Перестала каждое утро заходить в кофейню и покупать кофе: что изменилось в моей жизни

Следуйте подходящей стратегии

В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:

Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
Связанные обещаниями: хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.

Более здоровый рацион

Мне всегда трудно вставать по утрам. Мне нужно обязательно зарядиться энергией после пробуждения. Раньше для этого я использовала кофе. Теперь я попробовала более полезные варианты, например смузи. Я готовлю такие напитки из овощей, ягод или фруктов, например бананов.

Мой столик выглядел ужасно: обклеила его кусочками дисков и залила смолой (фото)

Куриные бедра подруга готовит 2 дня. Не понимала,почему так долго, но это вкусно

Король Бутана поделился с медиа фото младшего принца, имя будут объявлено позже

Они благотворно влияют на самочувствие и позволяют мне экономить деньги, которые раньше я оставляла в кофейне.

Английский рождественский кекс (Christmas cake)

BARY | БАРИ

Зарядиться на новый день поможет бейгл в сочетании с любимым кофе или чаем. Бейгл — свежевыпеченная булочка в форме тора. Это новинка в «Бари», которая пришла на смену привычному хлебу для сэндвичей, так как ребята стараются заботиться о здоровье своих гостей.

Начинка осталась прежней:

Бейгл с ветчиной из индейки, соусом песто, моцареллой, свежими томатами и салатом;
Бейгл со слабосоленой форелью, сливочным сыром, рукколой и огурцом;
Веганский бейгл с хумусом, вялеными томатами, рукколой и огурцом.

Оцените! Это очень вкусно!

Шеф-кондитер «Бари» поделилась рецептом той самой гранолы, которую вам предложат в их кофейнях:

запишите рецепт

ГРАНОЛА ОТ КОФЕЙНИ «БАРИ»

овсяные хлопья — 300 г,
смесь орехов — 150 г,
семена чиа — 50 г,
сушеная клюква — 150 г,
вишневый сок — 100 г,
растительное масло — 50 г,
мёд — 100 г.

Смешать овсянку, орехи, семена чиа. Соединить в сотейнике сок, растительное масло и мёд, помешивая нагреть, пока мёд не растворится, не кипятить. Залить сухую смесь жидкой, хорошо перемешать всё. Выложить смесь на противень, застеленный пергаментом, разровнять. Поставить в разогретую до 160 градусов духовку. Выпекать гранолу до золотистого цвета примерно 30 минут, перемешивая каждые 10 минут. Достать из духовки, дать полностью остыть, добавить сушеную клюкву и перемешать. По вкусу добавить любой йогурт или молоко.

Кроме того, в течение всего дня здесь можно насладиться сырниками без муки, с небольшим добавлением сахара и топпингом по вкусу (домашняя солёная карамель, сметана, ягодное варенье, мёд), и кашей из цельнозерновых овсяных хлопьев с добавлением банана, яблока и семян чиа.

Если любите смузи, в «Бари» вам предложат два вида: зелёный и смузи черника-банан. Оба богаты полезными микроэлементами.

Не представляете своего утра без сладкого? Чизкейки с Oreo, малиной или мраморный, полезный десерт — чиа-пудинг с кокосовым молоком и манго, морковный пирог, знаменитый торт «Красный бархат», торт черника-шоколад или бисквитный с маскарпоне — всё это вы найдете на витрине «Бари».

Каждые 3 месяца во всех кофейнях появляется новое сезонное меню.

Этой весной хитом стал латте «Лимон». В его составе — эспрессо, молоко и натуральная лимонная смесь от шеф-бариста, которая взбодрит и оставит приятное послевкусие.

Кроме классического кофе и необычных авторских напитков, в «Бари» можно выпить классический чай: черный, зелёный, фруктовый.

Если обычное молоко — не ваша история, то в наличии всегда есть низколактозное, соевое, миндальное и кокосовое.

Сеть кофеен «Бари» — это:

Правильный кофе класса specialty.
Вкусные десерты, сделанные с любовью.
Полезные завтраки, которые подаются весь день.
Приветливые бариста с радостью помогут выбрать напиток или десерт.
Приятное правило Pets Welcome — не стесняйтесь приходить в гости со своими маленькими питомцами!

Тула, ул. Советская, 47, (атриум ТЦ «Гостиный двор», 1 этаж)

Тула, ул. Первомайская, 26-а

Тула, Красноармейский проспект, 7-б

Тула, проспект Ленина, 77

Тула, Центральный парк культуры и отдыха

8 (920) 7777−000

9 принципов идеального начала дня

Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным, то есть идеальным:

Принцип 1. Создание намерения на день

Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать? Идеальным утром вы обязательно должны найти ответы на эти вопросы. Это поможет вам двигаться по жизни.

Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движетесь, и главное, зачем.

Принцип 2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ

Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Для дам, к примеру, правильное утро может начаться с массажа лица.

Принцип 3. Зарядка для тела

Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра станет идеальным началом дня.

Принцип 4. Зарядка для эмоций

Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы. Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.

Принцип 5. Зарядка для ума

У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.

Принцип 6. Зарядка для души.

Молитва или медитация также могут стать вашим идеальным началом дня. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.

Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.

Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.

Принцип 7. Полноценный завтрак

О принципах питания и правилах здорового рациона можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион, который поможет вам начать плодотворный день.

Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой. В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.

Принцип 8. Письменный план на день

В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.

Принцип 9. Удовольствие.

Это, пожалуй, самый главный принцип идеального утра.

Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15. Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.

Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна. Не нужно читать книги, которые не интересны. Выбираем то, что стимулирует и нравится нам одновременно.

Просыпайтесь от естественного света

В одном эксперименте группу взрослых людей, страдающих от бессонницы, на неделю отправили в туристический поход. За несколько дней без искусственного освещения участники эксперимента не только стали быстрее засыпать, но и легко вставали по утрам. Практически полностью исчезла инертность сна.

Организатор исследования Кеннет Райт (Kenneth Wright) пришёл к следующему выводу: чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться рано утром, нужно вставать вслед за солнцем.

Сделать это в условиях города вполне реально: спите в комнате с окном, а лучше поставьте кровать поближе к окну, чтобы с самого утра получать максимальное количество света.

Откуда черпать силы на день?

Ответ очевиден, из завтрака.

Первый приём пищи влияет на нашу мозговую и физическую активность, это факт. Здоровый завтрак должен содержать в себе все самые важные компоненты для нашего здоровья и трудоспособности.

1) Сложные углеводы

Не просто “углеводы”, а именно “сложные”. Такие углеводы, в отличие от “быстрых” (которые содержатся в сладких булочках и быстрых завтраках), дарят заряд энергии надолго и не вызывают новый приступ голода уже через пару часов.

Найти сложные углеводы можно в овсяных хлопьях (сделайте выбор в пользу тех, что стоит варить, а не заливать кипятком), нешлифованном рисе, бобовых, орехах, фруктах, овощах и зелени.

2) Жиры

Жиры нам нужны не меньше остальных элементов, ведь они поставляют важные для жизнедеятельности нашего организма жирные кислоты, которые участвуют в обмене веществ и являются поставщиками энергии.

Добавить в завтрак жиры можно через масло (оливковое, льняное, подсолнечное), орехи (арахис, миндаль) и авокадо (не зря его так любят использовать в рецептах для завтрака).

3) Белок

Принято считать, что каша — идеальный завтрак, но в каше не хватает такого важного для нашего организма элемента как белок. Диетологи советуют включать его в свой завтрак в количестве не менее 30 г

Это не проблема, потому что в продуктах, содержащих белок, многие узнают свой классический завтрак: яйца, творог, йогурт, молочные продукты, рыба, нежирное мясо, бобовые и орехи.

4) Клетчатка

Последний важный элемент служит питанием для полезных бактерий в нашем кишечнике (о балансе этих бактерий и о том, как нормализовать работу кишечника мы уже писали).

Источниками клетчатки являются: отруби, цельнозерновой хлеб, каши из злаковой крупы, макароны, овощи, фрукты и снова бобовые.

Утренние привычки для успеха

№1. Запланируйте свой день

Требуемое время: 5 минут.

Если у вас не будет списка дел, то вы рискуете дожить до вечера и понять, что за прошедшие 12-14 часов не сделали ничего важного. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые хотели бы выполнить сегодня

Решите, какие из них самые важные и срочные, расставьте приоритеты.

№2. Просмотрите цели

Требуемое время: 3 минуты.

У каждого человека должны быть цели. Если у вас ещё нет целей, поставьте их. Как это сделать, я рассказывал вот здесь.

Первым делом, проснувшись утром, вспомните, к чему вы стремитесь. Это простое действие поможет:

не сбиться с пути;
придумать план достижения целей;
сконцентрироваться на решении действительно важных проблем.

№3. Будьте благодарными

Требуемое время: 10 минут.

Поблагодарите мир за то, что у вас есть. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций и стать счастливее.

Заведите отдельную тетрадь для дневника благодарности. Записывайте в неё всё хорошее, что произошло за день, все свои добрые дела, все приятные события. Если не знаете, о чём писать, то напишите, какая была хорошая погода, как вы без происшествий добрались до работы.

Пример записи: «Вчера я делал уборку, ходил за покупками, читал 2 часа, изучал английский язык 30 минут и т.д. Я благодарен жизни за то, что живу, развиваюсь и занимаюсь делами, которые приносят мне удовлетворение».

№4. Визуализируйте цели

Требуемое время: 2 минуты.

Визуализация — одна из шести утренних привычек, которые советует внедрить в свою жизнь Хэл Элрод, автор «Магии утра». Когда вы представляете в воображении, как достигаете цели, то заряжаетесь мотивацией и желанием работать на целый день.

№5. Придумайте две идеи

Требуемое время: 5-10 минут.

Тренируйте творческое мышление. Установите себе квоту идей. Необязательно именно придумывать идеи, можно найти интересную мысль во время чтения книги и выписать её.

Придумайте 2 идеи

№6. Разделите крупную задачу на несколько маленьких

Требуемое время: 4 минуты.

У вас бывают такие дела, которые всё время откладываете и не можете начать делать? У меня бывает. Тогда я понимаю, что пришло время разделить эту задачу на несколько маленьких и начать выполнять их по отдельности.

Сделайте так же и вы. Возьмите какую-нибудь трудную задачу и составьте пошаговый план её выполнения. Займёт это не больше 4-5 минут. Зато потом вы сэкономите много времени.

Примите душ, чтобы проснуться

Мисоги, или пробуждающий душ, — это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды.

Отечественный аналог мисоги — это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.

Если вы решитесь испытать контрастный душ на себе, придерживайтесь такого порядка:

Сначала мойтесь в душе при обычной температуре. Затем поверните ручку крана так, чтобы вода стала ледяной. Стойте под холодным душем 30 секунд.
Теперь поверните кран, чтобы вода стала очень горячей. Под таким душем раскрываются капилляры, улучшается циркуляция крови. Стойте под ним 30 секунд.
И снова переключите на холодную воду, под которой постойте ещё 30 секунд.

Кажется, что всё очень просто, но по началу вы можете испытать настоящий шок.

Каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?». Прежде чем попасть на рабочее место, вы должны восстановить силы и подготовиться к новому дню. Только так вы сможете сделать что-то значительное.

У каждого будет своё идеальное начало утра. Кто-то любит с утра слушать музыку, кто-то читать и сверяться с расписанием. Составьте для себя идеальный распорядок. Надеемся, наши рекомендации помогут вам в этом.

Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).

Нет различия между срочными и важными делами

Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.

Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли

Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

Что не стоит есть на завтрак?

Говорим о полезном завтраке мы, конечно, не просто так. Завтрак, как и другой приём пищи, может принести нашему организму не только пользу, но и вред. Это происходит, когда мы не задумываемся о сбалансированном питании, а едим всё подряд, чтобы временно “убить” чувство голода.

Так каких продуктов лучше избегать во время первого приёма пищи?

1) Цитрусовые

Вообще, любые кислые продукты и соки на голодный желудок очень опасны. Безусловно, фрукты нужно есть, а цитрусовые богаты витамином С, но натощак их есть не стоит, если не хотите перегрузить печень, вызвать непредвиденные высыпания на коже и развитие гастрита.

2) Бананы

Банан — очень сытный фрукт, поэтому многие предпочитают позавтракать им по дороге на работу. Но если съесть банан на пустой желудок, нарушится калиево-магниевый баланс, и вместо ожидаемой бодрости вы будете чувствовать вялость в течении всего дня.

3) Сырые овощи

Говоря о кислотах, вспомним, что они содержатся не только в цитрусах, но и в сырых овощах. Такой завтрак можно вызвать не только гастрит, но и язву, поэтому будьте аккуратнее и добавьте овощи в ваш омлет. Или сделайте запеканку.

4) Сладкая выпечка

Булочки и круассаны на завтрак — святая традиция для многих, но может стоит отложить их хотя бы до второго завтрака? Дрожжи раздражают стенки желудка и вызывают повышенное газообразование, так себе начало рабочего дня, не правда ли? А вот сладости на завтрак опасны тем, что поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество сахара рано утром, что может привести к диабету.

5) Сладкие готовые завтраки

Готовые завтраки, несмотря на обещания, которые мы видим на коробках, не содержат и половины тех полезных веществ, которые мы можем найти в здоровых продуктах, перечисленных выше, зато содержат убойную дозу сахара. Да и быстрые углеводы нам не будут на руку — голод вернётся быстрее, чем мы доберемся до работы.

6) Кофе

Спокойно, речь идёт об употреблении этого напитка натощак, то есть до еды (чем также грешат многие). Чашка кофе, выпитая на пустой желудок, наносит удар по нашей нервной, пищеварительной и кровеносной системам, уже с утра “даря” организму дополнительный стресс. Отнеситесь к своему телу с пониманием и выпейте чашечку хорошего кофе после завтрака.

7) Острая пища

Острая пища также может привести к развитию желудочных расстройств. Это связано с тем, что специи активируют выделение желудочной кислоты. Так что будьте с этим осторожны.

Другая жизнь

Употребляя большое количество кофе, я сформировала у себя психологическую зависимость от этого продукта.

Теперь я чувствую, что избавилась от вредного пристрастия и не нуждаюсь в ежедневной «подзарядке», чтобы нормально трудиться и выполнять бытовые обязанности. Конечно, после бессонной ночи или утомительной работы я часто ощущаю усталость. Но теперь для того, чтобы взбодриться, мне достаточно выпить стакан кофе на работе. Или добавить ложку любимого напитка в смузи из фруктов, который я обычно готовлю по утрам. К счастью, теперь кофеин не является обязательной составляющей моей жизни, без которой я чувствую себя не в своей тарелке. Чашка ароматного капучино с молочной пенкой для меня скорее редкое удовольствие, чем повседневная привычка.

Пожелание с добрым утром своими словами

С прекрасным, новым утром! Пусть сегодня оно, непременно, принесет тебе удачу и счастье. Пусть этим утром твоя жизнь станет лучше чем вчера!
С добрым утром. А ведь действительно утро-то доброе. Ведь после того как откроешь глаза, хочется встать и покорять мир. День только начинается. Желаю тебе много приятных сюрпризов на протяжении всего дня. Пусть вкусный и полезный завтрак принесет тебе заряд бодрости и настроения. А солнце наполнит тебя счастьем. Все пусть дарят тебе только приятные эмоции и у так пусть проходит каждое утро.
Пора уже просыпаться. Заварить себе чашечку ароматного кофе и наслаждаться этим бодрящим запахом. Ведь солнце уже проснулось и разбудило весь мир своим светом. Выйди на крыльцо посмотри в небо и поблагодари Господа за еще один прекрасный день, который он подарил тебе. Ведь этот мир прекрасен и жизнь прекрасна. А красота утреннего неба, это еще раз доказывает. Я желаю, чтоб это утро принесло, тебе вдохновение на весь день и чтоб радость не покидала тебя ни на минуту сегодня. С добрым утром.

Утро обязательно должно быть добрым и приятным, чтобы весь день прошел как по маслу и решились успешно все дела. Чего и желаю тебе! Доброго утра и не будь сонным, а будь добрым и веселым.
Появляясь на небосклоне, солнце дарит радость миру. А мое солнце — это ты! Пусть же твое утро будет самым нежным, по-настоящему добрым, дарящим энергию, вдохновляющим на новые дела. И пусть твои улыбка и хорошее настроение просыпаются вместе с тобой!
Я желаю моему солнышку проснуться с улыбкой. Пусть проблемы улетят с твоего небосклона, как мелкие тучки, а утро принесёт тебе исполнение желаний, радостный смех и станет началом прекрасного дня.

Как не нужно просыпаться утром

Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.

Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к синдрому хронической усталости, вегетососудистой дистонии или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться. Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно

А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

Подключение на уровне тела

Подключив сознание, я подключаю тело. Именно в таком порядке, так как сознание все-таки первично.

5. Контрастный душ

Практика контрастного душа — мощнейший инструмент внутренней и внешней трансформации. Заявляю это со всей ответственностью с высоты шестилетнего ежедневного опыта.

Да, я знаю, что АДСКИ СЛОЖНО переключить кран на холодную до упора. Я тоже там была. Во-первых, напомните себе, для чего вы это делаете. Какой во всем этом смысл? Ради каких больших целей вы потерпите сейчас всего полторы минуты?

Техника: 3 подхода, в каждом подходе чередуем горячую и холодную воду по 15 секунд. Начинаем с горячей, заканчиваем холодной.

Сначала моетесь в душе, как обычно, хорошо разогревая тело. Затем начинаете контрастный душ: включаете максимально горячую воду, которую вы можете терпеть, на 15 секунд. Проходитесь душем по всему телу сверху вниз несколько раз. Голову можно не мочить. Затем включаем холодную до упора и ждем несколько секунд, пока вода наберет силу.

Силу имеет только очень горячая и очень холодная вода. Вы это почувствуете.

Когда потечет максимально холодная вода, снова проходимся по телу, считая до 15. И так далее, три подхода, заканчиваем холодной.

Это шикарная практика для сосудов, для кожи, против целлюлита, растяжек, обвислости и т. п. На уровне ума тоже ведется работа: вы оттачиваете намерение и самодисциплину. И самое главное: вы выскочите из душа, как энерджайзер!

Когда контрастный душ будет даваться вам легко, предлагаю на этом не останавливаться и освоить про-версию — душ + осознанность. Принимая душ, старайтесь погрузиться в тело полностью. Попробуйте ощутить энергии, которые разливаются по телу. Почувствуйте, как выпрямляет и натягивает позвоночник струя энергии, бьющая снизу вверх от крестца к шее.

Вспомните и проговорите свои любимые аффирмации, свои цели. Скажите себе, что вы здоровы, ослепительны, энергичны. Что вам все по плечу. Попросите воду смыть все омрачения прошлого дня и ночи и зарядить вас свежими силами. Давно доказано, что вода восприимчива к информации и способна накапливать ее.

8. Сурья Намаскар

Физическая активность с утра обязательна. У меня это 15-18 кругов Сурьи Намаскар каждое утро. Сейчас, когда любовь к этой практике довела меня до участия в благотворительном Марафоне от Йога Джорнал, я выполняю по 30-40 кругов.

Друзья, это кайф! И этот кайф дает именно регулярность. Я занимаюсь йогой с 2009 года, но только в последний год начала понимать, что к чему. Все потому, что занятия три раза в неделю и каждый день — это далеко не одно и то же. Лучше 15 минут, но каждый день. У вас есть на это время, поверьте.

Существуют десятки вариаций Сурьи Намаскар, у каждой школы йоги — своя. На youtube вы найдете миллионы роликов с разъяснениями. Все очень просто.

Почему именно Сурья Намаскар, а не, скажем, Око Возрождения или просто зарядка?

Во-первых, Сурью Намаскар можно практиковать, даже если вы никогда в жизни не занимались йогой. Можно начать с самых легких вариаций и продвигаться дальше по мере наращивания опыта.
Во-вторых, Сурья Намаскар — это прежде всего духовно-энергетическая практика, и только потом зарядка. То, что нужно с утра, чтобы прояснить голову, пробудить тело и успокоить ум.
В-третьих, Сурья очень удобна. Последовательности асан быстро запоминаются и шпаргалки становятся не нужны. Каждое движение соотносится с дыханием, так что вы сами держите ритм. Уже через неделю практики вы будете точно знать, сколько времени вам нужно на каждый круг Сурьи, и сможете легко спланировать свое утро.

9. Легкий заряжающий завтрак

В 90% случаев мой завтрак — это смузи, иногда фрукты, редко гречневая каша. Я дошла до этого экспериментальным путем. О смузи я подробно пишу здесь и тут. У вас могут быть свои вариации оптимального для вас завтрака. Ваша задача — нащупать их.

Это был мой набор инструментов, который подключает меня к миру каждый день. Список не полный. Есть и другие полезные утренние техники, которые я практикую не каждый день, но эти девять — базовые. Не все техники прижились сразу, не буду лукавить. Что-то давалось с боем. И все же: то, что ты особенно сильно отторгаешь — именно то, что тебе необходимо.

У меня все. Пусть каждое утро будет бодрым!

С любовью, Валентина Горбунова

Как думаете, есть такой волшебный ужин для похудения или это очередной миф? Может стоит все-таки отдать свой ужин врагу, как того требует народная мудрость?

Да ни в коем случае, не вздумайте так сглупить, ешьте спокойно вечером и будете сладко спать ночью. Ведь давно замечена четкая связь между вечерним недоеданием и бессоницей, раздражительностью и не контролируемой «обжираловкой» с утра. Организм ведь не обмануть, он у нас хитренький, недодадите калорий с вечера, он стребует их с вас ночью или утром.

Главное — это разумно распределить калории в течение всего дня, плюс продумать вечерний рацион таким образом, чтобы он был низкокалорийным, сытным и легким. Итак, учимся правильно ужинать.

Правила сбалансированного ужина для похудения

Существует куча рецептов ПП ужина, но давайте сначала обсудим правила вечерней трапезы, а уж потом будем думать, что съесть после 6 вечера и не поправиться.

1. Время ужина. Да-да, после шести можно смело есть вопреки расхожему мнению. Тут весь секрет в том, во сколько вы ложитесь спать — исходя из этого, отсчитайте минус 3 часа и смело ужинайте, это может быть и 19.00 и даже 20.00. Однако, позже чем за 3 часа до сна есть ни в коем случае не рекомендуется, пища не успеет полноценно усвоиться, а ляжет тяжким грузом на желудок и кишечник.
2. Физнагрузки после ужина. Я вовсе не призываю вас сразу после ужина идти в тренажерку или бассейн, однако и лежка на диване перед телеком или зависание в соцсетях точно не приветствуется. Легкие посильные нагрузки в виде игр с детьми, вечерней прогулки, домашних занятий помогут пище быстрее и качественнее перевариться.
3. Размер порции имеет значение! Усвойте золотое правило — небольшая порция для женщин это столько, сколько входит в стакан 250 мл, а для мужчин — 350 мл.
4. Калорийность. Не более 20% от дневного калоража, то есть примерно 400 ккал, а если вы на диете Гербалайф, то еще меньше — 350 ккал.
5. Состав продуктов. Углеводы и крахмал не наша песня, поэтому забываем о «бабушкинских ужинах» — о мясе с картошечкой или макарошками. Отдаем предпочтение белковым продуктам и продуктам, богатым клетчаткой. Белок поможет нарастить мышечную и костную ткань, а клетчатка не даст образоваться жировой ткани.

Вывод. Сбалансированный ужин должен содержать белок и клетчатку, но при этом быть низкокалорийным, с низким ГИ, сытным и легкоусвояемым. Теперь встает задача — как же все эти критерии совместить в небольшой порции?

Вечерний коктейль Формула 1 — сбалансированный ужин от компании Гербалайф!

Этот инновационный продукт впервые получил заслуженную премию 30 лет тому назад во Франции.

На сегодняшний день эту премию вручают уже в 40 странах мира!

И есть за что, скажу я вам. У него сразу 2 применения — он может быть как полноценным ужином, так и перекусом перед сном.

То есть в первом случае он полноценно заменит вам обычный ужин и позволит избежать переедания в вечернее время.

Во втором случае это будет легкий перекус, который поможет легче уснуть и обеспечит полноценный отдых в ночное время за счет Триптофана, который есть в составе продукта.

Мой отзыв о Вечернем коктейле Гербалайф

Вкус у Вечернего коктейля, конечно, специфический, правильнее сказать, что он вообще отсутствует, он нейтральный. Но в этом и его большой плюс, так как в зависимости от настроения вы можете сделать свой ужин сладким или не сладким. Смотря что захотите добавить в напиток и на чем будете готовить.

Разрешены такие натуральные усилители вкуса в виде фруктов и ягод, овощей и грибов. Мы уже перепробовали все, что можно и моим фаворитом все-таки является молочный коктейль с замороженными ягодами, а вот муж предпочитает разные вариации куриного или грибного супчика на основе Вечернего коктейля.

Ну как говорится, о вкусах не спорят. Мы и не будем, вот вам все проверенные лично нами рецепты, пробуйте сами. Сбалансированный ужин для похудения для всей семьи.