7 способов поднять жизненный тонус и энергию женщине и мужчине

Порядок действий

Алгоритм действий данного способа включает в себя несколько довольно-таки простых этапов. Порядок действий будет следующим.

  1. Нужно представить себе большой солнечный диск. Сначала он обязательно должен крутиться в обратную сторону, вытягивая остатки негатива из организма человека. При этом диск должен постепенно вырастать, что будет свидетельствовать о том, что организм очищается.
  2. Следующий важный этап – представить, как диск меняет свое направление и наполняет организм человека светлой, золотой жизненной силой и энергией.
  3. Далее надо создать виртуальную зеркальную сферу за спиной, которая также будет притягивать солнечную энергию, насыщая ею организм.
  4. Последний весьма важный этап в технике, которая рассказывает, как восстановить энергетику человека: отправить данный солнечный диск в недра земли. Также надо представить, как там негативная энергия полностью преобразовывается в позитивную.

Хочется сказать о том, что сегодня существует огромное количество различных способов, как можно очистить свой организм от негатива и восстановить утраченную энергию. Однако вышеописанный метод один из самых простых, к тому же он не требует особых знаний и навыков и доступен даже новичку.

Обязательно нужно рассказать и о том, как повысить энергетику, точнее даже – как ее повышать постоянно

Это необходимо делать каждому человеку, ведь только так можно постоянно поддерживать в отличной форме не только тело, но и, что весьма важно, дух. Итак, существует несколько простых, но довольно-таки действенных способов, как постоянно удерживать себя в тонусе:

Вера-надежа-любовь. И хотя многим это может показаться смешным, однако как психологи, так и энергетики рекомендуют верить во все хорошее, в светлое будущее, надеяться на то, что жизнь сложится самым лучшим образом, и любить не только близких, но и всех окружающих. Максимум позитива и только хорошие эмоции – вот залог сильной, здоровой энергетики человека.
Благодарность. Обязательно также нужно с благодарностью относиться ко всему, что происходит в жизни. Так, нужно всегда говорить «спасибо» окружающим, благодарить за все то хорошее, что происходит в жизни, высшие силы.
Увлечение. Весьма важный совет, как повысить энергетику организма – заниматься любимым делом. И если основное место работы не связано с хобби, близкому сердцу занятию нужно все-таки уделять достаточно много времени. Наслаждаясь процессом, человек уже сам вырабатывает позитивную энергию, которая и питает его организм.
Общение. Стоит помнить и о том, что энергией можно заряжаться. Так, общаясь с позитивными людьми, можно отлично пополнить свой запас сил

Однако важно помнить и о том, что есть люди – энергетические вампиры, которые воруют энергетику. Таких личностей лучше опасаться и свести общение к минимуму.
Самовнушение

Очень важное правило, как заряжаться энергией – призывать ее к себе самостоятельно, при помощи эмоций и мозга. Так, нужно научиться визуализировать прилив энергии в организм, и это обязательно произойдет в реальности.
Приятные эмоции. Ну и самое, наверное, главное правило, как повысить уровень энергии – всегда испытывать только позитивные эмоции. Общение с родственниками, посиделки с друзьями, интимный контакт с любимым – все это способно зарядить человека позитивом по самые, как говорится, уши.

Причины замедления метаболизма

У каждого человека существует индивидуальный уровень базального метаболизма (УБЗ), который «обслуживает» основные процессы в организме: восстановление тканей, работу всех органов и систем, доставку кислорода к головному мозгу. Он не превышает 60–65% от общей скорости обмена веществ. Остальная энергия уходит на пищеварение, умственную и физическую деятельность.

Медицинские исследования доказали, что после 20–25 лет метаболизм замедляется на 2% каждые 10 лет. Это связано с постепенным замещением мышечных волокон жировыми клетками, которые снижают скорость обмена веществ, медленно расщепляются, задерживая жидкость. Характерные признаки нарушения:

  • повышенное потоотделение;
  • излишняя сухость кожи, волос, ломкость ногтей;
  • хроническая усталость;
  • проблемы с пищеварением;
  • чувствительность к холоду.

