Тренировки для похудения: основные принципы, эффективные упражнения и правила питания

Как выполнять упражнения на перевод

• Приобретите несколько пособий с упражнениями на перевод. 

  Чем больше упражнений вы сделаете, тем лучше закрепится автоматизм перевода русских предложений на английский язык. Один из самых популярных сборников упражнений — «Грамматика. Сборник упражнений» Ю.Б. Голицынского, так же можно порекомендовать «Сборник упражнений по грамматике английского языка» И.Л. Крыловой. В этих пособиях собрано более ста упражнений на перевод с английского на русский и с русского на английский, и, если регулярно заниматься, трудностей в переводе будет все меньше.

• Пользуйтесь доступными онлайн ресурсами.

  В интернете можно найти множество сайтов и программ, которые предлагают разнообразные виды упражнений на перевод. Классический вариант перевода, карточки со словами, из которых нужно составить предложения, выбор правильного варианта из предложенных, и многие другие. Это прекрасное дополнение к занятиям по учебникам. Такие упражнения хороши и тем, что обычно на обучающих сайтах есть возможность контролировать правильность их выполнения. Упражнения на перевод вы можете найти на сайте .

• Переводите тексты.

  После того, как вы выполнили достаточное, на ваш взгляд, количество упражнений, чтобы чувствовать себя более-менее уверенным в переводе, попробуйте переводить тексты. Начинать нужно с самых простых рассказов. Перевод лучше выполнять письменно, чтобы одновременно закреплять написание английских слов. Кроме того, вернувшись через некоторое время к переведенному рассказу, вы сами можете обнаружить какие-то свои ошибки, либо возможно, вам в голову придет более удачный вариант перевода каких-то фраз или предложений.
• Думайте по-английски. 

  Хорошей тренировкой может стать привычка иногда думать по-английски в обычных житейских ситуациях. То есть вы намеренно «переводите» все свои мысли, которые лениво текут у вас в голове во время поездки в метро, например, на английские «рельсы». Думаете о том, что будете делать, когда доберетесь до дома? Попробуйте подумать по-английски. Размышляете, что бы такого купить в супермаркете по дороге домой? Список продуктов, свои действия в супермаркете и даже размышления о ценах переведите на английский. Не хватает слов? Запомните, чего вам не хватило, обязательно найдите это слово в словаре и в следующий раз обязательно включите его в свои «английские мысли». Составляйте разные предложения, ваши внутренние диалоги никто не слышит, у вас не будет страха сделать ошибку. А умение думать по-английски обязательно сослужит хорошую службу, когда вам нужно будет выразить ваши мысли вслух.

Почему учить разговорный английский язык бывает нелегко?

Когда приходит время начинать говорить, а для некоторых людей – писать, возникает своего рода психологический барьер, который замедляет и усложняет этот процесс. Вы составляете в голове простое предложение, но произнести его Вам также трудно произнести, как скороговорку. И вот, почему:

Если Вы изучаете английский язык в том месте, где на нем говорят не часто, у Вас могут возникнуть сложности с получением достаточного опыта общения на повседневном, бытовом английском.

Так, как же на самом деле говорят носители языка во время диалога?

Учебники, наряду с любыми другими учебными пособиями, которые были созданы специально для не носителей языка, учеников из других стран, содержат более четкие и простые диалоги.

Сленговые слова, идиомы, акценты, высокая скорость и неправильная грамматика в них не отсутствуют, чтобы облегчить Вам понимание их смысла.

Прежде чем Вы приступите к практике разговорного языка, Вам нужно хорошо понять, на что похож настоящий английский язык.

Избавление от лишнего веса в сжатые сроки

Выматывающий силовой тренинг быстро обессилит даже самого упорного и нацеленного на результат спортсмена, поэтому его требуется дополнить длительным посещением тренажеров со средним темпом расхода калорий:

• бег на дорожке, уличные пробежки и домашние занятия;
• фитнес-аэробика, степ и танцевальная аэробика с усилением;
• использование легких весов с увеличением количества повторов.

Благодаря таким положениям и их правильной комбинации происходит ускоренное восстановление при среднем темпе выматывания организма.

