Детокс: очищение организма после праздников

Лаванда

Ароматерапия с использованием лавандового масла — древнее и мощное средство для расслабления, снятия стресса и улучшения сна. Эксперты рекомендуют наслаждаться ароматами лаванды каждый вечер, чтобы сохранить свое ментальное здоровье. Кстати, лавандовое масло влияет на биорецепторы с такой же силой, как и некоторое снотворное. Включите для атмосферности музыку и получайте максимум удовольствия с помощью спа-ритуалов дома — сделайте маски для лица, примите аромаванну (пять-семь капель будет достаточно). Не забывайте о мерах безопасности. Чистое эфирное масло лаванды ароматерапевты не рекомендуют принимать внутрь, так как это может вызвать сильное раздражение слизистой оболочки желудка.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы

Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать — обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться — спать 7-9 часов. Плохой сон — причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела

Идеальный завтрак

Должен включать в себя:

• сложные углеводы — его основа, лучший выбор для завтрака — каши;
• кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
• фрукты и овощи;
• напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок — молоко низкой жирности.

Статья по теме

Шире талия — ближе инфаркт? Чем грозит лишний весЧто есть на завтрак нельзя:

жирную пищу, табу — колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя

кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Первое блюдо — желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир — тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее — нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед — лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) — они замедляют всасывание углеводов.

Второй перекус

Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

Ужин

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей — они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант — нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это:

• тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
• сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, — жировая ткань.

Как правильно питаться

Для того чтобы быстро похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе

Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться

питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;

​

• информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
• сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, мармелад, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;

• все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
• многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;

• соблюдая правила  похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а волосы выпадать. В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
• калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 — этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Вредные способы быстрого похудения

Да-да, есть и такие. Реклама с их помощью обещает просто-таки моментальное похудение. Буквально-таки за несколько дней, без всякого здорового питания, правильных физических нагрузок и прочих «излишеств» и «ненужностей».

1. Похудение с помощью энергетических батончиков и питательных коктейлей. Инструкция предлагает употреблять их вместо нормальной пищи. Действительно, таким способом можно похудеть – и притом очень быстро. И, вместе с этим, лишиться сил и даже заболеть многими болезнями. Человеческому организму, чтобы быть здоровым, надо полноценно кушать, а не заменять еду малокалорийными суррогатами. И потому много ли радости будет, если женщина рекордными темпами похудеет, и вместе с этим заболеет – возможно даже, аккурат в новогоднюю ночь?
2. Похудение с помощью слабительных и мочегонных препаратов. Да, действительно: от них худеют, и притом, довольно-таки быстро. Но вместе с тем такой способ похудения весьма изнурительный и способен вызвать многие болезни. Ну и что за удовольствие – продемонстрировать стройную фигуру в новогоднюю ночь, а затем надолго слечь с каким-нибудь заболеванием?

Нет уж: лучше худеть, и быть при этом здоровыми. Впрочем, если кому-то больше нравятся упомянутые радикальные способы – что ж, вольному воля. Но – предварительно посоветовавшись с доктором. Это – обязательно.

Другие способы «новогоднего» похудения

Такие способы также никакой не секрет, и, притом, в той или иной мере доступны любой женщине.

1. Выполнение специальных физических упражнений. Подробнее о гимнастике для похудения читайте в статье.
2. Ежедневные контрастные души.
3. Ванны с морской солью. Подробнее о таких ваннах рассказывается в статье о ваннах для похудения.
4. Горячие и холодные обертывания. Об особенностях этой процедуры подробно говорится в статье.

Ну и что в итоге?

Да, правильное «новогоднее» похудение – это процесс серьезный, ответственный и довольно-таки долгий

Тем более что ничего еще не было сказано об одном очень важном моменте. Речь идет о спокойствии нервной системы в период похудения, а точнее говоря, о стрессах

Соблюдать в это время спокойствие и избегать стрессовых ситуаций – очень важно. Иначе – лишние килограммы обязательно вернутся после новогодней ночи, и притом очень скоро. Ну и какой смысл было целых три месяца готовиться к долгожданному моменту? Так что – спокойствие, и только спокойствие! Всеми возможными способами.

Но зато – какая радость будет в новогоднюю ночь! Стройная фигура, красивое платье, восхищенные взгляды и комментарии, зависть подружек, и в завершение – упавший в обморок от восхищения дед Мороз! Ради всего этого стоит похудеть к Новому году. Тем более что никаких таких трудностей здесь нет – уточним этот момент еще раз.

В заключение посмотрите видео на тему: «Как быстро похудеть к Новому году».

Лимон

Считается, что масло лимона способно помочь справиться с заболеваниями, вызванными психосоматикой. Ароматерапевты рекомендуют использовать его в качестве средства, которое наделяет энергией и помогает взбодриться. Добавьте несколько капель лимонного масла в аромалампу, чтобы справиться  

с бессонницей, гипертонией и усталостью. Попробуйте также использовать это масло при массаже — оно поможет при мышечных болях после физической нагрузки и варикозе.

Однако лимонное, как и любое цитрусовое масло, не рекомендуется использовать на пляже или в городе в течение лета. Хотя плоды цитрусовых содержат компоненты, защищающие кожу от патогенов, вступив в действие с солнечными лучами, они провоцируют токсическую реакцию. На коже могут появиться покраснения, пигментация и даже ожоги.

Эксперты отмечают, что пользоваться цитрусовыми эфирными маслами или косметическими средствами, в состав которых они входят, стоит за сутки до выхода на солнце. Вы можете сделать увлажняющую цитрусовое маску на ночь — но не более.

Чему отдать предпочтение на праздничном столе?

Чтобы не потерять голову от большого количества вкусной еды и не переесть, рекомендуется до того, как сядете за стол, за 0,5-1 часа съесть 1-2 столовые ложки отрубей, запив 1 стаканом воды. Доказано, что при этом снижается потребность в пище на 20%. В правильной закуске должно быть достаточное количество пищевых волокон и пектина в составе овощных и фруктовых салатов. Наиболее богаты пектинами яблоки, баклажаны, свекла, редис, морковь, тыква, абрикосы, сливы, вишни, груши и др.
 

 
Обязательно положите себе в тарелку салат из свежей капусты. Капуста содержит тартроновую кислоту, которая способствует мобилизации жира из жирового депо, что не даст активно набрать массу тела. Кроме того, капуста вызывает секрецию желудочного сока и обладает сильным желчегонным действием, поэтому улучшит переваривание праздничной пищи. Однако при склонности к метеоризму лучше отдать предпочтение цветной капусте, которая богаче белками, витаминами и железом, чем белокочанная капуста, и легче переваривается. Кроме того, овощные салаты с капустой уменьшают  желание съесть побольше, поскольку являются объемной пищей  с низкой энергетической ценностью. Вообще на каждую порцию рыбы или мяса должно приходиться не менее 3 порций овощей, тогда ваше пищеварение успешно справится с нагрузкой.
 
При приготовлении праздничных блюд из мяса старайтесь мариновать его не в майонезе, а в кефире, лимонном соке или горчице. Это поможет снизить энергетическую ценность мясного блюда и повысить его усвояемость.
 
Чтобы усилить обменные процессы в организме (улучшить переработку алкоголя и расщепление пищевых продуктов) хорошо закусывать пищей, содержащей много органических кислот — это все фрукты и овощи, имеющие кислый вкус (этот вкус обусловлен лимонной, яблочной, винной и другими важными органическими кислотами).
 
Между сменой блюд лучше пить зеленый чай, который активирует рецепторы жировых клеток и способствует их распаду (благодаря кофеину и катехинам). Чай лучше пить с медом, поскольку фруктоза, глюкоза и органические кислоты, которыми богат мед, усиливают распад токсичных продуктов метаболизма алкоголя (ацетальдегидов).
 

 
На праздничном столе нужно увеличить количество блюд, содержащих продукты — источники цинка. Это связано с тем, что цинк является составной частью фермента — алкогольдегидрогеназы, которая, как вам уже известно, окисляет и обезвреживает алкогольные напитки, поступающие в наш организм. Цинком богаты пророщенная пшеница (12 мг в 100 гр.) и чечевица (5 мг в 100 гр.) — их лучше добавлять в сложные праздничные салаты; говяжья  и свиная печень, говядина (цинка содержится 6-8,5 мг в 100 гр.), а также, язык, яйца, сыр, грибы, бобовые, отруби и зеленый чай. Кстати, в качественную водку при производстве добавляют цинк, это и объясняет относительную мягкость похмелья при употреблении подобных напитков даже в достаточно больших количествах.
 
Чтобы улучшить свое послепраздничное состояние нужно, чтобы в блюдах на столе было достаточное количество магния. Если у человека в организме не хватает магния, то после праздничного стола выше шансы иметь головную боль и быть нервным и раздражительным. Кстати, магнием богаты фундук (добавляем измельченный в салаты), кальмар,  шпинат, сыр, печень трески, шоколад.
 
На столе должны быть продукты, обладающие мочегонным эффектом (это позволит избавиться от продуктов распада алкоголя): кабачок, клубника (на Новый год, естественно, замороженная в десертах), печеный картофель, апельсины, бананы, зелёный чай, петрушка, укроп.

Суть методики

Одна из самых приятных существующих диет, безусловно, мандариновая. Если бы вся полезная еда была такой же вкусной, как этот душистый цитрус, проблема лишнего веса отпала бы сама собой.

Изучая оздоровительное воздействие витаминно-минерального состава мандарина на человеческий организм, невольно удивляешься. Сочный оранжевый фрукт лечит и предупреждает заболевания не хуже аптечных таблеток.

В сущности, мандариновая диета для похудения – это не только способ поместиться в любимое платье, но и изрядно поправить здоровье.

Польза

Мандарины содержат вещества, которые целебно действуют на все системы организма:

• ударная доза витамина С (до 40 мг в 100г, а это почти половина суточной нормы) улучшает иммунитет, обезвреживает токсины, борется с инфекциями, замедляет процессы старения;
• витамины D, К, Р укрепляют сердце и сосуды, кости, обостряют зрение;
• витамины группы В активизируют работу щитовидной железы и влияют на скорость сжигания жира;
• кальций, магний, фосфор улучшают состояние ногтей, волосяного, кожного покрова, зубов;
• флавоноид нобелитин препятствует ожирению внутренних органов, в первую очередь, на печени;
• пектины, эфирные масла, клетчатка активизируют процессы обмена, нормализуют микрофлору кишечника и его перистальтику;
• большое количество пищевых волокон (2-3 г в одном плоде при суточной норме 30-35г), усиливают иммунную систему, борются с избыточным бактериальным ростом.

Мандариновый сок, помимо того что прекрасно удаляет жажду, улучшает пищеварение и обмен веществ. А его кислоты снимают симптомы заболеваний органов дыхания: уходит отечность, падает температура, уменьшается кашель. Напиток просто обязаны пить женщины в период климакса – он значительно облегчает общее состояние. Кроме того, сок мандарина борется с молочницей и маточными кровотечениями.

Мандариновое лечение начинается еще на этапе снятия кожуры. Как и все цитрусовые, мандарины содержат большое количество эфирных масел, которые обладают обширным спектром действия: гармонизируют внутреннее состояние, снимают физическое и эмоциональное напряжение, приносят покой, радость, ощущение праздника.

Собственно, диета, пусть и недолгая – это тоже стресс, и прежде всего эмоциональный. Тонкий цитрусовый аромат мандарина поможет худеющим в эти дни избежать грустных мыслей и не даст сойти с дистанции раньше времени.

Противопоказания

Увы, диета на мандаринах подходит далеко не всем. От нее следует отказаться тем, у кого фрукт вызывает аллергическую реакцию.

Кроме того, мандариновое похудение противопоказано людям, страдающим:

• заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• воспалениями почек (нефритами), печени (гепатитами);
• мочекаменной болезнью;
• воспалениями толстой кишки (колитами), желчного пузыря (холециститами);
• дерматитами, экземами;
• сахарным диабетом.

Употребление цитрусовых в таких случаях может вызвать обострение заболевания.

И, конечно, есть недостаток, присущий всем монодиетам. Хоть в случае мандаринов в это тяжело поверить, но, тем не менее, постоянное поедание плодов может привести к их неприятию, вплоть до физического отторжения в момент глотания. Это серьезный повод отказаться от мандариновой диеты, либо сократить ее длительность.

Забудьте об этих продуктах

Второе правило вытекает из первого — важно осознавать, что каждый конкретный продукт даёт вашему организму. Разумеется, из рациона следует исключить (или существенно снизить) целый ряд продуктов: фастфуд, полуфабрикаты, обработанные продукты, консервы, магазинное мясо и молочку — проще говоря, практически все промышленные продукты, а также рафинированную и обезжиренную пищу

Разумеется, из рациона следует исключить (или существенно снизить) целый ряд продуктов: фастфуд, полуфабрикаты, обработанные продукты, консервы, магазинное мясо и молочку — проще говоря, практически все промышленные продукты, а также рафинированную и обезжиренную пищу.

Да, в нас крепко засели рекламные шаблоны, и мы верим, что фитнес-хлопья с обезжиренным йогуртом помогут похудеть. Однако мало кто задумывается об истинной ценности блюд.

Например, в фитнесс-хлопьях (и многих других) содержится большое количество сахара (читайте статью о рафинированных продуктах), либо фруктозного сиропа или сахарозаменителей.

Роза

Если верить легендам, целебные свойства розового масла открыла красавицам персидская принцесса. Наши предки получали эфирное масло галльской и дамасской роз. Для того, чтобы получить один литр розового масла, необходимо минимум 40 центнеров лепестков роз. Поэтому часто производители косметических средств добавляют синтетический заменитель вместо настоящей масла. Поскольку он не имеет тех самых целебных свойств, советуем приобрести розовое масло в аптеке и добавлять его к своей косметики.

Сейчас розовое масло используют не только в косметической промышленности, но и в медицине. Оно не имеет цвета, но очаровывает своим пьянящим ароматом и отличается высокой плотностью.

Кстати, модели Victoria’s Secret обожают розовое масло. Розу недаром называют королевой цветов. Ее аромат с давних времен ассоциировался с роскошью, шиком, романтизмом и женственностью. И не зря — розовое масло прекрасно регенерирует клетки кожи, повышает ее упругость и обеспечивает молодость.

Самые популярные косметические средства с розовым маслом — тоники для лица, шампуни, а также средства для массажа. Косметика с розовым маслом обладает антисептическими свойствами. Она тонизируют кожу и разглаживают микротрещины.

Еще несколько полезных свойств розового масла:

• улучшает сон и уменьшает тревожность;

• лечит женскую репродуктивную систему;

• уменьшает боль во время критических дней;

• нормализует сердечный ритм;

• восстанавливает нарушенный гормональный баланс;

• способствует нормальной работе эндокринных желез.

Масло розы может стать заменителем антисептика или пластыря. Оно борется с микробами и заживляет раны. Еще розовое масло — источник спокойствия и гармонии. Пять-шесть капель масла в ароматической лампе подарит крепкий сон и наполнит комнату приятным ароматом. Можете также добавить немного масла в соль, когда будете принимать ванну.

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое правильное питание после праздников, вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

• Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
• Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17.00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

• На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
• Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
• Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
• Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
• Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес

Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс. В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием

Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две силовые тренировки в неделю, а вот аэробику лучше делать как можно чаще. При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю

Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса.

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

Подберите для себя крем от целлюлита с подтягивающим эффектом. Не обязательно чтобы средство было дорогим. Самое главное, чтобы в его составе был экстракт ламинарии, фукуса, кофе.

• Утреннюю порцию данного крема старайтесь наносить от щиколоток к талии массажными движениями, энергично втирая средство ладонями.
• В вечернюю порцию крема можно примешать несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и произвести более длительный самомассаж, уделяя, как минимум 10 минут каждой проблемной зоне.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рекомендуем: как похудеть в бане

Инструкция: как худеть к Новому году без титанических усилий

В первую очередь подумайте, что вес – это не главное. Более ценными являются параметры, то есть надо не только соблюдать диету, но и оставлять время для физических нагрузок, массажей и обвертываний. Эти процедуры помогут сделать тело упругим, повысят тонус мышц.

Не надо определять конкретную цель – например, за 10 дней убрать 5 кг избыточного веса. В большинстве случаях это нереально, получить такой отвес можно, если в организме много жидкости. Жировые отложения останутся на месте.

Почему не надо ставить четкую цель? Работать без нее – проще, главное, держать себя в руках и четко следовать описанному режиму. Когда есть конкретная задача, будет повод для разочарования, если что-то пойдет не так.

Рассмотрим ключевые правила:

• стабильное эмоциональное состояние;
• здоровый сон;
• регулярные тренировки (нужно найти время для спорта);
• правильное питание;
• питьевой режим.

Основная задача худеющего человека – научиться отказывать себе в своих желаниях, то есть привыкнуть к ограничениям. Осознайте, все, что делается – будет работать во благо. Похудев, вы станете более привлекательной, желанной, уверенной в себе и здоровой.

Основные преимущества матчи для ухода за кожей

1. Антивозрастные свойства

Свободные радикалы присутствуют в каждом организме. Наше тело создает их для нейтрализации вредных бактерий и вирусов. Однако они также возникают в результате воздействия негативных факторов окружающей среды, таких как пребывание на солнце и загрязнение воздуха. Если происходит чрезмерный синтез свободных радикалов, они могут начать атаковать как вредные, так и здоровые клетки нашего тела.

Зеленый чай матча с его мощным содержанием EGCG защищает кожу, нейтрализуя избыток свободных радикалов и окислительный стресс в организме. Это сводит к минимуму ускоренное старение, стимулируя естественные процессы регенерации кожи, включая выработку коллагена и эластина.

2. Противовоспалительные свойства

Зеленый чай, особенно матча, обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые уменьшают покраснение, отечность и высыпания. Было доказано, что при регулярном воздействии этот ингредиент улучшает кожные заболевания, такие как розацеа, гиперпигментация и акне, и может уменьшить появление темных кругов под глазами.

3. Отбеливающие свойства

Уменьшая повреждения свободными радикалами, зеленый чай матча и антиоксиданты, содержащиеся в суперфуде, также могут подавлять побочные эффекты от воздействия факторов окружающей среды. Сюда входит осветление пигментных пятен, веснушек и выравнивание тона кожи. Общий эффект — более свежий, сияющий и здоровый вид.

4. Себорегулирующие свойства

Зеленый чай матча содержит дубильные вещества, которые обладают вяжущими свойствами и сужают поры. Танины также регулируют выработку кожного себума. Это снижает риск закупорке пор и воспалений, что в конечном итоге приводит к появлению несовершенств.

5. Эффект отшелушивания

Зеленый чай матча в виде порошка оказывает легкое полирующее действие на кожу, уменьшая застойные явления. Отшелушивание позволяет удалить мертвые клетки с поверхности кожи, которые собирают бактерии и мусор из окружающей среды, и проявить новые клетки снизу. Оно также стимулирует приток крови к коже и помогает улучшить работу лимфатической системы. Глубокое очищение кожи при отшелушивании, в том числе удаление бактерий и забитых пор, также помогает уменьшить высыпания на коже, комедоны («черные точки») и пигментные пятна.