Основные причины замедления метаболизма связаны с наступлением менопаузы, изменением гормонального фона при гипотиреозе, сидячим образом жизни. По статистике у мужчин скорость обмена выше из-за увеличенного содержания мышечной ткани.

Отказ от изнуряющих организм диет

Современный темп жизни не оставляет много времени на приготовление еды. Но именно от рациона питания зависит успех и в жиросжигании, и в наборе массы (подробно о питании для роста мускулатуры читайте в статьях Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?», «Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?» и «Питание для роста мышц: рекомендации по рациону»).

При резком сокращении потреблении калорий, организм начинает накапливать жир, заботясь о своем выживании. Минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше 1200 калорий. Употребление меньшего количества калорий принесет только краткосрочный результат. Затем произойдет быстрый набор веса и начнутся проблемы со здоровьем. При резком сокращении потреблении калорий, организм начинает накапливать жир, заботясь о своем выживании.

Что такое метаболизм

По сути, это обмен веществ, от которого зависит скорость переработки пищи. Врачи при упоминании указанного медицинского термина подразумевают конкретный временной интервал, за который потребляемые в суточном рационе блюда превращаются в энергию. У каждого этот показатель свой, к тому же, имеет ряд определяющих факторов. Пациенты с медленным метаболизмом вдвое чаще подвержены ожирению, страдают от избыточного веса, имеют серьезные проблемы с аппетитом. При такого рода нарушениях требуется своевременно обратиться к специалисту, причем не только диетологу.

Метаболизм – это комплекс превращений пищи в энергию с момента ее поступления в организм до ее окончательной переработки. Обмен веществ объединяет два физиологических процесса организма: катаболизм (процесс расщепления белков, жиров, медленных и быстрых углеводов) и анаболизм (например, рост мышечной ткани, сжигание жиров и похудение). Если необходимо ускорение метаболизма, первым делом требуется выяснить реальную скорость своего обмена веществ.

Польза ходьбы пешком

Что отнимает силы

Большинство людей страдают от недосыпания. Причем к этому приводит не только работа или затяжной отдых, но и физиологическое состояние. Человек может болеть, а это, в свою очередь, еще больше истощает его организм. Это как замкнутый круг – усталость делает нас восприимчивыми к инфекциям, а болезни еще больше снижают жизненные силы.

Немаловажную роль играет и психологическое состояние. Стрессы разбивают здоровье еще больше и совсем нет никаких моральных сил воплощать планы в жизнь. Давайте узнаем некоторые причины потерь энергии, и то, как повысить уровень сил, эмоциональных и физических.

Неправильный завтрак

Недаром врачи говорят что завтрак – обязательная составляющая хорошего дня. Утро нужно начинать не перекусом из чая и бутерброда или сладостей. Они содержат в себе быстрые углеводы, которые перерабатываются в потоки силы, и также быстро исчерпываются. Быстрые углеводы способствуют повышению сахара в крови и выработке инсулина. Повышенный уровень сахара сильно влияет на концентрацию внимания и четкость сознания человека.

Физические нагрузки

Как бы мы ни были уставшими, обязательно нужно заниматься физической работой. Пропускать тренировки не стоит. Благодаря физическим нагрузкам в крови уменьшается уровень холестерина и, кроме того, повышается умственная способность, прибавляется сил, человек адекватно реагирует на эмоциональные стрессы.

Кофе

Как правило, кофе пьют, чтобы не уснуть и поднять тонус на период работы. Да, это, правда, кофе активизирует выработку адреналина. Мы чувствуем себя бодрее. Но! Эффект бодрости быстро проходит, пытаясь повысить уровень бодрости, мы пьем одну чашку кофе, потом еще и еще. Примерно после третьей дозы кофеин не работает, организм не получает стимуляции, устает еще больше.

Перекусы сладостями

Половина дня прошла и нужно подкрепиться. Большинство людей выбирают быстрые перекусы сладостями, энергетические напитки. Они вредны для здоровья и способствуют отложению жира. Продукты, повышающие сахар в крови человека, могут привести к устойчивости инсулина. Суточная норма глюкозы не перерабатывается, вот вам и диабет. Даже свежие соки содержат в себе очень много сахара.

Недостаток магния

Хроническая усталость, тянет в сон, слабость в руках и ногах, постоянно хочется плакать – вот основные признаки нехватки магния. Это важнейший микроэлемент, поддерживающий все функции организма человека, участвующий в более сотни химических реакций.

Недосыпание

Скоротечность времени заставляет нас отказываться от достаточного количества сна. В принципе человек нуждается в 8-9 часах сна, если ночью плохо спали, рекомендуется поспать еще несколько часов днем, кому-то хватает и двадцати минут дневного сна. Нормы потребления энергии предусматривают хороший сон, чтобы накопить ее для дальнейшей жизнедеятельности.

Стрессы

Даже малейший страх опоздать на работу, быстро встали с постели, трезвон будильника и многие другие моменты являются сильнейшими стрессами. Мы постоянно думаем о чем-то, пытаемся находить выходы из ситуаций и дела на работе выматывают из-за повышенного уровня адреналина и гормонов в крови. Это долгое время не дает нервной системе прийти в спокойное состояние. В итоге происходит упадок сил, потоки уходят в пустоту.

Как же бороться с утомляющими факторами и повысить тонус?

Чтобы решить все вышеописанные причины усталости, нужно приложить немного усилий:

  • день начинать с белков и зерновых культур;
  • двигайтесь как можно больше даже если нет сил;
  • работая за компьютером, делайте перерывы по двадцать минут;
  • старайтесь пить меньше кофе, потребления двух-трех чашек достаточно для тонуса;
  • для перекуса использовать белковые, грубоволокнистые продукты;
  • потреблять меньше сахара;
  • бобы – продукты, повышающие силы на весь день;
  • магний содержится в листовых овощах, в шпинате, бобах и рыбе;
  • нормы потребления магния можно контролировать добавками к пище;
  • старайтесь высыпаться;
  • снять стресс – глубоко и спокойно дышать.

Если воспользоваться этими советами, тело человека наполнится новыми силами. Открыть естественные энергетические потоки помогут четыре основных правила жизни. Только так мы будем всегда полоны сил и здоровья.

Регулярные занятия фитнесом

10. Грамотно разгружайтесь

Бросить тренировки на неделю? Пойти в зал и не поднимать тяжести? Нет, я не сумасшедший. У многих людей разгрузочные недели случаются естественным образом, когда они перескакивают на другую программу или прогуливают тренировки. Но встречается и обратная проблема: кто-то настолько фанатичен, что никогда не расслабляется. Лично я эти разгрузки ненавижу – терпеть не могу ходить в зал и работать только с разминочными весами. Но есть и плюс: после этой недели с новыми силами набрасываешься на железо. Я пробовал разные подходы:

  1. Не устраивать разгрузочные недели вообще.
  2. Разгружаться по расписанию каждую четвертую неделю.
  3. Разгружаться, когда это действительно необходимо.

Первый всегда приводит к выгоранию и застою. Второй неплохо работал, но мне постоянно казалось, что я чего-то недобираю. Теперь у меня облегченные тренировки (или период активного восстановления) только тогда, когда требуется.

Если нагрузка подобрана правильно и восстановление качественное, то можно успешно прогрессировать, не прерываясь. Потом тело подает сигнал, и надо дать ему отдохнуть. Если вы слышите свое тело, то третий подход для вас. Если нет – делайте каждую 4-ую, 6-ую, 8-ую или 12-ую неделю (зависит от вашего организма, тренировочного опыта и типа программы) разгрузочной. Да, на этой неделе вы немного поскучаете, но она может спасти от неприятных травм и плато.

Превышение дозировки

Влияние сна на скорость метаболизма

Как еще можно улучшить метаболизм? Одним из способов является нормализация режима сна. Наш организм является не только машиной, но и компьютером, которому периодически нужна перезагрузка.

Кроме этого, энергетическая эффективность потребляемой пищи значительно снижается. Все это является стрессом для организма, и он стремится оптимизировать собственные ресурсы для сохранения энергии. Естественно поэтому не выспавшиеся люди всегда вялые, а иногда даже плохо соображающие. Для того чтобы ускорить метаболизм используйте 2 хитрости:

  1. Вне зависимости от того, когда вы ложитесь спать, стремитесь нормализовать количество сна на 4-х часовом цикле. Оптимальный вариант – два 4-ех часовых цикла в ночное время (т.е. 8 часов сна).
  2. Перед сном рекомендуется употребление казеинового белка. Казеин позволяет стимулировать пищеварение в ночное время, выполняя одновременно две функции. Увеличивает расход калорий в ночное время и питает необходимыми аминокислотами мышцы.

Не стремитесь заменить кофеином и другими энергетиками сон. Так как после резкого ускорения жизнедеятельности наступает откат, который может длиться намного дольше, а получившийся стресс приведет к планомерному и стабильному замедлению обмена веществ. Люди, которые постоянно пьют кофе, если не выпьют чашку в день, то их метаболизм не разгонится и, как следствие, они не смогут войти в рабочий режим, что скажется на их работоспособности.

Как ускорить метаболизм в организме

Путь к нормализации будет небыстрым. Есть несколько способов. С чего же начать? Можно начать с продуктов питания.

  • Пища в организм должна поступать примерно через 2–3 часа и в небольшом объеме. Это точно ускорит метаболизм. Если более трех часов пища не поступает, организм может расценить это как голодовку, и включить экономный режим расхода энергии. Процесс обмена начнет замедляться, дабы сохранить эту самую энергию и не допустить голода;
  • Нужно взять за правило не пропускать завтрак. В темное время суток организм продолжает свою работу, но обменный процесс замедляется, так как пища не поступает. Если утром, клетки не получат нужный объем питания в виде завтрака, метаболизм днем останется на том же уровне, что и ночью;
  • Чтобы похудеть следует отказаться от всевозможных диет. Во время диеты создается недостаток нужного количества веществ, отсюда и возникают перебои с энергией. Тело начинает сбрасывать скорость метаболизма, и тщательно накапливать жир, ведь именно он источник энергии в организме;
  • Если в пищу употреблять меньше тысячи килокалорий наше тело пугается, и думает, что наступил голод. Оно изо всех сил станет экономить энергию, почти на 30% уменьшая скорость метаболизма.

Напрашивается вывод, что голодать и сидеть на диете нельзя, можно и нужно есть, но малыми порциями и часто. А что есть, дабы не растолстеть и ускорить свой метаболизм?

Разгрузочный день на воде отзывы и результаты

Скорость обменных реакций

При одинаковой активности и режиме питания один человек будет набирать вес, а другой оставаться стройным. С какой скоростью будет происходить обмен, зависит от ряда факторов:

  • статических (пол, возраст, наследственности и пр.), которые не поддаются коррекции;
  • динамических (вес, активность, эмоциональное состояние, гормональный баланс и пр.), на которые можно влиять.

Метаболизм может быть нормальным, высоким и замедленным. Усилить обмен веществ для похудения можно не только препаратами, на скорость влияет питание и привычки. Определяющим показателем является мышечная масса. Мускулатура быстрее сжигает калории, чем жировая ткань. Поэтому спортсмены не сталкиваются с проблемой лишнего веса, тренировки способствуют ускорению метаболизма. Причем мышцы влияют на обмен веществ круглосуточно, а не только во время спортивных занятий.

Негативно отражаются на скорости метаболизма большие промежутки между потреблением пищи. При длительных перерывах, организм начинает запасаться калориями. Все диетологии рекомендует дробное питание с частотой 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, чтобы утолить голод, но не переедать.

Продукты, усиливающие метаболизм, то же можно отнести к средствам похудения. Нужно только увеличить их количество в рационе и исключить то, что обменные процессы замедляет. В диетах часто полностью убирают из питания растительные и животные жиры. Но их отсутствие вызывает замедление выработки гормонов, что в свою очередь замедляет метаболизм.

Усиленный

Есть люди, которым не требуются средства для повышения метаболизма – они могут, есть любые продукты, но при этом оставаться худыми. Этому способствуют ускоренный обмен веществ. Все калории, поступающие в организм, быстро сгорают, не задерживаясь лишним весом. Высокая скорость метаболических процессов присуща молодым людям, интенсивно и регулярно занимающимся в тренажерных залах. Для наращивания мускулатуры требуется больший расход энергии, чем для скапливания жировых отложений.

Замедленный

С возрастом для улучшения метаболизма и похудения требуются дополнительные средства. Скорость обменных реакций снижается на 3% ежегодно, в 40 лет многие женщины, ранее не сталкивающиеся с проблемой лишнего веса, начинают замечать, что у них появились отложения на боках или бедрах. Замедленный метаболизм проявляется не только ростом массы тела. Для работы головному мозгу требуется в 16 раз больше энергии, чем мускулатуре или скелету. При нарушении процессов обмена возникают симптомы, проявляющиеся сразу в нескольких системах. Это могут быть высыпания на коже, сбой менструального цикла у женщин и так далее.

Но основной проблемой при медленном метаболизме является лишний вес. Наличие проблемы подтверждают следующие признаки:

  • регулярные тренировки не влияют на вес;
  • килограммы не уходят даже при значительном снижении калорий;
  • большой живот;
  • отложения появляются в местах, для которых раньше это не было характерно.

При медленных реакциях обмена меняются пищевые пристрастия человека. Часто хочется съесть чего-то сладкого, обычно днем.

Быстрый метаболизм – достаточно частое явление. Узнать его не сложно:

  • Постоянное чувство голода.
  • Излишняя худоба (иногда болезненного вида).
  • Вынужденное сильное превышение суточной калорийности.
  • Частый стул.
  • Отсутствие жировой массы тела.
  • Нервозность.
  • Повышенная двигательная активность.
  • Раздражительность.
  • Бессонница.

Причины таких состояний могут быть постоянными и временными. К постоянным причинам можно отнести наследственность, заболевания гипоталамуса, эндокринные и генетические заболевания.

Ко временным факторам, провоцирующим изменения скорости метаболизма, можно отнести курение, употребление алкоголя, инфекционные заболевания, прием лекарственных препаратов, стрессы, нарушенный режим дня, слишком большую мышечную массу.

Многие скажут, что быстрые обменные процессы – это хорошо. Но, скорее всего, так скажут люди, у которых метаболизм наоборот замедлен.

В слишком быстром метаболизме тоже нет ничего хорошего. Быстрый метаболизм мешает набрать мышечную массу, «расслабляет» в плане еды и позволяет питаться бесконтрольно. Возникает чувство постоянного голода, происходит ослабление иммунитета, нарушается сон и появляется состояние раздражительности, психоза.

Для выявления последствий состояния ускоренных обменных процессов можно пройти обследования и понять, в каком состоянии находятся внутренние органы, нужно ли применять меры для устранения последствий.

Людям, страдающим быстрым метаболизмом, можно посоветовать упорядочить и систематизировать пищевое поведение. Питаться более здоровой и сбалансированной пищей, чрезмерно не увлекаться спортом и фитнесом. Следить за психоэмоциональным состоянием, контролировать количество стрессов. Чаще расслабляться и отдыхать.

Замедленный метаболизм – это обратная сторона медали. Ряд специалистов полагает, что медленный метаболизм вызывает более тяжелые последствие, нежели быстрый.

К признакам замедленного обмена веществ можно отнести:

  • Лишний вес.
  • Ожирение.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Нарушение менструального цикла у женщин.
  • Нарушение работы ЖКТ и процессов пищеварения.
  • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
  • Гормональные нарушения.

Согласитесь, что такие нарушения совсем не желательны. В дальнейшем могут привести к развитию более серьезных заболеваний и состояний, таких как: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со щитовидной железой, развитие сахарного диабета, более серьезные стадии ожирения и т. д. 

Причины замедленных метаболических процессов кроются в наследственности, генетической предрасположенности, нарушении сна и режима жизни, гормональных нарушениях, нарушениях работы ЖКТ, отсутствии корректного пищевого поведения, бесконтрольном питании, гиповитаминозе, отсутствии питьевого режима, нехватке клетчатки в рационе, малоподвижном образе жизни.

Зачем нужно ускорять обмен веществ

Чем быстрее метаболизм, тем быстрее организм будет получать энергию из употребляемых продуктов и быстрее будут проходить все процессы жизнедеятельности на клеточном уровне.

Ускорение обмена веществ ускорит процесс похудения и выведения из организма шлаков и токсинов, что в свою очередь поможет улучшить цвет лица, кожи и состояние волос. С быстрым метаболизмом не составит труда добиться видимых и устойчивых результатов при похудении, он поможет обрести телу стройность и приобрести хорошее самочувствие на долгое время.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Вода ускоряет обмен веществ

При недостатке воды в организме сразу же замедляются обменные процессы, накапливаются соли, токсины, внутриклеточные процессы становятся медленными и происходит накопление вредных для нашего организма веществ.

Обезвоживание – враг обмену веществ и друг лишних килограммов. Пара стаканов в день чистой питьевой воды решит эту проблему.

Ягоды и фрукты

В ягодах и фруктах содержится большое количество витаминов, клетчатки, углеводов, которые стимулируют метаболизм и являются жиросжигателями, их можно есть и не думать о вреде фигуре.

В них содержится природный сахар, который может стать отличной заменой углеводного десерта и насытить при желании съесть вредный калорийный кусочек

Стоит обратить пристальное внимание на:

  • Апельсины,
  • Грейпфруты,
  • Яблоки,
  • Киви,
  • Авокадо,
  • Персики,
  • Манго.

Не последнее место по пользе в этом списке занимает и ягода, в особенности черная смородина, клюква, ежевика.

Овощи

Среди них стоит выделить несколько «чемпионов», способных за короткий срок помочь организму в ускорении обмена веществ:

  • Сельдерей, шпинат, спаржа,
  • Фасоль,
  • Цуккини, огурцы.

Овощи, особенно перечисленные, имеют низкий гликемический индекс, а значит набрать лишние килограммы, употребляя их в пищу, просто невозможно.

Белок: низкокалорийное мясо и рыба

Продукты, содержащие много белка, должны присутствовать в рационе не только для ускорения обмена веществ, но и для поддержания нормальной работы организма, ведь белок является незаменим веществом для здоровой работы организма.

Без белка, так же, как и без воды, невозможно функционирования на клеточном уровне жизненно необходимых процессов.

Необходимые белковые продукты имеются в мясе, рыбе и яйцах.

Мясо:

  • Курица, утка,
  • Постная свинина и говядина,
  • Индейка без кожи,
  • Телятина.

Рыба:

  • Мойва, минтай,
  • Осетр, окунь,
  • Горбуша, килька,
  • Тунец.

Яйца оптимальны как куриные, так и перепелиные.

Жгучие специи

Не стоит недооценивать пряные специи. Добавление перчинки в блюда не только усилит и улучшит вкус потребляемых продуктов, но и ускорит метаболизм на 25%.

В составе стручкового перца находится большое количество вещества капсаицина, который непосредственно влияет на обмен веществ.

Корица, имбирь, острый карри, черный перец, смеси из жгучих приправ в умеренном количестве принесут только пользу организму и настроению.

Но стоит подходить к ним с осторожностью и употреблять дозированно, чтобы не повредить остротами слизистую оболочку желудка. Не стоит употреблять острую пищу людям с болезнями желудочно-кишечного тракта

Кофе

Нельзя забывать и про зерновой кофе, ведь это один из лучших продуктов, способных ускорить обмен веществ. Лучшего результата можно добиться, если выпивать чашку свежезаваренного зернового кофе.

Владея знаниями о метаболизме и продуктах, способных его ускорить, можно самому положительно повлиять на собственное здоровье и общее состояние.

Употребление определенных продуктов в комплексе с тренировками и соблюдением принципов здорового питания поможет без приема лекарственных препаратов улучшить самочувствие и укрепить организм, избавив его от лишних килограммов.

Кефирная диета на день: какой кефир выбрать

Несмотря на распространенное мнение об эффективности обезжиренного кефира, предпочтение можно отдать и обычному кефиру, жирность которого будет составлять примерно 2,5 %. В таком кефире содержится больше полезных микроэлементов. Кроме того, такая жирность позволит оставаться сытым еще долгое время после его употребления

При выборе кефира стоит обратить внимание на его срок годности. Именно он говорит о натуральности этого продукта, поэтому нужно выбрать кефир, срок годности которого не превышает 14 дней

Такой кефир будет более полезным и эффективным для похудения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Домашний тренер
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector