Полезные советы
Визуализируйте цели
Я часто слышу, что визуализация целей помогает их достигать. Не знаю, так это на самом деле или нет, но почему бы не разбавить разворот с целями и задачами в bullet journal их изображением? Это может быть скетч или распечатанная на принтере иллюстрация — главное, чтобы рисунок вас вдохновлял.
Оставьте место под новые цели
Не обязательно заполнять разворот с целями за один присест. Выше я уже говорила, что запланированные в начале года задачи часто оказываются не такими уж важными. Поэтому имеет смысл расписать 1-2 текущих цели и оставить место под новые, если таковые появятся в будущем.
Заведите полезные привычки
На разворот с целями и задачами можно добавить трекер привычек, ведь полезные привычки тоже приближают нас к достижению целей.
Разбейте задачи по времени
Если вы поставили перед собой масштабную, но измеримую цель, будет полезно распланировать ее достижение по месяцам или неделям. Например, подготовку к экзамену можно разбить на повторение отдельных тем и проработку типовых вопросов. Каждой теме можно отвести одну неделю, в течение которой вы 5 дней будете заниматься по 2 часа, и оставшиеся 2 дня — отдыхать. Таким образом план подготовки можно детально расписать по неделям, дням и даже часам.
Перенесите задачи в недельный разворот
Один разворот в ежедневнике под все важные цели и задачи — это удобно, но не забывайте дублировать эти задачи в ваши месячные и недельные развороты. Так вы точно не забудете о задачах, и у вас будет меньше соблазна отложить их на потом.
Приложения для кроссфита
1. WODster
В приложении можно выбрать комплекс из большой базы готовых тренировок или записать свой WOD и прикрепить фотографию доски из кроссфит-бокса.
Можно добавлять WOD на время, на количество раундов, по методу EMOM, на максимальный вес и по протоколу табата. В любом случае у вас будут подходящие таймеры со звуковым сигналом и возможностью отмечать закрытые раунды. А чтобы веселее было их закрывать, можно добавить свою музыку из скачанной на устройство.
По окончании записывается ваш результат, можно сделать фото и оставить комментарий.
Помимо записи WOD, можно заносить в приложение персональные рекорды, например свой максимум в силовых и тяжелоатлетических упражнениях.
WODster — functional workouts
Разработчик:
Stephan Olegson
Цена:
Бесплатно
2. SugarWOD
Прекрасное приложение для тех, кто не боится английского языка. В отличие от предыдущего, здесь вы можете записывать не только WOD и рекорды, но и обычные упражнения: кардио, силовые, гимнастику.
Всё чётко и красиво, не нужно ничего добавлять и придумывать: есть все упражнения кроссфита.
Приложение отлично подойдёт именно в качестве дневника тренировок: здесь нет различных таймеров, которые помогут вам в процессе. Зато с записью занятий не будет никаких проблем.
SugarWOD
Разработчик:
Flatirons Software, Ltd.
Цена:
Бесплатно
SugarWOD
Разработчик:
Daxko LLC
Цена:
Бесплатно
3. CrossfitMe
В этом приложении можно записывать только WOD. Есть несколько готовых известных комплексов и возможность добавлять свои.
Есть секундомер и таймер для табата, но не хватает EMOM со звуковым сигналом на каждый круг, чтобы знать, когда начинать.
В истории вы видите только свой результат и название комплекса, нет списка упражнений, которые вы выполняли. Чтобы увидеть этот список, вам придётся выйти из истории и зайти в «Мои круги».
Система «Быстрых записей»
Термины, которые вам пригодятся, чтобы ее освоить:
- Индекс – это оглавление. Помогает быстро найти нужную запись.
- Тема – это название записи. Бывает основной и второстепенной (Например, «Сентябрь/19»).
- Маркер-списки – ваши умные мысли, а точнее «Задачи», «Заметки» и «События».
- Задачи – текущие дела, обозначаются чекбоксами.
- Заметки – идеи, наблюдения, обозначаются жирными точками.
- События – предстоящие встречи и мероприятия, обозначаются «пустыми» кружками.
- Примечания – это отметки на полях. Помогают понять суть записи («Приоритет», «Изучить», «Стимул», «Другое» и т.д.).
- Номера страниц – это «навигатор». Помогают быстро находить нужные записи.
- Ежемесячный календарь – планы на ближайший месяц.
- Повестка дня – планы на день.
- Перемещение – это перенос невыполненных задач на следующий месяц/день.
- Коллекции – это тематические списки. Помогают «наполнять» ежемесячный календарь и повестку дня (например, «Список книг для чтения», «My wish list» и т.д.).
Что такое система планирования Bullet Journal?
Bullet Journal придумал Райдер Кэрролл. И вот как он ее определяет: «Если кратко — то Bullet Journal может стать чем угодно по вашему желанию. Он придуман, чтобы подстраиваться под ваши потребности. Это гибкий шаблон, который поможет вам организовать что угодно».
Другими словами, это и ежедневник, и заметки с идеями, и список задач. Главное, чтобы в него входило четыре основных блока:
- Тема — эта название записи в Bullet Journal, например «Апреля/5».
- Номер страницы — последовательная нумерация страниц от начала до конца.
- Маркер — ваши мысли или идеи, они делятся на «Задачи», «Заметки» и «События».
- Коллекции – это тематические списки, например «Список фильмов».
Bullet Journal или BoJo – это не просто ежедневник, а система планирования, и чтобы ее применять, нужно понять, как она работает.
Еда
- Простые рецепты
- Идеи для перекуса
- Продукты, от которых вы хотите отказаться
- Полезные продукты
- Кафе и рестораны, в которые вы хотите сходить
- Любимая еда
- План перехода на вегетарианство (веганство, сыроедение)
- Список специй, которые вы хотите попробовать
Список рецептов:
Ещё вариант списка рецептов:
Планирование блюд на неделю:
Похожие
| Фонд оценочных средств по учебной дисциплине иностранный язык (немецкий)…«Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)» | Москва Издательство «Физическая культура»Б 20 Компетентность специалиста по адаптивной физической культуре: монография /В. Ф. Балашова М.: Физическая культура, 2007. – 246… | ||
| По специальности 032102 “Физическая культура для лиц с отклонениями…Охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах | Учебно-методическое пособие для студентов направлений подготовки…Физическая культура, 032102. 65 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)… | ||
| Учебно-методическое пособие для студентов направлений подготовки…Физическая культура, 032102. 65 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)… | Рабочая учебная программа дисциплины дисциплины«Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)» | ||
| Основы физической культуры Физическая культураФизическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически… | Округа югры гоу впо хмао югры «сургутский государственный педагогический…Основы физической реабилитации: Учебное пособие. Направление подготовки 034400 Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии… | ||
| Методические рекомендации «Особенности преподавания учебного предмета…Преподавание учебного предмета «Физическая культура» в 2014-2015 учебном году в общеобразовательных организациях Республики Татарстан… | Менеджмент спортивной школы (нормативно-правовой аспект)Учебно-методическое пособие предназначено для слушателей курсов повышения квалификации и профессиональной переподготовки руководящих… | ||
| Рабочая программа учебной дисциплины основы безопасности жизнедеятельности…Рабочая программа учебной дисциплины разработана на основе фгос спо по специальности 49. 02. 01 «Физическая культура» | Стратегия развития городского округа иваново до 2020 годаСоциальная сфера (труд и занятость; образование; молодежная политика; культура; социальная защита населения; физическая культура… | ||
| Электронные образовательные ресурсыТематическое планирование. Физическая культура. Основы безопасности жизнедеятельности | Физическая культураВпервые освещены вопросы комплексной реабилитации при многих заболеваниях и синдромах | ||
| Рабочая программа учебной практики основной образовательной программы… | С. А. Полиевский Вайнбаум Я. С. и дрИздательская программа «Физическая культура и спорт» Руководитель программы доктор педагогических наук, профессор Ю. Д. Железняк |
Инструкция, руководство по применению
Популярные темы
Что купить в машину зимой, чтобы не замёрзнуть и не умереть от голода
Коллекции Bullet Journal
Проще говоря — списки. Вы можете вписывать список книг, которые хотите прочитать или уже прочли, список фильмов/сериалов, которые хотите посмотреть, список мест в городе, которые хотите посетить. В общем, сколько вам фантазии отсыпано, столько разворотов и сделаете.
За три года у меня стойко укоренились коллекции: books to read, инстаграм-трекер и я всегда создаю коллекцию на путешествие (вписываю места для посещения, планирую дни и т. д.). Расскажу о своей любимой коллекции, которую в этом году я довела до максимально комфортного вида для себя.
Знакомьтесь, моя прелесть и радость: разворот Books to read.
Сверху нарисованы книжные полки и корешки. Мне максимально приятен такой вид книжных полок, в юношестве я так и представляла себе идеальный угол. Книга, подоконник, плед, за окном дождь. Ох, какая я романтичная мадам, все-таки.
Вернемся к трекеру книг: когда я прочитываю книгу я вписываю ее название в корешок. Так к концу года все полки должны быть заполненны подписанными книгами. Снизу у меня подробный трекер.
Слева направо: название — автор — моя субъективная оценка книги — жанр (зеленый — личное развитие/научная литература, а красный — художественная) — количество страниц — когда начала читать — когда закончила. Изи.
Обидно, что когда прочитываешь книгу, забываешь обо всем через несколько месяцев. Поэтому на следующую полезную литературу я хочу вести конспект: выписывать цитаты, советы, схемы и пр. Зайдет ли такой формат и буду ли я перечитывать конспекты — покажет время.
Bullet Journal
bulletjournal.com
Как вести ежедневник
В 2013 году дизайнер Райдер Кэрролл создал гибкую систему планирования, которая позволяет держать все задумки и дела в одном месте. Это Bullet Journal: Who, What and Why Bullet Journal — гибрид ежедневника, трекера привычек, списка идей и много чего ещё.
Для Bullet Journal идеально подойдёт Bullet Journal: The Notebook тетрадь в точку форматом А5: в такой удобно писать, чертить и рисовать. Но вы можете взять любой толстый блокнот.
Первые страницы оставьте для оглавления.
tinyrayofsunshine.com
Следующий разворот — план на полгода. Горизонтальными линиями разделите страницу на три сектора, в каждом из них напишите название месяца.
tinyrayofsunshine.com
Дальше — план на месяц. На странице слева выпишите столбиком числа и дни недели, занесите в план события и встречи, даты которых уже известны. На соседней странице укажите цели и планы, которые пока не привязаны к конкретным дням.
tinyrayofsunshine.com
Следующий разворот отводится под ежедневные дела. Поставьте дату, выпишите столбиком все задачи. В Bullet Journal есть собственная система Bullet Journal: The System обозначений:
точка (•) — задача;
кружок (°) — встреча или событие;
чёрточка (–) — заметка;
звёздочка (*) — срочное дело;
восклицательный знак (!) — интересная идея, которую важно не потерять.
tinyrayofsunshine.com
Ещё в Bullet Journal можно создавать списки и коллекции (например, перечень книг, которые хотите прочесть), вести трекер привычек или учёт расходов. Записывайте всё, что хочется, чертите, рисуйте, фантазируйте, главное — не забывайте нумеровать страницы и вносить каждый раздел в оглавление.
В чём плюсы
- Bullet Journal — недатированный ежедневник, его можно вести с любого дня. Или на время забросить и при этом не переживать, что останутся пустые страницы, которые могут сильно демотивировать.
- Он объединяет в себе множество функций и помогает организовать разные стороны жизни.
- В Bullet Journal есть оглавление, благодаря которому легко ориентироваться в своих идеях и планах.
- Эта система планирования очень гибкая, в ней почти нет правил. Поэтому она подходит и минималистам, и творческим натурам.
В чём минусы
- Тем, кто привык к классическим ежедневникам, система может показаться слишком мудрёной. Нужно запоминать условные обозначения, самостоятельно оформлять страницы, разбираться, как это всё работает.
- Для «правильного» Bullet Journal понадобится блокнот в точку, такие продаются не везде.
Как можно оформить
Bullet Journal оставляет большой простор для фантазии. Вы можете обойтись только блокнотом и ручкой. А если душа просит творчества и ярких красок, попробуйте придумать интересное оформление для каждого разворота. Вот несколько вариантов:
Какие ежедневники подходят для Bullet Journal
Чтобы вести свои дела по системе буллет джорнал, вам совсем не обязательно покупать дорогой планнер или какой-то сложный. Вам нужно всего лишь купить толстый ежедневник с чистыми листами, без всяких таблиц, как это часто бывает в магазинах. Просто чистые листы в ежедневнике. Или тетрадку. Это могут быть листы вообще чистые, или в линию, или в клетку. Но в клетку – это худший вариант.
Самый лучший ежедневник, по нашим наблюдениям, это планировщик с листами, пролинованными точками. То есть, вместо сплошных линий там – линии в виде точек. Это может выглядеть как тетрадь в клеточку, но в которой клетки не напечатаны, а есть лишь точки, где пересекались бы горизонтальные и вертикальные линии. Такие листы позволят вам наиболее творчески и удобно вести свои записи. Можно легко и просто сделать любые списки, разлинеить таблицы под конкретные задачи и т.д. И все же, выбирайте на свой вкус, как удобнее вам. Здесь нет четких правил, на то это и буллет джорнал.
Размер ежедневника тоже выбирайте под себя. Если вам нужно часто носить его с собой, то можно выбрать карманный вариант или другой, но не занимающий много места в сумке и не толстый и тяжелый. Но самый оптимальный размер для большинства – это формат А5. Ежедневник с размером листов в половину или треть альбомного листа является и довольно компактным и, с другой стороны, не слишком маленьким, что очень удобно для ведения записей.
Склеены ли листы в вашей тетради, или на пружине – это тоже личный выбор каждого. В каждом из вариантов есть и плюсы, и минусы. Пружина, если она расстегивается (как это часто делают в планировщиках) позволяет легко удалять испорченные и уже ненужные листы и заменять их на новые, которые продаются отдельно. Склейка же удобна тем, что она гораздо тоньше, компактнее и писать в ней легче.
7 советов, которые могут спасти вашу карьеру
Категории
Сделайте разворот на семестр
Обычно bullet journal начинается с годового разворота, но студентам больше подойдёт разворот на семестр. Здесь можно отметить наиболее важные учебные даты: контрольную, дату сдачи курсовой работы, промежуточные зачёты и т. п. Если вы берёте учебники и другие книги в библиотеке, отмечайте в календаре, когда их нужно вернуть, чтобы не платить штраф за просрочку.
Читайте также
ЖИЗНЬ
Определитесь с целями
Что вы хотите отслеживать в своём журнале: рабочие достижения, прогресс в учёбе, личные планы, путешествия, бизнес-идеи или всё сразу? Будет это творческий дневник или список рутинных задач? Когда вы ответите себе на этот вопрос, будет легче определиться с форматом вашего bu-jo.
Вы можете заполнять журнал чем угодно, главное, чтобы это приносило пользу и удовольствие. Если вы заводите bu-jo для личных целей и не собираетесь постить его фотографии в соцсетях, то можно не думать о внешнем оформлении, а вот если ваша цель — прославиться в Инстаграме, то придётся потратиться на хорошие канцтовары и посмотреть пару видеоуроков по каллиграфии.
5 идей, чем заняться с котом и смартфоном
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Беговой журнал составляющие
Дневник для бега нужен только тем, кто планирует улучшать свои данные в этом виде спорта. Если человек отправляется на пробежку с единственной целью — немного размяться, то дневник будет для него бесполезной тратой времени. Но если вы настроены на прогресс, стоит обзавестись таким журналом.
Благодаря дневнику можно не только проследить хронологию развития, но и отобрать именно те виды бега, которые лучше всего стимулируют ваше развитие. Беговой дневник состоит из таких параметров:
- дата (в будущем это поможет вам группировать результаты по времени, которое потребовалось на их достижение);
- время (тренировки желательно проводить в одно и то же время — так организм быстрее настроится на перманентную физическую нагрузку);
- разминка (здесь нужно указывать расстояние, которое было преодолено в качестве подготовки к основному занятию);
- основная тренировка (здесь необходимо указать типы работы, которые были выполнены во время занятия, например, кросс);
- дистанция (укажите расстояние, преодоленное в каждом отдельном подходе или количество подходов);
- итог (укажите время преодоления расстояния в каждом отдельно взятом подходе или суммарно за все время тренировки);
- общая дистанция (укажите количество километров, пройденных за все время тренировки, вместе с километрами, пройденными во время отдыха).
Это интересно
-
Какие беговые шорты лучше выбрать, чтобы чувствовать себя комфортно?
-
Выбираем часы с пульсометром Casio
При необходимости, можно отражать в дневнике и дополнительные параметры:
- расстояние, пройденное за определенное время — темп;
- скорость бега;
- давление (этот параметр нужно замерять в спокойном состоянии перед тренировкой, во время нее и после; также можно указать, сколько времени требуется организму на восстановление давления до спокойного состояния);
- упражнения, не включенные в программу бега (прыжки со скакалкой, отжимания, приседания).
Это важно Дополнять основные записи стоит комментариями. Они включают записи о состоянии здоровья, наличии хронических болезней, травмах, количестве сна, силе нагрузки на работе и всем том, что может повлиять на успешную тренировку. Возможно, именно эти дополнения позволят вам понять, что не подходит вашему организму, если на тренировке вы начинаете терять работоспособность
Возможно, именно эти дополнения позволят вам понять, что не подходит вашему организму, если на тренировке вы начинаете терять работоспособность.
5 причин рано вставать, подтверждённых наукой
Положительные и отрицательные стороны вакуума для живота
Многие люди в своих отзывах, писали положительные стороны этого способа похудения. Однако вакуум для живота имеет намного больше положительных сторон:
- Так как люди хотят похудеть с помощью этого упражнения, то в первую очередь его положительной стороной будет то, что оно позволяет в короткое время сделать живот плоским, избавится от жира в проблемных местах и сформировать талию.
- Помимо этого, данное упражнение полезно и для внутренних органов. Регулярно делая вакуум для живота, можно забыть о проблемах с желудком, улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, предотвратить опущение внутренних органов.
- Также вакуум полезен для позвоночника, упражнение улучшает осанку и избавляет от болей в спине.
- Правильная техника выполнения упражнения вакуум для живота влияет на психологическое состояние человека. Так как во время выполнения упражнения все внутренние органы насыщаются кислородом, что оказывает положительный эффект на нервную систему человека. Многие люди в своих отзывах писали, что после выполнения упражнения, они получали заряд бодрости и чувствовали себя уверенно.
Также положительной стороной вакуума для живота и подобных упражнений, является – экономичность, так как делать их можно в домашних условиях, без какого-либо спортивного инвентаря. Делать его можно дома, на работе, на прогулке, в автомобиле.
Но не все так идеально, и у данного упражнения есть отрицательные стороны. Основным минус является то, что многим людям противопоказано его делать:
- Людям, которые страдают от язвы и других заболеваний брюшной полости.
- Женщинам в период менструации, при беременности и сразу после рождения ребенка.
- Людям, которым не так давно сделали операцию на живот.
- Людям, страдающим от проблем с легким и сердцем.
Эти противопоказания обусловлены тем, что основой данного упражнения лежит глубокое дыхание. А люди, страдающие вышеперечисленными заболеваниями, просто не смогут правильно выполнить упражнение, из-за чего у них могут возникнуть проблемы. Также даже здоровым людям не рекомендуется его делать, если во время выполнение возникают болевые ощущения в области живота.
Как вести дневник тренировок? Первый способ
Он кажется самым логичным. В этом случае свой дневник начинают заполнять прямо в тренажерном зале. Уже после первого подхода молодые люди подходят к своим тетрадкам и что-то в них записывают. Но согласитесь, это не совсем удобно, и вы каждый раз будете отвлекаться, сосредотачиваясь не на том, чтобы хорошо поработать над собой, а на том, чтобы все свои действия зафиксировать в дневнике. Но этот способ подойдет для тех людей, которые только начали заниматься в спортивном зале и не знают своих возможностей, не могут заранее предугадать, какое количество повторений упражнения они смогут выполнить.
Пуля Журнал Компаньон
https://youtube.com/watch?v=lOupyT12Vzw
Вам необходимо использовать сопутствующее приложение Bullet Journal вместе с аналоговым журналом пуль, а не вместо него. Это делает это простое мобильное приложение от создателей Bullet Journal странным в этом списке. Но это идеальное решение, если вы не готовы полностью отказаться от своего бумажного журнала в пользу цифрового.
Сопутствующее приложение предлагает вам задуматься о своих планах и заметках с напоминаниями два раза в день. (Вы можете настроить время этих напоминаний под себя.) В нем также есть раздел «Библиотека», в котором можно искать в старых журналах.
Если вы находитесь вдали от своей записной книжки, вы можете использовать приложение для регистрации, а затем перенести записи в свою записную книжку во время размышления. У вас есть 72-часовое окно для перемещения ваших записей из приложения.
Компаньон Bullet Journal включает в себя набор руководств, которые охватывают все аспекты ведения журнала Bullet. Обязательно обратитесь к новичкам и ветеранам Bullet Journal. Если вам нравится общественный аспект Bullet Journal, вы по достоинству оцените подборку сообщений из официального блога в приложении.
Как вести bullet journal
1. Сформулируйте задачу
Прежде чем приступать к оформлению дневника, подумайте, какую задачу вы хотите решить с его помощью: сдать экзамены, научиться распределять своё время, разобраться с приоритетами, приобрести полезную привычку, найти вдохновение. Держа в голове конкретную задачу, проще приступить к ведению ежедневника.
2. Придумайте систему условных обозначений
Можно использовать стандартный набор обозначений, проверенный временем и миллионами пользователей:
точка — запланированное дело или задача;
крестик — выполненная задача;
знак < означает, что задача запланирована и пока не отложена;
знак > означает, что дело перенесено на другой день или месяц;
тире — идеи, размышления, заметки; мысли и заметки;
кружок — важное дело или событие. Если стандартный набор не нравится, можно придумать свой собственный, используя разнообразные буллеты: стрелки, цветочки, вопросительные или восклицательные знаки — всё, что придёт в голову и позволит вам сразу понять, к какой теме или вопросу относится запись
Если стандартный набор не нравится, можно придумать свой собственный, используя разнообразные буллеты: стрелки, цветочки, вопросительные или восклицательные знаки — всё, что придёт в голову и позволит вам сразу понять, к какой теме или вопросу относится запись.
3. Сделайте разворот на год
Это календарь на год, в котором вы будете отмечать важные дела и события: дни рождения, праздники, поездки, экзамены и так далее.
Разворот нужно вручную разлиновать на 12 частей. Не обязательно начинать вести дневник с января — можно приступить с любого месяца и планировать до конца календарного года, строить планы на учебный год или просто на будущее, например, с августа 2020 года по июль 2021.
4. Сделайте разворот на месяц
На этом развороте пишут даты от 1 до 31 — зависит от того, сколько дней в месяце, и вносят сюда планы, задачи и события на ближайшее будущее.
5. Заполняйте развороты на каждый день
На ежедневных разворотах ведутся основные записи в дневнике: фиксируются планы и дела на сегодня, записываются мысли, решаются текущие задачи. Отмечайте на разворотах, что вам нужно сделать, что вы должны сделать, что вы хотите сделать. Не забывайте помечать записи с помощью придуманной системы условных знаков.
6. Списки и трекеры привычек
Под них можно выделить отдельные страницы в середине или в конце дневника. Списки и коллекции могут быть любыми:
- книги, которые хотите прочитать;
- любимые сериалы и фильмы;
- места, где хотите побывать.
Сюда же можно добавить трекер привычек или настроения: ежедневно записывать, удалось ли уделить время новой привычке, какое было сегодня самочувствие, насколько энергичным или, наоборот, уставшим вы себя ощущали.
7. Оглавление
Нужно для того, чтобы быстро найти в ежедневнике нужную информацию. Если вы купили блокнот, в котором нет нумерации страниц, пронумеруйте ежедневник от руки и заполните оглавление на последней странице.
1–2 — разворот на год
3–4 — разворот на январь
5–6 — разворот на февраль
…
50 — список книг для чтения
…
65 — трекер настроения