Они являются приоритетными в борьбе за идеальное тело и избавлении от излишков жировых отложений, с повышенной эффективностью жиросжигания, без применения тяжелых и изматывающих техник.

Курс “Стройное обновление” Ксении Глебовой

Отложите в сторону счетчик калорий и гантели. Пока вы не разберетесь со своими психологическими установками, эти гаджеты вам ничем не помогут. Причины лишнего веса порой лежат глубже, чем мы думаем.

Вы знали, например, что получаете скрытую выгоду от своего лишнего веса? Что на подсознательном уровне ваш организм не готов расставаться с ним? И пока вы не обеспечите психологическую почву для своего похудения, лишние килограммы никуда не денутся.

Курс Ксении Глебовой как раз направлен на работу с ограничивающими убеждениями. Его автор – профессиональный психолог с 12-летним опытом консультирования, эксперт по работе с подсознанием.

“Стройное обновление” поможет вам:

• извлечь из подсознания негативные установки, мешающие похудеть;
• осознать причины, которые заставляют вас переедать, и устранить их;
• разорвать порочную связь “стресс – еда” и перестать заедать тревогу;
• перестроить свои пищевые привычки;
• выработать здоровое пищевое поведение.

Доступен в двух вариантах: с поддержкой психолога и без. Вариант без поддержки обойдется вам в 2 900 рублей, с поддержкой – в 9 900 рублей.

Какой уровень идет после Advanced

Мы привыкли к такой шкале уровней:

• Starter (начинающий)
• Elementary (базовый)
• Pre-Intermediate (пред-средний)
• Intermediate (средний)
• Upper-Intermediate (выше среднего)
• Advanced (продвинутый)

Можете нажать на название этих уровней и почитать отдельную статью про каждый из них. Но есть ли что-нибудь дальше? Если у вас уже подтвержденный Advanced, есть ли куда стремиться?

На самом деле да. Advanced — максимальный уровень владения неродным языком. То есть это тот уровень, когда про вас можно сказать «очень хороший уровень для изучающего язык». Но на этом уровне вы все еще выдаете себя как иностранца. А есть еще уровень Proficiency (Fluent). Это уже уровень носителя языка. Когда вы продвинулись в изучении английского настолько, что уже можете считать его вторым родным. Когда вас носитель языка примет за «своего», ведь ни акцент, ни манера речи не выдает в вас иностранца.

Как достичь уровня Proficiency

Достигнуть уровня Fluent в комнатных условиях невозможно. Обычно его достигают иммигранты, которые уже много лет живут за границей. И то далеко не все. Чтобы достигнуть уровня Fluent, недостаточно выучить десятки тысяч слов, идиом, сленговых выражений, недостаточно научиться выстраивать предложения как нейтив и отточить акцент. Нужно думать на английском, причем думать постоянно. Нужно полное погружение в среду.

Пока вы не попадаете за границу, то даже если вы по работе восемь часов в день общаетесь с иностранцами, то оставшиеся время вы все равно переключаетесь на русский язык, общаетесь на нем с друзьями и родственниками, с таксистами и продавцами, а значит думаете на русском языке. Чтобы достигнуть максимального уровня, нужно думать на английском всегда.

Да, это очень высокая цель. И сложно достижимая. Хорошая новость в том, что большинству людей это и не нужно. Даже иммигранты, давно живущие в США и Великобритании, могут комфортно себя чувствовать с уровнем «чуть выше среднего».

Но если вы все же хотите забраться на вершину, то вам подойдут языковые курсы за границей. Во многих западноевропейских странах есть специальные лагеря для изучающих английский. Там вас погружают в англоязычную среду, вы посещаете лекции и уроки с носителями языка, общаетесь на английском со своими соседями (они ведь не знают русского) и все в таком роде. Лучше всего, конечно, отправиться в Великобританию, США или Канаду. Многие голливудские актеры-иностранцы бывали в таких лагерях. В одном из наших видео мы рассказывали о том, как выучили английский актеры из России.

Размещение в таких лагерях стоит примерно 400-600 долларов в неделю. Для достижения хорошего результата следует остаться хотя бы на месяц.

Если вам показалось, что пятьсот долларов в неделю — это дороговато, то можно поехать за границу «просто так». Подберите себе путевку или сами забронируйте отель и купите билет. Тогда размещение в недорогом отеле обойдется вам примерно в 200 долларов в неделю. При условии, что ваш языковой туризм не приходится на такие города как Лондон, Нью-Йорк или Лос-Анжелес и так далее.

Дорого ли жить в Соединенных Штатах

Примерно сравнить цены в разных городах Америки поможет таблица:

	Нью-Йорк	Лос-Анджелес	Бостон	Сан-Диего	Сан-Франциско
Посещение ресторана среднего класса, на 2 человек, 3 блюда	85	70	64	50	80
Стоимость проезда в транспорте, 1 билет	2.75	1.75	2.45	2.5	2.75
Стоимость бензина	0.8	0.97	0.75	0.95	1.01
Ежемесячные затраты на коммунальные услуги	148.81	146.52	156.22	133.38	118.23
Оплата детского сада, в месяц	2328.32	1116.92	1739.83	1034.9	2117.54
Стоимость пары джинсов	54.68	50.02	48.57	46.43	62.24
Стоимость аренды 1-комнатной  квартиры, в месяц	3 135,7 /	2 153,7 /	2 380,3 /	1 965,5 /	3 390/
(в центре / на окраине)	2031.5	1644.7	1742.4	1550	2775.8
Цена 1 м кв. жилья в центре / на окраине	4 117 /  6 252,3	7 386/ 4 830	9 324/ 4 269,5	5 850 / 4081,3	12 492,8 / 9 829
Заработная плата (в среднем, после уплаты налогов)	4768	4189	4288	4229.8	6558.7
Стоимость некоторых продуктов на рынке
Молоко, 1 л	1.18	1.02	0.84	0.92	1.13
Хлеб, 500 г	3.82	3.05	2.75	3.23	3.74
Яйца, 12 шт.	3.55	3.27	2.81	3.08	3.32
Телятина, 1 кг	14.74	12.97	14.8	12.03	17.85
Картофель, 1 кг	3.54	2.83	3.91	2.21	3.51

Если планируется поездка в школу Сан-Диего, стоит рассчитывать на 900 $ в месяц без аренды жилья. С учетом стоимости съемной квартиры сумма может возрасти до 3 500 $. Однако, в сравнении, например, с Сан-Франциско, где на эти же цели уйдет около 5 500 $, это еще недорого.

Types of exercises. Виды упражнений на английском языке

Золотое правило любого спортсмена гласит: перед тем как начать тренировку, нужно обязательно разогреться (to warm up). После того, как все мышцы приведены в тонус (to tone muscles) и готовы к тренировке, мы можем позаниматься спортом (to work out).

После окончания зимы люди хотят прийти в форму (to get in shape или to shape up), чтобы летом можно было похвастаться своим стройным телом на пляже. Для того чтобы привести себя в форму, можно начать с пробежек на свежем воздухе (to do jogging) или пойти в зал и позаниматься на беговой дорожке (to run on a treadmill). Мужчины в зале часто заняты такими упражнениями, как:

• поднятие веса (to pump iron);
• отжимание (to do push-ups / press-ups);
• подтягивание (to do pull-ups);
• приседание (to squat);
• упражнения на пресс (to do abs / to do sit-ups).

Девушки видят в занятиях в спортзале возможность избавиться от лишнего веса (to lose some weight), держать тело в тонусе (to keep their body toned) и возможность добавить гибкости (to stretch the body) своему телу. Что ж, хорошо позанимавшись, нужно взять передышку (to take a breather).

Нужны ли вообще упражнения на перевод с русского на английский?

На мой взгляд, упражнения на перевод с русского на английский наиболее полезны на раннем этапе обучения, когда вы еще неуверенно владеете даже самой базовой грамматикой. Они помогают закрепить грамматику, научиться строить предложения. Предложения в английском и русском строятся совершенно по-разному, а переводя предложения с русского на английский, ощущаешь эти различия сильнее, чем просто читая английский текст.

С другой стороны, умение переводить на английский – это не то же самое, что умение говорить или писать на английском. Когда мы говорим или пишем (пишем “из головы”, а не переводим текст упражнений), “внутренний переводчик” должен выключаться – он только мешает. Какого-то специального выключателя нет – с практикой общения это проходит само по себе.

В общем, перевод с русского на английский – это лишь один из видов упражнений, помогающих закрепить грамматику, но вовсе не “волшебный ключик” к изучению языка. Практику в общении, чтении, слушании он не заменит. Если ваших знаний, навыков достаточно для практики в разговорной речи и письме (сочинении текстов, а не выполнении упражнений из учебника), лучше заниматься такой практикой.

Примечание: для тех, кто хорошо знает английский, перевод сложных текстов может стать интересным упражнением и, скажем так, тяжелым испытанием. Но это уже будет не изучением английского, а изучением искусства перевода – совсем другая история.

Правила сочетания диеты и упражнений

Занятия спортом и сбалансированный рацион – это единый тандем, который дает крепкое здоровье и красивое тело. Но чтобы добиться намеченных целей, нужно соблюдать следующие правила:

• соблюдайте баланс между спортом и диетой;
• обращайтесь к специалистам, которые помогут составить идеальную программу похудения с учетом пола, возраста, общего состояния организма;
• питайтесь дробно – от 5 до 6 раз за сутки;

• если вы не успеваете полноценно поесть перед спортзалом, то выпейте фреш, сладкий чай или съешьте 100 г шоколада;
• во время тренинга обязательно пейте фильтрованную воду;
• на протяжении 2 часов после занятий запрещено есть, употреблять кофе, какао, чай;
• после поздних тренировок употребляйте кисломолочные продукты с низким процентом жира или фрукты;
• вычислите суточное количество калорий и только после этого составляйте меню;
• при составлении меню учитывайте интенсивность занятий.

Чтобы похудеть и сохранить форму как можно дольше, полностью измените образ жизни.

Сколько стоят курсы английского в США?

Неделя на курсе английского в США будет стоить от 40 000 рублей. Мы уже включили обучение, проживание в 2-местной комнате в семье и питание. Стоимость сильно зависит от направления, сезона, длительности и интенсивности обучения. 40 000 рублей — примерная цифра, которая может колебаться в зависимости от рынка валют.

Также при планировании поездки на курс английского в США учитывайте свои ежедневные траты, которые включают питание, экскурсии, сувениры близким и шопинг. Объем трат сильно зависит от ваших предпочтений и города обучения. Стоимость жизни и цены в Нью-Йорке, например, намного выше, чем в Санта-Барбаре. Загрузите брошюру, чтобы узнать полный перечень курсов английского в США и их детальную стоимость.

Шаг 5. Выучите фразы для общения

Выражение
Перевод
Примечание
A little birdie told me.
Птичка нашептала.
Прошёл слух.
Can I take a message?
Могу я ему что-то передать?
В телефонном разговоре.
Can’t complain.
Не жалуюсь.
Everything is really cool.
Cheer up!
Приободрись! Не унывай!
Smile! Be happy!
Come on, you can do it.
Давай, ты сможешь.
Говорим, когда нужно приободрить.
Couldn’t care less.
Мне неинтересно.
Дословно: меня это меньше всего волнует.
Did I get you right?
Я правильно тебя понял?

Don’t take it to heart.
Не принимай близко к сердцу.

Fingers crossed!
Скрестим пальцы!
В надежде на хороший исход событий.
Get back to me on this.
Вернись ко мне по этому поводу позже.
Например, когда появится новая информация.
Get real.
Будь реалистичен.

Give me a break.
Дай мне передышку.
Когда кто-то настойчиво что-то просит или требует.
Go ahead.
Продолжай / Вперёд!

Good to know.
Полезно знать.
Отвечаем, когда сообщают полезную информацию.
Have you heard the good news?
Слышал хорошие новости?

How do you know?
Откуда ты знаешь?
Where did you get the news?
How’s work going?
Как работа?

I can’t imagine.
Сложно представить.
Когда не можешь во что-то поверить.
I can’t keep up.
Я не успеваю.
Когда не успеваешь с каким-то делом.
I can make time for yoga/meeting/something.
Я могу освободить время в расписании для йоги/встречи/чего-нибудь.

I didn’t catch the last word.
Я не разобрал последнее слово.
Когда не поняли, что сказали.
It doesn’t matter.
Это не важно.

I don’t know off the top of my head.
Пока сложно сказать. Когда человеку нужно больше информации.
I don’t want to hear that.
Я не хочу про это и слышать.
Когда кто-то оправдывается.
I’d better be off.
Мне лучше пойти

I’d be happy to help.
Я буду рад помочь.

I have a bad/good feeling about this.
У меня плохое/хорошее предчувствие по этому поводу.

I have a lot on my plate.
У меня много дел.

It is no big deal.
Пара пустяков.
Когда нужно кого-то успокоить и сказать, что ничего страшного случилось.
It’s not worth it!
Это того не стоит!

I’ll be with you in a minute.
Я буду (с вами) через минуту.

I’ll text you!
Я тебе напишу!
Отправить что-то в сообщении.
I’m losing it.
Я сейчас свихнусь.
I’m going crazy.
Keep me posted.
Держи меня в курсе.

Keep up the good work!
Продолжай в том же духе!
Говорим, когда довольны тем, как идут дела/работа.
Let’s get down to business.
Давайте приступим к делу.

Let me know…
Дай мне знать…

Let me see how I can move some things around.
Дай посмотреть, могу ли я что-то передвинуть в расписании.

Lucky you!
Тебе повезло! Вот везунчик!
Congrats!
Not one bit.
Ни капельки.
Not at all.
No worries.
Без проблем.

Put (something) on hold.
Поставить (что-то) на паузу, отложить.

Put yourself in my shoes.
Поставь себя на моё место.

Pull yourself together.
Cоберись!
Когда приободряем собеседника.
Right this way, please.
Сюда, пожалуйста.
Когда указывают путь. Например, мы пришли в ресторан, и хостес проводит нас к забронированному столику именно этой фразой.
Stay in touch.
Будь на связи.

That explains it.
Это всё объясняет.

That’s a good one.
Отличная шутка.
Ответ на шутку, можно и с саркастическим подтекстом.
There is no room for doubt.
Я уверен на все сто.
I am absolutely sure.
Think fast!
Думай быстрее.
Когда суперсрочная проблема, которую нужно решить вот-вот.
Things happen.
Всякое случается, так бывает.

This is driving me nuts!
Это сводит меня с ума!

You can’t be serious!
Ты шутишь!
Когда говорят о чём-то, во что сложно поверить.
You get what you pay for.
Что купил, то и получил.

You’ve got to be kidding me!
Ты, должно быть, шутишь!

What have you been up to?
Чем занимался? Что делал?
What have you been doing?
Where were we?
Где мы остановились?

Who cares?
Кого это волнует?
Какая разница, всем всё равно.
Who knows?
Ну кто ж знает?
Риторический вопрос.
Will do.
Сделаю.
Короткий ответ, когда просят что-то сделать.

Рацион питания на 10 дней

Это сборник рецептов и ингредиентов, которые помогут вам правильно перейти на здоровую диету. Все продукты подобраны с учетом калорийности и энергетической ценности, учитывается также разница энергозатрат человека летом и зимой.

Автор книги — Ксения Владимировна Пустовая. Она является дипломированным диетологом, нутрициологом, инструктором по фитнесу и бодибилдингу.

Материал подходит любому человеку, особенно будет полезен читателям с ожирением или сахарным диабетом. Разнообразие блюд позволяет готовить их для всех членов семьи, включая детей — чтобы правильно питаться могли все в доме.

Отдельно отмечаются блюда, которые нужно готовить и употреблять в пищу в дни спортивных тренировок.

Рацион на первый день вы можете получить бесплатно — оцените качество, попробуйте приготовить что-нибудь. Убедитесь, что это вкусно, полезно и, главное, не отнимает очень много времени. Потом сможете скачать книгу целиком и перейти на ежедневное здоровое питание.

Стоимость всего пособия: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Числа и цифры

Zero	Зироу (нил)	40	Fourty	Форти
1	One	Уан	50	Fifty	Фифти
2	Two	Ту	60	Sixty	Сиксти
3	Three	Тфри	70	Seventy	Сэвнти
4	Four	Фор	80	Eighty	Эйти
5	Five	Файв	90	Ninety	Найнти
6	Six	Сикс	100	One hundred	Э хандрэд (уан хандрэд)
7	Seven	Сэвн	101	One hundred and one	Э хандрэд энд уан
8	Eight	Эйт	110	One hundred and ten	Э хандрэд энд тэн
9	Nine	Найн	200	Two hundred	Ту хандрэд
10	Ten	Тэн	258	Two hundred fifty eight	Ту хандрэд фифти эйт
11	Eleven	Илэвн	300	Three hundred	Тфри хандрэд
12	Twelve	Туэлв	400	Four hundred	Фо хандрэд
13	Thirteen	Тфётин	500	Five hundred	Файв хандрэд
14	Fourteen	Фортин	600	Six hundred	Сикс хандрэд
15	Fifteen	Фифтин	700	Seven hundred	Сэвн хандрэд
16	Sixteen	Сикстин	800	Eight hundred	Эйт хандрэд
17	Seventeen	Сэвнтин	900	Nine hundred	Найн хандрэд
18	Eighteen	Ейтин	1 000	One thousand	Э тфаузэнд (уан тфаузэнд)
19	Nineteen	Найнтин	1 100	One thousand and one hundred	Э тфаузэнд энд хандрэд
20	Twenty	Туэнти	2 000	Two thousand	Ту тфаузэнд
21	Twenty one	Туэнти уан	10 000	Ten thousand	Тэн тфаузэнд
22	Twenty two	Туэнти ту	1 000 000	One million	Уан милиэн
30	Thirty	Тфёти

Самые популярные для поступления языковые школы в США

Иностранцам рекомендуют поступать в одну из предложенных лучших языковых школ Америки, к которым относятся:

Город	Название школы	Средняя стоимость обучения в неделю (более конкретно определяется выбранным курсом изучения), $
Нью-Йорк, Бостон, Лос-Анджелес	Sprachcaffe	180
Бостон	LAL	335
Майами	Open Hearts Language Academy	220
Майами	EC Miami School	220
Сан-Франциско, Нью-Йорк	St. Giles	406–421
Майами, Вашингтон, Лос-Анджелес, Чикаго, Нью-Йорк, Портленд, Сан-Диего, Санта-Барбара, Сан-Франциско, Сиэтл, Филадельфия,	Kaplan International English	420–450
Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Сан Диего, Сан-Франциско, Бостон	European Centre of English Language Studies (EC)	370– 415
Бостон (школа из сети Kaplan)	Kaplan Boston Harvard Square	450
Чикаго, Бостон, Сан-Франциско	Stafford House International	370
Сан-Диего, Нью-Йорк, Сан-Франциско	Embassy English	325–355

Как видно, стоимость курсов английского языка в США колеблется в зависимости от места нахождения и школы.

Это далеко не весь список лучших языковых школ США. Большие развитые города, современные высотные здания, прекрасные оборудованные кабинеты, опытные преподаватели – все это предлагают ведущие языковые школы Америки.

Особенно выделяется языковая школа Kaplan New York SoHo ( школы). Учебный центр расположен вблизи всемирно известных достопримечательностей – Вашингтон-сквера, Даунтауна, Мидтауна. Приехать для изучения языка сюда можно в любое время года, в школе есть все типы программ, включая годовые языковые курсы.

Найти полностью бесплатные курсы английского в США можно, к примеру, в:

• библиотеках;
• специальных центрах или школах, например, как в Нью-Йорке или с отделениями в Бруклине и Манхэттэне;
• группах, объединяющихся для улучшения разговорных навыков.

Отличный вариант на лето – детские лагеря в Штатах, где можно и отдыхать и учить язык. Возрастные группы самые разные. Например, в Филадельфии предлагает программы для детей от 4 до 13 лет. Большинство же языковых курсов рассчитаны на подростков примерно от 15 лет.

Эффективные схемы быстрого снижения веса

Существуют различные методики, которые ускоряют процесс сжигания жира. Чтобы похудеть с помощью силовых тренировок, выполняйте многосуставные движения, в которых задействованы разные мышцы. Быстрее избавиться от лишнего веса можно с помощью приседаний, выпадов, становых тяг, отжиманий, жима.

Для похудения эффективны круговые тренировки, во время которых 2 упражнения выполняются в режиме «нон-стоп».

Но больше всего жира сгорает во время кардиотренировок. Чтобы повысить эффективность занятий, выполняйте их после силового тренинга.

Обязательно включите в меню медленные углеводы (крупы, овощи, бобовые) и белки (постное мясо, рыба, яйца, творог). Быстрые углеводы (сладости, сдобная выпечка, газировка и т.д) не должны занимать более 20% суточного меню.

Снижение веса для женщин

Эта схема создана специально для девушек, которые посещают фитнес-зал, рассчитана она на 3 дня.

День 1:

1. Упражнения для мышц пресса.
2. Упражнения на тренажере для ног: сгибание, сведение, разгибание.
3. Упражнения на тренажере для рук, груди, спины: тяга вертикального блока, верхняя тяга.
4. Подъем штанги на бицепс стоя.

День 2:

1. Скручивания для косых мышц пресса.
2. Жим штанги под уклоном.
3. «Бабочка».
4. Становая тяга.
5. Упражнения на тренажере для: сгибание одной ногой, подъем в упоре.

День 3:

1. Упражнения для пресса.
2. Обратные отжимания.
3. Верхняя тяга.
4. Различные варианты выпадов (с весом и без)
5. Приседания «сумо».
6. Отжимания.
7. Разгибания ног.

Кратность повторения – 15 раз по 3 подхода.

Интенсивный тренинг для мужчин

Чтобы быстрее сжечь жиры, воспользуйтесь следующей трехдневной программой.

День 1:

1. Упражнения на пресс под разным углом, гиперэкстензия.
2. Приседания с весом, верхняя тяга.
3. Жим штанги из разных позиций, сгибание ног лежа.
4. Обратные отжимания, тяга штанги к подбородку (узкий хват).

День 2:

1. Подъем ног, становая тяга.
2. Выпады с весом, нижняя тяга.
3. Подъем штанги из-за головы (стоя), разгибание ног сидя.
4. Отжимания (широкий хват), подъем штанги на бицепс.

День 3:

1. Упражнения для пресса, гиперэкстензия.
2. Жим ногами, жим лежа.
3. Верхняя тяга (узкий хват), наклоны вперед со штангой.
4. Зашагивание на скамью с гантелями, разведение гантелей лежа.

Упражнения выполняют 15-20 раз по 4 подхода.

С кем лучше заниматься: с носителем языка или с русскоговорящим

Очевидно, заниматься с реальным иностранцем из Великобритании, США или хотя бы просто из другой, не русскоговорящей страны, намного эффективнее. Это просто лишает вас возможности перескакивать на русский. Похоже на то, чтобы учиться плавать на большой глубине. Тяжело, но эффективно. Среди других очевидных плюсов носителя языка:

• Естественный акцент, который вы несознательно начнете копировать со временем
• Актуальная лексика
• Культурный обмен

Вопрос лишь в том, как скоро вы осмелитесь начать практивоваться с иностранцем. Мы считаем, что начинать можно уже с уровня Pre-Intermediate. Освоили грамматику и базовый набор лексики — значит уже можно. Собеседник подстроится под вас и будет стараться говорить простыми предложениями. Будет сложно, но, опять же, крайне эффективно.

EnglishDom #вдохновляемвыучить

Заключение

“Транслейты” вряд ли будут вам интересны, если вы свободно переписываетесь с иностранцами, общаетесь с носителями языка. Но если вы находитесь на том этапе, когда грамматику уже “знаете”, но еще “не умеете”, упражнения на перевод могут помочь в ее закреплении.

Здравствуйте! Меня зовут Сергей Ним, я автор этого сайта, а также книг, курсов, видеоуроков по английскому языку.

Друзья! Меня часто спрашивают, но я не занимаюсь сейчас репетиторством. Если вам нужен репетитор, я рекомендую зайти на Здесь вы найдете учителей носителей и не носителей языка для любых целей и на любой карман Я сам прошел там более 100 уроков, рекомендую попробовать и вам!