Интернет и соцсети: как они разрушают твои отношения

Значение снов Сети

(Смотрите толкование: рыба) Сети во сне являются символом хитрости, ловушек, обмана, предательства. Видеть во сне — знак предупреждения об опасности. Самому расставлять, плести или закидывать сети во сне означает, что вы попытаетесь спасти свое состояние, деньги или счастье бесчестным путем. Попасться в сеть или запутаться в ней и не суметь выбраться из нее означает, что вы запутались в своих делах из-за того, что вас ввели в заблуждение. Такой сон указывает, что ваша доверчивость и скромность помешает вам быть достаточно бдительными для того, чтобы обличить мошенников. Часто такой сон говорит о том, что вы попали в дурную компанию, из-за чего окружающие начали осуждать вас. Если вы не измените дурных привычек, то вскоре люди станут сторониться вас и шептаться за вашей спиной. Рваные, ни для чего не пригодные сети во сне указывают на то, что ваши дела пришли в упадок и вас ждет много горестей, разочарований и потерь. Если вам приснится, что вы порвали сети, то ваши друзья отвернутся от вас из-за вашего невыносимого характера.

Лечение бессонницы на фоне нервных расстройств

После постановки диагноза, необходимо приступать к лечению бессонницы, которое может быть медикаментозным, гомеопатическим, при помощи народной медицины.

Медикаментозное лечение

Для лечения нервной бессонницы применяются следующие лекарственные средства:

• Препараты, у которых успокоительное действие является сопутствующим (для избавления от головной боли, успокаивающие сердцебиение, снижающие давление, улучшающие когнитивные функции, например, корвалол, глицин, валемидин).
• Лекарства на основе растительных экстрактов — пустырник, мелисса, валериана, шалфей, ромашка и т. д.
• Витамины, минералы и комплексные препараты — особенно группы В, Е, магний, калий и кальций.
• Рецептурные препараты. К ним относятся сильнодействующие антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы. Их следует принимать только под контролем врача.
• Безрецептурные средства. Они, как правило, обладают комплексным действием, то есть улучшают не только сон, но и память, снимают тревожность, повышают работоспособность («Афобазол», «Персен», «Деприм», «Фенибут»).

Гомеопатия

Гомеопатические средства являются более щадящими. К ним прибегают, когда сильного воздействия на организм не требуется. Такое лечение подходит и взрослым, и детям.

Например, препарат «Сонилюкс» мягко действует на нервную систему, не вызывает привыкания и практически не имеет побочных эффектов (индивидуальную непереносимость никто не отменял), нормализует сон, успокаивает перевозбуждённую нервную систему, является иммуностимулятором длительного действия.

Народные лекарства

Народная медицина имеет большой опыт и арсенал борьбы с бессонницей и другими нервными и неврологическими нарушениями. Могут помочь:

• мёд;
• лимонный сок;
• яблочный уксус;
• шалфей;
• грецкие орехи;
• валериана;
• лаванда;
• ромашка;
• пустырник;
• пассифлора;
• укроп и др.

Советы психотерапевта

Психотерапевты, помимо приёма различных препаратов, советуют применять следующие действия:

1. Гигиена сна — комплекс мер, который организует правильное засыпание и здоровый сон.
2. Эмоциональная разгрузка.
3. Управление мысленными триггерами перед сном.
4. Устранение механизмов, запускающих бессонницу.

Также в борьбе с бессонницей они советуют использовать:

• магнитотерапию;
• электросон;
• массаж;
• иглоукалывание;
• токи Дарсонваля.

Важно! Назначать курсы физиотерапии для борьбы с бессонницей может только врач подробного изучения истории болезни

У фейсбука тоже есть «уязвимость»

Почему для многих пользователей попытки «завязать» с фейсбуком — или хотя бы снизить взаимодействие с ним до «трех затяжек в день» — равносильны мукам курильщика, который безуспешно пытается взять под контроль никотиновую зависимость? Ведь есть же масса программ и сервисов, позволяющих жестко ограничить время пребывания на определенных сайтах или вовсе «отключить» их?

Проблема в том, что для многих деловых людей фейсбук стал не только источником дофамина, которого организму не хватает в любую пору года — но и рабочим инструментом.

Мы знаем: очень многие наши читатели общаются в фейсбуке с клиентами, изучают конкурентов, развивают профессиональные сообщества, постят контент экспертного уровня, поддерживают репутацию лидеров мнений, ведут онлайновые переговоры в групповом чате и т.д. и т.п.

Но у многих изо дня в день повторяется одна и та же ситуация. Человек приходит в фейсбук с твердым намерением поработать. Уходит с головой в дела. Но тут — информационная вспышка слева, информационная вспышка справа, захват внимания…

Лишь через полчаса-час, а то и гораздо позже человеку удается вынырнуть из ленты с новостями, которые его никак не касаются. Или из очередного сетевого холивара. Или из обсуждения семейных проблем виртуальных знакомых типа «третья вода на киселе».

Как ни полезна для организма зарядка дофамином, у многих пользователей она отнимает гораздо больше времени, чем им хотелось бы. А это постоянный стресс из за регулярного откладывания и срыва планов. В итоге вред от стресса с лихвой перекрывает пользу от дофамина. При этом совсем отказаться от маленьких радостей человеческого общения мало кто согласится.

Но можно найти баланс. И в этом нам поможет… сам фейсбук.  Чтобы стимулировать деловую активность пользователей и обеспечить рост рекламных доходов, фейсбук создал специальные инструменты — фан-страницы и группы. Именно с их помощью вы сможете жестко отделить рабочие информационные потоки от нерабочих. И тем самым — снизить до разумного минимума риск захвата вашего внимания посторонними новостями.

Что ж, давайте используем эту «уязвимость» фейсбука! 

Решение, на самом деле, предельно простое.

С одной стороны, необходим полный, без всяких ограничений по времени, доступ к деловым ресурсам фейсбука: к «Мессенджеру», в котором вы ведете переписку с клиентами и партнерами; к вашей корпоративной странице либо фан-странице вашего проекта; к профессиональным группам; к страницам и группам конкурентов. Вы должны иметь возможность работать в фейсбуке, не отвлекаясь на посторонние стимулы, столько времени, сколько вам реально потребуется.

С другой стороны, одновременно нужно ограничить время доступа ко всем остальным ресурсам фейсбука, где ваше внимание могут отвлекать новости, контакты и события, не имеющие отношения к вашей работе. Если совсем не можете без них обойтись — то, по крайней мере, тратьте на них не больше времени, чем определили заранее.
Это разграничение позволит обойти психологические уязвимости, которыми пользуется фейсбук и о которых будет рассказано ниже. Самое главное — у вас не останется поводов расширить лимит времени на нерабочую активность, ссылаясь на то, что вы не успели закончить свои дела(!). Этот маленький самообман и приводит к тому, что пользователи вновь и вновь вовлекаются в «дофаминовую гонку», в которой у них мало шансов победить фейсбук.

Еще раз коротко о сути метода. Ваша задача — техническими средствами ограничить время только для нерабочей активности в фейсбуке. Ибо рабочая активность ограничит себя сама: в ней много рутины и она дает тем меньше дофамина, чем меньше приносит практических результатов.

Как засолить в банках помидоры бочковые – самый вкусный рецепт

Хотите насладиться необыкновенно вкусными солеными пoмидорами? Тогда этот рецепт ваш. Он основан на старых русских традициях, когда пoмидoры квасили в бочках. И для этого? использовали обычную холодную воду, соль и сахар.

Современные бочковые помидоры гoтовят уже в банках. Добавляют в заготовки самые разные пряности и приправы, на свой вкуc. Это могут быть листья хрена, смородины, укропа. Из приправ кладут перец горошком (простой и душистый), можно и чеснок добавить. Наш вариант квашеных томатов с семенами горчицы.

Что необходимо на 3-х литровую банку:

• помидоры зеленые;
• 3 листьев смородины;
• 3 листа вишни;
• 1/2 листа хрена;
• пучок зонтиков укропа;
• 3 зубчика чеснока;

Для рассола на 1 л воды:

• 1 ч. л. сухой горчицы;
• 1,5 ст. л. соли;
• 1 ст. л. сахара;

Последовательность приготовления:

На дно банок бросаем кусочки листа хрена, смородины, не забываем про лист вишни и зонтики укропа.

Крупные зубчики режем пластинками и отправляем в банку. Помидоры будем закладывать целыми. Чтобы они хорошо выквасились и засолились, ножом прокалываем их в месте крепления плодоножки. Можно сделать крестообразные проколы, как можно глубже погружая нож внутрь плода.

Заполняем томатами банки.

Теперь готовим маринад. Из расчета на 1 литр воды, засыпаем 1,5 ст. л. соли, столовую ложку сахара и чайную ложечку горчицы.

Хорошо перемешиваем раствор и заливаем его в банки до самого верха. Закрываем капроновыми крышками и стараемся выдавить из под них весь воздух.

Квасим пoмидоры 10-14 дней. Если томаты впитают в себя рассол, то сделайте еще порцию и долейте, чтобы уровень его всегда был до краев. Хранят бочковые пoмидоры в погребе.

Хронический фейсбук

В декабре 2015 года я поняла, что ничего не успеваю; работать приходилось допоздна и по выходным, а из почты десятками выпрыгивали неотвеченные письма. Я плохо спала, постоянно злилась. Моя продуктивность была почти нулевой, и я начала искать способы успевать больше в рабочее время. Все эксперты советовали начинать с учёта потраченного времени, и я установила на ноутбук приложение, которое отслеживает все программы и сайты, которыми вы пользуетесь. Оно поставило мне диагноз за неделю — во всём виноват фейсбук. Я зависала в соцсети вплоть до шести часов в день. В глубине души я давно знала, что провожу там очень много времени, но беспристрастное приложение доказало, что это действительно так.

Если честно, фейсбук мне даже не нравился — он просто фрустрировал меня. Я постоянно злилась на незнакомцев в интернете, с которыми была не согласна. Вместо разговоров о нашей жизни обсуждала с мужем чужие посты. Восьмилетний сын, выдавая очередной перл, говорил: «Давай, запости в фейсбук, посмотрим, сколько лайков поставят!» Я была одержима тем, как меня воспринимают окружающие, и постоянно пыталась улучшить свой онлайн-образ. Каждый день я методично удаляла несколько старых статусов за прошедшие годы, стараясь «подчистить» своё виртуальное прошлое. 

Что купить в машину зимой, чтобы не замёрзнуть и не умереть от голода

Вместо заключения. Тест на фейсбук-зависимость

В последние годы появилось несколько методов измерения зависимости от социальных сетей. Один из них — шкала измерения фейсбук-зависимости BFAS (Bergen Facebook Addiction Scale). Она была предложена доктором Сесиль Андреассен и ее коллегами из университета Бергена (Норвегия) в 2012 году. Эксперт в области поведенческих пристрастий, автор книг по азартным играм и игровым наркотикам для подростков, профессор Ноттингемского университета Марк Гриффитс оценил шкалу BFAS как наиболее точный психометрический инструмент измерения склонности к наркомании.

Вы можете попробовать самостоятельно оценить с помощью этой шкалы собственную активность в фейсбуке.

Шкала BFAS — это короткая анкета, в которую норвежские ученые включили шесть критериев. По каждому из них необходимо дать один из пяти ответов: «очень редко»; «редко»; «иногда»; «часто»; «очень часто».

1. Вы много времени думаете о фейсбуке или планируете его использовать.

2. Вы чувствуете желание использовать фейсбук все больше и больше.

3. Вы используете фейсбук, чтобы забыть о личных проблемах.

4. Вы безуспешно пытались сократить использование фейсбука.

5. Вы становитесь беспокойным, если вам запрещено использовать фейсбук.

6. Вы настолько активно используете фейсбук, что это негативно отражается на вашей работе (учебе).

Эти вопросы не случайны, а учитывают все шесть основных элементов зависимого поведения: значимость, изменение настроения, толерантность, уход, конфликт и рецидив.

Согласно исследованию норвежских ученых, ответы на вопросы анкеты BSAF «часто» или «очень часто» по четырем и более критериям — свидетельствуют о фейсбук-зависимости.

Андреассен и ее коллеги обнаружили, что эта проблема встречается чаще у более молодых, чем у пожилых. И чаще у женщин, чем у мужчин. Невротические черты и экстраверсия связаны со шкалой положительно, а добросовестность — отрицательно. Также к зависимости больше склонны обеспокоенные и неблагополучные люди. А организованные и амбициозные пользователи — с большей вероятностью используют социальные медиа в качестве неотъемлемого рабочего инструмента.

К чему снится Интернет:толкование сна по 90 сонникам

Сборник сонников

Современный сонник

Узнайте, что значит, если снится Интернет?

Получить во сне доступ в Интернет — вашим мечтам суждено сбыться в ближайшее время без всяких усилий с вашей стороны.

Во сне входить в Интернет — вас ожидает неизведанное удовольствие, которое вам захочется пережить еще несколько раз.

Общаться с кем-нибудь по Интернету — такой сон предупреждает вас о том, что вы слишком заняты собственными делами, поэтому часто забываете о проблемах ваших близких. Если вы не станете внимательнее к своей семье, ситуация может обернуться конфликтом.

Сонник XXI века

К чему приснился Интернет во сне?

Если вы быстро находите по Интернету интересующую вас информацию — такой сон сулит успех в делах и быстрое решение всех проблем и затруднений.

Общаться во сне с друзьями с помощью Интернета — означает, что наяву вы слишком мало времени уделяете общению с друзьями и они обижаются на вас.

Сонник для всей семьи

Если во сне вы получили доступ в Интернет — то в ближайшее время ваши мечты и ожидания сбудутся, вам даже не придется прикладывать для этого особых усилий.

Если во сне вы входите в Интернет — то наяву вас ждут удовольствия, которые вы никогда не испытывали.

Если во сне вы общаетесь с кем-то по Интернету — то это говорит о том, что вы очень заняты собою, собственными делами и часто забываете о проблемах ваших близких.

Если вы не будете уделять больше внимания вашей семье — это может окончиться конфликтом. между прочим, лучшее время для сна с 22.00 до 05.00. Только сон обязательно должен быть здоровым.

Универсальный сонник

Интернет — символизирует то, что каждый из нас является частью мирового сообщества. Как вы во сне относитесь к проведению времени в Интернете? Вы считаете, что все, что вы могли бы желать, теперь доступно, что у ваших ног — весь мир? Или вы перегружены информацией и подавлены, так как не знаете, с чего начать?

Ваше отношение к Интернету — определит, как вы относитесь к тому невероятному времени, в котором мы живем, когда информация по любому предмету доступна всегда.

Посещать в интернете что-либо — говорит о том, что в реальности вам необходимо больше общаться с людьми.

Например, если вы пользуетесь Интернетом на работе — ваш сон связан с карьерой, коллегами и финансовыми планами. Вы хотите двигаться по жизни вместе с общим потоком людей или чувствуете, что то, как далеко вы уйдете, зависит от того, сколь мудро в этой новой и развивающейся среде вы будете поступать?

Если вам снится, что вы сидите в чате — ваш сон символизирует взаимоотношения. Интернет позволяет общаться с неограниченным числом людей по всему миру и обсуждать даже самые интимные вопросы, оставаясь неузнанным.

Во сне вы считаете, что Интернет создан для молодых людей, он выше вашего понимания, вы не можете в нем разобраться — это говорит о том, что вы боитесь перемен и нововведений.

Или же вы без труда пользуетесь Интернетом, хотя никогда в жизни не имели дела с компьютером — это говорит о том, что вы с радостью воспринимаете перемены.

Если вы в реальной жизни ждете отпуска и хотите отдохнуть и расслабиться — сон говорит о вашем желании уйти от повседневных обязанностей.

Цыганский сонник

Если во сне вы пользуетесь Интернетом — это знак того, что вы можете достичь всего, что запланировали. Вам удастся познакомиться с людьми, способными покровительствовать вам в дальнейшем.

Видео: К чему снится Интернет

Тема сна: Информация и её носители, Общее

Как лечить нарушения сна

Существуют разные способы борьбы с бессонницей. Вот некоторые из них:

Гипноз

Хроническую бессонницу можно вылечить гипнозом. Но, прежде, чем воспользоваться этим вариантом, стоит посоветоваться с квалифицированным специалистом.

Массаж

Регулярный курс массажа способен привести к расслаблению разума и тела через глубокую релаксацию мышц всего организма.

Профилактически он повысит иммунную систему и предупредит появление болезненных состояний в результате перенапряжения.

Медитация

Одной из древних, но популярных в современном мире техник является медитация. Она не только расслабляет, но и очищает дух, толкающий нас к действиям. 

Возможности интернета дают доступ к огромному выбору разных видов медитации. Тай-чи посредством координации движений и дыхания помогает найти баланс между телом и разумом.

Визуализация способствует успокоению и погружению в сон через управление воображением. Это возможно, благодаря приятным фантазиям и созданию счастливых образов.

Ароматерапия

Для усиления эффекта медитации или визуализации стоит использовать не только приятные звуки, но и расслабляющие натуральные запахи эфирных масел. 

Ароматерапия помогает решить множество проблем через влияние ароматов на психофизическое состояние человека. Ароматические масла улучшают настроение посредством их использования в ароматических свечах, ваннах и бальзамах для массажа.

Режим питания

Борясь с бессонницей, не нужно занижать значение режима питания. Ужин предполагает отсутствие жирных и острых блюд. Напитки с кофеином лучше заменить успокаивающим чаем из валерианы или ромашки.

Перед сном допустимы бананы, финики, яблоки или стакан молока. Индейка, тунец и молочные продукты в течение дня помогут предотвратить тревожность, благодаря содержанию аминокислоты триптофана.

Циклы сна и бодрствования напрямую регулирует мелатонин. Причиной нарушения сна может быть недостаточная выработка этого гормона в организме. В такой ситуации допустимо употребление БАДов с его содержанием.

Растительные препараты

Решить вопрос бессонницы помогают травяные препараты. Они оказывают многофункциональное действие на организм.

Во избежание нежелательных результатов перед их применением лучше посоветоваться с врачом.

Доктор говорит
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Приём внутрь страстоцвета, хмеля, ромашки, лаванды, зверобоя и корня валерианы успокоит и снимет тревогу.

Иглоукалывание

Как способ приведения организма в спокойное состояние также применяется процедура иглоукалывания.

Перед сном поможет расслабиться тёплая ванна с добавлением нескольких капель эфирных масел.

Дополнительный настрой на приятный сон создаст спокойная атмосфера освещённой мягким светом спальни. Комфортный матрас и свободная одежда для сна из натуральных тканей позволят легко погрузиться в просмотр цветных снов и начать новый день с отличного настроения.

Чтобы избавиться от бессонницы, следуйте оптимальному для вас режиму дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

7 ответов

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.Также не забывайте благодарить врачей.

Берман Дороти Вячеславовнапсихолог 2019-06-29 15:06

Здравствуйте, Валентина.
Бессонница — это симптом болезни, ее следствие. Какой диагноз Вам был поставлен? И какое лечение Вы прошли?

Валентина 2019-06-29 18:53

Был поставлен диагноз синдром позвоночной артерии (врожденная патология не правильное строение артерии). Случился приступ, резко подскочило давление, пульс, и появилась бессонница, назначили мексидол, мемоплант, от бессонницы атаракс, атаракс пила неделю потом стала замечать сонливость перестала пить, сон постепенно наладился, но вот опять 2 дня плохо засыпаю, когда ложусь или думаю что спать скоро начинается жар в голове и не могу заснуть

Берман Дороти Вячеславовнапсихолог 2019-06-29 22:05

Это неврологический диагноз. Вряд ли это от него возникла бессонница.
Вам следует посетить врача психиатра-психотерапевта. Принимайте пока атаракс на ночь, а днем не надо. Тогда не будет сонливости.

Валентина 2019-06-30 09:55

Атаракс принимала на ночь, а подскажите можно ли как нибудь справиться с данной проблемой без психиатра (пока нет возможности к нему попасть).

Берман Дороти Вячеславовнапсихолог 2019-06-30 17:10

А зачем без психиатра? В связи с чем нет возможности к нему попасть? Тем более, что Вам, скорее всего, нужен врач-психотерапевт, а не психиатр.
Самоизлечение от невроза бывает. Стоит человеку попасть в благоприятные жизненные условия. Но привычка реагировать на стрессы и неурядицы невротическим расстройством остается. Она зависит от воспитания в детстве, типа психофизической конституции и характера.
Необходима внутренняя психологическая работа над собой. В одиночку справиться с неврозом оч сложно, т. к. человек находится внутри своего болезненного туннеля и не может взглянуть на проблему со стороны, срабатывают все новые и новые психологические защиты, вместо конструктивного способа реагирования на ситуации.
Вот именно это и стоит проработать со специалистом на очных или онлайн встречах.

Валентина 2019-07-01 06:44

Добрый день! Не смогу попасть потому что у нас в поселке нет врача психотерапевта. Подскажите, а из за чего развился этот невроз, на фоне болезни? Раньше просто не когда такого не было (были различные жизненные ситуации).

Берман Дороти Вячеславовнапсихолог 2019-07-01 16:27

Сейчас хорошо развита телемедицина и Вы можете получить консультацию психиатра-психотерапевта по видеосвязи, например, через скайп. Выбирайте любого специалиста и обращайтесь к нему лично.
Причинами невроза являются: психо-конституциональные особенности, тяжелая или длительная болезнь, воспитание в детстве, инфантилизм, не умение переживать стрессы и быстро восстанавливаться.
Для выявления причины данного явления необходимо пройти консультацию врача-психотерапевта и следовать назначенным рекомендациям.
Причины могут остаться неизвестными. Они не так важны, потому что давно утратили смысл и влияние на сформированный механизм невротических реакций

Важно прервать привычный способ реагирования и сформировать новый, более удачный и конструктивный. Невроз не имеет органических или биохимических изменений в организма

Это лишь привычный способ мыслить и доводить себя. Поэтому лекарства мало влияют на заболевание.

Как я поняла, что у меня депрессия

Я сталкиваюсь с ней не первый раз. К тому же я давно медитирую, так что, казалось бы, должна была заранее распознать признаки приближающейся депрессии. Но нет. Мозг прекрасно умеет маскировать проблемы с помощью рациональных объяснений.

Я связывала свои пессимистичные настроения с реалистичным взглядом на жизнь. Убедила себя, что оптимисты просто обманываются. К тому же мир, каким я его знала, распадался у меня на глазах. Оптимизировать государственные услуги невероятно сложно, особенно когда президент и конгресс активно стараются разрушить всё, что ты делаешь. Вначале я с энтузиазмом взялась за эту работу, но мотивация резко пошла на спад. Это совсем на меня не похоже.

У меня совсем не было сил делать что-то после работы. Постепенно я перестала встречаться с друзьями и интересоваться развлечениями. Я убедила себя, будто всё, что раньше доставляло мне радость, — путешествия, рестораны, фотография, написание статей — лишь бессмысленные занятия.

Хуже того, я забросила тренировки, потому что постоянно чувствовала усталость. И это несмотря на то что за год я уже поучаствовала в двух спринт-триатлонах

У меня начали появляться мысли, что не так уж и важно, живу я или нет. Тут я наконец поняла, что мой мозг, похоже, дал сбой

Распространено заблуждение, что депрессия — это такое состояние, когда тебе очень грустно. На самом деле, тебе просто всё равно. Грусть подразумевает, что тебе всё-таки не наплевать на себя. Во время депрессии тяжело заставить себя работать, заниматься своими хобби, куда-то ходить, видеться с людьми, потому что до всего этого тебе нет никакого дела.

Что может вызывать бессонницу

Список причин, которые могут вызвать бессонницу, весьма обширен.

К их числу относятся:

• Стресс на работе или дома;
• Изменение обычного распорядка дня;
• Непривычные или неблагоприятные условия засыпания;
• Плотный ужин незадолго до сна.

Громкие и подвижные игры перед сном, работа, требующая сильного умственного напряжения также способствуют бессоннице.

Испытывают проблемы со сном люди, страдающие от депрессии. Сильное переутомление, как ни парадоксально, тоже может привести к бессоннице. Смещение времени сна и бодрствования, например, в связи со сменой часовых поясов.

Бывает, что человек никак не засыпает потому, что продолжает решать проблемы, заботящие его днем. Он просто не умеет отвлекаться.

Все это неблагоприятно влияет на отношениях с близкими и отражается на рабочем процессе.

Человека, страдающего бессонницей, легко узнать и по внешним признакам: отекшие покрасневшие глаза, потухший взгляд и постоянно усталый вид.

Советы: что делать, если у вас проблемы со сном

А теперь хочу дать несколько советов как избавиться от бессонницы. Придерживаться их довольно просто, но они обязательно помогут улучшить сон:

1. Полезно ложиться спать до 23 часов, причем в одно и то же время.
2. Вечерняя прогулка будет очень кстати, но физические нагрузки перед сном правильнее будет исключить.
3. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два – три часа до сна. Предпочтителен легкий ужин: овощи или рыба. Не стоит употреблять продукты, которые вызывают возбуждение нервной системы. Противопоказан алкоголь.
4. Телевизор, компьютер – плохие помощники для крепкого здорового сна. А вот почитать на сон грядущий хорошую книгу можно и даже нужно. Но и тут не обойтись без ограничений. Не желательно читать детективы или триллеры.
5. В спальне должно быть прохладно, а если время года и климат позволяет спать с открытым окном или форточкой, это обязательно стоит сделать.
6. Удобная постель, не слишком мягкая подушка, одеяло легкое, но такое, чтобы спать под ним было комфортно и не холодно.
7. Очень неплохо принять теплую расслабляющую ванну с пеной или ароматической солью. Теплое молоко с ложкой меда – подходящее завершение дня.

Но самое главное правило – забыть о своих проблемах со сном, не переживать и не думать о том, что существует вариант не уснуть. Нужно расслабиться, забыть о проблемах и тревогах, и сладкий спокойный сон не замедлит распахнуть свои объятья.

Кристофер Бёрр

когнитивный философ, исследователь Оксфордского института интернета

Благодаря тому, что мы почти непрерывно пользуемся цифровыми технологиями, умные системы всё больше узнают о чертах нашей личности с той или иной степенью точности и достоверности. К примеру, акселерометр в нашем смартфоне может предоставить данные об уровне стресса, а автоматический анализ образцов речи вполне способен распознать признаки депрессии.

Однако меня волнует другой аспект: пользователи, как правило, не осознают, что их данные могут таким образом использовать. С другой стороны, компании, предлагающие пользователям технологии «для поддержания здоровья», не относятся серьезно к такому вмешательству. А ведь в их силах изменять самочувствие пользователей, меняя режим сна или предлагая иные пищевые привычки, не осознавая потенциальный вред от таких действий.

Элизабет Энгладер

директор и основатель Массачусетского центра снижения агрессии

Работая в лаборатории с подростками, я узнала удивительную вещь: почти каждое действие в социальной сети вызывает у них злость и тревогу.

Подросток увидел, как их друзья выложили фото с вечеринки, и злится на то, что его там нет. Подросток не видит обновлений от друзей и злится, потому что думает, что упускает что-то из жизни.

Хизер Киркориан

доцент школы экологии человека, Висконсинский университет в Мэдисоне

Ясно только одно: влияние социальных сетей частично зависит от того, как мы их используем.

Говоря об использовании цифровых технологий дошкольниками и младшими школьниками, исследователи зачастую обращают внимание на контент и контекст. Влияние цифрового пространства на детей зависит от того, чем конкретно они занимаются и насколько этот процесс организован взрослыми

Сравним видеобеседу с дедушкой, просмотр образовательной передачи и мобильную видеоигру-стрелялку. Дети получают много пользы от взаимодействия с цифровыми технологиями, когда они могут быть вовлечены в контент вместе с другим человеком, когда контент имеет познавательную ценность или связан с их жизнью, когда родители комментируют происходящее на экране и проводят аналогии с реальной жизнью

Также важно, существуют ли помимо онлайн-активности и другие развлечения: игры на свежем воздухе, игрушки, книги; и достаточно ли сна получает ребенок

Контрастный или арома-душ

Тактильная или обонятельная встряска поможет вам выпасть из состояния автопилота, и даст возможность организму войти в рабочий режим без стресса. Арома-душ помогает начать день с удовольствием, и сделать его очень просто (читайте пост про ароматические таблетки для душа здесь), а правильный контрастный душ улучшает кровообращение мозга и повышает концентрацию на весь день.

Что может вызвать бессонницу

Алкоголь

Существует мнение, что стаканчик крепкого спиртного напитка перед сном способствует его скорейшему приходу. 

Однако научно доказано, что при приёме небольшого количества алкоголя, его эффект длится непродолжительное время. Человек просыпается через несколько часов. Если это ночной сон, внутренние биологические часы сбиваются, появляется приподнятое настроение, организм требует дополнительного допинга. 

Можно конечно увеличить дозу спиртного, тогда сон продлится намного дольше. Однако возникает возможность превратиться в алкоголика. Из-за неправильной смены сна и бодрствования организм неполноценно отдыхает, что приводит к моральному и физическому истощению.

Натуральные природные средства

В наше время, при развитой фармацевтике специализированные магазины предоставляют широкий выбор разнообразных тонизирующих и снотворных средств. 

Средства массовой информации наперебой предлагают множество средств от бессонницы, одно лучше другого. Горячие настои лаванды, валерианы, чай с ромашкой и пустырником – всё это самые популярные природные препараты от бессонницы.

Такие средства не противопоказаны даже детям. Они действительно помогают организму расслабиться и более легко войти в фазу сна. 

Но и здесь есть один существенный недостаток. Все подобные препараты являются очень сильными мочегонными. Когда ночью вам придётся вставать в туалет, не факт, что после этого удастся уснуть без проблем.

Особая диета

Один из самых распространённых мнений о хорошем сне – это не есть на ночь. Много жирной и острой пищи перед сном действительно не рекомендуется. 

Однако к этому вопросу надо подойти более индивидуально. Большинство людей могут есть помалу и часто. Не поев перед сном, человек будет чувствовать себя голодным и часто просыпаться. У других образ жизни не позволяет ложиться ранее полуночи, и им просто необходим приём пищи для поддержания внутренних сил.

Психологические проблемы

Плохое настроение, проблемы в семье и на работе, несомненно могут вызвать хроническую бессонницу. Такой же эффект может вызывать болезненное состояние, неправильное дыхание, хронические заболевания, действие лекарственных препаратов. Решение подобных проблем требуют профессионального лечения.

Занятие спортом

Прогулки перед сном, вечерние пробежки, умеренные физические упражнения благотворно влияют на фазу сна. Однако надо помнить, что подобные тренировки необходимо проводить за 2 – 3 часа до предполагаемого времени отдыха. 

Чрезмерно интенсивные занятия спортом негативно повлияют на организм. Сон будет беспокойным и прерывистым, что обуславливается сильно возбуждённым состоянием.

Однотонный шум

Еще организм многих привык засыпать под шум работающего телевизора, радио передачи и тому подобное. Такое состояние организма сродни гипнотическому воздействию. Во время такого сна не все чувства отдыхают в полной мере, что может привести к хроническому недосыпанию, ослаблению некоторых функций организма.

Снотворное

Принятие сильных лекарственных препаратов всегда является зоной повышенного риска, к тому же основная масса таблеток имеет побочный эффект. Прежде чем начинать применение снотворного на постоянной основе, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дневной отдых

Некоторые люди считают, что им достаточно поспать 10 – 15 минут для улучшения самочувствия. Однако такое состояние будет являться самообманом.

Организм не может восстановиться за такой короткий промежуток времени, ему необходимо не менее 5 часов. Другие, проспав днём несколько часов, чувствуют себя уставшими, выбитыми из привычного для организма режима.

Не стоит при появлении симптомов бессонницы начинать активно применять различные препараты и способы для нормального восстановления режима сна. Попробуйте успокоиться, заняться спокойными видами спорта, вести размеренный и здоровый образ жизни.

СМС-переписка

Все формы обмена сообщениями, как правило, представляют ваши скрытые мысли и эмоции, вещи, которые вы не можете открыто сказать и они остаются невыраженными в реальной жизни

Спящий ум показывает ваши истинные чувства, поэтому обратите внимание на содержание сообщения

Если это не имеет смысла, это означает, что вы изо всех сил пытаетесь понять свои намерения. Если текст не закончен, то могут возникнуть сложные эмоции, такие как гнев, чувство вины или чувство отверженности, которые вам нужно проработать как можно скорее.

Если что-то срочное написано, то следует обратить внимание на важные делаю. Если вам снится, что вы отправляете текст, это означает, что вам нужно разобраться в себе и своих переживаниях