Бобовые продукты на правильном питании: польза, особенности, виды

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

  • Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
  • Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
  • Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени

Правила

Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

  • Пейте достаточное количество воды. Рассчитать нужный объем жидкости можно с помощью специального приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1,5-2 литра жидкости в день с учетом чая, компота, воды или других напитков.
  • Четко следуйте режиму. Не позволяйте себе перекусывать на ходу, даже если появилось легкое чувство голода. Со временем организм привыкнет получать правильную пищу в нужное время.
  • Грамотно выбирайте продукты. Не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Найдите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу сочетаемости.
  • При покупке еды внимательно изучайте состав. Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт.
  • Запечь, а не пожарить – это главное правило ПП. Во время жарки вы используете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. Если хотите похудеть, готовьте блюда на пару, в духовке или употребляйте в свежем виде.
  • Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.
  • Кушать следует небольшими порциями, с маленьких тарелок. Максимальный перерыв между приемами пищи (не учитывая сна) – 4 часа.
  • Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора.

Режим правильного питания для похудения

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

  • Начните свой завтрак в 7-9 часов утра. Это время для употребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды.
  • Проведите ланч не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
  • Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо. Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище.
  • Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
  • Идеальное время для того, чтобы завершить трапезничать – 18.00-20.00. Для ужина идеально подходит белковая пища – рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива – фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках. Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Сколько орехов можно съедать в день при похудении

Суточная норма орехов для взрослого человека равна приблизительно 30г. Именно это количество будет соответствовать 150-200 Ккал.

Их можно съесть единовременно или разделить между несколькими приемами пищи.

Орехи не обязательно взвешивать. Для каждого вида орехов существует примерное количество ядер, которые можно съесть за сутки:

  • миндаль – 12 штук;
  • грецкий орех – 6 половинок;
  • кешью – 9 плодов;
  • фундук – 8 штук;
  • кедровые орешки – 2 столовые ложки.

Данные цифры являются примерно рекомендованным количеством для взрослого человека. Для детей и беременных это количество может существенно снижаться.

Лучшие орехи для похудения

Кушать при похудении нужно только качественные продукты, чтобы получить необходимый набор элементов. Ниже приведен рейтинг разновидностей орехов по объему их полезных свойств.

Во время ланча или полдника можно использовать каждый из этих продуктов, чтобы утолить голод. Это отличный способ получить необходимый набор элементов без вреда для фигуры. Хотя орешки весьма калорийны, но они дают быстрый эффект насыщения, таким образом не возникает желания долгое время повторить перекус.

Самые наименее калорийный фисташки

Около 50 штук этого лакомства имеет калорийность около 160 ккал, что особенно важно для желающих похудеть

А вот свойства кедровых орехов часто игнорируются из-за их чрезмерной калорийности. Среди всех остальных кедровые считаются самыми калорийными. Но это объясняется их повышенной насыщенностью полезными элементами. Буквально 20 грамм продукта может полностью обеспечить организм нужными жирными кислотами. Также кедровые орехи дают мощный сигнал мозгу о насыщении организма, тем самым подавляя голод.

Все обладают низким гликемическим индексом, что делает их пригодными к употреблению диабетиками. Среди всех рассматриваемых самый высокий гликемический индекс у арахиса – 20. У остальных по 15. Это означает, что при любой калорийности продукта расщепляться и перерабатываться в энергию он будет медленно, постепенно высвобождая новую энергетическую ценность и обеспечивая организм необходимыми полезными веществами. Энергия может расходоваться постепенно, а не в короткие сроки переходить в жир.

Миндаль

Это лучшие орехи для похудения в плане количества полезных веществ. Миндаль следует употреблять в профилактических целях всем.

Миндаль – настоящий кладезь витаминов, рекомендуемый диабетикам, гипертоникам, сердечникам, беременным. Также помогает активизировать процессы метаболизма, очистить печень, почки. Кстати, миндаль обладает слегка мочегонным эффектом, за счет чего очищаются почки и происходит выведение лишней жидкости из организма.

Для достижения эффекта нужно потреблять 30 грамм в день. Больше не стоит, чтобы не превышать допустимый уровень синильной кислоты. Калорийность этой порции 180 ккал.

Грецкий орех

Рекомендуется употреблять грецкие орехи тем, кому предстоят серьезные умственные нагрузки. Перед докладом, сессией нужно постоянно держать грецкие орехи при себе. В равной степени грецкие орехи для похудения подойдут в качестве самостоятельного блюда-перекуса и добавки к кашам, салатам. Устраняет продукт гормональный дисбаланс, нарушения метаболизма, что обычно является главной причиной набора веса.

Калорийность орехов – 656 ккал на 100 грамм.

Грецкий орех при похудении в идеале не обжаривать предварительно, а использовать в зеленом виде. Так удается сохранить максимум полезных элементов в составе.

Фундук

Фундук содержит почти 70 % всех жиров, необходимых для нормального функционирования организма. Также здесь имеется 20 аминокислот.

Наиболее ценный фундук при беременности. Орехи содержат большое количество железа (значительно большее, чем фрукты, овощи, мясо), тем самым помогают в борьбе с анемией.

Лесной орех

Часто лесной орех путают с фундуком. Это правильно только отчасти. Фундук – искусственно выращенный заменитель лесной лещины. При этом он содержит немного меньше полезных свойств.

Лесные орехи стоят дороже из-за того, что их сложнее собрать и доставить к конечному потребителю.

Дикая лещина по свойствам схожа с фундуком, но содержит больше жирных кислот и полезных элементов. Также в составе больше железа.

Как и у арахиса, у лещины выражен антираковый эффект.

Арахис

Это идеальные орехи для похудения. При потреблении их стандартной дневной нормы обеспечено ускорение метаболизма на 10-12 %. Ненасыщенные жиры и растительные белки в сочетании дают такой эффект.

Арахис улучшает слух и зрение. Но продукт весьма аллергенный, особенно шелуха. Это нужно учитывать. Также нельзя потреблять арахис больным артритом, подагрой.

Оказывают незначительный желчегонный эффект, что важно для нормализации работы печени, желчного пузыря. Кешью

Кешью

Эти орехи при похудении дают положительный эффект за счет нормализации системы пищеварения, улучшения перистальтики, выведения из организма токсинов, шлаков. Орехи улучшают микрофлору кишечника, имеют калорийность 600 ккал в 100 граммах.

Хранить орешки нужно в непрозрачном пакетике в сухом месте. Таким образом их можно сберечь и год, но в случае попадания влаги продукт просто заплесневеет.

Полезные свойства орехов

Орехи – богатый источник витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, углеводов и полинасыщенных жирных кислот. Данный продукт широко популярен среди вегетарианцев, так как содержит в своем составе большое количество растительного белка, который усваивается гораздо лучше, чем животный. Орехи богаты витаминами A, C, E, H, PP, B, кальцием, йодом, калием, фосфором, железом и магнием. В состав орехов также входит олеиновая кислота, которая предупреждает развитие сердечнососудистых заболеваний и атеросклероза.

Несмотря на всю полезность этого удивительного продукта, бесконтрольное потребление орехов может привести к стремительному увеличению массы тела. Это обусловлено их высокой калорийностью, а также большим количеством входящих в их состав растительных жиров.

Питание без диет

Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:

  • Исключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар – на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия – фруктами.
  • Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. “Медленные” наиболее полезны – рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
  • Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
  • Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
  • Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
  • Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.
  • Овощи – обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
  • Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
  • В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
  • Молочные с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
  • Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

Первоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.

Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса

Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога

В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.

Правильно поставить перед собой цель – цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания – анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.

При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.

Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.

Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.

Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.

Лимонные конфеты из сухофруктов без сахара

Красивые конфетки с насыщенным лимонным вкусом и легкой кислинкой. Арахисовая паста и измельченный арахис придают питательности, а лимон и сухофрукты очень полезны, так как в них много витамина C. Если хотите поднять иммунитет, обязательно приготовьте. Готовые изделия хранить в холодном месте и желательно не более двух суток.

КБЖУ одной конфеты: 27/1/1/4.

Ингредиенты:

  • Курага – 100 г.
  • Клюква – 100 г.
  • Паста арахисовая – 1 ч. л.
  • Арахис для посыпки – 30 г.
  • Цедра одного лимона.

Приготовление:

Сухофрукты моем, заливаем кипятком на несколько минут. Тем временем натираем цедру одного лимона. Теперь все пропускаем через мясорубку или измельчаем блендером. К фаршу из сухофруктов добавляем арахисовую пасту, все перемешиваем.

Руки смачиваем водой, формируем шарики, у меня получилось 8 штук. Далее конфетки хорошенько обваливаем в обжаренном, измельченном арахисе. Также в качестве посыпки можно использовать: кунжут, какао, измельченные орехи, кокосовую стружку и т. д.

Диеты на грецких орехах

У худеющих женщин существует несколько вариантов диеты с применением грецких орехов.

Разгрузочный день

В такой день рацион должен состоять из 150–200 грамм различных орехов, в том числе и грецких. Норму рассчитывайте исходя из вашего веса и суточной нормы калорий. Также в этот день можно употреблять воду в любых количествах.

Ядра поедаются в сыром виде, а также обжариваются, но только без добавления сахара или соли, замечает hudeem-bez-problem.ru. На следующий день увеличивать количество еды следует постепенно, чтобы для организма не было стресса. За один такой разгрузочный день обычно скидывается от 1 до 1,5 килограмм.

Сочетайте грецкие орехи с любимыми фруктами

Строгая монодиета

При таком режиме питания рацион состоит только из грецких орехов и воды. Воду можно замерить горячит зеленым чаем или травяными сборами, только и эти жидкости должны употребляться без сахара.

Монодиета не должна продолжаться более трех дней, иначе организм заметит нехватку многих полезных веществ. Да и даже при таком коротком сроке, по мнению диетологов, уже будет ощутима нехватка микро- и макроэлементов. Поэтому монодиета считается одним из самых опасных способов сброса лишнего веса. Сбросить на монодиете можно около 2–3 килограмм за эти 3 дня.

Щадящая диета

Она может продолжаться дольше, чем монодиета. Рекомендованное время — до 10 дней, но вы можете сделать ее короче. Существует список разрешенных низкокалорийных продуктов, которые можно включать в рацион при таком режиме питания. И в дополнение к этим продуктам ежедневно разрешается 50 грамм грецких орехов.

В список разрешенных продуктов входят большинство овощей, сухофрукты, обезжиренные молочные продукты, постное мясо и птица, рыба, постные каши. Обязательно употреблять не менее двух литров питьевой воды, чтобы улучшить ваш метаболизм и притупить чувство голода.

Питание должно быть дробным, в идеале не менее 6 раз в сутки. Но если такой режим питания невозможен, то допустимый минимум – 4 раза в сутки. Для наилучшего результата желательно подготовить свой организм перед диетой, а также наладить правильное питание после ее окончания.

https://youtube.com/watch?v=3U5NTD4cqNY

Даже с учетом высокой калорийности грецкие орехи являются хорошим продуктом для худеющих людей

Важно только соблюдать умеренность в их употреблении и не допускать переедания, напоминает hudeem-bez-problem.ru. При разумном употреблении ядра помогут очистить кишечник, ускорят метаболизм и поспособствуют расщеплению жиров

Для разнообразия можно устроить себе диету с использованием грецких орехов, только необходимо грамотно и разумно подойти к этому процессу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Брокколи

Этот сорт капусты родом с Кипра. Брокколи широко применяется еще со времен древней Греции и Рима. В настоящее время брокколи считается одним из самых ценных овощей для нашего здоровья. В нем есть антиоксиданты с сильным противораковым действием, бета—каротин, витамин C и вещества, стимулирующие регенерацию тканей и клеток, выработку красных кровяных телец и синтез ДНК.

Брокколи также содержит много кальция и коэнзим Q10, влияющий на повышение иммунитета организма. Известно, что диета, богатая брокколи, исключительно полезна для женщин. Она помогает предотвратить депрессию, снимает симптомы,вызванные напряжением перед началом менструации, а также защищает от рака молочной железы, яичников и шейки матки.

Употребляем плоды правильно

Все диетологи сходятся во мнении, что орехи — это вкусный и полезный продукт. Их нельзя смешивать с тяжелой пищей.

И лучше всего употребять в качестве перекуса. Вот только медики никак не могут определиться, когда лучше всего кушать орехи: утром или вечером.

Есть очень много мнений и аргументов как в одну, так и в противоположную сторону. Вот несколько рекомендаций по потреблению орешков:

  • плоды отлично подойдут в качестве утреннего топпинга к овсяной каше;
  • можно сделать перекус во второй половине дня горстью орешков;
  • на ужин тоже разрешается съесть это лакомство, но только если вы вписываетесь в свою суточную калорийность;
  • а вот непосредственно перед отходом ко сну орехи есть нежелательно.

Друзья, я нашел для вас познавательную картинку, где четко расписано количество орехов на 100 ккал.

Врачи говорят, что суточная норма орехов для человека, не имеющего избыточный вес, равняется 30 г. Это соответствует (примерно) 200 ккал. Остальной категории лиц необходимо уменьшить потребление до 100 ккал (или 15 г).

Подборка лучших орехов для похудения

Конечно, не все орехи можно есть при похудении. В нашем списке вы найдете именно те их разновидности, которые подойдут для диеты и правильного питания.

Миндаль. 575 калорий на 100 г. 21 г белка, 49 г жиров, 9 г углеводов. Во главе нашего списка стоит именно миндаль – он содержит Омегу-3, богат белком и пищевыми волокнами. Прекрасно насыщает и даже снижает тягу к вредностям и сладкому. Богат витаминами В1, В2, Е, железом, кремнием, кобальтом, кальцием. Нормализует уровень сахара в крови и укрепляет сосуды.

Арахис. 550 калорий на 100 г. 26 г белка, 45 г жиров, 9 г углеводов. Арахис менее калориен по сравнению с другими орехами. Содержит большое количество кальция, магния, калия, меди, А, Е, В, РР. Более того, он славится способностью ускорять обмен веществ – на целых 11%! А серотонин в его составе помогает наладить гормональный фон. Однако стоит помнить, что этот продукт является сильным аллергеном.

Про арахис

Фисташки. 570 калорий на 100 г. 21 г белка, 45 г жиров, 17 г углеводов. Источник большего количества клетчатки среди всех орехов. Также содержат В1, Е, РР, магний, селен, медь, железо. Очень полезны для зрения – благодаря содержанию лютеина и зеаксантина. Укрощают аппетит, обеспечивают чувство насыщения. Интересный факт – не все жиры из фисташек усваиваются полностью, поэтому потребите вы меньшее количество калорий. Для желающих похудеть была даже придумана фисташковая диета!

Кешью. 600 калорий на 100 г. 18 г белка, 48 г жиров, 22 г углеводов. Богаты витаминными соединениями А и В, фосфором, кальцием, железом. Укрепляют иммунную систему и снижают уровень вредного холестерина. Обладают антисептическими свойствами, улучшают состояние кожи.

Грецкие орехи. 600 калорий на 100 г. 15 г белка, 60 г жиров, 13 г углеводов. Являются лидером по содержанию Омега-3. Содержат массу клетчатки, помогают быстро восстановить силы и борются с повышенной утомляемостью. Стимулируют мозговую активность и помогают справиться с тяжелыми умственными нагрузками.

Фундук. 630 калорий на 100 г. 15 г белка, 61 г жиров, 9 г углеводов. Источник более 20 незаменимых аминокислот. Содержит большее количество железа, чем фруктовые и овощные плоды, мясо. А также группы А, В, С, Е и множество минералов. Лидер по содержанию марганца. Выводит из организма токсины и другие ядовитые вещества.

Орехи

Однако выбор правильной разновидности орехов – это еще не все. Стоит запомнить, что диетические орехи должны быть:

  • не жареными;
  • не солеными;
  • не обваленными в сахаре, меде и глазури.

Интересно: Как похудеть с помощью клетчатки

Недостатки физической активности по утрам

Зарядка, к сожалению, подойдет не всем. Разберемся, почему:

  • Зарядка негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ночью организм находится в состоянии покоя, сердце стучит в замедленном ритме. Физическая нагрузка резко увеличит давление и частоту сердечных сокращений. Сердцу может стать трудно перекачивать большой объем крови, что может привести к инфаркту.
  • Тренировка, проведенная на пустой желудок, плохо сказывается на работе органов.
  • После занятий на пустой желудок вы, скорее всего, почувствуете сильное желание покушать. Это может спровоцировать в дальнейшем переедание.

Можно сделать вывод, что зарядка по утрам подходит не всем, а только людям с отличным здоровьем.

Можно ли есть орехи на ночь?

Как и все калорийные продукты, грецкие орехи лучше всего употреблять в первой половине дня. Они являются прекрасным дополнением к завтраку, например в качестве добавки к каше. Также они хорошо подойдут для первого перекуса.

А можно ли кушать грецкие орехи на ночь при похудении? Диетологи в этом вопросе солидарны – нет.

  • Во-первых, как раз именно из-за очень высокой калорийности.
  • И, во-вторых, из-за того, что ядра перевариваются очень медленно.

Орехи лучше употребить в первой половине дня — идеально для перекуса

У многих людей, кто употреблял этот продукт в вечернее время, появлялась бессонница. Частично из-за длительного переваривания, а частично из-за состава, в котором много веществ, улучшающих работоспособность и наполняющих организм энергией.

Мускатный орех для похудения

Какие орехи для похудения лучше? Мускатный орех – один из самых лучших для похудения орехов, а также самый необычный и чудодейственный продукт данного вида. В составе мускатного ореха можно обнаружить как полезные, так и вредные вещества. К положительным свойствам относится болеутоляющее, стимулирующее, а также тонизирующее действие. В составе данного продукта присутствуют эфирные масла, антиоксиданты, растительный белок, большое количество витаминов, сера, калий, магний, фтор, кальций, натрий, фосфор, а также нелетучее масло тримиристин.

При употреблении мускатного ореха важно соблюдать меру, так как передозировка миристиновой кислотой, входящей в состав продукта, чревата серьезной интоксикацией, обмороком, тахикардией, а в некоторых случаях даже летальным исходом. Для эффективного похудения специалисты рекомендуют съедать по два мускатных орешка в день, запивая большим количеством крепкого чая

Таким образом, можно не только ускорить процесс пищеварения, но и укрепить иммунную систему организма

Для эффективного похудения специалисты рекомендуют съедать по два мускатных орешка в день, запивая большим количеством крепкого чая. Таким образом, можно не только ускорить процесс пищеварения, но и укрепить иммунную систему организма.

Мускатный орех противопоказан женщинам во время беременности, а также лицам, страдающим эпилепсией и аллергией. Не рекомендуют давать данный вид ореха детям и людям в пожилом возрасте.

Почему появляется тяга к сахару?

Вкусные булочки и конфеты могут вызвать настоящее привыкание. При их поедании в мозгу вырабатывается гормон серотонин, провоцирующий кратковременное ощущение безусловного счастья. Таким образом, человеческое тело воспринимает сладкую еду, как своеобразную награду.

Как правило, любая диета для похудения связана с определенными ограничениями. Организм, привыкший получать всё, что ему надо в избытке, начинает чувствовать недостачу. Пытаясь поскорее её восполнить, тело требует самую легкоусваиваемую пищу — сладкую. Поэтому отказ от неё провоцирует не только острую нехватку серотонина, но упадок сил.

При похудении важно помнить, что помимо энергетического прилива и наслаждения любителей сладкого может сопровождать:

  1. Кандидоз. Избыточное потребление сахара влияет на микрофлору во всем организме, становясь причиной не опасных, но крайне неприятных заболеваний.
  2. Бесплодие. Из-за сладкого нарушается баланс гормонов: выработка эстрогена повышается, а тестостерона — снижается.
  3. Диабет. Употребление еды, богатой сахаром, провоцирует усиленный синтез инсулина, в результате чего поджелудочная железа становится зависима от этого гормона.

День #5

Завтрак

Пятый день стартует со всеми любимой и такой привычной овсянки. Однако мы добавим в неё немного грецких орехов (примерно 40 гр) и свежих яблок, от чего она получится очень сытной и ещё более полезной и питательной.

Овсянка с орехами и яблоками

423 ккал / порция (300 гр)

Обед

Дневной прием пищи будет состоять из прекрасного и очень вкусного супа с говядиной и чечевицей. Чечевица помогает вывести из организма токсины, снижает уровень сахара в крови и усиливает иммунитет

И, что немаловажно, полезные свойства чечевицы сохраняются после термообработки

Чечевичный суп с говядиной

384 ккал / порция (300 гр)

Ужин

Как и на протяжении всей недели, мы стараемся делать ужин преимущественно белковым и легкоусваиваемым. Поэтому сегодня на вечер будет шикарный омлет с сыром и грибами.

Омлет с сыром и грибами

496 ккал / порция (300 гр)

Овощи, полезные для печени

Для нормализации работы печени необходимо в первую очередь включать в рацион овощи те, у каких оболочка или мякоть оранжевого или ярко-желтого цвета. К ним прежде все относятся тыква, желтый болгарский перец, томаты (прежде всего желтого цвета) и морковь. Все эти объединяет схожий полезный состав:

  • большое количество витаминов РР, В, С;
  • химические компоненты (представлены йодом, цинком, медью, фосфором);
  • бета-каротин.

Помимо перечисленных овощей, хорошо на работу печени влияет также свекла, обнаруживая в своем составе не только уже перечисленные компоненты, но и большое количество полезных кислот.

Как эффективно похудеть

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов. 

Что же это за правила?

  • Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
  • Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
  • Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
  • Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
  • Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
  • Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
  • Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Домашний тренер
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector