Банджи-джампинг. как решиться на первый прыжок с высоты

Техника, рекомендации, противопоказания

Разберем правильное выполнение и мелкие нюансы упражнения «звездочка»:

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.
2. Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.
3. Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.
4. Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.
5. Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.

Рекомендации:

• Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.
• Выпрыгивайте строго вертикально.
• Делайте по 3–4 подхода на 25–30 повторений.

Противопоказания к упражнению:

• избыточная масса тела (прыжки создадут опасную нагрузку на суставы);
• нарушение работы вестибулярного аппарата;
• поражения коленных и плечевых суставов;
• беременность;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• межпозвонковые грыжи.

Что и когда нужно есть, чтобы похудеть

Есть на свете огромное количество людей, для которых утро добрым не бывает, они не могут ничего есть с утра. Их завтрак — чашка кофе, обед — бутербродик, перехваченный на ходу, но их ужин — пир Гаргантюа. Эти люди очень удивляются: я же ем фактически один раз в день, и тем не менее неуклонно набираю вес.

С такой схемой питания нужно обязательно бороться. Заставляйте, приучайте себя завтракать, причем плотно и основательно. Масса исследований подтверждает, что те, кто получает на завтрак солидную порцию белков и углеводов, легче худеет и, самое главное, снова не поправляется.

Так что, потрудитесь порадовать свой организм между 7 и 9 часами утра кашей, мюсли, какао, сырком и кусочком нежирно мяса. Если вы любите яйца, приготовьте себе омлетик или отварите картошечки, закончив утреннюю трапезу горстью любимых орехов. Скорее всего, если у вас не постельный режим, все эта энергия сгорит уже до обеда.

Обедать — обязательно, но если поедите плотно, то послеобеденная сонливость вам обеспечена. Полакомьтесь салатом с нежирной рыбой. Также это могут быть тушеные овощи, отварное мясо и йогурт. Также отличный вариант: тост с какой-нибудь нежирной рыбой, салатик, но только не оливье, фрукты, травяной чай.

Если вы будете таким образом питаться в течение дня, то под вечер не будете чувствовать, что умираете с голоду. НА ужин вам будет достаточно творога, какого-нибудь фрукта или кусочка отварной рыбы с зеленым салатом.

Разновидности

Выпрыгивания «звездочкой» — простое упражнение, поэтому оно не имеет других, нестандартных вариантов выполнения. Предлагаем разобрать похожий элемент из фитнеса — «джампинг джек»:

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, сведите ступни вместе, руки опустите по бокам.
2. Сделайте резкий короткий выдох, слегка подпрыгните и расставьте ноги широко.
3. Одновременно с этим, маховым движением поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши.
4. На вдохе снова оттолкнитесь от пола и легким прыжком вернитесь в исходную позицию.

• Выполняйте упражнение в быстром темпе, без пауз.
• Не сгибайте коленные и локтевые суставы, ноги и руки должны быть прямыми.
• Держите спину ровно, избегайте наклона вперед.
• Прыгайте строго вертикально.
• Делайте 3–4 подхода по 25–30 повторений в каждом.

Если тяжело выполнять скоординированные прыжки, начните освоение «джампинг джека» с зашагиваний в сторону. Техника:

1. На выдохе сделайте шаг вправо и одновременно сведите руки над головой.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите в другую сторону.

Противопоказаниями к рассмотренному упражнению будут те же заболевания и состояния, что и для «звездочки».

Кейт Хадсон

Уже 15 лет Кейт качает пресс и другие мышцы с помощью пилатеса. Результат впечатляет: ее живот плоский и соблазнительный. Одно из ее самых любимых упражнений — ролл-ап.

Техника: Ложитесь на спину, руки за головой ладонями вверх. Ноги прямые, пятки вместе, носки врозь. На выдохе поднимайте руки и корпус как можно ближе к ногам. спина при этом прямая, шею не напрягайте. Возвращайтесь в исходное положение. 5 — 10 раз и 3 подхода с интервалом в минуту.

