Рыбий жир: как правильно принимать для похудения?

Противопоказания к применению

Существуют ли побочные эффекты при приёме рыбьего жира?

Это практически невозможно, если придерживаться правильной индивидуальной дозировки.

Но, если всё-таки существует некоторая индивидуальная непереносимость препарата, то в таком случае, возможна отрыжка, изжога, тошнота, диарея, сыпь на коже, носовые кровотечения.

Для того, чтобы снизить побочные эффекты от приёма рыбьего жира со стороны пищеварения, то его лучше всего принимать либо вместе с пищей, либо сразу же после приёма пищи, но никак не натощак.

Но, в любом случае, побочные эффекты от приёма рыбьего жира, даже при повышенных дозировках – явление довольно редкое и маловероятное.

Существуют ли противопоказания для приёма рыбьего жира?

Да, существуют:

• Не рекомендуется сочетать рыбий жир с лекарствами, понижающими давление.
• Из-за того что рыбий жир снижает свертываемость крови, без назначения врача его нельзя пить перед оперативными вмешательствами.
• Нельзя употреблять рыбий жир также тем, кто страдает гипертиреозом
• Нельзя людям, имеющим камни в почках, мочевом или желчном пузыре.

Поэтому, всегда перед началом приёма препаратов рыбьего жира следует получить консультацию у своего специалиста, чтобы исключить неприятные последствия.

Конкретные противопоказания именно ДЛЯ ВАС может определить только лишь ваш доктор, который знает всю истинную картину вашего состояния здоровья.

Друзья, я сама регулярно принимаю рыбий жир уже несколько лет, я очень уважаю это средство, и доверяю ему, поэтому от чистого сердца рекомендую и вам также обратить своё внимание на этот чудесный продукт. Только помните, что ни один препарат, будь то препарат рыбьего жира либо какой другой препарат, никогда не будет способен заменить здоровый образ жизни

Только помните, что ни один препарат, будь то препарат рыбьего жира либо какой другой препарат, никогда не будет способен заменить здоровый образ жизни.

До скорых встреч, пока-пока!

фото@Monfocus

Какая польза от рыбьего жира?

Итак, перейдем к главному – составу рыбьего жира, который в полной мере насыщен витаминами и биологически активными компонентами. Кстати, именно они и придают ему столь специфический запах. Как отмечалось ранее, он завидно богат легкоусвояемыми ненасыщенными жирными кислотами по типу Омега-3 (ЭПК и ДГК). Они являются необходимостью и должны состоять в нашем ежедневном рационе, так как организм не может синтезировать их самостоятельно. Также в рыбьем жире много йода, фосфора и витаминов Е, А и D. Они нужны для поддержания молодости, а также здоровья волос, кожи и ногтей.

Рыбий жир, основные полезные свойства:

• пробуждает к активной работе гены, отвечающие за сжигание жиров;
• снижает депрессию, чувство тревоги и негативное воздействие на стресс;
• противостоит тромбообразованию;
• снижает артериальное давление, расширяет сосуды;
• помогает разрешить такие проблемы, как сухость кожи, посему часто используется при лечении псориаза;
• уменьшает риски при хронических заболеваниях сердца, артрита, а иногда даже рака;
• снижает воспалительные процессы (во всем организме);
• понижает уровень триглицеридов (жиры хранящиеся в крови, их увеличение провоцирует болезни сердца);
• используется, если у человека наблюдается дефицит внимания или гиперактивность;
• стимулирует синтез белка для мышечных клеток.

Принимая рыбий жир для похудения, вы не только приобретете желанные формы, но и улучшите зрение, состояние костей, зубов и снизите уровень холестерина. Но, это далеко не полный перечень полезных свойств. В вашем случае важным остается факт, что эти желтые капсулки улучшают в организме обмен веществ, вследствие чего вы начинаете худеть. Исследования показали, что максимальный результат получают женщины с жировыми излишками более чем 25% или мужчины с запасом жирка более 15% — они худеют быстрее всех.

Рыбий жир для похудения или как похудеть с рыбьим жиром

При снижении в крови инсулина, организм вырабатывает энергию, сжигая не углеводы, а жиры. Участь рыбьего жира в том, что он «держит в узде» количество инсулина, а чтобы ваше тельце не превращалось в склад жировых запасов, он заставляет организм сжигать именно жир. Входящие в состав Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК), линоленовая (ЛНК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты, по мнению ученых, также способствуют разрушению этих жиров (липолиз). Одновременно они уменьшают пространство хранения жира (липогенез). Изъясняясь проще, регулярно потребляя рыбий жир для похудения, вы активируете работу жиросжигающих генов и «отключаете» гены, которые их накапливают.

Какой должна быть дозировка рыбьего жира для похудения? На этот счет есть масса рекомендаций, но главное в этом вопросе соблюдать «золотую середину». Итак, переходим к практике. В случае лишних 15-ти кило можно принимать два раза в день до 2-х граммов рыбьего жира. Но, даже, если ваш жировой запас давно перешагнул через этот рубеж, нет смысла увеличивать дозировку на 5-6 капсул в сутки. Длительный прием такого количества рыбьего жира может плохо сказаться на вашем здоровье.

Также никогда не принимайте рыбий жир для похудения натощак, это может спровоцировать проблемы с ЖКТ. Дело в том, что данные жиры активизируют выделение желчи и могут послабить стул. Если у вас нет никаких противопоказаний, то обычная рекомендованная доза – это 2 капсулки (по 15 мг) 3 раза за день. Пропейте их три недельки, потом сделайте перерыв в 2-3 месяца, потом повторите его снова. На протяжении года вам следует пройти три таких курса. В любом случае, на этот счет обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Нельзя худеть таким способом тем, кто страдает: туберкулезом, гипервитаминозом D, избытком кальция в организме, больной щитовидкой, почками, есть кальцинаты (камни), а также в случае аллергии на рыбу. Кому полезно принимать рыбий жир? В небольших количества его рекомендуют людям с сердечными заболеваниями, беременным, кормящим мамочкам, гипертоникам, а также при недугах печени и желудка.

Худеть всегда сложнее, чем набирать вес, так что запаситесь дюжиной терпения. Исходя из многочисленных отзывов, первые результаты вы сможете увидеть только спустя несколько недель. Стоит отметить, что большинство восхищаются тем, как они помолодели, появилось больше энергии, улучшилось настроение, стали заметно здоровее кожа, волосы и ноготки. Многие изумляются абсурдностью этого явления и называют ее «жирная диета», но также соглашаются с тем фактом, что в отличие от низкобелковых и низкоуглеводных диет, рыбий жир действует в 2-3 раза эффективнее. При этом каждый отмечает, что все равно без физических нагрузок и разумного ограничения в еде они бы не добились таких результатов.

Будьте здоровы и красивы! Супер Дама

20

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Советы

Как правильно бегать: трекинга бега

Влияние на организм

Рыбий жир полезен для сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем, для органов зрения, головного мозга, костей, для обменных процессов, кожи, волос, ногтей.

Полезные свойства для организма:

• обладает противовоспалительным действием;
• ускоряет метаболизм, помогает сжигать лишние калории;
• снижает уровень холестерина в крови;
• улучшает работу головного мозга (для хорошего функционирования мозга также нужно употреблять определенные продукты, подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ);
• увеличивает чувствительность к инсулину;
• участвует в строительстве липидного слоя клеток, «не откладывается про запас»;
• снижает риск сердечного приступа;
• укрепляет иммунитет (повысить защитные силы организма также помогут напитки, читайте ЗДЕСЬ, какие именно).

Для мужчин рыбий жир полезен тем, что помогает наращивать мышечную массу во время занятий спортом. Также он предотвращает разрушение мышечных волокон кортизолом, так как снижает его выработку.

Для женского организма полезен тем, что ускоряет метаболизм, а соответственно уменьшает жировые отложения. А еще добавки усиливают регенерацию клеток, поэтому поддерживают здоровье волос, ногтей и кожи. Подробнее о пользе рыбьего жира для организма женщин читайте ЗДЕСЬ.

