Как контролировать аппетит

Почему теряется вес

Наше тело не может существовать без пищи. Но продукты питания не могут напрямую усваиваться – для этого существует пищеварение, во время которого они превращаются в питательные вещества.

Каждый кусочек еды отправляется из нашего рта в длительное путешествие по желудку, тонкому и толстому кишечнику. За это время из пищевых продуктов организм старается выжать максимум пользы, получив жиры, углеводы, витамины, белковые и минеральные вещества, которые ему необходимы для функционирования.

В пищеварении принимают участие биологически активные вещества, содержащиеся в слюне, желудочном и панкреатическом соке, желчи, выделениях кишечника. Пищу переваривает и кишечная флора, состоящая из полезных бактерий, перерабатывающих пищевую массу.

Пищеварение регулируется эндокринными железами, выделяющими гормоны, и головным мозгом. Поэтому иногда причина возникшей худобы может находиться далеко от желудка и кишечного тракта. Если пища не может нормально перевариться и усвоиться, больной будет терять килограммы даже при прекрасном питании.

Используйте маленькие тарелки

Вы берете огромную тарелку, накладываете туда еду, при этом вам не дает покоя мысль, которая вертится у вас в голове: «Хочу похудеть! С чего начать?» Думаете, с отказа от еды? Нет. Начните с использования маленьких тарелок, ведь не зря говорят, что сам наелся, а глаза до сих пор голодные.

Используя большие тарелки, чашки и прочую утварь для приема пищи, вы, сами того не замечая, накладываете в разы больше, чем можете съесть. Потом не желаете оставлять еду на тарелке, подчищая ее до блеска.

Проведено уже немало исследований, изучающих то, как размер тарелки влияет на аппетит. Вот пример: в эксперименте участвовали 10 человек. Всем им наложили одинаковое количество еды в тарелки разных размеров. И те, кому достались маленькие емкости, доверху наполненные едой, наелись, другие же, у которых то же количество еды было размазано по огромной посуде, остались голодными. Поэтому несмотря на то, что большие тарелки смотрятся очень стильно и красиво, приберегите их для каких-нибудь особых случаев, а себе приобретите маленькие аккуратненькие симпатичные блюдца. Не забывайте, при виде большой тарелки ее хочется наполнить, не оставляя пустот по краям.

Совет: Пользуйтесь для ежедневного приема пищи маленькими десертными тарелками или блюдцами. Новая посуда на вашей кухне – еще один шаг на пути к стройной фигуре.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Есть несколько приемов, которые помогают снизить аппетит в домашних условиях.

Если их соблюдать, то похудение не заставит себя долго ждать.

Эффектом от снижения аппетита будет не только стройная фигура, но и прекрасное самочувствие, хорошее настроение, энергия.

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Есть надо 4-5 раз в день небольшими порциями. Можно даже начать считать калории и вести дневник питания. Это поможет отвлечься от мыслей о еде и займет некоторое время. Можно планировать заранее на день вперед меню, в котором отдать предпочтение низкокалорийным продуктам. Чтобы похудеть, можно питаться на 1200 ккал ежедневно.
2. Есть побольше белка – мяса, яиц, рыбы, креветок, кальмаров и т.д. Эти продукты долго перевариваются организмом и дают длительное чувство сытости за счет высокого содержания белка.
3. Перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан воды.
4. Если постоянное чувство голода не проходит после еды, даже если выполняются все рекомендации, то надо себя через силу чем-то отвлекать. Например, после приема пищи запланировать почитать книгу или пойти погулять, послушать музыку или посмотреть хорошее кино. Можно найти интересные хобби, которые будут отвлекать от чувства голода, которое не проходит даже после еды. Первое время придется заставлять себя переключаться, но позднее новые привычки сформируются и станет намного легче.

Ешьте маленькими порциями

Этот пункт идет, пожалуй, в дополнение к предыдущему, но имеет свои нюансы.