Совет фитнес-тренера: Делайте упражнение плавно, без рывков. Возвращаясь в исходное положение, не плюхайтесь на пол, а медленно опуститесь. И едва коснувшись пола, снова поднимайте корпус. Старайтесь удерживать напряжение живота на протяжении всего выполнения упражнения. Со временеи усложняйте: во время упражнения не касайтесь спиной пола. Расстояние между ними — не больше спичечного коробка.

Источник

Приступайте к тренировкам прямо сиюминутно!

Стереотип начинать новую жизнь с понедельника, с первого числа или с нового года давно устарел. Если хотите что-то начать делать – приступайте прямо сейчас! Мы поставрались сделать раздел максимально удобным — к каждому упражнению техника выполнения прописана детально. Позволяют достичь результата и мотивируют советы профессионального тренера, размещенные на странице с упражнениями. Видео и фото с объяснением техники минимизируют ошибочное выполнение упражнений. Изучайте и приступайте прямо сейчас!

Всего пара-тройка недель систематических тренировок и впадете в зависимость от них. Фитнес и физические упражнения с каждым разом будут приносить большее удовольствие и станут необходимы как вода, воздух и пища.

Приступайте к действиям прямо сейчас и станьте ближе к своей цели!

Техника, рекомендации, противопоказания

Разберем правильное выполнение и мелкие нюансы упражнения «звездочка»:

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.
2. Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.
3. Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.
4. Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.
5. Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.

• Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.
• Выпрыгивайте строго вертикально.
• Делайте по 3–4 подхода на 25–30 повторений.

Противопоказания к упражнению:

• избыточная масса тела (прыжки создадут опасную нагрузку на суставы);
• нарушение работы вестибулярного аппарата;
• поражения коленных и плечевых суставов;
• беременность;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• межпозвонковые грыжи.

Техника, рекомендации, противопоказания

Разберем правильное выполнение и мелкие нюансы упражнения «звездочка»:

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.
2. Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.
3. Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.
4. Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.
5. Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.

Рекомендации:

• Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.
• Выпрыгивайте строго вертикально.
• Делайте по 3–4 подхода на 25–30 повторений.

Противопоказания к упражнению:

• избыточная масса тела (прыжки создадут опасную нагрузку на суставы);
• нарушение работы вестибулярного аппарата;
• поражения коленных и плечевых суставов;
• беременность;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• межпозвонковые грыжи.

Динамический мостик

Занять положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки максимально придвинуть к ягодицам, руки выпрямить вдоль тела, ладонями упереться в пол. Между бедер зажать любой плотный предмет (толстая книга, плотно скрученное полотенце, блок для йоги). Постепенно поднять таз, поясницу и грудную клетку вверх, слегка прижимая подбородок к горлу для обеспечения безопасности шеи. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и плавно опуститься вниз, слегка не касаясь коврика.

Когда-то Джон Сина и Дуэйн Джонсон не ладили: за что Голливуд не любит “Скалу”

Из скорлупы яиц и опилок. Как сделать органические удобрения своими руками

Какие только форты не строят юные архитекторы и их родители на карантине (фото)

Сделать 30 повторений. Снова прижать колени к груди и расслабиться, как в предыдущем упражнении.

Адреналин, гормон сжигающий жир

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген. Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу

А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Боковые выпады

Из положения стоя максимально раздвинуть ноги и, согнув правое колено, перенести тяжесть тела в эту сторону, приседая как можно глубже. Выпрямить ногу и повторить в противоположную сторону.

«Ячейка мира»: фотографии семей животных и птиц просто пропитаны добротой

Закрыто на спецобслуживание: друзья-британцы проводят самоизоляцию в баре

Парень развлекается, бросая мяч через крышу дома. И попадает в корзину: видео

Упражнение полезно для ягодичных и икроножных мышц. Для равновесия напрягаются мышцы живота, что помогает улучшить линию талии. Повторить его нужно 30 раз в каждую сторону.

Затем сесть на пятки и лечь грудью на колени, чтобы растянуть и успокоить проработавшие мышцы. Руки вытянуть вперед, упереться лбом в коврик и восстановить дыхание.

Ошибки худеющих ТОП-5

Давайте рассмотрим типичные ошибки всех худеющих, которые они допускают в стремлении к быстрому сбросу своего лишнего веса. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно, необходимо избегать 5 типичных ошибок всех худеющих.

Ошибка 1: Разгрузочные дни

• Использовать разгрузочный день на яблоках и кефире пару раз в месяц – это даже полезно. Пищеварение придет в норму, отеки исчезнут, да и настроение заметно поднимется. Но подобные дни очень негативно отражаются на организме после систематических дней переедания. Это является пожалуй, одной из главных ошибок худеющих.
• Однажды, поймав себя на мысли, что ваше питание далеко не правильное, особенно в вечернее время, когда вы запихиваете в рот, всё, что попадется съестное, то проблему нужно искать не в переедании, а в отношении к еде. Разгрузочные дни при таком раскладе обстоятельств не помогут, а, наоборот, могут усугубить положение дел. Так, просидев целый день на одном продукте, вы с нетерпением будете ждать следующего дня, чтобы что-то наконец-то поесть сытного, и уже к утру вы не заметили, как съели пару бутербродов с колбасой, потом картошки жареной и так целый день. Что в итоге? Вы наберете больше, чем было, да и обмен веществ расшатаете еще хуже.

• «Разгрузы» помогут только в том случае, если зажор у вас (худеющих) встречается редко, например, после корпоратива или семейного праздника. Если переедание для вас это в порядке вещей, то нужно, в первую очередь, заняться налаживанием своего питания.

Ошибка 2: Лекарственные слабительные препараты

• Данный способ скинуть пару-тройку килограммов популярен среди многих худеющих. Действительно, после разового переедания мы можем заметить на весах прибавление в один-два килограмма. Но этот набранный вес не является жиром. Это в основном, содержимое кишечника, желудка и отеки. И если вы активно занимаетесь спортом или просто ведете подвижный образ жизни, то ваш организм самостоятельно израсходует лишние употребленные ранее калории. Слабительное же, только выведет воду, а также каловые массы, поэтому, если вы проводите большую часть времени в сидячем положении, через некоторое время вы опять наберете то, что не смогли сжечь.
• В этом случае, чтобы не допустить такую ошибку, для всех худеющих есть замечательный выход – заняться на утро тренировкой и в течение дня употреблять низкокалорийные полезные продукты, лучше бульоны и фрукты с овощами.

Ошибка 3: Прием мочегонных препаратов

• С мочегонными препаратами та же история, что и со слабительными. Вес снижается из-за потери жидкости. Но через сутки можно будет снова заметить прибавку в весе.
• Если вечером вы выпивали алкогольные напитки, то прием мочегонных препаратов с утра может только вам навредить, а именно, нарушить водно-солевой баланс в организме, после которого непременно наступит обезвоживание. А если ко всему вдобавок выпить кофе, то не избежать болей в груди и судорог в мышцах.

• Лучший выход – вместо мочегонных средств в течение дня пить слабосоленую минералку, типа Архыза, Эвиана и т.д. Таким образом, лишняя вода выведется из организма и не произойдет обезвоживание. Тем самым, мы избежим 3 ошибку всех худеющих.

Ошибка 4: Пятидневная диета и «загрузы» в выходные

• Почему-то данную стратегию стараются выбирать многие сидящие на диетах. Но, это далеко не правильно и данная методика является 4 ошибкой худеющих. Дело в том, что подобное поведение в питании, можно сказать голодание приводит к дефициту многих микроэлементов и полезных веществ. Организм ощущает их недостаток и поэтому, когда вы отрываетесь на выходных, он старается максимально сделать запасы. К тому же вы сами можете не заметить, как съедите больше положенного, достигая, порой, в килокалориях целую недельную норму. Что в итоге? Мы вовсе не худеем, зато портим свои желудки.

• А как надо? Для того, чтобы человек худел, нужно потреблять около 1200 ккал в течение суток. На них можно спокойно наесться, если, конечно, употреблять полезную пищу, а не вредную. К тому же, это не позволит худеющим потом срываться на выходных.

Ошибка 5: Усиленные тренировки в наказание

• Энтузиазм к спорту у многих худеющих вызван не любовью к спорту, а сильным желанием сбросить лишний вес. Но редкие тренировки, которые происходят только после праздников, только истязает организм. Люди, не привыкшие к физическим нагрузкам, после активных тренировок начинают испытывать боль в мышцах и суставах, появляется ярое отвращение к спорту. Вот вам и 5 ошибка худеющих.

• Поэтому, если вы не занимаетесь регулярными тренировками, замените их пешими прогулками по лесу, плаванием в бассейне с семьей, устройте танцы для души. Так, вы получите хорошее настроение и избавитесь от наеденных за праздник килограммов.

   

Чтобы у вас не получилось так, как сказал один американский комедийный актер Джеки Глисон: «Второй день диеты всегда легче, чем первый. На второй день ты ее бросаешь», то всем худеющим нужно пытаться избегать этих 5 ошибок!

В следующей статье я расскажу вам о 9 полезных продуктов, которые очистят организм естественным образом. Так что не забываем подписываться, чтобы не пропустить полезную информацию.

Spread the love

Ани Лорак

У певицы мало времени на посещение фитнес-зала — почти все занято гастролями, репетициями, выступлениями. Но вы посмотрите на ее подтянутый животик, он же идеален! Лорак делает упражнения на пресс дома, прямо в кровати и каждый день.

Техника. Закиньте руки за голову, схватитесь за изголовье кровати и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 90 градусов. Это прокачивает нижний пресс и помогает избавиться от ненавистного валика под пупком. Лорак решила, что количество поднятий должно равняться возрасту. Так что если вам 50, ну вы поняли…

Совет фитнес-тренера: Если такой нагрузки недостаточно, и хочется, чтобы мышцы горели, после подхода зафиксируйте ноги под углом 45 градусов. Держите их долго, пока не почувствуете, что на вашем животе можно поджарить яичницу. 15-20 подъемов — зафиксировали, 15-20 подъемов — зафиксировали. Интервал между подходами — минута.

Шейпинг дома для похудения

Шейпинг формирует и придает очертания фигуре. Он создает правильную осанку, борется с остеохондрозом, делает попу и ноги красивыми и подтянутыми. С его помощью можно избавиться от жировых отложений и скорректировать фигуру.

Заниматься лучше всего по видео-тренировкам. Сегодня шейпинг-тренировок в свободном доступе очень много. Они прорабатывают все группы мышц и позволяют плавно сжигать жир.

Сочетать шейпинг лучше с правильным питанием. Шейпинг можно использовать как для сжигания жиров, так и для придания легкой рельефности телу. Для придания рельефности нужно за час до домашней тренировки съедать белок содержащую пищу.

В структуру занятий шейпингом входят:

• Разминка.
• Нагрузка на руки.
• Нагрузка на талию.
• Нагрузка на спину.
• Нагрузка на бедра и ягодицы.
• Растяжка.

Продолжительность домашней тренировки 50-90 минут. Частота – 3 дня в неделю.

Круговые тренировки для сжигания жира: преимущества и недостатки

Учтите, что круговые тренировки весьма интенсивны, и предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при гипертонии, проблемах с сердцем и сосудами.

В процессе тренировки снижается уровень глюкозы в крови, что может представлять опасность для диабетиков и людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты.

Люди, страдающие артритом, должны выбирать упражнения, не предполагающие сильную нагрузку на суставы.

Также круговая тренировка может не подойти людям, имеющим проблемы с коленями или со спиной. После восстановительного периода и консультации со специалистом и тренером можно скорректировать программу, чтоб минимизировать риск повторной травмы.

