"апельсиновая корка" на ногах и попе: как избавиться и убрать ее на ягодицах, бедрах и животе

Противоцеллюлитная диета

Организм не всегда в состоянии избавиться от вредных веществ, которые образуются после усвоения высококалорийной пищи, тем более при пониженном обмене веществ. Отходы накапливает жировая ткань, особенно на ногах, ягодицах.

При избавлении от целлюлита допускается кратковременное снижение калорийности питания ниже суточной потребности. Включить в рацион нежирную говядину, курятину, телятину, рыбу, в том числе жирных сортов.

Скорейшему восстановлению коллагеновых волокон способствует черника, морская капуста, водоросли.

Ананасы эффективно расщепляют жировые отложения.

В изюме, сушеных абрикосах, хурме масса витаминов и микроэлементов.

Овес, просо, ячмень, отруби, орехи, семечки богаты клетчаткой, она очищает кишечник от вредных веществ.

Чтобы убрать и предупредить целлюлит, включить в меню кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог, ряженку – в них много белка.

Витамин А увеличивает сопротивляемость клеток к канцерогенам. Недостаточное поступление таких продуктов, как рыбий жир, яичные желтки, фрукты и овощи красного цвета, провоцируют целлюлит, нарушения функций нервной системы, дыхания, пищеварения, печени.

Витамины группы В способствуют избавлению от целлюлита:

В1 нормализует процессы обмена, его много в свином мясе, субпродуктах, яичном желтке, некоторых сортах рыбы.
В2 важен для протекания окислительно-восстановительных реакций, процессов роста и развития, им богаты пивные дрожжи, печень, почки, кофе, миндаль.
В3 улучшает здоровье кожных покровов, важен для синтеза белков и жиров, его много в пивных дрожжах, печени; желтках яиц, мясе, рыбе, курице, гречке, горохе, чечевице, орехах.
В12 участвует в обменных реакциях, его содержат говяжьи печень, сердце, язык, ливерная колбаса, мясо кролика, баранина, куриное яйцо и мясо.

Витамин С участвует в синтезе белка, должен присутствовать в ежедневном рационе, его содержат цитрусовые, шиповник, черная смородина.

Витамин D участвует в углеводном обмене, реакциях с участием магния, железа, кальция, фосфора, его много в рыбьем жире, печени трески, сельди, шпротах, кете, скумбрии, яичном желтке, курином яйце, сливочном масле.

Витамин Е (токоферол) важен для улучшения усвоения кислорода в тканях, снижения свертываемости крови, риска образования тромбов, расширения капилляров, синтеза витамина А. Содержится в масле из зародышей пшеницы, хлопковом, кукурузном, подсолнечном, льняном, фундуке, миндале, семенах подсолнечника, грецких орехах, арахисе, горохе, гречневой крупе, фасоли, капусте, зеленом горошке, сливочном масле, яйцах, спарже, печени.

Витамины А, С, Е также эффективны в борьбе со свободными радикалами.

Обменные процессы нормализуют продукты, богатые калием и натрием.

Калий содержат бананы, курага, чернослив, печеный картофель, орехи, изюм.
Много натрия в поваренной соли, рыбе, сыре, овощах, зелени.

От целлюлита избавляют продукты, богатые фосфором. Он входит в состав клеток, участвует в обменных процессах жиров, белков и витаминов. Содержится в отрубях, тыквенных и подсолнечных семечках, курятине, индейке, субпродуктах.

Упражнения

Для того чтобы быть здоровым и иметь хорошую фигуру без несовершенств, необходимо регулярно заниматься спортом. Малоподвижный образ жизни может стать причиной нарушения работы многих органов и систем организма, что, в свою очередь, приведет к ухудшению обмена веществ и заставит вас задаваться вопросом, как избавиться от целлюлита на ногах и бедрах. Тренировки умеренной интенсивности должны стать частью жизни каждой представительницы прекрасного пола.

Обращаем ваше внимание на то, что необходимо правильно подобрать комплекс упражнений от целлюлита на ногах и бедрах. Дело в том, что некоторые упражнения направлены на рост мышечной массы и не оказывают влияния на состояние подкожной жировой клетчатки

В связи с этим чрезвычайно важно выполнять именно те упражнения, которые помогут от целлюлита на ногах, что позволит вам быстро привести свое тело в порядок. Ниже представлен перечень самых действенных упражнений от «апельсиновой корки»:

Ниже представлен перечень самых действенных упражнений от «апельсиновой корки»:

Велосипед. При выполнении упражнения необходимо стараться держать ноги максимально близко к полу, что увеличит нагрузку на бедра и повысит эффективность тренировки.
Приседания — одни из самых действенных упражнений от целлюлита на ногах. Во время их выполнения необходимо держать спину прямо и не отрывать пяток от пола. Также необходимо следить за тем, чтобы колени не выходили за носки. Для большей эффективности при выполнении приседаний, прислонитесь спиной к стене.
Подъем ног. Лежа на боку поднимайте ногу, расположенную сверху, стараясь напрягать все мышцы. Усилить эффект от этого упражнения можно, поднимая ногу, расположенную снизу максимально высоко. Подъемы ног помогут подтянуть боковые мышцы и убирают целлюлит на ногах в домашних условиях.

Помимо вышеперечисленных упражнений для улучшения состояния кожи необходимо выполнять кардио упражнения. Так, один из лучших способов избавиться от целлюлита на ногах и попе — бег. Во время такой физической нагрузки усиливается процесс кровообращения благодаря чему подкожные жировые отложения, образующие целлюлит, начинают уменьшаться.

Упражнения от целлюлита

Конечно, любые антицеллюлитные мероприятия не только полезные, но и приятные процедуры. Но невозможно избавиться от жировых отложений полностью лежа в теплой ванной или на диване с пленкой на боках. Главное правило в борьбе с ненавистными жировыми бугорками – как можно больше движения. И в этом помогут специальные упражнения, которые в домашних условиях прекрасно решают проблему целлюлита.

Кручение обруча

Это простое приспособление – первый помощник в борьбе с апельсиновой коркой. Регулярное кручение обруча помогает решить ряд проблем, а именно:

устраняет застой крови в малом тазу;
разгоняет локальные метаболические процессы;
оказывает массажное действие.

Не имея опыта можно начинать с кручения легкого варианта обруча. В дальнейшем его можно утяжелить, наполнив приспособление песком или крупой. Желательно крутить обруч через день не меньше 20 минут. Хорошо себя зарекомендовали массажные обручи, имеющие специальные встроенные шарики. Такие спортивные приспособления создают двойной массажный эффект.

Прыжки со скакалкой

Скакалка просто обязана быть в арсенале любой девушки, которая пытается избавиться от целлюлита. Этот элементарный «мини-тренажер» при правильном применении позволяет усилить лимфоток и кровоток, сжечь огромное количество калорий и, конечно, избавиться от лишних килограммов. Главное, правильно подобрать размер скакалки, который будет соответствовать росту.

Начинайте кардио тренировку со скакалкой с 10–15 минут прыжков в не очень большом темпе. Постепенно доведите продолжительность занятия до получаса.

Приседания

Приседы – уникальные упражнения, которое помогает не только победить целлюлит, но и эффективно прокачать мышцы бедер и ягодиц. Включайся в свою программу индивидуальных домашних тренировок различные виды приседаний:

классические;
плие;
приседания творца или сумо;
с выпрыгиванием вверх;
с подъемом на носки;
в сочетании с махами или выпадами.

Тренировки с приседаниями проводите через день, что позволит мышцам успеть восстановиться.

Сочетайте силовые нагрузки с кардиотренировками. Именно такой подход поможет убрать лишний жир и создать рельеф, не испорченный апельсиновой коркой.

Комплекс физических упражнений

Быстро убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях с внутренней, внешней и задней поверхности ног поможет физическая активность. Физическая активность должна стать вашим образом жизни. Многие себя оправдывают тем, что упражнения занимают слишком много времени, но даже если проводить всего несколько занятий в неделю, то в скором времени вы увидите первые плоды своего труда.

Упражнения должны быть регулярными, а техника выполнения – правильной.

Рассмотрим целым комплекс упражнений, который поможет избавиться от целлюлита на бедрах:

Еще советуем почитать:Средство от судорог в ногах

приседания с гантелями. Для того чтобы правильно выполнять технику приседаний, ноги следует расположить на ширине плеч. Обе руки сгибают в локтевом суставе и берут либо гантели, либо бутылки с песком

Не нужно спешить быстро приседать, это следует делать осторожно и плавно. За один подход примерно делают двадцать раз

Начинать нужно с десяти раз и постепенно увеличивать количество приседаний; выпады. Выпады делаются вправо, влево, вперед и назад. Сначала делаются выпады в сторону. Для этого ноги расположены вместе. Сначала шагают правой ногой в сторону и приседают на нее, при этом левая нога остается в прямом положении, после чего ноги сменяются. После этого делаются выпады вперед и назад. Для выполнения этого упражнения в руки можно взять небольшие гантели. Сначала правая нога делает выпад вперед и сгибается в коленном суставе, затем делается выпад назад. То же проделывается и левой ногой. Во время выполнения выпадов спина должна быть ровной, а подбородок немного приподнятым; упражнение, которое можно выполнять лежа в кровати. Его еще называют упражнением для ленивых. Прямые ноги нужно поднять под углом девяносто градусов, прислонив их к стенке. Специалисты советуют делать его вечером, после тяжелого трудового дня. Это упражнение улучшает микроциркуляцию крови, что будет препятствовать образованию целлюлита. Кроме того, оно оказывает противоотечный эффект и снимает усталость. В кровати еще можно делать движения ногами – имитация езды на велосипеде. Руки должны быть расположены вдоль туловища, а ноги сгибаются в коленном суставе. Представьте, что вы едете на велосипеде и крутите педали. Это упражнение не только поможет подтянуть кожу, но и сделает ваши ноги красивыми и накачанными; упражнение возле стены. Нужно встать к стене и поставить ноги на ширине плеч. Постарайтесь присесть, как будто сзади вас есть стул, и задержитесь в этом положении десять секунд. Нужно сделать десять подходов.
Данный комплекс физических упражнений – это далеко не единственный способ, который поможет убрать целлюлит с ягодиц. Если вы заметили, что кожа теряет упругость и становится дряблой, надевайте спортивный костюм и бегите на спортивную площадку. Если же вы не можете выделить время на регулярные пробежки, тогда старайтесь просто побольше двигаться. Например, с работы и на работу идите пешком или хотя бы прогуляйтесь несколько остановок.

Ходьба и бег должны стать неотъемлемой частью вашей жизни

Кремы

Для лечения можно воспользоваться антицеллюлитными средствами в виде кремов. Они активизируют метаболизм, крово- и лимфоток, устраняют застойные процессы, помогают ускорить расщепление жиров и вывести лишнюю жидкость. В результате, кожа становится упругой и гладкой.

Обычно в составы кремов входят различные экстракты растений (боярышника, каштана, березы, зверобоя, хвоща, алоэ), водорослей, эфирные масла (лавандовое, цитрусовое, розмариновое), витамины. Кроме того, может присутствовать какао, кофеин.

Перед нанесением крема следует очистить кожу. Курс применения обычно длится 1,5 месяца. Но не стоит полагаться только на него – нужно применять и другие методики.

Для профилактики целлюлита кремы рекомендуется использовать с 18 лет. К противопоказаниям относятся:

аллергия;
жар;
гипертония;
менструация;
повреждения кожных покровов;
наличие новообразований;
заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
рак;
общее плохое самочувствие.

Массажные

Такие средства улучшают кровоток. Примером является крем «Баня, сауна, массаж» от белорусской компании «Витекс». Также используются российский Floresan, итальянский Guam.

Термические

Кремы предназначены для разогрева. Расширяют кровеносные сосуды. Примером является австрийский Moor, итальянский Anti-Cellulite, отечественный «Горячий шоколад».

Охлаждающие

Средства рекомендуются для людей с куперозной сеткой и варикозом. Такие кремы убирают отеки. Примером является итальянский Cell-Plus и российский «Черный жемчуг».

Омолаживающие

Составы восстанавливают упругость кожи, разглаживают ее. Примером является греческий крем «Нулевой размер», израильский Plants от Ahava, белорусский «Идеальная фигура».

Для обертывания

Такие кремы влияют на метаболизм, ускоряют выведение токсинов. Часто используются сирийский Lalla Labina, отечественный «Турбослим».

Массаж

Антицеллюлитный массаж вполне заслуженно пользуется большой популярностью среди женщин. Ведь с его помощью убрать целлюлит и лишний жир можно намного быстрее. Многие предпочитают посещать массажный или косметологический кабинет. Но можно и самому себе делать массаж на ногах и на бедрах. Для этого необходимо научиться правильной технике, чтобы от процедур был эффект.

Самомассаж можно делать ежедневно, используя пощипывающие и поглаживающие движения, похлопывания. Предварительно рекомендуется принять теплый душ или ванну, воспользоваться скрабом для тела, тщательно подготовить кожу. В процессе массажа нужно пользоваться специальным кремом или маслом для лучшего скольжения пальцев по телу.

Важно!
Если после массажной процедуры выполнить обертывание под пищевую пленку с медом или глиной, то можно добиться наиболее эффективных результатов.

Эффективные диеты

Внешний вид кожи отражает общее состояние организма. Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо обогатить свой рацион витаминами и антиоксидантами. Употребляя достаточное количество фруктов и овощей, человек получает из пищи все необходимые элементы.

Следует обратить особенное внимание на:

Цитрусовые, виноград и абрикосы: в них много витаминов С и Е, а также присутствуют цинк и марганец.
Морковь обогащает организм каротином.
Киви и ананасы содержат бромелаин, который способствует обновлению коллагена.

Для улучшения обмена веществ рекомендуется дробное питание небольшими порциями. Легкие перекусы в виде семечек, орехов или фруктов пойдут на пользу и коже, и фигуре. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, заменив их самостоятельно приготовленными легкими блюдами.

Из длительных диет в борьбе с целлюлитом помогут известные миримановка и протасовка – обе достаточно сбалансированы и легко переносятся. Низкоуглеводная кремлевка или диета Дюкана не подходят категорически, так как содержат серьезные ограничения по употреблению фруктов и в целом тяжело переносятся организмом.

Ниже приведено примерное меню 10-дневной диеты против целлюлита.

Правила для нечетных дней:

В первый и последующие нечетные дни разрешены только сырые овощи и фрукты.
Фруктовый завтрак (300-500 г).
На обед готовят овощной салат, заправленный растительным (лучше всего – оливковым) маслом с добавлением орешков, семечек.
Фрукты и овощи (можно в виде салата) на ужин. Рекомендуется добавить пророщенные семена злаков.
Молочное запрещено.

Правила для четных дней:

Во второй день диеты разрешены только фрукты, за исключением бананов.
В другие дни разрешены вареные или приготовленные на пару овощи.
Разрешены крупы: овсяная, гречневая, чечевица.
Сырые овощи составляют основу рациона.
Разрешены нежирные йогурты.
Фрукты следует есть на завтрак.
В обед – овощной суп, салат.
Ужин – сырые овощи отдельно или в виде салата. Допускается небольшая порция каши без масла или йогурт.

Во все дни диеты, ограничивают употребление соли. Следует соблюдать питьевой режим, употребляя 1,5-2 л воды ежедневно. Диета низкокалорийная, подходит для женщин с избыточным весом. Если похудение не требуется, питательность рациона увеличивают за счет орехов, растительного масла, порции делают больше.

Видео: как избавится от целлюлита

Физические упражнения

Физические нагрузки рекомендуется выполнять с целью профилактики и для лечения уже имеющегося целлюлита. Неприглядные бугорки начнут таять за счет интенсивной проработки мышц, а вместе с ними жировой прослойки, скопившейся в организме. Лечебная зарядка не требует покупки абонемента в спортивный зал, а также много пространства. Обзавестись позитивным настроением, нацеленностью на результат – обязательное условие.

Для достижения быстрого эффекта упражнения делаем ежедневно либо день за днем чередуем тренировки с разными приспособлениями. Например, сегодня скакалка, бег на месте, а завтра – приседания, велосипед. Запомните, целеустремленные люди получают бонус – упругую попку и гладкие, подтянутые бедра.

Скакалка

Во время прыжков работают интересующие нас проблемные места. Объемы тела будут уменьшаться, если на занятие тратить 15 минут.

Важно!
Одноразовые тренировки к цели не приведут. Прыгать лучше через день для адаптации организма, исчезновения болей

За час прыжков расходуется 750 калорий, при таком подходе есть возможность быстрее убрать целлюлит с попы и бедер.

Занятия со скакалкой могут быть самыми разнообразными: прыгаем на двух ногах, на каждой поочередно, бежим на месте вперед-назад. Продвинутые прыгуны могут выполнять двойной оборот или использовать скрученную скакалку.

Зажим ягодичных мышц

Здесь важно максимально зажать ягодички, лежа на спине, и зафиксировав ступни пальцами рук. Наивысшее напряжение происходит при подъеме корпуса вверх

Опуская бедра на пол, снова поднимаемся вверх. Отдыхаем после 10 подъемов. Со временем увеличиваем количество подъемов.

Бег на месте

Разминочное упражнение, длительность которого колеблется от трех до пяти минут. Это, казалось бы, несерьезное занятие служит профилактикой сердечных заболеваний, снимает стресс, снижает аппетит, запускает метаболические процессы.

Важно!
Сделайте небольшую растяжку перед тренировкой, а также наклоны корпусом.

Приседания

99 человек из 100 уверенны, что правильно выполняют приседания. Но большинство делают ошибки, которые чреваты травмами.

Во время приседа всегда втягиваем живот, это защитит позвоночник, поможет укрепить пресс. Обязательно контролируем осанку. Колени не должны пересекать крайнюю линию стоп, а таз уходит назад. Ягодицы подтянутся быстрее, если ноги в сгибе образуют угол 90 градусов.

Важно!
Следите за дыханием, оно плавное и поддерживает общий ритм тела. Движение «вниз» вдыхаем, «вверх» – выдыхаем.. Классическое приседание развивает ягодичные, а также приводящие мышцы

Разнообразьте тренировки балетным «плие». Для такого упражнения ноги ставим шире плеч, а носки нужно развернуть для образования прямого угла между стопами. Пяточки не отрываем. Для усиления нагрузки внешней части бедер, стопы соединяются вместе. В приседе колени вместе, а не врозь

Классическое приседание развивает ягодичные, а также приводящие мышцы. Разнообразьте тренировки балетным «плие». Для такого упражнения ноги ставим шире плеч, а носки нужно развернуть для образования прямого угла между стопами. Пяточки не отрываем. Для усиления нагрузки внешней части бедер, стопы соединяются вместе. В приседе колени вместе, а не врозь.

Велосипед

Упражнение невероятно эффективно для ускорения лимфотока, кровообращения и активизации обмена веществ. «Велосипед» выполняется лежа на спине, руки в замке без зажима шеи, то есть локотки находятся в противоположных сторонах, не спереди. Поясница упирается в пол, а голова, шея, плечи приподнимаются. При выпрямлении левой ноги, корпус скручивается в правую сторону. И наоборот.

Важно!
Не выполняйте данное упражнение на мягкой поверхности (кровать, диван). Упражнение даст позитивный результат только на твердом месте

Движение неспешные, как и дыхание. Но воздух в легких не задерживайте, чтобы не запыхаться.

Регистрация в фондах

Обертывания пищевой пленкой

Для улучшения кровотока в антицеллюлитные смеси для обертываний добавляют согревающие компоненты.

Смешайте белую глину с водой и капелькой масла герани.

Растворите в воде 2 стика кофе, чайную ложку меда, апельсиновое масло и сухой имбирь.

В глиняную массу сыпем сухую горчицу, сахар, добавляем оливковое масло.

Пищевая пленка – незаменимый помощник, позволяющий компонентам маски глубже проникать в ткани. Для усиления парникового эффекта укутайтесь пледом. Через час смойте маску, увлажните кожу.

Важно!
Обладателям чувствительной кожи рекомендуется избегать жгучих составов. Если в маске присутствует горчица, перец, лучше добавить меньшее количество продукта во избежание раздражений.

Виктор Астафьев: другие книги автора

Кто написал Людочка? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Как избавиться от целлюлита на руках?

Обертывания

гречишный мед (3 ст. л.);
оливковое масло первого холодного отжима (1 ст. л.);
морскую соль (1 ст. л.);
эфирное масло кипариса (6–7 капель);
масло грейпфрута, апельсина, розмарина (по 10 капель каждого).

Важно, чтобы продолжительность одной процедуры была не менее часа. Выполнять обертывания нужно на протяжении двух недель, через день.

наличие гинекологических заболеваний;
проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
резкие перепады давления.

Крема и бальзамы

Пчелиный воск, измельченный на терке. Это средство является природным консервантом, благодаря которому клетки кожи сохраняются в молодом состоянии. Хранить такой бальзам можно на протяжении нескольких месяцев.
Оливковое масло.
Батер какао прекрасно питает эпидермис, легко проникает в клетки кожи и надолго остается внутри. Это средство обеспечивает полноценное питание дермы изнутри.
Масло ши оказывает увлажняющее действие, быстро выравнивается кожа, при этом на ее поверхности не остаются жирные следы.
Масло кокоса легко впитывается. Размягчается и выравнивается кожный покров, быстро устраняются признаки целлюлита.

Чтобы повысить тонус кожи, необходимо добавить в основу небольшое количество эфирного масла любого цитрусового.
Чтобы быстро избавиться от имеющихся жировых клеток, можно добавлять масла трав — например, розмарина, базилика, лаванды, фенхеля, полыни.
Чтобы сохранить молодость клеток, нужно останавливать выбор на таких маслах, как кориандр, корица, имбирь.

Важно помнить, чем раньше будет начат уход за потенциально проблемными участками тела, тем быстрее устранится вероятность появления целлюлита. Такие процедуры можно проводить в салонах красоты, но они имеют довольно высокую стоимость или делать их самостоятельно дома в любое удобное время, используя только качественные и натуральные вещества.

Упражнения против целлюлита рук

В первую очередь необходимо хорошо разогреть все мышцы, чтобы избежать растяжения либо других травм. Для этого нужно встать прямо и развести в разные стороны руки, после чего выполняются круговые движения. Необходимо периодически менять направление маха.
Нужно встать лицом к стене и поднять руки на уровне груди, после чего опереться о стену. Теперь нужно выполнять отжимания от стены. Сгибая и разгибая руки в локтях, нельзя менять положение ног

Важно следить, чтобы спина оставалась ровной.
Необходимо лечь на живот и руками упереться в пол. Плотно к полу прижимаются бедра, ноги слегка раздвинуты, но не сильно

Нужно выпрямить руки и посчитать до пяти, после чего вернуться в исходную позицию. Во время выполнения этого упражнения необходимо разводить в стороны локти, чтобы со стороны спины напрягалось плечо.
Надо встать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. В каждую руку берется по гантели (вес не более 1500 г). Максимально медленно руки поднимаются вверх, пока не достигнут уровня плеч.
Ноги размещаются на ширине плеч, в руки берется по гантели. Теперь медленно делаются наклоны вперед. Важно, чтобы во время выполнения упражнения, локти были прижаты к телу, руки расположены под прямым углом. Дальше максимально медленно отводятся руки назад, а верхняя часть остается в неизменном положении. Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, во время его выполнения нужно напрягать мышцы рук. Данное упражнение поможет эффективно проработать трицепсы, так как это одна из самых проблемных частей, которая в первую очередь теряет упругость.

Упражнения от целлюлита

Присед. Справиться с апельсиновой коркой можно с помощью приседаний. Расставьте ноги на ширине плеч, присаживайтесь как можно ниже. Оттопыривайте ягодицы назад, колени не должны выступать за пальцы ног. В противном случае вы создадите сильную нагрузку на суставы. Количество приседаний — 30, каждый день нужно выполнять по 3 подхода. Для утяжеления можете добавить несколько гантелей по 2—3 кг. и приседать с ними.
Выпад. Отведите ногу назад, на исходной ноге присядьте, повторите действия второй ногой. Количество повторений — 10 и 10 на каждую ногу. После этого выпады необходимо сделать вперёд. Чтобы усложнить задачу, возьмите 2 гантели по 4 кг. и занимайтесь с ними. Каждый день нужно делать 3 подхода.
Отведение ног. Встаньте к стене лицом и облокотитесь руками. Вытяните одну ногу назад носком к полу. Поднимайте её за счёт задней поверхности бедра и ягодиц до упора. Повторяйте 30 раз, затем проделайте то же самое другой ногой. Манипуляции лучше проводить в 5 подходов в день, тогда вы заметите улучшение.
Велосипед. Лягте на твёрдую поверхность спиной, согните ноги к животу. Поочерёдно выпрямляйте по одной ноге, как бы крутя велосипед. Не дотрагивайтесь до пола, но в то же время будьте к нему как можно ближе. Упражнение выполняется медленно, особенно на низкой фазе. Желательно проделать задание в течение 2 минут.
Стенка. Встаньте в 30 см. от стены спиной к ней. Прижмите лопатки и начинайте приседать в коленях. Ваша спина располагается по стене, как бы прижимаясь. Создайте прямой угол между бёдрами и бетонной плитой. Продержитесь так минимум 2 минуты, затем передохните 30 секунд и повторите действия ещё 5 раз.
Скакалка. Этот вариант тренировок самый действенный. Скакалка в 1,5 раза эффективнее, чем бег или катание на велосипеде. Прыгайте по 100 раз с перерывами, всего вам необходимо сделать минимум 600 прыжков в первый раз. Чем дальше, тем больше. Выбирайте скакалку с учётом вашего роста, не покупайте слишком лёгкий агрегат.

Причины возникновения

«Апельсиновая корка» на бедрах, появляется при нарушении обмена веществ, общем снижении тонуса мышц.

Как правило, свою роль здесь играют несколько из перечисленных факторов:

Гиподинамия. В отличие от своих далеких предков, современный человек мало двигается, проводя большую часть жизни в сидячем или лежачем положении. Мышцы при этом теряют тонус, а мягкие ткани чаще всего сдавлены, что приводит к нарушению циркуляции крови и лимфы.
Неправильное питание. С развитием технологий изменился рацион человека. Мы все меньше потребляем натуральной пищи и все больше – различных искусственных добавок. Органы выведения не способны избавить организм от всех токсинов, образующихся с перевариванием пищи. Постепенно организм загрязняется, а шлаки оседают в жировой ткани, провоцируя негативные изменения.
Ношение тесной одежды и обуви. Как и в случае с гиподинамией, слишком узкие брюки и блузки затрудняют кровоток, мешают свободно двигаться и даже дышать. Кровеносные сосуды конечностей пережимаются, особенно в сидячем положении, ноги нередко отекают и немеют.
Вредные привычки. Регулярное употребление табака и алкоголя ведет к постепенному отравлению организма токсинами и другими вредными веществами. Кроме того, сигареты негативно влияют на сосудистую систему и общее состояние кожи, затрудняют выработку коллагена.
Гормональные нарушения. Во время беременности, некрасивые бугорки на бедрах появляются у самых стройных и здоровых женщин. Любые гормональные встряски способны повлиять на обмен веществ и вес, резкие изменения в которых провоцируют возникновение целлюлита.

По степени риска возникновения целлюлита, женское тело делится на несколько зон:

Ягодицы. Эта часть тела содержит наибольшее количество жировых клеток, регулярно испытывает нагрузки от сидения, ношения тесной одежды. Циркуляция жидкости в жировой ткани ягодиц часто затруднена.
Бедра. Основной причиной возникновения некрасивых бугорков в этой зоне являются слабые мышцы и неудобная одежда.
Живот. С целлюлитом на этом участке тела чаще всего сталкиваются обладательницы фигуры типа «яблоко». Со временем, самый маленький и симпатичный животик превращается в уродливый жировой валик.
Ноги и руки. Обычно, липодистрофия плеч и голеней возникает при наличии серьезного избыточного веса и малоподвижном образе жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=LqTgOVqyAp8

Салонные методы борьбы с целлюлитом

Вакуумный массаж. Процедура достаточно болезненная, но эффективная. Она кроется в том, что на кожу прикрепляется вакуумная банка. После нажатия она втягивает в себя часть жира (1—2 см.), затем водится вверх-вниз. За счёт этого разбиваются жировые отложения, кровь начинает циркулировать быстрее, объёмы тают на глазах.
Лимфодренаж ультразвуком. Терапия активизирует обменные процессы в тканях на клеточном уровне. Кожа выравнивается под действием света и лазера. Процедура размягчает (разбивает) подкожный жир, распределяет его равномерно и выводит. Также человек избавляется от излишков жидкости, благодаря чему тают объёмы. Лимфодренаж наряду со всем остальным очищает кожный покров и поры от токсичных соединений.
Прессотерапия. Проводится обычно в сочетании с кавитацией — лазерной липосакцией, но это необязательно. В процессе процедуры на клиента надевают специальный костюм, который сначала надувается, а затем сдувается. Сам процесс напоминает измерение артериального давления, только на ногах. Благодаря этому повышается метаболизм в клетках, усиливается циркуляция крови, уходит жир.
Озонотерапия. Инъекции вводятся под кожу, вследствие чего клетки насыщаются кислородом и начинается расщепление жиров. Всё это необходимо для усиления потока крови в области ног, покрытых целлюлитом. Такая процедура станет полезной для людей, которые ведут очень малоподвижный образ жизни. Обычно наряду с озонотерапией рекомендуется заниматься спортом.
Мезотерапия. Иначе говоря, в проблемную область с апельсиновой коркой вводят коктейль красоты. Он подбирается с учётом индивидуальных особенностей человека. Косметолог смешивает гиалуроновую кислоту с другими веществами, которые направлены на расщепление жира. Для достижения эффекта требуется минимум 7 процедур.

Апельсиновая корка — это косметический дефект, который сложно устранить, даже потратив массу сил и времени. Если целлюлит только появился, имеет смысл постараться от него избавиться домашними процедурами. Но во всех остальных случаях без профессионального косметолога не обойтись.