Итак, как меньше есть? Питайтесь из емкостей, где видно количество еды, и остерегайтесь есть из пакетов, коробок, любых других закрытых упаковок. Почему? По той причине, что когда перед вами огромный бездонный пакет с чем-нибудь невероятно вкусным, съесть лишнее слишком легко – вы теряете чувство меры.

Совет: На вечеринках или в гостях не ешьте с общего большого блюда; отложите небольшую порцию к себе на тарелку и, отойдя от стола или убрав вазу с вкусняшками с глаз долой, насладитесь каждым кусочком, который лежит на вашем блюде.

Постоянное чувство голода даже после еды: причины

Очень часто возникает вопрос — как снизить аппетит, если постоянно хочется есть?

Причины постоянного чувства голода даже после еды бывают разными. Чаще всего – это психологические причины.

1. Привычка что-то жевать. Очень часто мы жуем что-то за компанию, даже если только что уже поели. Когда читаем, смотрим телевизор, кормим ребенка. Это бессознательная причина.
2. Проявление стресса и тревоги. Стрессовый фактор повышенного аппетита – когда еда становится механизмом борьбы с проблемой. При проявлении стресса многие привыкли заедать свои проблемы – это дает успокоение на какое-то время. Чувство голода возникает при стрессе спонтанно, резко, часто сразу же после еды.
3. Скука. Как часто употребление пищи происходит не по причине того, что человек голодный, просто от скуки. Пойти за компанию попить чая на работе, чтобы пообщаться или заполнить недостаток общения вкусным тортиком у себя на кухне.

Таким образом, если постоянно хочется есть, даже после еды, то это проблема имеет сугубо психологический характер и, если не получается справиться с ней самостоятельно, следует обратиться к психотерапевту.

Если постоянно хочется есть, то снизить аппетит можно при помощи частых приемов низкокалорийной пищи.

Какие травы снижают аппетит и способствуют похудению

Любой опытный диетолог скажет, что начинать процесс похудения следует со сбалансированной диеты, которая подразумевает отказ от вредной еды. Кроме того, быстрее сжигать жир помогают травы для похудения. Почти все растения, которые помогают утолить голод, обладают свойством ускорения метаболизма, удаляют шлаки и благоприятно действуют на желудок и другие органы ЖКТ. Фитотерапия имеет массу плюсов: в отличие от таблеток для похудения, она безвредна, и даже полезна для организма, кроме того, только натуральные лекарства могут обеспечить стойкий эффект.

Какая трава снижает аппетит и вес:

1. Боярышник, шиповник (ягоды). Активизируют функционирование надпочечников, щитовидной железы, стимулируют обменные процессы. Можно готовить из плодов чай или настойку.
2. Крапива. Кроме помощи в снижении аппетита насыщает организм витаминами, ценными микроэлементами. Трава эффективна в подавлении чувства голода.
3. Ламинария. Дает ощущение сытости, нормализует работу щитовидной железы, питает организм микроэлементами. Водорослью можно заменить соль во время похудения.
4. Лен. Семена растения дают легкий слабительный эффект, кроме того, ими можно отбить желание покушать, если скушать пару ложек продукта, предварительно замоченного в стакане кефира. Лен повышает защитные свойства организма, оздоровляет желудок и способствует похудению.
5. Одуванчик, лопух, пырей. Устраняют голод, провоцируют жиросжигающие процессы, отличаются мочегонным действием, восполняют нехватку минеральных веществ.
6. Люцерна. Трава помогает пищеварению, запускает процесс липидного обмена, оздоровляет кровеносную систему.
7. Фенхель. Играет роль натурального диуретика, вызывает снижение аппетита и, как следствие, похудение.

Что нужно знать о «натуральных» жиросжигателях

По статистике сегодня примерно 15% американцев используют жиросжигатели, большинство их которых позиционируются как «натуральные» 1. В масштабах США — это миллионы человек.

Соотношение женщин к мужчинам при этом 70 к 30, что неудивительно.

Массовое увлечение говорит об одном из двух:  либо они действительно работают, либо.. хорошо работает реклама.

Подумайте вот о чём: какова вероятность того, что то, что обещает быстрый результат в борьбе с тем, что накапливалось годами (жир), окажется безвредным для здоровья?

Многие жиросжигающие таблетки, напитки, травы, даже те, которые промаркированы как «натуральные», могут причинить вред здоровью.

Жиросжигатели относятся к классу пищевых добавок и, в отличие от лекарств, НЕ подпадают под контроль государственных органов. По умолчанию они считаются безопасными для здоровья пока не доказано обратное.

Это означает, что фактически любой, кто захочет, может изобрести собственный жиросжигатель и запустить его в продажу без необходимости подтверждать его безопасность перед контролирующими органами. Последние «начинают работать» только в случае появления фактов вреда для здоровья или смертельных исходов.

Отсутствие контроля со стороны государственных органов за таблетками для похудения, напитками, травами, чаями, должно вызвать по крайней мере два логичных вопроса:

• безопасны ли они?
• действительно ли они работают и сжигают жир?

Насчет безопасности и вреда для здоровья читайте здесь, а о том работают ли жиросжигатели для похудения лучше всего расскажут отзывы врачей, спортсменов и худеющих.

Жиросжигатели действительно способны удивлять. Они дают чувство эйфории, прилива энергии и настроения, иногда некоторый эффект в похудении, но ни один из них не способен помочь похудеть значительно, навсегда и без вреда для здоровья.

При длительном приеме как правило формируется привыкание к активным ингредиентам, т.е. эффективность снижается и увеличивается риск побочных эффектов.

Также помните о следующем: эффект, который может дать любой самый лучший жиросжигатель в сжигании калорий сравним всего лишь с эффектом от прогулки или пробежки (порядка нескольких сотен калорий).

Чтобы похудеть навсегда нет другого пути кроме изменения привычек питания и образа жизни. При этом правильное питание — на первом месте, спорт и физическая активность в целом — на втором, так как главной причиной ожирения ученые называют употребление слишком большого количества калорий, а отнюдь не недостаток физической активности.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Побочные эффекты и передозировка

Обычно применение пилюль не сопровождается развитием побочной симптоматики. Но не стоит исключать возникновение аллергических проявлений, что является следствием непереносимости отдельных компонентов.

При возникновении негативных проявлений на фоне приема жевательных таблеток стоит уведомить об этом врача. Специалист даст рекомендации о дальнейших действиях. Возможно, будет необходима полная отмена препарата, а также назначена альтернативная схема похудения.

При превышении режима приема пилюль не регистрировалось ухудшение общего состояния и развитие негативных симптомов, но не стоит исключать нарушения со стороны пищеварительной системы. Не рекомендуется намеренно нарушать правила приема препарата, так как это может привести к непредвиденным последствиям.

При употреблении большого количества таблеток стоит произвести промывание желудка и начать посимптомное лечение.

Почему живот и бока худеют последними?

Причины резкого похудения

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД

Это о нем история про пирожное «Мадлен», рассказанная Марселем Прустом. Воспоминания детства ассоциируются у нас с конкретными продуктами или блюдами. Мы едим их не ради вкуса, а чтобы вновь почувствовать уют, любовь и тепло. Эмоции переносятся на пищу, а это не имеет ничего общего с голодом. То же самое происходит, когда с помощью лакомства мы пытаемся взбодриться, разогнать скуку, скрасить одиночество, заглушить тревогу и т. д. Как с этим справиться?

• Если хотите восстановить душевный комфорт, утешьте себя маленькой порцией, наслаждаясь каждой крошкой.
• Прежде чем приниматься за еду, позвоните близкому человеку, послушайте любимую музыку, примите ароматную ванну. Возможно, голод отступит.

ФОТО: Getty Images

Свежий и румяный пончик как пример контроля аппетита

Представьте себе следующую сцену. Утро понедельника. Вы сидите за рабочим столом, собираясь съесть греческий йогурт и свежие фрукты, которые приготовили, чтобы перекусить в середине утра. Но коллеги радостно притаскивают поднос, полный пончиков для всех, и теперь Вы оказываетесь перед дилеммой: Что выбрать? Как сделать выбор?

Прежде всего, спросите себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

Если Вы чувствуете, что пончик в данный момент насытит Вас и не сильно нарушит внутренний баланс, тогда смело шагайте вперед и съешьте его

Очень важно не допускать ощущения, что Вы обделяете себя. Так что выбирайте пончик, наслаждайтесь им и действительно попытайтесь радоваться ему без чувства вины

Это совершенно нормально и не вредит здоровью, когда Вы иногда едите что-нибудь, не обязательно относящееся к наиболее питательному выбору, если Вы чувствуете, что в данный момент этот продукт насытит вас. Еда не имеет дискриминации и ограничений. Программа «Контроль аппетита» не предполагает моральной ценности еды.

Если Вы испытываете сомнения, представьте, что уже едите пончик, и подумайте о том, как будете чувствовать себя впоследствии. Что Вы ощущали, когда ели пончик в последний раз? Чувствовали счастье и удовлетворенность? Или он вызвал спад энергии?

Вы можете решить не есть пончик в следующих случаях:

1. У меня нет настроения для него
2. У меня есть сомнения, что после пончика я сохраню контроль над аппетитом. Я испытываю усталость и стресс. Недопущение компульсивного переедания для меня прямо сейчас наиболее приоритетно. Так что пончик не стоит того.
3. Я испытываю сытость. Нет желания. Спасибо, нет.
4. Когда я ела пончик в прошлый раз, после этого появлялось чувство тяжести. Так что, спасибо, нет.

Но есть и другие варианты!

Почему бы не взять пончик и не сохранить его на потом. Заверните его и отложите для того чтобы перекусить (или добавить к обеду) позже. Это может помочь в данный момент избавиться от ощущения, что Вас обделили. Также это поможет избежать необходимости съесть пончик, когда Вы не очень хотите его.

С другой стороны, а почему бы не съесть его с вашим йогуртом? Вы можете заесть пончик йогуртом и при этом избежать переедания. Это действительно беспроигрышная ситуация. Если Вы хотите сделать это, но боитесь потерять контроль над аппетитом и съесть слишком много, попытайтесь выбросить всю лишнюю еду до того, как начнете есть. В этом случае если появится стремление к перееданию или злоупотреблению едой, то у вас не будет под рукой лишней еды.

Итак, живя по принципам программы «Контроль аппетита», Вы избегаете пищевой зависимости и всегда помните, что Ваши помощники в деле снижения аппетита:

Обеспечение

— Убедитесь, что Вы удовлетворяете ваши базовые потребности в питательности

— Ешьте в достаточных объемах сбалансированную питательную пищу в течение дня

Наблюдение

— Наблюдайте за своим чувством голода в течение дня

— Уделяйте внимание еде и ешьте медленно. Отмечайте, когда начинаете чувствовать себя комфортно сытым

— Обращайтесь к Вашему пищеварительному тракту и выясняйте, какой тип еды он просит.

Восстановление

— Избегайте появления чувства сильного голода

— Спрашивайте себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

— Регулируйте пищевые предпочтения, чтобы обеспечить их сбалансированность. Это позволит контролировать аппетит, ощущать удовлетворение и сытость, не испытывать желания есть в течение нескольких часов.

— Прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение. Стремитесь к умеренности. Переедание дает только чувство тяжести и отнимает энергию для будущих дел.

ЕДА ПО ПРАВИЛАМ И БЕЗ

Не торопитесь есть медленно — значит есть меньше. Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются лишь спустя некоторое время после начала трапезы. Как замедлить ее ход? Пить воду, пережевывать пищу по 15–20 раз, держать вилку в левой руке (для левшей — в правой), время от времени класть приборы на стол.

Определяйте верное количество. На японских островах Окинава, которые славятся большим количеством долгожителей, принято утолять голод только на 80 %. На Западе все иначе: люди едят все больше и больше, а порции увеличиваются соответственно их растущим аппетитам. Как же съедать меньше? Использовать небольшие тарелки, нарезать пищу на тонкие кусочки, наполнять свое меню многообразием вкусов, чтобы насыщаться качеством, а не количеством.

Сохраняйте молчание. Чтобы полностью осознавать, что мы едим и какие ощущения при этом испытываем, стоит вспомнить принцип «когда я ем, я глух и нем». По возможности обедайте и ужинайте в спокойной обстановке, без телевизора, радио, интернета, книг и газет. Нет, вам не будет скучно, ведь у вас столько занятий (см. пункт «Не торопитесь»)! Если вы едите в большой компании и решаете поведать какую-то историю, положите приборы на стол и не берите, пока не закончите рассказ.

Будьте добрее к себе. По мнению Ян Чоузен Баис, в каждом из нас уживаются перфекционист и критик. Иногда они нам необходимы, но время от времени мешают внутренней гармонии. Чтобы заглушить недобрые голоса, взгляните на себя тем же добрым принимающим взглядом, которым смотрите на любимых людей.

Управляйте импульсами. Выпишите в три колонки свои продукты-утешители, помогающие вернуть душевное равновесие, продукты, без которых вы просто не можете, и те, что, наоборот, не любите. Осознать свои пищевые привычки необходимо, чтобы навести порядок в чувствах и меню. Трезвый взгляд на ситуацию помогает успешнее противостоять желанию «съесть что-нибудь» для достижения внутренней гармонии.

Сделайте время приема пищи приятным времяпровождением

Как усилить аппетит легко и приятно? Приготовление пищи и совместные обеды с другими людьми могут помочь стимулировать ваш аппетит больше, чем прием пищи в одиночестве. Чтобы сделать продукты более аппетитными, вы можете пригласить друзей и семью на обед (ужин). Если они не могут прийти и составить вам компанию, попробуйте есть во время просмотра телевизора.

Эти стратегии могут помочь, отвлекать ваше внимание от пищи. Исследование показало, что употребление пищи с друзьями может увеличить ее потребление на 18%, а прием пищи во время просмотра телевизора может увеличить ее потребление на 14%

Совместные обеды и приемы пищи, сочетающиеся с развлечениями, могут помочь вам больше наслаждаться едой и улучшить плохой аппетит.

Итак, 5 основных пунктов для эффективного похудения, влияющих на наш организм и процесс похудения

1) Основное, что нужно делать при похудении – это соблюдать калораж (ежедневно считать потребление калорий), для этого есть специальные удобные приложения в мобильниках и на компьютерах. Для нормальной жизнедеятельности человеку со средней активностью в день необходимо потреблять 2500 ккал. Для похудения рекомендуется употреблять 1500 ккал в день. Если калорий поступает больше, чем 2500 – человек набирает вес (калории перерабатываются в жир и откладываются).
2) Необходимо соблюдать кратность приема пищи: 4-5 раз в день, размер порции – ладошка.
3) Суточный прием воды должен составлять 30 мл * кг веса.
4) Физическая нагрузка (начинать с аэробной, постепенно перейти на интервальную).
5) Из-за сокращения калорий в организм поступает мало витамин, нарушаются обменные процессы, поэтому нужно полноценное питание клеток витаминами и минералами: Смарт Мил, Омега-3, Гарциния. Для усиления программы можно добавить и другие выше перечисленные продукты.

Для эффективного похудения:
1. Поставьте себе цель, к которой будете идти – ответьте на вопрос, зачем Вам это нужно? Правильная мотивация – залог успешного похудения.
2. Регулярно очищайте организм. В этом помогут такие продукты, как Хлорофилл, По Д’Арко, Локло, Репейник, Бифилофилус.
3. Поддержите щитовидную железу (Келп).
4. Поддержите опорно-двигательный аппарат (Кальций Магний Хелат, Бон-Си, Хондроитин, Глюкозамин, Акулий Хрящ).

И худейте правильно и с пользой для своего здоровья!

Я поделилась с Вами рекомендациями к.м.н. и научного консультанта компании НСП Антилевского Вячеслава.

Полную запись выше изложенного семинара на тему «Правильное похудение» можно прослушать ниже:

12 способов снижения аппетита

1. Клетчатка. Для подавления чувства голода включить в рацион продукты, богатые сложными углеводами, клетчаткой: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, овощи, фрукты, макароны из цельнозерновой муки, пшеница, свежие фрукты и овощи, рис, бобы, кукурузу, чечевицу.

У данных продуктов низкий гликемический индекс – они незначительно изменяют уровень глюкозы в крови. Клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости из-за наполненности желудка.

2. Устранить растянутость желудка. Когда желудок растянут, мозг считает синонимами его наполненность и чувство сытости. Поэтому восстановление его размера вызывает быстрое насыщение. Растянутость желудочных стенок проходит, если какое-то время не заполнять полностью желудок пищей,

Некоторые отказываются от пищи в течение трех дней. Другие устраивают «разгрузочный день» один раз в неделю.

3. Молоко. Примерно через час после засыпания организм вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Они не снижают аппетит, но вызывают синтез гормона роста, который расщепляет жировые клетки. Процессу способствует прием на ночь стакана теплого молока.

Для снижения аппетита утром полезно выпить стакан крепкого чая с молоком без сахара.

4. Соблюдать правила приема пищи:

• Чувство голода уменьшает частое питание небольшими порциями.
• Для насыщения меньшим количеством еды более тщательно пережевывать пищу во рту – продолжительный контакт снижает аппетит.

5. Пить воду до еды. Аппетит снижает стакан прохладной воды за 30-40 минут до еды. Влага разбавляет желудочный сок, он меньше раздражает стенки.

6. Исключить специи. Приправы стимулируют аппетит, вынуждают съесть больше, чем требует организм. Исключить из рациона острые, копченые и соленые закуски, пряности.

Готовить отварные овощи, салаты, винегреты, которые заправлять растительным маслом. Для первых блюд использовать овощной отвар, который заправлять овощами и крупами (гречка, пшено, «Геркулес»). Полезны молочные супы, а также супы на постном мясном или рыбном бульоне.

7. Физические нагрузки. Аппетит снижен в течение 2 часов после умеренного фитнеса. Поэтому те, кто напряженно трудился во второй половине дня, к ужину меньше хотят есть.

Таким образом, физическая нагрузка за 2 часов до ужина снижает аппетит. В сочетании с диетой помогает похудеть.

Простой способ нагрузить мышцы – отказаться от лифта. Выполнять пешие прогулки перед ужином.

Если после домашней физкультуры в мышцах приятное тепло, тонус повышен, а аппетит снижен или прежний – нагрузка подобрана верно. Когда тело и мускулатура устала, хочется есть – уменьшить интенсивность занятий.

8. Сладкое до еды. Употребление сладкого повышает уровень глюкозы в крови до максимальных значений в течении получаса, что способствует снижению аппетита. Некоторые вместо сахара медленно рассасывают во рту несколько минут 2-3 плитки горького шоколада.

9. Фрукты. Свежие овощи или фрукты – низкокалорийные, богаты клетчаткой, быстро устраняют чувство голода.

10. Кофе. Кофе снижает аппетит, ускоряет обменные процессы.

11. Зеленый чай. Рецепт снижения аппетита:

Заварить в половине чашки 1ч.л. зеленого чая, долить доверху молока (можно залить сразу горячим молоком).

Принимать утром натощак.

12. Минерально-витаминная диета. У женщин аппетит повышен при предменструальном синдроме, беременности. Его снижает прием гормональных препаратов.

В данный период аппетит снижает диета с продуктами, богатыми витаминами В6, Е, кальцием, магнием.

• Витамин Е: зеленые части растений, салат, петрушка, лук, бобовые, зеленая фасоль, капустные листья, кукуруза, зерна ржи, пшеницы, овса, гречка, просо, ячмень, коричневый рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, растительные масла.
• В6 (пиридоксин): орехи, облепиха, печень, курятина.
• Кальций: молоко, йогурт, сметана, кунжут, фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы, яблоки, абрикосы, вишня, смородина, крыжовник, виноград, апельсины, дыня, клубника, земляника.
• Магний: пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, проросшие семена пшеницы.

Отказаться от соленых продуктов, кофе, сладкого, алкоголя.

Ешьте медленно

Наслаждайтесь ароматами блюд так же, как вы получаете удовольствие от запаха цветов

Не торопитесь, обращайте внимание на каждый кусочек, лежащий у вас в тарелке. Так вы постепенно перейдете к осознанному питанию, а это, в свою очередь, способствует снижению калорийности рациона

Вы научитесь отличать эмоциональный голод от истинного.

Результатом вышеперечисленного станет ваша осмысленность – вы больше не будете «вылизывать» тарелку и накладывать добавку, а впоследствии сожалеть о содеянном.

Чем спокойнее обстановка вокруг, тем тщательнее пережевывается пища. Суета и шум лишь ускоряют процесс поглощения еды. Прилагайте усилия, чтобы сосредоточиться не на том, что происходит вокруг вас, а на еде. Так вы вовремя определите, что уже насытились. Пока привычка медленного пережевывания и наслаждения едой не сформировалась, организуйте себе напоминание. Это может быть записка, где расписана ваша мотивация похудеть.

Совет: Установите таймер. Вы будете удивлены, увидев, что поглощаете обед из первого и второго блюд буквально за 5–10 минут. Доведите время, затрачиваемое на прием пищи, до 20–30 минут. Постарайтесь во время приема пищи не разговаривать, не читать и не смотреть телевизор. А то получается, что вы поглощаете еду, не чувствуя ни вкуса, ни аромата, ни наслаждения от процесса. Лишь забиваете свой желудок.

Специи и травы, понижающие аппетит

Хорошо утоляют голод пряности и травы. Их используют при приготовлении блюд, добавляют в напитки. Благодаря богатому химическому составу и набору ценных пищевых веществ, специи нормализуют работу организма.

Хороший результат дают:

• Мята. Мятный чай освежает, стимулирует процесс усвоения питательных веществ и снижает тягу к перекусам.
• Имбирь. Расщепляет жиры, выводит токсины.
• Тмин. Запускает метаболизм.
• Семена льна. Защищают слизистую оболочку органов пищеварения, улучшают перистальтику.
• Перец чили. Обладает жиросжигающими свойствами.
• Корица. Стабилизирует уровень глюкозы в крови, тем самым снижая желание перекусить.
• Корень алтея. Содержит много крахмала и пектина, обладает обволакивающим действием.
• Куркума. Выводит избыток жидкости, понижает тягу к сладкому.
• Хрен. Улучшает пищеварение, сжигает жировые отложения.
• Горчица. Ускоряет обмен веществ.

Работают ли жиросжигатели

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов. Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода

Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

• «Диетрин». Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
• «Эвалар». Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
• «Цитримакс». Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие таблетки для снижения аппетита наиболее эффективны.

Подведем итог

Многие факторы могут повлиять на ваш аппетит, включая физические заболевания, психические состояния, лекарства и дефицит витаминов или минералов. Однако небольшие изменения могут иметь большое значение. Вы можете попытаться увеличить свой аппетит, пригласив людей на совместный обед и приготовление блюд по новы рецептам, а также используя специи, травы и высококалорийные ингредиенты, чтобы сделать пищу более привлекательной и питательной.

Попытайтесь ограничить потребление воды и напитков до и во время еды, а также умерьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они могут ухудшить ваш аппетит. Если вы обнаружите, что большие приемы пищи сложны, мотивируйте себя на то, чтобы есть более часто меньшими порциями и вы сможете поднять аппетит.

Еще один трюк – съедайте самую большую порцию, когда вы голодны. В остальное время вы можете включить в рацион коктейли и высококалорийные напитки, которые легче потреблять. Если вам трудно есть, всегда полезно проконсультироваться с вашим врачом, который может дать вам совет относительно того, как усилить голод и набрать здоровые килограммы.