Что касается преимуществ круговой тренировки, то они следующие:

• Развитие силы и выносливости;
• Универсальность – круговые тренировки можно использовать для большинства видов активности.
• Тренировку можно корректировать в зависимости от особенностей здоровья, возраста, физической формы.
• Упражнения для круговой тренировки довольно простые.
• Большой выбор упражнений, который дает возможность подобрать максимально подходящие.
• Эффективность в плане времени.
• Возможность заниматься как в тренажерном зале, так и дома.

Из минусов же круговой тренировки можно выделить следующие:

• Для многих упражнений нужно то или иное оборудование: мяч, гантели, скамья, штанга, те или иные тренажеры.
• Упражнения требуют наличия пространства в зависимости от их вида.
• Интенсивная тренировка имеет ряд противопоказаний, о которых мы говорили выше. Поэтому фигура фигурой, а к своему здоровью нужно относиться ответственно.

Включение элемента в тренировочные программы

Прыжки «звездочкой» используются в интенсивных скоростных тренировках, направленных на избавление от лишних килограммов. Предлагаем пример «жиросжигающего» фитнес-плана, который можно применять в домашних условиях:

1. Разминка: прыжки на скакалке — 7–10 минут. Если скакалки нет, выполняйте имитацию бега трусцой на месте.
2. Глубокие приседания — 3х15.
3. Быстрые выпады вперед — 3х15 на каждую ногу.
4. Отжимания с колен — 3х12–15.
5. Выпрыгивания «звездочкой» — 3х30.
6. Тяга легких гантелей к поясу в наклоне — 3х15.
7. Берпи — 3х12.
8. Упражнение «альпинист» — 3 подхода по 30–40 секунд.

Представленный план предназначен для комплексной проработки всего тела. Рекомендуемое количество занятий — 3–4 в неделю. Паузы между подходами и упражнениями — 30–40 секунд.

В дни отдыха в качестве дополнения к основной программе проводите часовые кардиосессии — бег, велосипед, спортивная ходьба, теннис и т. п. Если нет гантелей, используйте пластиковые бутылки, наполненные водой. Через 1,5–2 месяца смените программу, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузкам.

Что такое калории и как они влияют на вес

Что же такое калория? Это слово современный человек слышит везде. Любой продукт в магазине имеет на этикетке информацию о содержащихся калориях в нём. Несмотря на то, что большинство людей употребляют это слово именно по отношению к еде, калории имеют гораздо больший смысл.

• калория — это единица энергии, которую нужно затратить для нагрева 1 грамма воды на 1 градус;
• количество энергии в еде — это и есть количество калорий в неё;
• 1 000 калорий равна 1 килокалории;
• слово «калория» применяется не только по отношению к еде, но и ко всему, что содержит энергию.

В энергетическом обмене организма калория является единицей процесса нагрева тела на один градус. Энергия для нормального функционирования человека трансформируется из микроэлементов и питательных веществ, попадающих в организм через желудок при приёме пищи. Получается, что калории – это то, что мы употребляем в качестве еды. Поэтому, чтобы лишиться мешающего полноценной жизни лишнего веса, человеку вовсе и не обязательно голодать, прибегать к радикальным моно диетам или ежедневно потеть в спортивных секциях. Достаточно просто пересмотреть свой рацион питания и научится рассчитывать индивидуальное ежедневное количество потребляемых калорий.

Но это вовсе не означает, что чем меньше калорий попадает в организм, тем стройнее станет тело. Наоборот, всего должно быть в меру. При недостаточном употреблении суточных норм питательных веществ и витаминов истощаются все системы органов человека. Это повлечёт за собой серьёзные и непоправимые проблемы со здоровьем. Кроме того, видя периодический дефицит микроэлементов, организм начинает «запасать» их в проблемных местах (боках, бёдрах, животе и пр.).

С другой стороны, абсолютно неправильно брать за основу пример похудения с помощью подсчёта калорий просто из интернета или со слов подружки, которой удалось это сделать. Каждый организм индивидуален и энергообмен в нём происходит по своим правилам. Та еда, которая помогла похудеть одному человеку, другому человеку может только добавить лишнего веса. Расход калорий во всём зависит от образа жизни, его физических нагрузок и гастрономических привычек.

