Кофе для похудения

Можно ли при похудении пить кофе?

Такой, казалось бы, вредный напиток действительно может помочь распрощаться с лишними килограммами. Такого мнения придерживаются ученые – они утверждают, что в кофеине содержатся вещества, которые расщепляют жиры и поддерживают вес в норме. Также кофеин выводит из организма токсины и лишнюю жидкость.

Для людей, выбравших для похудения спорт, кофе станет незаменимым помощников, ведь содержащийся в нем кофеин поддерживает уровень физической активности, а также прекрасно тонизирует. Что касается всевозможных диет, то во многих из них кофе прописан как обязательный утренний напиток. Есть диеты, основным продуктом которых является именно кофе.

Всем ли можно пить кофе для похудения? Имеет ли данная методика сброса еса противопоказания? Конечно, как бы ни был хорош этот напиток, употреблять его разрешено далеко не всем. Например, детям, кормящим матерям и беременным женщинам категорически запрещено пить кофе и сидеть на кофейных диетах. Нельзя пить кофе людям, имеющим аллергию на кофейные компоненты, людям с выраженным атеросклерозом, повышенными нервной возбудимостью и артериальным давлением, страдающим бессонницей и тяжело больным.

Когда начинается похудение

Не обязательно заканчивать курсы по диетологии, чтобы понять: худеем мы только в том случае, когда испытываем дефицит калорий. То есть, если вы за день съедаете пищу общей калорийностью 2500 ккал, а тратите за день всего 2000 ккал, то остаток пойдет в накопление жира и вес.

Люди, которые потребляют столько калорий, сколько и расходуют, удерживают свой вес неизменным. И только те, у кого есть дефицит калорий, будут худеть.

Часть калорий тратится нашим организмом на обеспечение жизнедеятельности – это и есть наш базовый метаболизм. Часть калорий мы тратим в ходе физической активности, и на этот показатель можно повлиять.

Таким образом, чтобы обеспечить дефицит калорий нужно либо уменьшить их потребление, либо увеличить их расход в ходе физической активности. Самый идеальный вариант: сделать и то, и другое одновременно. Приведя питание в норму и увеличив физическую активность, мы легко добьемся нужного дефицита калорий и начнем худеть.

Но тут тоже есть один нюанс – дефицит калорий должен быть адекватным, иными словами, калорийность питания не должна быть ниже уровня базового метаболизма. Так что, если ваш базовый метаболизм составляет 1400 ккал, то потреблять вы должны не меньше этой нормы, иначе организм перейдет в режим «голод».

Что означает режим «голод»? А ничего хорошего. При таком режиме ваш организм абсолютно уверен, что настали голодные времена, раз вы стали так мало есть, и надо срочно экономить ресурсы. В итоге метаболизм замедляется, калории расходуются медленнее, и худеть становится очень трудно.

Даже если вы и заставите организм поделиться накопленными жировыми ресурсами (а жиры придется сжигать, чтобы обеспечить базовые потребности организма), то сразу же после перехода на стандартное питание лишний вес вернется и даже больше, чем было до этого.

После вынужденного голода наше тело начнет еще больше накапливать лишний жир и заставить его поделиться накопленным с каждым разом будет сложнее. Вот почему многие диеты не работают.

Отсюда вывод: для эффективного похудения нужно не опускать калорийность питания ниже базового метаболизма и обеспечивать адекватный дефицит калорий.

Понять, что для вас является дефицитом можно только в том случае, когда вы точно знаете свою суточную потребность в калориях и калорийность вашего суточного рациона. Расход энергии в процессе физической активности позволит вам терять наеденные калории и легче обеспечивать дефицит калорий.

Сколько жира можно сжечь за день

Как и при каких условиях происходит похудение, мы вам уже объяснили. Теперь давайте разберемся с реальной скоростью сжигания жира и сброса лишних килограмм.

При обучении диетологии консультантам по правильному питанию объясняют, что во время окисления (расщепления) 1 г жира выделяется примерно 9,3 ккал энергии.

