Часть третья: Правильный образ жизни
Заключительным звеном нашей системы является ведение правильного образа жизни. Если первые 2 категории — здоровое питание и укрепление организма, нужны быть нам для увеличения продолжительности жизни, что следующие 5 советов нужны для того, чтобы сделать эту жизнь яркой и насыщенной. Итак, составляющие правильного образа жизни:
1. Станьте оптимистом!
Позитивное отношение к жизни свойственно всем, кто умудрился дожить до 100 лет и перешагнуть данный рубеж. С возрастом они не теряют любопытства, наслаждаются общением с близкими. Большинство геронтологов (специалистов по сохранению здоровья в старости) сходятся на том, что у оптимистов самые высокие шансы стать долгожителями.
2. Избавьтесь от вредных привычек
Комментировать здесь нечего. Если хотите дожить до 100 лет, откажитесь от алкоголя и никотина. Даже если стать долгожителем не удастся, быть в старости более здоровым и жизнерадостным – достойная причина, чтобы отказаться от пагубных привычек.
3. Проводите время с семьей
Обычно пожилые люди сужают круг своего общения. Данный шаг неправилен во всех отношениях. Общение заряжает положительными эмоциями и энергией
Делясь ценными знаниями и накопленным опытом с молодыми людьми, пожилой человек ощущает собственную важность, и это значительно усиливает волю к жизни. В любом возрасте старайтесь общаться больше – этим вы приносите пользу себе и окружающим
4. Не прекращайте учиться
Все системы нашего организма должны получать нагрузку. Мышцы и суставы сохраняются здоровыми только у людей, занимающихся спортом. Если же вы хотите сохранить здоровым собственный мозг – продолжайте учиться и развиваться. Речь не только об интеллектуальных науках. Изучив новый танец, вы можете дать живительную нагрузку мозгу и телу одновременно.
5. Не нервничайте
Научитесь не придавать значения мелким раздражителям. Не нервничайте, если что-то не получилось или кто-то ведёт себя раздражающе. Учитесь держать собственные эмоции под контролем. Для этого можно изучить специальные техники или даже обратиться к психоаналитику. Умение сдерживать гнев и другие эмоции значительно повышает шансы дожить до 100 лет, поэтому не жалейте времени на то, чтобы научиться этому. Если хотите хотите поработать в этом направлении, и раз и перестать нервничать раз и навсегда, прочитайте эту интересную статью.
Светлана Моргунова рассказала о своем состоянии после смерти сына:»Я сижу дома»
Особенности работы ЖКТ
Одной из главных потребностей новорожденного остается потребность в еде. Какие трудности возможны в этой области? Чаще всего родителям приходится бороться с младенческими коликами и срыгиваниями.
Колики — это загадка века. Никто достоверно не знает природу их возникновения (существует лишь ряд теорий по этому поводу) и эффективные способы их лечения. Почти все дети проходят через эти мучительны боли, и в каждом случае все индивидуально. Прочитайте нашу статью о способах лечения колик.
Остановимся подробнее на срыгиваниях. Анатомические особенности короткого пищевода и малого объема желудка, а также слабо развитый пищеводный сфинктер приводят к частым срыгиваниям после кормления. Усугубить ситуацию может заглатывание воздуха из-за неправильного прикладывания к груди. Скопление газов давит на стенки желудка и вызывает рвотный рефлекс. Как бороться?
Основные рекомендации следующие:
- не перекармливать малыша (принцип: лучше меньше, но чаще);
- научиться правильной технике прикладывания к груди;
- искусственникам подобрать смесь и бутылочку;
- избегать тугого пеленания;
- носить после кормления «столбиком».
Конечно, обильные и частые срыгивания фонтаном ненормальны, и ребенка следует показать доктору, чтобы исключить гастроэзофагеальный рефлюкс и пилоростеноз.
Сбалансированное питание матери и правильное прикладывание к груди помогают сократить проявления колик и предотвратить вздутие живота
Стул новорожденного также является показателем здоровья, поэтому мамочки так тщательно принюхиваются, оценивают цвет и консистенцию испражнений, считают их количество за день. Среди вариантов можно увидеть пенистый стул или зеленый. Что это: норма или нужно бежать к врачу? Обязательно прочитайте, каким должен быть нормальный стул ребенка на грудном вскармливании.
Не забывайте, что на характер работы желудочно-кишечного тракта младенца влияет и питание матери. Поэтому, если у малыша запор или понос, в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. Кроме того, следует исключить лактазную недостаточность (состояние, когда ребенок частично или полностью не способен переваривать грудное молоко) и энтероколит (воспаление кишечника).
Певица МакSим впервые рассказала о причинах ухода со сцены: Пошли осложнения на мозг
Секрет японского долголетия
Если вы заметили, ничего не сказано о том, что надо есть рыбу и морепродукты. Принято считать, что именно они причина долголетия японцев.
Есть их, безусловно, надо, и пить рыбий жир тоже. Кстати говоря, он вовсе не противный. Это раньше, когда нас в детстве поили рыбьим жиром с ложки, от соприкосновения с воздухом он приобретал горький вкус. А сейчас его выпускают в капсулах и по вкусу он очень похож на красную икру.
Вот я не думаю, что наша Анна Георгиевна ест много морской рыбы и пьет рыбий жир!
И кроме Японии есть множество других стран, расположенных у моря, жители которых тоже едят много рыбы и овощей, но не живут так же долго, как японцы.
Секрет долголетия японцев и благосостояния самой богатой страны, оказывается, вовсе не в особенностях питания, а в том, что японцы умеют контролировать свои мысли и при общении никогда не портят настроение собеседнику! И умеют делать это все от мала до велика.
А это ведь очень важно – не портить нервы и не нервничать, пожалуй, один из главных секретов здоровья и долголетия. Кстати говоря, в этом плане у нашей Анны Георгиевны все в порядке, чего и Вам желаю!. Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова
Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова
Советую почитать:
- Как улучшить память взрослому. Упражнения для улучшения памяти
- Простые ежедневные приседания продлят Вашу жизнь!
- Как укрепить сердце. Моя личная программа
- Вредные привычки человека, приводящие к инфаркту и боли в спине
- Хроническая усталость у женщин — симптомы, причины, лечение в домашних условиях
- Правильное здоровое питание после 50 лет
- Всем есть финики! Невероятная польза фиников сушеных
Работа за троих
Традиционная модель взаимоотношений с внуками требует много сил и времени. Фактически это не просто полноценная занятость, но еще и «сверхурочные», — чистый альтруизм. Сорокалетняя москвичка поясняет: «У нас же рассуждают, что няне платить — дорого, лучше маме бесплатно отдать».
«Работать получается уже не по восемь часов, а по 12, потому что полдня с внуком», — рассказывает пожилая респондентка из Ярославля. Ее ровесница-москвичка по пунктам расписывает свой день — оказывается, всё, как встарь: «Я встаю в 7 часов, бужу внука, кормлю, отвожу в школу, подрабатываю немного бухгалтером в офисе. Потом можно приготовить покушать, забираю из школы внука, вожу по кружкам».
Настройка здоровья или здоровый настрой?
Многочисленные интервью с долгожителями показывают нам, что далеко не здоровый образ жизни помог им прожить больше 100 лет. Среди тех, кто прожил больше столетья, немало любителей бекона, алкоголя и сигарет. Это не значит, что стоит пренебрегать вредом жирной пищи и табака, чтобы прожить долго. Влияние этих вещей на самочувствие никто не отменял. Если мы хотим прожить много лет, то, наверняка, подразумеваем, что это будут хорошие, счастливые годы. А плохое самочувствие в первую очередь влияет на нашу удовлетворенность жизнью. Но вот ограничиваться только правильным питанием не стоит.
Француженка Жанна Кальман, которая официально прожила самую долгую жизнь среди всех женщин на планете (122 года), рассказывала, что ее страсть – это вино и шоколад. Американка Джералин Талли (115 лет) рассказывала о своей большой любви к пончикам и жирной еде. Многие мужчины-долгожители также поделились своей любовью к «плохой» еде и алкоголю. Например, 112-летний немец Густав Гернет никогда не занимался спортом и не сидел на диете. Батули Ламичане из Непала, которому так же 112, до сих пор курит по пачке сигарет в день. Британец Джек Рейнольдс, которому 105, каждый день добавляет виски в утренний кофе. Каждый день пьет виски и его соотечественница, Агнес Фентон (110 лет). Этот список можно продолжать бесконечно.
Другой вывод, к которому пришли люди, прожившие больше сотни лет, – важно чувствовать себя хорошо. То есть, именно внутренний настрой, позитивное отношение к жизни – вот секрет долгих лет хождения по свету
Те, кто в 100 лет запивают бекон джин-тоником, относятся к жизни проще, и знают толк в оптимизме. Мы же, зная это, имеем возможность комбинировать хорошее здоровье и веселый нрав.
Рефлексия, что это такое и как она применяется в психологии
Здоровье
Существенное влияние на здоровье новорожденного оказывают здоровье его родителей, особенности течения беременности и родов, совместимость крови матери и ребенка.
Новорожденного должны осмотреть различные специалисты, в частности, огромное значение имеет проверка рефлексов — отсутствие некоторых из них свидетельствует о нарушениях нервной системы.
У ребенка могут диагностировать врожденные заболевания и родовые травмы, многие из которых на ранних сроках хорошо поддаются коррекции – способность организма новорожденного к восстановлению очень высока.
С другой стороны, последствия перенесенных в этом возрасте заболеваний могут проявляться всю жизнь. Некоторые патологии требуют соблюдения определенных профилактических мер.
Наиболее грозными заболеваниями новорожденных являются:
- асфиксия, врожденная и приобретенная, чреватая серьезными осложнениями, нарушениями функций различных органов из-за недостатка кислорода;
гемолитическая болезнь – разрушение красных кровяных телец — требует переливания крови в первые часы жизни и кормления донорским молоком в первые недели;
сепсис, внутриутробный и постнатальный, обширное инфицирование устойчивыми к антибиотикам микроорганизмами.
Для здоровья новорожденного крайне важны такие меры:
- планирование беременности, обследование родителей;
- профилактика инфекций в период беременности;
- осмотр новорожденного специалистами, анализы;
- строгое соблюдение правил гигиены;
- рациональное питание беременной и кормящей мамы;
- правильный уход за ребенком.
Не создавайте дома стерильную среду
Попытка защитить ребенка любым способом от всех бактерий, микроорганизмов и вирусов — еще одна крайность, к которой часто прибегают родители. Малыша стараются поместить в стерильную среду. Родители не открывают окна в квартире, проводят ежедневные уборки с чистящими и дезинфицирующими средствами, не разрешают ребенку гулять и так далее. По мнению врача-педиатра, в таких условиях у детей не развивается иммунитет, ведь организм просто не умеет противостоять внешним угрозам. В итоге ребенок, растущий в стерильной среде, оказывается более уязвим к болезням.
Новорожденным необходимо в 2,5 раза больше кислорода, чем взрослым. Поэтому проветривать квартиру или комнату нужно часто — четыре-пять раз в день по 10–15 минут.
Не стоит забывать и о закаливании ребенка. Обтирание, купание или обливание прохладной или холодной водой, а также продолжительные прогулки и подвижные игры на свежем воздухе помогают детскому организму противостоять болезням. Главное — соблюдать основные правила:
— не начинать закаливание во время болезни;
— постепенно повышать интенсивность и продолжительность процедур;
— закаляться регулярно, без перерывов и круглый год;
— закаливание лучше проводить в игровой форме.
Если ребенок не хочет учиться
Первоклассники, как правило, очень хотят в школу, им интересно новое, многим нравится, что к ним уже относятся не как к малышам. Кроме того, дети еще не знают на собственном опыте о всех тех требованиях, которые будет предъявлять к ним школьная система. Именно поэтому с нежеланием идти в школу чаще сталкиваются родители второклассников и более старших детей.
По словам семейного психолога «Московской психологической лаборатории 12» Натальи Беловой, бывают случаи, когда и будущий первоклассник не радуется открывающейся перспективе. В этом случае психолог советует вместе с ребенком искать интересное ему.
«В таких случаях я говорила: «С этим мы с тобой ничего сделать не можем. Давай попробуем искать какие-то радости в том, что сейчас происходит. Попробуй найти сам, никто за тебя этот смысл и радость не найдет, давай попробуй сам. Попробуй поискать — не просто заставлять себя действовать — а искать какие-то радующие или ценные, важные тебя действия», — рассказала психолог.
После этого ребенку нужно дать время на раздумье, не предлагать варианты, не давать тезисы. «Молчание родителей и учителей как раз лучше всего работают в этой ситуации», — уточнила Белова. Единственная и самая верная мотивация ребенка, по мнению психологов, — его собственная. Только в этом случае ребенок будет продвигаться в учебе, движимый собственным интересом, а не страхом или желанием получить за учебу подарок в конце четверти.
Если с нежеланием идти в школу сталкиваются родители подростка, то в этом случае, по мнению Беловой, можно спросить его самого о том, какие он видит альтернативы. «Можно пробовать учиться дистанционно, удаленно. Пусть попробует предложить свою систему обучения. Пусть он попробует рассказать, как он будет сдавать экзамены, кто будет его контролировать — предложить ему построить свою систему обучения», — считает эксперт.
Все инструменты для дистанционного и самостоятельно обучения доступны, и в этом случае будет два варианта, как отмечает Белова, либо он, действительно придумает оптимальную для себя систему, либо откажется от этой идеи.
Тренды ближайшего будущего
Работодатели уже оценили эффективность превентивной работы по оздоровлению своих сотрудников. Стоит ожидать, что компании будут стараться минимизировать издержки, связанные с лечением работников, с прицелом на долгосрочную перспективу. Такой тренд будет проявлять себя в самых разных «мелочах», включая даже повседневную гигиену на рабочем месте.
Так, к примеру, мой опыт взаимодействия с клиентами нашей компании показывает, что работодатели чаще всего рассматривают установку автоматических освежителей рта не как «эстетическое» дополнение, а как способ избежать последующих затрат на стоматологическое лечение для своих сотрудников и освежить дыхание перед деловыми переговорами.
Психологическое здоровье работников станет заботой их работодателей
Если физическое недомогание сотрудников приводит к пропускам на работе, то депрессия и психоэмоциональное недомогание сегодня являются главными причинами снижения производительности труда. Так, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), депрессия среди работников американских компаний в среднем приводит к 11,5 дням пониженной производительности труда каждый месяц. Издержки в абсолютных числах доходят до $44 миллиардов ежегодно.
Уже сегодня крупные компании внедряют инструменты психологической поддержки и помощи своих работников. Так, например, в PwC сотрудники получить психологическую консультацию в режиме 24/7. В компании Biltmore и вовсе сотрудникам, независимо от их религиозной принадлежности, предлагают бесплатно и конфиденциально обращаться к священникам, сотрудничающим с компанией.
Выгорание на работе станет повсеместной проблемой
Согласно исследованию Forbes и Kronos, выгоранию ежегодно подвержено около половины сотрудников крупных компаний. Основными причинами этого является дисбаланс между теми силами, которые затрачивает работник, и уровнем получаемой компенсации, а также нагрузки в офисе и вне него.
Стоит ожидать, что в крупных компаниях профилактика выгорания станет еще одним элементом корпоративной заботы о здоровье сотрудников. Во Франции, к примеру, с 1 января прошлого года действует закон, который дает работником «право отключиться» и не нагружать себя работой во внерабочее время.
Материалы по теме:
Часть первая: Здоровое питание
Здоровое питание — одно из самых важных звеньев системы, которая может помочь человеку дожить до 100 лет. Существует сотни различных рекомендаций, касающихся здорового питания, но сегодня мы рассмотрим 5 самых важных из них. Итак, что это за правила:
1. Выбирайте правильные продукты
В юные годы большинство из нас привыкает, что желудок может переварить практически всё. Однако с возрастом пищеварительная система становится переборчивой и хуже переносит «тяжелую» еду. И если мы искренне верим, что с возрастом становимся более рассудительными, то почему бы не применить это к выбору продуктов питания?
Обязательно ограничьте поступление насыщенных жиров. Насыщенные жирные кислоты не имеют практической ценности для организма. Они не участвуют в биологических процессах и могут утилизироваться только как источник энергии. А их накопление в жировой ткани заметно снижает шансы дожить до 100 лет. Насыщенных жиров много в жирном мясе, сливочном масле и в пальмовом жире, который щедро добавляют в дешевые продукты.
Также желательно ограничить поступление «быстрых» углеводов, вызывающих скачкообразный рост уровня глюкозы и стимулирующих отложение жиров. У продуктов, богатых углеводами есть коварная особенность – вам кажется, что вы съели менее сытное блюдо. Но организм получает огромное количество калорий (в виде глюкозы), которые некуда применить, поэтому приходится откладывать в виде жировых запасов. При этом витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной жизнедеятельности, организм получает недостаточно.
