3 вещи, которые происходят с нашим телом, когда мы поздно ложимся

Мышьяк в вине: следует ли вам беспокоиться?

03. 11. 2020

Дома сухой воздух. Что делать?

Можно ли спать после утренней пробежки

Ответ прост, не только можно, но и нужно, особенно если у вас запланирован сеанс посещения тренажерного зала! Сон после утренней пробежки и хорошего, плотного завтрака является естественной потребностью человека, которая подавляется большинством людей, в связи с загруженностью рабочего графика. Даже полные люди, которые преследуют цель похудеть, после утреннего бега могут не опасаясь ожирения плотно поесть и лечь спать, запущенный ускоренный метаболизм даже в состоянии сна, будет активно сжигать жиры, а порция питательной пищи восстановит ваши силы, облегчит восстановление и благотворно скажется на укреплении мышц!

Если вы заметили, что после утренней пробежки хочется спать, а вам еще идти на работу либо решать другие житейские проблемы, постарайтесь через 5 минут после пробуждения выпить стакан кефира, либо съесть 100 грамм творога, и после этого отправляйтесь выполнять кардиотренировки. Также нужно задуматься об увеличении калорийности завтрака, который допускает в своем наличии быстрых углеводов, дающих приличный заряд энергии.

Старение мозга

Наш мозг, удивительный и совершенный, постоянно нуждается в отдыхе, который возможен только во время ночного сна. Тревожность, ухудшение памяти и концентрации, расстройство психомоторных реакций – все это симптомы недостаточного восстановления мозга.

Естественно, поспать можно и днем, но нужный эффект достигнут не будет. Только ночью, в период с 21:00 до 23:00, мозг активно обновляется. Постоянно засыпая позже этого времени вы «убиваете» его.

При хроническом снижении количества полезного сна возможно даже развитие болезни Альцгеймера (расстройство функционирования мозга, приводящее к летальному исходу), которая за последние 50 лет значительно «помолодела». Из известных примеров: президент США Рональд Рейган и актрисы Рита Хейворт и Ани Жирардо. Так что основной вывод: «Хочешь активно поработать днем – хорошенечко отоспись ночью!».

Ложиться спать поздно вредно?

В этой статье вы узнаете как влияет сон на ваше здоровье и почему вредно поздно ложиться спать.

Первое что вредно для организма — это умственное истощение

Наш мозг активно расслабляется в период с 21-00 до 23-00. Если ложиться спать после 23-00 то в ближайшее время начнется умственное истощение.

Нервная система начинает нарушаться. Наблюдаемые симптомы при этом следующие:

Вялость
Слабость
Тяжесть
Разбитость.

Так же если человек не спит в период с 23-00 до 01-00 ночи, то его жизненная сила истощается. Ложится спать с 01-00 до 03-00 часов ночи необходимо, так как если этого не делать то появляется агрессивность и сильная раздражительность.

Для правильного функционирования мозга необходимо полноценно отдыхать и высыпаться.

Второй вредный фактор — это хроническое утомление

Если вы не спите в правильные часы и регулярно не высыпаетесь то в организме появляется внутреннее напряжение, которое со временем только увеличивается.

Для того, чтобы избавиться от внутреннего напряжения нужно полноценно отдыхать и во время сна, это напряжение проходит.

Но отсутствие сна очень пагубно влияет на дальнейшее восстановление после сна, а также появляется хроническое утомление.

Третий вредный фактор — это быстрое старение

Так как сон — это важнейшая вещь в жизни каждого из нас, то он является самым эффективным и бесплатным способом сохранить свою красоту и молодость. Благодаря сну ваши клетки и ткани в организме активно восстанавливаются и обновляются.

Четвертый вредный фактор — это набор массы тела

Ученые уже давно доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, чаще и быстрее набирают лишний вес. Так как из за отсутствия полноценного ночного отдыха нарушаются обменные процессы в организме. Если вы будете поздно ложится спать, то это может грозить быстрым набором веса увеличивающимся в 2 раза. Даже если вы ведете активный образ жизни.

Высыпайтесь дорогие женщины!

10 причин, по которым лучше лечь спать пораньше

После того как вы заснули, начинается фаза медленного сна, продолжающаяся до полутора часов. Ее сменяет цикл быстрого сна.

Соотношения медленного и быстрого сна имеют свою динамику в продолжение ночи и связаны с тем, в какое время вы отправились на покой. В первой половине ночи между 23:00 и 3:00 часами преобладают фазы глубокого медленного сна. А во второй половине ночи (от 3:00 до 7:00) пропорции меняются и превалирует фаза быстрого сна.

Какой следует вывод из всего выше сказанного? У субъекта, который смог проспать от 21:00 часов до 5:00 часов утра структурная модель ночного сна будет разниться со структурной моделью сна того, кто благополучно спал с 3:00 часов до 11:00 часов. Несмотря на то, что и один, и другой спали в течение 8 часов.

Выходит, что, чем позже человек отправляется спать, тем более он лишает себя целительных восстановительных функций ночного отдыха.

Итак, последствия позднего засыпания

1. Избыточный вес

Распорядок, при котором вы поздно ложитесь спать чреват приобретением лишних килограммов. Специалисты выяснили, что с каждым неиспользованным часом ночного сна возрастает индекс массы тела.

И лишний час сна в утреннее время ничего не изменит. А припозднившийся отход ко сну и, соответственно, позднее пробуждение не дают возможности полноценного восстановления организма.

2. Периодические кошмары

Вам снятся кошмары? Это происходит именно потому, что вы укладываетесь спать позднее, чем нужно. Чем дольше продолжается наше ночное бдение (например, перед экраном компьютера), тем выше показатель всем известного гормона стресса кортизола. Вот и выходит, что позднее засыпание играет роль в том, будут ли к вам приходить жуткие сны.

3. Раздражение и дурное настроение

Мы все убедились на практике, что дефицит сна негативно воздействует на психику и поведенческие реакции. Чем раньше человек ляжет спать, тем менее вспыльчивым, раздражительным, агрессивным он будет с окружающими. Засыпание в положенное время поможет «закрыться» от негативных мыслей, вносящих смуту в наше внутреннее состояние.

4. Чувство тревоги

Чем позже человек отправляется на ночной отдых, тем тревожнее он будет

При таком режиме запускаются изменения в функциях сна, которые отвечают за внимание и принятие решений

5. Слабая концентрация внимания

Оказывается, существует связь между качеством сна и концентрацией внимания. Если вы ложитесь отдыхать в районе полуночи, это негативно сказывается на концентрации вашего внимания на следующий день, н смотря на то, что вы, возможно, и проспали положенные 8 часов.

6. Неустойчивость перед болезнями

Чем больше вы утомляетесь, тем более вы становитесь восприимчивыми к разного рода инфекциям. Раннее засыпание подарит крепкое здоровье, и иммунной системе стане легче противостоять вирусам и бактериям.

7. Вялая кожа

Сон регенерирует повреждения в клетках кожи, однако не всякий сон. Допустим вы спите допоздна, но ложитесь поздно: восстановительный механизм будет работать не полноценно. Заметьте, у тех, кто поздно ложится, кожа более тусклая и вялая.

9. Трудности с зачатием

Позднее засыпание ухудшает функции яичников у женщин, снижая шанс на беременность. У представителей сильного пола в некоторых случаях (довольно редко) это приводит к снижению числа сперматозоидов.

10. Повышенная чувствительность к боли

Болевой порог у ослабленного человека становится ниже, когда он чувствует себя усталым, умственно истощенным, или имеет нездоровую привычку поздно ложиться спать. Чем ниже болевой порог, тем более проблематично переносится боль, реакция на уколы, ушибы.

