Как перестать есть много?
Какой тогда способ перестать наступать на грабли и набирать лишний вес? Способ один – обратить внимание на причины переедания, отчего возникла эта потребность переносить все свои чувства на еду?
Ведь родились вы на этот свет без этой пагубной привычки, медленно, но верно убивающей вас, значит были события, ситуация, ваши собственные убеждения и выводы о том, что можно получить освобождение от каких-то переживаний с помощью еды, с помощью чего-то вкусненького.
Помогает ли рациональное питание похудеть?
Любая система питания для похудения имеет ощутимый минус: если диетическая программа заканчивается, и человек начинает питаться, как обычно, его лишний вес очень быстро к нему возвращается.
Суть правильного питания состоит в том, что режим питания человека, который научился питаться правильно, остается таким всегда. Соответственно, лишний вес не накапливается, так как при измененном в правильную сторону пищевом поведении выравнивается баланс энергозатрат и дневной калорийности, человек потребляет более здоровую и натуральную пищу. Как следствие, фигура остается стройной. А для того, чтобы похудеть, необходимо просто увеличить активность. Достаточно будет каждый день выполнять небольшой комплекс упражнений, включить в распорядок дня утреннюю гимнастику, больше гулять и т. п. Еще один вариант – на время снизить количество потребляемых калорий и соблюдать такой режим питания, пока человек не похудеет.
Режим питания для похудения следует соблюдать до тех пор, пока оптимальный вес не будет достигнут.
Отзывы тех, кто соблюдает правильное питание, фото похудевших подтверждают, что такая схема дает возможность достигнуть значительных результатов. Если посмотреть любой тематический форум или сайт, можно сделать вывод, что при переходе на такое питание и адекватной физической нагрузке за месяц можно избавиться в среднем от 5 кг лишнего веса. Разумеется, основных принципов нарушать нельзя. Но это не значит, что режим питания для похудения является слишком строгим. Чтобы похудение на правильном питании не было очень сложным, следует придерживаться некоторых важных принципов.
Прежде всего, составить программу питания для похудения нужно оптимально. Выстроить свой режим питания и общее расписание дня следует так, чтобы придерживаться такой схемы было просто. Не стоит во всем себя ограничивать слишком фанатично. А после того, как человек выполнит свой план по похудению, меню можно будет сделать менее строгим
Но при этом все равно важно понимать значение правильного питания и придерживаться его принципов.
При похудении нельзя голодать. Список продуктов достаточно широк – это и мясо, и рыба, и молочные продукты, и другая полезная еда
Тем, кто придерживается принципов раздельного питания, необходимо подбирать совместимые продукты. Разумеется, из рациона необходимо навсегда исключить запрещенные блюда и продукты – фастфуд, полуфабрикаты и др.
В процессе похудения нужно немного снизить общую дневную калорийность, чтобы на некоторое время создать дефицит калорий. Сформировать оптимальный рацион поможет таблица калорийности, где обозначено количество калорий, которое содержат основные продукты, а также таблица правильного питания. Любая программа для девушек или мужчин для похудения основывается на этой таблице. Также в расчет обязательно берется пищевая пирамида.
Секреты быстрого похудения на ПП состоят и в том, что продукты на день следует правильно распределять, кушая маленькими порциями и часто.
ТЕСТ: Какой вы болельщик? Проверьте, как изменились ваши фанатские привычки в 2020 году!
Дешевые аналоги
Правила комментирования
Как начать правильно питаться
Как было сказано в первом пункте, чаще всего, для того, чтобы начать что-то менять в собственной жизни, нужна явная причина или хорошая мотивация. Очень немногие могут подойти к изменениям осознанно и делать это исходя из внутренних побуждений, или предвидения будущих событий. Если сейчас все хорошо, так зачем что-то менять? Надо ведь еще понимать, что и как делать.
Так и с правильным питанием. Те, кто осознает необходимость такого подхода к принимаемой пище, тому не нужно будет прилагать особых усилий, для изменения своего рациона. Тем, кто долгое время потчевал свой организм всевозможными перекусами в ресторанах быстрого питания, и о полезности такой еды для желудка просто не задумывался, тому организм в какой-то момент скажет – «хватит», и откажется функционировать, как ему положено. Это будет самым лучшим мотивом, чтобы пересмотреть подход к еде и начать пробовать здоровую пищу.
Как ни странно, есть распространенное мнение, что правильное питание, это всевозможные ограничения, да тому же еще и дорого.
Давайте рассмотрим эти два момента, которые могут остановить тех, кто хотел бы начать правильно питаться. Правильное питание, это не диета. Когда назначают диету, там вводят ограничения на еду. Так она и назначается на короткий срок и для достижения определенных целей. Например, быстро похудеть. Но для организма, это такой же стресс, как и потчевание его разными фаст-фудами. И реальной пользы чаще всего диеты не приносят.
Насчет того, что это дорого! Конечно некоторые фрукты, орехи, или скажем рыба, диетическое мясо может и стоят немного дороже, чем чашка кофе и пирожок, но, если подсчитать затраты на еду, до и после, они небольшие. Обычно это не более 10-15%. (конечно, если вы до этого разбавляли одни дошираки, то это выйдет подороже). Во первых, такой еды надо будет не очень много, потому что постепенно, когда организм восстановится, он будет насыщаться быстро. А заодно подсчитайте расходы на медицину, когда здоровье не поддерживается должным образом. И как говорится, почувствуйте разницу.
Чтобы заменить одну привычку на другую, требуется два, три месяца осознанного труда. А что касаемо привычек, культивируемых много лет, особенно в отношении еды, которая вросла в нас с детства, то это может потребовать длительное время. У каждого по-разному, но явно не один или два месяца.
То есть, если подвести небольшой итог сказанному, то можно понять, что начинать правильно питаться нужно с хорошей мотивации, чтобы через пару месяцев не пропал энтузиазм к этому делу и переходить на здоровую еду постепенно. Также для начала, стоит пересмотреть свой ежедневный рацион, и начинать понемногу замещать вредные для организма продукты, здоровой пищей.
Например, начать утро не с кофе и булочки, а с нескольких фруктов и воды. Для этого очень полезно набросать план такого замещения, (много советов по замещению еды есть в соответствующих статьях), установить какие-то сроки, подсчитать, насколько может повыситься первоначально ваш бюджет.
Тем, кто не стеснен в средствах, может быть все равно полезно, через какое-то время посмотреть расходы на такую «дорогую» еду. Не стоит себя в начале перехода ругать за то, что где-то нарушили план и съели лишнюю булочку.
Нужно просто планомерно и настойчиво этим заниматься, подобрать под себя рацион дня, придерживаться его, и через какое-то время вы почувствуете, что вам не будет хотеться что-то съесть из прежней еды. То есть, просто одна привычка, есть все подряд, заменится другой, употреблять полезную для организма пищу.
Как ускорить выведение наркотика из организма
При положительном тесте на дезоморфин следует принять меры по очищению организма от наркотика и токсинов. Это позволяет предупредить тяжелые осложнения, сохранить жизнь человеку и побороть патологическую тягу к психотропным веществам.
В домашних условиях
Очистить организм от дезоморфина в домашних условиях достаточно сложно. Наркотик вызывает стойкую физическую и психологическую патологическую тягу к психоактивному веществу, что делает любые попытки «слезть» с «крокодила» бесполезными. Наркозависимый не может самостоятельно справиться с «ломкой» и принимает новую дозу наркотика.
Вывести дезоморфин самостоятельно дома можно только на начальном этапе употребления – после 1-2 доз. Для этого можно воспользоваться следующими советами:
- промыть желудок большим количеством воды, сделать очистительную клизму;
- пить много чистой воды, чтобы форсировать диурез и ускорить естественное очищение организма через почки с мочой;
- добавить в рацион семена тыквы, подсолнечника, льна, грецкие орехи, которые богаты ненасыщенными кислотами, ускоряющие выведение токсинов;
- обогатить дневной стол клетчаткой, которая богата на антиоксиданты и витамины, улучшающие общее состояние и метаболизм;
- заниматься спортом, так как с потом выходит множество токсических соединений.
Чтобы форсировать очищение организма от токсинов можно воспользоваться методом форсированного диуреза, а именно выпить сразу большое количество жидкости (около дух литров) и принять мочегонное средство.
Добавьте больше белка
pixabay.com
Высокобелковая пища помогает контролировать аппетит Consuming Two Eggs per Day, as Compared to an Oatmeal Breakfast, Decreases Plasma Ghrelin while Maintaining the LDL/HDL Ratio. . Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, «breakfast-skipping,» late-adolescent girls. , и вы не вспомните о еде до самого обеда.
Включайте белок в каждый приём пищи, добавьте в свой рацион яйца, курицу, молоко и творог, красную рыбу, тунец, бобовые. Помимо основных приёмов пищи, вы можете приготовить высокобелковые перекусы.
Противопоказания
Инструкция по применению указывает в качестве противопоказания индивидуальную непереносимость компонентов препарата. Средство оказывает локальное воздействие, не попадает в системный кровоток, не накапливается в тканях и органах организма, поэтому противопоказания к применению его основных компонентов (интерферона и дифенгидрамина гидрохлорида) нивелируются.
Нездоровая потеря веса
Одно из самых распространенных заблуждений о пропуске еды заключается в уверенности, что этот способ позволяет «экономить» калории. Логично предположить, что если в течение дня вы съедаете меньше, то ваше тело начинает черпать энергетические ресурсы из собственных жировых отложений. Диетолог из южного Нью-Джерси Линдси Сальваторе полагает, что здесь не все так однозначно: «Когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело понимает, что настали трудные времена, и переходит в режим жесткой экономии. Это означает, что все имеющиеся энергетические ресурсы трансформируются в жир, а начинается все именно с мышц».
Принимать цветочную эссенцию граба
Одна из знаменитых цветочных эссенций Баха носит название Hornbeam (граб).
Она позволяет нам справиться с усталостью, которая возникает без видимых на то причин. Поэтому эту цветочную эссенцию рекомендуется принимать тем из нас, кто регулярно испытывает утреннюю усталость.
Попробуйте принимать по 4 капли эссенции граба четыре раза в день. При желании можете развести ее небольшим количеством воды.
Подобная терапия не имеет противопоказаний. У неё отсутствуют побочные эффекты, поэтому цветы Баха можно принимать людям, имеющим хронические заболевания, детям, беременным женщинам и т. д.
10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии
Для того чтобы победить усталость, мы пьём напитки с содержанием кофеина и сахара. Но существуют и более полезные средства, способные решить проблему. Читать дальше »
Замените часть углеводов на жиры
pixabay.com
Пища, богатая жирами, дольше сохраняет Return of hunger following a relatively high carbohydrate breakfast is associated with earlier recorded glucose peak and nadir чувство насыщения по сравнению с высокоуглеводистой едой.
Если вы склонны к атеросклерозу, не увлекайтесь насыщенными жирами из сливочного масла и сала. Добавьте больше продуктов с ненасыщенными жирами: орехов, жирной рыбы, авокадо. В любом случае избегайте трансжиров из покупной выпечки и фастфуда.
Снизьте количество быстрых углеводов, заменив их жирами. Так вы дольше сохраните сытость и не будете перекусывать до следующего приёма пищи.
Психологические причины
Психологические причины первыми возникают в мыслях при разговоре о срывах. Именно желание сладенького, откладывание диеты «на понедельник» и другие проблемы обычно становятся своеобразным началом (и продолжением) неправильного питания, поедание вредных и калорийных угощений, а после — самобичевания и обещаний наверняка худеть с того же «понедельника».
Но на самом деле психологические причины демонстрируют не только слабую волю, но и многие другие параметры, обусловленные окружающей психологической обстановкой, настроением и прочими проблемами, приводящими к перееданию, едва ли не вынуждающими сорваться. Так, к этим причинам можно отнести:
- повышенную утомляемость и усталость, подавленность и плохое настроение, которые пусть временно, но все же может «заглушить» употребление сладкого;
- непонимание со стороны окружающих, непринятие близкими людьми цели похудеть, вследствие этого мамины угощения, посиделки с подругами и другие совместные приемы пищи превращаются в абсолютное пиршество, к диете не имеющее никакого отношения;
- привычку «пожевать» что-нибудь во время просмотра фильма или за чтением книги;
- нежелание выделяться из всей массы, например, на работе или на учебе, своеобразная необходимость есть то же, что едят все, пусть даже это будет вредным фастфудом;
- все ту же банальную привычку есть вредные продукты, есть в неподходящее время и наедаться на ночь.
Неестественный прирост веса
К сожалению, мышечное повреждение уже запустило необратимые процессы в организме. Когда вы понимаете, что так больше жить нельзя, и начинаете снова нормально питаться, вы замечаете, что стали стремительно набирать вес, а ваши джинсы теперь едва сходятся на талии. Пропуски приемов пищи в прошлом неизбежно ведут к перееданию в будущем. Тело имеет память, и теперь оно готово подстраховаться и заранее накопить излишки подкожного жира.
Подобная картина наблюдается и в течение дня в том случае, если вы пропускаете обед. В вечернее время вы более склонны к перееданию, испытываете тягу к жирной и сладкой пище и подвержены импульсивным поступкам. Ваша стратегия является провальной, так как вызывает большие перепады в уровнях глюкозы в крови. И вместо того, чтобы чувствовать себя лучше, вы столкнетесь с упадком сил, который провоцируется выбросом инсулина. Таким образом ваше тело старается привести уровень сахара в крови в норму.
Как сесть на диету и не сорваться
Как сидеть на диете и не срываться? Как бы странно это не выглядело, но в процессе похудения, необходимо себя поощрять и разрешать запрещенные продукты. Не отказывайтесь от любимых лакомств: позволяйте их себе изредка за достигнутые результаты, только не на ночь и не забываем о разумных количествах.
Озадачьте себя хобби. В таком случае ваши мысли будут заняты, поэтому вам будет не до поедания бесполезных продуктов.
Можете создать блог, где будете делиться своими достижениями и сами будете давать советы как не сорваться при диете. Кстати, это также отличный способ найти единомышленников.
Влюбитесь — это повысит вашу мотивацию выглядеть привлекательно
При этом запишитесь в тренажерный зал, на танцы или просто уделяйте внимание активному отдыху
Поспорьте на то, что вы похудеете. Поэтому, победив в пари, вы не только измените свою внешность, а еще получите приятный выигрыш. Какой именно — решать вам.
И, конечно, верьте в свой успех. Это главное, что поможет вам похудеть. Старайтесь сохранять хорошее настроение, оптимизм и будьте уверены, что обязательно добьетесь желаемого результата.
Это полезно узнать:
Можно ли вылечить зависимость от переедания
Как хроническое и очень серьезное расстройство, компульсивное переедание не может быть полностью вылечено. Однако оно хорошо поддается терапии, и человек переходит в стадию ремиссии. Основа успеха лечения – информирование больного о его патологии и реализация этих знаний в повседневной жизни.
Для полноценного лечения компульсивного переедания необходимо обратиться к квалифицированному психотерапевту, имеющему опыт работы с такой патологией. Врачи используют проверенные и высокоэффективные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую, диалектическую терапию, межличностную, групповую и индивидуальную психотерапию. Также врачи используют:
- технику «терапевтического зеркала» — групповые занятия с обсуждением наглядных примеров и путей решения проблем;
- рационально-эмотивную психотерапию – обучение решать проблемы без использования переедания;
- элементы гештальт-терапии – обучение решениям текущей проблемы, открытый контакт с людьми, осознание личной ответственности;
- рациональную психотерапию – логическое объяснение причин зависимости и путей ее преодоления;
- провокативную терапию и парадоксальные интенции – техники, направленные на разрушение механизмов психологической защиты и формирование мотивации к лечению.
Цель такого лечения – показать пациентам более здоровые способы борьбы с их негативными эмоциями, не обращаясь к пище. Одновременно для больного разрабатывается комплекс процедур и специальная диета.
Лечить зависимость от переедания лучше в стационаре или специальном центре, так как воздержание от неправильного питания может быть очень трудным, особенно в первые дни. Тяжесть состояния пациентов усиливает и то, что психотерапевт начинает выяснять истинную причину зависимости, и перед больным встают нерешенные еще в детстве проблемы.
Оптимальный срок лечения в стационаре составляет от 8 до 12 недель. За это время психика пациента меняется, и он сможет на практике использовать новые привычки питания. Также пациентам предлагается дальнейшая амбулаторная реабилитация и поддержка.
Как перестать есть ночью
Некоторые пациенты в дневные часы питаются нормально, но переедают по вечерам или ночью, некоторые даже специально просыпаются, чтобы как следует поесть. У таких людей нет четкого представления о голоде, и они принимают за него беспокойство и эмоциональный дискомфорт. Для преодоления этой привычки необходимо обратиться к специалисту, самостоятельно с этой проблемой не справиться.
Действительно ли зависимость от еды – это болезнь?
Компульсивное переедание, расстройство пищевого поведения и пищевая зависимость являются серьезными психическими заболеваниями и классифицируются как зависимость. Это хроническое рецидивирующее заболевание мозга. Средств для полного излечения этой патологии нет, но можно успешно корректировать ее и поддерживать нормальное питание.
Компульсивное переедание — это расстройство мозга, которое внешне проявляется в нездоровой одержимости пищей и связью между едой и эмоциями. Как только больной начинает есть, он неспособен контролировать количество пищи. Как правило, он останавливается, когда чувствует, что физически не может вместить больше пищи, либо появляется тяжесть и боль в желудке. Некоторые люди едят в течение дня постоянно, с небольшими перерывами, причем большие порции калорийных продуктов.
Зурхай
Суббота, 07 ноября
22-й лунный день с элементом Железо. «Ехэ Дүйсэн үдэр» — благодетельные поступки и греховные деяния, совершённые в этот день, приумножатся в тысячу раз. Благоприятный день для людей, родившихся в год Коровы, Тигра и Кролика; постигать науку, новую профессию, изучать языки, астрологию, проводить обряды для улучшения жизни и для богатства, ставить закваску, а также для благих дел. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Мыши и Свиньи; начать дальнюю поездку, приводить невестку, отдавать дочь в невесты, проводить похороны и поминки. Отправляться в дорогу – к большим неприятностям, а также к расставанию с близкими. Стрижка волос – к удаче, к приятным находкам.
Воскресенье, 08 ноября
23-й лунный день с элементом Небо. Благоприятный день для людей, родившихся в год Дракона; принимать важные решения, начинать лечение, покупать лекарственные сборы, проводить сватовство, заказать обряд «Жинсэриг», для общих дел. Отправляться в дорогу – к увеличению благосостояния. Неблагоприятный день, чтобы копать колодец, бурить скважину на воду, устраиваться на работу, нанимать сиделку, работников, покупать скот. Стрижка волос – к находке, к повышению по службе.
Понедельник, 09 ноября
24-й лунный день с элементом Вода. Благоприятный день для людей, родившихся в год Лошади и Собаки; постигать науку, лечить болезни, проводить операцию, приглашать в гости друзей, приводить невестку, отдавать дочь в невесты, устраиваться на работу, нанимать сиделку, работников, усмирять врага, заказывать «табан харюулга». Отправляться в дорогу – к успеху, исполнится все задуманное. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Мыши и Свиньи. Стрижка волос – к проблемам со здоровьем.
На здоровую еду будет уходить вся зарплата, разве нет?
Совсем необязательно. Фермерское мясо, киноа прямиком из Южной Америки и другие товары из отдела «Био» модного супермаркета — это не единственная полезная пища. Здоровая еда не обойдётся вам дороже обычной, если руководствоваться некоторыми хитростями.
Во‑первых, вместо модных суперфудов присмотритесь к отечественным аналогам. Например, семена льна стоят дешевле чиа. Но при этом не уступают им по пищевой ценности: лён содержит Seeds, flaxseeds полезные аминокислоты и омега‑3. Съев 100 граммов обычной гречневой каши, вы получаете Гречневая крупа, ядрица примерно 13 граммов белка и много витаминов группы B. В 100 граммах импортной киноа всего на 1 грамм белка больше Киноа , при этом стоит крупа в 4 раза дороже.
Индейка с грибами и гречкой
Во‑вторых, летом покупайте местные сезонные фрукты. В период изобилия они обходятся дёшево. Зимой покупайте замороженные ягоды вместо импортных киви и ананасов. Витамины в них сохраняются Why Frozen Fruit and Veggies May Be Better For You Than Fresh даже при минусовых температурах. А возможно, в них будет даже больше пользы. Ведь их замораживают на пике зрелости, сразу после сборки и не везут зелёными через полмира.
Об этой статье
Соавтор(ы): :
Claudia Carberry, RD, MS
Магистр диетологии, Университет Теннесси в Ноксвилле
Соавтор(ы): . Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в 2010 году. Количество просмотров этой статьи: 18 248.
Категории: Питание и образ жизни
English:Get Back to Healthy Eating After Overindulging
Italiano:Tornare a Mangiare Sano dopo un’Abbuffata
Tiếng Việt:Quay về với chế độ ăn uống lành mạnh sau khi ăn quá nhiều
Bahasa Indonesia:Kembali Makan Sehat Setelah Makan Berlebihan
Nederlands:Weer gezond gaan eten na te veel toegeven
العربية:العودة إلى الأكل الصحي بعد الإفراط في الأكل
Печать
Здоровую пищу складывайте в большие контейнеры и упаковки, а вредную — в маленькие
Большие коробки и контейнеры постоянно попадаются на глаза и занимают место на кухне. Суть совета проста: вы замечаете контейнер и, скорее всего, съедите то, что в нём лежит. Мелкие же баночки и коробочки могут скрываться на кухне в течение нескольких месяцев. Просто посмотрите, что на вашей кухне лежит без дела уже долгое время: скорее всего, это что-то в небольших упаковках.
И дополнительный совет. Если вы покупаете большую коробку какой-то вредной еды, расфасуйте её содержимое в небольшие контейнеры и пакетики с зип-локом. Так вам будет легче контролировать размер порции и не съесть сразу слишком много.
Что делать?
Во-первых, как и с любой зависимостью, — признать, что проблема существует.
Во-вторых, понять, какие проблемы, эмоции, надежды связаны с идеальным чистым питанием? Часто в основе лежит тревога, потребность в контроле, страх болезней. Но стоит признать, что человек не может контролировать здоровье на 100%, как бы «чисто» он не питался. Еда — один из факторов здоровья, но не основной и не единственный. Кусочек пиццы, съеденный в минуту душевной слабости сегодня, не обеспечит вам рак завтра, и никакая самая идеальная диета не даст стопроцентный иммунитет от болезней. Так что некоторый умеренный фатализм снизит градус напряжения.
В-третьих, стоит попробовать расширить границы правильного питания. По большому счету, полезных продуктов гораздо больше, чем вредных. Полезно то, что несет в себе питательные вещества в достаточном количестве, а это очень широкий выбор продуктов, даже если они не выращены органически на альпийских лугах.
В-четвертых, вы не можете проконтролировать реальную «чистоту» продуктов. Это еще один момент, который не находится в вашей власти, и пытаться управлять этим бессмысленно. Даже если на яйцах или мясе написано «на вольном выпасе», это не значит, что животное живет в поле 24 часа в сутки. Вполне возможно, что вольный выпас ограничивается парой часов в день, и никакого влияния на состав мяса или молока не оказывает.
В целом, любому зожнику полезно вспоминать: в то время как вы находитесь в процессе улучшения и продления своей жизни, не забывайте жить!
Правильно питание — советы от специалистов:
Правильное питание для беременных и кормящих мамочек
Рацион правильного питания будущей и кормящей мамочки должен отличаться не количественным увеличением, а качественными продуктами и безвредными способами приготовления. Он обязательно должен быть разнообразным, чтобы ребенку в утробе поступали все необходимые элементы, а организм матери не истощался от того, что все ценные вещества уходят с молоком.
Ниже предлагаю вам подробнее ознакомиться с видео: Как правильно питаться во время беременности.
Сбалансировать питание уже родившим женщинам бывает немного сложнее из-за возникновения колик в животике и аллергии у малыша, а еще желания прийти в прежнюю форму женщины.
Правильное питание для детей
Из-за постоянного роста ребенка, питание должно включать в себя достаточное количество белка. Высокая подвижность малышей делает обмен веществ в организме очень быстрым, отчего дети не выдерживают долго без еды. Поэтому перекусы обязательная составляющая их питания.
С самого раннего возраста стоит приучать ребенка к маленькому потреблению соли, а кондитерским сладостям предпочитать натуральные — это сладко, вкусно, а еще и невероятно полезно. А также стоит прививать ребенку правильный питьевой режим.
Правильное питание для похудения
Рациональное питание, безусловно, помощник в похудении, но процесс снижения веса можно обеспечить только снижением количества потребляемых калорий относительно затрачиваемых. Отказ от алкоголя и простых углеводов (пирожное — мороженое), дробность в питании, сокращение порций, физическая активность также должны иметь место.
Правильное питание для роста мышц
Для роста мышц меню непосредственно должно состоять на половину из белков, из углеводов и жиров на 30% и 20% соответственно. Углеводы лучше съедать после силовой тренировки (в отличие от похудения, наращивание мышц требует подкрепления после физических нагрузок) и утром.
Воды стоит выпивать больше обычного — около 3-4 л. Чувство голода не должно испытываться вообще, поэтому даже на ночь нужно есть 200г творога.
Вечером я ужинаю полезной едой, но утром всё равно ощущаю тяжесть. Почему так происходит?
Тяжесть может возникнуть, если вы ужинаете слишком плотно и слишком поздно.
Ешьте за 2–3 часа до сна и избегайте простых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара, откажитесь от жареной пищи. Лучше сделать выбор в пользу сложных углеводов и злаков, которые усилят выработку серотонина — гормона, нехватка которого приводит к депрессии и бессоннице. Например, отдайте предпочтение отварной рыбе с овощами, нежирному мясу, цельнозерновым продуктам. Если захотелось перекусить прямо перед сном, лучше выпить кружку ромашкового чая, стакан кефира или питьевого йогурта.
Вот несколько рецептов позднего ужина от Danone.
Мультизлаковая каша
Ингредиенты
- 2 столовые ложки ячменя;
- 2 столовые ложки овса;
- 2 столовые ложки булгура;
- 1 стакан нежирного молока (подойдёт молоко «Простоквашино», 1,5%);
- 1 щепотка корицы;
- 2 столовые ложки изюма;
- орехи и ягоды — по вкусу.
Смешать ячмень, овёс, булгур и молоко в тарелке и отправить в микроволновку на 2 минуты. Добавить корицу и изюм, греть ещё минуту, затем дополнить орехами и ягодами по вкусу.
Лёгкий омлет с перцем и травами
Ингредиенты
- 3 куриных яйца;
- 1 стакан молока «Простоквашино», 2,5%;
- соль — по вкусу;
- 1 болгарский перец;
- травы — по вкусу;
- 10 г масла «Простоквашино», 72,5%;
- свежая зелень для украшения.
Смешать яйца и молоко, посыпать солью, не взбивать. Добавить перец и травы. Отлично подойдёт розмарин и базилик. Смазать маслом форму и залить в неё смесь. Выпекать при температуре 180 °C 30 минут. Украсить свежей зеленью.
Творожная запеканка с персиками
Ингредиенты
- 300 г обезжиренного творога «Простоквашино», 0%;
- 2 яйца;
- 8 г ванильного сахара;
- 3 столовые ложки сметаны «Простоквашино», 15%;
- 3 столовые ложки муки;
- растительное масло — для смазывания формы;
- половинка персика.
В миске соединить творог с желтками и ванильным сахаром. Затем ввести сметану и муку и перемешать. Отдельно взбить белки и добавить в смесь. Смазать форму растительным маслом, распределить равномерно массу и украсить её дольками персика. Запекать 40 минут в духовке, предварительно разогретой до 160 °C.
Ингредиенты
- 100 г мягкого творога «Простоквашино», 0%;
- 3 столовые ложки мёда или варенья;
- горсть орехов и фруктов;
- чернослив — для украшения.