2. Постоянно пейте чистую воду
Вода необходима для протекания жизненно-важных процессов. Она непрерывно требуется для обмена веществ, для доставки питательных веществ к клеткам и своевременного вывода отходов жизнедеятельности из тканей. Вода должна очищать организм, а не загрязнять его. Поэтому категорически запрещается употреблять в пищу воду из-под крана.
Если хотите дожить до 100 лет, найдите возможность пить хорошую чистую воду. В любом городе такая вода продаётся с машин и специальных автоматов, но купить домой качественный фильтр для очистки воды. Даже если вы пьёте много сока и чая, постарайтесь дополнительно выпивать 4-5 стаканов чистой воды каждый день.
3. Никогда не пропускайте завтрак
Это фундаментальное правило здорового образа жизни. Завтрак является самым важным приёмом пищи, поскольку всю ночь организм расходовал энергию и питательные вещества на обменные процессы. Завтрак должен быть здоровым и содержать достаточное количество легкоусвояемых углеводов. Именно поэтому традиционным компонентом завтрака во всех странах являются каши.
Не лишним будет омлет и салат из свежих овощей с оливковым маслом. Организм должен получить понемногу всех питательных веществ, но основной упор следует делать на источники энергии и быструю усвояемость. Пища должна быть здоровой, разнообразной и богатой витаминами. Желательно избегать жареного, предпочитая печёное и варёное.
4. Употребляйте овощи, фрукты и ягоды
Большинство людей ограничивает свой рацион определенной группой продуктов. Но если вы хотите дожить до 100 лет, вам необходимо разнообразие. Овощи, фрукты и ягоды должны составлять основу вашего рациона, и каждый день необходимо употреблять что-то новое. В овощах и фруктах много витаминов, а ягоды богаты специфическими антиоксидантами. Разнообразя рацион, вы обеспечите организм всеми необходимыми веществами.
Существует множество исследований, убедительно доказывающих, что обилие фруктов и ягод в рационе снижает риск развития онкологических заболеваний на 20%. Главное правило – употреблять полезные продукты каждый день. Следите, чтобы на вашем столе присутствовала морковь, зелень, помидоры, яблоки и всевозможные ягоды. Фруктовые соки также будут нелишними.
5. Готовьте правильно
Процесс приготовления меняет не только вкус, но и питательную ценность продуктов. И проблема не только в потере полезных свойств, но и в приобретении вредных. Так полиненасыщенные жирные кислоты (особенно омега-3) при термической обработке быстро разлагаются, образуя опасные эпоксидные соединения. Поэтому жарить на оливковом масле не рекомендуется.
Старайтесь есть поменьше жареного. Лучше запекать, варить или готовить на пару. Из животных продуктов выбирайте нежирные, поскольку растительные жиры в большинстве своем полезнее животных (это не относится к пальмовому маслу). Исключением является морская рыба, жир которой богат кислотами омега-3, витаминами D и A. Жарить рыбу не рекомендуется (из-за окисляющихся полиненасыщенных жиров).
Счастье быть пращуром
«Удовлетворение бабушкам и дедушкам приносит такое общение с внуками, которое не считается их обязанностью, а является личным выбором людей старшего поколения, исходя из их собственных возможностей и потребностей», — поясняет Татьяна Гудкова. Но происходит ли при этом отдаление старшего и младшего поколений? Нет.
«Это, скорее, приспособление к новым реалиям и своеобразная гибкость, если мы говорим об отказе от ежедневного ухода за внуками, — замечает исследовательница. — То, что бабушки и дедушки ставят свои интересы в приоритет, — такая тенденция наблюдается. Но это не означает, что в их жизни нет внуков».
И вряд ли повышение пенсионного возраста скажется на культуре общения бабушек и внуков, считает демограф: «Один из аргументов — достаточно низкий возраст прародительства. Бабушками и дедушками, как правило, становятся еще до наступления пенсионного возраста. Зачастую активное участие в уходе за внуками принимают именно работающие бабушки и дедушки». Другое дело, когда дети настаивают на их увольнении. Но такое бывало и раньше.
Важно и здоровье пожилых людей, его поддержка. «Если человеку здоровье позволяет оставаться физически активным, он наверняка сможет и работать, и встречаться со своими внуками», — заключает Татьяна Гудкова.IQ. Автор исследования «Модели взаимоотношений между людьми старшего поколения и их внуками в России» — Татьяна Гудкова, младший научный сотрудник Центра комплексных исследований социальной политики Института социальной политики НИУ ВШЭ
Автор исследования «Модели взаимоотношений между людьми старшего поколения и их внуками в России» — Татьяна Гудкова, младший научный сотрудник Центра комплексных исследований социальной политики Института социальной политики НИУ ВШЭ
Мясо и рак: насколько серьезны доказательства?
Здоровые сотрудники – это выгодно
Здоровье сотрудников давно перестало быть исключительно их личным делом. Сегодня сложно представить успешную компанию, которая в той или иной мере не заботится о здоровье своих работников. И речь не только о привычном ДМС – современные компании активно внедряют программы поддержки здоровья (wellness program) и обеспечения благополучия сотрудников, делая это неотъемлемой частью своей корпоративной культуры.
Но дело не только и не столько в корпоративных ценностях и гонках за лучшими кадрами: для компаний выгодно заботиться о здоровье, физическом и психологическом благополучии сотрудников. Каждый день, который сотрудник проводит на больничном, оборачивается для компании финансовыми издержками. Наглядно этот тезис иллюстрируют абсолютные цифры. Например, по данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в 2016 году экономика США понесла издержки в $2 миллиарда из-за отсутствия сотрудников компаний на работе по причине болезни.
Существуют исследования, подтверждающие долгосрочную экономическую эффективность корпоративных оздоровительных программ. Так, исследовательская корпорация Rand провела анализ данных о сотрудниках компаний за десятилетний период и пришла к выводу, что корпоративные оздоровительные программы позволяют компаниям экономить до $30 долларов в месяц на каждого сотрудника и сократить на 30% время пребывания работников в больнице.
Благодаря внедрению собственной wellness program компания Johnson&Johnson в течение шести лет смогла сэкономить порядка $250 миллионов. В свою очередь аналогичная корпоративная программа, реализуемая в SAS Institute, позволила сократить ротацию кадров до 4% и повысить коэффициент окупаемости инвестиций (ROI) до 6, тогда как в среднем показатель ROI от маркетинговых активностей составляет порядка 1,9. Очевиден и PR-эффект от деятельности, направленной на заботу о своих сотрудниках: компания SAS Intitute в прошлом году вошла в число лучших работодателей Великобритании.
Наука о причинах долголетия
Люди – уникальный вид. Дело в том, что в соответствии с законом природы, организм, исчезает, когда теряет способность к продолжению рода, и только человеку свойственна забота о пожилых людях. Считается, что старики – хранители жизненной мудрости и опыта. Наука геронтология изучает причины старения, заболевания, связанные с возрастными изменениями и, конечно, методы продления молодости.
Врачи ежедневно занимаются поиском способов увеличения активного периода жизни каждого человека и максимально плавного перехода к физиологическому старению. Лучшим пособием по долгожительству, пожалуй является книга Сергея Бубновского «Активное долголетие».
Причина столько резкого старения – нерациональное использование организма. Конечно, проще всего ждать, когда ученые изобретут чудесный эликсир, но в действительности – путь к долголетию – это работа над собой.
Пока гром не грянет
Что же получается? Наш организм имеет огромный ресурс, а россиянин уходит в мир иной в 66 лет. За счет здорового образа жизни мы можем жить до 82. Благодаря системе «ЗОЖ плюс», как выражается ученый,-то есть за счет подбора нужной диеты и физической активности индивидуально, на основе медицинских исследований — мы может жить до 87. Но мы могли бы жить до 113, если бы препараты, уже изобретенные и испробованные на крысах, можно было употреблять нам. Однако не хватает 50 лет исследований на людях.
«Эту пропасть можно преодолеть, — рассказывает профессор Крутько. — Мы уже придумали как. Надо создать компьютерную модель действия геропротекторов на человека. Создать на междисциплинарном уровне, объединив все накопленные знания по геронтологии, и получить на выходе интегральный результат. Наш Национальный геронтологический центр именно этим занимается. Сейчас есть такие технологии, которые позволяют воссоздать весь график функции, имея информацию только о части графика. Мы работаем, но есть проблемы, в том числе финансовые».
«Люди предпочитают бороться с болезнью, а не заниматься профилактикой, — говорит профессор. — Вот провозгласили рак болезнью века — и готовы отдать что угодно, чтобы вылечиться. Изобретение лекарства от рака в развитом мире финансируется как программа вооружения
А профилактика старения пользуется неизмеримо меньшим вниманием. Потому что каждый как рассуждает? Все мы, конечно, умрем, но это когда еще будет…»
Что нового ждет россиян в ноябре
«Йо-йо» и другие стрессы
Кстати, тяжелым испытанием для организма всякий раз становятся не только скандалы или увольнения. Добровольно-принудительный голод, нагрузки против желания, болезни, набор и потеря спортивной формы, резкая адаптация к высокогорному воздуху — все это сильнейшие стрессы для организма.
«От любого правильного действия человек должен получать удовольствие, — говорит профессор Крутько. — Например, бег по утрам, в особенности вскоре после завтрака — это бомба замедленного действия. Утро следует начинать с легкого растягивания мышц. А оздоровительной физкультурой (не спортом!) надо заниматься во второй половине дня. И не заставлять себя, а прислушиваться к собственным ощущениям и медленно увеличивать нагрузки. Желательно, чтобы работа была любимой, а не ненавистной. Вредную и полезную пищу можно безошибочно выбирать по реакции организма. Например, большинство взрослых людей не переваривают лактозу (молочный сахар). Определить это легко по реакции на молоко: если в желудке дискомфорт, то от молока надо отказаться, а если нет дискомфорта — можно не отказываться. То же с алкоголем: если стакан сухого вина в день благоприятно действуют на человека, поднимает настроение, то он продлит ему жизнь, а если вызывает сонливость или раздражает, то от вина лучше отказаться».
От животных жиров и красного мяса геронтологи рекомендуют отказаться совсем, а витамины Б6 и Б12 компенсировать мультивитаминами.
Многие богатые пожилые люди на Западе, а последнее время и в России, продлевают себе молодость с помощью гормонов роста. Полгода после укола пенсионеры чувствуют себя как 30-летние. Но затем действие гормона заканчивается и старость возвращается с удвоенной энергией. Они снова делают укол, но его уже хватает на меньший срок, происходит привыкание организма. Прожитые годы все сильнее дают себя знать. Этот эффект — как бы раскачивания на качелях — западные врачи называют «йо-йо».
«Эффект „йо-йо“, будь то периодическое гормональное омоложение или периодические набор и сброс веса, приносит временное улучшение, но в конечном итоге всегда ведет к сокращению жизни. Чтобы удлинять жизнь, надо избавляться от резких скачков».
Опыт долгожителей. Общие наставления.
На самом деле, долгожителей на планете на так уж и мало, у каждого из них есть собственный рецепт – как сохранить молодость. Проанализировав принципы долгожителей, можно выделить основные секреты молодости и долголетия от мудрых старцев.
- Утром – холодный душ и овсяная каша на завтрак.
- Играйте в шахматы – тренируйте разум и успокаивайте нервы.
- Никаких машин – ходите пешком.
- Только позитивное мышление. Забудьте о злости и зависти, любите людей.
- Найдите хобби и совершенствуйтесь в нем.
- Будьте современными – осваивайте новейшие технологии.
- Не пейте таблетки, если для этого нет веской причины.
В целом, секреты долголетия рекордсменов по продолжительности жизни сводятся к достаточно простым правилам – отказаться от вредных привычек, больше двигаться, кушать полезные продукты и искренне радоваться жизни.
Погостили — уехали
Модель «гостевых бабушек и дедушек», по мнению Татьяны Гудковой, — самая сбалансированная в плане контактов с внуками и другой деятельности (будь то походы в театр, спорт или общение). Пенсионер из Москвы рассказывает: «Внучка у нас, ей годик <…> постоянно ездим к ним. <…> Немножко понянчимся, устали, обратно уехали, ждем следующей недели <…>».
Некоторые респонденты совмещают приятное с полезным. «Занимаюсь внуками, люблю гулять, очень люблю ездить по России, — замечает 50-летняя женщина из Ярославля. — <…> Внука беру с собой, когда катаюсь по стране».
В отличие от «активной» группы, в которой бабушки и дедушки помоложе и у них больше возможностей «все успевать», здесь представлены более пожилые люди. Они уже успели понянчить внуков и теперь выстраивают отношения с детьми так, чтобы не жертвовать собственными интересами.
