5 основных ошибок при похудении
Давайте рассмотрим ошибки при похудении, которые допускают люди с большим желанием избавиться от лишних килограммов. Постараемся, вместе, подкорректировать их.
1. Награда за усилия
На тренировках на беговой дорожке, во время групповых занятий фитнесом, на тренажерах калории сжигаются.
А после тренировки многие худеющие награждают себя за усилия вкусным ужином, сладким десертом, газировкой или другими любимыми калорийными блюдами.
Многим кажется, что сожженных на тренировке калорий значительно больше, чем в небольшом сладком пирожном, оно не принесет вреда. А в результате в конце месяца весы показывают не потерю, а набор веса.
Худеющий в панике бросает заниматься, опускает руки. А некоторые вообще считают, что всего за 1 месяц они сильно нарастили мышцы, поэтому вес увеличился. Любые тренеры скажут, что это невозможно.
Специалисты по питанию, фитнес тренеры знают, что сразу после тренировки лучше не есть в течение 1 – 2 часов. После окончания физической нагрузки организм продолжает терять калории по инерции еще некоторое время. Затем можно поужинать овощами и мясом для восстановления сил. Эти продукты не принесут вреда.
2. Отрицательный энергетический баланс
Когда человек стремится похудеть, важно поддерживать отрицательный энергетический баланс. То есть расходовать больше калорий, чем потреблять
При этом сложно считать калории на глаз.
Нужно знать точно, сколько калорий в 100 гр. каждого съедаемого продукта. А также нужно взвешивать каждую порцию или пользоваться посудой с мерной разметкой. Потому что калорийность на глаз не определяется, в любом случае будут ошибки. И удивление во время взвешивания: почему вес не уходит?
Расходовать калории можно не только на тренировках. Можно ходить пешком с работы несколько остановок, независимо от погоды, не пользоваться лифтом, чаще делать генеральную уборку дома.
3. Уменьшать порции с умом
Похудеть всем хочется, как можно быстрее. По крайней мере, быстро увидеть результат – стройную фигуру. Поэтому все худеющие стремятся резко уменьшить порции пищи.
Но организму не хватает калорий, и он требует еще. Часто человек срывается и наедается на ночь. И все усилия и тренировки опять были напрасно.
Нельзя резко снижать количество пищи. Полезнее снижать калорийность пищи, кушать низкокалорийные продукты небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Это поможет похудеть без диет.
Допускается делать небольшие перекусы несладкими фруктами или сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать. Организм всегда потом возьмет свое, никакая сильная мотивация не способна справиться с длительным голодом.
4. Соль и сахар
Многие знают, что соль и сахар очень вредны. Они не только способствуют увеличению веса, но и вызывают разные болезни. Резкий отказ от сахара и соли обычно приводит к срывам. Особенно во время праздников.
Очень сложно не соблазниться тортиком или пирожным. Это самая частая ошибка всех худеющих: все убеждены, что маленькая конфетка или кусочек торта ничем не повредят.
Легче уменьшать количество сладкого и соленого постепенно. Вместо соленых помидор и огурцов лучше ставить на стол свежие овощи. Вместо сладостей и конфет – сухофрукты. Во время приготовления первых и вторых блюд тоже можно постепенно уменьшать количество соли.
5. Пищевые привычки
Пищевые привычки – это главная боль всех желающих похудеть. Они есть абсолютно у всех людей. Кто-то не может жить без сладкого, кто-то без макарон или жареной картошки, кто-то обожает бабушкины пироги.
Поклонники фаст фуда и ролов даже не догадываются, сколько тысяч калорий они съедают за день. Это самая распространенная ошибка многих худеющих – тренироваться без изменения пищевых привычек.
Изменить пищевое поведение сложнее всего. Далеко не все даже признают, что у них есть зависимость от сладких или жирных продуктов.
Сложно постоянно помнить, что капуста и морковь, нежирное мясо и легкий салатик полезнее при похудении, чем гамбургер или пельмени. Тяжело одергивать себя в кафе или ресторане, выбирая по привычке любимые высококалорийные блюда.
Процесс похудения на 50% зависит изменения питания, на 50% от тренировок и повышения двигательной активности. Уменьшение веса проходит тяжело и медленно.
В начале пути нужно запастись терпением и упорством, чтобы вес не колебался, а стабильно уходил. Тогда и фигура постепенно приобретет красивые формы и изящный силуэт.
7 ошибок, которые люди допускают при похудении
Вы хотите избавиться от лишнего веса? Вы не должны ставить перед собой цель потерять вес любой ценой, похудение не должно сказываться на вашем здоровье. Вы можете худеть и при этом укреплять свое здоровье. Вы будете чувствовать себя лучше, сил будет больше, а настроение – хорошим.
Не совершайте ошибок при похудении, вот 7 наиболее частых:
Когда люди стремятся похудеть, они следуют простому правилу: меньше калорий и больше тренировок. Теоретически это правильно. Однако все не так просто. Вашему телу необходима энергия. Когда вы сокращаете потребление калорий, вы сообщаете своему организму: еды мало, поэтому нужно делать запасы.
Наш организм умен. Когда он внезапно начинает получать меньше еды, он переходит в режим энергосбережения. Ваш метаболизм замедляется, а процесс образования жировых запасов ускоряется.
В конечном итоге этот способ может привести вас к успеху, но ваш организм будет в замешательстве. К тому же вы будете испытывать сильный стресс из-за пониженного уровня энергии.
Чтобы не навредить себе, начинайте постепенно: начните с легких тренировок, исключите из своего рациона вредные продукты, но не сокращайте слишком сильно количество калорий. По мере адаптации организма к новому режиму, вы сможете менять интенсивность своих тренировок и диету.
Исключение сахара заложено в основу многих диет. И это, безусловно, правильно: вы должны сократить потребление сахара, но не делайте из него виновника всех бед.
Сахар содержится во многих полезных и необходимых продуктах: овощах и фруктах. Не любой сахар плохой, настоящий враг – рафинированный сахар, который содержится в покупных соках, лимонадах, пирожных и т.д.
Вы просидели на диете целую неделю, занимались спортом, и вот наступил день взвешивания. Вы встаете на весы… Разочарование.
Вы обнаруживаете, что изменений либо нет, либо вы и вовсе набрали лишнего. Это может демотивировать вас. Помните: ваш вес колеблется в течение дня. На него могут повлиять разные факторы: содержание воды в организме, мышечная масса и т.д.
Кардио-тренировки важны для поддержания здоровья. Бег, велоспорт или плавание – неотъемлемые составляющие фитнес-плана. Однако во время силовых тренировок вы теряете больше калорий, что приводит к более быстрому избавлению от лишних килограммов.
Еще одна проблема, которая часто встречается: многие люди начинают заниматься спортом, не купив подходящее оборудование или экипировку.
Если вы бегаете в плохой обуви, могут возникнуть различные проблемы с суставами. Вы повышаете риск получения травмы. Неправильное снаряжение также может помешать вам проводить эффективные тренировки, что скажется на прогрессе.
Перед тем, как заняться тем или иным видом спорта, выясните, какое снаряжение для этого понадобится. Вы не только защитите себя от травм, но и ускорите прогресс.
Исследования подтверждают, что нехватка сна влияет на скорость похудения. Люди, спящие 6-8 часов в сутки, имеют вдвое больше шансов на успех, чем те, кто спит менее 6 часов.
Массовое заблуждение: если на продукте написано «диета» или «обезжиренный», то это идеальный выбор для худеющих. На самом деле вы должны проверять внимательно состав того, что попадает на ваш стол. Выбирайте еду на основе её питательных качеств, а не доверяя громким надписям на упаковке.
Если вы допустили одну из этих ошибок, ничего страшного. Старайтесь избежать их в будущем. Помните: не будьте слишком строги к себе, меняйте свой образ жизни постепенно. Вы должны стремиться к потере веса здоровым путем.
Ошибка №2
Мария Иванова, нутрициолог: «Вторая ошибка противоположна первой — это излишний перфекционизм. Люди считают, что путь к идеальному телу лежит через страдание, пот и слезы. Многие, кто ежедневно убивается в спортзале, думают, что результат нужно выстрадать, что надо испытать стресс, чтобы добиться хороших результатов. Действительно, когда мы смотрим инстаграмы популярных людей, которые каждый день выкладываются в спортзале и выставляют свои фотографии оттуда, мы думаем, что нам подойдет только такой способ, ведь они выглядят так только благодаря упорным тренировкам. Мы не учитываем других вещей. Не знаем, что происходит за кулисами: как эти люди питаются в обычное время, какой у них уровень активности. В первую очередь нужно подумать, что следует сделать именно вам, какие изменения в питании помогут вам почувствовать себя лучше
Но при этом важно не забивать на все остальные сферы жизни. Не надо жертвовать собой ради тренировок или диеты, потому что это принесет не счастье, а только стресс
Вы будете как загнанная лошадь на финише: она, конечно, добежала, но выглядит плохо. Вот поэтому, когда мы страдаем перфекционизмом и пытаемся загнать себя в очень жесткие рамки, действительно какое-то время выезжаем на силе воли, но в долгосрочной перспективе это не работает. Нужно щадить себя, отдыхать и давать себе возможность спокойно, постепенно и размеренно совершать ошибки на пути к своей цели».
Отказ от ужина для похудения и «заедание» стресса
Некоторые полагают, что отказ от ужина для похудения – это аксиома. А на самом деле, это утверждение является ошибочным. «После 18.00 (17.00, 19.00 и т. д.) есть вредно», думают многие, однако это неправда. Ужинать можно и даже нужно. Правда заключается в том, что в утренние часы наш организм лучше расходует энергию, а вечером — накапливает ее. Однако, если перерывы между едой очень большие (например, если вы поели в 16 часов первого дня и 8-9.00 следующего — перерыв составит 16-17 часов), то, несмотря на ваши усилия, результата по расщеплению жира все равно не будет. Чтобы организм согласился «отдать» жир — самый главный стратегический компоненттела, нужно выполнить ряд условий. И первое из них — соблюдение так называемой зоны расщепления жира, которая зависит от уровня содержания сахара в крови, а при таком большом перерыве это в принципе невозможно, хотите вы этого или нет. Идеальными вариантами ужина являются салат, овощи, нежирные белковые продукты (творог, курица, рыба, морепродукты) и молочные продукты.
Отступления от выбранного плана питания – ещё одна ошибка. Иногда кажется, что «лишнее» яблочко или немножко майонеза к постному мясу не могут принести вреда. Однако стоит помнить о том, что такие «добавки» увеличивают калорийность всего рациона и могут остановить результат программы снижения веса.
Заедание стресса и дефицит сна — оба этих фактора, если с ними не работать правильно, ведут к перееданию и срывам. Так, например, научно доказан тот факт, что люди, которые хронически недосыпают, находятся в группе риска по избыточному весу.
Ведь недаром говорится: «Хочешь есть — ложись поспать!» Научиться правильно реагировать на стресс, прожить сложную жизненную ситуацию, не заедая ее и не погружаясь в депрессию, или разобраться со своим режимом дня могут помочь специалисты-психологи, работающие с пищевым поведением человека.
Что не стоит делать
В большинстве случаев, воздействие на причины ожирения выполняется без рекомендации врача. Избавляться от лишних килограммов дома разрешено, но следует строго следить за своим состоянием, и относится к процессу снижения веса без фанатизма.
ТОП-5 ошибок при похудении:
Голодание. Все понимают, что снижение количества потребляемой пищи провоцирует организм на использование жировых отложений. Но здесь, главное – не перестараться. Полный отказ от пищи разрешен только по медицинским показателям (например, во время реабилитации после хирургического лечения). В иных случаях категоричный запрет может стать первым шагом на пути к болезням желудочно-кишечного тракта.
Медицинские препараты. В последнее время в Сети появилось множество предложений по «чудотворным» пилюлям, сжигающим ненужные килограммы за короткий срок. Действительно, существуют комплексы, способные ускорять метаболизм, но к их выбору следует подойти со всей серьезностью. Оптимальным решением может стать консультация с гастроэнтерологом, диетологом.
Отказ от углеводов. Нередко главной ошибкой при похудении становится полное исключение из рациона карбонильной и гидроксильной групп. На самом деле, эти компоненты содержаться не только в булочках и печеньях. Например, крупы – источник полезных, медленных углеводов.
Нерегулярное питание. Большинство специалистов сходятся во мнении, что есть нужно часто, но небольшими порциями. Большие перерывы между приемами пищи провоцируют организм «запасаться» впрок
Особенно важно своевременное питание для детей. Снижать вес можно распределив рассчитанную калорийность пищи на 5-6 перекусов.
Физические перегрузки
Спорт – это хорошо, но нужно правильно расставлять акценты. Распространенная ошибка при похудении – большое количество упражнений на силу. Грубо говоря, таким образом вы замените жировые клетки на мускулатуру, что хорошо для мужчин и неприемлемо для представительниц слабого пола. Лучше сосредоточиться на кардионагрузках.
Важно помнить, что быстрое снижение веса – стресс для организма. Врачи рекомендуют ограничиться 2-2,5 кг в неделю
Быстро похудеть не получится!
Переход к правильному питанию должен быть постепенный. Мгновенного результата тут не будет, а если и будет, то ценой своего же драгоценного здоровья. Для организма будет стрессом ваше решение, что-то менять в своей жизни. Поэтому, эти изменения нужно вводить постепенно, плавно, давая организму возможность безопасно адаптироваться к непривычным пока еще поведенческим изменениям. Даже если ваша привычка питаться является в корне неправильной, все равно нововведения стоит предлагать организму постепенно. Для начала начните пить больше воды, около 2,5 литра в день. Включите в свой рацион фрукты и овощи и разбивайте свои приёмы пищи на более частые, но меньшие по объему порции.
Опасность резкого похудения заключается в потере мышечной массы вместе с жиром. Если организм недополучит питательные вещества из еды, он начнет использовать жировые и мышечные запасы. Причем сначала в расход идет мышечная ткань, так как она строится из белков, которые так необходимы нашему организму для хорошего обмена веществ. В этом причина набора и даже перебора сброшенного веса, когда человек возвращается к своей привычной еде. Запомните, резкое похудение – страшная ошибка, грозящая потерей важнейшей мышечной массы и увеличение жировых отложений.
Ошибки в составлении рациона
Существует несколько основных ошибок в составлении рациона и приема пищи. К ним относятся следующие:
Незнание своей нормы калорий и неправильно составленный рацион не даст положительных результатов при похудении. Необходимо сделать точные расчеты для нормальной жизнедеятельности организма. Если употреблять только одно яблоко в день или пучок листьев салата, произойдет сбой обмена веществ и иммунных реакций.
Неправильно при похудении переходить на диету, состоящую только из овощей и фруктов. Следует помнить, что ягоды и плоды очень калорийны. Мнение, что ими можно ужинать без угрозы для фигуры, ошибочное. В них много углеводов, которые надо потреблять только в первой половине дня. Не стоит сочетать простые углеводы с пищей, содержащей жиры. Такие же основные ошибки при похудении совершают и в отношении фруктовых соков. Утолить ими голод нельзя, но потребление сахара, содержащегося в них, превысит норму. Недостатком овощной диеты является проблема со стулом из-за большого количества клетчатки. Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
При похудении необходимо избегать употребления фруктов с высоким гликемическим индексом, например, бананов и винограда. Предпочтение лучше отдать апельсинам или киви, у которых меньше калорий.
Существует множество различных монодиет с полным исключением белков, жиров и углеводов. При помощи такого питания можно сбросить вес, но надо понимать за счет чего это будет. При диете организм недополучает не только витамины, но и микроэлементы, а также другие питательные вещества. Их недостаток создаст проблемы с ногтями, волосами, кожей и приведет к сбоям в организме. У девушек может измениться менструальный цикл или совсем пропасть месячные. Меню при похудении должно быть разнообразным.
Бытует неправильное мнение, что количество воды необходимо резко сократить и тогда быстрее уйдут лишние килограммы. Вес действительно начнет меняться, но произойдет это из-за обезвоживания организма
Пить воду надо обязательно, это важно как для здоровья, так и для похудения. Начинать день следует со стакана воды и соблюдать питьевой режим до вечера
В норме нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. При нормальной или пониженной кислотности желудка в нее можно выдавить сок половины лимона. Обычную чистую воду при похудении ни в коем случае нельзя заменять сладкими газированными напитками, содержащими лишние калории.
Резко уменьшать калории для быстрого похудения не рекомендуется. Калорийность и размер порции необходимо сокращать постепенно, чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма.
Детокс-программы не способствуют потере лишнего веса. Очищающие свойства таких программ слишком преувеличены.
Не рационально делать ставку только на обезжиренные продукты, так как нет никакой взаимосвязи между жиром в продуктах и в теле. Многие из них по калорийности превосходят продукты с натуральным жиром, который дает чувство сытости организму. Употребляя такую еду, чувство голода остается.
Ошибки четвёртая: от победы к поражению
Вы думаете, что после успешного похудения можно «оторваться» — есть всё, что не приколочено, и навсегда забыть про спортзалы, бассейны и даже подъём на лестницу. Наконец-то!
Но не тут-то было. От такого обращения ваш вес не только быстро вернётся к прежней отметке, но и успешно преодолеет новый нежелательный «рубеж».
Как уберечься?
Не бросаться в крайности. После похудения вам можно немного «отпустить вожжи», но кидаться во все тяжкие не стоит.
Раз вы склонны к полноте, следить за весом вам придётся всегда. Но это только плюс! Ведь те, кто немного ест и достаточно подвижен, дольше остаются здоровыми и молодыми. И это не пустые слова, а доказанный факт.
О таблетках, и не только
Фруктовый перебор и редкие трапезы – далеко не единственные ошибки, которые совершают дамы, борющиеся с весом. Еще они идут в аптеку и закупают мочегонные и слабительные средства, а совсем решительные особы приобретают таблетки для похудения.
Столько воды утекло…
Прослышав о том, что лишний вес формирует не только жир, но и застой жидкости, многие женщины начинают пить мочегонные чаи во время диеты. Как им кажется, поступая таким образом, они убивают двух зайцев одним выстрелом: избавляются от влаги и заодно чистят организм от шлаков. В реальности эти женщины наносят мощный удар по своей внешности. Чрезмерное мочеиспускание приводит к обезвоживанию организма, от которого в первую очередь начинает страдать кожа. Недостаток влаги приводит к ее истончению и потере эластичности. Эпидермис провисает, становится тонким и шершавым, а его защитные силы снижаются. Очевидно, что слабый иммунитет кожи делает ее уязвимой перед внешними агрессорами (солнцем, пылью, бактериями и т.д.) со всеми вытекающими отсюда последствиями – появлением воспалений, шелушения.
Впрочем, недостаток влаги бьет и по желчному пузырю и почкам. Именно они выводят из организма разбавленные в воде продукты обмена веществ и ксенобиотики (химию, консерванты, красители и т.д.). Если жидкости становится меньше, то концентрация этой гадости увеличивается. Это приводит к тому, что токсины объединяются друг с другом и превращаются сначала в песок, а потом в камни.
Нельзя в рамках диеты избавляться от всего лишнего с помощью мочегонных или слабительных препаратов.
Последние, между прочим, тоже лишают организм живительной влаги. А еще злоупотребление ими вызывает диарею. Что ведет к потере витаминов и полезной микрофлоры.
Быстро и неполезно
Многие барышни не могут устоять перед соблазном ускорить процесс избавления от лишних килограммов при помощи специальных таблеток. Не торопитесь к ним присоединяться. От некоторых препаратов вреда гораздо больше, чем пользы. В первую очередь это относится к блокираторам всасывания жиров. Чрезмерное увлечение подобными таблетками приводит к плачевным последствиям: организм худеющей девушки перестает усваивать жирорастворимые витамины и антиоксиданты, из-за этого страдает печень, а вместе с ней – кожа, волосы и ногти. Не менее опасны и препараты, препятствующие обратному захвату серотонина. Действие этих таблеток упрощенно можно описать следующим образом: «гормон удовольствия», который мы получаем в том числе и во время поедания вкусной пищи, постоянно находится в крови принимающего их человека, а значит, его аппетит дремлет. Состояние сытой эйфории, к несчастью, сопровождается привыканием и психическими расстройствами. Более того, пропив курс подобных препаратов, многие женщины вынуждены длительное время принимать антидепрессанты.
К счастью, далеко не все таблетки для похудения опасны. Существуют натуральные и эффективные препараты. К ним относятся средства на основе так называемых «лекарственных пищевых растений» – водорослей (фукус, ламинария) или топинамбура. После того как вы употребите препарат (перед трапезой), он разбухнет в желудке, в результате чего у организма возникнет ложное ощущение сытости. Кроме того, и водоросли, и топинамбур обладают свойством впитывать в себя токсины, а затем выводить их из организма. И, что самое главное, эти препараты натуральные и не вызывают привыкания.
Пропущенный завтрак или его отсутствие
Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы. Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше. Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.
Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.
Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.
Ошибки в режиме
Режим приема пищи очень важен, нерегулярные завтраки, обеды или ужины – это одна из главных ошибок при похудении. Не соблюдая режим питания, можно легко набрать лишние калории. Особенно если постоянно устраивать перекусы. Питаться следует регулярно 5 раз в день и небольшими порциями. Желательно делать это приблизительно в одно и то же время.
Избегать завтрака утром недопустимо, так как это один из главных приемов пищи. Утром запускаются все функции организма, поэтому завтрак должен войти в привычку.
Запрет на питание при похудении после 6 часов вечера не соответствует истине. У всех разные графики и время отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и упор нужно делать на белковые продукты. Рекомендуется съедать овощной салатик или творог. Из мяса можно выбрать куриную грудку без шкурки. Питаться лучше дома, потому что в ресторане или кафе трудно посчитать калорийность и учесть количество жира, использованного для приготовления блюда.
Тем, кто уделяет большое внимание стройности, стоит позаботиться о достаточном и правильном сне. Это доказанный факт, что не выспавшийся человек потребляет в среднем на 40% калорий больше, потому что сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием
Спать необходимо не менее 7 часов и стараться ложиться примерно в одно и то же время.
Ошибка 1. После успешной недели похудения — на выходных награда в виде целого дня нарушений.
Если Вы заядлая сладкоежка или у Вас есть другие пищевые привычки, которые трудно побороть, то обычно даже рекомендуется раз в неделю утром на завтрак позволить себе вожделенную сладость — так сказать, вознаградить себя за недельные достижения в похудении.
Но часто бывает так, что женщины «вознаграждают» себя не завтраком, а целым днем нарушений — «от одного дня ничего не будет», думают они. Шесть дней режима — один день «выходной», день нарушений. Большинство женщин наступает на эти грабли. А теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения снижения веса. Допустим, Ваше достижение в похудении за неделю составило -1,5 кг. В субботу Вы позволяете себе день серьезных нарушений, и часто в больших порциях, еще и вечером. Утром почти всегда будет наблюдаться тяжесть в желудке и привес 1-1,5 кг. Конечно же, это не жир — в организме задержалась вода и часть еды, которой вчера было слишком много по сравнению с обычным режимом. Часть излишков пищи пойдет в жир, задержавшаяся вода будет выводиться пару дней. Итого два последующих дня после дня нарушений Вы будете восстанавливать свой вес. Итого из 7 дней недели 1 день — «выходной» и привес, 2-3 дня будет снижение привеса. Итого через три дня после дня нарушений, на четвертый день, Вы снова окажетесь в том весе, что были до дня нарушения. А через два дня — снова очередной еженедельный день нарушений. Подумайте сами, какова будет скорость Вашего похудения при таком режиме? Вместо возможного 1-1,5кг в неделю — всего 300-500 г в лучшем случае. А каково Вашему организму от таких «качелей»? Такая система похудения не принесет ни пользы здоровью, ни результата. Не говоря уже о самочувствии и о моральном состоянии в виде разочарования и самобичевания.
ПОЭТОМУ: если Вы решили раз в неделю вознаграждать себя вредностями, ешьте их 1) только на первый завтрак, 2) порция должна быть небольшой — 1-2 конфеты, или 1 пирожное, или 1 булочка, или 1-2 печенья. Да-да. Только так. Если Вы съедите с утра очень небольшую порцию вредности, то организм переработает ее в энергию, так нужную ему с утра. Утром скорость метаболизма выше, чем во второй половине дня, и вредность, если ее порция небольшая, переработается организмом без вреда для фигуры.
А еще лучше, если Вы научитесь готовить десерты по системе правильного питания. Такие десерты можно кушать хоть каждое утро. А еще лучше, если Вашими сладостями станут свежие фрукты.
Ошибка №5
Мария Иванова: «И, наконец, пятая ошибка — это тот факт, что мы считаем, будто у нас еще достаточно времени, чтобы измениться. Мы всегда откладываем что-то, ждем более удобный момент, потому что сейчас, например, командировка, поездка на выходные к родственникам или отпуск. «Начну в понедельник» — это классика. На самом деле ожидать магического времени, когда вдруг у нас не окажется никаких других дел и мы сможем начать, — это большая ошибка. Потому что если бы у нас было свободное время, мы бы его давно уже чем-то заняли. Есть такая поговорка: «Нет ничего более постоянного, чем временное», поэтому эти временные помехи не имеют никакого отношения к тому, что нам действительно нужно делать. Умеренное питание и физическая активность — именно они должны быть основой всего».
Стресс-код
Любая диета, даже щадящая, – это стресс. Ограничения рациона всегда приводят к тому, что мы недополучаем не только энергетические вещества, но и минералы и витамины. Стоит ли говорить, к чему приводит их недостаток?
Поэтому во время диеты необходимо пропить курс БАДов. В первую очередь в их состав должны входить витамины группы В – главные борцы со стрессами, которые во время диеты расходуются быстрее остальных. Не менее важны и минералы, без которых ни один процесс в организме, начиная от обмена веществ и заканчивая обновлением клеток, не сможет протекать в нормальном режиме. К ним относятся магний, калий, цинк, селен, хром, йод и сера.
Ну и, конечно, не забывайте про жирорастворимые витамины: А (отвечает за состояние кожи), Е (стимулирует иммунитет), К (без него ранки, порезы и прыщики будут заживать долго) и D (его нехватка автоматически приводит к недостатку кальция).
Мнение специалиста: Валерий Сергеев, Диетолог, доктор медицинских наук
Многие женщины, мечтающие похудеть, считают, что хлеб – их главный враг, и полностью исключают его из своего рациона. Макароны тоже получают звание персоны нон-грата. А зря. Простыми углеводами, вызывающими прибавку лишнего веса, богаты лишь те изделия, что сделаны из очищенной пшеничной муки высшего сорта. Что касается цельнозернового и злакового хлеба, а также серых макарон, гречки, коричневого риса, то они состоят из сложных углеводов, от которых не поправляются. Имейте в виду: отказ от них может вызвать негативные последствия. Во-первых, изделия из неочищенного зерна содержат клетчатку, которая стимулирует перистальтику кишечника. Без нее могут возникнуть запоры. Во-вторых, эти продукты – источник витаминов группы В. Они отвечают за нормальное функционирование нашей нервной системы. Их недостаток чреват развитием депрессии, нервозности, раздражительности и вспыльчивости.
7 ошибок худеющих
Низкая калорийность дневного рациона. Первое что приходит в голову, когда нужно похудеть, это начать меньше есть. Многие опускают калорийность своего рациона до 600-800 калорий, что является большой ошибкой. Поскольку минимальная калорийность для взрослого человека – 1200 ккал. И даже это число является достаточно низким, в среднем девушке с низкой активностью нужно потреблять 1300-1500 калорий. При сильном занижении потребляемых калорий вы сначала сбросите 2-4 килограмма, однако потом ваш организм перейдет в режим «запасания» и вес уже не сдвинется с места.
Не есть после 18:00. Частая ошибка худеющих. Вероятно, это придумали те, кто ложится спать в 21:00. Ведь кушать нужно за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел переварить основную часть ужина. Будет большой ошибкой, если ложась спать ближе к полуночи, последний прием пищи будет в 6 часов вечера. Вы можете поужинать в 8 или в 9 часов вечера, это ничуть не помешает вашему похудению.
Моно-диеты. Питаться исключительно одним продуктом, например, гречкой или кефиром, не поможет вам похудеть. Такой вариант снижения веса может негативно сказаться на вашем здоровье. Организм не получит все необходимые питательные элементы.
Полное исключение углеводов. Еще одна ошибка, которую совершают те, кто хочет снизить вес. Сложные углеводы являются главным источником энергии, также они дают долгое насыщение организму. Поэтому ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из своего рациона.
Надежда на волшебные таблетки, порошки и БАДы. Желание быстро сбросить лишние килограммы часто приводит к тому, что мы начинаем верить в то, что таблетки для похудения помогут. Это является частой ошибкой худеющих. Не стоит верить лозунгам о том, что вы с легкостью попрощаетесь с 10 килограммами веса за одну неделю. Ведь это чистой воды маркетинговый ход. Лишний вес не уйдет, а вот здоровье будет подорвано.
Худеть к определенному дню. Бывало, что вы начинали худеть с понедельника к Новому году, дню рождению, свадьбе или к отпуску? Обычно такие эксперименты не приводят ни к чему хорошему. Чаще всего при желании похудеть к какой-либо дате, девушки выбирают самую строгую диету, ведь срок избавления от ненавистных килограмм ограничен. Да, вы сбросите 2-3 килограмма, однако это будет всего лишь вода. После того как вы снова вернете привычный для вас режим питания, вес вернется снова. Реальная потеря жира составляет 0,5-1 кг в неделю.
Выбирать либо ПП, либо спорт. К ошибкам худеющих можно отнести и то, что часто они выбирают либо правильное сбалансированное питание, либо только спорт
Если вы хотите получить красивую и подтянутую фигуру, важно совместить физические нагрузки с ПП
Ошибки худеющих женщин: завышенные ожидания, сауна и секс
Завышенные ожидания от той или иной диеты могут привести к краху. Почему-то «в начале пути» представляется, что уже с первых дней диеты будут видны просто поразительные результаты: исчезнет животик, уменьшатся ягодицы, подтянутся бедра. На самом деле килограммы уходят относительно медленно и незаметно, особенно для того, кто смотрит на себя каждый день. Можно помочь себе, если фотографироваться, скажем, еженедельно. Потом, глядя на фотографии, можно будет объективней оценить результат.
«Можно похудеть с помощью сауны или массажа» — и снова нет! Есть ошибочное мнение, что жир можно «выпарить» с помощью сауны или массажа. На самом же деле это невозможно. Вес может снизиться, и даже довольно быстро, но это произойдет, потому что организм теряет в сауне или на сеансе массажа много влаги. Поэтому злоупотреблять сауной нельзя, хотя включить посещение сауны в курс похудения можно, но надо при этом пить много воды.
«Секс способствует похудению» — ещё один миф. К сожалению, на 20-30 кг от регулярного секса еще никто не похудел. Эндорфины, безусловно, выделятся в кровь, да и калории немного «прогорят». Более того, полные люди испытывают в целом меньше сексуального желания, чем люди с нормальной массой тела, поскольку гормональный фон у них изменен.
Что для вас является самой значимой эмоциональной проблемой?