Путем простых математических расчетов получаем, что для сжигания 100 г жира надо потратить 930 ккал, а 200 г жира – это уже расход 1860 ккал. Теперь представьте, сколько физических усилий надо приложить, чтобы обеспечить такой расход энергии.

Отметим, что во время занятий фитнесом за час реально сжечь примерно 500-800 ккал. Значит, для подобного жиросжигания нужно потеть в зале около 2,5-4 часов в день. Учтите также, что данный расчет жиросжигания мы брали без учета питания и гликогеновых запасов, которые расходуются первыми.

Одним словом, не нужно себя мучить расчетами, чтобы понять: за сутки реально сжечь не более 100-150 г жира, и это при условии правильного питания, сбалансированного по калориям рациона (с дефицитом калорий) и регулярной физической активности.

Соответственно, скорость похудения за месяц (при условии сохранения здоровья) составляет примерно 3-4,6 кг жира. В реальности ваш вес может уменьшиться и на большее количество килограмм: все дело в том, что наш лишний вес – это не только жировые накопления, но и застой жидкости, забитость кишечника и прочие неприятности.

Вот почему практикующие диетологи, окончившие качественные курсы по диетологии, перед началом коррекции веса советуют своим клиентам пройти хорошую очистку организма.

В результате такой очистки без труда можно потерять несколько лишних килограмм, так как прочистится забитый кишечник, улучшится переваривание пищи и работа ЖКТ в целом, уйдет лишняя жидкость из организма.

Зелёный кофе, Зелёный кофе с имбирём, Тропикана Слим зеленый кофе

Отдельно стоит поговорить о ставшем популярным БАДе “Зелёный кофе”. Некоторые мошенники даже используют имена популярных блоггеров (таких, как Татьяна Рыбакова) для раскрутки своего продукта.

Этот чудесный необжаренный кофе призван помочь в похудении за счёт содержания в нём Хлорогеновой кислоты (которая содержится и в обычном обжаренном кофе, но в меньших количествах). Эта кислота на сегодняшний день исследована мало, но производители БАДов ухватились за то, что, согласно некоторым экспериментам, она может создавать условия, при которых жиры, находящиеся в организме, используются в качестве энергии при занятиях спортом.

Таким образом, гораздо эффективнее будет приобрести проверенный спортивный жиросжигатель, чем надеяться на Зелёный кофе. Без продуманной программы тренировок и подсчёта калорий не стоит надеяться на похудение.

Использованная литература

Официальная инструкция препарата.

Лекарства — Недорогие и эффективные препараты для домашней аптечки — Аляутдин Р.Н. 2017

Основы фармакологии с рецептурой — Астафьев В.А. — Учебное пособие. 2013

Лекарственные средства — Павлова И.И. — Новейший справочник. 2012

Современные лекарственные препараты — Георгиянц В., Владимирова И. — Справочное пособие. 2012

ilive.com.ua

Применение медицинских препаратов в качестве катализаторов процесса снижения веса – это устойчивая тенденция последних лет. В качестве добавок, стимулирующих обменные процессы и ускоряющих сжигание подкожного жира, применяются и янтарная кислота, и пивные дрожжи, и обычные слабительные. Немалой популярностью среди худеющих пользуется и препарат «Кофеин-бензоат натрия».

Фактически, это обычный кофеин, очищенный от посторонних примесей и предназначенный как для приема внутрь (в виде таблеток), так и для инъекций (в виде растворов). Его применяют для стимуляции  сжигания жиров перед тренировками, а также как пищевую добавку, увеличивающую количество жирных кислот в крови.

Прием препарата «Кофеин-бензоат натрия» помогает сделать даже самые кратковременные тренировки более эффективными, ведь это вещество заставляет организм черпать запасы калорий не из гликогена, производного углеводов, а из жирных кислот, которые образуются вследствие распада адипоцитов. Насколько верно это утверждение, и стоит ли прибегать к кофеину как к средству, помогающему снизить вес?

Зеленый кофе и препараты на его основе

Зеленые зерна не являются отдельным сортом, отличающимся от остальных кофейных бобов. Это тот же самый напиток, который готовят из недозревших и не подвергшихся термической обработке кофейных зерен. За счет то, что зеленый кофе не обжаривают, в нем сохраняются вещества, которых нет в черном кофе, поэтому воздействие его на процесс похудения несколько отличается.

Зеленый кофе для похудения

Этот напиток включает в себя огромное количество природных антиоксидантов, способствующих избавлению организма от вредных веществ, которые накапливаются в организме в процессе жизнедеятельности. К ним можно отнести консерванты, нитраты, радионуклеиды, соли и т.д. Они препятствуют похудению, вызывают усталость и утомляемость, являются спутниками тяжелых заболеваний, в том числе раковых. Антиоксиданты в составе зеленого кофе чистят организм от этих токсинов. Одним из отличий этого напитка является присутствие в нем хлорогеновой кислоты, которая напрямую влияет на процесс расщепления жира и выведения его из организма, а значит, приносит неоценимую пользу для похудения. Это вещество, являющееся основой зеленого кофе, снижает уровень глюкозы, блокирует образование гликогена, главного источника энергии, поэтому организм начинает брать силы за счет расщепления отложенного жира.

Кроме стимулирования процесса похудения, хлорогеновая кислота способна бороться с вирусами и патогенными бактериями, помогает работе печени, стимулирует выработку инсулина, в умеренных количествах нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Худеть с помощью этого напитка не стоит людям с нарушениями работы сердечной мышцы, нарушениями работы центральной нервной системы, беременным женщинам и пожилым людям.

Видео

Препараты на основе зеленого кофе

Ценные для похудения особенности зеленого кофе и входящей в его состав хлорогеновой кислоты используют производители биологически активных добавок. Помимо нее в препараты для похудения входят вспомогательные вещества, усиливающие эффект потери веса.

К основным добавкам относятся:

  • Витамин В11, он же известен как л-карнитин, который улучшает обмен веществ и напрямую влияет на разрушение жировых клеток.
  • Пектин входит в состав яблок и способствует улучшению микрофлоры кишечника, не дает усваиваться углеводам, выводит холестерин.
  • Экстракт зеленого чая снижает давление, снимает отечность, и нагрузку на центральную нервную систему.
  • Экстракт гуараны снижает аппетит, не дает образоваться целлюлиту, оказывает общеукрепляющее действие.
  • Витамин PP помогает поджелудочной железе, расщепляет жиры и углеводы.
  • Бромелайн, он же экстракт ананаса, который расщепляет белки и улучшает кровоснабжение.
  • Экстракт водорослей нормализует работу эндокринной системы за счет большого содержания йода и увеличивает количество гормонов щитовидной железы, которые не дают образоваться лишнему жиру.

В состав БАДов с использованием хлорогеновой кислоты также входят кальций, хром, восполняющий потерю калия организмом, пищевые волокна, которые обеспечивают чувство насыщения и помогают перистальтике кишечника.

Выбирая препарат для похудения на основе зеленого кофе необходимо следить, чтобы в его составе были только натуральные вещества, химические соединения могут причинить непоправимый вред здоровью. По отзывам людей, принимающих БАДы с хлорогеновой кислотой, препараты способствуют потере 6-8 кг лишнего веса в месяц. Таким образом, и черный и зеленый кофе могут стимулировать процесс потери веса за счет веществ, которые входят в их состав. Однако не стоит думать, что результатов можно добиться, просто увеличив дневную дозу этого напитка. Потеря лишнего веса это всегда длительный процесс, требующий работы над собой. Поэтому, принимать кофе с целью похудения необходимо в сочетании с занятиями спортом, здоровым питанием и массажем.

Отзывы

Как пить кофе, чтобы похудеть

Во всем важна мера, как же и для кофе. Пейте кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии, но пейте правильно приготовленный кофе, чтобы полностью ощутить все прелести этого бодрящего напитка.Что общего между обычным кофе и кофе для похудения? Одна из причин, почему бодрящий ароматный и терпкий напиток столь популярен, для в свойстве кофе ускорять обмен веществ. Отчасти именно благодаря этому свойству кофе приписывают «похудетельные» способности. Кроме того, как последние годы стал широко распространен и так называемый зеленый кофе для похудения.

Что роднит этот напиток с обычным кофе и в чем заключаются его уникальные преимущества? Кофе для похудения не пьёт пить людям моложе 18 и старше 35 лет, а также гипертоникам, страдающим проблемами с пищеварением.

Кофе для похудения — не просто кофе! Основа обычного кофе и кофе для похудения одна — смесь зерен различных кофейных сортов различной степени обжарки, но на этом вся их схожесть заканчивается. А все потому, что в состав кофе для похудения включены помимо кофейных зерен еще и особые составляющие, которые способствуют похуденью работы ЖКТ, ускорению обмена веществ.

Как правило в состав специализированного кофе для похудения входят: Также в кофе для похудения могут содержаться следующие элементы: Но нельзя забывать и о кофеине, содержащемся как в обычном кофе, так и в кофе для похуденья.

как Помимо того, что кофе полезен для пищеварения и действительно помогает сбросить лишний вес за счет ускорения для процессов, это похуденье также положительно похудения и кофе работе головного мозга, повышает как и физическую работоспособность, а также пьёт с сонливостью и усталостью.

Но только в том случае, если для не злоупотребляют! Кофе для похудения в составе диеты Кофе плюсы и минусы перловки похудения, как напиток, можно употреблять вместе с пищей, что не скажешь о кофейной диете.

Дело в том, что основным принципом такой диеты является полный отказ от сахара и другой еды, кроме горького шоколада г в день и, собственно, самого кофе. При этом кофе для похудения будет эффективным только в том случае, если пить вы его будете с перерывом не менее чем в 2 часа.

Последняя чашка кофе должна пить выпита не позднее 7 часов вечера, чтобы у вас не возникло проблем со сном. Кофе и шоколад будут выводить из вашего организма лишнюю жидкость, поэтому пить что-то другое кроме кофе в этой диете.

Но если вас будет очень сильно мучить жажда, разрешается выпить стакан минеральной воды.

Личный опыт

Об этом кофе узнала еще год назад, по телевизору шла передача, где готовили маслаттэ. То же самое, только другое название. Тогда я не предала значение этому напитку.

Спустя время о бронекофе вновь напомнил учитель по диетологии. Ему я склонно верить больше, чем ТВ, поэтому решилась на дегустацию. К тому же во всем мире появились почитатели кетодиеты (о ней скоро выйдет отдельная статья). Появляется все больше рецептов, где 70% от блюда — полезные жиры.

И вот я уже не представляю утра без кофе с маслом. Столько бодрости и калорий без заморочек с кашей и творожных сырников. Правда, к оригинальному рецепту капаю немного сливок.

Вес уходит, но не думаю что это заслуга только лишь кофе с маслом. Дополнительно проходим с мужем челлендж на отказ от сладкого.

Кто из вас пробовал такое средство? Поделитесь своими впечатлениями? Буду рада вашим отзывам. Всем пока!

Роль аспирина в ЭКА смеси

Прием ацетилсалициловой кислоты купирует болевой синдром и снижает температуру тела, устраняя симптомы лихорадки. Включение аспирина в состав ЭКА смеси связано с его способностями, полезными для похудения:

  • Регулировать скорость метаболизма благодаря воздействию на белок;
  • Повышать активность белка, необходимую для ускоренного сжигания жиров;
  • Защита от сгущения крови из-за большой потери жидкости.

Раньше в жиросжигатель с эфедрином и кофеином не добавляли аспирин по причине отсутствия у препарата жиросжигающих свойств. Но важным качеством аспирина является его способность смягчать побочное влияние двух других элементов смеси ЭКА. Профессиональные атлеты перед ответственными соревнованиями употребляют большой объем мочегонных средств, используемых для получения максимальной просушки. Если принимать жиросжигатель с аспирином, можно избавиться от угрозы головных болей, а также инсульта, как следствия сгущения крови из-за потери влаги.

Важно помнить, что при высоких дозах аспирина повышается угроза аллергических реакций, желудочных болей, вплоть до кишечных кровотечений с повреждением слизистой желудка. При умеренных дозах препарата, употребляемого ограниченное время, вреда для здоровья удается избежать

Поставьте на стол маленькие тарелки

Простое уменьшение размера тарелки поможет сократить объем потребляемой пищи, так что вам станет гораздо проще придерживаться здоровой диеты и контролировать массу тела. Согласно исследованию Университета Корнелл, участники эксперимента, которым давали маленькие тарелки, накладывали себе меньшие порции. Выбирайте тарелки не более 20 см в диаметре.

Ищите дополнительные инструменты для визуального контроля размера порции? Используйте темные тарелки. Новейшее исследование показало, что увеличение контраста между тарелкой и пищей приводит к тому, что люди начинают меньше есть.

Механизм действия кофеина

Полный механизм действия кофеина пока до конца не изучен. По одной версии он замещает собой аденозин, блокируя чувство усталости. Но т.к. кофеин не способен пересекать гемато-энцефалический барьер, эта версия не выдерживает критики. Нам же с вами интересен тот факт, что кофеин способен запустить процесс жиросжигания ещё до истощения запасов гликогена в печени и мышцах. И чтобы лучше понять, как кофеин влияет на этот процесс, нужно сказать несколько слов в гликогене.

Гликоген, жир и процесс похудения

Гликоген это такой углевод, в виде которого организм запасает часть энергии. Основная часть запасённых калорий содержится, разумеется, в жирах. Но жир трудно синтезировать, и ещё труднее потом расщеплять, да и мозгу для питания нужна именно глюкоза, а производить её из жиров очень энергозатратно. Так что на подобные меры организм идёт лишь в крайних случаях, после десятков часов голодания\нескольких часов интенсивной тренировки и истощения запаса гликогена, либо при длительном соблюдении дефицита питания (главное условие похудения).

Функция гликогена в печени и мышцах

При более коротких же промежутках голода в качестве источника энергии используется гликоген, запасов которого обычно хватает минимум на сутки. Всё это я расписываю для того, чтобы вы поняли, что при обычных условиях жиры практически не расходуются. А если и расходуются (соблюден длительный дефицит питания, расход калорий превышает их поступление с пищей), то процесс идёт “со скрипом”, человек раздражён, чувствует вялость и апатию. В обоих случаях нам на помощь могут прийти некоторые жиросжигатели со стимулирующим действием, и самый распространённый и доступный из них – кофеин.

Эффекты кофеина

Кофеин провоцирует выброс адреналина, норадреналина и дофамина. Адреналин и норадреналин увеличивают силу и частоту сердечных сокращений, усиливают приток крови к скелетным мышцам и мобилизуют жировые запасы для повышения энергообеспечения организма и физической работоспособности. А дофамин прибавляет мотивации и отвечает за получение удовольствия от определенного вида деятельности (например, тренировки), что повышает уже психологическую работоспособность. В итоге, по разным данным, кофеин способен повысить выносливость на 17-21 %, чуть в меньшей степени повысить силу, а также дать заряд бодрости и хорошего настроения.

Существует миф, что кофеин в первую очередь опасен для сердца. Однако результаты множества исследований оказались прямо противоположными. Кофеин в умеренных дозировках расширяет коронарные сосуды и делает кровь более жидкой, тем самым оказывая кардиопротекторный эффект. Однако высокие дозировки кофеина действительно приводят к перегрузке сердечной мышцы, так что опасен не кофеин как таковой, а его передозировка.

Дозировка кофеина

Дозировки до 100 мг кофеина здоровым взрослым организмом переносятся отлично. Риск побочных эффектов минимален. Примерно столько содержит чашка зернового кофе или 2 чашки чая. При единовременном употреблении более 300 мг существенно повышается риск развития побочных эффектов.

Смертельной дозой для среднего, здорового человека является 10-15 г кофеина, однако при наличие некоторых заболеваний она снижается в десятки раз. Также следует помнить, что ОЧЕНЬ многое зависит от индивидуальных особенностей организма и стажа употребления кофеина, т.е. толерантности. В любом случае следует начинать с минимальных дозировок, постепенно повышая в случае необходимости.

И всё же я бы не рекомендовал употреблять больше 100 мг кофеина за раз и 300 мг в сутки. При таких дозировках вы прекрасно прочувствуете положительно воздействие кофеина, и с высокой вероятностью избежите развития побочных эффектов. Дозировки до 300 мг кофеина в сутки не вызывают обезвоживания и истощения нервной системы, зато снижают риск развития болезни Альгеймера, множества раковых заболеваний, диабета ll типа и жировой инфильтрации печени.

Побочные действия при передозировке кофеина:

  • тревога, раздражительность
  • звон в ушах
  • перевозбуждение, либо наоборот, сонливость (из-за сужения сосудов головного мозга)
  • головная боль
  • учащенное сердцебиение, нарушение ритма
  • тошнота, рвота, диарея
  • судороги, тремор
  • сухость во рту

Кофе и похудение — мифы и правда

Кофеин для похудения стали использовать сравнительно недавно. Ранее кофейный напиток рассматривали скорее в качестве тонизирующего напитка, который при этом противопоказан людям с сердечно-сосудистыми патологиями.

Сейчас же все чаще диетологам задают вопрос: помогает ли кофе для похудения? В связи с быстрым темпом жизни многие просто не могут уделять должное внимание занятиям спортом, приготовлению сбалансированной полезной пищи. Поэтому и становится столь актуален вопрос, что можно применить, чтобы получить результат быстро и с минимальными усилиями

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в свойствах кофейного напитка, его вреде и пользе для организма. Но надо понимать: сам по себе кофеин не оказывает мощного жиросжигающего воздействия на организм. Только в комплексе с диетами и, хотя бы, минимальными физическими нагрузками, он даст результат.

Интересно! Кстати, есть еще один оригинальный способ применения кофейных зерен в борьбе за красивое тело. Многие женщины используют молотые кофейные зерна (даже после заваривания) в качестве отшелушивающего средства. Если нужно усилить действие скраба, его можно смешать с морской солью. Полезно добавлять в эту смесь мед.

Это также один из лучших способов удалить парафин, который часто используют в качестве обертывания для борьбы с «апельсиновой коркой».

День тринадцатый

Кофе. Да, я помню, что по мне плачет щедро накрытый стол. Ехать или нет – вот в чём вопрос. Поехали. Отсидела – пожалуй, самое точное слово. Конечно, что-то я ела, но не всё и не много. Я обошлась без солёной сёмги, красной икры, и прочих “рябчиков с ананасами”. Когда все ели торты, мороженое, я мыла на кухне посуду.

Алька, не надо рыться в бумагах! Ну, давай, что там у тебя, посмотрим – “Ремонт своими руками”. Нет, спасибо, почитаю как-нибудь в другой раз.

P. S. Семи лишних кг у меня, видимо, не нашлось. А я и пяти рада! Через пару недель ко мне вернулись два кг. Первое время я придерживалась запретов – “нет” соли, мучному, сахару, – но организм в довольно странной форме потребовал своё. Неделю меня тянуло на варёную свёклу, может, организм добывал оттуда сахар? Сочная, сладкая, для меня она была вкуснее всех фруктов и овощей на свете.

Поскольку диету не рекомендуется повторять чаще, чем через два года, (об этом я узнала почти случайно) в следующий раз я как следует подумаю, прежде чем пуститься в подобную авантюру.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector