Почему женщинам худеть сложнее, чем мужчинам: 4 доказанных факта о наших различиях

Исследование

Согласно исследованию, опубликованному в разделе «Диабет, ожирение и метаболизм», мужчины худеют быстрее, чем женщины. Чтобы прийти к такому выводу, было проведено исследование с участием 2000 человек из разных стран. Все они страдали от избыточного веса и признаков преддиабета.

В течение восьми недель участники следовали одинаковой диете с низким содержанием жиров. Как женщины, так и мужчины потребляли в общей сложности 800 калорий в день в виде смузи, супов, хлопьев и салатов.

Муж отдал ящики знакомой, а она превратила их шикарную кровать для кошек: фото

Результат получился шикарный: отреставрировали бабушкин винтажный столик

Зелень придает визуальный эффект и увеличивает размер: способы «оживить» стены

Причина появления зуда

Возникает зуд кожных покровов из-за застоя желчи в организме. В большинство случаев этот симптом сопровождается другим признаком нарушения работы печени – желтухой. Эпидермис приобретают желтый оттенок. Обычно зуд начинает беспокоить гораздо раньше, а через 2-3 месяца появляется только желтуха, хотя симптомы у разных людей могут проявляться по-разному.

Важно!

При нетерпимом зуде, возникающем из-за обострения болезни печени, врач назначит уколы, которые помогают растворить раздражающие факторы.

Механизм возникновения зуда простой. Желчные кислоты не выводятся своевременно наружу, поэтому раздражают нервные окончания. На постоянное негативное воздействие кожа реагирует зудом и сыпью.

Проблема чаще всего возникает при следующих заболеваниях и проблемах:

Холестаз. Организм не может активно выводит желчь наружу. Из-за неправильной циркуляции и застоя желчи в крови проникают желчные кислоты.
Токсическое воздействие. Если на клетки печени постоянно воздействуют токсины, например, как при алкогольной зависимости, орган перестает справляться со своими функциями.
Изменения гепатоцитов. Патологические изменения могут быть вызваны паразитами, инфекциями и другими факторами.
Желчнокаменная болезнь. Из-за закупорки проток камнями развивается холестаз.
Цирроз. При этом заболевании происходит серьезное поражение гепатоцитов, в результате чего они теряют способность выводить желчь наружу.

Кто худеет быстрее — мужчины или женщины

Когда парень и девушка практически наравне занимаются в тренажерном зале и соблюдают похожие диеты, результаты их тренировок всё равно сильно разнятся. Даже спустя неделю становится заметно, что молодой человек хорошо похудел, сбросил вес и приобрел дополнительный рельеф.

Девушка к этому времени зачастую довольствуются лишь незначительным уменьшением объёмов или малым снижением веса, да и то не всегда. Поэтому вопрос, почему мужчины худеют быстрее, чем женщины, остаётся открытым.

Медицинские исследования помогли разобраться в проблеме быстрого сброса веса мужчинами и медленного женщинами. Какие-то причины оказались лежащими на поверхности и давно всем известными, другие же обновили представление о похудении у разных гендеров.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть, если нет силы воли. Из статьи вы узнаете о том, что нужно есть, чтобы терять вес быстро, можно ли избавиться от веса без диет, какому спорту отдать предпочтение.

А здесь подробнее о диете для малоподвижного образа жизни.

О чём не забыть во время диеты?

Чтобы правильно худеть без риска для психического и физического здоровья, важно изначально учитывать собственный вес. Затем подсчитать суточное употребление разных продуктов и их калорийность на 100 грамм

После этого составляется план диеты и дефицит калории для организма.

Перед тем, как сесть на диету, учитывайте обязательно трату энергии вашего организма. Тучные люди, выполняющие физические нагрузки, расходовать её будут быстрее и в результате быстро снижаться вес, а более худым придётся туго. В их случае придётся больше заниматься физическим трудом и создавать более высокий дефицит калорий.

Лечение резкой потери веса

Чтобы предотвратить бесконтрольную потерю массы тела, нужно не игнорировать побочные симптомы, которые указывают на болезни, провоцирующие данное явление.

При патологиях органов ЖКТ используется комплекс лекарственных препаратов. Для нормализации выработки желчи применяются блокаторы протонной помпы, которые необходимы при большом наличии заболеваний ЖКТ. Обязательно следует принимать препараты, стимулирующие аппетит.

При язве желудка или гастрите нужны антациды. Они нормализуют перистальтику кишечника, ускоряют пищеварение и тормозят вырабатывание соляной кислоты.

Очень сложно лечить гормональные расстройства. Но игнорировать проблему нельзя, если наблюдается быстрое похудение. При наличии диабета первого типа нужно постоянно вводить инсулиновые препараты, в противном случае, поджелудочная железа откажется выполнять свои функции.

Терапия зависит от заболевания, которое привело к снижению массы тела, но всегда нужно обеспечить поступление необходимого количества питательных веществ в организм. В случае, когда больной в состоянии самостоятельно питаться, ему подбирают высококалорийную диету с большим содержанием витаминов.

Пациентам в тяжёлом состоянии вливают растворы белков и глюкозы или используют для кормления специальный зонд.

Кроме высококалорийного рациона применяют специфические препараты:

Антисептики. Удаляют вредоносные микроорганизмы из ротовой полости. Это ускорит лечение стоматита и улучшит приём пищи.

Антибиотики. Устраняют бактериальные инфекции в любом месте. Нужный препарат подбирают индивидуально, исходя из результатов исследования.

НПС. Нестероидные противовоспалительные средства используют при огромном спектре заболеваний: стоматитах, воспалениях кишечника, гигивитах. К сожалению, они негативно влияют на ЖКТ, поэтому принимают ингибиторы ЦОГ-2.

Ферменты. При панкреатите используют ферментные препараты в сочетании с желчными кислотами. Они ускоряют всасывание полезных веществ и улучшают пищеварение. Данные средства принимают длительное время.

Гормоны. Если вес уменьшается из-за болезни щитовидной железы, для лечения применяют антагонисты тироксина, ингибирующие синтез гормона.

Самолечение не допускается, если наблюдается большая потеря веса тела. Когда вес снизился на 15%, и резко ухудшилось здоровье, нужна срочная медицинская помощь.

Жесткие ограничения = больше вероятность срыва

Есть сравнительно недавний (1999 г.) обзор по разделению диет на жесткие и гибкие. Жесткие ограничения – это черно-белое мышление и деление продуктов на хорошие и плохие. Отличным примером является так называемое «чистое» питание или оно же, доведенное до состояния пищевого расстройства – орторексия.

Эта патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово

И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха

Не так уж много исследований, проведенных до настоящего момента, посвящено именно самому по себе сравнению жесткого и гибкого диетического подходов

Но во множестве исследований переход от жесткой диеты к более гибкой связывают с ОГРОМНЫМ ростом вероятности успеха (прошу обратить внимание, что здесь я не имею в виду какой-то конкретный вариант гибкого диетического подхода, напр. IIFYM (If It Fits Your Macros – если это вписывается в вашу норму калорий)

В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя интернет-орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство.

Как остановить поток токсичных мыслей?

stevepb / PixabayБудьте всегда заняты. Это самая эффективная стратегия, которую можно придумать: занять себя чем-нибудь, что находится вне вашего тела и сознания. Когда вы полностью погружены в какую-либо деятельность, вам труднее предаваться навязчивым размышлениям. Собирайте пазлы, смотрите видеоролики, позвоните другу, выходите на прогулку

Что-нибудь обязательно отвлечет ваше внимание от навязчивых мыслей

Тренируйтесь. Занятия спортом эффективно избавляют от токсичных мыслей.

Позвольте навязчивым мыслям идти своим чередом. Отпускайте свои негативные мысли, наблюдая за ними как за сменой картинок на экране компьютера. Не погружайтесь в себя и не оценивайте эти мысли. Просто позвольте им пройти мимо, не поглощая вашей энергии.

Проявите скептицизм. Негативные мысли — признак разочарования и низкой самооценки, так что принимайте их со щепоткой соли! Размышления над тем, что вы съели, а что вам следовало бы съесть или о весе, который был у вас вчера или год назад, никак не скажутся на текущей ситуации. Признайте это и сопротивляйтесь желанию оценивать токсичные мысли, решая, насколько они правдивы или важны.

Девять способов остановить навязчивые размышления

Выходите в свет. «Пережевывать» негатив гораздо сложнее, если вы находитесь на публике или в шумной компании. Если вы знаете, что уязвимы в определенное время дня, запланируйте на это время встречи с друзьями или участие в социальных мероприятиях.

Перенаправьте внимание. Сосредоточьтесь на менее депрессивных вещах

Никогда не сидеть без дела – великолепная техника, способная прервать цикл навязчивых размышлений. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, сфокусируйтесь на задаче, которой вы занимаетесь в данный момент.

Борьба с лишним весом заставляет женщин чувствовать себя несчастными и еще сильнее погружаться в навязчивые размышления. Ключ к преодолению «мысленной жвачки» – осознать, когда вы входите «в пике», чтобы быстро и эффективно принять меры и остановиться.

Об авторе
Авторские материалы

psy-zoom

Здравствуйте, я Андрей Петраков

Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу.Сейчас я уделяю значительное внимание темампсихологического насилия — абьюза, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации 3000 руб./час

т., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype (barbaris71). Связаться со мной

Последние материалы: (Смотреть все)

Зачем бывший пишет в соцсетях – как реагировать? — 18 июня, 2020
Когда выхода нет: как выжить в одной квартире с тираном? — 17 июня, 2020
Как справиться с домашним насилием: программа из 8 шагов — 14 июня, 2020

Надежды, страхи и срывы

Есть одна интересная статья о влиянии позитивных и негативных ожиданий/представлений. Наихудшие результаты были в группе, где негативные ожидания (т.е., они были уверены в том, что у них ничего или почти ничего не получится) сочетались с позитивными представлениями о том, как легко и просто будет проходить процесс.

И наоборот, наилучшие результаты показали участники, которые надеялись добиться успеха, но при этом, как ни странно, считали, что процесс будет далеко не простым.

В общем, у них были позитивные представления о результате и, как минимум, реалистичные – о трудностях, с которыми им предстояло столкнуться в процессе (в книге я более подробно расскажу о стратегиях, при помощи которых можно не только выявить проблемы, но и найти решения еще до того, как эти проблемы проявятся).

Все НАМНОГО ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ. Патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово

Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.

Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

Расчет нормы калорий

Почему так происходит

Зачастую мужчины и женщины в зале выбирают разные виды тренировок. Как и полагается, сильный пол отдаёт предпочтение кардиотренировкам или поднятию тяжести. То есть занятиям, где необходимо работать во всю силу и практически на износ. Представительницы прекрасного пола в большинстве своём выбирают мягкие и пластичные занятия. Пилатес, калланетика, йога направлены больше на статичное поддержание мышечного тонуса и растяжку, чем на моментальный сброс веса.

Кстати, еда – тоже немаловажный фактор. Женщины более склонны к поеданию сладких, мучных продуктов, которые неизменно откладываются в область боков. Пищевые расстройства вроде булимии также посещают женщин намного чаще, чем мужчин. А стремление заесть стресс – это точно про прекрасную половину человечества.

С медицинской точки зрения всё же можно оправдать девушек. Гормон голода под названием грелин вырабатывается в женском организме в больших количествах, нежели в мужском. Поэтому при малейшем намеке на голодание выбрасывается его повышенная доза, заставляющая девушку или женщину всё-таки пойти и поесть.

Приоритеты у мужчин и женщин также отличаются. Если первые идут в зал с целью накачать мышцы, то вторые желают избавиться от лишнего жирка в области живота или бёдер. Разные цели влияют на вид спорта, а также на питание. И сила воли здесь проявляется как никогда.

