Как подготовить тело к лету?

8. Больше белка

Каждый раз, когда Вы едите, ваш организм собирается сжечь калории в процессе пищеварения.

При пищеварении белка тратится самое большое число калорий, приблизительно 20-30 %, тогда как на углеводы приблизительно 10 % и на жиры ничтожные 2-3 %. Это означает, что, если Вы едите 100 калорий любого из этих продуктов, Вы фактически только получите в общей сложности приблизительно 75 калорий от белка, 90 калорий от углеводов и 97 калорий от жира.

Когда сокращение потребления калории является главной целью, то будет мудрым решением стараться получать большее число калорий из белка. Очевидно, что не нужно доводить это до крайности и есть только белок, поскольку это ни умно, ни полезно, но будет правильно повысить немного процент белка в вашем ежедневном рационе по сравнению с нынешним.

Скандинавская ходьба Календарь и расписание соревнований скандинавской ходьбе Москва, 2020. Профессиональные и любительские турниры, для взрослых и детей. Запись на участие. Полный список из Единого Календарного Плана.

Сбросить фильтры

Все

Квалификация для судей или тренеров

Мастер класс

Онлайн соревнование

Онлайн тренировка

Сборы

Соревнования

Тренировочное мероприятие

2020

Косметологические процедуры

Считается, что летом косметологи могут спокойно уходить в отпуск — клиентов мало, да и список процедур, которые можно делать без риска спровоцировать гиперпигментацию, сокращается. Но это, конечно, не совсем так. Летом можно делать инъекции ботокса, филлеров, многие аппаратные процедуры и даже мягкие пилинги.

Главное, предварительно проконсультироваться с эндокринологом. На основании результатов анализов специалист скажет, все ли в порядке с гормональным фоном. И если да, то появления пигментных пятен после лазерных процедур или пилингов можно не опасаться. При условии, что вы ежедневно и в любую погоду будете пользоваться солнцезащитным средством с SPF 50.

Биоревитализация и мезотерапия

Данный метод подразумевает инъекционное введение в кожу препаратов на основе гиалуроновой кислоты, а также коктейлей на основе гиалуроновой кислоты с добавлением пептидов, витаминов, аминокислот. Их назначение — глубоко и качественно увлажнить кожу, разгладить мелкие неровности, придать лицу свежий вид, омолодить.

Газожидкостный пилинг

Во время процедуры кожа насыщается кислородом благодаря микропилингу: мощная струя коктейля из кислорода, углекислого газа и физраствора легко удаляет омертвевшие частички с поверхности эпидермиса.

Броссаж (брашинг) лица

Один из видов аппаратного пилинга, с помощью которого отмершие клетки слущиваются, а кожа приобретает сияющий и свежий вид.

Типы стеллажей

Симптомы и признаки ушибов

Ушиб копчика симптомы проявляет сразу в виде резкой боли. Через несколько часов болевые ощущения уменьшаются, но они могут усиливаться при совершении движений, попытках присесть, а также во время дефекации и половом контакте.

Боль может отдавать в задний проход, промежность, ноги и ягодицы.

Из-за этого люди часто двигаются с осторожностью, аккуратно и достаточно медленно. Последствия травмы могут наблюдаться еще длительный период времени, даже до нескольких лет

Человек в этом случае будет постоянно испытывать дискомфорт.

Еще одним признаком травмирования выступает появление отечности, подкожного кровоизлияния, гематомы. Это явление связано с тем, что мягкие ткани придавливаются тазовыми костями и копчиком, а также повреждаются при падении. Поскольку мышечный слой в данной области тонкий, основная нагрузка приходится на позвонки. При неутихающей сильной боли и обширной гематоме можно говорить о переломе копчика, но окончательный диагноз можно поставить только после проведения рентгенографии.

Когда гематома и боль пройдут, ушиб может напоминать о себе болевыми ощущениями при мочеиспускании, половом контакте, дефекации. Это выступает серьезным поводом для обращения в медицинское учреждение для прохождения лечения и возможного вправления копчиковых позвонков.

В некоторых случаях ушиб копчика при падении может провоцировать развитие болевого синдрома спустя несколько дней. Иногда боль отдает в нижние конечности.

Поддержание иммунной системы

Есть несколько ключевых советов, которые присутствуют в рекомендациях по укреплению иммунной системы от всех экспертов:

Спите достаточно

Достаточный сон около 8 часов каждую ночь — это краеугольный камень качественного восстановления для всех спортсменов. Небольшой дневной сон (если у вас есть такая возможность) также очень полезен.

Если вы испытываете нарушения сна, то нужно скорректировать тренировки, сделать их более легкими, особенно на следующий день после того, как вы плохо спали. Например, тренировку можно сделать более короткой либо менее интенсивной.

Питайтесь правильно

Это несколько избитая тема, но хорошее сбалансированное питание критично для поддержания здоровья вашего организма и снижения психологического стресса до минимума.

Очень важно обеспечить питание перед тренировками и соревнованиями с употреблением достаточного количества углеводов. Это поможет избежать критического снижения уровня гликогена, значительно увеличивающего стресс для организма

Согласно исследованиям, 30-60 гр углеводов в час во время трудной тренировки на выносливость уменьшают повышение уровня гормона стресса кортизола во время и после тренировки. Это снижает подавление иммунитета, возникающее во время длительных интенсивных физических нагрузок.

Будьте внимательны к объему тренировочной нагрузки

Поскольку большая тренировочная нагрузка создает стресс для организма (который необходим для запуска механизма адаптации), вам нужно аккуратно и грамотно планировать нагрузки, чтобы получить максимальный тренировочный эффект и в то же время минимизировать риск заболеть.

Несколько советов по планированию тренировок:

1. Постепенно увеличивайте объем и интенсивность тренировок; избегайте резкого увеличения нагрузок, что может привести к слишком большой усталости и стрессу.
2. Планируйте развивающие трудные тренировок на время, когда вы сможете полноценно отдохнуть после них, и общий уровень стресса (от других событий в вашей жизни) у вас низок.
3. Запланируйте регулярные дни отдыха в вашем тренировочном графике, а также восстановительные недели после напряженных.
4. Занимайтесь с тренером, который поможет составить оптимальный план тренировок, чтобы достичь ваших целей и разумно планировать нагрузку.

Отслеживайте сигналы перетренированности

Отслеживайте такие показатели, как пульс в состоянии покоя, свое настроение, работоспособность и уровень мотивации. Если вы будете записывать их и анализировать, со временем вы начнете очень хорошо понимать сигналы своего организма. Эти сигналы могут стать для вас ранним предупреждением о том, что вы устали, и вам нужен отдых.

Основываясь на этих сигналах, вы можете скорректировать тренировочный план, например, снизив интенсивность или продолжительность тренировок, либо даже взяв период отдыха — так вы избежите перетренированности. Риск перетренированности — большая проблема спортсменов с высокой мотивацией. Я прекрасно помню себя, когда будучи молодым триатлонистом я регулярно пытался противостоять серьезному утомлению и в итоге выбывал из строя надолго.

Это еще одна область, в которой хороший тренер или наставник может быт полезным: он будет смотреть на ваши тренировки и состояние менее эмоционально и более объективно и потому может увидеть необходимость отдыха раньше, чем вы почувствуете это.

Избегайте обезвоживания

Достаточное количество жидкости в организме играет свою роль в укреплении иммунной системы.

Начнем с того, что ваша слюна и сопли являются первой линией обороны организма в борьбе с инфекциями. Они содержат антибактериальные энзимы, которые уничтожают часть микробов, прежде чем те проникнут дальше в организм. Обезвоживание снижает производство этих полезных жидкостей, что уменьшает естественную защиту организма.

Дополнительно, также как критическое снижение уровня гликогена создает стресс для организма, его создает и обезвоживание.

Таким образом, достаточное количество влаги способствует общему благополучию вашего организма, низкому уровню стресса и поддержанию вашей иммунной системы.

Итак, это несколько советов о том, как избежать нежелательных болезней и успешно тренироваться в осенне-зимний период. Конечно, они не дают 100% гарантии, но все же регулярное следование им в комплексе повышают ваши шансы остаться здоровыми.

Перевод — Ольга Полякова

Смена настроек

Убрать подальше одежду, которая больше не вызывает никаких эмоций, отвезти на дачу надоевшую и ненужную посуду, выкинуть старое кресло, помыть окна, отписаться от надоевших профилей в инстаграме, навести порядок в компьютере и почистить память айфона. Записаться на бокс, пилатес или курсы фотошопа — взяться за что-то новое и давно желанное.

Роль массажа в программе ухода за собой

Желаете очень быстро привести себя в порядок? Для этого подойдут массажные процедуры, обладающие массой важных преимуществ:

Приводят в тонус мышечную систему. Летом мы много двигаемся, катаемся на велосипеде, гуляем по парку, играем в пляжный волейбол. Все эти занятия требуют не только определенной ловкости, но и немалых физических усилий. Чтобы обезопасить себя от повреждения сухожилий или растяжения мышц, запишитесь на массаж! Он способствует полному расслаблению мускулатуры, повышает эластичность мышечной ткани и предупреждает возникновение различных травм
Устраняют отечность. С наступлением жары большинство из нас сталкивается с заметной отечностью лодыжек, лица, ног, кистей рук, стоп или пальцев. Предупредить это неприятное явление поможет курс лимфодренажного массажа. Он улучшает отток лимфы, укрепляет иммунитет, способствует выводу токсинов и устранению лишней жидкости
Снимают симптомы стресса

Пытаясь похудеть к лету, мы вынуждены обращать внимание и на другие, не менее важные дела. Внезапный приезд родственников, планирование отпуска, организация детского досуга – все это приводит к стрессу

Профессиональный массаж снизит выработку кортизола, нормализует давление и успокоит сердцебиение
Помогают бороться с целлюлитом и лишним весом. Массаж – это не только эффективный, но и, пожалуй, самый приятный способ коррекции фигуры. Он способствует уменьшению жировых отложений, ускоряет обмен веществ, выводит вредные вещества, улучшает состояние кожи и позволяет избавиться от апельсиновой корки
Приносят пользу всему организму. Вы работали весь год и порядком подустали? Сделайте себе подарок – запишитесь на массаж! Регулярное посещение массажного кабинета настроит вас на нужный лад, успокоит нервную систему, позволит расслабиться и набраться сил перед новым забегом. Результаты будут видны после первой процедуры, а по окончанию курса Вы почувствуете себя совершенно другим человеком! К тому же это прекрасный способ отказаться от приема обезболивающих препаратов, ведь массаж снимает боль не хуже медикаментов

Упражнение «Планка»

Исходное положение как при отжиманиях от пола, ноги на ширине плеч. Тело должно образовывать прямую линию от плеч до пяток. Стоит удерживать такое положение, опираясь на прямых руках, в течении 2-3 минут. Статическая нагрузка на брюшные и косые мышцы ответит жжением, что нам и нужно.

Упражнение «Плавание»

Исходное положение: лягте на живот, представьте, что собрались плыть брасом.

Поднимаем правую ногу и левую руку на 5 секунд, затем опускаем и повторяем это же с правой рукой и левой ногой. Повторяем не менее 10 раз. 2-3 подхода.

Бег

Наиболее эффктивным упражнением для сжигания жира является бег, убрать бока с помощью бега можно за несколько месяцев. Более эффективным будет бег на стадионе или по пересеченной местности, если же у вас нет возможности заниматься бегом на улице, можно приобрести беговую дорожку, но к сожалению это удовольствие не из дешевых, в добавок занятия на беговой дорожке быстро «приедаются» и интерес к ним угасает. Длительность бега должена быть не менее 7 минут. Останавливаться при беге запрещается, при очень сильной усталости допускается кратковременно переходить на шаг.

Все вышеперечисленные упражнения лучше всего выполнять в одном комплексе, занимаясь 2-3 раза в неделю.

Заключение

В статье мы познакомились с основными причинами влияющими на образование жира на боках, узнали, как правильно построить свой рацион питания и какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, в противовес тренажерному залу. Упражнения в зале немногим отличаются от тех которые вы можете выполнять дома, ведь большинство кардио упражнений выполняются без специального инвентаря и требуют от вас лишь значительное упорство и правильную технику выполнения. И не стоит забывать, что только все вышеперечисленные советы в комплексе с физическими упражнениями дадут наиболее быстрый и ощутимый результат.

Май 23, 2016tigress…s

Занятия в фитнес-клубах

Если вам трудно организовать себя в домашних условиях, всегда можно купить абонемент в фитнес-клуб. Разброс цен на это удовольствие в Челнах весьма широк. В обычный спортивный зал с тренажерами абонемент можно купить за 1200 рублей в месяц или 5000 рублей за полгода. Фитнес-клуб с бассейном и сауной обойдется дороже – от 14000 рублей за полгода или 20000 рублей за год. 

Избавляемся от целлюлита

Избавиться от лишних килограммов – это половина дела, вторая часть – это уменьшение проявлений целлюлита. Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что полностью избавиться от него нельзя, зато можно сделать «апельсиновую корку» менее заметной глазу. Обязательны водные и косметические процедуры – LPG массаж, контрастный душ (его можно делать в клинике или дома самостоятельно), использование кремов, питающих и увлажняющих кожу.

Для борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем воздухе – кислород улучшает состояние кожи. Если нет такой возможности – то занимайтесь с открытой форточкой. Дыхательная гимнастика – это тоже очень полезно, она увеличивает количество потребляемого кислорода, а он питает органы и ткани, благодаря чему кожа приобретает здоровый оттенок и разглаживается. Больше гуляйте по парку или вдоль озера.

Еще один враг целлюлита – это силовые тренировки. Во время активной мышечной работы происходит отличный «внутренний» массаж жировой прослойки и активизируется работа кровеносных сосудов. Упражнения с умеренным отягощением или силовой пилатес (йога) помогут сделать кожу гладкой. Основная цель упражнений – это активизация кровообращения в «проблемных зонах» и избавление от лишнего жира. Если позволяет здоровье – прыгайте на скакалке. Улучшению кровообращения способствует растяжка, она же помогает улучшить форму мышц и быстрее восстановиться.

Конечно, постоянно держать себя в рамках сложно, поэтому редко, раз в 10-14 дней можете позволить себе что-то вкусное в небольшом количестве. Я профессионал и советую готовить телу к лету именно таким – надежным, безопасным и проверенным способом.

Питание

Во время тренировок важно правильно питаться. Основные принципы здорового питания предельно просты: необходимо максимально сократить потребление мучных, кондитерских изделий и сахара

Следует ввести в рацион как можно больше овощей  и фруктов, их нужно съедать около 500 граммов в день. Обязательно есть белковую пищу – мясо, птицу, рыбу, яйца.

Вот что говорят инструкторы. Завтракать лучше всего кашами, они содержат углеводы, которые  придадут бодрости и силы на весь день. Ужин должен состоять из белков и клетчатки, то есть нужно съедать приличный кусок нежирной рыбы или белого куриного мяса, а вместо гарнира взять овощной салат, заправленный, конечно, не майонезом. Обед должен быть полноценным, но следует избегать жирных блюд и тех, что содержат «быстрые» углеводы, например, картошку или обработанный белый рис. И не забывайте про овощи.    А еще нужно пить много воды.

Как привести себя в форму к лету в домашних условиях

Изначально — вера в себя. Направленность на хороший результат — залог успеха 50% всей работы.

Модельные параметры — не эталон красоты. Красота — упругая кожа, ухоженное тело и умение подчеркнуть достоинства женской фигуры.

Рассмотрим некоторые рецепты красоты, доступные каждой представительнице прекрасного пола!

1. Питание. Начинать путь к преображению следует с правильного питания. Сладкое, соленое, жирное, жареное — под запретом. Да здравствуют овощи, фрукты, вареное или на пару, мясо птицы, кролика, индюшки, нежирные сорта рыбы. Овощи и фрукты — источники незаменимых витаминов и микроэлементов для женского организма. Добавьте в рацион растительные масла, масло оливы, льняное. Они богаты витамином E, который просто необходим для кожи, именно он делает ее упругой и эластичной. Стоит только немного пересмотреть рацион, чтобы привести тело в порядок за месяц или за 2-3 максимум.

2. Ванны и душ. Контрастный душ с утра не только поднимает иммунитет, но и придает коже нужную упругость. А вечером — ванны с аромамаслами и морской солью. Они помогают при разных кожных заболеваниях, при микротравмах, стимулируют кровообращение, кожа ставится гладкой. Это еще и способ борьбы с ужасной апельсиновой коркой. Ванны с молоком для похудения несут невероятную пользу — как коже, питая ее, так и всему организму. А побаловать себя любимую можно ванной с лепестками роз – косметического эффекта, может быть, и нет, зато настроение улучшается моментально!

3. Еще один простой способ, как подготовить тело к лету в домашних условиях – использование масел. Например, оливковое или льняное масло можно не только включать в рацион, но и натираться им после ванны. Кожа становится бархатистой, мягкой на ощупь. Такая простая процедура помогает напитать ее полезными веществами.

4. Пресс. Без него не обойтись, если вы хотите выглядеть сексуально в бикини. Желательно каждый день прорабатывать все мышцы – до изнеможения и до чувства жжения. Да, такой вариант не очень прельщает, зато сантиметры уйдут на глазах.

5. Прогулки на свежем воздухе. Ходьба и бег – источники здоровья и красивого тела, не забывайте об этом. А если в прогулке участвует вся семья, это еще и заряд отличного настроения для всех ее членов от совместного времяпрепровождения.

6. Медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Это подарок вашему телу, мед несет огромную пользу коже. Это борьба с целлюлитом, питание кожи. Упругое и подтянутое тело с невероятной шелковистостью — то, что нужно летом. А если еще добавить медовый массаж, то вопрос, как подготовить тело к лету в домашних условиях, отпадет сам собой.

Такие простые советы, как похудеть к лету быстро и просто, действительно дают хороший результат. Главное – не лениться и любить себя!

Кому нельзя худеть при помощи массажа?

Как и многие другие методики для похудения, массаж имеет свои противопоказания по здоровью. Так, запрещается его практиковать беременным и кормящим женщинам, пациентам с гипертонией и если в организме протекают любые опухолевые процессы, а также наблюдается обострение хронических заболеваний. Локальные манипуляции запрещены в местах обильного скопления родинок, при поражениях кожи любого характера – аллергиях, дерматитах, экземе. Временным противопоказанием к массажу являются критические дни у женщины, если сеанс выпадает на время менструации, его следует отложить. Во всех иных ситуациях, если вы не входите в группу риска по здоровью и не испытываете болевых ощущений во время массажа – худеть с его помощью можно.

Рейтинг косметических средств для подготовки к отпуску

Успокаивающий мультивосстанавливающий бальзам Cicaplast Baume B5, La Roche-Posay
с пантенолом, комплексом цинк-медь-марганец, мадекассосидом и маслом карите приходит на помощь раздраженной, шелушащейся коже. Подходит для кожи лица и тела.

Успокаивающий гель для раздраженной после бритья кожи Post Shave Repair Gel, Kiehl’s
предотвратит раздражение и восстановит кожу, если бритва оставила на ней микроповреждения. В составе — экстракт алоэ вера, сквалан, экстракт перечной мяты. Спирта средство не содержит.

Драгоценный скраб красоты для тела, Garnier
на основе четырех масел и отшелушивающих частиц очищает кожу и ухаживает за ней: питает и увлажняет. Подойдет даже для чувствительной тонкой кожи.

Тающий крем Anthelios, SPF 30, La Roche-Posay с системой фильтров Mexoplex, витамином Е, экстрактом шлемника байкальского увлажняет нормальную и сухую кожу, защищает от ультрафиолета.

Ночной увлажняющий уход против морщин «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris
делает кожу более эластичной и упругой, восстанавливает. Содержит биосферы коллагена, которые помогают уменьшить видимость морщин.

Коронавирус. Инструкция по выживанию. Главы из книги Анны Барановой.

Двигаться – обязательно

Движение – это отличное средство для похудения, которое нужно использовать с умом и удовольствием. Тем, кто всю свою сознательную жизнь пролежал на диване, советую начать с малого – воспользоваться хорошей погодой и отказаться от общественного транспорта. Начните ходить ходить пешком хотя бы по полчаса в день.

Дальше стоит подключить для укрепления всех мышечных групп. Если в спорте вы «чайник», глупо будет сразу идти и покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные тренировки – скорее всего, вашего энтузиазма хватит лишь на пару тренировок.

Лучше запишитесь на групповые занятия для начинающих, чтобы освоить азы упражнений. Проблема лишнего веса может быть решена степ-аэробикой, зумбой, пилатесом или простыми пробежками.

• Как начать бегать, если никогда не пробовал
• Шесть причин записаться на зумбу
• Как потратить 600 ккал на степ-аэробике

Заниматься нужно не менее 3 часов в неделю, но и не более 5, перетренированность нам ни к чему.
Во время тренировки пейте воду по мере необходимости. Питание после тренировки – не ранее, чем через час. Если вы «умираете» от голода, выпейте стакан нежирного кефира, но никаких углеводов.

Прокачка ягодиц: упражнения с гантелями и утяжелителями

День 2

Тренировка B: цикл интервального тренинга

Рекомендации:

1.Разминка (бег в медленном темпе) — 10 минут

https://youtube.com/watch?v=OrpHhLun4-A

Разминка в среднем темпе должна выполняться с интенсивностью легкой прогулки, быстрой прогулки или легкого бега в зависимости от вашей подготовки. Если вы таким образом восстанавливаетесь, то темп должен быть низким, на уровне быстрой ходьбы. Если вы хотите развивать выносливость, выбирайте темп легкой пробежки.

Шаг 1 Выберите вид кардио, которым вы хотите заниматься.Шаг 2 Выполняйте упражнения на протяжении десяти минут в одном темпе.

2. Специальная разминка — 3 подхода

2.1 Приседания — 10 повторений

https://youtube.com/watch?v=xJAJZkO-v-I

Шаг 1 Станьте ровно, ноги на ширине плеч.Шаг 2. Напрягите живот и выровняйте спину.Шаг 3. Согните колени, не наклоняясь вперед.Шаг 4. Присядьте максимально низко.Шаг 6. Вернитесь в исходное положение.

3. Суперсет на бицепсы — 3 подхода

3.1 Разгибание на бицепс — 15 повторений

Работа над бицепсами с помощью гантелей — эффективный метод укрепить руки и предплечья. Выполняйте подъем гантели согнутой рукой на уровень лица, чтобы достигнуть хороших результатов. Выполняйте упражнение стоя, следите за положением спины, стойте всей стопой на полу. Посмотрите видео, чтобы сделать все правильно.

https://youtube.com/watch?v=Q0rmGLEQb10

3.2 Концентрированное разгибание на бицепс — 15 повторений

Эффективное упражнение не только для рук, но и для спины. Расставьте ноги в стороны, носки, как и колени, должны находиться под углом 45%, опустите гантель на уровень колена и поднимайте вверх.

https://youtube.com/watch?v=7XfH-9gTNIc

4. Суперсет на трицепс — 3 подхода

4.1 Разгибание на трицепс за головой — 10 подходов

Упражнения для укрепления трицепсов сделают ваши руки сильнее. Возьмите одну гантель двумя руками и постарайтесь поднять повыше, завести за голову. Выполняйте упражнение сидя и следите за техникой. Ниже вы найдете видеоинструкцию, в которой показано, как следует выполнять упражнение для трицепсов правильно.

https://youtube.com/watch?v=Ea28rwRhUf4

4.2 Разгибания на трицепс в наклоне — 10 повторений

Продолжаем работать над трицепсами. Согните гони и наклонитесь вперед. Разгибайте и сгибайте руки с гантелями, заводя их назад и вперед соответственно. Видеоинструкция поможет вам избежать ошибок.

https://youtube.com/watch?v=GumJqrLL_fQ

5. Суперсет на плечи — 3 подхода

5.1 Поочередный жим гантелей стоя — 15 повторений

Упражнения на плечи очень эффективны, если делать их правильно. Возьмите гантели в руки и попеременно поднимайте вверх то одну, то другую, следя за тем, чтобы гантели не опускались ниже груди. Выполняйте упражнение стоя, следите за техникой, стойте на полной стопе. Видео поможет вам заниматься правильно.

https://youtube.com/watch?v=Lp4DU_Kx9bg

5.2 Подъем гантелей перед собой — 15 повторений

Продолжаем работать над дельтовидными мышцами, берем в руки гантели и поднимаем их вперед до уровня груди или немного выше. Это упражнение также позволяет над мышцами груди и другими суставами плеча.Ниже вы найдете руководство, которое поможет вам выполнить упражнение правильно и добиться успехов.

6. Пресс

Косметические процедуры, чтобы быстро похудеть к пляжному сезону

А теперь перейдем к самым приятным процедуркам для достижения цели похудения. Это обертывания, массажи, ванны, скрабы и крема.

А приятные они, так как многие перечисленные средства не требуют от вас особых физических и временных затрат, но в тоже время только ими нельзя ограничиваться, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Только в комплексе с физическими упражнениями они дадут результат.

Давайте подробнее остановимся на отдельных процедурах, которые можно проводить дома.

Скрабы для тела

Это средство предназначено для удаления ороговевших клеток кожи, открытия пор и разогрева кожи для более глубокого проникновения других средств по борьбе с жировыми отложениями (антицеллюлитными кремами, обертываниями, массажами).

То есть применение скраба – это подготовительный этап перед другими процедурами.

Сейчас в продаже есть огромное разнообразие скрабов, с различными компонентами и свойствами, в том числе и от целлюлита и растяжек.

Но тратить деньги на средства раскрученные марок, которые обещают мгновенный эффект, вовсе нет необходимости. Можно сделать домашний скраб из подручных средств:

• рафинированный сахар – 10 ст.л.;
• крупная морская соль – 10 ст.л.;
• оливковое масло – 2 ст.л.;
• по желанию для лучшего эффекта — эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса и розмарина по 4-5 капель.

Все это надо хорошенько перемешать в пластмассовой баночке, и скраб готов к применению.

Использовать его нужно 2-3 раза в неделю и непосредственно перед другими антицеллюлитными процедурами.

Крема от целлюлита

Я думаю, что уже, наверное, нет такой девушки, которая бы не испробовала такое средство на себе, ведь его изобилие на мировом рынке просто поражает сознание.

Антицеллюлитные крема бывают как с охлаждающим эффектом, так и согревающим, а иногда и вовсе жгучим, чуть ли не до ожогов кожи.

И каждый производитель уверяет, что его препарат действительно эффективен против апельсиновой корки и лишних сантиметров в бедрах.

Но, к сожалению, их обещания не всегда соответствуют действительности.

Опробовав с десяток средств популярных и доступных марок, я остановилась на креме от целлюлита белорусской . Я слышала о нем положительные отзывы от авторитетных видеоблогеров, и заметив такой крем на полке в косметическом магазине, сразу схватила его и пошла на кассу.

Да, этот крем работает! И жжет он не подетски! Но ожогов у меня от него не было, уверяю

Отзывы и общие советы бывалых

В большинстве комментариев, которые восхищены организацией фитнес и йога-путешествий командой ProTrip, содержатся пожелания снова и снова отправляться в живописные уголки планеты, параллельно открывая путь к самому себе. Каждый из туристов то и дело находит для себя изюминку из 20 инновационных программ для снижения веса, многие из них не первый год занимаются в соответствии с авторской йога практикой Сергея Коробова.

В турах многим из участников удалось похудеть или просто улучшить физическую форму, зарядиться энергией, посвятить массу свободного времени саморазвитию, настоящей перезагрузке, поработать с расстановками, помогающими очистить ментальный план и гармонизировать настоящее.

Атмосфера йога и фитнес-туров, по словам довольных частников, больше напоминает беззаботное время пионерлагерей: здоровый режим и активный отдых, насыщенная впечатлениями борьба с лишними килограммами и неожиданная свобода от телевизора, гаджетов, любых информационных атак.

Во время туров проходят и культурные мероприятия: организаторы устраивают как минимум две экскурсии, а по вечерам не дают скучать дискотеки и игры в крокодила, мафию и другие.

Неформальное общение вечером у костра или посиделки с настольными играми, ужин в приятном кафе помогает найти друзей или свою половинку. В таких поездках складываются крепкие, доверительные отношения, после возвращения из которых они продолжают развиваться.

Эффект «группового поля», когда во время тренировки возникает общий энергетический заряд, помогает сплоченной работе: сильные участники тянутся за опытным тренером, новички стремятся подражать бывалым, а тренер подсказывает как исправить ошибки. В дружеской атмосфере все туристы совершенствуют свою технику, развиваются, укрепляют навыки, становятся более сильными и ловкими.

Родителям с несовершеннолетними детьми нужно учесть немаловажное правило: ребенка до 12 лет вряд ли получиться взять с собой. Даже в том случае, когда он занимается йогой, тренер может отказать во включении его в группу

Занятия в йога-путешествиях рассчитаны на взрослую нагрузку, поэтому перед покупкой тура необходимо согласовать этот момент с инструктором.

Этап 2. Зима. Набор мышечной массы

Задача: гипертрофия мышечных волокон. Написал умными словами, чтобы задача отличалась как-то от названия этапа. Вообще это одно и то же.

Даже если вы девушка с лишним весом, то я бы не советовал вам пренебрегать этим этапом. Красивые попа, ноги, грудь и все остальное – это именно мышцы. А не кости обтянутые кожей.

Более того – объем мышц очень важен для сжигания жира. Дело в том, что мышцы требуют большое количество энергии на свое содержание. То есть чем больше у тебя мышц, тем быстрее у тебя обмен веществ. Атлет сжигает жир гораздо эффективнее обычного человека, при прочих равных физических нагрузках. Даже в спокойном состоянии (лежа на диване) он сжигает в НЕСКОЛЬКО РАЗ больше калорий, чем человек с неразвитыми мышечными волокнами.

Не нужно бояться нарастить слишком много мышц! Это тема для отдельной статьи, но пару слов скажу. Бояться нарастить много мышц – это все равно, что бояться резко стать миллионером. Заснули, а проснулись супер-богатым! Какой ужас… Чтобы нарастить более-менее приличный мышечный корсет культуриста, люди тратят годы времени и кучу денег на питание, добавки и химию. Это мужчины, у которых и без того нет особых проблем с тестостероном. Женщинам и подавно приходится прыгать выше головы. При натуральном тренинге для здорового мужчины хорошим показателем прироста является 3-5 кг мышц в год! Так что не бойтесь стать СЛИШКОМ мускулистыми. Как и слишком богатыми. Хотя деньги вы можете получить в наследство или выиграть в лотерею. С мышцами этого не произойдет никогда!

А зима – самое милое время для набора мышц. Зимой мы мало двигаемся – меньше времени проводим на улице. При этом мы меньше едим свежих фруктов и овощей, но больше всяких круп и калорийных заготовок. То есть мы волей-не волей скапливаем энергию, которую просто грех не направить в нужное русло – рост мышц.

Для целей этого этапа нам могут подойти следующие программы и методики:

• “Body Beast”
• “Time/Volume Training”
• “EDT”
• “Не ложись” на “лестнице”

Так же я планирую написать программу по набору массы в рамках “Правильных домашних тренировок”.

Упражнения для красивой фигуры

Понятно, что без физических нагрузок приобрести стройность и сбросить лишние килограммы будет нелегко. А потому в программе подготовки тела к сезону отпусков этот пункт должен быть на первом месте.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, даже любительским, начинайте с малого. Возьмите за правило ежедневно совершать получасовые пешие прогулки. Затем спустя, по крайней мере, неделю занятий уместно при желании совершать утренние или вечерние пробежки. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку, по 10-15 минут в день. Но самым лучшим вариантом подготовить фигуру и тело к лету будет выполнение комплекса упражнений.

• Планка. Нужно лечь на пол, локтями и пальцами ног упереться в пол. Кисти рук сомкните, спину держите прямо, старайтесь не поднимать таз. Ваше тело должно находиться в положении, при котором можно мысленно соединить голову и ступни прямой линией. Во время выполнения упражнения нужно застыть в описанной выше позе на 2-3 минуты. Мышцы напрягите. Ежедневное выстаивание в планке поможет вам избавиться от жировых отложений на животе и снизить общий вес тела.
• Приседания. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки положите на грудь крест на крест. Совершите приседание так, будто собираетесь приземлиться на стул. Зафиксируйте это положение тела на 30-60 секунд. Мышцы пресса и ягодиц в данный момент должны напрячься. После займите исходное положение. Это упражнение подтянет ягодичные мышцы, сделает их более упругими, устранит лишний жир в указанной области тела.

Выпады. Встаньте, спину выпрямите. Теперь сделайте большой шаг вперед. Начинайте опускаться вниз. Выполняйте это движение до тех пор, пока колено рабочей ноги не зависнет в 5 см от горизонтальной поверхности. Вес тела также постепенно необходимо перенести на шагнувшую ногу. Вернитесь в первоначальную позицию. То же самое произведите со второй ногой. Всего следует выполнить упражнение с выпадами 20 раз, шагая в умеренном темпе.

Проблему лишнего веса устранят регулярные занятия аэробикой, пилатесом или танцами. Продолжительность тренировок — от 3-х до 5-ти часов в неделю.