Уровень beginner — начальный уровень английского

Как успевать больше. Правило 90 минут.

Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Фитнес — упражнения для пресса

упражнения для пресса

1. Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни вдоль тела. Максимально напрягая пресс и отрывая голову от поверхности пола, приподними верхнюю часть спины. Повтори 10 — 20 раз.

2. Ляг на спину, приподними прямую левую ногу вверх, руки вытяни вдоль туловища. Приподними верхнюю часть спины, по максимуму напрягая пресс. Твои руки и правая нога должны находиться на весу. Повтори упражнение с другой ногой. Количество повторений — 10 — 20 раз.

3. Ляг на спину, согни левую ногу в колене, заведи за неё правую ногу, согнутые в локтях руки заложи за голову. Поднимай верхнюю часть тела и тянись вправо. Сделай 10 — 20 боковых скручиваний в левую и правую стороны.

Фитнес — упражнение — отжимание от пола с колен

отжимание от пола с колен

Исходное положение. Упор на коленях, постановка выпрямленных рук немного шире плеч.

Техника. На вдохе согни руки в локтях и опустись вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе вернись в исходное положение на выпрямленные руки.

Количество. Выполни три сета по 20 повторений.

Фитнес — упражнение — укрепление ног и ягодиц

укрепление ног и ягодиц

Подложите под живот сложенное полотенце. Лечь на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните тем самым растянув позвоночник. Приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.

Фитнес — упражнение — «Велосипед»

упражнение — «Велосипед»

Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия). Делайте упражнение правильно:

Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.

Сделайте упражнение в другую сторону — потяните правый локоть по направлению в левому колену. Повторите 12 — 16 раз.

Базовые упражнения для похудения ног

Базовые упражнения для ног

Встань прямо, ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки опущены вдоль тела. Сделай 10 — 20 медленных полуприсядов, поднимая руки параллельно полу.

Встань прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Выполни 10 — 20 полуприсядов, поочередно поднимая левую и правую ногу на носок.

Встань на колени, прямыми руками упрись в пол. Поднимай согнутую в колене левую ногу до уровня таза и снова опускай её. Сделай упражнение 10 — 20 раз. Повтори с правой ноги.

Сделай 10 — 20 выпадов поочерёдно на правую и левую ноги. Старайся опускать колено как можно ниже: нагрузка на ягодицы будет больше.

Поставь ноги вместе. Выполни 50 подъёмов на носочки.

Ноги вместе. Выворачивай пятки в разные стороны не менее 20 раз.

Фитнес — упражнение — Кобра

упражнение — Кобра

Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Напрягите пресс и ягодицы и поднимите грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер. Поднимите ноги на расстояние 6 — 8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.

Повторите 8 — 10 раз.

Фитнес — упражнения для мышц груди, плеч и рук

Для выполнения этих упражнений тебе понадобятся гантели.

1. Встань прямо, руки с гантелями согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Выпрямляй руки с гантелями вперёд 10 — 20 раз.
2. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Но в этот раз тебе нужно выпрямлять руки вниз. Сделай упражнение 10 — 20 раз.
3. Прими основную стойку, слегка согни ноги в коленях. Согнутые в локтях руки заведи за спину, в руках — гантели. Одновременно выпрямляй руки вверх. Повтори 10 — 20 раз.
4. Встань ровно, ноги шире плеч, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях. Разводи руки в стороны 10 — 20 раз.

Фитнес — упражнение — для ягодиц

приседания для красивых ягодиц

Руки вытяните вперед, а затем медленно приседайте, медленно вставайте. Медленный темп нужен для того, чтобы напрягались именно те мышцы, которые нам нужны.

Стул желательно выбирать такой, чтобы упражнение не показалось Вам сильно скучным. Другими словами — чтобы они был чуть выше коленного сустава. Таким образом, Вы обеспечите максимальные затраты энергии организма, позволив ему сжигать жир.

В этих фитнес — эффективных упражнениях нет ничего суперсложного. Так что уже через несколько недель регулярных занятий ты сможешь гордо щеголять в коротенькой юбке! Удачи тебе!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Фитнес после 40 лет. Что говорят специалисты.

Первые тренировки после перерыва

Важно начать возвращение регулярными «чайноложечными» дозами. Определяем, с помощью какого вида нагрузок будем выводить себя на прежний уровень

Определяем, с помощью какого вида нагрузок будем выводить себя на прежний уровень.