Мужчины чаще доводят желаемое до реального результата, им не помеха вкусное пирожное или отсутствие настроения. Также учеными отмечается низкая привязанность к еде у мужского пола вообще, что не характеризует их вторых половинок.

Разница в метаболизме тоже накладывает отпечаток на вес и явно говорит, кто быстрее худеет, мужчина или женщина. В организме представителя сильного пола природой заложен больший процент мышечной массы и меньший жира. У девушек всё наоборот. Дело в том, что дополнительная жировая прослойка нужна им для благополучной беременности и возможности обеспечить питанием малыша даже в случае голодания. Меньший процент мышц примерно на 10% снижает расход энергии.

То есть при одинаковых условиях даже организм мужчины-спортсмена будет тратить намного больше энергии в состоянии покоя, нежели его подтянутой коллеги. При увеличении калорий расходуемая энергия будет меньше поступившей, а потому женщина всё равно наберёт вес.

У женщин вырабатывается больше гормона эстрогена. Именно он может не давать похудеть представительнице прекрасного пола. Особенно это будет влиять на сброс веса у дам в теле. Дело в том, что повышенная масса тела провоцирует выработку эстрогена в больших и больших количествах. Тот в свою очередь запускает развитие гипотиреоза. А это эндокринное заболевание ещё больше повышает вес и замедляет обмен веществ. Получается порочный круг.

Прямая связь эстрогена с накоплением жировой ткани доказывается просто: уже на ранних сроках беременности девушки набирают вес, чтобы, как уже было сказано, организм был обеспечен питанием для плода на все 9 месяцев.

Тестостерон в организме мужчины является жиросжигающим гормоном. Присутствует он и у женщин, но не в таком большом количестве. Многими исследованиями было отмечено, что пониженный уровень мужского гормона делает тело молодого человека более рыхлым, женоподобным, даже толстым.

Смотрите в этом видео о том, почему мужчины худеют быстрее женщин:

Сердечно-сосудистая система оздоравливается

В отношении здоровья сердца и сосудов ожирение безвредным не бывает — это медицинская аксиома. Чем больше вес, тем больше нагрузка на «магистральную» систему организма, тем сильнее её сдавливают жировые залежи, и тем труднее сердцу «протолкнуть» кровь по сосудам. Полнея, люди подвергают себя риску сердечно-сосудистых болезней и их «верных спутников» — гипертонии и дислипидемии. В первом случае растёт кровяное давление, а во втором нарушается баланс жировых элементов — липидов — и в крови увеличивается концентрация «плохого» холестерина. Он откладывается на стенках сосудов и сужает их просвет — развивается атеросклероз. Вот лишь некоторые грозные последствия неполноценного кровоснабжения организма: ишемия сердечной мышцы или мозга, инфаркт, инсульт, перемежающаяся хромота и т. д. Итогом может стать мгновенная смерть либо тяжелейшие осложнения — паралич или ампутация конечностей из-за гангрены. Но для спасения достаточно лишь несколько недель здорового питания! Как только жировые «тиски» ослабевают

в крови снижается «плохой» холестерин;
просвет сосудов расширяется;
восстанавливается циркуляция крови;
ткани получают достаточно кислорода и питательных веществ;
давление нормализуется.

Худеть полезно для здоровья: чем меньше жира в организме, тем сердцу и сосудам легче в прямом смысле слова!

Диабет отступает

Диабет — постоянный спутник ожирения, поскольку инсулин стимулирует накопление жира. По данным Американской диабетической ассоциации ожирением страдают 80% диабетиков. Верен и обратный процесс: ожирение провоцирует развитие диабета II типа, когда организм перестаёт реагировать на выработку инсулина. Уровень сахара в крови при этом растёт, вызывая мучительные состояния: постоянную жажду и голод, тревожность, головокружение, диурез, кожный зуд и т. д. Среди грозных последствий болезни — диабетическая кома, слепота, трофические язвы. О связи диабета II типа и избыточного веса красноречиво свидетельствуют приведённые ниже цифры.

Всего 1 кг лишнего веса увеличивает риск диабета на 5%.
«Плюс 10 кг» повышают этот риск троекратно.
Ожирение увеличивает риск заболеваемости диабетом в 7 раз.
При ожирении по типу «яблока», когда жир откладывается в области живота, и объём талии превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин, этот риск возрастает в 30 раз!

Однако развитию диабета II типа предшествует период, когда уровень сахара в крови высок, но не настолько, чтобы диагностировать диабет. В это время болезнь ещё можно предотвратить, просто сбросив вес. Похудение всего на 5 кг за год снижает переход преддиабета в диабет на 60%. И даже людям, которые уже болеют диабетом, худеть полезно для здоровья: это способствует устойчивой ремиссии, обходя по эффективности традиционную лекарственную терапию.

Болезнь Крона

Slow food

Мы живём на высоких скоростях. Мир диктует такие правила, поэтому большинство из нас достаточно «быстрые». Я бы даже сказала, суетливые: мы быстро ходим, быстро едим, быстро говорим. Мы постоянно торопимся, потому что нас подгоняют мнимые дедлайны, а ещё мы вечно боимся что-то упустить.

Однажды я засекла, сколько времени у меня уходит на поедание греческого салата. Получилось 2 минуты. Это нельзя было назвать едой — это скорее набивание желудка. И я впервые решила поставить себе задачу — растянуть салат на 10 минут. Это было сложно, но я справилась.

Когда ешь медленно, то быстрее чувствуешь насыщение и съедаешь меньше. Попробуйте замедлиться. Если нужно, поставьте таймер. Вам понравится.

Не забывайте о достаточном количестве белка

Хорошую диету можно определить по нескольким факторам, и самый важный, на мой взгляд: это повышенное количество белка. Белок помогает притупить голод (согласно Теории белкового рычага увеличение количества белка в питании приводит к уменьшению количества съеденного), поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогает удержать мышечную массу (а значит – сжечь больше жира). Если вес растет, большое количество белка в питании поспособствует тому, чтобы он рос в т.ч. за счет мышц, а не жира. Вероятно, основное преимущество низкоуглеводных диет заключается в большом содержании белка.

В 2016 году просто НЕТ причин не увеличить количество белка в питании, и сейчас общепризнанным фактом является, что даже не тренирующемуся и не худеющему человеку нужно больше белка, чем считалось до сих пор. Насколько больше? Это зависит от таких факторов, как % жира (больше жира – нужно меньше белка), активности (активному человеку нужно больше белка в питании).

Среда, 01.06.2016

Выражайте себя

Когда внутри есть энергия, которая не может найти выход, это тоже стресс.

Когда мы знаем, что можем больше, а на деле это никак не проявляется, мы начинаем есть

На нелюбимой работе, как на пачках сигарет, нужно писать: «Осторожно! Нереализованность приводит к ожирению»

Например, я толстею, когда не пишу, потому что это мой способ выразить себя. Я была настолько увлечена процессом написания дилогии «100 способов изменить жизнь», что к концу процесса пришла с минимальным для себя весом.

Круто сказал Рэй Брэдбери про творчество: «За время разъездов я понял, что, если не пишу один день, мне становится не по себе. Два дня — и меня начинает трясти. Три — и я близок к безумию. Четыре — и меня корёжит, как свинью при поносе. Один час за пишущей машинкой бодрит мгновенно. Я на ногах. Бегаю кругами как заведённый и громко требую чистые носки».

Последние материалы

База знаний Статьи

Метаболический синдром ослабевает

Заболеваемость метаболическим синдромом сегодня приняла характер эпидемии. Синдром включает целый «букет» тесно взаимосвязанных патологий: ожирение, устойчивость к инсулину, гипертонию и хронические воспалительные состояния. Ведущая партия в этом «смертельном хоре» принадлежит ожирению. Чаще всего жертвами синдрома становятся обладатели «пивных животиков», наполненных самым опасным, висцеральным, жиром. Вот краткая картина лишь некоторой части метаболических мучений.

Фатальными последствиями могут стать импотенция, бесплодие, инфаркт, инсульт, жировой гепатоз, остановка дыхания во сне, онкология и пр. Поскольку зловредный синдром во многом обусловлен нездоровым образом жизни, медикаменты бессильны кардинально переломить ситуацию. Спасительный выход здесь только один: ради пользы для здоровья необходимо похудеть!

Болезни

Давайте ознакомимся с некоторыми заболеваниями, вызывающими потерю веса.

Болезни, при которых наблюдается потеря килограммов без диет, можно разделить на:

Болезни, снижение веса в которых вызывает отсутствие чувства голода. Отказ от еды влечет за собой отсутствие поступления важных для организма микроэлементов, витаминов и минералов. Сюда относят болезни ЖКТ, такие как неспецифический язвенный колит толстой кишки, гастрит и рак. Также причиной может стать анорексия;
Болезни, замедляющие метаболизм. В данном случае чувство голода не исчезает, но все попадающие в него полезные вещества очень быстро выводятся. К этой группе относятся: диабет, кишечные паразитные заболевания и другие;
Болезни, требующие затрат большого объема энергия для поддержания жизни. Например, центральный паралич и тиреотоксикоз.

Часто, худея, человек при отсутствии каких-либо болезненных ощущений просто не придает проблеме значения. И зря. При резкой потере веса, сразу же стоит пройти полное обследование. Лечить любое заболевание всегда легче, выявив его на начальной стадии.

Некоторые пары не могут зачать ребенка и не понимают почему. Ведь вроде каждый из них абсолютно здоров. А истоки проблемы могут скрываться именно в излишней худобе девушки.

Подробнее о некоторых болезнях, перечисленных выше:

Сахарный диабет 1 типа. Часто можно наблюдать, что люди, имеющие 2 тип данного заболевания, тучные, имеют лишний вес. А вот 1 тип этой болезни характеризуется стремительной потерей веса. Причем больные не теряют чувство голода, а даже наоборот постоянно ощущают себя голодными. Все потому что затруднено получение глюкозы клетками организма.
Туберкулез легких. На начальной стадии больной теряет аппетита, быстрой устает. Появляется сильный кашель и потоотделение. Все это вместе вызывает потерю килограммов.
Тиреотоксикоз. Причиной похудения является повышенный метаболизм вследствие выработки излишнего количества гормонов в организме. Энергия тратится быстро. Нарушается сон, появляется стресс и перевозбуждение. Появляется «зверский» аппетит. Даже принимая большое количество пищи, человек худеет.
Рак. В большинстве случаев при развитии онкологии больные резко худеют. Раковые опухоли забирают почти всю глюкозу из крови. Организм истощается.
Дисбактериоз. Происходит отказ от пищи человеком. Это вызвано острыми болевыми ощущениями в брюшной полости, либо попросту отсутствием аппетита. Не получая пищу, организм «поедает сам себя», вызывается истощение.
Глисты. Снижение веса вызвано появление в организме паразитирующих червей, которые «отбирают» все питательные вещества у хозяина, поедая их. Часто выявить болезнь без похода к врачу очень сложно, так как выраженные симптомы отсутствуют.
Хронический стресс. После переживания большой стрессовой ситуации мы чувствуем себя измотанными. Все потому что наш организм тратит чрезвычайно большое количество энергии для борьбы со стрессом.
Алкоголь. Одной из проблем, которые провоцирует употребление спиртосодержащих напитков, является потеря веса. Алкоголь поражает ЖКТ, разрушает клетки и ухудшает аппетит.

Как видно, причин потери веса множество. Если килограммы тают без причины, это может быть признаком необходимого начала лечения. Выделите время для похода в больницу.

В последнее время большинство людей озабочены наличием избыточной массы тела и ожирения, поэтому снижение веса проблемой не считают. Похудение в результате соблюдения диеты, занятий спортом и косметических процедур – это нормальное состояние организма. В некоторых случаях снижение массы тела происходит без видимых причин – это индикатор того, что в организме что-то не в порядке, и это не повод для радости, а сигнал для углубленного обследования.

Когда появляется вред переедания, лишнего веса для здоровья

Всемирная организация здравоохранения рекомендует при расчете нормального веса человека ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ), который определяется путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормой считаются показатели ИМТ от 20 до 24,9 кг/м². Вес от 25 до 30 – избыточный, а цифры выше 30 свидетельствуют о наличии ожирения.

Однако в последнее время накапливается все больше данных о том, что эти цифры не всегда достоверно отражают реальную ситуацию. Какие же выводы можно сделать, если проанализировать результаты исследований западных ученых?

Повышенный риск ранней смерти отмечался у людей с ИМТ ниже 20 (то есть с недостаточной массой тела), а также при выраженном ожирении (ИМТ выше 35). При сравнении лиц с нормальной (20-25) и избыточной (26-30) массой тела оказалось, что при наличии незначительного лишнего веса (от 5 до 15 кг) риск внезапной смерти даже несколько ниже!
Для сохранения здоровья важнее регулярно контролировать уровень холестерина и сахара в крови, частоту и ритмичность пульса, уровень артериального давления, заниматься физкультурой и не курить. В этом случае вред переедания будет минимальным и несколько лишних килограммов каких-либо проблем не создадут.
Когда избыточный вес превышает норму не более чем на 15-20 кг, важнее для здоровья не цифры на весах, а объем талии (живота), который у мужчин не должен превышать 94 см, а у женщин – 80 см.
Небольшая жировая прослойка в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов снижает вероятность травматических повреждений при несчастных случаях.
Установлено, что ожирение увеличивает риск заболевания и преждевременной смерти от сахарного диабета и болезней почек.
А вот онкологические заболевания чаще встречаются у людей с недостаточным весом, и небольшой лишний вес в в этом случае может благоприятно влиять на функцию иммунной защиты организма.
Сердечно-сосудистые заболевания и в том числе ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, различные нарушения ритма чаще встречаются при наличии выраженного ожирения, а также при недостаточной массе тела. Лишний вес (до 10-15 лишних килограммов) при отсутствии жировых отложений в области живота и регулярной умеренной физической активности особых проблем не доставляет.
Для здоровья опасны частые и быстрые колебания веса в ту или другую сторону в результате использования различных способов быстрого похудения. Такие эксперименты над организмом значительно увеличивают риск развития гипертонической болезни и инфаркта миокарда, эндокринных расстройств, болезней желудочно-кишечного тракта и других органов и систем. А вот стабильный и поддерживаемый примерно на одном уровне в течение нескольких лет избыточный вес в 5-10 килограммов в отличие от постоянного сидения на диетах и изматывающих тренировок в спортзале больше способствует сохранению здоровья.
Как утверждает профессор Карл Турессон из Швейцарии, лишний вес у мужчин снижает риск заболевания ревматоидным артритом (у женщин такой зависимости не обнаружено).
Еще один положительный момент от наличия нескольких лишних килограммов для мужчин – улучшение сексуальной функции и продление времени полового акта.
У женщин небольшой избыточный вес помогает поддерживать уровень эстрогенов на хорошем уровне, что способствует сохранению женственности, красоты и к тому же защищает от атеросклероза и связанных с ним заболеваний сердца и сосудов. Как считают некоторые исследователи, такой положительный эффект особенно выражен при наличии умеренной жировой прослойки в области бедер (а не живота) и даже целлюлит – внешнее проявление такой защиты от болезней и стрессов.
И наконец, небольшая прибавка в весе в пожилом возрасте помогает отдалить время наступления деменции, то есть возрастного снижения памяти и ухудшения мышления.

Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете. Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни

Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:

Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке.

Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения. Вместо этого я решила навсегда изменить свой образ жизни, который бы гарантировал, что я буду придерживаться этого всю жизнь. Именно этот настрой помог мне забыть, что я на диете. Благодаря этому мой вес с момента похудения держится на уровне 68-70 кг. Снизив свой вес с 122 кг, я полностью изменила свою жизнь к лучшему!