Индекс массы тела (имт)

Вес по росту и возрасту

Еще один метод рассчитать идеальный вес по росту установлен на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Телосложение различается на три основных типа: астетический (тонкокостный), нормостетический (нормокостный) и гиперстетический (ширококостный).

Чтобы определить свой тип телосложения нужно измерить окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,56 см, у анастеников меньше 16 см, а у гиперстеников больше 18,5 см.

Чтобы рассчитать свой идеальный вес по росту в граммах нужно умножить рост в сантиметрах на весоростовой коэффициент. Он соответствует возрасту и типу телосложения. Рекомендуемый весоростовой коэффициент (г/см) указан в данной таблице.

Кроме того, на определение соотношение роста и веса влияет возраст. Уже доказано, что с возрастом масса мужчин и женщин должна постепенно увеличиваться и в этом нет ничего страшного. «Лишние» килограммы могут такими и не являться — это нормальный физиологический процесс.

Почему возраст влияет на норму веса

Возраст влияет на норму веса

Как видно из приведенных выше методик расчётов нормального и идеального веса, одним из факторов, учитываемых при этом, является возраст. При этом значение нормальной массы тела с увеличением возраста также увеличивается. Это объясняется тем, что по мере старения организм не использует всю высвобождаемую при расщеплении поглощённых им из пищи углеводов, жиров и белков энергию. Часть их откладывается в виде жировых отложений, закономерно увеличивая массу тела на 10-12% в течение 10 лет. Данную тенденцию исправить диетами и усиленными физическими нагрузками очень сложно. Наиболее состоятельные и щепетильные люди, особенно женщины, удаляют такую избыточную массу тела при помощи дорогостоящей и не всегда безопасной процедуры липосакции и других хирургических операций.

Важно! Увеличение массы тела с возрастом – закономерный процесс, который не означает каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Резкое уменьшение массы тела в большинстве случаев является первым признаком серьезных заболеваний

Поэтому постоянный учет и контроль данной метрики в пожилом возрасте – очень важная операция, для которой дома необходимо иметь простые и точные напольные весы.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно

Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета

Рассчитать цифру, которая будет равна идеальной массе человека, несложно. Существует не один способ это узнать.

Далее мы рассмотрим самые распространенные и простые способы расчета.

Расчет по формуле Брока

Данный метод расчета невероятно популярен, благодаря учету не только роста человека, но и конституционного строения человека. Исходные данные, необходимые для расчета – это рост человека.

Если рост меньше 165 см, то применяется следующая формула:

Рост — 100 = нормальный вес.

Если рост колеблется от 165 до 175 см, то применяется следующая формула:

Рост — 105 = нормальный вес.

Если рост больше 175 см, то применяется следующая формула:

Рост — 110 = нормальный вес.

При расчете по данной формуле следует также учитывать тип тела:

1. Тонкокостный или астенический. Если использовать именно этот способ, то произведите расчет, учитывая астеническое сложение своего тела. Для этого необходимо измерить запястье в обхвате и убедиться в том, что у астенического типа этот показатель меньше 16 см. Корректировать необходимо следующим образом: 16 см – 10%=норма.
2. При нормастеническом типе телосложения используйте показатели нормы от 16 до 18 см. Корректировка не требуется.
3. Если тип телосложения гиперстенический или ширококостный, то обхват запястья будет более 18 см. Корректировка: 18 см + 10%=норма.

Более подробно о типах телосложения в статье будет описано немного ниже.

Проведение расчета по формуле Лоренца

Одним из самых простых вариантов посчитать норму своего веса является именно эта формула. Но результат, получаемый после расчета по Лоренца, является лишь ориентиром, так как не учитывает важный фактор — телосложение. Для выполнения подсчета своей идеальной массы тела по этой формуле необходимо знать только рост. Приведем пример расчета по формуле Лоренца, где рост будет равняться 176 см:

Шаг 1: Рост 176-100=76

Шаг 2: Рост 176-150/2=13

Нормальный вес: 76-13=63.

Идеальным весом при росте 176 см будет 63 кг.

Формула Лоренца:

Х= рост – 100

У= рост – 150/2

Идеальный вес = Х-У

Расчет по формуле Бонгарда

Больше подходит для подсчета нормального веса у мужчин. Данная формула не является сложной, но при этом учитывает очень важный фактор телосложения человека.

Для выполнения вычисления массы тела этим способом необходимо знать рост и объем грудной клетки.

Формула выглядит следующим образом:

ИВ = Рост * Объем груди/240

Методики расчета идеальной массы тела человека изучайте с видео.

Последствия избыточного и недостаточного веса тела

Как избыточный, так и недостаточный вес тела являются серьезными физиологическими нарушениями, приводящими к проблемам со здоровьем.

Так, избыточный вес, начиная со стадии ожирения, имеет следующие негативные последствия:

• Отеки и варикозное расширение вен на ногах, изнашивание коленных суставов;
• Высокий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек;
• Образование грыжи, пролежней, инфекционных заболеваний кожных покровов;
• Затрудненное дыхание при ходьбе и физических нагрузках;
• Нарушение сна;
• У женщин избыточный вес вызывает серьезные осложнения при родах.

Помимо физиологических проблем, у полных людей также возникают и социальные – в молодости их часто не принимают в большие компании, игнорируют, издеваются. Во взрослой жизни полным людям очень тяжело обзавестись семьей, общаться с некоторыми людьми, заниматься спортом, покупать одежду, совершать поездки в общественном транспорте. У многих людей с избыточным весом все это со временем формирует такие расстройства психики, как комплекс неполноценности, раздражительность, нервозность, замкнутость.

На заметку. По статистике ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), сильное ожирение 3 и 4 степени снижает продолжительность жизни мужчин на 42 % и женщин на 30%. Очень часто при этом ожирение вызывает такое генетический процесс, как  горизонтальный перенос генов.

Несмотря на всеобщее заблуждение о стройности, недостаточный вес также сказывается на организме, порождая такие проблемы, как:

Недостаточный вес

• Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям;
• Ухудшение аппетита;
• Вялость и слабость;
• Пониженная подвижность и отсутствие сил;
• Бессонница и частые депрессии;
• Нервозность, раздражительность;
• Эмоциональная и психическая неустойчивость;
• Высокий риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

У женщин недостаточная масса тела часто является следствием такого психического расстройства, как анорексия (страх к ожирению). В результате него многие из женщины садятся на жесткие диеты, истощают свой организм до такой степени, что вожделенная стройность превращается в реальности в пугающую худобу, при которой нарушается разумное соотношение жировых отложений и скелета.

Таким образом, для того, чтобы высчитать нормальную и идеальную массу тела, следует пользоваться одной из описанных выше методик. Правильный подсчет поможет оценить вес тела и вовремя принять необходимые меры по его корректировке.

Влияние массы тела на здоровье человека

Условно можно выделить 2 основных компонента — жир и мышечную массу (мышцы, кости, органы и воду)

Важно понимать, как состав тела влияет на ваше здоровье, и изучить, как его оптимизировать.

Формула Брокка

Скорее всего, эта формула напомнит нам устаревшую и признанную ошибочной формулу «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин.

Формула Брокка представляет собой улучшенный вариант той самой формулы.

Стоит отметить, что в изначальном варианте не учитывался ни рост, ни возраст, ни особенности телосложения. Образно говоря, всех ровняли под одну гребенку.

К примеру, в старую формулу абсолютно не вписывались люди с тяжелой и широкой костью или же мужчины с развитыми мышцами. Не подходили также женщины с объемными бедрами или излишне пышной грудью.

По этой причине специалисты усовершенствовали старую формулу Брокка, и сейчас она выглядит вполне сносно и реалистично.

Вот та самая формула:

Идеальный вес для мужского пола = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женского пола = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальная масса тела женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Рассчитать вес по росту и возрасту калькулятор

На самом деле, понятие идеального веса довольно относительное. Показателем безупречного телосложения является не только вес, да и единых непреложных правил красоты не существует.

Тем не менее, многие желают рассчитать идеальный вес по росту и возрасту. Для этого можно воспользоваться приведенными ниже формулами и таблицами.

Последствия избытка хрома в организме

Наряду с недостатком вещества может встречаться повышение его содержания в организме. Хром является токсичным веществом, а значит, его излишек способен нанести существенный вред здоровью человека.

Вот некоторые из симптомов передозировки хромом:

• склонность к воспалительным заболеваниям;
• аллергические состояния, в частности: бронхиальная астма, бронхит, как последствие астмы, экзема и дерматит;
• невротические расстройства по типу нервно-психической слабости.

Для чего нужно знать ИМТ?

Диетологи и врачи оценивают ваш вес с помощью, так называемого, индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле Всемирной организации здравоохранения:

ИМТ = вес в кг/(рост в метрах)²

То есть, к примеру, если человек весит 70 кг при росте 1,75 см, то его индекс массы тела будет равен: 70 кг/(1,75 м)2 = 70 кг / 3.06 = 22.9.

Если у диетолога есть весы-анализатор состава тела, то индекс массы тела можно специально не рассчитывать, он итак будет показан при взвешивании и анализе результатов.

С медицинской точки зрения нормальным считается индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,99. При этом ИМТ от 16 до 18,5 считается дефицитом массы тела, а ниже 16 – выраженным дефицитом массы тела.

Если ИМТ в пределах от 25 до 30, то это уже предожирение, если 30-35 – то это ожирение первой степени, 35-40 – ожирение второй степени, выше 40 – ожирение третьей степени (морбидное ожирение).

Как видим, в норму по индексу массы тела могут попасть люди с абсолютно разным весом при одном и том же росте. Но значит ли это, что фигура у них тоже будет одинаковой? Отнюдь нет.

Давайте рассмотрим пример:

У первой женщины: рост – 1,65 м, вес – 51,7 кг. Ее ИМТ равен 19 и это норма. При этом процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 20%.

У второй женщины: рост – 1,65 м, вес – 54,5 кг. Ее индекс массы тела равен 20 и это тоже норма. А процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 25%.

У обоих женщин вес попадает в диапазон нормы (ИМТ = 18,5-25 ). Более того, у каждой из них показатель стремится к нижней границе нормы, то есть к 18,5. Однако, разный процент жира (20% – в первом случае, и 25% – во втором) обуславливает большую разницу в фигуре.

Первая женщина выглядит подтянутой и красиво сложенной, без животика и боков, с хорошо очерченной талией и прессом. А вторая женщина имеет широкую талию, животик и сильно округленные бедра, с виду она смотрится полноватой, и коррекция веса ей не помешает.

Почему же так происходит? Все потому что индекс массы тела врачи придумали лишь для оценки веса, необходимого для стабильных показателей здоровья. Произошло это после оценки американских страховых компаний, которые вывели, что люди с избытком или недостатком веса чаще болеют, в итоге страховые выплаты им приходится платить чаще.

После ряда исследований выяснилось, что меньше всего болеют люди с ИМТ от 18,5 до 24,99, этот показатель и был принят за норму. То есть для врачей соотношение вашего роста и веса, приводящее к нормальному ИМТ, считается нормальным и не требующим коррекции.

Но ведь тут речь идет о норме веса для здоровья, а не для красоты фигуры. Можно быть слегка полноватой с нормальным ИМТ, что на здоровье и самочувствии никак не отражается, но с виду фигура будет не красивой.

Стоит ли успокаиваться, если ваш ИМТ вписывается в нормы, или все же надо доверять зеркалу и реально видеть недостатки своей фигуры? Давайте разберемся…

Формулы для определения идеального веса

Есть несколько формул определения идеального веса. Они основаны на разных физиологических параметрах: росте, возрасте, телосложении. Но все равно это приблизительный ориентир, к которому нужно стремиться.

Ведь ни один способ не учитывает состояние здоровья, образ жизни, соотношение мышечной и жировой массы вашего тела.

Формула Брокка – калькулятор идеального веса с учетом возраста и роста

Этот способ был разработан в конце XIX века французским ученым Полем Брокком. Он учитывал при подсчете рост человека, его пол и возраст. Формула подходит для людей ростом 155-185 см. Простейший ее вариант для возраста до 40 лет выглядит так:

После 40 лет нужно вычитать из показателей роста 100. При таком расчете не учитывается телосложение человека, особенности конституции или мышечная масса. Многие люди просто не могут вписаться в такие параметры. Поэтому современные ученые немного усовершенствовали эту формулу. Теперь полученный результат нужно умножить на коэффициент 1,15. Такой результат считается более точным.

Формула Лоренца – для женщин

Разработан способ в 20-е годы XX века. Позволяет определить идеальный вес для женщины старше 18 лет ростом от 150 до 175 см. Эта формула более требовательна и сложна. Для расчета нужно знать точный рост в сантиметрах.

Формула Купера – калькулятор идеального веса с учетом роста

Роберт Купер – автор популярной методики похудения создал свою формулу. Она более сложная, потребуется воспользоваться калькулятором. Но для расчетов нужен только рост в сантиметрах. Есть два варианта расчета, можно пользоваться любым.

Для женщин:

Для мужчин:

Формула Креффа – усовершенствованная

Этот способ похож на формулу Брокка, но только более точно учитывает возраст, а также телосложение человека. Поэтому расчет одинаков для женщин и мужчин.

Коэффициент как раз и учитывает телосложение человека. Он зависит от обхвата запястья:

• до 15 см – 0,9;
• 15-17 см – 1;
• больше 17 см – 1,1.

Как определить реальные показатели

Зачастую мужчины и женщины начинают худеть с больших показателей, рассчитывая добиться существенных результатов.

Чтобы не переоценивать свои возможности, рекомендуется воспользоваться следующей формулой для расчета возможного достижения:

• 45 кг + 1 кг на каждый см роста, что свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше 25 лет, но не более 7 кг.
• Далее требуется добавить 4-7 кг к полученному значению.
• Добавить еще 4-7 кг, если на данный момент он весит 90 кг.
• Если на данный момент человек весит более 100 кг, добавить еще несколько килограммов.

В качестве примера можно взять женщину весом в 82 кг, ростом 165 см и возрастом в 31 год. Для нее нормальные показатели будут рассчитываться, как: 45+15+3+7 = 70 кг. Значение можно уменьшить до 67 – сумма получится, если прибавлять 4 кг.

Видео

Получается, что женщина должна весить от 67 до 70 кг. В противном случае она не сможет удержать достигнутый вес (к примеру, при похудении до 55 кг), а также возникнут проблемы со здоровьем.

Вес и здоровье имеют тесную взаимосвязь, что следует отслеживать в течение всего времени. Требуется взвешиваться постоянно – каждые 2 дня или раз в неделю, при этом контролируя свое питание. Для поддержания достигнутых идеальных форм будет достаточно проводить еженедельные разгрузочные дни. Они помогут избавиться от лишней жидкости в организме, что способствует расщеплению жировых клеток.

Как определить свой идеальный вес

Споры в среде ученых по этому поводу не прекращаются уже многие десятилетия. Ответ пока не найден. 

Существует очень простая стандартная формула для вычисления нормы веса: Отнимите от показателя роста число 100.

Многие профильные специалисты назовут этот полученный результат (в килограммах) вашей индивидуальной нормой. 

Методика не предполагает учет возраста и пропорции скелета, а это снижает точность расчета. Ведь существует много различных типов пропорций – тонкокостных (астеников), стандартных, ширококостных (гиперстеников).

Чтобы восполнить недостаток простого расчета, французский врач и антрополог в девятнадцатом веке ввел в обиход так называемую формулу Поля Брока (под своим именем). Он предложил систему индексирования, учитывающую расовые различия в строение тела и скелета. Это несколько отдельных формул для определения идеального веса. Одна из них до сих пор пользуется популярностью у многих специалистов.

Идеальная величина рассчитывается таким образом:

1. Для людей меньше 1,65 м используется деление на 100.
2. От 1,65 и до 1,75 м – 105.
3. От 1,75 м и выше – 110.

Так как предложенная методика не предполагает учет возраста и особенностей строения скелета, она нуждается в поправках. 

Люди до тридцати лет должны уменьшить полученный результат на семь-десять процентов. Возраст от пятидесяти лет и больше – увеличение показателя на пять-семь процентов. Для гиперстеников – прибавка на десять процентов. Для астеников – вычет такого же числа.

Индекс массы тела для мужчин и женщин по возрасту позволяет обнаружить с оптимально возможной точностью склонность к конкретному виду заболевания.

Если, например, ваша масса тела превышает на пятнадцать процентов норму, это тревожный сигнал

На него следует обратить серьезное внимание. Пришло время основательно «трусить» рацион и режим питания, увеличить физические и спортивные нагрузки, посоветоваться о дополнительных мерах с медицинскими специалистами

Превышение нормы на тридцать процентов – вам необходимо полное изменение мировоззрения, жизнедеятельности и пищевого поведения. 

Для каждого временного цикла жизни допустимы только свои отдельные пищевые пристрастия. Питание должно соответствовать вашему возрасту, весу и комплекции. Чтобы избежать типичных ошибок при составлении перечня необходимых продуктов, обратитесь за помощью к врачу-диетологу

Это особенно важно для женщин вообще и для женщин после сорока лет в частности. Они склонны к ожирению чаще, чем мужчины

Им также тяжелее контролировать показатель веса.

Формула индекса массы тела. Сто пятьдесят лет практики

Это достаточно большой период времени, чтобы доказать эффективность и выявить ряд недостатков. 

Неужели противники ИМТ нормы не пробовали оспаривать ее?

Все попытки доказать несостоятельность этого метода на протяжении пятнадцати десятилетий оказались тщетными. ИМТ продолжают активно использовать во всем мире. Стопроцентной альтернативы пока не существует. Но следует указать на необходимость принятия разумного подхода к культу стройного и здорового тела. Шаблонный стандарт – это риск нивелирования индивидуальности человека. Он не учитывает в полной мере все особенности его организма и телосложения. 

Ориентируйтесь, прежде всего, на основные факторы, которые служат укреплению здоровья и крепости органов и систем.

Это касается и мужчин, и женщин. Советуем всем в разумной мере контролировать процесс питания и не допускать значительного превышения веса.

Правильно решить эту задачу вам поможет ИМТ. Как вычислить его, вы узнаете из наших нижеследующих рекомендаций.

Как рассчитать идеальный вес тела

Для расчета идеального веса тела врачи и фитнес-тренера (в том числе те, кто прошел курсы по диетологии) стали ориентироваться на, так называемую, «чистую массу тела» и жировую массу.

Чистая масса тела – это совокупность массы мышц, костей и соединительных тканей. Все остальное – это жировая масса. Конечно, можно очень много тренироваться и активно наращивать мышечную массу, но в процентном соотношении к общему весу тела мышцы увеличатся лишь на несколько процентов.

У людей, которые не ставят перед собой атлетических целей и уже достигли зрелого возраста, чистая масса тела практически не меняется, а вот на жировую массу можно повлиять всегда. Даже если вы увеличите мышечную массу на пару процентов, без снижения жировой массы фигура особо не изменится.

Эти формулы не подходят для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые все время работают над ростом мышечной массы тела и сидят на «сушке». Не подойдут они и для людей с ярко выраженным нарушением обмена веществ (врожденным или приобретенным).

Остальные же могут спокойно пользоваться этими формулами. Давайте и мы попробуем сделать расчеты.

Например, для женщины ростом 165 см и весом в 60 кг чистая масса тела приблизительно составит = 0.295 х 60 + 0.418 х 165 – 43.29 = 17,7+ 68,97 – 43.29= 43,4 кг.

Теперь, нужно определиться с процентом жиров, который позволит выглядеть максимально привлекательно. Специалисты по фитнесу уверяют, что женская фигура выглядит подтянуто, когда процент жировой массы в пределах 20-24% (в идеале это 20-21%). Женщины с жировой массой ниже 20% будут выглядеть по-спортивному.

Для наглядности приведем следующую табличку:

Процент жировой ткани

Женщины                                                              

Минимум 10-13% Атлеты 14-20% Фитнес 21-24% Средний уровень 25-31% Ожирение 32%+ 

Мужчины

Минимум 2-5%Атлеты  6-13%Фитнес 14-17%Средний уровень 18-24%Ожирение  25%+

Определитесь, как вы хотите выглядеть, и какой процент жира у вас тогда должен быть. Если вы хотите просто иметь красивую подтянутую фигуру, то стремитесь к отметке 20-24%.

Попробуем высчитать идеальный вес теперь:

Для примера рассмотрим всю ту же женщину с ростом 165 см и весом 60 кг, которая хочет иметь жировую массу в 22%. Мы уже рассчитывали ее чистую массу тела, она равно 43,4 кг. Примем этот показатель за 100%. Теперь необходимо вычесть из 100% процент желаемой жировой массы, то есть 22%, получим 78%.

Для нашего случая ИВТ = (43,4 * 100) / 78 = 55,6 кг

То есть полученный вес и есть тот приблизительный вес, к которому стоит стремиться, чтобы быть довольной своей фигурой. И, помните, что с точки зрения внешности всегда лучше ориентироваться на процентное содержание жировой массы тела, а не на вес в килограммах.

Предположим, вы просчитали свой приблизительный идеальный вес, затем похудели до этой цифры на весах. Довольные результатом, вы перестали тренироваться и начали нарушать принципы правильного питания и нормы суточной калорийности рациона.

В ответ на это жировая масса будет увеличиваться. Если ваш вес начал расти, значит, придется снова худеть. Если вес остался прежним, возможно, на отмену тренировок отреагировала ваша мышечная масса и начала сокращаться, а образовавшуюся пустоту всегда начинает занимать жировая масса.

То есть бывает так, что вес не очень-то и меняется, а вот фигура изменяется заметно. Это говорит о том, что произошло сокращение мышечной массы и замещение ее жировой массой. Так что, когда рассуждаете худеть вам или нет, смотрите не на показатели весов, а на собственную фигуру в зеркале.

Вам все нравится, нет живота и свисающих боков? Тогда ничего предпринимать не надо. Вес почти не изменился, но фигура стала хуже? Тогда придется поработать над сокращением жировой массы тела и/или наращиванием мышечной массы.

Точно проверить свою жировую и мышечную массу вы сможете только на весах-анализаторах состава тела (проверить процент жира можно еще на калиперометрии).

Эти простые и доступные исследования позволять вам точно понять, что происходит с вашей фигурой, и почему изменяется вес. А оперируя такими знаниями, получится максимально точно скорректировать вес и состав тела, ведь вы будете знать, к чему стремиться.

Удачи вам в ваших расчетах и планах по выстраиванию идеальной фигуры и веса!

Таблицы нормального веса и роста

Помимо специальных формул, есть таблицы веса и роста для мужчин и женщин.

Индекс Кетле

Представляем таблицу нормы веса и роста для взрослых от 20 до 65 лет

Обращаем внимание, данный расчет веса и роста для подроста, беременных женщин, спортсменов и пожилых людей от 65 лет не подойдет

Для начала следует рассчитать индекс массы тела по формуле: масса тела (кг) : рост (м) в квадрате. Например, можно узнать, при весе 77 кг и при росте 183 см сколько должен весить мужчина: 77 : (1, 83 х 1, 83) = 22, 9

Полученный результат нужно сравнить с таблицей роста и веса для девушек и мужчин:

ИМТ	Вес
18–25 лет	26–46 лет
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасно для здоровья
17,5–19,5	18,0–20,0	Слегка снижен, неопасно для здоровья
19,5–22,9	20,0–25,9	Нормальный
23,0–27,4	26,0–27,9	Излишний
27,5–29,9	28,0–30,9	Ожирение 1 степени
30,0–34,9	31,0–35,9	Ожирение 2 степени
35,–39,9	36,0–40,9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Видео

Расчет идеальной массы тела взрослого человека Кетле

У этого автора существует еще одна таблица идеального роста и веса, учитывающая возраст и телосложение человека. Чтобы узнать соотношение веса, роста и телосложения, вес в граммах разделите на рост в сантиметрах. Результат сравните с параметром в указанной ячейке, относительно вашего телосложения. Главный критерий — быть честным перед сами собой при оценке телосложения.

Пример: расчитаем нормальный вес при росте 175 см, возрасте 25 лет, весе 60 кг и нормальном телосложении: 60 000 / 175 = 342, 8. Это нормальный индекс для данного человека.

Возраст	Телосложение
крупное	нормальное	худощавое
Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
26–39 лет	390–430	380–420	350–390	340–380	340–350	330–340
от 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

Таблица веса и роста взрослого человека Егорова-Левитского

Чтобы рассчитать вес для мужчины и женщины с помощью данной таблицы, нужно всего лишь сравнить данные. Будьте внимательны, здесь указан не идеальный вес для мужчин и женщины, а максимальный. Также помните, что в таблице указан рост и вес взрослого человека от 20 до 69 лет.

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9