Как похудеть за 6 недель

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С программой Slim in 6 вам удастся сжечь калории, уменьшить объемы и укрепить мышцы. При этом вы будете работать над всеми проблемными зонами, не оставляя шанса жировым отложениям на боках, животе, бедрах и руках.

2. Тренировки идут с нарастающей сложностью, поэтому вы сможете постепенно осваивать занятия и регулярно прогрессировать.

3. В программе собраны самые эффективные кардио- и силовые упражнения, которые являются основой для многих других фитнес-курсов

4. Занятия уже расписаны по дням, поэтому вам не нужно самостоятельно решать, в каком порядке необходимо выполнять тренировки.

5. Slim in 6 подходит как начинающим, так и опытным занимающимся. Даже если вы никогда не занимались фитнесом, вы сможете освоить курс целиком.

Минусы:

1. Комплекс выпущен почти 13 лет назад, поэтому видеоряд сделан достаточно несовременно.

2. Принцип выполнения одной и той же тренировки в течение двух недель не совсем целесообразен как для эффективности, так и для мотивации.

3. Вам понадобится эспандер. При желании можно заменить его гантелями.

Slim in 6 — универсальная программа, которая подойдет каждому, кто хочет привести себя в великолепную форму. С ее помощью можно похудеть, уменьшить объемы и значительно улучшить качество своего тела.

Упражнения

Основные упражнения, которые входят в тренировку 1 уровня:

  • махи ногами (прямыми и согнутыми в коленях);
  • выпады в разные стороны и назад;
  • из положения лёжа одновременное поднятие левой ноги и правой руки (затем, наоборот) на высоту 30–40 сантиметров от пола;
  • приседания разной степени сложности;
  • глубокие и средние наклоны туловищем во все стороны;
  • активные прыжки и прочее.

Упражнения 2 уровня несколько отличаются и включают в себя:

  • наклоны и полуприседания с гантелями в руках;
  • глубокие приседания с выпадами или поворотами в разные стороны;
  • поднятие туловища и удерживание его параллельно полу (планка);
  • поочерёдное подтягивание ног к груди (из положений стоя или планки);
  • всевозможные выпады с разворотом туловища;
  • из положения лёжа поднятие ног (и удерживание их), при этом идёт выполнение силовых упражнений руками с использованием гантелей.

По окончании занятия начинается серия небольших упражнений, которая включает:

  • глубокие вдохи с закрытыми глазами;
  • плавное покачивание корпусом из стороны в сторону;
  • спокойные шаги на месте.

На протяжении таких действий организм постепенно отходит от сложной нагрузки и физической активности, состояние человека нормализуется.

Одна тренировка способна сжечь в среднем от 300–400 калорий.

Как получить плоский живот?

Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.

Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.

К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.

Отзыв о тренировках Мэри Хелен Бауэрс

Наш подписчик Кристина поделилась с нами отзывом о программах Ballet Beautiful, за что мы ей очень признательны! Отзывы занимающихся – это самый ценный материал на нашем сайте, поэтому мы всегда очень благодарны нашим читателям за такой огромный вклад в развитие проекта Делимся с вами очень полезным, интересным и содержательным отзывом от Кристины, после прочтения которого вы наверняка заходите попробовать тренировки Мэри Хелен Бауэрс уже сегодня.

“В компании Мэри Хелен Бауэрс я занимаюсь уже больше года, и одно это уже о чём-то да говорит. В первую очередь в Ballet Beautiful меня привлекло разнообразие тренировок. На данный момент моя система занятий такова: первая неделя — 5 тренировок в положении стоя, вторая неделя — 5 тренировок на коврике. Если хочется разнообразия, могу просто чередовать занятия разных недель. Но пришла к такой системе я, конечно, не сразу.

Моя любовь к Мэри Хелен началась с Body Blast. После диска Total Body Workout, который сам-то по себе хорош, особенно для начинающих, я была несколько разочарована, т.к. ожидала от балерины чего-то уж совсем ударного и изматывающего. Все мы знаем, каким тяжким трудом даётся балеринам их грация, плавность и лёгкость движений.

И тут я увидела 2 сегмента Body Blast с уклоном на нижнюю часть тела. Как груша, ответственно заявляю, что много упражнений на ноги нет и быть не может! Несмотря на то, что на ноги здесь не обрушивается вес всего тела, а только их собственный, эти сегменты тренировки зададут жару практически любому смельчаку! Вроде бы многие из этих упражнений хорошо нам знакомы, но согласитесь, видео всегда намного сильнее мотивирует к выполнению упражнений в нужном количестве и темпе, нежели гифки или картинки в сети.

Что стало для меня ещё большим откровением, так это знаменитый сегмент Swan Arms с того же диска Body Blast, который показал мне, что тренировка для рук может быть одновременно и грациозной, и эффективной. Кроме того, в отличие от многих других тренировок эта не повлекла за собой никаких негативных последствий для моего не очень здорового плеча.

Если нагрузка кажется вам недостаточной, вы можете попробовать другой диск — Backstage Workout. Или даже скомбинировать две эти тренировки по своему желанию. В этой программе есть два сегмента, которые приятно отличаются от всех прочих, представленных на других DVD Ballet Beautifull. В первую очередь это, конечно, сегмент, с которого тренировка начинается. Для меня лично он стал серьёзным испытанием, т.к. я считала, что моё чувство баланса серьёзно прокачалось после кардио-тренировок с Мэри Хелен. Как бы не так! На коврике, стоя на четвереньках — вот где ты бросаешь вызов своему вестибулярному аппарату!

Второй интересный сегмент, следует сразу после упражнений на пресс. Это подъём ног из положения лёжа. Поначалу, когда подобный тип нагрузки всё ещё в новинку, такие упражнения даются довольно тяжело. На самом деле, у Мэри Хелен есть и самостоятельные тренировки с такими упражнениями и составные, в которых их можно найти. И все они прекрасно прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ух!

Если говорить о кардио тренировках, то тут выбирать очень сложно. Я люблю и Sculpt & Burn Cardio Blast, и Swan Arms Cardio. Вообще, отличительная черта тренировок Ballet Beautifull в положении стоя заключается в том, что ты не прорабатываешь какую-то одну группу мышц. Ты работаешь сразу надо всем, задействовано всё: и ноги, и руки, и пресс, и спина. Плюс к этому идёт постоянная работа над улучшением координации движений, осанки и чувства баланса.

Скажу честно, до этих тренировок грации во мне не было вообще. У меня была плохая осанка (привет, мой слабый позвоночник!) и я постоянно заваливалась куда-нибудь в сторону. Тренировки с Мэри Хелен стали моей мотивацией не только в плане работы над растяжкой, я научилась держать спину и плечи ровно. Меня перестало мотать из стороны в сторону. Для такого хиляка от рождения, как я, это огромный прогресс.

Я убеждена, что Ballet Beautiful, как и прочие балетные тренировки вообще — это вариант для тех, кто в любом возрасте хочет оставаться в форме. Ведь эта система даёт нам огромный выбор. Мы можем приводить в форму ноги, даже имея слабые колени, качать пресс без надоедливых скручиваний и работать над руками, даже если отжимания нам (пока) не даются. И не будем забывать о таких важных вещах для людей любого возраста и пола, как чувство баланса, растяжка и правильная осанка. Просто дайте шанс этим тренировкам и включите их в свою программу. Уверена, вы не пожалеете!”

А мы еще раз благодарим Кристину за такой полный отзыв о программах Ballet Beautiful и практические советы на основе своего опыта занятий с Мэри Хелен Бауэрс

Плюсы программы Hip Hop Abs от Шона Ти

1. Вы будете худеть, танцуя! Как и в хип-хопе, Шон Ти использует разнообразные шаги под зажигательную музыку. Тренировка получается нескучной и энергичной.

2. Даже если вы совсем не умеете танцевать, вы можете смело приступить к выполнению программы. Никаких сложных движений и замысловатых комбинаций здесь не будет.

3. Программа отлично сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. Приготовьтесь сжигать жир и укреплять мышцы.

4. Шон Ти использует методику «Наклоняйся, поворачивай и подтягивай» для создания плоского живота. Совсем не нужно усиленно качать пресс по часу в день, чтобы добиться 6 кубиков.

5. Движения, которые использует Шон, помогут вам развить ловкость и координацию.

6. Не забывает тренер и про нижнюю часть тела. Отдельные занятия посвящены бедрам и ягодицам.

7. Hip-Hop Abs — комплексный курс и включает в себя тренировки для разных проблемных зон. Вам не нужно подбирать дополнительные программы и составлять фитнес-план самостоятельно — он уже готов.

8. Шон Ти создал несколько «бонусных» серий, поэтому ваша программа тренировок не ограничится одним месяцем, а вполне может продолжаться 3-4 месяца.

Как вы видите, программа Hip Hop Abs обладает большим количеством преимуществ. При регулярных тренировках она поможет привести вас в отличную форму уже в течение месяца.

Это маркетинг, детка или хочешь быть худой, наконец?

Собственно, мой личный кошмар – это пробуждение в теле Вики «их все» Бэкхем с воплем «ты опять не доела свои калории и сожгла мышцы, маленькая неудачница!». А вот для тех, кому кошмар – проснуться в теле Пош Спайс образца 1998 года, предназначен слоган Вениса Фултона. Он, собственно, прост как черный кофе. Автор полагает, что худеть надо всем, кто хоть раз задумывался о том, как плохо из-за жира сидит на нем одежда, и как ужасно выглядят ноги в современной генерации модных штанов. Собственно, критерием «необходимости» автор называет не ИМТ, не вес, и не рост а то неуловимое чувство необходимости похудения.

Я тут не могу согласиться с Фултоном. Так как видела не одну, и даже не 10 внешне здоровых и умственно, и физически женщин, на которых нормально сидит одежда, и которые вообще не имеют избыточного веса. Видела я их тематически, с разными просьбами на тему «как мне похудеть в ногах/щеках/животе/на 5-10 килограммов, и побыстрее». Повторюсь – это были здоровые женщины, с нормальной карьерой и семьей, а не подростки, помешанные на В. Бэкхем.

Я бы не рекомендовала использовать «внутреннее желание похудеть» как истинный критерий, особенно с учетом того, что методика, предлагаемая в 6 неделях очень не универсальна, и при определенных условиях может вызвать серьезные нарушения здоровья.

Экстренные маневры

Лосиный тест

Шасси у всех трех машин настроены по-боевому — Rapid, Solaris и Веста с готовностью меняют курс. Но настройки систем стабилизации различаются, причем значительно!

Самой лояльной ESP обладает Skoda: электроника не спешит гасить заносы. Эффектно, но небезопасно — по траектории лосиного теста Ярославу Цыпленкову удалось чисто проехать лишь на 76,5 км/ч. Электроника Соляриса, напротив, крайне рьяно борется за устойчивость, предотвращая занос, но тем самым провоцируя снос передка, который не позволил поднять скорость объезда выше 79,9 км/ч.

Ну а система Весты — золотая середина. Она допускает умеренные скольжения, позволяя полностью реализовать возможности шасси, поэтому и результат лучший в трио — 81,2 км/ч.

Автомобиль Предельная скорость выполнения маневра «Лосиный тест», км/ч
Лада Веста 81,2
Hyundai Solaris 79,9
Skoda Rapid 76,5

Торможение с объездом

АБС на Рапиде и Весте работает отменно — тормозной путь с 80 км/ч короток и лежит в узком диапазоне ­33,5—34,2 м. Интересно, что вазовцы без широкой огласки доработали алгоритмы работы электроники — и теперь Веста не ослабляет так сильно хватку колодок при резких действиях рулем.

А вот в Hyundai, увы, оставили нашу прежнюю критику без внимания. И Solaris ­даже после обновления пугает продолжительными растормаживаниями, что удлиняет тормозной путь до опасных 48,5 м! А хуже всего, что проявляется этот эффект не только при больших кренах, но и просто при проезде глубоких трещин в асфальте, коими изобилуют дороги даже в Московской области, не говоря про регионы.

Автомобиль Шины
Лада Веста Matador MP47 Hectorra 3 195/55 R16
Hyundai Solaris Kumho Ecowing ES01 185/65 R15
Skoda Rapid Continental ContiPremiumContact 5 195/55 R16 

Светосила

Галогенки Весты безальтернативны. Но их желтоватым свечением будут недовольны лишь те, кому нравится «дорогой» белый свет ксенона и светодиодов. Последние Solaris имеет в топ-версии или за доплату в 50 тысяч (пакет Light) для средней комплектации Comfort. А вот у Шкоды ближний свет по умолчанию диодный, причем в максимальной версии Rapid предлагает полностью светодиодные фары с автоматом переключения на дальний. И это крайне актуальная опция. Ближний свет Рапида ярок, но куда менее дальнобоен, чем у Весты и Соляриса. Пешеход в 80 метрах от автомобиля водителю Шкоды практически не виден! Дальний свет хорош у всей троицы.

Размеры указаны в миллиметрах. Голубым цветом выделены данные производителей, черным — измерения Авторевю* Фактическая масса автомобиля без водителя, с полным топливным баком и полностью заправленного технологическими жидкостями** Ширина салона спереди/сзади на уровне плеч

Какую программу выбрать после «Стройной фигуры за 30 дней»?

Рассмотрим несколько возможных вариантов продолжения, в зависимости от ваших ощущений после пройденной программы.

1. Занятия по “Стройной фигуре” дались вам очень непросто, и вы пока не готовы переходить к более продвинутым тренировкам. Предпочтительный вариант — продолжить с аналогичной по сложности программой.

Джиллиан Майклс приготовила программу, схожую по структуре и сложности с 30 Day Shred. Если вы хотите дать себе еще немного времени, чтобы адаптироваться к нагрузке, попробуйте Ripped in 30. Комплекс состоит из 4 уровней, по неделе на каждый. Занятия снова проходят в режиме: 3 минуты силовые упражнения, 2 минуты кардио и 1 минута пресс. Вы продолжите совершенствовать свое тело, не травмируя организм лишней нагрузкой.

2. После месяца занятий с Джиллиан Майклс вы чувствуете себя сильнее и увереннее, поэтому хотите и дальше прогрессировать в тренировках. Чем можно заняться после «Стройной фигуры за 30 дней» в таком случае?

Если вы хотите продолжить улучшать свою фигуру, и при этом готовы к постепенному усложнению тренировок, то остановитесь на «Революции тела (Body Revolution)». Это трехмесячный комплекс, состоящий из аэробных и силовых занятий. Каждые две недели предлагаются более сложные тренировки, поэтому вы будете постоянно прогрессировать в занятиях.

3. Вам бы хотелось продолжить с программой, в которой оттачиваются отдельные проблемные зоны (например, живот или бедра). Нужны тренировки с упором на конкретную часть тела.

Если ваша проблемная зона – бедра, то рекомендуем вам посмотреть программу «Убийца булок», которая улучшит вашу нижнюю часть тела. Для живота есть аналогичный комплекс «Убойный пресс». Однако в идеале добавить к таким тренировкам аэробную нагрузку, например, 2 раза в неделю. Для выбора подходящей программы посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.

4. Вы чувствуете, что вам недостаточно той нагрузки, которая предлагалась в «Стройной фигуре». И теперь вы ищете программу, где можно действительно выложиться максимально.

Для тех, кто чувствует в себе потенциал для более продвинутых тренировок, стоит посмотреть «Ускорь свой метаболизм» и «Нет проблемным зонам». В первой предлагается аэробная нагрузка, во второй – силовая, поэтому их можно чередовать между собой для лучшей эффективности.

5. Вам не понравились тренировки с Джиллиан Майклс и вы подбираете видеопрограммы других тренеров.

Рекомендуем вам внимательно изучить рубрики с другими тренерами. Полный список представлен в правой части сайта. Также посмотрите обзоры программ:

  • с Джанет Дженкинс
  • с Шоном Ти
  • с Шалин Джонсон

Эффективные диеты на 6 дней

Жесткая диета, рассчитанная на 6 дней, позволяет избавиться от 5–10 кг при строгом соблюдении правил. Чередуются 2 дня с однотипным меню, с исключением сахара и соли (они вызывают задержку лишней жидкости в организме). Первые 2 дня сложные, т. к. можно пить воду, 2 чашки томатного сока, обезжиренного молока.

В следующие 2 дня можно утром выпить чай с медом и съесть бутерброд (черный хлеб с сыром). В обед — отварная курица или рыба (100 г), на ужин вареные яйца (2 шт.). В последние 2 дня утром можно съесть 2 фрукта (любых), в обед овощи (2 шт.), на ужин — небольшое количество ягод.
Необходимо ежедневно употреблять 2 л воды без газа. Не рекомендуются высокие физические нагрузки, т. к. может возникнуть головокружение, снижение работоспособности.

Короткая 6-дневная диета фигуристок требует предварительной подготовки. Вечером рис (1 ст. л.) заливают водой, утром добавляют семя льна, мед и молоко (в соотношении 1:1). Принимают смесь внутрь. Съедают яблоко на второй завтрак.

Первые 3 дня: молоко (1 л), томатный сок (1 ст.), черный хлеб (2 куска).
Следующие 3 дня:

  •  завтрак — цельнозерновой хлебец с чашкой черного кофе;
  •  в обед нежирное мясо (200 г) с бульоном;
  •  полдник: молоко (1 ст.) и черный хлеб (1 кусок);
  •  на ужин рыба в отварном виде (150 г), вареные яйца (2 шт.), кефир (1 ст.).

В течение 6 дней также следует употреблять много воды.

Другие тренировки с Майклс

Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.

Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки

Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс

Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель»

Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.

Обзорность

Rapid наиболее «прозрачен» благодаря самым тоненьким стойкам. Но проем заднего окна низковат, а зеркала скромнее, чем у Соляриса. Skoda радует единственным в трио омывателем камеры заднего вида и одновременно огорчает тем, что только у нее нет подвижной прорисовки траектории. Да и парктроники Рапида теперь периодически глючат.

Solaris подобных проблем лишен. Он хуже Шкоды лишь чуть более пухлыми стойками. А вот у Весты по бокам от ветрового стекла словно мини-стены, за которыми запросто спрячется грузовик и целый отряд пешеходов. А крупные зеркала — недостаточная компенсация Лады за посредственный обзор вперед.

Hip Hop Abs Ultimate Results: второй месяц

Если вы успешно закончили первый месяц Hip Hop Abs, то можете продолжить занятия с более продвинутой серией Hip Hop Abs Ultimate Results. Шон Ти предлагает вам 3 новых тренировки  (+одно бонусное видео), которые помогут вам сжечь еще больше калорий и еще эффективнее поработать над улучшением фигуры.

В серию Hip Hop Abs Ultimate Results вошли следующие видео:

  • Fat Burning Cardio 2 (45 минут). Более продолжительное и более интенсивное кардио, чем в первом месяце. Сжигайте жир с танцевальной тренировкой в стиле хип-хопа с элементами аэробики.
  • Ab Sculpt 2 (30 минут). Интервальная танцевальная тренировка с гантелями для мышц живота и мышечного корсета. Последние 10 минут занятия проходят на полу.
  • Total Body Burn 2 (45 минут). Интервальная тренировка с гантелями для сжигания жира и укрепления мышц всего тела.
  • Learn to Dance Get Abs or Die Trying (20 минут). Бонусная танцевальная кардио-тренировка без инвентаря.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С программой Slim in 6 вам удастся сжечь калории, уменьшить объемы и укрепить мышцы. При этом вы будете работать над всеми проблемными зонами, не оставляя шанса жировым отложениям на боках, животе, бедрах и руках.

2. Тренировки идут с нарастающей сложностью, поэтому вы сможете постепенно осваивать занятия и регулярно прогрессировать.

3. В программе собраны самые эффективные кардио- и силовые упражнения, которые являются основой для многих других фитнес-курсов

4. Занятия уже расписаны по дням, поэтому вам не нужно самостоятельно решать, в каком порядке необходимо выполнять тренировки.

5. Slim in 6 подходит как начинающим, так и опытным занимающимся. Даже если вы никогда не занимались фитнесом, вы сможете освоить курс целиком.

Результаты 6 дней диеты “Свекла и творог”

Через 6 дней ваш организм, ваше отражение в зеркале,. скажут вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО! На третий день уйдет утренняя отечность, если она имеется, появится чувство легкости. Поднимется настроение от полученного результата.

Думаем, результат стоит потраченных средств. Ведь это всего 6 дней. В году их 365.

Меню на 6 дней диеты “Свекла и творог”

  • Завтрак: Теплая вода с лимоном. Свекла свежая, натертая на терке 100-200 гр и 100 гр. обезжиренного творога
  • Второй завтрак: Зеленый чай с имбирем и 100 грамм обезжиренного творога
  • Обед: 100 гр отварной свеклы, заправленной льняным маслом и приправленной лимонным соком. 150 гр творожной запеканки и зеленый чай (можно с имбирем)
  • Полдник: 100 грамм творога обезжиренного с курагой или сушеным черносливом. Зеленый чай с медом
  • Ужин: свекольник, приправленный сметаной низкой жирности. Сырники с изюмом, компот из сухофруктов
  • Перед сном: стакан обезжиренного кефира

Если вы с трудом переносите голод-можно добавить в рацион отварное яйцо и 40 гр зернового хлеба (в день). Не забывайте пить чистую воду. Не менее 2-3 литров в день. Творог можно заменять нежирным йогуртом.

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Упражнения для похудения в домашних условиях за неделю

Реальное похудение в домашних условиях за неделю возможно лишь при условии, что диета будет дополнена физической активностью. Эффективнее всего в этом случае будет аэробная нагрузка, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание. Похудеть получится и при выполнении утренней зарядки, силовых упражнений, йоги

Чтобы сбросить несколько килограммов за неделю в домашних условиях, важно заниматься спортом ежедневно не меньше 40-60 минут, оптимально – 1,5 часа. Сбалансированное питание в комплексе с физическими нагрузками поможет быстро похудеть и подтянуть кожу

Для ног

Начинать тренировку нужно с разминки, которая подготовит мышцы, связки и суставы к нагрузкам. Чтобы ноги похудели, в домашних условиях стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Плие. Отлично прорабатывает ноги с акцентом на внутреннюю поверхность бедра – самую проблемную зону. Для выполнения упражнения расставьте ноги шире уровня плеч, медленно присядьте с прямой спиной так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10-15 раз.
  2. Стульчик. Помогает похудеть ногам, давая хорошую нагрузку на все мышцы. Статичное упражнение считается одним из самых эффективных для сжигания калорий в домашних условиях. Встаньте спиной к стене, отступите от нее на шаг и начинайте медленно опускаться, будто садитесь на стул. В коленных и тазобедренных суставах повторяйте форму стула, спиной прижмитесь к стене. Держите позу статично 30 секунд, после поднимитесь, после чего снимите напряжение с мышц, потрусив стопы.

Для ягодиц и бедер

Малоподвижный образ жизни негативно отражается на бедрах и ягодицах, приводя к формированию лишних отложений на этих частях тела. Бороться с дряблой кожей можно с помощью специальных фитнес-упражнений. Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, выполняйте такие из них:

  1. Выпады. Формируют рельеф мышц, придавая ногам стройность. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Станьте ровно, расправьте плечи, сделайте шаг вперед так, чтобы приседая, формировался прямой угол в колене. Повторите упражнение для каждой ноги по 20 раз. Выполните пару подходов. Чтобы увеличить нагрузку до максимума и быстрее похудеть, шаг должен быть очень широким.
  2. Махи. Прекрасно тренируют бедра и малую ягодичную мышцу. Станьте на четвереньки с упором на колени и кисти рук. Начинайте совершать махи ногами назад с согнутой в колене ногой и максимальной амплитудой. На каждую ногу выполните по 20 повторений. После 30-секундного отдыха повторите упражнение еще раз.

Для талии

Большинство полных женщин стремятся похудеть в области талии, добившись красивых плавных изгибов тела. Существует несколько эффективных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. К таким упражнениям относятся:

  1. Скручивания. Самое действенное упражнение, помогающее похудеть в талии на пару сантиметров уже за неделю активного выполнения. Для его выполнения в домашних условиях не требуется специального инвентаря. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, локти направьте в стороны. Согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Начинайте медленно отрывать спину от пола, подтягиваясь к коленям. Медленно возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 3-4 подхода по 20 повторений, отдыхайте между ними по 30 секунд.
  2. Планка. Это упражнение действует комплексно на все тело, помогая быстро похудеть и привести в тонус мышцы живота, бедер, спины. Упритесь носками ног и ладонями в пол, тело должно формировать прямую линию. Для этого живот нужно втянуть в себя, а спину и ягодицы напрячь. Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота. Оставайтесь в статичном положении 30 секунд. Спустя минуту повторите упражнение снова. Противопоказание к его выполнению – критические дни у женщин.

Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс?

Сегодня мы рассмотрим актуальную для многих тему, чем заняться вместо Джиллиан Майклс? Поскольку каждый случай смены тренера индивидуален, мы рассмотрим несколько ситуаций и дадим актуальные совет для каждого конкретного случая.

1. Я закончила выполнять одну из программ Джиллиан Майклс. Готова продолжить заниматься с ней, но не знаю, какую тренировку дальше выбрать.

Если вы успели перепробовать нескольку ее комплексов, то обратите внимание на готовый план тренировок с Джиллиан Майклс на целый год. На его основании можно составить свой собственный график занятий

2. Я «переросла» Джиллиан. Хотелось бы найти аналогичные тренировки, но немного выше по уровню сложности.

Чаще всего после Джиллиан Майклс переходят к Бобу Харперу. Он предлагает схожую концепцию занятий, но его тренировки более интенсивные и сложные. Чтобы понять, с чем вам предстоит столкнуться, попробуйте одну из самых популярных программ Боба: Total Body Transformation Workout.

Второй вариант — это Кейт Фридрих, которая также создала целый ряд силовых и аэробных занятий. Кстати, вы можете вполне успешно сочетать Боба и Кейт, чередуя их программы между собой.

3. Тренировки с Джиллиан Майклс оказались слишком сложными по нагрузке. Хотелось бы попробовать что-нибудь попроще, чтобы подготовиться физически и вернуться к ней позднее.

Обратите внимание на Дениз Остин, она предлагает эффективные жиросжигающие программы, но с более щадящей нагрузкой. Например, Быстрая потеря веса

Еще более доступными являются занятия с Лесли Сансон. Они основаны на обычной ходьбе в быстром темпе.

Однако, может быть, вы не пробовали программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred? Это одна из самых легких тренировок на данный момент, которая подойдет даже самым неопытным занимающимся.

4. Джиллиан проповедует очень интенсивный фитнес, хотелось бы более безопасные занятия. Например, для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами.

Посмотрите на балетные тренировки, которые помогут вам создать хрупкую и изящную фигуру без вреда здоровью. Такие программы заставят вас поверить, что низкоударный фитнес тоже может быть очень эффективным. Лучше начать заниматься с Лией Сараго, а продолжить с Трейси Маллет.

5. Чем можно заняться после тренировок Джиллиан Майклс, если я прошла все ее занятия, даже самые продвинутые?

В этом случае можно смело переходить к самым отчаянным фитнес-программам. Например, к Insanity от Шона Ти. Этот известный комплекс уже успел покорить многих своей интенсивностью. Если вы готовы испытать себя, то самое время начать заниматься по этой программе.

Еще один беспощадный комплекс предлагает Мишель Дозуа. Курс PeakFit Challenge не получил такой популярности как Инсанити. Хотя в нем предлагается более сбалансированная силовая и аэробная нагрузка.

6. Хотелось бы продолжить заниматься с Джиллиан, но разнообразить занятия другими тренерами.

Одним из любимчиков занимающихся является Джанет Дженкинс. Ее позитивная манера ведения тренировок заставляет каждого просто влюбиться в нее. Читайте подробнее: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Много качественных занятий и у Билли Блэнкса. Он создал систему тай-бо, основанную на сочетании элементов из аэробики и боевых искусств. Его программы не только помогут вам похудеть, но и улучшат вашу ловкость и координацию.

7. Подбираю какую-нибудь готовую комплексную программу, рассчитанную на 2-3 месяца с готовым планом и разнообразными тренировками. Наподобие, Революции тела от Джиллиан Майклс.

Среди создателей комплексных программ нет равных Шалин Джонсон. Если вы ищите готовую подборку тренировок с расписанием на несколько месяцев вперед, то обратитесь к Шалин. Ознакомиться с ее программами можно в статье: Обзор всех программ Шалин Джонсон

Мало замеченными у занимающихся остались тренировки Отумн Калабрес. Хотя она предлагает качественные и очень разнообразные программы для всего тела: 21 Day Fix (для начинающих) и Fix Extreme (для продвинутых).

Мы постарались разобрать наиболее популярные ситуации для тех, кто ищет, чем можно заменить Джиллиан Майклс. Не бойтесь выбирать новые фитнес-направления, ведь это вам поможет не только получить новое вдохновение от занятий, но и избежать застоя в тренировках.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector