторых заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета и некоторых видов рака). Норма ИМТ лежит в пределах от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 сигнализирует о наличии лишних килограммов. При ИМТ от 30 и выше врач ставит диагноз «ожирение». Вычислить свой ИМТ можно с помощью калькулятора, на одном из интернет-сайтов или скачать соответствующее приложение для iPhone.
Если человек с избыточным весом знает свой ИМТ, он будет понимать, какое именно количество лишних килограммов ему нужно сбросить, что является хорошей мотивацией к похудению. С другой стороны, формула может показать, что ваш ИМТ в норме, хотя вы точно знаете, что за последние годы набрали несколько лишних килограммов. Формула формулой, но только вам известно, какой вес является для вас комфортным.
Упражнения для избавления от лишнего веса
Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.
Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).
Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.
Резюме
Без правильной мотивации мечта так и останется мечтой
Подводя итог под всем вышеописанным, следует отметить один простой фактор, без которого вряд удастся справиться с поставленной задачей. Хотите потом рассказывать знакомым, детям или внукам истории на тему «Как я начала вести здоровый образ жизни»? Тогда научитесь правильно себя мотивировать. Без желания добиться своего здоровый образ жизни останется всего лишь мечтой.
Существуют самые разные способы для мотивации. Это и изображения с идеальными для вас формами, и наличие платья, которое будет на несколько размеров меньше
А может быть, у вас есть любимый человек, ради которого можно добиться поставленной цели? Очень важно подобрать хороший стимул, который окажется действенным и не позволит есть чипсы лежа на диване вместо пробежки. Если будет желание, то удастся добиться поставленных целей вне зависимости от сложности
Удачи вам в исполнении своих намерений!