Преимущества тренировки со скакалкой

Первые вопросы наивны – почему именно скакалка? Как правильно прыгать на скакалке? Многие из нас живут в бешеном ритме современных городов, и в нагрузку на далеко не здоровый образ жизни ложится нехватка времени, депрессивные состояния, отличающиеся завидной регулярностью, а также множество стрессовых ситуаций на работе (учёбе)  и при общении с другими людьми. Поэтому нередко мы перестаём верить в истину о том, что всё гениальное просто. Такой подход применим и к спорту. А ведь для хорошей фигуры не обязательно получать высшее образование – базовые знания доступны каждому.

Отходя от долгих разглагольствований, назовём несколько важных преимуществ занятий спортом со скакалкой.

https://youtube.com/watch?v=EScP75NSW_Q

Скакалка экономит время

Вы не только экономите время, которое могли затратить на дорогу до фитнес-клуба, но и можете совмещать отдых со спортом. Например, никто не мешает вам прыгать на скакалке и одновременно смотреть любимый сериал или новый фильм.

Упражнения на скакалке благотворно влияют на психику

Достоверно известно, что простые упражнения, не требующие слишком сильного умственного напряжения, способствуют выработке эндорфина – естественного «гормона счастья».

Повышенный расход калорий

Помимо укрепления бёдер и икр (что в некоторой степени поможет скрыть кривизну ног), за 20 минут непрерывных занятий на скакалке вы сожжёте порядка 200 калорий. А это уже батончик шоколада или кусочек торта. Со скакалкой такие перекусы вам будут не страшны.

Скакалка укрепляет сердечнососудистую систему

Никакая тренировка не будет влиять настолько благотворно на сердце и сосуды так, как это делают нагрузки кардио. Единственной альтернативой врачи называют всевозможные БАДы. Сами понимаете, доверие к такой теории, мягко говоря, небольшое.

Тренировка ног

Приведенная ниже программа, состоящая из суперсетов, будет способствовать ускоренному похудению ног:

• Начало тренировки: разминка с аэробными нагрузками, продолжительность – 5-10 минут.
• Жим ногами на специальном тренажере – 20 раз, ручной жим гантелей под углом в сидячем положении – 15 раз.
• Сгибание ног в области колен и последующее разгибание на тренажере – 20 раз, тяга верхнего блока за голову – 15 раз.
• Сведение и разведение ног в сидячем положении на тренажере – 20 раз, подъем на носки на тренажере в стоячем положении – 20 раз.
• Обратные и классические скручивания на тренажере – по 15 и 20 раз соответственно.
• В качестве заминки подойдут занятия на велотренажере. Короткий отдых допускается только между приведенными суперсетами.

Разновидности

Выпрыгивания «звездочкой» — простое упражнение, поэтому оно не имеет других, нестандартных вариантов выполнения. Предлагаем разобрать похожий элемент из фитнеса — «джампинг джек»:

1. Примите исходное положение: встаньте ровно, сведите ступни вместе, руки опустите по бокам.
2. Сделайте резкий короткий выдох, слегка подпрыгните и расставьте ноги широко.
3. Одновременно с этим, маховым движением поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши.
4. На вдохе снова оттолкнитесь от пола и легким прыжком вернитесь в исходную позицию.

Рекомендации:

• Выполняйте упражнение в быстром темпе, без пауз.
• Не сгибайте коленные и локтевые суставы, ноги и руки должны быть прямыми.
• Держите спину ровно, избегайте наклона вперед.
• Прыгайте строго вертикально.
• Делайте 3–4 подхода по 25–30 повторений в каждом.

Если тяжело выполнять скоординированные прыжки, начните освоение «джампинг джека» с зашагиваний в сторону. Техника:

1. На выдохе сделайте шаг вправо и одновременно сведите руки над головой.
2. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите в другую сторону.

Противопоказаниями к рассмотренному упражнению будут те же заболевания и состояния, что и для «звездочки».