Как улучшить память, занимаясь спортом?

Развитие интеллекта у ребенка школьного возраста

Еще несколько десятков лет назад оценка развития интеллекта проводилась при помощи коэффициента интеллектуальности. Впервые методику его расчета разработал В. Штерн. Коэффициент показывает уровень развития мышления лица, относительно среднестатистических показателей людей того же возраста, занятых подобной деятельностью.

Методика развития интеллекта у детей — отдельная область науки. В современной практике существует множество вариантов диагностики. Они все влияют на развитие социального интеллекта для детей. Самыми популярными считаются:

1. тест Д. Векслера, который подходит для оценки способностей детей, дошкольников и взрослого населения;
2. программа проверки для школьников К. Ревича;
3. тестовые задания АСТУР для учеников старших классов и поступающих в вузы.

После тестирования становится понятно, какие методики развития интеллекта дадут лучший результат в конкретном случае.

Современные родители часто задаются вопросом о необходимости развития детского интеллекта и спешат подобрать для этого лучшие способы

Важно правильно определить способности и склонности малыша

Ученые выяснили, что интеллектуальные способности наследуются по материнской линии. Однако решающим фактором выступает окружающая среда и психологическая обстановка в семье. Желание исследовать мир приходит к детям после формирования характера

В это время очень важно стимулировать интерес ребенка к познанию, предоставив малышу выбор методов изучения мира

На развитие умственных способностей у детей влияют следующие факторы:

• сбалансированное питание;
• условия проживания;
• взаимоотношения с родителями.

Только обеспечив малышу комфортные условия для развития, можно ожидать хороших результатов от использования различных методик.

Повышение умственных способностей детей достигается следующими методами:

1. Постановкой четких, простых и посильных для малыша задач.
2. Проявлением уважения к личности ребенка, похвалой и отсутствием жесткой критики.
3. Совершением прогулок с ребенком на свежем воздухе.
4. Введением традиции совместного чтения.

В первые годы жизни не стоит навязывать малышу свое мнение по поводу подходящих игрушек и способов игры. Лучше предоставить на выбор несколько вариантов и дать возможность определить понравившиеся самостоятельно. Прислушиваясь к мнению ребенка, родители стимулируют его желание познавать мир. Чтобы выявить таланты, нужно понять, что интересно малышу, к чему он стремится. Для этого не следует перегружать ребенка занятиями, лучше дать ему возможность развиваться постепенно. Программы совершенствования умственных способностей рекомендованы для дошкольников, но не для детей 2-3 лет

Но развитие интеллекта ребенка в раннем возрасте также очень важно

Для комплексного развития интеллекта ребенка нужно уделять достаточно внимания творческим занятиям. Это позволит малышу проявить фантазию и показать склонность к какой-либо деятельности. Доверительные беседы и поддержка со стороны родителей станут дополнительным стимулом для развития способностей.

Увеличьте физическую активность

Подвижный образ жизни способен решить три причины возрастной потери памяти:

1. Гиппокамп − область мозга, которая формирует, восстанавливает воспоминания. Она обогащается кислородом, получает положительные эмоции.
2. Гормоны и белки защищают, восстанавливают клетки мозга, стимулируют рост нервной ткани − вырабатываются при физических упражнениях.
3. Пожилые люди испытывают снижение притока крови к мозгу – эта проблема уходит, если человек активен.

Ежедневная утренняя разминка

Зарядка – источник энергии на весь день, полезна в любом возрасте. Начинайте в постели. Потянитесь, разбудите суставы легкими круговыми движениями. Почувствуйте, как кровь, лимфа (межклеточная жидкость) пришли в движение. Подберите упражнения и выполняйте ежедневно, периодически меняя.

Вы заметите, что настроение и память сразу отреагируют на это.

Аэробные упражнения

Такие упражнения усиливают приток воздуха, ускоряют обменные процессы. Полезны для сердца и мозга, который получает во время тренировки усиленное питание. Занятия аэробикой полезнее тренингов для мозга.

Бег, ходьба и плавание

Исследования показывают, что ходьба на 3-4 км в день предотвращает сокращение мозга, способна улучшить память после 50 лет. Кроме того, ходить ускоренным энергичным шагом по полтора часа в день – способ снижения веса. Бег трусцой полезен и эффективен. Это серьезная нагрузка, к ней подходите постепенно. Плавание – сочетает аэробное и тонизирующее действие.

Движения в воде тренируют мышцы, исключают напряжение на суставы, дарят позитивное настроение.

Рекомендации

Мозговая активность важна для решения многих задач: и в карьере, и в обучении, и в повседневной жизни

Проблемы, связанные с памятью, вниманием и скоростью мышления, актуальны для всех вне зависимости от пола и возраста: с ними сталкиваются и студенты, и пожилые люди, и работающие мужчины и женщины. Причин ослабления мозговой активности может быть много и методов для улучшения когнитивных функций тоже достаточно: с простыми упражнениями вы научитесь быстрее думать, лучше запоминать, сможете повысить концентрацию внимания и работоспособность

При этом важно помнить об общих правилах, которые актуальны для любых занятий

• Регулярность выполнения заданий очень важна – можно уделять упражнениям совсем немного времени, но нельзя их пропускать. Лучше всего, если вы сможете ежедневно уделять им хотя бы несколько минут, от занятий раз в неделю точно не будет никакого толка. Если у вас загруженный график, некоторые упражнения можно выполнять между делом. Если занятия войдут у вас в привычку, результат не заставит себя долго ждать. Если вам не хватает мотивации, всегда можно подобрать полезное хобби, которое будет приносить вам удовольствие.
• Беритесь за трудные задачи. Если вы не будете выходить из зоны комфорта, не будете напрягаться, то и эффекта не будет. Если вы можете решить задачу без всяких проблем, усложняйте ее. Даже если у вас будут ошибки, в этом и состоит процесс обучения. А мотивация не заставит себя долго ждать – вы испытаете гордость от выполнения сложных упражнений и от улучшения вашей мозговой активности.
• После первых же результатов и видимых улучшений не надо прекращать заниматься. Работать над собой нужно постоянно, чтобы поддерживать интеллект. Можно заниматься реже, но хотя бы иногда возвращаться к полезным хобби или игровым методикам. Так вы сохраните ясность ума надолго.

Упражнения для памяти. 10 упражнений для тренировки памяти

Мозг — такая штука, которая очень любит лениться. Чуть подвернулась возможность, он «отключается» и начинает «маяться дурью».Чтобы его немного попинать и потренировать память, предлагаю несколько интересных упражнений из книги Анхельс Наварро «Память не изменяет».

Упражнение 1

Сложность **

Запоминайте в течение минуты расположение точек и линий в первых четырех строках. Затем, не глядя на них, добавьте недостающие линии в нижних четырех строках.

Упражнение 2

Сложность *

Придумайте ассоциации для цифр и слов в соответствии с их внешней формой. Можете потратить на это столько времени, сколько вам необходимо. Затем закройте их и ответьте на предложенные вопросы. Ответьте на вопросы:1. Какая цифра соответствует снеговику?2. Какие цифры соответствуют оврагу и свече?3. Какие цифры соответствуют паруснику, яйцу и змее?4. Какие цифры соответствуют воздушному шарику, птице, детской горке и утке?

Упражнение 3

Сложность *

Рассматривайте в течение 20 секунд фигуру слева. Затем, не глядя на нее, скажите, какая из четырех фигур справа ей идентична.

Упражнение 4

Сложность *

Запоминайте в течение необходимого вам времени список покупок. Затем, не глядя на него, скажите, какой из представленных внизу списков — правильный

Обратите внимание на то, что очередность могла измениться

Упражнение 5

Сложность ***

Запоминайте группу животных, изображенную на картинке, в течение одной минуты. Затем, не глядя на рисунок, запишите на листе бумаги названия животных в алфавитном порядке.

Упражнение 6

Сложность ***

Изучите два списка слов. В правой колонке находятся анаграммы к словам из левой. Свяжите каждое слово из левой колонки с соответствующим ему из правой и запомните их.Посмотрите на колонки, которые расположены ниже, и вслух назовите слова, которых не хватает.

Упражнение 7

Сложность **

Запоминайте одежду, предметы и имена этих четырех девочек в течение полутора минут. После этого закройте рисунок и ответьте на вопросы, приведенные внизу. Снова посмотрите на оригинал и исправьте свои ошибки. Ответьте на вопросы:1. У кого на голове синие бантики — у Марии или Бибианы?2. Как зовут девочку в синих сапогах?3. У кого из девочек челка и костюм в горошек?4. У кого из девочек есть котенок — у Хуаны или Бибианы?

Упражнение 8

Сложность **

Запоминайте следующие пары изображений и слов в течение 30 секунд. Затем напишите эти слова на листе бумаги в том же порядке, не глядя на рисунок. Совет: ищите связь между объектами и словами, ассоциации облегчат запоминание.

Упражнение 9

Сложность ***

Изучайте рисунки в квадратах столько времени, сколько необходимо. Когда вам покажется, что вы все запомнили, закройте рисунок и ответьте на вопросы. Ответьте на вопросы:1. Сколько цветков с тремя лепестками изображено на рисунке?2. Сколько черных цветков изображено на рисунке?3. Сколько на рисунке цветков, у которых есть только пять лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?

Упражнение 10

Сложность **

Вам нужно меблировать комнату ваших детей. Ниже мы приводим цены из каталога мебели. Запоминайте их в течение минуты, затем закройте этикетки и ответьте на вопрос, приведенный ниже. Сколько денег вы потратите, если решите купить двухъярусную кровать, круглый коврик, два кресла, две лампы и двухсекционный шкаф?Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями!

Какой вид спорта выбрать?

Если есть желание заняться спортом, необходимо учесть несколько важных особенностей.

Финансовые возможности

Спорт — дорогое удовольствие. Занятия нередко требуют специальной одежды, а в некоторых случаях и оборудования с высоким ценником. Не стоит забывать про оплату занятий с тренером и наставником, регулярные покупки абонемента и походов в различные спортивные секции.

С учётом того, что такие занятия требуют серьёзных материальных вложений необходимо тщательно обдумать, а нужно ли это на самом деле, оправдана ли такая инвестиция. Иногда любительские занятия являются более удачным и целесообразным подходом к делу. Беговую дорожку в зале вполне может заменить улица, что гораздо полезнее для здоровья, а тренажёры — турники, которые расположены практически в каждом дворе.

Цель занятий

Выбирать не только можно, но и нужно целенаправленно, в зависимости от поставленной задачи

Если важно укрепить мышцы нижних конечностей, лучше заняться бегом. В случае необходимости разработать руки и грудную клетку подойдёт плавание

Ещё одним приоритетом может стать приобретение новых друзей и расширение круга знакомств. В таких ситуациях на помощь придут все командные игры — футбол, баскетбол и т.п.

Важен в современной жизни и такой фактор, как сохранение стрессоустойчивости. Единоборства и йога — лучший выбор. Для развития чувства ритма подойдут танцевальные занятия, а атлетика — для усовершенствования гибкости тела и ловкости движений, координации и равновесия.

Темперамент и характер

Каждый человек индивидуален. Людям меланхолического и флегматического склада, иными словами, уравновешенным, спокойным, неторопливым, подойдут «свои» виды спорта. Это должны быть занятия, которые не требуют бешеных скоростей и чрезмерных нагрузок. Оптимальный выбор — настольные игры, такие как шахматы, бильярд. Подойдёт также бег трусцой, бальные танцы, велосипедные прогулки.

Выраженные холерики, «взрывные» и непостоянные, должны подобрать для себя такие упражнения, которые бы стали инструментом для выплеска накопившейся внутри энергии. Это, например, все силовые и экстремальные виды спорта.

Сангвиникам, людям, которые ценят спорт, позволяющий общаться с единомышленниками, подойдут волейбол, хоккей, теннис и прочие парные игры или игры в команде.

Состояние здоровья

Не стоит «прыгать выше головы». При слабом уровне начальной физической подготовки и при наличии несовместимых со спортом заболеваний, лучше отказаться от упражнений, связанных с внушительными нагрузками.

Подобные виды спорта не рекомендованы подросткам и пожилым людям. Но есть и универсальные занятия, практически не имеющие противопоказаний. Это чередование ходьбы и бега, плавание в бассейне, ежедневная утренняя гимнастика.

Придерживайтесь диеты

1. Сократите рафинированные углеводы. Организм быстро переваривает выпечку, конфеты, газированные напитки, белый рис и т.д. Это приводит к резкому повышению сахара в крови, вызывает ожирение, деменцию, снижает когнитивные функции.
2. Употребляйте больше рыбы. Рыбий жир – источник омега-3 кислот, полезных для работы мозга.
3. Включите в рацион морепродукты, орехи, злаки. В них много жирных кислот, микроэлементов.
4. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Клетчатка и витамины нужны организму, а антиоксиданты защищают клетки мозга от повреждений, поддерживают мыслительную деятельность.
5. Откажитесь от насыщенных жиров (красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки, мороженое). Увеличивают риск развития деменции, снижают концентрацию и память.
6. Пейте зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые защищают клетки мозга, улучшают память, замедляют старение.
7. Полюбите куркуму, которая уменьшает воспаление, амилоидные бляшки в головном мозге.
8. Пейте какао. Напиток улучшает производительность памяти. Выбирайте темный шоколад 70%, чтобы получить необходимую дозу антиоксидантов.

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти

Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время

А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания

Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

• увеличивает скорость мышления;
• показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память

Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
ведите выступления без применения шпаргалки;
разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами

Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам

Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка памяти и внимания у взрослых: упражнения

Линия. Отлично развивает концентрацию внимания. Возьми лист, начни рисовать прямую линию. Не торопись, но все твои мысли должны быть сосредоточены только на линии. Если ты отвлеклась на любую другую мысль, делай небольшую черточку наверх (как на кардиограмме). Попробуй вести линию не меньше 3 минут.

5 спичек. На первый взгляд простая задачка для тренировки мозга и памяти. В произвольном порядке выбрось на стол 5 спичек. За несколько секунд постарайся запомнить их положение. Отвернись и повтори его.

Найди 10 отличий. Играть в это сегодня можно много где: на сайтах, в приложениях, в журналах. Постепенно старайся искать более сложные задания.

Продолжи песню. Включи любую песню, послушай часть, нажми на паузу, а затем постарайся продолжить ее мысленно. Такой метод помогает работать над слуховой памятью.

Чтение вслух. С его помощью не только развивается память, но также улучшается дикция, расширяется словарный запас.

Точки. Сядь. Впереди на уровне глаз повесь лист. Нарисуй на нем точку. Закрой глаза и попробуй поставить точку в том же месте. Чем ближе они окажутся, тем лучше работает твоя двигательная память.

Колесо. Подними руки и вращай их так, будто это 2 колеса, но вращать необходимо в разные стороны. Как только начнет получаться, поменяй направления.

Описание предмета. Внимательно посмотри на окружающие тебя предметы, выбери какой-либо один. За 20 секунд постарайся запомнить максимум его характеристик. Отвернись и начни перечислять все, что запомнилось. Чем больше, детальнее, тем лучше. Это упражнение можно усложнить, положив перед собой несколько предметов. В течение 2 минут рассматривай их и запоминай все их особенности, характеристики. Затем отвернись или накрой их чем-то, опиши все, что запомнила. Для усложнения постепенно добавляй еще предметы. С каждым подходом время запоминания необходимо уменьшать.

Рисование предмета. Эта методика похожа на предыдущую, необходимо запомнить характеристики любого предмета, но, отвернувшись, нужно не говорить о них, а рисовать этот предмет с учетом всех деталей.

Люди дня. Перед сном попробуй вспомнить всех людей, с которыми ты встречалась за день. Их имена, мимику, жесты. Если людей было мало, вспоминай предметы, которые тебя окружали.

Незнакомая комната. Зайди в незнакомое место и постарайся запомнить максимум ее содержимого. Выйди и запиши на бумаге все, что запомнила.

Необычные свойства предметов. Выбери любой предмет и попробуй придумать для него самые неожиданные способы использования.

Запоминание стихов. Это не только метод тренировки памяти у взрослых и детей, но и отличный способ запоминания стихов. В каждом стихотворении выдели фразы (можно особенно сложные). Задай к ним по несколько вопросов. Когда начнешь повторять стихотворение, эти вопросы помогут тебе вспомнить нужные слова.

Карта маршрута

Выбери себе путь, которым пойдешь — с определенной целью или просто погулять, неважно. Главное — по пути запоминай все детали, приметы

Дома нарисуй карту со всем увиденным.

Запоминание только одного свойства. Дай себе задачу — по пути, например, на работу запоминать предметы только круглые или только красного цвета.

Мысленный список покупок. Сходи в магазин без списка продуктов, которые нужно купить. Постарайся все запомнить. Чтобы было легче, раздели их на группы по несколько продуктов. Доказано, что вещи (или цифры) легче запоминаются тройками.

Произношение вслух. Перед тем, как сделать какое-то действие, чтобы ничего не забыть, расскажи себе все вслух пошагово. Расскажи себе вслух план дел с утра, чтобы точно не забыть их. Если нужно запомнить имя нового знакомого, повтори его вслух сразу после того, как он представился.

Жонглирование. Это занятие очень полезно для концентрации внимания.

Изучение иностранных языков. С его помощью ты развиваешь речевую активность, а также, конечно, активизируешь память, создавая в мозге новые связи.

Смена рук. Писать левой рукой, если ты — правша, правой — если левша, также очень полезно. Для мозга это вид активности, к которой он не привык, а потому в это время он прекрасно работает.

Обратный счет. Быстро посчитай в обратном порядке от 100 до 1. Усложни: считай обратно, пропуская сразу по 3 цифры: 100, 97, 94 и тп.

Слова и алфавит. Придумывай слова на каждую букву алфавита по порядку. Делать это нужно в быстром темпе.

Разгадывание кроссвордов. Это нужное занятие, но, если ты уже натренировалась так, что слова угадываешь слишком легко, оно тебе не подходит и не будет развивать мозг. Ищи что-то более сложное.

Средства для улучшения работы мозга

Если мозговая деятельность находится на низком уровне, необходимо обратить на это внимание и попросить помощи у специалистов. Они проведут правильную диагностику и даже могут назначить медикаментозное лечение

Однако это нужно делать тогда, когда другие методы уже не действуют. И помните, что самостоятельное лечение и приём специализированных препаратов могут привести не только к негативным последствиям, но и к летальному исходу.

Поэтому для улучшения мозговой деятельности можно попробовать использовать такие средства, которые, в отличие от медикаментозных препаратов, не нанесут никакого вреда организму.

• Например, чтение вслух со временем позволит вашему ребёнку лучше запоминать учебный материал. Когда происходит такой процесс, мозг воспринимает информацию не только в зрительной форме, но и на слух.
• Занятия спортом могут оказать благотворное влияние на организм в целом и на улучшение памяти. При интенсивных движениях сердце работает с удвоенной силой и разгоняет кровь, которая насыщает мозг и другие органы кислородом и полезными веществами.
• Можно на время превращать ребёнка в левшу, если он правша, и в правшу, если он левша. Такие нехитрые методы обязательно помогут и вот почему: благодаря данным действиям вы заставите сознание вашего чада перестроиться и работать не так, как оно привыкло. Новая незнакомая деятельность тренирует сознание и ум. Чем больше они нагружаются, тем лучше для развития хорошей памяти.

Улучшаем концентрацию и память

Отличные способы, которые я проверила на себе, теперь могу смело рекомендовать вам. Только попробуйте и, спустя время, ощутите потрясающий результат!

Выбираете цвета. На рабочем месте настоятельно рекомендуется избегать ярких оттенков. При длительной монотонной работе спасет синий и зеленый цвет. Красного цвета стоит избегать. Он является возбуждающим и не дает человеку сконцентрироваться. Безусловно, вы не сможете обустроить рабочий кабинет по-своему вкусу. Но придать необходимые оттенки рабочему столу вполне реально. Не забывайте и про спальню. Ее цвета должны быть расслабляющими. Называете цвета правильно. Отличная тренировка для мозга. Я помню, мы еще в школе увлекались подобным развлечением. И оказывается, оно несет много пользы. Возьмите фломастеры и напишите на листе бумаги цвета, но другими оттенками фломастера. Написать несложно. А вот прочесть их потом несколько затруднительно. Задание очень увлекательное
Оно помогает развить память и внимание, как у ребенка, так и у взрослого. Избегаете переключения мыслей
Мы всегда легко перескакиваем с одной мысли на другую. Только сели работать, услышали разговор коллег, и уже целиком и полностью наше внимание там. Или запах еды дошел из столовой, и о каких делах может идти речь

Важно ловить себя на таких моментах и вовремя переключать обратно. Скажите себе, что после завершения дел, обязательно вернетесь к тому, что вас отвлекло

Если, конечно, это было важно. Учитесь сосредотачиваться. Лист бумаги и ручка вам в этом помогут. В течение двух минут следите за секундной стрелкой часов. Потом две минуты рисуйте на листе прямую линию. Просто рисуйте. Ни о чем не думайте. В голове возникла мысль? Нарисовали петлю и снова принялись за линию. Через пару недель будет заметный прогресс. И количество петель резко сократится. Работаете в спокойной и комфортной обстановке. Стараетесь заниматься своими делами в тихом помещении.

Что еще можно сделать?

Также посмотрите это видео, чтобы врубиться, что это за обучение и что оно вам даст.

Если мне больно, я буду терпеть, чтобы ему было хорошо

Во-первых, ваш героизм никому не нужен. Мужчины не изверги и делать кому-то больно они не любят и не хотят. Во-вторых, мужчины не дураки, они часто могут догадаться, что лицо вам скривило не от сильного оргазма, а от приступа боли.

Если процесс доставляет вам болевые ощущения, сразу скажите об этом мужчине. Мужчина умеет решать проблемы (его так воспитывали), так что вместе вы точно что-нибудь придумывайте.

Удачного сeксa и поменьше тараканов.

По материалам Ksenobianin