Возьмем подтягивания на турнике, отжимания от пола и приседания.

Делаем проверку, сколько максимально можем подтянуться, отжаться и присесть. Может так статься, что это будет всего лишь один раз (относиться к подтягиваниям).

Начинаем целенаправленно нагружаться этими упражнениями.

Первый комплекс упражнений: раз подтянулся, пару раз отжался, 8 раз присел (лучше без перерыва между ними). Это один подход. Отдых между подходами – в зависимости от дыхания, сердцебиения, то есть от физического состояния. Цель – не загрузить себя слишком сильно и помочь мышцам вспомнить когда-то привычные движения.

Время на выполнение комплекса – целый день. Утром делаем 5 подходов из трех упражнений. Вечером – еще 5, но уже только подтягиваний. Каждый вечер посвящаем только одному упражнению из указанной тройки. То есть завтра – 5 вечерних подходов на отжимания, послезавтра – на приседания.

Делаем свои 10 дневных подходов с указанным количеством повторений до тех пор, пока не почувствуем улучшившуюся координацию, готовность мышц и «дыхалки» к большим нагрузкам. После этого добавляем один раз к подтягиваниям, пару раз – к отжиманиям и 4 – к приседаниям.

Незаметно через пару недель – месяц или два таких черепашьих шагов с невысокой нагрузкой физические кондиции улучшатся несоизмеримо со временем первой тренировки после перерыва.

Теперь можно заняться тем видом спорта, к которому лежит душа.

На что обратить внимание, завершая паузу в тренировках

1. Выбросить из головы:

—        сожаление о потерянных былых физических кондициях;

—        жалость к себе – «несчастному»;

—        ностальгию по былым результатам;

—        мысли, что ничего не получится.

Другими словами, ментальный мусор мы безжалостно сжигаем. Мы – его или он – нас. Выбор напрашивается сам.

1. Не сравнивать свои нынешние возможности с прошлыми. При должной настойчивости по силам превзойти себя былого.
2. Не гнаться за быстрым результатом и восстанавливать кондиции, поедая слона маленькими кусочками.
3. Творчески подходить к тренировкам. Например, разбавлять указанные выше занятия комплексами с гирей, «днями» подтягиваний или других упражнений.
4. Слушать организм, особенно сердце. Наша цель – вернуться, а не отбросить себя еще дальше назад.
5. Мышцы будут болеть в первое время и после смены упражнений и, возможно, очень сильно. Это нормальный ответ организма на непривычную нагрузку («Как победить боль в мышцах после тренировки»).
6. Если ваша начальная тренировка после перерыва будет проходить в зале, ограничьтесь на первый раз тремя базовыми упражнениями – жим штанги лежа, тяга штанги в наклоне и приседания со штангой на плечах. Подходов – 3-5, повторений – 8-10.

И ничего страшного, если все занятие уложится в 20-30 минут. Потом добавите к базовым упражнениям движения с гантелями и блоками (к первому – разводка гантелей лежа, ко второму – тяга верхнего блока к груди, к третьему – выпады с гантелями).

1. Двигаться между тренировками. Обязательна длительная ходьба, хороши не слишком длительные пробежки, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол и другие).

Для укрепления связок и увеличения силы пригодится изометрическая гимнастика.

———-

Тренироваться после длительного перерыва интересно. Процесс творческий и напоминает высвобождение своего тела из лап слабости и лени. Выбрасывайте мусор из головы и занимайтесь собой. Это достойное дело и намного лучше, чем вспоминать былые заслуги и продолжать терять былую форму.

До встречи в зале!

Интересно и полезно:

— «Как научиться подтягиваться на турнике с нуля»;

— «Польза отжиманий от пола. Как научиться отжиматься от пола»;

— «Профилактика и лечение растяжения связок и сухожилий»;

— «Перетренированность: симптомы, как не допустить и побороть».

Пошаговый рецепт приготовления фаршированной щуки целиком, запеченной в фольге и духовке

Говорят, что щуку сложно испортить при приготовлении. Возможно, это так. Приготовить щуку так, чтобы ее аромат и вкус были-бы подчеркнуты наилучшим образом, получается не всегда. Щука, фаршированная овощами и лимоном и приготовленная целиком в фольге и духовке – это поистине блюдо для гурманов.

Готовое блюдо получается не только красивым, но и необыкновенно вкусным. А также, рыба, приготовленная в духовке, сохраняет все свои полезные свойства, что крайне необходимо для здорового питания человека.Фаршированная щука подойдет как для ежедневного меню, так и для праздничного стола.Представляем вашему вниманию пошаговый рецепт приготовления этого блюда.Необходимый набор продуктов:• Петрушки и укроп (зелень) – небольшой пучок,• Крупный желтый лимон – 1 штука,• Свежая большая щука – 1 штука,• Нежирный майонез – 45 г (чтобы украсить готовое блюдо)• Крупная морковь – 2 штуки,• Красный молотый перец – 1-2 щепотки (по вкусу)• Масло оливковое – 35-40 мл,• Луковицы среднего размера – 2 штуки,• Листовой салат любого сорта для украшения блюда,• Соль йодированная — 1 чайная ложка без верха,• Помидоры и огурцы свежие для гарнира к рыбе в количестве на ваше усмотрение.

Начинаем обработку рыбы.

1. Достаем наисвежайшую щуку.
2. Удалите плавники, чешую, удалите все, что находится в брюшной полости.
3. Из щучьей головы необходимо вынуть жабры.
4. Хвост желательно оставить, потому что он необходим для сохранения общей структуры щуки и после приготовления поможет легко уложить рыбу на блюде.
5. Тщательно промойте тушку щуки и промокните полотенцем.
6. Натрите рыбу приготовленной солью и отставьте в сторону не более, чем на 15 минут. В это время займемся дополнительными продуктами.

Готовим овощи для фаршировки.

Чтобы щука не теряла свой собственный аромат, следует быть очень аккуратным в выборе количества овощей. В нашем рецепте количество овощей рассчитано таким образом, чтобы дополнить аромат щуки изысканными нотками и не испортить ее вкус.

1. Обе морковки и обе луковицы промыть, очистить и нарезать лук тонкими кольцами, а морковь – нетолстыми кругляшками.
2. Нарежьте лимон тонкими ломтиками.
3. Промойте и подсушите полотенцем петрушку, укроп, салатные листья, и огурцы с помидорами.

Приступаем к процессу начинки щуки овощами.

Продукты для фаршировки готовы, теперь необходимо подготовить щуку. Берем большую разделочную доску и кладем на нее щуку так, чтобы можно было по возможности шире раскрыть ей живот. Затем делаем пошагово следующее:

1. Порезанные морковь, лук и лимон необходимо сдобрить подготовленной солью и красным перцем.
2. Уложить овощи в щуку, ломтики лимона поместить на лук. Если лимона окажется слишком много, то из оставшейся его части необходимо отжать сок и смешать его с оливковым маслом (эта смесь пригодится для смазки щуки сверху)
3. Нафаршированный живот щуки закрыть и аккуратно в нескольких местах скрепить деревянными шпажками или зубочистками.

Подготовка нафаршированной щуки к термообработке, пошаговый рецепт.

• Приготовьте толстую фольгу для запекания.• Смажьте нафаршированную щуку сверху смесью оливкового масла с соком лимона.• Заверните  в фольгу и поместите ее в емкость, пригодную для запекания в духовке.• Поместите емкость с рыбой в духовку и запекать в течение 35-45 минут при температуре 180 градусов.• По истечение времени, достаньте рыбу из духовки и дайте постоять минут 15-20.• Аккуратно разверните фольгу — щука должна полностью сохранить свою форму.Правильная подача фаршированной щуки на стол.

1. Приготовьте большое плоское блюдо, которое способно вместить фаршированную щуку целиком.
2. Равномерно разложите по всему блюду листья салата, а по краям – веточки петрушки и укропа.
3. Горячую фаршированную щуку поместите сверху на листья салата.
4. Верхнюю часть щуки украсьте тонкой дорожкой из майонеза.
5. Разложите подготовленные, нарезанные, свежие помидоры и огурцы вокруг рыбы. Украсьте блюдо ломтиками лимона.

У вас получилось полноценное и уникальное блюдо, которое даже нет необходимости дополнять салатами и супами. Если вы предпочитаете есть фаршированную щуку с соусом, то вот один из вариантов соуса сливочного.Вам понадобятся:- лук-шалот – 2 ст. ложки- уксус – 150 г,- масло сливочное – 75 г- соль и перец – по щепотке.

Приготовление соуса: в небольшую кастрюльку положить измельченный лук, влить уксус, посолить, поперчить. Дать выпариться на небольшом огне на одну треть. В смесь добавить сливочное масло и взбить венчиком. Получается белая и слегка воздушная соусная масса.Неповторимый и вкусный шедевр кулинарного мастерства готов. Приятного аппетита!

Заметки для вашего здоровья, чем полезна фаршированная целиком щука.

• Ешьте запеченную щуку, поскольку при таком приготовлении в ее мясе сохраняются вещества, необходимые для упругости кожи, для сохранения здоровья сосудов, слизистых оболочек и всей пищеварительной системы.
• Полезные микроэлементы мяса щуки помогают сохранять оптимальный уровень сахара в крови.
• Щучье мясо – это антиоксидант.
• Для того, чтобы излечиться от недугов щитовидки и не знать проблем с сердцем, мясо щуки должно постоянно присутствовать на вашем столе.

Если у вас есть свой пошаговый рецепт приготовления фаршированной щуки, тогда оставляйте свои ответы и комментарии. 

С чего начать у Лесли Сансон: обзор программ

1. Ultimate 5 Day Walk Plan (без инвентаря)

Ultimate 5 Day Walk Plan — это программа, которая включает в себя пять тренировок по 1 мили. Именно с нее разумно начинать заниматься быстрой ходьбой от Лесли Сансон. Длительность тренировок 10-12 минут, вы будете ходить со скоростью 8 км/ч и преодолеете за это время расстояние эквивалентное 1,6 км. Все пять тренировок примерно одного уровня сложности: вы можете чередовать их или сочетать сразу несколько, если позволяет выносливость.

2. Walk at Home (от 1 до 4 миль)

После того как ходьба по 1 мили в день вам покажется слишком слабой нагрузкой, вы можете перейти к более длительным тренировкам Лесли Сансон. Программа домашних прогулок включает в себя сразу 6 различных тренировок: от 1 до 4 миль. Длительность занятий от 20 минут до 1 часа, они отличаются по интенсивности и набору упражнений. Для некоторых тренировок вам понадобится специальный амортизатор для ног, который помогает проработать мышцы, но его можно заменить подручным оборудованием.

3. Walk Away the Pounds Express (с эластичной лентой)

Лесли пытается максимально разнообразить домашние прогулки, поэтому задействует в программах различный спортивный инвентарь. Например, в комплексе Walk Away the Pounds Express она использует эластичную (резиновую ленту), которая помогает мягко и безопасно работать над укреплением мышц и совершенствовать растяжку. Программа состоит из трех тренировок: 1 миля, 2 мили, 3 мили. Энергичные прогулки с Лесли Сансон не только улучшат ваши формы, но и зарядят вас энергией на целый день.

4. Walk Away the Pounds Express (с гантелями)

Для усложнения тренировок и повышения эффективности от ходьбы Лесли Сансон предлагает вам использовать гантели. Занятия с небольшими весами (от 1 кг) помогут вам придать мышцам тонус и сжечь дополнительные калории. Программа домашних прогулок с гантелями также включает в себя три тренировки: от 1 до 3 миль. Ударив по лишнему весу одновременно аэробной и функциональной нагрузкой, вы сможете добиться идеальной фигуры в самые короткие сроки.

5. 5 Miles (три тренировки по 5 миль)

Если вы можете себя отнести к группе продвинутых занимающихся, то смело приступайте к ходьбе от Лесли Сансон на 5 миль. Согласитесь, совсем неплохо устраивать себе ежедневные домашние прогулки, километраж которых превышает 8 км. Тренировки на 5 миль длятся от 1 до 1,5 часов в зависимости от интенсивности ходьбы. В двух из трех предлагаемых программах Лесли предлагает воспользоваться эластичной лентой для дополнительной нагрузки.

Среди тренировок Лесли Сансон каждый сможет найти для себя подходящие по сложности занятия. Вы думаете, что не созданы для спортивного образа жизни? Лесли Сансон развеет ваши сомнения и страхи.

Общее описание Gorgeous Core и Blast Off Belly Fat

Сюзанна Боуэн предлагает вам 2 программы для великолепного живота: Gorgeous Core и Blast Off Belly Fat. Эти тренировки помогут вам построить плоский твердый живот, сильную тонированную спину и хорошую осанку. Эти видео содержат самые эффективные упражнения, которые специально разработаны, чтобы задействовать даже труднодоступные мышцы кора. Сюзанна использует в своей программе упражнения из пилатеса, классические упражнения для пресса и статические планки. Эти занятия понравятся тем, кто ищет короткие тренировки для мышц пресса, а также тем, кто хочет целенаправленно поработать над своим животом.

Программа Gorgeous Core

Gorgeous Core включает в себя 6 коротких сегментов. Общая продолжительность программы составляет 60 минут:

Lean, Long & Strong (12 минут). Комбинация изометрических упражнений и упражнений из пилатеса, которые ориентированы на глубокие мышцы пресса. Например, поднятие плеч, пульсирующие движения, упражнения из позиции стола.

Classic Abwork (12 минут). Комплекс классических упражнений для пресса. Ключевым моментом здесь является полный контроль, а не количество повторений и скорость. Вас ждут скручивания, подъемы плеч, велосипед.

Sleek Physique (12 минут). Этот сегмент проработает ваши корпусные мышцы со всех сторон. Вы будете выполнять планки на руках и предплечьях, боковые и обратные планки.

Metabolism Bootcamp (12 минут). Занятие предназначено для жиросжигания и тонуса мышц. В этом сегменте работают все основные группы мышц, чтобы вы могли жечь калории и жир. Можете использовать легкие гантели по необходимости (Сюзанна их не использует). Вы будете выполнять выпады, приседания и упражнения на баланс.

ABsolute Challenge (7 минут). Короткая тренировка, включающая в себя самые эффективные упражнения для живота и спины, которые помогут вам сделать ваш пресс упругим и точеным. Например, скручивания, велосипед, стойка буквой V, планка на предплечьях.

Total Core Fast Blast (5 минут). Общая тренировка мышц кора. Включает в себя позу стола, планку на руках, мост.

Программа Blast Off Belly Fat

Программа Blast Off Belly Fat длится 50 минут и включает в себя 5 разнообразных сегментов для живота и мышечного корсета.

Flat Belly Fast (10 минут). В этот сегменто Сюзанна Боуэн включила эффективные изометрические упражнения в классической и боковой планке. Вы будете эффективно работать над мышечным корсетом.

Pilates Perfect Abs (10 минут). Сюзанна является экспертом в области пилатеса, поэтому она не могла обойти стороной упражнения из этой области фитнеса. Вы будете работать над брюшными мышцами живота, в том числе и самыми глубокими.

Belly Fat Blaster (10 минут). Работа над животом была бы не полной без упражнения на жиросжигание. Этот сегмент поможет вам ускорить пульс и запустить процесс сжигания калорий.

Six Pack Abs (10 минут): В этой десятиминутке вас ждут традиционные упражнения для создания шести кубиков на животе. Сюзанна Боуэн предлагает скручивания, обратные скручивания, велосипед и другие подобные упражнения.

Ab Ripper (10 минут). Заключительный сегмент представляет собой целую смесь разнообразных упражнений с акцентом на мышцы живота. Вы будете выполнять упражнения стоя, лежа на спине и в планке.

Выберите один или несколько сегментов или выполните программы полностью, чтобы быстрее прийти к своей цели. Для обоих комплексов вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Программы подходят для любого уровня подготовки и будет полезны каждому, кто хочет подкачать свой живот. Однако помните, что без дефицита калорий даже с регулярными упражнениями похудеть в животе невозможно.

Log In

Подбор учебных материалов

Второй важный шаг, который необходимо сделать на начальном этапе – это подобрать обучающие материалы по английскому языку для начинающих. Расскажем о них пару слов.

Учебники

В век технического прогресса многие предпочитают бумажным книгам электронные версии. Но для занятий иностранным языком мы бы не рекомендовали такой подход. Просто читать теорию на компьютере или в телефоне еще можно, а вот работать с разными параграфами крайне затруднительно. В отпечатанном учебнике гораздо удобнее искать нужные темы и делать необходимые пометки. Поэтому желательно приобрести типографский учебник английского языка или по крайней мере распечатать электронный файл.

По содержанию книга должна вмещать всю необходимую для новичков информацию, а это:

• Фонетический раздел;
• Грамматические пояснения;
• Примеры текстов;
• Упражнения с ключами;
• Лексический материал.

И еще неплохо бы располагать аудиоприложением, но это уже дополнительное требование.

Итак, в идеале это должен быть внушительный учебник с подробным объяснением теории и качественной практической частью. Не стоит брать книги из серии «Английский за 5 минут», «Английский для ленивых», «Выучи язык за 30 дней» и т.п. В них материал подается очень сокращенно и по своеобразной методике, которая не подходит людям, серьезно изучающим английский.

Словари

Здесь все ровно наоборот: лучше работать с онлайн-словарями, особенно новичкам. Почти все они имеют встроенное озвучивание, что облегчает работу с транскрипцией и помогает сразу научиться правильному произношению новых слов. Также рекомендуем установить на телефоне и компьютере расширенные версии словарей, чтобы незнакомое слово можно было перевести даже при отсутствии интернета.

Почитайте здесь: Лучшие учебники по английскому языку — самоучители, пособия и словари

Сайты

Обучающая литература не всегда дает полное представление о теме, поэтому не будет лишним запастись дополнительными источниками информации. В качестве альтернативы учебникам и пособиям предлагаем пользоваться учебными материалами с сайтов.

Компьютерные программы и мобильные приложения

Особую роль в обучении играют компьютерные программы для изучения английского языка. Их можно использовать для тренировки произношения, изучения неправильных глаголов, знакомства с новыми словами, повторения изученного и т.д. Еще такие тренажеры позволяют отвлечься от серьезных уроков с учебниками, при этом не нарушая графика занятий и не теряя интерес к английскому языку.

Интерактивные программы бывают разного вида: от простеньких, рассчитанных на одну функцию, до тренажеров, которые представляют собой полноценный курс английского языка и позволяют одновременно развивать произношение, чтение, лексику, грамматику и письмо. Рекомендуем установить на персональный компьютер или ноутбук одну многофункциональную программу, а на планшет или телефон загрузить несколько приложений. Так вы сможете выполнять небольшие упражнения и улучшать свои знания по английскому в любую свободную минуту.

Тетради

Для занятий необходимо завести рабочие тетради. Одна на 48-96 листов потребуется для записи теории, другая таким же объемом будет использоваться как личный словарик для трудных слов. Третья тетрадь понадобится для практических работ и ее объем тоже должен быть не меньше 48 листов. И, конечно, не забудьте про ручки разных цветов, простой карандаш, ластик и линейку.

На этом подготовительная работа подошла к концу. Настроив себя на нужный лад, вооружившись учебными материалами и установив лучшие компьютерные программы по изучению английского языка на свои устройства, приступим к знакомству с годовым планом обучения.

Вы слишком часто тренируетесь

С одной стороны автор настаивает на регулярных тренировках, с другой стороны предлагает пореже посещать тренажерный зал. Но вы не ослышались: иногда нужно ослабить график тренировок, чтобы получить лучший результат

Важно понимать, что упражнения – это стресс, и тут как нельзя лучше применима аксиома: все хорошо в меру

Нам необходимо временами подвергать себя стрессу, коим в данном контексте и являются тренировки. Но за ними обязательно должен следовать период восстановления, включающий правильное питание, сон, достаточное питье и отдых. Если же мы продолжаем тренироваться и не даем себе возможность адекватно восстановиться, рано или поздно мы загоним себя в тупик. Для большинства из нас проблема кроется не в перетренированности, а в недостаточном восстановлении.

Наше тело способно на многое, но ранний подъем, засиживания за компьютером по ночам, недостаток качественного сна, несбалансированное питание и общий стресс значительно ограничивают наши успехи. Игнорируя этот факт, мы вымотаем себя и физически и морально, а заодно подорвем качество тренировок и время, проведенное в тренажерном зале, будет потрачено впустую

Большинству из нас будет полезно ограничить интенсивные тренировки до 2-3 в неделю, а в остальные дни устраивать прогулки и просто организовывать активный отдых.
В частности это относится к людям более старшего возраста, поскольку с годами тело восстанавливается все хуже, и к тем, кто не собирается посвящать спорту половину своей жизни, что необходимо для серьезного расширения границ своих физических способностей.

Таблетки «Климаксан»: инструкция, цены и реальные отзывы

Навигация по записям