Дениз остин

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин.
Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц
. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела
. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе» . Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм
. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру.
Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил
. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого.
В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Золотое правило быстрого освобождения от лишних жировых отложений – грамотное сочетание аэробной и силовой нагрузки с упражнениями на повышение эластичности сухожилий и мышц.

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

• Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
• Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
• Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
• Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

• Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
• Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
• Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Аэробика не только сжигает калории, но и помогает «лепить» нужный силуэт своего тела, скульптурировать ноги и руки, талию, пресс, грудь. А бодрый настрой тренера Дениз вдохновляет и заряжает энергией. Всего тренировка длится 20-25 минут.

Гимнастика

Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:

• спины,
• грудной клетки,
• пресса,
• рук и ног,
• плечевого пояса,
• ягодиц,
• косые брюшного пресса;
• передней части бедер и поясницы,
• внутренней поверхности ног.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Тренировочный лагерь — программа для высоких результатов

Тренировочный лагерь — это непрерывные курсы тренировок, продолжающиеся от нескольких недель до нескольких месяцев и помогают решить какие-то конкретные проблемы: нормализовать показатели массы тела, укрепить мышцы, «высушить» тело или сформировать четкий рельеф.

Не стала упускать такой возможности и популярный фитнес-тренер Дениз Остин. Тренировочный лагерь, который она организует в дистанционном режиме – это две недели ежедневных , включающих упражнения для развития сердечной мышцы, силы, выносливости и растяжки.

Если вы настроены на получение результата и готовы заниматься каждый день на протяжении двух недель, вступайте в разработанный Дениз Остин тренировочный лагерь! Отзывы тех, кто прошел полный , доказывают, что с ними можно полностью трансформировать свое тело и значительно улучшить свое здоровье.

Дениз Остин «Тренировочный лагерь»

Йога для начинающих в домашних условиях. Какое направление йоги выбрать новичку

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно и какое направление выбрать? Специалисты рекомендуют новичкам для начала освоить хатха-йогу, так как практически все разновидности йогической практики берут начало именно с нее.

Йога хатха для начинающих в домашних условиях предполагает определенные асаны, пранаяма (дыхание), медитацию и умение расслабляться – это основные элементы. Цель, которую преследует хатха-йога, выполняемая дома, это достижение гармонии и равновесия между душой и телом. Это направление полностью соответствует физическим возможностям начинающих, так как основной упор делается на развитие гибкости, укрепление мышц и суставов, тех составляющих, которые на начальном этапе необходимы.

Асаны на растяжку, несложные позы и их последовательная смена дают отличный лечебный эффект. Дыхательная практика и медитация есть в каждом упражнении.

Если вашей цель – достижение внутреннего покоя, очищение внутреннего сознания с помощи релаксации и медитации, то вам стоит обратить внимание на кундалини-йогу, которая, к тому же, позволяет избавиться от проблем в нервной и эндокринной системах. Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены.

А вот аштанга-виньяса йога – направление явно не для новичков, ею могут заниматься только опытные йогисты, которые уже адаптированы к интенсивной гимнастике.

Какое бы направление вы бы не выбрали, залогом успеха является терпение, выдержка и самодисциплина.

Дениз Остин танцевальный микс. Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Стать звездой зажигательных клубных вечеринок в душе мечтает каждая бизнес-леди и домохозяйка. Но реалии жизни часто не дают возможности даже просто ненадолго заглянуть на огонек в ночной клуб, что уж тут говорить о покорении танцполов…

Отличный выход из этой ситуации нашла неутомимая фитнес-королева Дениз Остин .

Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Танцевальный микс, видео

которого мы представляем сейчас вашему вниманию – это возможность устроить настоящую дискотеку у себя дома! Все, что для этого понадобится – нажать на «play» и на ближайшее время отключиться от реальности.

Тренировка в танце для всех мышц тела с Дениз Остин

Конечно же, с участием Дениз Остин танцевальный микс становится не просто уроком танцев, а настоящей полноценной тренировкой для всех мышц тела. Она умеет построить свои программы так, чтобы они всегда приносили максимальную пользу фигуре и здоровью.

Повторяя движения, которые предлагает Дениз, вы станете более стройной, грациозной, изящной и, конечно же, уверенной в себе. Незаметно для себя вы освободитесь от ненужных килограммов и подтяните самые проблемные участки тела – предусмотрительная Дениз обязательно позаботится об этом. Но главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова.

Главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова!

Спорт только тогда дает результат, когда вы вкладываете в него душу. Программа танцев, предложенная Дениз Остин – отличная возможность подружиться с фитнесом и с головой погрузиться в процесс создания идеальной фигуры!

Все тренировки, переведенные на русский язык

Некоторые DVD тренировок были выпущены в России, и поэтому они переведены на русский язык. В данной статье мы рассмотрим около 30 программ, с помощью которых вы гарантированно приведете себя в великолепную форму. По ссылкам можно перейти к более подробному описанию видеокурсов, их особенностям и преимуществам.

Тренировки на русском языке от Дениз Остин

Самый широкий выбор программ с переводом на русский язык предлагается у Дениз Остин. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, начните с программы «Быстрая потеря веса»: она состоит из аэробного и силового комплекса для избавления от лишнего веса. А если вы уже прошли начальную подготовку и хотите быстрых результатов, то попробуйте курс: Тренировочный лагерь: похудейте за 2 недели.

Есть у Дениз Остин и программа, предназначенная для функциональной работы над всеми проблемными зонами: Shrink Your Female Fat Zones. А тот, кто ищет кардио-тренировку для сжигания жира и ускорения метаболизма, может посмотреть: Энергетические зоны. Улучшение обмена веществ. Дениз подготовила также комплекс для беременных, чтобы ваша фигура оставалось идеальной даже во время вынашивания ребенка: Фитнес во время беременности.

Но особое место у Дениз Остин занимают программы, построенные на спокойной и сосредоточенной работе над своим телом. Тренер разработала несколько эффективных занятий на основе элементов из йоги и пилатеса, чтобы сделать ваши формы упругими и подтянутыми. Следующие тренировки переведены на русский язык:

• Йога от Дениз Ости для стройного тела
• Йогой для бедер и ягодиц
• Энергетические зоны. Разум, Тело и Душа.
• Пилатес для всех с Дениз Остин

Тренировки Джиллиан Майклс на русском языке

Джиллиан можно назвать самым популярным тренером в России: ее видео-комплексы пользуются большим спросом благодаря своей высокой эффективности. Стройная фигура за 30 дней — одна из известнейших программ Джиллиан Майклс на русском языке. Именно с нее многие начинают заниматься домашним фитнесом. Комплекс из трех тренировок понравится абсолютно каждому.

Джиллиан Майклс разработала интенсивную кардио-тренироку для жиросжигания, которая уже успела полюбиться многим: Ускорь свой метаболизм. С ее помощью вы сможете похудеть и уменьшить объемы тела

А вот если вы хотите улучшить ваши формы и укрепить мышцы, то обратите внимание на программу с гантелями Нет проблемным зонам, она также доступна на русском языке

Популярен у Джиллиан Майклс и комплекс Плоский живот за 6 недель для тех, кто хочет добиться идеального пресса. Если же у вас есть гиря, то попробуйте программу Силовая тренировка для тонуса мышц.

Тренировки Джанет Дженкинс на русском языке

Джанет Дженкинс, также известная как Голливудский тренер, создала целый ряд программ как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела. К сожалению, на русский язык переведены только несколько из них. У Джанет Дженкинс тренировки отличаются не только эффективностью, но и доступностью для каждого.

• Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц: 2 тренировки для самых упрямых проблемных зон.
• Кикбоксинг: комплекс элементов из спортивных единоборств для избавления от лишнего веса.
• Комбинированная тренировка для всего тела, которая сочетает в себе элементы из кикбоксинга, пилатес, йоги и аэробики.

Программы на русском языке от других тренеров

Есть тренировки на русском языке и у других тренеров. Вы можете перейти по ссылкам для более детального описания указанных комплексов.

Кэти Смит:

• Метод матрицы: эффективная тренировка для всего тела
• Метод матрицы-2: энергетические прогулки для снижения веса
• Тренировка для идеальных бедер и ягодиц со степом
• Пилатес с Кэти Смит для эффективного снижения веса

Синди Кроуфорд:

• Как достичь совершенства
• Секреты идеальной фигуры
• Новое измерение: восстановите фигуру после родов

Другие тренеры:

• Insanity: ультра-интенсивные тренировки от Шона Ти
• Фитнес-балет с Джой Булл на русском языке
• Тренировки ENVY для начинающих: позитивно, просто и эффективно
• Пилатес для начинающих с Мишель Дозуа
• Программа пилатеса с Ларой Хадсон
• Классический пилатес для здорового тела
• Красота за 10 минут с Синди Уитмарш для начинающих
• Доша йога: программа с Хемалаей для гармонии души и тела

Структура тренировки и необходимое оборудование

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса» состоит из 2-х занятий, которые длятся по 25 минут. Первое включает в себя ритмичные упражнения с элементами танца и кикбоксинга для активизации обмена веществ и сжигания калорий.

Второе – упражнения с использованием утяжелителей для того чтобы укрепить мышцы. Такая комбинация нагрузки непременно приводит к превосходному эффекту: идеальной фигуре и крепким мышцам.

Для тренировки необходимо иметь коврик и 2 гантели. Для начала допускаются легкие гантели, чей вес составляет полкилограмма или килограмм, а потом можно увеличить нагрузку до полутора или двух килограмм. Почти все упражнения направлены сразу на разные группы мышц. Благодаря этому за одно занятие расход калорий достаточно высокий.

Тренировки программы можно чередовать между собой. И тогда на физические упражнения достаточно будет выделять всего чуть меньше получаса в день. Если уже имеется небольшой опыт в фитнесе, то можно выполнять две тренировки подряд, тогда ожидаемые результаты будут достигнуты в более короткие сроки. В неделю нужно заниматься не меньше 3 раз, а промежутки между тренировками не должны быть более 2 дней. Ведь только регулярные занятия помогут обрести желаемую фигуру.

Плюсы программы:

• выполнение упражнений происходит в быстром и энергичном темпе. И благодаря множеству повторов пульс увеличивается, а калории сжигаются;
• тренировки отлично подойдут даже тем, кто раньше никогда не занимался, и у кого нет никакой физической подготовки;
• в первом занятии программы присутствуют движения с элементами танца. Поэтому их выполнение будет не только действенным, но и веселым;
• упражнения с использованием утяжелителей легкие и общедоступные. Более того, большинство упражнений рассчитано одновременно на несколько разных групп мышц. После такой тренировки мышцы не увеличатся, как бывает после некоторых силовых нагрузок, ведь тут главная задача – держать их в тонусе и сжигать жир;
• тренировки не слишком длинные. 25 минут может выдержать каждый. А когда тело привыкнет к таким нагрузкам, можно проводить две тренировки в день;
• нет необходимости использовать какое-либо иное оборудование кроме коврика и гантелей. А если нет гантелей, то вместо них можно использовать бутылки с водой;
• программа Дениз Остин доступна на русском языке.

Минусы программы:

• если уже есть опыт в занятиях фитнесом, то тренировки по системе Дениз Остин могут показаться достаточно легкими;
• для выполнения упражнения из первой части программы необходимо иметь достаточно свободного места в комнате.

Тренировки с Дениз Остин – находка для новичков в мире фитнеса. Они способствуют избавлению от избыточного веса и укреплению мышц. Более того, это верный помощник в приобретении обворожительной фигуры.

Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.

Описание программы Дениз Остин: То, что надо

Комплекс от Дениз Остин предназначен для точечной работы над рельефом вашего тела. В него входят 10 эффективных тренировок, которые длятся всего лишь 5 минут и включают в себя упражнения для отдельной группы мышц. Хотите поработать только над зоной галифе? Пожалуйста. Есть желание подкачать спину? В программе есть упражнения и для мышц спины. Или, может быть, вас беспокоит внутренняя часть бедер? Включите в свой фитнес-план тренировки только для тех частей тела, которые хотите улучшить.

Итак, программа «То, что надо!» состоит из 12 тренировок длительностью 5 минут. В каждой из них вы будете выполнять ряд упражнений, укрепляющих конкретную группу мыщц. Вы можете выполнять все пятиминутки подряд, а можете выбрать наиболее интересные для вас части:

• Разминка
• Грудь
• Руки (бицепс+трицепс)
• Плечи
• Спина
• Ягодицы
• Передняя и задняя часть бедер
• Внешняя сторона бедер, зона галифе
• Внутренняя часть бедер
• Косые мышцы живота
• Прямая мышца живота
• Растяжка

В целом вся программа длится 60 минут, но вы сами можете выбрать, сколько заниматься по времени. Единственный совет: всегда начинайте тренировку с разминки, а после упражнений выполняйте растяжку.

Для занятий вам потребуется минимальный набор дополнительного оборудования: стул, пара гантелей, коврик на пол. Комплекс подходит для любого уровня подготовки, но начинающим лучше взять гантели 0,5-1 кг. Такие программы, построенные на функциональной нагрузке, необходимо сочетать с аэробными тренировками. Это поможет сжечь калории и жир. Советуем посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс.

Особенности программы

Плюсы:

1. Программа состоит из аэробной и силовой тренировки. Такое сочетание поможет вам сжечь калории, улучшить метаболизм, укрепить мышцы и сформировать подтянутое тело.

2. Вы улучшите все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и руки, сделав их стройными и упругими.

3. Благодаря использованию эластичной ленты, вы мягко поработаете над мышцами тела и избежите излишней рельефности на руках и ногах.

4. Фитнес-курс удобно разделен на сегменты: вы можете выполнять их в том сочетании, в котором вам удобно. А также выбрать работу только над теми проблемными зонами, которые вас особенно беспокоят.

5. Дениз Остин очень доступно комментирует технику выполнения упражнений, объясняя все важные моменты. Кроме того, этот тренер является отличным мотиватором.

6. Тренировки подходят как начинающим, так и людям со средней подготовкой.

7. Программа переведена на русский язык, поэтому сложностей с пониманием у вас не возникнет.

Минусы:

1. Для занятий вам понадобится специальная эластичная лента.

2. Тем, кто уже давно занимается фитнесом, нагрузка в этой программе покажется достаточной слабой.

Программа Дениз Остин «Улучшение обмена веществ» поможет вам сжечь лишний жир и усовершенствовать свое тело. Если вы только начинаете заниматься или имеете небольшой опыт тренировок, этот курс подойдет вам идеально.

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином — спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками — Келли (24 года) и Кэти (21 год) — Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

Уроки йоги для начинающих для похудения

Упражнение №1. Станьте прямо, расставив ноги максимально широко. Выполните наклон вперед, пытаясь дотянуться обеими руками до поверхности пола. При этом ягодицы следует тянуть назад. Попытайтесь в течении минуты удерживать себя в такой позиции. Дышите ровно и глубоко. Это упражнение нужно повторить три раза. Оно поможет укрепить мышцы ног и спины.

Упражнение №2. Согните левую ногу в колене, а правую поставьте назад. Попытайтесь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если вы правильно выполняете упражнение, то в мышцах практически сразу же почувствуется напряжение. Попытайтесь удерживать себя в такой позе на протяжении 30 секунд. Далее вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу. На каждую ногу нужно выполнить по три повторения.

Упражнение №3. Лягте на живот, ноги сомкните, а руки вытяните перед собой. Постарайтесь максимально медленно поднимать подбородок, а за ним — плечи и грудь. Животом коснитесь поверхности пола. Выдерживайте при этом ритмичное и глубокое дыхание. Оставайтесь в такой позиции так долго, как сможете. Далее плавно возвращайтесь в исходную позу. Повторите это упражнение около 3-5 раз.

Упражнение №4. Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Плечи опустите вниз, а руки скрестите в районе груди. Примерно в течении минуты оставайтесь в такой позе. Затем вернитесь в исходную позицию. Для этого упражнения желательно выполнить три повторения.

Упражнение №5. Это упражнение направлено на мышцы ног. Станьте прямо, ноги расставьте немного шире уровня плеч. Поднимитесь на носочки и попробуйте прыгнуть на пару сантиметров вверх. Нужно сделать примерно 10 прыжков

При этом важно, чтобы приземление было мягким, на подушечки стоп, а уже потом — на пятки. Ниже вы можете ознакомиться с видео уроками от Дениз Остин:

Упражнение №6. Это упражнение на мышцы живота. Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, прижимаясь к полу ладошками. Попробуйте плавно поднимать ноги и тянуть их к себе, чтобы колени были на уровне головы. Оставайтесь в таком положении в течении одной минуты. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько глубоких выдохов, после чего выполните упражнение еще раз. Силовая йога для похудения живота и боков видео представлено ниже:

Йога

Если посмотреть на гуру йоги, то все они подтянуты, имеют красивую фигуру. Как это возможно, почему мы имеем положительные отзывы о йоге для похудения? Это особенно интересно с учетом того, что женщина, вес которой около 70 кг, за часовое занятие йогой теряет лишь 300 ккал

Важно помнить, что йога не столько спорт, сколько многокомпонентный подход к построению жизни

В процессе исполнения асан (поз) секреция инсулина происходит намного быстрее, что заставляет организм не накапливать жир из пищи, а расходовать его в качестве источника энергии. Кроме того, когда человек начинает заниматься йогой со всей серьезностью, он перестраивает весь образ жизни, включая привычки в питании.

Программа Дениз Остин: Йога — контроль веса (Yoga Body Burn)

Силовая йога прекрасно помогает жечь жир и держать тело в тонусе. В своей программе Yoga Body Burn тренер подобрала очень грамотные упражнения, которые позволят вам проработать все ваши проблемные зоны. Тренировка разделена на 4 части:

• Для сжигания жира (20 минут)
• Для бедер (10 минут)
• Для живота (10 минут)
• Для расслабления (10 минут)

Вы можете выполнять всю 50-минутную программу целиком или делать наиболее актуальные для вас сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, поскольку часть асан и упражнений выполняется на полу. Дениз весьма подробно комментирует тренировку, поэтому даже если вы никогда не занимались йогой, вы с программой справитесь.