Топ-8 тренировок для похудения и тонуса тела на 30 минут с весом собственного тела (self)

Эллипсоид

Так уж совпало, что боли в коленях появились у меня примерно в тоже время, что и персональный тренер. Вот именно он меня и подсадил на эллипсоид. Я полюбил этот тренажер. Это мой основной кардио тренажер и по сей день. Эллипсоиды бывают двух типов: с передним расположением диска и с задним. Второй тип хорош тем, что меньше грузит колени и голеностоп. Первый же хорошо амплитудой, по которой двигаются ноги. Я использую первый.

Начинал я как обычно с 20 минут с минимальной нагрузкой. Постепенно (за год) дошел до 90-120-180 минут. Но 180 минут я тренил исключительно ради испытания своих возможностей и всего пару раз, когда люто сушился в первый раз. Оптимальным временем считаю от 50 до 90 минут. На данный момент у меня 5 КТ на эллипсе по 51 минуте утром и 3-4 (в день ног кардио я не делаю) по 40 минут после силовой вечером. В данном режиме мне комфортно. В зависимости от пульсовой зоны можно худеть (жечь жир), можно поддерживать вес. В общем, мне это очень нравиться))).

Кардио тренировки, ВИИТ

Очень неплохие кардио тренировки — уровень средний-продвинутый, как высокой, так и низкой интенсивностиЮ прыжковые и низкоударные. Мне очень понравились ее низкоударные тренировки ВИИТ — специально для людей с проблемными суставами. Как говорит сама Джессика: «Низкоударные — не значит низкоинтенсивные». Это правда — ее низкоударные ВИИТ действительно не дадут вам бездельничать, пропотеете еще как. Что уж говорить об обычных Кардио средней интенсивности тоже разнообразны: традиционные упражнения, кардио-балет, кикбоксинг, с маленьким мячоми и т.п.

Быстрая «тихая» ВИИТ — низкоударная ВИИТ кардио тренировка — 8 минут.

Пресс и кардио: кардио кикбоксинг тренировка без оборудования — 28 минут.

Кардио тренировка кикбоксинг + балет — 34 минуты.

«Ужасающая» табата-тренировка (ВИИТ) — 9 минут.

Тренировка для похудения в животе (второй раунд)

Преимущество HIIT-тренировки в том, что калории расходуются не только при выполнении упражнений, но и после занятия. Интервальный тренинг запускает в организме метаболические процессы, выработку тестостерона. Поэтому жиры сжигаются в разы быстрее, а мышцы не разрушаются. Как результат, стройный живот, подтянутая спортивная фигура, эластичная и крепкая мускулатура.

Второй раунд:

1. Бег на месте с высокими подъемами колен
2. Планка-паук на локтях
3. Удар ногой вперед и в сторону (правая нога)
4. Удар ногой вперед и в сторону (левая нога)
5. Велосипед
6. Удар вперед бедром – колено к ладоням (правая нога)
7. Удар вперед бедром – колено к ладоням (левая нога)

1. Бег на месте с высокими подъемами колен

Как выполнять: Примите обычную стойку – корпус держите прямым, а стопы расставьте на небольшом удалении. Взгляд направьте вперед. Согните в локтях руки под углом 90 градусов, оставьте по бокам от тела. Начните выполнять бег, поднимая поочередно бедра до параллели пола. Напрягайте живот, не откланяйтесь корпусом назад.

Польза упражнения: Развитие выносливости, взрывной силы мышц, баланса с координацией. Активизируется процесс жиросжигания. Участвует мускулатура кора и рук, ягодицы, икры, стопы, квадрицепсы и бицепсы бедер. Это эффективное упражнение для похудения в животе, так как расходуется много энергии. Вы почувствуете, как быстро поднимается ваш пульс и ускоряется сжигание калорий.

2. Планка-паук на локтях

Как выполнять: Перейдите в положение классической планки – установите на локти с предплечьями руки, а ноги выпрямите, соедините и поставьте на носки. В позвоночнике единая линия. Подтяните колено правой ноги через сторону до одноименного плеча. Позицию корпуса не меняйте. Повторяйте упражнение попеременно правой и левой ногой.

Польза упражнения: Прокачка мускулатуры кора, стабилизаторов. Работают в этом виде планки внутренние и внешние боковые пучки пресса, мышцы спины, ног, ягодиц и брюшной полости. Динамическое упражнение ускоряет сжигание жира, что дает более быстрый результат в получении стройного живота.

3. Удар ногой вперед и в сторону

Как выполнять: Примите боксерскую стойку – руки согните в локтях, сцепите ладони в кулаки, расположите перед грудью, ноги оставьте на ширине плеч. На правую ногу перенесите вес тела и выполните кик левой ногой вперед, а затем в сторону. Выпрямляйте колено, делайте удар пяткой. В следующем интервале повторите другой ногой.

Польза упражнения: Развитие функциональных способностей, выносливости, взрывных качеств мускулатуры ног. За счет подъемов ног к животу активно включается в работу пресс и спина, весь мышечный корсет в целом. Нагружаются в киках для HIIT-тренировки также квадрицепсы и бицепсы, ягодицы, приводящие мышцы. Улучшается чувство равновесия, стимулируется циркуляция крови в тканях.

4. Велосипед

Как выполнять: Прилягте спиной на коврик, хорошо вытянитесь и разместите руки под головой. Оторвите от пола верх тела, а поясницу и низ грудной части прижмите. Приподнимите слегка ноги. Начните делать скрестные скручивания. Поочередно сгибайте, разгибайте ноги и касайтесь разноименными локтями до коленей. Во время касания доводите бедра до перпендикуляра с полом. Старайтесь при выпрямлении ног опускать их как можно ниже к полу – это усилит нагрузку на брюшные мышцы.

Польза упражнения: Прокачка брюшных мышц, поперечных, косых и прямых пучков. Нагружаются спинные разгибатели, ноги и ягодицы. Ускоряется расход жира, сужается талия, что дает стройный живот, тонизируется мускулатура.

5. Удар вперед бедром – колено к ладоням

Как выполнять: Перейдите в классическую стойку. Сделайте левой ногой шаг назад и поставьте на носок, слегка присядьте на правой ноге. Скрепите ладони, поднимите руки над головой. Приведите руки и бедро задней ноги друг к другу, к уровню таза. Отставьте назад. Держите корпус. В следующем интервале повторите упражнение, сменив стороны.

Польза упражнения: Придание тонуса мышцам, активизация расхода калорий, усиленное истончение жировой прослойки. Развивается выносливость, баланс и взрывная сила. Включается активно мускулатура ног, ягодиц, плеч и пресса. По полезности одно из лучших движений для похудения в животе и во всем теле.

Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых (средний уровень):

Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых (продвинутый уровень):

Что еще важно знать:

• Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю для эффективного сжигания жира.
• Можно разбить эту программу на две коротких тренировки по 10-15 минут и тренироваться 4-5 раз в неделю.
• Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки (готовый план).
• Можно добавить 2 раза в неделю: упражнения для ягодиц или упражнения для стройных ног.

Для борьбы с лишними килограммами HIIT-тренировка – лучший вариант. Она не только запустит процессы сжигания жировой ткани во время и после занятия с сохранением мышечного объема, но и разовьет физические качества. Обычно для выполнения упражнений не нужны утяжеления, потому заниматься с целью похудения в животе можно и дома. Здесь важна интенсивность и скорость выполнения, а не веса.

Разведка боем: зачем нужна данные цифры ?

Десятки блогеров в один голос твердят, что данные о подписчиках, заработках и просмотрах принадлежат исключительно их владельцам.

Это распространенный миф, который мы скоро опровергнем.

Так, в сети существуют специальные сайты, на которым можно просмотреть данные по всем каналам, включая количество, отписавшихся и подписавшихся пользователей……..

Зачем вам данные статистики по чужим каналам: ⇓

• произвести анализ конкурентов и их показателей;
• наблюдать за динамикой развития своего канала;
• мотивация и сравнение заработков;
• для разработки стратегии продвижения.

Давайте рассмотрим наиболее популярные сервисы для просмотра статистики каналов YouTube:

1. Socialblade.Com — позволяет просмотреть такие данные, как уровень доходов, количество подписчиков, просмотров, рейтинг и многое другое. Несмотря на то, что сайт на английском, интерфейс интуитивно понятный.
2. Whatstat.Ru — это русскоязычный сервис, который поможет узнать развернутую информацию по любому каналу.
3. Vspstats.com – еще один сайт для просмотра статистики канала Ютуб. Многоязычный интерфейс, можно проверять каналы по темпу роста.

Уровень доходов

Для многих YouTube — не только источник славы и популярности, но и реальный способ зарабатывать.

Вы можете в этом убедиться, если воспользуюсь одним из предложенных выше сервисов.

Это является одним из самых актуальных показателей.

Давайте взглянем, сколько зарабатывают блогеры из первой сотни:

1) Пристегнитесь, ведь один из лучших блогеров PewDiePie зарабатывает около $15 млн. за 90 дней. На данный момент у него около 37 млн. подписчиков.

2) Также впечатляющие цифры показал Макс +100500, который за последние 90 дней заработал более $500 тыс.

3) Тот факт, что летсплеи могут приносить неплохой доход доказал блогер, известный под логином eeOneGuy. Всего за месяц его доход может побить отметку в $20 тыс.

Если вы все ещё не верите, то можете убедиться в этом воочию, если воспользуетесь сайтом для просмотра статистики.

Таким образом, не нужно быть актёром, чтобы зарабатывать огромные суммы — достаточно быть ведущим канала на YouTube.

Подписчики и просмотры

Это еще один важный параметр, который вы можете узнать на сайтах со статистикой каналов YouTube.

Так, представляется четкая информация по дням: ↓

• общее количество подписчиков на данный момент;
• количество новых подписчиков за день/неделю/месяц;
• общее количество просмотров;
• количество просмотров за сегодня/7, 30 и более дней.

Детальная аналитика канала: проводим анализ по этапам

Итак, чтобы было более понятно, давайте рассмотрим пример, как просмотреть статистику чужого канала YouTube.

Так, ниже мы будем использовать Vspstats.com, естественно, вы можете применять любой другой сервис для оценки параметров каналов России и мира. ↓

Главное преимущество Vspstats – это русскоязычный сервис, который дает сжатую статистику не только по посещаемости и уровню заработка каждого блогера, но и отображает количество материалов, мировой рейтинг, дату регистрации и прочее.

→ На главной странице можно узнать информацию о 100 лучших блогерах мира.

• Достаточно сделать один клик, чтобы быстро просмотреть статистику по каждому из них.

Если вам необходимо проанализировать другой канал Ютуб, то необходимо в верхней части сайта указать ссылку на канал и нажать поиск.

После этого вам предоставляются такие данные: ⇓

• в верхней части отображается аватар, дата регистрации, тематика проекта, партнерская программа, количество подписчиков, просмотров и многое другое;
• в нижней части имеется таблица, которая показывает информацию за последние 90 дней (прирост подписчиков, просмотр, уровень дохода).

Таким образом, как вы можете отметить, никаких сложностей с тем, как узнать статистику канала на YouTube возникнуть не должно.

Просто выберите подходящий сервис, который оптимально подойдет для вас.

Смешанные тренировки

Есть смешанные силовые + кардио, есть силовые + пилатес + кардио, есть ВИИТ + силовые — выбор огромен.

Лучшая тренировка для сжигания жира: смесь ВИИТ, силовой, пилатеса и йоги — 1 час 9 минут.

Уровень сложности

Уровни сложности у Джессики варьируются невероятно: от совершенных новичков (кардио-ходьба)до серьезных силовых и ВИИТ тренировок. Самое замечательное у этого канала то, что в каждой (на моей памяти) тренировке Смит показывает все варианты упражнения: легкий, средний, потяжелее и самый сложный. Это очень удобно (у FB тоже такое есть, но далеко не во всех тренировках, только в последнее время они начали иногда включать такие вариации).

Как узнать статистику канала YouTube

Любому владельцу канала необходимо постоянно отслеживать информацию о своем детище. Статистика канала YouTube позволяет узнать – растет число подписчиков или падает, увеличивается фактический заработок или снижается, смотрят видео люди или оно никому не интересно.

Как посмотреть статистику на YouTube? Нет ничего проще. Достаточно нажать на иконку со своим профилем в Ютубе и выбрать пункт «Творческая студия»:

Затем чтобы проверить статистику канала YouTube можно перейти по вкладке «YOUTUBE ANALYTICS»:

Если пользоваться английской версией, то вкладка называется «ANALYTICS». Здесь отображается следующая информация:

• статистика подписчиков канала YouTube;
• количество просмотров;
• время просмотра роликов.

Доступ к расширенной статистике YouTube можно получить, если нажать на вкладку «Показать все». Она позволяет узнать:

• среднее время, затраченное на просмотр в минутах;
• количество оценок роликов («Нравится» – «Не нравится»);
• сколько комментариев сделали посетители;
• число посетителей, поделившихся видео в соцсетях;
• количество роликов попавших в плейлисты;
• в каких регионах смотрели видео (по странам и городам);
• какого пола пользователи;
• с какой социальной сети были переходы на YouTube для просмотра;
• какой гаджет использовался при просмотре (телефон, смартфон).

Как видно, посмотреть статистику своего канала YouTube совсем не сложно. Предоставленных сведений вполне достаточно для ботаников и начинающих видеоблоггеров.

Помимо сервиса статистики YouTube владелец канала может воспользоваться услугами Google Analytics. Однако данный инструмент оценивает каждую страницу исключительно в пределах url, указанных при создании ресурса.

Посмотреть статистику подписчиков YouTube можно, если посетитель зашел через главную страницу. В противном случае данные не собираются.

Если не удается посмотреть интересующий ролик в Ютубе, то нужно нажать правой кнопкой мыши на видео и в появившемся меню выбрать пункт «Статистика для сисадминов». Это позволит выбрать правильное разрешение для просмотра.

Партнерские программы

Создание канала занимает много времени и требует определенных навыков. Статистика YouTube показывает, что авторский контент, который не приносит доход, быстро надоедает. Для мотивации и поощрения авторов видеохостинг разработал партнерские программы. Они позволяют монетизировать выложенное видео. Статистика YouTube отмечает следующие партнерки:

1. AIR.IO. Одна из лучших программ для новичков из стран СНГ. Базовые требования – 5000 просмотров в год и 1,5 тыс. подписок. Оплата составляет 2–3 доллара за 1000 просмотров.
2. VSP Group. Статистика видео на YouTube насчитывает более 70 тыс. блоггеров подключенных к партнерской программе. При достижении 500 тыс. просмотров выплачивается 70% дохода от рекламы. Если количество просмотров превысило 1 млн., то 80%. Базовые требования – 1000 подписчиков, 4000 часов просмотров за год, 10000 просмотров всех роликов. Из них 3000 должны быть за последний месяц.
3. Iricom. Очень подходит блоггерам. Требования минимальные – 10000 часов просмотра. Однако видео должно понравиться экспертам программы. Оплата тоже зависит от их мнения.
4. ELLO Partners. Партнерская сеть специализируется на распространении музыкальных клипов. Продвигая российских, украинских и белорусских поп-артистов сайт набирает миллионы просмотров. Предусмотрено сотрудничество двух видов – партнерское и договорное. Требования к участникам – минимальные.
5. SocialBlade. Рекламная сеть преимущественно популярна среди англоязычных пользователей. Требует десяти тысяч просмотров в месяц и более пятидесяти подписчиков. Расчеты идут через PayPal.
6. BuzzMyVideos. Медиасеть платит не только за просмотры, но и помогают в раскрутке, защите авторских прав и решении технических проблем. Статистика подписок YouTube должна насчитывать не менее 300 человек и 5000 просмотров.

Что значит YouTube

Ютуб – это крупнейший видеохостинг, который был создан в 2005 году. Площадка предоставляет услуги хранения, доставки и показа видео. Пользователи могут просматривать, оценивать, комментировать и добавлять в избранное понравившиеся видеоролики. Исключением может быть установленное владельцем видео ограничение на добавление комментариев. В начале 2012 года количество просмотров контента на сайте достигло 4 млрд. в сутки.

Пользователям доступны художественные/документальные фильмы, клипы, новости, образовательные программы, любительские видео. Чтобы найти интересующий материал нужно ввести его название в строку поиска в верхней части страницы. Также имеется рубрикатор в левой части монитора (музыка, спорт, фильмы). Официальный адрес сайта – youtube.com.

Авторы интересного контента могут зарабатывать на просмотре видеороликов. Достаточно создать канал и загрузить видео (мастер-классы, любительские ролики). На сайте есть полезные инструменты для монтажа и редактированию видеороликов. Перед размещением контента рекомендуем изучить правила сервиса.

30 Day Muscle Building Program: силовые тренировки в домашних условиях

Тренеры HASfit (Джошуа Козак и его супруга Клаудия) разработали 30-дневный план бесплатных силовых тренировок для роста мышц в домашних условиях. 30 Day Muscle Building Program – это идеальная программа подобного рода, которая поможет вам увеличить вашу силу и улучшить композицию тела. Комплекс подходит для большинства занимающихся: от среднего до продвинутого уровня подготовки за счет различных модификаций упражнений и спокойного темпа выполнения.

Программа включает в себя 20 различных тренировок, поэтому вам гарантированно не будет скучно и однообразно. Без учета разминки и заминки занятия займут у вас около 30 минут ежедневно с одним выходным в неделю. Отдых может быть и в другой день (не по календарю) на ваше усмотрение, однако для восстановления хотя бы 1 раз в неделю он необходим. В некоторые дни вам предлагаются тренировки на выбор: Burn (кардио-нагрузка) или Build Flex (силовая нагрузка для всех групп мышц) в зависимости от ваших целей и потребностей.

Вы можете повторять 30-дневный план столько раз, сколько захотите. Но тренеры советуют обязательно увеличивать вес, используемый для каждого упражнения, чтобы избежать плато и стагнации. Этот силовой комплекс подойдет как мужчинам, так и женщинам. Однако девушкам не стоит беспокоиться, что их тело серьезно увеличиться в объемах от подобных тренировок. Из-за низкого уровня гормона тестостерона заметное увеличение мышечной массы является достаточно трудоемким процессом для женщин.

Минимальное необходимое оборудование для этой программы силовых тренировок в домашних условиях – две пары гантелей (одна легкая пара и одна более тяжелая). Вес гантелей полностью зависит от вашего уровня физической подготовки и лучше всего определяется опытным путем. Вам не должно быть легко, последние подходы должны выполняться на максимальном напряжении, но при этом нужно соблюдать правильную форму упражнений.

В качестве дополнительного инвентаря вам могут понадобиться: скамья, фитбол, штанга, турник, гиря, эспандер, но они не являются обязательными. Однако какую-либо поверхность для выполнения упражнений лежа иметь желательно. Можно использовать несколько табуреток, это вполне заменит вам скамью или фитбол. Тем не менее, этот комплекс силовых тренировок для роста мышц задействует минимум оборудования в отличие от других подобных программ:

• P90X с Тони Хортоном: силовая программа для занятий дома
• Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа
• Body Beast: комплекс силовых тренировок для роста мышц

Топ 10 YouTube каналов в Мире по подписчикам

В России по количеству подписок уверенно лидируют дети и животные. А какова обстановка в мировом Ютубе? Попробуем разобраться и составить Топ Ютуб каналов по подписчикам.

В отличие от русских мультиков и детских развлечений, англоязычный сегмент Ютуба возглавляют музыканты, сегодня у них максимальное число подписчиков в мире.

T-Series

Компания Гульшана Кумарова, основанная в 80-х годах прошлого века занимается звукозаписью и съемками кино. Индийский холдинг занимает первую строчку рейтинга по количеству подписчиков и просмотров.

На сегодняшний день их 105 млн и это рекорд. Ежемесячно канал с самым большим количеством подписчиков приносит индийской компании 1,7 миллиона долларов.

PewDiePie

Феликс Арвид Ульф Чельберг, швед по национальности, создал канал весной 2010 года. Пьюдипай знакомил зрителей с тонкостями компьютерный игр и очень стеснялся говорить в кадре. Но постепенно почувствовал поддержку подписчиков и почувствовал себя увереннее.

В 2012 году канал резко пошел в гору. Сегодня у блогера 97,5 миллионов подписчиков. Феликс активно занимается благотворительностью и входит в десятку известнейших блогеров всего мира.

5-Minute Crafts

Сколько просмотров могут собрать короткие лайфхаки? 15 миллиардов. Все, что нужно знать об этом канале – это то, что он имеет 58 миллионов 200 тысяч подписчиков и зарабатывает 10 тысяч рублей в секунду.

Канал вещает на 10 языках, снимает видео про то, как облегчить жизнь, эффективно заниматься спортом, быстро приготовить здоровое блюдо. Кроме того, 5-Minute Crafts делает собственные короткометражные мультфильмы.

Cocomelon – Nursery Rhymes

Канал существует в США с 2006 года и имеет почти 53 миллиона подписчиков на Youtube. Авторов и создателей детских песен и 3D-анимации поддерживает американская компания Treasure Studio Inc.

SET India

Sony Entertainment Television India – популярный канал индийской сети платного телевидения с тем же названием. Контент в основном состоит из компиляций и моментов из шоу и фильмов Hindi Sony Entertainment Television.

Канал ежедневно выкладывает несколько роликов и по состоянию на июнь 2019 года он является одним из самых быстрорастущих каналов YouTube, набирая более 1,9 миллиона подписчиков и более 1,4 миллиарда просмотров видео ежемесячно.

Канал уверенно входит в топ 10 Ютуб – это 5-й самый подписной и 2-й самый просматриваемый канал YouTube всех времен. Сегодня на SET India подписаны 51 миллион 300 тысяч человек.

Canal KondZilla

Основатель канала Конрад Дантас, более известный под сценическим псевдонимом Кондзилла, бразильский сценарист и режиссер, основатель музыкальной компании Kondzilla Records.

Сегодня канал Конрада стал крупнейшим каналом YouTube в Бразилии и Латинской Америке и вторым по величине музыкальным каналом в мире. У Canal KondZilla почти 50,5 млн подписчиков.

WWE

World Wrestling Entertainment –  американская интегрированная медиа и развлекательная компания, которая известна профессиональной борьбой. WWE также расширилась в другие области, включая кино, недвижимость и различные другие деловые предприятия. Сегодня у канала компании 45 миллионов 800 тысяч подписчиков.

Justin Bieber

Этот юноша не нуждается в представлении, наверное, каждому известны его треки. Звезду в 2008 году открыл Скутер Браун, узнав о таланте из видеоролика на Ютубе. С тех пор у Бибера появилось более 400 композиций, которые он регулярно выкладывает в сеть. У Джастина Бибера сегодня 45,8 млн подписчиков.

Dude Perfect

Dude Perfect – американская спортивная развлекательная группа из штата Техас. Группа состоит из близнецов Коби и Кори Коттона, Гарретта Хилберта, Коди Джонса и Тайлера Тони, все – бывшие баскетболисты средней школы.

Их видео на YouTube собрали более 8 миллиардов просмотров, а флагманский канал “Dude Perfect” имеет более 43 млн подписчиков.

Badabun

Badabun – это испанский канал YouTube, который набирает более 3,1 миллиона подписчиков и более 800 миллионов просмотров видео в месяц. В настоящее время страничка имеет более 40 млн подписчиков и занимает лидирующие позиции в Мексике.

Канал известен тем, что продюсирует серию “Exponiendo Infieles” (или “разоблачение неверных”), в которой ведущая Лизбет Родригес берет интервью у пар, чтобы проверить их верность.

Разминки, растяжки

Хочу отметить сразу: Джессика показывает разминку и растяжку в каждой(!) своей тренировке, то есть не нужно заранее искать, чем размяться, а после — растянуться. Но — в отдельных случаях может понадобиться более длительная растяжка (я люблю долгие, тщательные растяжки) и разминка тоже (просто берется 5-10-минутная кардио-ходьба). Но для тех, кто всегда спешит — встроенные разминки/растяжки подойдут. А вечером перед сном можно сделать расслабляющую тренировку.

Простая тренировка на растяжку, которую можно делать сидя за столом, на все тело — 18 минут.

Тренировка на гибкость — 10 минут.

Форма выпуска

Выпускается Глюкованс в форме таблеток, покрытых плёночной оболочкой, с содержанием активных веществ 5 мг+500 мг и 2,5 мг+500 мг. Таблетки упакованы в блистеры по 15 штук, по 2 или 4 блистера в упаковке.

Варианты видеоуроков пилатеса для новичков

В этом разделе представлены лучшие видео уроки пилатес для начинающих на русском языке, которые можно смотреть дома и заниматься успешной корректировкой своей фигуры. Здесь представлены комплексы упражнений для проработки как всего тела, так и отдельных зон и групп мышц. Продолжительность тренировки должна устанавливаться строго в индивидуальном режиме, так как физическая подготовка и возможности организма у всех разные, поэтому в этом разделе представлены как продолжительные видео уроки на полчаса и более, так и короткие пятиминутки.

Новичкам со средней физической подготовкой рекомендуется заниматься не чаще 3-х раз в неделю, продолжительность которых может варьироваться от 15 минут до одного часа. После того, как будет набран определенный опыт, и проработаны основные мышцы, продолжительность тренировок можно увеличить до 95 минут, а частоту занятий до 5 раз в неделю. Для того чтобы увеличить скорость похудения нижней части тела, рекомендуется одевать специальное фитнес белье для снижения веса.

Классическая гимнастика

Классический пилатес рекомендуется как наиболее простая программа для новичков. Начинать заниматься лучше именно с нее, так как в этом видеоуроке тренер Мишель подробно все объясняет и разбирает наиболее часто встречающиеся ошибки при проработке мышц. Продолжительность этой тренировки занимает около 30 минут, как раз то, что нужно для неподготовленного человека:

Видео

Посмотрев этот ролик, рекомендуется выполнять все упражнения в той же последовательности, в какой показывает тренер. Здесь представлены упражнения, как для чайников, так и для более продвинутых девушек.

Также рекомендуется ознакомиться со следующим комплексом:

Видео

Тренировка с Ингой

Инга – это ведущий тренер по занятиям пилатеса в России. Она предоставляет полноценный ролик с подробнейшим разбором каждого упражнения пилатес в домашних условиях для похудения на протяжении 50 минутной тренировки. Начало занятия – 10-ти минутный диалог, затем разбор упражнений на проработку суставных частей тела, и растяжку. Упор в занятиях Инги делается на укрепление спинных мышц и пресса. Все движения должны выполняться в медленном темпе. Итак, ролик с подробным обучением от Инги Яхней:

Видео

Пилатес для пресса

Данный комплекс упражнений представлен для тех, кому необходимо проработать не все тело, а отдельные его части, а именно мышцы пресса. За тренировку продолжительностью в 4 минуты с помощь данного урока можно эффективно проработать мышцы верхнего и нижнего отдела живота. Главное, чтобы все мышечные волокна находились в постоянном напряжении, а комплекс упражнений выполнялся в медленном темпе:

Видео

Гимнастика от Мордовиной Алены

Алена очень хороший тренер, после проведения занятия по ее программе в теле начинает ощущаться каждая проработанная мышца.В своем уроке Алена все показывает и объясняет на доступном и понятном языке:

Для кардинальной корректировки своей фигуры в домашних условиях можно бесплатно скачать уникальную программу тренировок от олимпийских тренеров, которые разрабатываются не только для профессионалов, но и для начинающих.

Российская статистика

Статистика YouTube в России показывает, что ежемесячно видео просматривает более 62 млн. уникальных пользователей. Доля посетителей YouTube (по возрасту):

• от 12 до 17 лет – 10%;
• от 18 до 24 лет – 18%;
• от 25 до 34 лет – 28%;
• от 35 до 44 лет – 20%;
• от 44 до 54 лет – 15%;
• от 55 до 56 лет – 9%.

Статистика русского YouTube выяснила, что мужчины чаще просматривают видеоролики онлайн. Их интересуют следующие темы – гаджеты, электроника, спорт, автомобили, компьютерные игры, новости. Русскоязычных блоггеров больше всего в Москве и Санкт-Петербурге. На третьем месте – Киев.

Статистика рынка рекламы отдает первенство успешным видеоблоггерам YouTube. Цены редко превышают копейку за просмотр рекламного преролла.

Статистика каналов YouTube в России показывает, что охват аудитории телевидением за 2017 год пока превышает показатели интернет ресурса. Однако дальнейшее расширение глобальной сети курс страны на цифровую экономику стремительно сокращает разрыв.

Статистика блоггеров YouTube в РФ составила таблицу ТОП-100 лучших из них. Ниже представлен рейтинг лучших участников: