16 богатых минералами продуктов питания

Лечение сахарного диабета при беременности

При подтвержденном сахарном диабете не нужно отчаиваться, ведь болезнь поддается контролю, если выполнять некоторые мероприятия:

1. Замеры сахара в крови.
2. Периодическая сдача анализа мочи.
3. Соблюдение диетического питания.
4. Умеренная физическая активность.
5. Контроль веса.
6. Прием инсулина при необходимости.
7. Исследование артериального давления.

Диетотерапия

Основа лечения при сахарном диабете при беременности – это изменение питания, только принцип здесь не похудение, а снижение ежедневной калорийности при том же уровне питательности. Беременным рекомендуется разделить приемы пищи на 2-3 основных и столько же перекусов, порции желательно делать небольшими. Употреблять при сахарном диабете рекомендуется следующие продукты:

1. Каши – рисовая, гречневая.
2. Овощи – огурцы, помидоры, редис, кабачки, фасоль, капуста.
3. Фрукты – грейпфруты, сливы, персики, яблоки, апельсины, груши, авокадо.
4. Ягоды – черника, смородина, крыжовник, малина.
5. Мясо – индейка, курица, говядина без жира и кожи.
6. Рыба – окунь, горбуша, сардина, сазан, путассу.
7. Морепродукты – креветки, икра.
8. Молочные продукты – творог, сыр.

Сбалансируйте ежедневное меню так, чтобы в организм поступало около 50% углеводов, 30% белков и оставшееся количество жиров. Диета при беременности для случаев с гестационным сахарным диабетом не разрешает употребление следующих продуктов;

• жареное и жирное;
• сметана;
• выпечка, кондитерские изделия;
• фрукты – хурма, банан, виноград, инжир;
• соус;
• сосиски, сардельки;
• колбаски;
• майонез;
• свинина;
• баранина.

Помимо отказа от вредных продуктов, на диете от сахарного диабета необходимо еще правильно готовить полезные. Для обработки используйте такие способы, как тушение, варка, готовка на пару, запекание. Кроме того, беременным рекомендуется уменьшить количество растительного масла в процессе приготовления. Овощи лучше употреблять сырыми в салате либо отварными на гарнир к мясу.

Физические упражнения

Двигательная активность при сахарном диабете у беременных, особенно на свежем воздухе, помогает усилить приток ко всем органам насыщенной кислородом крови. Это полезно для ребенка, ведь улучшается его обмен веществ. Физические упражнения помогают расходовать лишнее количество сахара при диабете и тратить калории, чтобы вес не увеличивался больше, чем необходимо. Об упражнениях на пресс беременным придется пока забыть, но можно включить в свой режим другие виды физической активности:

1. Пешие прогулки в среднем темпе хотя бы 2 часа.
2. Занятие в бассейне, например, аквааэробика.
3. Гимнастика в домашних условиях.

Следующие упражнения можно выполнять самостоятельно при беременности, протекающей с сахарным диабетом:

1. Вставание на цыпочки. Обопритесь на стул руками и поднимайтесь на пальчики ног, а затем опускайтесь. Повторите около 20 раз.
2. Отжимания от стены. Упритесь руками в стену, отступив от нее на 1-2 шага. Выполняйте движения, похожие на отжимания.
3. Катание мячика. Сядьте на стул, на пол положите небольшой мячик. Захватывайте его пальцами ноги, а затем отпускайте или просто покатайте по полу.

Медикаментозная терапия

При отсутствии эффективности лечебной диеты и физической нагрузки доктором прописывается медикаментозная терапия сахарного диабета. Беременным разрешается только инсулин: его вводят по схеме в виде инъекций. Таблетки, принимаемые при сахарном диабете до беременности, не разрешаются. В период вынашивания ребенка назначается рекомбинантный человеческий инсулин двух видов:

1. Короткого действия – «Актрапид», «Лизпро». Вводится после еды. Характеризуется быстрым, но кратковременным действием.
2. Средней длительности – «Изофан», «Хумалин». Поддерживает уровень сахара между приемами пищи, поэтому хватает всего 2 инъекций в день.

Какие витамины лучше: наши или заграничные?

Ещё один вопрос, который часто возникает, имеет несколько патриотичный характер. Патриотизм, это конечно хорошо, но не думаю, что в этих случаях это уместно.

Речь о том, что витамины, а также фрукты и овощи надо употреблять именно той местности, где ты живёшь. Мол, американские витамины русскому человеку не подходят. Наверное, у сторонников этой теории есть свои аргументы. Я же спорить не буду, а просто приведу своё мнение.

Во-первых, как уже писал, я считаю, что 8 миллиардов людей, населяющих нашу планету, одинаковы и устроены одинаково, тем более внутри. Среднестатистический гражданин в России точно такой же, как и в Африке, и в Америке, и в Китае. Различий нет.

Во-вторых, витамины и минералы должны поступать в нас ежедневно, и когда вы уезжаете в отпуска или на другое место жительство (например, в Таиланд), то естественно питаетесь дарами уже другой страны и всё ведь хорошо, а некоторым это даже идёт на пользу. Поэтому не думаю, что витамин С из яблока для нас намного лучше чем из киви.

Следующий аргумент связан с земледелием. Ведь огромное количество сельскохозяйственных культур когда-то было завезено из других очень далёких от нас стран и их тоже можно считать не нашими, даже с учётом многократной селекции. Например, тот же картофель.

Но я поддерживаю вопросы сезонности в питании и то потому, что есть арбузы, клубнику или виноград зимой просто опасно для здоровья из-за риска отравления всякими нитратами, пестицидами и другими веществами, применяемыми в этих случаях для выращивания и транспортировки на огромные расстояния. Не говоря уже о том, что, выращенные такими способами, фрукты и овощи далеки в отношении питательной ценности от своих «диких» собратьев.

Зачем нужны витамины?

Витамины участвуют практически во всех биохимических процессах нашего организма. Витамины являются катализаторами обменных процессов и часто выполняют регуляторную функцию в организме. Витамины практически не вырабатываются (не синтезируются) организмом, — они поступают в него с пищей, или в виде витаминных комплексов.Витамины – это не лекарство, которое необходимо только во время болезни. Витамины нужны всегда, ежедневно. Без них не будут правильно использоваться организмом белки, жиры, углеводы и минеральные вещества, а также может нарушиться обмен веществ.К сожалению, в наши дни, из-за резко возросшей экологической нагрузки на организм, а так же обеднения пищевого рациона в связи с химизацией сельского хозяйства и истощением почв, недостатком тех или иных витаминов страдает практически каждый человек. Поэтому для компенсации этих явлений и поддержания здоровья, человеку необходим дополнительный прием основных витаминов и микроэлементов.Недостаточная обеспеченность витаминами, имеющая место для большинства «условно здоровых” людей”, серьезно усугубляется при любых заболеваниях, особенно при болезнях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, при которых происходят нарушение всасывания, утилизации витаминов и микроэлементов. Лекарственная терапия, антибиотики, различные ограничения, диеты, хирургические вмешательства, стресс – все это приводит к углублению витаминного голода.Особенно тяжело сказывается отсутствие витаминов на развитии детского организма, потому, что он растет, развивается и обмен веществ происходит в нем весьма энергично. Если ребенок получает необходимое количество витаминов, он легче переносит различные неблагоприятные условия внешней среды, менее восприимчив к инфекциям, реже болеет, а если и заболевает, то гораздо легче переносит данный процесс. Человеку нужны все витамины без исключения и у каждого витамина есть свое прямое назначение.

Ссылки

Цитаты

Нормы потребления витаминов и минералов

С нормами потребления витаминов и минералов есть несколько нюансов и их надо знать, выбирая себе препараты.

Перво-наперво, надо знать, что норма потребления, определённая как в нашей стране, так и в США или европейскими медицинскими организациями, не является как таковой нормой и «эталоном потребления», определяющим потребность человека в суточной норме вещества.

Вот и получается, что когда вы видите на этикетке в составе продукта увеличение в 5-6 раз ( т.е. 500-600% вещества), то не бойтесь, что это избыток витамина и он полезет из ушей. Дай Бог, чтобы половина этого усвоилась. И такое увеличение, как для обычных комплексов, так и с учётом предназначения витаминов (спортивные, для беременных, для пожилых и т.п.) вполне оправдано.

Но, справедливости ради, надо сказать, что определены и максимальные нормы витаминов и минералов. Не для всех, но для большинства. Поэтому, имея какие-то отклонения, заболевания или проблемы, лучше знать такие вещи и консультироваться со специалистом.

Но давайте взглянем на такие вопросы трезво. Обычно верхние нормы потребления таких веществ настолько высоки (про это я уже говорил в статьях о ), что бояться не надо. Нам просто денег не хватит питаться одними витаминами или выпивать по пачке хондропротекторов в день. Но додуматься можно до всего, поэтому, не советую есть аскорбинки пачками как конфеты. Всё это чревато. Вот ящик лимонов съесть можете, если получится.

Эти самые нормы потребления веществ у каждой страны свои. Их определяет главный медицинский орган, так скажем

Если брать рекомендации нашего Министерства здравоохранения, либо организаций США или ЕС, то некоторые вещества имеют незначительное отличие, некоторые достаточно большое, но не думаю, что этому надо уделять очень уж пристальное внимание. Все эти отличия – это вопросы недоговорённостей, разобщения и своих мнений между учёными и исследователями

Там, в этом фармацевтическом бизнесе, та ещё кухня. Я об этом предпочитаю не думать.

Лучшие витамины для детей и подростков

Для нормального интеллектуального и физического развития активно растущему организму необходим полный спектр витаминов и минералов. Эта потребность невосполнима даже при богатом суточном рационе, поэтому детям рекомендован прием поливитаминов для восполнения их дефицита профилактическими месячными курсами 2-3 раза в год. Выбирайте комплексы, ориентируясь на возрастные рекомендации, что обеспечит полноценное развитие и отличное настроение ребенка.

Bayer Flintstones Complete 3+

5

★★★★★
оценка редакции

100%
покупателей рекомендуют этот товар

Пластиковая упаковка, украшенная забавными героями известного мультфильма, включает 150 жевательных конфет, которыми с удовольствием полакомится маленький привереда. В составе каждой таблетки – витамины B6, B12, D, E и омега-3.

Такой микс способствует росту и укреплению костно-мышечной ткани, питанию головного мозга, поддержанию работы нервной системы и иммунитета, а также высокого уровня энергии.

Комплекс назначается детям от 3 до 7 лет в дозировке 1 таблетка в сутки совместно с основным приемом пищи. Рекомендованная продолжительность курса – 30 дней.

Достоинтсва:

• Приятный вкус;
• Оригинальная подача;
• Укрепляет иммунитет и повышает тонус;
• Способствует умственному и физическому развитию;
• Большое количество таблеток в упаковке (150 штук).

Недостатки:

Высокая цена – около 2500 рублей.

Поливитамины Bayer Flintstones рекомендованы к приему детям от 3 до 7 лет для профилактики рахита, простудных заболеваний, а также поддержания нормального физического и умственного развития.

Nature’s Plus Source of Life Power Teen

4.9

★★★★★
оценка редакции

94%
покупателей рекомендуют этот товар

Витаминно-минеральный комплекс от Nature’s Plus создан специально для подростков. В его составе – витамины A, E, C, D3, группы B, концентрация которых в несколько раз превышает суточную потребность, а также минералы и растительные экстракты.

Средство принимают по 1 таблетке в сутки совместно с пищей и стаканом воды. Продолжительность приема – от 1 до 3 месяцев. Source of Life Power – это один из самых эффективных витаминных комплексов для подростков, незаменимый при подготовке к экзаменам, соревнованиям и в иные периоды физических и умственных перегрузок.

Достоинства:

• Богатый состав;
• Устраняет симптомы авитаминоза;
• Улучшает умственную и физическую работоспособность;
• Повышает иммунитет;
• Большое количество капсул в упаковке (180 штук).

Недостатки:

• Крупные таблетки неудобно глотать;
• Высокая стоимость (около 3000 рублей).

Витамины для подростков от Nature’s Plus содержат максимально допустимую концентрацию активных веществ, поэтому они рекомендованы к приему подросткам от 13 до 18 лет. Принимать их лучше в осенне-зимний сезон, после перенесенных заболеваний, при интенсивных умственных и физических нагрузках. Делать это лучше курсами не чаще 1-2 раза в год.

Unipharm Vitrum Junior

4.7

★★★★★
оценка редакции

87%
покупателей рекомендуют этот товар

Жевательные пастилки американского производства предназначены для курсового приема детям от 7 до 14 лет. Препарат пьют по 1 таблетке в сутки, рекомендованная продолжительность курса составляет 30 дней.

Комплекс содержит 13 витаминов и 10 минералов, которые восполняют дефицит полезных веществ в организме, повышают иммунитет, дарят бодрость, энергию и улучшают когнитивные процессы.

Эти витамины действительно благоприятно влияют на эмоциональное, интеллектуальное и физическое состояние ребенка, но у некоторых они могут спровоцировать тошноту, поэтому не принимайте их натощак.

Достоинства:

• Богатый состав;
• Приятный фруктовый вкус;
• Реализуется в различных объемах – по 30, 90 и 120 штук;
• Улучшает физическое самочувствие;
• Активизирует мыслительную деятельность;
• Доступная цена (около 250 рублей за 30 витаминок).

Недостатки:

Может спровоцировать тошноту.

Vitrum Junior содержит оптимальную концентрацию витаминов, поэтому его может принимать каждый ребенок от 7 лет и старше для профилактики авитаминоза и при скудном пищевом рационе. Витамины пьют курсами продолжительностью не более 3 месяцев.

Вопросы совместимости и несовместимости витаминов

Тоже очень неопределённое понятие. И на чём основан принцип некоторых производителей, разделяющих витамины и предлагающих пить в сутки сначала красненькую таблетку, а потом синенькую, понятия не имею. Наверное, это навеяно шедевром кинематографии «Матрица» и всё это маркетинговые способы привлечения к себе внимания и увеличения продаж.

Природой заложен совсем другой механизм, когда с пищей поступает огромное разнообразие витаминов (в идеале). Они все перемешиваются и между собой и с другими веществами. Как говорила моя бабушка: «Пузо – не зеркало». Вы ведь, строгая винегрет, не думаете о том, что свекла как-то помешает морковке?

Поэтому о том, что витамины и минералы будут мешать друг другу речь не идёт. Проблема может возникнуть, когда применяются повышенные терапевтические дозы отдельных витаминов. Тогда возможно появление положительных и отрицательных взаимодействий, влияние на усвоение других элементов. Как пример, медь в больших количествах мешает и разрушает витамин С. Если повышать витамин С, то возникнет повышенная потребность в рибофлавине, а если его мало, то снизится и содержание витамина С в организме и т.д. Вот такие вот дела.

А наша задача выбрать себе для дополнения в питании такие витамины и минералы, которые будут максимально соответствовать тем, что получены с пищей и обеспечат равномерное поступление в дополнение к питанию необходимых витаминов и минералов в нужном в нашем конкретном случае количестве. Этим мы, наконец, и займёмся.

Итак, витамины, представленные и выпускаемые мировыми производителями, можно разбить на несколько групп. Как обычно это делается, мы пойдём от самого дешёвого и менее полезного к высотам усвояемости, полезности и качества, так сказать.

Где и в каких продуктах содержится бор

В природе соединение представлено в виде солей. Насчитывают около 100 минералов бора.

Важно! Впервые микроэлемент был получен в начале 19 века. Организм человека содержит около 20 мг бора

Примечательно, что 50% этого количества находится в скелете. Соединение также содержат:

Организм человека содержит около 20 мг бора. Примечательно, что 50% этого количества находится в скелете. Соединение также содержат:

• щитовидная железа;
• селезенка;
• эмаль зубов;
• ногти (значительная часть);
• почки;
• лимфатические узлы;
• мышцы;
• жировая клетчатка;
• нервная ткань.

Содержание бора в плазме варьируется от 0,02 до 0,075 мкг/мл. В сутки необходимо поступление 1-3 мг элемента для поддержания хорошего самочувствия и адекватного функционирования внутренних органов. Потребность в веществе у женщин выше, чем у мужчин.

Важно! Поступление повышенных доз бора, например, с воздухом, водой, инсектицидами, может привести к развитию злокачественных опухолей. Передозировка является крайне нежелательным явлением

Свойства бора находятся на стадии изучения. Установлено, что соединение способствует:

• нормализации деятельности эндокринных желез;
• жировому, углеводному обмену;
• преобразованию холекальциферола (витамина Д) в активную форму;
• повышению уровня эстрогена, сахара, тестостерона и стероидных гормонов;
• ингибированию активности некоторых ферментов;
• улучшению работы мозга;
• усилению нуклеинового обмена;
• набору массы мышц;
• регуляции выработки паратиреоидного гормона;
• замедлению окисления адреналина;
• выведению меди из организма;
• задержке потери кальция;
• поддержанию функции суставов;
• расщеплению камней в почках;
• увеличению продолжительности жизни;
• ускорению роста;
• стимуляции синтеза белков;
• восстановлению синтеза белков.

Поступление в организм бора вместе с продуктами питания является важным на начальных стадиях эпилепсии. Соединение замедляет всасывание аскорбиновой кислоты и флавоноидов. Рибофлавин, цианокобаламин становятся неактивными под влиянием элемента. Алкоголь усиливает воздействие вещества на организм.

Дефицит бора считают редким явлением. К возможным симптомам нехватки соединения относят:

• повышенную сонливость;
• расслоение ногтей;
• ухудшение состояния зубов;
• задержку роста (у детей);
• сечение волос;
• боли в суставах;
• половую дисфункцию;
• хрупкость костей;
• снижение способности к регенерации, мыслительной деятельности;
• повышение риска развития сахарного диабета;
• рассеянность.

Среди последствий хронического дефицита бора называют:

• развитие миомы, мастопатии вследствие гормонального дисбаланса;
• нарушение жирового и белкового обмена;
• изменение состава крови;
• ухудшение памяти и работы желез внутренней секреции;
• прогрессирование патологий суставов;
• развитие злокачественных опухолей органов репродуктивной системы;
• раннее возникновение климакса.

Нехватка бора может возникать из-за нарушений обменных процессов. Это также обусловлено недостаточным употреблением продуктов, содержащих полезный микроэлемент. Однако следует учитывать, что злоупотребление биологически активными добавками, включающими бор, может привести к передозировке. Это опасное состояние проявляется:

• диареей и рвотой;
• снижением аппетита;
• общим обезвоживанием организма;
• тревожностью и головной болью;
• шелушением кожи, выпадением волос;
• ухудшением показателей спермограммы;
• появлением красной сыпи.

Среди последствий повышенного поступления бора в организм выделяют:

• поражение органов ЖКТ, нервной и дыхательной систем;
• анорексию;
• атрофию мышц;
• анемию.

Употребление продуктов, содержащих микроэлемент, не может привести к передозировке. Это явление возникает при бесконтрольном приеме препаратов и различных добавок с бором в составе.

Важно! Бор относится к токсическим веществам. При появлении признаков передозировки следует обратиться к врачу

Источниками бора являются:

• сухофрукты;
• орехи;
• фрукты;
• овощи.

Рыба, мясо и молочные изделия не включают значительного количества полезного микроэлемента.

В каких формах выпускаются минералы и какие лучше усваиваются?

Внутри капсулы или таблетки минералы представлены не как самостоятельный элемент, а в соединении — неорганическом или органическом.

Наиболее распространены неорганические соединения, например, карбонат кальция или оксид магния. Такие формы дешевле в производстве, лучше хранятся, но у некоторых из них биодоступность (усвоение) хуже, чем у органических. Однако, это справедливо не для всех минералов, например сульфат железа — неорганическая форма, но она быстрее восполняет запасы в организме.

Примерами органических соединений являются хелаты, цитраты, пиколинаты, бисглицинаты, метионины и другие виды, где связующим звеном является молекула органического вещества. К примеру, цитрат кальция — соединение кальция с лимонной кислотой, лучше усваивается чем обычный карбонат, но добавки с ним дороже.

Сейчас в тренде хелатные формы, однако цена на них часто завышена непропорционально потенциальному преимуществу в усвояемости.

Признаки избытка и дефицита в организме

Дефицит микронутриентов связан с характером питания. Если микроэлементы в продуктах находятся в низкой для здоровья концентрации, то восполнять их количество приходится искусственным путем. Зная, в каких продуктах содержатся микроэлементы, нужно обязательно вводить их в рацион и продумывать разнообразное по пищевым веществам меню.

Обычно дефицит происходит при питании очищенными, рафинированными, обработанными продуктами. Их преимущество состоит в том, что они дешевые, вкусные и быстро готовятся. Но такая «продуктовая корзина» не подходит организму, так как не восполняет потребность в определенных элементах и витаминах.

Нехватка микроэлементов вызвана следующими причинами:

• очищенная и смягченная вода, лишенная солей;
• загрязненная вода, насыщенная ненужными веществами;
• неправильная термическая обработка пищи в процессе приготовления;
• болезни ЖКТ, от которых зависит всасывания пищевых веществ;
• использование в практике монодиет, которые не отличаются большим выбором продуктов;
• применение мочегонных средств, когда с мочой выводится некоторые элементы;
• злоупотребление алкоголем;
• ситуации длительного стресса и тяжелых физических нагрузок.

Возможен и переизбыток или дисбаланс микровеществ, который также отрицательно сказывается на работе организма. С возрастом некоторые элементы способны накапливаться в значительных количествах, поскольку их выведение затруднено. Например, алюминий, свинец, фтор, никель не хотят покидать организм, что способствует развитию заболеваний. Избыток элементов связан с длительным и самостоятельным приемом ряда лекарственных средств.

Прием витаминно-минеральных добавок, когда организм испытывает дефицит по целому ряду компонентов, считается нормальным. Но люди склонны злоупотреблять данными препаратами, относя их к категории безобидных. Их принимают даже в том случае, если в этом нет необходимости, что вызывает их переизбыток.

Дефицит микроэлементов вызывает следующие проблемы:

• развитие дисбактериоза;
• выраженная анемия или малокровие;
• потеря иммунных защитных сил;
• торможение роста и развития;
• плохое переваривание пищи;
• набор веса, приводящий к ожирению;
• постепенное развитие сахарного диабета;
• патологии кожного покрова и костей;
• сбои в работе сердца и сосудов;
• половая дисфункция.

На нехватку микроэлементов первым реагирует волосяной покров. По состоянию волос можно ориентироваться, если организм получает недостаточное количество некоторых компонентов: пряди становятся блеклыми, ломкими, ослабленными.

В медицинской практике при лечении болезней микровещества пока используют очень ограниченно. Известно применение брома, йода, железа. Некоторые элементы используют при проблемах нервной системы, но им отведена второстепенная роль: они помогают усваиваться другим лекарственным средствам.

Дефицит или дисбаланс микроэлементов вызывает серьезные сбои в работе организма, приводят к нарушению метаболизма, процессов роста и развития. Без них невозможно поддерживать на должном уровне работоспособность и иммунитет. Микровещества можно получать только из внешней среды, поэтому от нас требуется всего лишь позаботиться о правильном питании.

Когда обратиться к врачу

Симптомы авитаминоза разнообразны. 

Каждый из необходимых витаминов и минералов играет в организме сложный набор ролей. Например, магний является жизненно важным элементом в более чем 300 биохимических реакциях, начиная от синтеза белка и заканчивая нервной функцией. Нетрудно представить себе широкий потенциал появления симптомов для здоровья из-за дефицита этого одного минерала.

Иногда недостаток определенных веществ вообще не имеет симптомов

Но если вы замечаете один или несколько симптомов из списка ниже, вам важно проконсультироваться с врачом: 

• Вы теряете волосы.
• Вы чувствуете себя слабым.
• Вы часто устаете, даже если вы много спите.
• У вас трещины в уголках рта.
• У вас появляются прыщи на щеках, плечах, бедрах и ягодицах.
• Ваше зрение ухудшается, особенно ночью.
• У вас пересыхают глаза.
• Вы испытываете стресс.
• Вы раздражительны.
• У вас панические атаки.
• У вас покалывание или онемение в руках и ногах.
• Ваши десны кровоточат.

На что ещё стоит обратить внимание?

Еще одно питательное вещество, на которое следует обратить внимание — это холин. Он играет важную роль в работе нервов и мозга

Мясо, яйца и птица — отличные источники холина. Строгим вегетарианцам стоит рассмотреть прием холина в качестве добавки. 

Помимо витаминов и минералов, существуют и другие питательные вещества, которые необходимы организму. Например, жирные кислоты омега-3, антиоксиданты, такие как CoQ-10. Эти вещества помогают работе вашего иммунитета.

Один из способов выяснить, какие витамины и добавки следует принимать, — это внимательно посмотреть на пищевую ценность всех продуктов в вашем рационе и увидеть, насколько вы приблизились к рекомендованным нормам по каждому минералу и витамину. 

Если у вас диета с низким или высоким содержанием определенных продуктов, вы можете получать слишком много или слишком мало определенных питательных веществ. Например, витамин B12 обычно содержится в невегетарианских источниках пищи, поэтому, если вы вегетарианец, вы можете получать меньше витамина, чем необходимо организму. 

Что ухудшает всасывание цинка и выводит его из организма?

• Поступление больших доз калия, меди, марганца или фолиевой кислоты в организм
• Прием анаболиков, оральных контрацептивов, иммуносупрессоров, диуретиков
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Несбалансированное питание
• Чрезмерные физические нагрузки, нервные перенапряжения
• Нарушение работы щитовидной железы
• Заболевания печени
• Употребление белковой пищи в большом количестве
• Онкологические заболевания

Цинк необходим для нормального функционирования организма, но прежде чем принимать витамины, проконсультируйтесь со специалистом, пройти ряд лабораторных и инструментальных исследований. Это позволит врачу составить полную картину, выявить нарушения в работе внутренних органов и систем.