Задумайтесь, во сколько вы ложитесь спать. Даже если вы проспали восемь часов, но легли в постель в районе полуночи, это не гарантирует полноценного восстановления организма.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

https://youtube.com/watch?v=MvFKg_iASSY

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Ложиться спать поздно — вредно!

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.

У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы.

Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Почему поздно ложиться спать вредно для здоровья

Британские медики рассказали, что происходит с организмом при недостатке сна. По словам ученых, кроме странного самочувствия также происходят другие изменения в организме.

Нередко люди в погоне за удовольствиями жертвуют своим ночным сном.

Отправляясь на вечеринку, засиживаясь с друзьями допоздна, просматривая любимые сериалы, мы думаем, что ничего страшного не случится, если мы ляжем спать позже обычного и не доспим часик-другой.

Но уже утром приходит понимание, что наше состояние оставляет желать лучшего, а недосып все же сказался на самочувствии и мыслительных процессах.

Люди, которые не проспали положенных восемь часов в сутки, более других подвержены риску заболеть. Все дело в том, что при недостатке сна начинает хуже работать иммунная система, поэтому намного легче подхватить вирусы.

Любая работа требует концентрации внимания, которая страдает при недостаточном отдыхе. Соответственно, в таком случае падает продуктивность и страдает конечный результат.

Последствия бурной ночи скажутся и на либидо, которое снизится. В состоянии усталости, рассеянности и изможденности человеку не очень-то и хочется придаваться страсти. К тому же, как выяснилось, представительницам женского пола в таком состоянии намного сложнее достичь пика удовольствия.

Как быстрее уснуть, если не получается

До того, как ляжете в постель, стоит правильно подготовиться. Предлагаем вам ознакомиться с несколькими важными рекомендациями на этот счет.

Не стоит делать физические упражнения

Несомненно, физическая усталость говорит вам, что вы переутомились и хотите спать, но нервная система находится в перегруженном состоянии. Лучшее время для тренировки – около четырех часов перед сном. Более поздние занятия могут спровоцировать бессонницу.

Сделайте вашу постель максимально удобной

Для того, чтобы быстро уснуть, тело должно находиться в максимально расслабленном состоянии. Поменяйте простыни и выберите более удобную подушку. Матрас также должен соответствовать.

Отложите телефон за час до сна

Все дела подождут до утра, это некритично, поэтому полезным будет за час-полтора до сна отключить телефон и отложить его. Нужно избавиться от старых мыслей, накопившихся за весь день, а гаджет будет мешать это сделать. Яркий свет от экрана, как указывалось ранее, вообще может сбить сон. Свет должен быть неярким и мягким, чтобы сон пришел.

Не кушайте перед сном

Мало того, что это навредит желудку, так еще и помешает нормально уснуть. Врачи рекомендуют есть в последний раз за 3-4 часа до сна, так еда успевает перевариться. Стоит заметить, что такой вариант будет неверным, если вы практикуете частый прием пищи маленькими порциями. В таком случае вам стоит съесть что-то легкое за час до сна, например, салат из шпината, пару кусочков нежирного сыра или горсть орехов.

Не пейте перед сном слишком много алкоголя

Нельзя отрицать тот факт, что бокал вина может поспособствовать засыпанию. Однако, выпив больше, чем нужно и прямо перед сном, вы рискуете снизить качество вашего сна. Возможно и то, что вы проснетесь посреди ночи, либо же очень рано утром. Ученые считают, что это связано с полным расщеплением алкоголя. Горячительные напитки можно совмещать с последним приемом пищи в небольших количествах.

Примите ванну

Теплая ванна благоприятно влияет на эмоциональное состояние, а также очищает тело от скопившихся за день токсинов. К процедуре можно добавить соль для ванны, ароматические свечи или эфирное масло.

Полностью проветрите комнату

В душной комнате вы точно не сможете заснуть, застоявшимся воздухом тяжелее дышать. Поэтому следует покинуть комнату и оставить окна открытыми на полчаса. Свежий воздух поможет легко заснуть

Важно не переусердствовать с этим: если в комнате до этого было холодно, то 10 минут вполне хватит для проветривания. Очень низкая температура воздуха в помещении также может помешать уснуть

Устройте себе спокойную и расслабляющую атмосферу в комнате

Можно приобрести лавалампу, аромалампу или эфирное масло. Подойдут ароматы можжевельника, лаванды, бергамота, мелиссы, ромашки и прочих. Все эти запахи отлично сочетаются, их можно смешивать по-разному или применять в отельности

Важно, чтобы аромат не получился очень резким и будоражащим, иначе вместо приятных чувств и расслабления вы получите раздражение и головную боль

Здоровое ожирение: существует ли?

Итак, первое, что нужно признать: термин «метаболически здоровое ожирение» действительно существует и признается официальной доказательной медициной. Он обозначает тип ожирения, при котором присутствует лишний вес, но отсутствуют факторы возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: повышенное артериальное давление, высокий липопротеинов высокой уровень и сахара крови.

Т.е. если человек по анализам здоров, но имеет лишний вес, то его ожирение подходит под определение метаболически здорового. Примерно 25-30% людей с избыточным весом не имеют каких-либо метаболических проблем и могут считаться вполне здоровыми!

Да, вы не ошиблись: у людей с большим весом действительно может быть абсолютно нормальное давление, хороший холестериновый и липидный профиль, стабильный уровень сахара в крови, и, главное, они не страдают инсулинорезистентностью.

Но так же мы хотим подчеркнуть важный момент: это лишь 30% от общей массы. Т.е. это 3 человека из 10. В некоторых источниках упоминается вообще показатель всего лишь в 10%! Это не так уж и мало, но увы, и нет много, как хотелось бы. Остальные 7 полных людей / людей с ожирением с крайне высокой долей вероятности будут страдать от связанных с лишним весом болезней.

Это сахарный диабет 2 типа (приобретенный) и комплекс нарушений обмена веществ, который называют метаболическим синдромом.

Кроме того, очень хотелось бы выделить, что последние мировые исследования подтверждают взаимосвязь образа жизни людей, включая их рацион, вес и физическую активность и уровень онкологической заболеваемости, согласно им ожирение является одной из причин развития 12 видов рака, сообщается на сайте Росздравнадзора.

Не зря именно эти болезни в последние годы принимают характер глобальной пандемии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, с 1980 г. число людей с метаболическим синдромом в мире увеличилось более чем 2 раза! По данным ВОЗ за 2016 год около 39% взрослого населения планеты жили с избыточным весом — это 1,9 миллиарда человек. Из них больше 650 миллионов — с ожирением.

При этом от последствий избыточного веса и ожирения в мире умирает больше людей, чем от последствий аномально низкой массы тела. Доля россиян с диагнозом «ожирение» с 2016 по 2017 год выросла на 6% и составила 1,3% населения (1,9 миллиона человек).

Среди детей и подростков до 18 лет в целом по России рост числа страдающих ожирением составил в конце 2017 года 5,3% — это почти 451 тысяча детей. Всего за последние 5 лет доля россиян, страдающих ожирением, стремительно выросла на 30%, сообщается на сайте Росздравнадзора.

Однако, справедливости ради, мы обязаны вам сообщить, что метаболический синдром может возникать и без ожирения. Даже при нормальной массе тела может возникать риск развития сахарного диабета, наблюдаться большое количество холестерина.

Как правило, это связано с генетическими склонностями, гиподинамией (низкой двигательной активностью), избыточным питанием, курением и злоупотреблением алкоголем — поэтому у врачей появился еще один термин – «метаболически нездоровый нормальный вес».

Точно так же и рак может (и появляется) у людей нормального и «худого» телосложения.

Ложиться рано спать польза. Режим сна и почему полезно раньше ложиться спать

Для того, чтобы научиться рано вставать, нужно прежде всего начать раньше ложиться. У раннего отбоя тоже есть масса преимуществ, но не все о них догадываются. Треть нашей жизни проходит во сне, это уже говорит о том, насколько важен сон и что нужно сделать все, что бы сделать его более комфортным и продуктивным. Ведь только хорошо выспавшись, человек чувствует прилив энергии и желание жить и достигать целей.

Уже давно известно, что каждый час до полуночи проведенный в постели приравнивается к двум часам после полуночи. То есть, если лечь спать до 22 х часов, получится, что до полуночи проспишь уже 4 часа. Это позволяет выспаться намного быстрее и встать намного раньше. То есть подъем в 5-6 утра вообще перестает быть проблемой.

Также наш мозг лучше всего отдыхает и восстанавливает свои функции с 21 до 23, именно эти часы лучше всего проводить во сне для восстановления своего организма

Внимание! Только в том случае, если этого не делать, постепенно можно начать замечать снижение умственной деятельности, концентрации и работоспособности

Кроме уровня энергии сон непосредственное влияние на красоту имеет. Во время сна кожа усердно работает, омолаживается и освежается, но опять же в промежутке с 21 до 23, когда идет выработка гормонов и возможно это только, если человек находится в спящем состоянии. Результатом хорошего сна становится исчезновение морщин и темных кругов под глазами от недосыпания. Ранний сон предотвращает ожирение, высокое кровяное давление, головные боли, усталость, улучшает работу печени.

Скорее всего, если вы спите достаточное количество часов, но все равно просыпаетесь с чувством усталости говорит о том, что вы поздно ложитесь. И еще одна немаловажная закономерность, чем позже человек ложиться, тем больше он ест. Так как нарушается регуляция липидного обмена, что влияет на пищевое поведение и появляется потребность в высококалорийной пище. Нарушается выработка грелина и лептина — гормонов, заставляющих человека есть.

Заведите привычку рано ложиться спать и уже очень скоро вы начнете ощущать прилив сил, энергии и бодрости по утрам, просыпаться в отличном настроении, повысите продуктивность, будете больше успевать и значительно улучшите свое здоровье.

Почему ложиться спать поздно — очень вредно?

Кто бы мог подумать, что все так серьезно!

1) Умственное истощение

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

2) Увядание красоты

3) Хроническое утомление

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы

Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

5) Ослабление иммунитета

Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы.

Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

6) Старение

Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Причины бессонницы и проблем со сном

В среднем, человеку для засыпания достаточно 15 минут. Если вам требуется гораздо больше времени, или уснуть вовсе не получается – задумайтесь, нет ли у вас бессонницы. Это расстройство сна, когда вы не можете заснуть или постоянно просыпаетесь ночью. Бессонница бывает острой (длится менее 3 месяцев) и хронической (длится более 3 месяцев). Вот несколько распространенных причин плохого сна:

Стресс и психологическое напряжение

Самая частая причина бессонницы. Появляется при смене работы, проблемах в личной жизни, рождении ребенка, переездах. Перед сном постарайтесь оставить все тревожные мысли и занять свой мозг другими, более спокойными задачами: послушайте любимую музыку, почитайте книгу или соберите пазл. Как только почувствуете сонливость – ложитесь спать.

Шумовое загрязнение

В большинстве крупных городов уровень шумового загрязнения превышает допустимые нормы. Основные источники шума – машины, самолеты, поезда. Высокий уровень шумового загрязнения, полученный человеком в течение дня, повышает уровень адреналина, вызывает головные боли, учащает сердцебиение и, в последствии, нарушает сон.

На рабочем месте, в комнате отдыха и спальне должно быть тихо. Если вечером на вашей улице шумно, закрывайте окна, повесьте плотные шторы – они будут работать как дополнительная шумоизоляция и затемнят комнату. В течение дня устраивайте перерывы, находясь в полной тишине.

Кофеин

Кофеин – психостимулятор: он бодрит, повышает психическую и физическую активность, снимает усталость и сонливость. Исследованием Висконсинского Университета США было доказано: большое количество кофеина значительно повышает тревожность. Заснуть в возбужденном состоянии очень сложно, поэтому сократите дозу кофе до 1 чашки в день и не употребляйте кофе, крепкий чай, энергетики во второй половине дня.

Алкоголь

Распространено мнение, что алкоголь помогает заснуть. Это действительно так, но качество сна при этом страдает – алкоголь не дает перейти в глубокую фазу сна. Кроме того, даже небольшое количество алкоголя перед сном подавляет выработку гормона роста на 75%. Алкоголь можно употреблять умеренно, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Питание

Виновниками некачественного сна могут быть: дефицит витаминов группы В, недостаток кальция и магния. Кроме того, заснуть мешают голод и переедание. Поэтому, желательно ужинать не позднее, чем за 2 часа и не ранее, чем за 4 часа до сна. После раннего ужина перед сном можно устроить легкий перекус из легкоперевариваемых продуктов.

Синие экраны

Смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры мешают засыпать. Свет их экранов обладает синей длиной волны (яркий, холодный свет). Мозг ошибочно воспринимает этот свет как дневной и препятствует выработке мелатонина – гормона сна.

Фото: digitaltrends.com

Проблемы со здоровьем и прием лекарств

Риск заработать бессонницу есть у людей с хроническими болями или у тех, кто страдает депрессией. Часто бессонницей мучаются люди с проблемами щитовидной железы: это связано с повышенной или пониженной выработкой гормонов.

Если уровень гормонов щитовидной железы повышен, это называется гипертиреозом. Чувствуется повышенная активность, раздражительность, кажется, будто у вас много энергии – но это чувство быстро сменяется усталостью. Возникают проблемы с засыпанием: человеку трудно расслабиться, постоянно находясь в возбужденном, нервном состоянии.

Если гормонов щитовидной железы вырабатывается недостаточно, человек весь день чувствует апатию и сонливость. Даже если он проспит достаточное количество часов, чувство усталости и разбитости никуда не денется.

Сбой циркадных ритмов

Из-за стрессов, тяжелых рабочих дней, ночных смен, перелетов и других причин в организме происходит сбой циркадных ритмов. Прежде всего, на ритмы влияет освещение, поэтому трудно засыпать при дневном свете и бодрствовать ночью. К тому же, когда светло, организм не вырабатывает гормон сна мелатонин, который способствует качественному сну. Чтобы настроить циркадные ритмы, попробуйте засыпать и просыпаться всегда в одно время и соблюдать остальные рекомендации, о которых написано ниже. При необходимости используйте добавку мелатонина к пище.

Плохой сон

Во-первых, не каждый человек может быстро уснуть будучи голодным. Он станет мечтать о еде, думать об ароматном завтраке с утра, что существенно усложнит и удлинит процесс засыпания. Результат – подавленное и вялое состояние на следующий день.

Плюс ко всему организм испытывает сильный стресс в моменты, когда его одолевает чувство голода. Некоторые пересиливают себя и не едят, ведь «после шести нельзя»! Но это абсурд. Игнорировать такие сигналы организма запрещено. Некоторым людям чувство голода не даст уснуть и вовсе. А если и получится, то пробуждение станет ранним, а сон – поверхностным.

Гораздо лучше выпить незадолго до сна стакан теплого молока, йогурта или кефира. В молочных продуктах содержится кальций и магний – вещества, незаменимые для крепкого сна. К тому же такие изделия фигуре не навредят.

Питайте свое тело настоящими продуктами

Самый удобный, простой и наиболее эффективный способ правильно питаться – это употребление здоровых продуктов.

Выбирайте необработанные продукты, выращенные без генной модификации. Желательно есть только сезонные фрукты и овощи, они намного полезнее и богаче питательными веществами.

Идеальным вариантом рациона является сочетание растительной и животной пищи, то есть в вашем меню должны быть рыба, мясо, овощи, яйца, фрукты, семена, орехи, молочные продукты, а также масла.

Если вы здоровы, стройны и активны, употребляйте в пищу углеводов. Они необходимы для полноценной работы организма. К ним относятся картофель, сладкий картофель, бобовые и цельнозерновые каши, такие как овес. Если же у вас избыточный вес, ожирение или появились признаки проблем с метаболизмом, то сокращение основных источников углеводов может привести к значительным улучшениям.

Люди могут значительно уменьшить вес, просто сокращая потребление углеводов. Как ни странно, но от этого чувство голода сильно уменьшается и количество съеденного сокращается.

Что бы вы ни готовили, старайтесь выбирать необработанные продукты вместо полуфабрикатов. Итак, просто превратите эти пять правил в привычку, и живите здоровой жизнью.

Снижение иммунитета

В период ночного покоя весь организм восстанавливается. Мозг структурирует данные, полученные за день, почки и печень выводят токсины из крови, иммунная система, как верный страж, уничтожает все чужеродные микробы, атаковавшие нас днем. Цитокины, особая группа разнообразных белков, ответственных за слаженную работу всех органов и иммунитета, вырабатываются в достаточном количестве только во время ночного сна.

Хронический недосып в разы повышает риск заболевания как банальными простудами, так и более серьезными заболеваниями. Но не стоит и спать слишком долго – это приводит к различным нарушениям в организме. Оптимальное количество сна для взрослого с умеренной физической и психической нагрузкой: 7-8 часов.

Негативные последствия

Если волнует вопрос, вредно ли поздно ложиться спать, то можно проанализировать следующие последствия позднего засыпания:

Истощение мозга. Когда человек регулярно ложиться поздно (после 23:00), а утром рано встает, то постепенно будет ощущать умственное истощение, мозг начнет работать гораздо медленнее и слабее, это будет заметно по производительности и работе. Если укладываться в кровать после полуночи, то утром обязательно будет ощущатся разбитость, он будет чувствовать себя вялым и слабым. Когда мозг не отдыхает должным образом, то это очень пагубно для него, для его нормальной функциональности, особенно если нужно рано встать, то нужно и рано ложиться спать. Если сон занимает мало времени, то мозг начнет протестовать, человек станет чрезмерно раздражительным и даже агрессивным.
Если поздно укладываться в постель, а на следующий день рано вставать то это приведет к увяданию красоты. Сон является бесплатным и очень действенным способом, как сохранять красоту. Когда человек спит, то его клетки активно обновляются, кожа восстанавливается, именно во время ночного отдыха кожный покров омолаживается. Те люди, которые спят мало, выглядят обычно хуже.
Хроническая усталость. Недостаток сна каждый день накапливается, в организме увеличивается упадок сил и напряжение, вследствие чего приходит хроническая усталость, организм неспособен своими силами восстановиться. При нормальном сне наше тело восстанавливает силы, но если каждый день недосыпать, то человек будет чувствовать себя все хуже и хуже.
Появляется избыточный вес. Ученые, проведя множество исследований, установили, что те люди, которые каждый день мало спят, быстро набирают лишнюю массу тела. С научной точки зрения это легко объясняется: отсутствие нормального сна приводит к ухудшению обменных процессов, в организме обмен веществ начинает работать со сбоями, неправильно. Поэтому если поздно укладываться в постель и рано вставать, то человек набирает лишние килограммы примерно в 2 раза быстрее, чем тот, кто спит достаточно времени.
Иммунитет ослабляется. Недостаточная продолжительность сна вредна для иммунной системы, ведь в ночное время организм укрепляет иммунитет, восстанавливается и обновляется. Различные патогенные микроорганизмы, вирусы и бактерии, находящиеся внутри нас, уничтожаются иммунной системой именно ночью. Когда человек спит мало, то он чаще болеет простудными заболеваниями и ОРВИ. Если не спать столько, сколько нужно, а именно около 8 часов, то он болеет гораздо реже.
Человек быстрее стареет. Если отдыхать ночью не столько, сколько нужно, а меньше, то это вредно, ведь организм не успевает восстанавливаться, клетки плохо насыщаются питательными веществами, кислородом, а также аминокислотами. Организм начинает гораздо быстрее стареть, это сказывается на состоянии кожи и внутренних органов. Обычно те люди, которые дольше спят, дольше живут.
Недостаток сна плохо влияет на настроение. Когда человек отдыхает меньше того, сколько нужно, то обычно утром появляется плохое настроение. А те люди, которые спят достаточно, чувствуют себя счастливыми, радостными, просыпаясь по утрам.

Что нужно для здорового сна

Во сне человек проводит треть своей жизни, поэтому надо уделить внимание подушке, на которой приходится спать. Самые полезные для сна – ортопедические подушки

Они повторяют естественные изгибы головы и шеи. Кроме этого, материалы, из которых они сшиты, гипоаллергенны и совершенно безвредные. Но из – за того, что подушки дорогие, позволить себе их купить может не каждый.

В идеале подушка должна быть не слишком мягкой и не слишком твердой, чтобы не напрягать шею. Ее оптимальная высота для большинства людей составляет 10 – 14 см, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Наполнитель и чехол должны быть из дышащих материалов.

Важнейшим условием для хорошего сна является хороший климат в спальне. Человек спит, а мозг функционирует, подготавливая организм к очередному дню. Оптимальная температура в спальне должна быть 20 – 22 градуса. Свежий воздух улучшает работу мозга и сердечно – сосудистой системы.

Залогом здоровья и хорошего сна является правильное питание.

Чтобы крепко спать по ночам надо:

Ужинать за 3 – 4 часа до сна, не есть жирную и острую пищу, т.к. такая еда может вызвать изжогу и отеки лица.

Позднему ужину стоит предпочесть легкий перекус мало калорийными продуктами, например, обезжиренные кефир, молоко, йогурт.

Проблемы со сном возникают и у людей, которые придерживаются строгой диеты. Если в течение дня принято менее 1200 калорий, организму недостает многих питательных веществ. К примеру, недостаток в организме железа вызывает в ногах неприятные ощущения. А недостаточное количество фолиевой кислоты может привести к бессоннице. Содержится она в морепродуктах, цитрусовых, бобовых, зеленых овощах.

Не стоит во второй половине дня злоупотреблять напитками, содержащими кофеин (кофе, чай, какао, энергетики). Эффект от них продолжается до 12 часов. В результате повышается артериальное давление, нарушается ритм сердца, что приводит к тревожному, прерывистому сну. Чтобы сон был крепче, можно пить отвары из успокаивающих трав.

Алкогольные напитки вызывают сонливость, но в качестве снотворного их употреблять нельзя. Организм перерабатывает алкоголь, в результате нарушаются циклы сна, и человек просыпается от любых посторонних звуков.

Набор веса

А вот и обратная сторона медали. Привычка ложиться голодным может привести к интенсивному набору веса (и не мышечной массы, к сожалению, а жировой).

Тут все просто. Если человек лег голодным, то утром он проснется еще более голодным. И разбушевавшийся аппетит заставит его съесть на следующий день намного более солидную порцию пищи, чем обычно.

Король Бутана поделился с медиа фото младшего принца, имя будут объявлено позже

Результат получился шикарный: отреставрировали бабушкин винтажный столик

Девушка стильно перекрасила чёрный стол: фото до и после преображения

Хотя некоторые утверждают, что с утра обменные процессы протекают более активно, а потому можно есть все что угодно. Даже сладкое худеющим! Но надо помнить, что все индивидуально и зависит от особенностей организма.