5 упражнений с обручем для эффективного похудения

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

• гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
• утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
• массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

• золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
• хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
• на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
• тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

Нельзя крутить хулахуп:

• беременным;
• при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
• пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
• женщинам во время менструаций;
• людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
• при травмах живота или спины.

Польза кручения обруча для похудения

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад. Им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Кручение обруча талией под музыку и в хорошем темпе помогает похудеть, сжигает жир, развивает выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, но позволяет одновременно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.

Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с ягодиц, укрепляет мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.

Кручение обруча массирует талию, стимулирует кровоснабжение.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

• беременность;
• искривление и травмы позвоночника;
• хронические заболевания внутренних органов;
• послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства

Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен

Комплекс упражнений для тонкой талии

Упражнения для боков и талии могут легко выполняться в домашних условиях и в минимальные сроки давать желаемый эффект. Главное знать обо всех правилах тренировки, следовать советам и технике выполнения, не пропускать занятия. Существует специальный комплекс упражнения для тонкой талии и боков, который покажет, как накачать талию, как убрать «ушки», и сделать плоским живот. Рассмотрим их более подробно:

Нужно принять положение лежа, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Происходит одновременное приведение согнутых ног к груди, возвращаясь в исходное положение

Очень важно при этом следить за состоянием поясницы, она прижимается к полу, не отрываясь при скручивании. Нужно сделать 15 повторений в 2-3 подхода.
Исходное положение тоже, руки за головой, ноги прямые, поднятые на 35 градусов от уровня пола

Одна нога сгибается в колене и приводится к противоположному локтю, касаясь его, затем принимает изначальное положение. Тоже самое происходит и с другой ногой. Движения происходят плавно, без лишних рывков, спина прижата к полу, взгляд направлен вперед, подбородок вверх.
Нужно лечь на живот, ноги вытянуть вдоль пола. Лоб прижимается к полу, голова не поднимается по время выполнения упражнения. Также стоит следить за тем, чтобы не напрягались мышцы шеи. В таком положении руки разводятся в стороны, и имитируется ими процесс плаванья.
В следующем упражнении худеющий садится на коврик, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Выполняется наклон вперед, затем делается касание левой рукой правого колена и наоборот. Важно при данном упражнении следить за осанкой, строго запрещено сутулиться, наклонять плечи вперед. При выполнении упражнения нужно лечь животом на бедро, если позволяет растяжка это сделать. Желательно с каждой тренировкой увеличивать ее амплитуду, достигая цели.
Затем снова нужно лечь на живот, прижав лоб в полу. Нижняя часть таза поднимается вверх, отрывая от пола только часть живота, таз и бедра, все остальные части плотно прижаты к полу. В пояснице прогибаться нельзя, это может спровоцировать возникновение травмы. Повторить упражнение нужно до 10 раз.
Нужно сесть на край дивана, опустить ноги вниз на пол, разводя их на ширину плеч, или как можно шире. Руками опираемся на край сиденья, одна нога согнута в коленях, подтягивается к ребрам. Важно разместиться на диване таким образом, чтобы чувствовать максимальный упор на руки, не опасаясь оказаться на полу при подъеме коленей вверх. При подъеме колена к ребрам, выполняется поворот туловища в противоположную ей сторону, ощущая напряжение брюшного пресса. Затем тоже самое повторяется и в другую сторону. Достаточно повторить упражнение 4-6 раз, чтобы почувствовать натяжение в талии и в брюшном прессе.
Снова нужно сесть на диван так, чтобы за ягодицами осталось еще некоторое пространство. Выполняется сгибание ног в коленях, руки вытягиваются вперед, спина округляется. После этого нужно плавными движениями постараться лечь назад, касаясь спиной поверхности дивана, после чего снова вернуться в исходное положение. Если упражнение дается сложно, сначала можно выпрямить ноги, а затем сделать наклон назад.

Все эти упражнения направлены на проработку мышц брюшного пресса, а также на придание талии тонкого и красивого вида. Упражнения не имеют никакой сложности в их выполнении, но являются максимально эффективными при регулярных тренировках. Чтобы выполнить весь вышеперечисленный комплекс понадобится до 20-25 минут свободного времени, а положительный результат и изменения будут наблюдаться уже на третью-четвертую неделю. Нужно помнить о том, что добиться осиной талии не так легко, как похудеть, именно поэтому стоит соблюдать последовательность, регулярность и систематичность тренировок, соблюдая все правила и особенности.

Какой выбрать?

Чтобы выбрать подходящий обруч, нужно запомнить несколько важных правил:

• Диаметр. В среднем, диаметр обруча, который будет использоваться, должен составлять не более 120 сантиметров. Высота обруча, поставленного на пол, не должна превышать нижнюю границу рёбер занимающегося.
• Вес. Новичкам рекомендуется начинать занятия с лёгким обручем, не более 1 кг. Со временем можно выбрать снаряд потяжелее.
• Защищённость. Если вы выбираете утяжелённый или металлический обруч, убедитесь, что он обёрнут в специальное мягкое покрытие. Это поможет избежать травм и синяков во время тренировки.
• Качество. На поверхности снаряда не должно быть царапин, выпирающих швов или сколов. Она должна быть гладкой или обёрнутой в поролон.
• Материал. Существуют несколько видов материалов, которые используются для изготовления обручей. Наиболее лёгкий из них – пластик, наиболее удобный – каучук, самый прочный – алюминий. Выбирать нужно в зависимости от цели и предпочтений.

Теперь следует рассмотреть виды обручей и их назначение:

• Обруч из пластика. Является лёгким и удобным, но практически не подходит для похудения, поскольку не создаёт необходимой нагрузки. Его можно использовать во время разминки перед основной тренировкой, чтобы настроиться на занятия и привыкнуть к ощущениям.
• Разбирающийся обруч. Состоит из нескольких частей, которые можно собрать в единую конструкцию. Его основным преимуществом является возможность корректировать размер снаряда, в зависимости от фигуры. Для утяжеления в него можно засыпать песок.
• Утяжелённый обруч. Вес снаряда увеличен за счёт заполнения специальным наполнителем полости обруча или отдельных его частей. Такой обруч может весть до 3 кг. Является эффективным для похудения. Новичкам использовать не рекомендуется.
• Обруч с массажным эффектом. Поверхность снаряда, которая соприкасается с телом, оснащена специальными шариками, которые производят массаж кожи и внутренних органов. При первом контакте шарики могут оставить кровоподтёки и вызвать болевые ощущения, но позже это проходит. Помогает похудению, но подходит не всем.
• Магнитный. Этот вид обруча оснащён магнитными шариками по всей поверхности. Шарики помогают упорядочить заряженные частицы, которые присутствуют в тканях. Похудение происходит за счёт стимуляции метаболизма. Также он помогает оздоровить кожу и улучшить ток крови.
• Обруч, оснащённый счётчиком. Для тех, кто серьёзно подходит к сбросу лишнего веса. На таком обруче закреплён специальный датчик, который помогает увидеть количество оборотов, которые были сделаны во время занятия, скорость проведённой тренировки, а также объём сожженных калорий.
• Обруч с шипами. Оснащён небольшими мягкими шипами, которые оказывают стимулирующее и оздоровляющее воздействие на кожные покровы. Больше эффективен для расслабления и успокоения, чем для похудения.
• Гибкий обруч. Этот обруч изготавливается из гибкой резины. В идеале такой снаряд можно сгибать, подобно эспандеру. Он подходит для выполнения различных силовых упражнений, но крутить его непросто из-за большого веса.
• Металлический гимнастический обруч. Достаточно крепкий и безопасный снаряд, имеющий оптимальный вес и амплитуду вращений. Является хорошим вариантом для похудения.

Цена обруча зависит от многих факторов: используемый материал, популярность бренда, сложность конструкции и прочее. Она может колебаться от 300 до 3000 руб.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
2. Вперед–назад. Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

• Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
• Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
• Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Какую пользу мы получаем от хулахупа?

Термин «хулахуп» появился на просторах стран СНГ еще около 10-15 лет назад. Раньше этот спортивный тренажер мы называли просто обручем. Его мы учились крутить еще в детском саду. И это не просто так, ведь обруч способствует правильному формированию осанки. С искривленным позвоночником крутить обруч достаточно тяжело и неудобно.

Сейчас хулахуп используют практически в каждом спортивном зале. Его легкий массажный эффект по достоинству оценили не только фитнес-тренера, но и врачи. Оказывается, что хулахуп улучшает кровоснабжение внутренних органов. Он делает некий массаж, что улучшает и ускоряет пищеварение, повышает обмен веществ.

Видео

Кроме того, заниматься с хулахупом полезно и для сосудов. Он помогает предотвратить появление варикозного расширения вен. За счет того, что мышцы и сосуды получают массаж, они стают более эластичными и крепками. Хулахуп помогает развивать вестибулярный аппарат, улучшает состояние позвоночных дисков и суставов, снимает напряжение в мышцах после тяжелых физических нагрузок. Также обруч предотвращает отложение солей в спине, улучшает состояние кожных покровов. крутить. Если заниматься вращением хулахупа каждый день по 20 минут, то с живота и боков уйдут целлюлитные отложения. Кожа станет упругой и гладкой.