Беременным рыбий жир необходим для нормального развития плода. В частности, он отвечает за здоровье нервной системы, головного мозга и органов зрения малыша.

Рассмотрим более подробно, как влияет рыбий жир на работу отдельных систем.

Сердечно-сосудистая система

В составе рыбьего жира есть холестерин. Что это дает? За счет этого повышается уровень «хорошего» и снижается концентрация «плохого» холестерина. Благодаря такому свойству, рыбий жир снижает риск болезней сердца и сосудов.

• снижает артериальное давление;
• предупреждает образование атеросклеротических бляшек, способствует размягчению существующих;
• нормализует сердечный ритм.

Нервная система и головной мозг

Учеными был проведен ряд исследований, по результат которых стали известны следующие факты о влиянии рыбьего жира на нервную систему:

• снижает риск психических расстройств;
• уменьшает выраженность синдрома гиперактивности у детей;
• улучшает настроение, помогает справиться с депрессией, хронической усталостью;
• уменьшает клинические проявления биполярного расстройства, шизофрении.

Не меньшую пользу продукт приносит головному мозгу, который на 60% состоит из жира, большую часть которого занимают омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Потребление рыбьего жира способствует повышению концентрации внимания, когнитивных способностей. Именно поэтому добавки рекомендованы детям, у которых диагностирован синдром дефицита внимания или другие поведенческие расстройства.

Костная и мышечная ткань

Прием БАДов с маслом рыб предотвращает появление остеопороза и остеоартроза, поскольку добавки повышают плотность и прочность костной ткани, а также уменьшают концентрацию веществ, разрушающих костно-мышечную ткань.

О профилактике остеопороза читайте ЗДЕСЬ.

Польза

Как уже было упомянуто, рыбий жир имеет две формы выпуска – жидкую и капсульную. Так как жидкая форма имеет специфический запах и вкус, который способны оценить лишь настоящие ценители и гурманы, ее стоимость намного ниже по сравнению с капсулами, которые практически безвкусны и ничем не пахнут.

Полезные свойства Омега — 3

Для определения пользы продукта, необходимо взглянуть на состав рыбьего жира. Основными его составляющими являются:

• олеиновая кислота;
• пальмитиновая кислота;
• омега – 3;
• омега – 6.

Данные кислоты являются жирными полиненасыщенными и, несмотря на то, что слово «жир» является пугающим и ассоциируется с ожирением, повышенным холестерином и тромбами, в данном случае все совсем наоборот. Именно за эти составляющие так ценится рыбий жир, так как человеческий организм не способен их вырабатывать. Полиненасыщенные жиры благоприятно воздействуют на организм, а именно:

• Способствуют расширению и увеличению эластичности сосудов.
• Риск образования тромбов снижается.
• Оказывается благотворное влияние на предотвращение воспалительных процессов в организме.
• Снижается уровень холестерина.
• Способствуют снижению веса.
• Способствуют выработке серотонина – гормона радости.

Омега – 3 жиры способны предотвратить развитие страшной болезни стариков – Альцгеймера. Так же они положительно влияют на умственную деятельность человека, и если вы чувствуете легкую заторможенность в мыслительных и аналитических процессах, то рыбий жир станет вашим неотъемлемым помощником и другом в устранении данного недуга.

Польза рыбьего жира

Рыбий жир содержит в себе витамины А и D, что особенно полезно для волос, ногтей и кожи. Такой дуэт способен оказывать прямое воздействие на цветовосприятие и способность лучше видеть в темноте, другими словами – улучшает зрение. Можно сказать, что это «волшебная палочка» для женщин, которые хотят быть здоровыми и привлекательными, а так же надолго сохранить молодость, ведь витамин А способствует нормализации обменных процессов в организме и играет важную роль в работе нашей иммунной системы.

Рыбий жир для похудения

Многие отнесутся скептически к тому, что рыбий жир способствует снижению веса, но данный факт научно подтвержден японцами. Это обусловлено воздействием на ускорение метаболических процессов, которые напрямую влияют на устранение или набор лишнего веса. Не стоит забывать принимать его регулярно, так как именно в таком случае снижение веса осуществимо.

Пищевая ценность рыбьего жира

Но не забывайте, что необходимо придерживаться правильного питания, очевидно, что регулярное переедание будет препятствовать благотворному воздействию БАДа. Так же не стоит переоценивать возможности продукта. Если у вас более 20 лишних килограмм, то не стоит возлагать все надежды на БАД, так как он способен лишить вас лишь пары лишних кило.

Влияние на волосы

При регулярном приеме рыбьего жира отмечается положительное влияние на структуру волоса. Так же БАД способен регулировать пигмент, который содержится в нем, поэтому способен предотвратить появление преждевременной седины, насытить волосы цветом, блеском и эластичностью. Как мы все знаем – волосы это практически самая важная составляющая при оценке женской красоты. Женщина со здоровыми и красивыми волосами всегда вызовет восхищение.

Влияние на кожу

Регулярное употребление рыбьего жира способствует предотвращению появления воспалительных процессов на коже, положительно влияет на ее эластичность, борется с морщинками

Если Вы страдаете акне или угревой сыпью, то необходимо обратить внимание на устранение причины их появления изнутри, в этом вам поможет продукт. Но помните, если лечение не удается и не дает результатов более месяца, то лучше обратиться к специалисту

Так же витамины, входящие в состав, способны снизить проявление внешних аллергических реакций. Помимо употребления внутрь, рыбий жир можно использовать в различных масках для лица и волос, просто вскрыв желатиновую оболочку.

Влияние на скелет, кости

В качественном рыбьем жире содержится достаточное количество суточной нормы витамина D, который необходим человеку для активного усвоения микроэлементов, а именно кальция и фосфора. Данные микроэлементы необходимы для нашей костной ткани, ее корректного роста и укрепления. Особенно актуально для людей предпожилого и пожилого возраста, ведь всем известен факт, что с возрастом кальций и фосфор вымываются из костей, что способствует развитию их хрупкости. Для поддержания состояния зубов, рыбий жир – неотъемлемый элемент.

Когда, кому и сколько

В пользе биологической добавки убедились, теперь следует определиться, кому БАД необходим и как его правильно принимать.

Биодобавка для детей

Инструкция по применению позиционирует БАД как необходимую добавку к пище. Перед применением нужно посоветоваться с врачом, который определит длительность курса и индивидуальную потребность вашего ребенка в рыбьем жире.

Согласно рекомендациям фармацевтов, детям следует употреблять капсулы не менее месяца, причем дозировки разнятся в зависимости от возраста ребенка. Малышам до 3 лет капсулы принимать проблематично, для них БАД выпускается в каплях. Начиная с 3 лет, рекомендуют следующие дозы:

• ребенок 3 – 5 лет – по 4 капсулы в сутки;
• ребенок от 6 до 14 лет – 8 капсул в сутки.

В детском возрасте рыбий жир необходим для нормальной работы и развития мозга, он улучшает интеллектуальные способности, положительно влияет на зрение, обеспечивает профилактику рахита, бронхиальной астмы, диабета. Рыбий жир показан при дефиците внимания, судорожном синдроме, гиперактивности.

Пользу рыбьего жира подтверждают отзывы родителей, которые свидетельствуют, что дети с небольшим отставанием в развитии после 3 – 4 курсов рыбьего жира полностью догнали сверстников.

Мнение доктора Комаровского (видео):

Ценные капсулы для женщин

Применение рыбьего жира в женском рационе обеспечивает:

прекрасный внешний вид. При регулярном приеме капсул волосы становятся здоровыми и блестящими, укрепляются ногти, улучшается состояние кожи. В подростковом возрасте применение рыбьего жира избавляет от угревой сыпи и других возрастных высыпаний, а пожилым дамам рыбий жир помогает остановить образование морщин;

позитивное влияние на обменные процессы полезно беременным

Применение рыбьего жира улучшает кровообращение, что крайне важно для гармоничного формирования плода. В постклимактерическом периоде польза рыбьего жира заключается в активной профилактике остеопороза – заболевания, связанного с уменьшением плотности костной ткани;

для женщин с лишним весом рыбий жир является настоящим помощником, так как его регулярное употребление помогает сжигать лишние калории.

Как и в детской практике, женщине перед покупкой БАДа лучше проконсультироваться с врачом. Так же следует внимательно изучить информацию перед покупкой препарата – у разных производителей товар может существенно отличаться. Здесь имеет значение не только стоимость, но и степень очистки. Информация о товаре есть на нашем сайте, рекомендуем вам с ней познакомиться, прежде чем отправляться в аптеку.

БАД для мужчин: сохраняем молодость

Так же как и женщины, мужчины хотят выглядеть хорошо. И в этом рыбий жир в капсулах способен помочь. Он улучшит состояние кожных покровов, поможет нарастить и укрепить мышечную массу, благотворно повлияет на обмен веществ.

Употребление рыбьего жира в пожилом возрасте помогает мужчинам сохранить здоровье – полезный БАД снимает воспаление, является хорошим профилактическим средством от простатита и опухолевых заболеваний предстательной железы.

Риск развития остеопороза у мужчин пожилого возраста пусть немного ниже, чем у женщин, но тоже присутствует – поэтому ценный витамин D в составе добавки придется кстати. Мужчины больше, чем женщины подвержены вредным привычкам, да и рацион у них другой – мясные и колбасные продукты, специи, острые приправы, консерванты ежедневно присутствуют в меню. А это неизбежно приводит к проблемам с давлением, к атеросклерозу и ишемической болезни. Капсульный рыбий жир и здесь незаменим – вспомните об Омега -3 в его составе. Кислота сделает ваши сосуды эластичными и здоровыми, уничтожит атеросклеротические бляшки, снизит риск инфаркта.

Принимать рыбий жир в капсулах и мужчинам, и женщинам рекомендуют по 4 – 5 капсул в день. Оптимальный вариант – это назначение врача, но если в поликлинику попасть не смогли, внимательно читайте инструкцию. Более месяца капсулы не принимайте, лучше повторить месячный курс через 3 – 4 месяца.

Мы подробно рассмотрели полезные свойства БАДа, теперь поговорим о свойствах не очень положительных.

Как правильно принимать рыбий жир?

Как к любому другому средству, к рыбьему жиру имеется инструкция, как его лучше употреблять. Надо понимать, что потребление недостаточного количества не принесет необходимых результатов. А если превысить дозу, то можно спровоцировать развитие побочных эффектов.

Иногда может дозировка изменяться, в зависимости от массы человека и возраста. Зависит в основном от формы выпуска средства. В жидком виде его нужно 25-30 мл, в капсулах – до 5 штук в сутки.

Чтобы ощутить на себе эффект, способствует ли рыбий жир похудению, нужно пропить добавку трижды за год по 3 недели.

К главным правилам приема рыбьего жира относят:

• не принимать его на голодный желудок;
• лучше вместе с первыми блюдами или салатами;
• не пить более 25 дней подряд.

Кстати, в инструкции не указывается отдельно, как рыбий жир влияет на похудение. К подобным выводам можно прийти, проанализировав воздействие биодобавки на различные системы органов.

10. Спите больше

Как рыбий жир влияет на заболевания, которые могут быть причиной лишнего веса

Продукт положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, работу щитовидной железы. Поэтому может стать полезен во время похудения при переедании на нервной почве, при сахарном диабете, эндокринных нарушениях.

Рассмотрим все эти случаи.

Рыбий жир делает нервы более крепкими, поэтому снижается вероятность депрессии, психических расстройств, которые могу стать причиной переедания. Многочисленными исследованиями была подтверждена польза ненасыщенных жиров в обеспечении насыщения после приема небольших порций еды. Подавление аппетита и отсутствие постоянного чувства голода – верный путь к похудению!

Подробнее о пользе Омега-3 для похудения я писала ЗДЕСЬ.

Йод в составе продукта нормализует работу щитовидной железы, предотвращает появление гормональных нарушений и как следствие избыточного веса.

Не меньшую пользу в похудении приносит продукт при сахарном диабете. Высокий уровень сахара в крови приводит к постоянному чувству голода, который приходится подавлять приемом пищи. В итоге появляется лишний вес. Рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, поэтому голод мучает все реже. Нормализуются обменные процессы, запускаются окислительные реакции, которые ускоряют расщепления жировых отложений для обеспечения организма энергией.

Рыбий жир поддерживает здоровье сердечной мышцы при занятии спортом, предотвращает появление инфаркта, снижает артериальное давление.

Подробнее о пользе рыбьего жира для организма человека я писала ЗДЕСЬ.

Что в составе рыбьего жира способствует похудению

Лишний вес есть практически у каждого из нас. Чаще виной становится неправильное питание, сидячий образ жизни. С этими причинами легче всего справиться. Чтобы похудеть, достаточно перейти на правильное питание и увеличить физическую активность. Но чтобы результаты были более радужными, необходимо включить в рацион суперфуд, который будет увеличивать эффект от спортивных тренировок.

Таким продуктом является рыбий жир. Он ускоряет обменные процессы и сжигание жиров, то есть выступает своеобразным жиросжигателем

Важно то, что сам он не откладывается про запас, поэтому от него не поправишься

О других жиросжигающих продуктах читайте ЗДЕСЬ.

Рыбий жир способствует похудению без голодания и изнурительных тренировок. Сжигание лишних килограммов происходит плавно, поэтому оно никоим образом не отражается на состоянии кожного покрова, не появляются растяжки.

В таблице информация о компонентах, которые помогают худеющим сбрасывать вес.

Таблица 1 – Полезные вещества в составе, способствующие похудению

Компоненты	Польза
Полиненасыщенные жирные кислоты	Нормализуют обменные процессы, уменьшают чувство голода, снижают уровень сахара в крови, предотвращают накопление подкожных жировых отложений
Витамин А	Поддерживает молодость кожи, ускоряет обновление клеток
Витамин D	Ускоряет распад жировых отложений, улучшает усвоение фосфора и кальция, что необходимо для здоровья опорно-двигательного аппарата. Подробнее о пользе витамина D для женщин я писала ЗДЕСЬ.

Рыбий жир снижает уровень «плохого» холестерина, помогает превращать подкожный жир в энергию, предотвращает накопление калорий про запас. Он отлично справляется с висцеральным жиром.

Рыбий жир, какой лучше для похудения. Как использовать рыбий жир с омегой 3 для похудения

Для эффективного и быстрого похудения следует осуществлять прием Омега 3 правильно. Вооружиться крутыми рекомендациями применения добавки поможет

В пище

Самые богатые Омегой-3 (см. таблицу 1) продукты имеют как растительное, так и животное происхождение. А больше всего Ω-3 в маслах, семенах и рыбе. Перечень насыщенных морепродуктов смотрите здесь .

Таблица 1. Природные источники Omega-3

Дозировка Ω-3 для взрослого здорового человека составляет: 0,8—1,6 г в день.

В добавках

Чтобы получать достаточное количество ПНЖК и витаминов, необходимо регулярно употреблять качественные продукты питания — что далеко не всегда получается. Плохая экология, недобросовестные продавцы, нехватка времени и т. д. мешают получению адекватной нормы питательных веществ. С проблемой помогут справиться пищевые добавки.

Рыбий жир продается как в капсулах, так и в жидком виде. В мягких желатиновых драже принимать гораздо удобнее — получение точной дозировки плюс не совсем приятный запах и вкус практически отсутствуют.

В целях снижения веса, омегу-3 рекомендуется сочетать с другими добавками, от которых худеют. Одним из лучших таких препаратов является L-карнитин. Такая совместимость дает видимые результаты в короткие сроки.

Интересно знать! Левокарнитин — это витамин В11, неэфирная форма которого оптимально подходит при физической активности и нарушениях обмена веществ.

Добавки в капсулах имеют хорошие отзывы — девушки пишут на форумах, что худеют даже в бедрах и в области живота (где весьма трудно снизить вес). Регулярное применение рыбьего жира плюс ко всему делает кожу упругой и эластичной, что помогает предотвратить “дряблость” после потери килограммов (особенно в бедрах).