Как убрать живот: 10 правил и советов + 20 упражнений

Польза и особенности растяжки

Очень важно особое внимание уделить тем группам мышц, которые участвовали во время тренировки. Но старайтесь растягивать все основные группы мышц после каждой тренировки. Растяжка расслабляет ваши мышцы, поэтому ее нельзя выполнять до и во время занятия

Растяжка расслабляет ваши мышцы, поэтому ее нельзя выполнять до и во время занятия.

Растягиваться нужно после каждой тренировки: не пренебрегайте упражнениями на растяжку, если хотите сохранить здоровье и улучшить ваши физические возможности.

В чем польза растяжки?

Растяжка после тренировки улучшает эластичность мышц и подвижность суставов. Это ускоряет восстановление мышц, снижает вероятность травм, помогает избежать застоя в тренировках.
Растяжка стимулирует рост новых мышечных волокон, а вслед за ними и силы. Согласно исследованиям растяжка помогает повысить эффективность тренировки на 10%.
Растяжка после тренировки поможет улучшить кровообращение в мышцах. Это уменьшит крепатуру (боль в мышцах после нагрузок), сократит время восстановления мышц и суставов, а также улучшит общее состояние здоровья. Циркуляция крови способствует росту клеток и сохранению функциональности органов.
Упражнения на растяжку развивают вашу гибкость и мобильность, тем самым снижая риск получения травмы во время тренировок или во время повседневной деятельности. Кроме того, это поможет улучшить силовые показатели за счет увеличения амплитуды движения.
Стретчинг после тренировки снижает частоту сердечных сокращений и восстанавливает кровяное давление.
Регулярное выполнение упражнений на растяжку спины, груди и плеч выпрямляет позвоночник, улучшает осанку, помогает избавиться от болей в спине.
Упражнения на растяжку снижают напряжение и уменьшают стресс, вызванный интенсивными нагрузками. Также растяжка после тренировки поощряет выработку эндорфинов, обеспечивая ощущение спокойствия и удовлетворения.

Особенности выполнения растяжки после тренировки:

1. Растяжка после тренировки должна быть статичной. Избегайте пульсации, пружинок, давления на работающую мышцу. Ровное мягкое растягивающее усилие – определяющее условие качественного занятия.

2. Тренировка на растяжку должна сопровождаться глубоким дыханием. Это поможет вам расслабиться и растянуть мышцы более качественным образом.

3. Не стоит практиковать парное выполнение упражнений, при котором другой человек оказывает дополнительное давление на мышцы и связки. При такой растяжке можно повредить суставы или растянуть связки.

4. Старайтесь не округлять спину во время наклонов к ногам. Если вам не хватает гибкости, не стоит пытаться рывком достать до ног, прогибать спину, тянуться головой вниз. Спина должна оставаться прямой, иначе рискуете травмировать позвоночник.

5. Именно поэтому очень полезно выполнять упражнения на растяжку перед зеркалом. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и недочеты.

6. Для облегчения выполнения растяжки можно использовать стул, например, при наклонах, если вы не достаете до пола, или в качестве опоры:

7. Также для удобства во время растяжки можно использовать ремешок, полотенце или эластичную ленту:

8. Растяжка должна быть приятной и комфортной, нельзя тянуться через боль. Ваше тело должно быть расслабленным, мышцы не должны быть напряжены.

9. Растяжка не заменяет массаж, поэтому при регулярных тренировках рекомендуем использовать массажный ролик. Этот недорогой полезный инвентарь поможет вам избежать травм и болевых ощущений в мышцах.

10. По желанию вы можете сначала выполнить комплекс упражнений на растяжку стоя, а потом перейти к выполнению упражнений на растяжку лежа.

Растяжка после тренировки положительно влияет на рост мышц, функциональную готовность, общее самочувствие и эффективность занятий. Если вы хотите достигнуть глубокой растяжки и сесть на шпагат, то рекомендуем посмотреть:

Разминка и заминка для бега или кардио: подборка упражнений
Поперечный шпагат: 12 самых эффективных упражнений
20 советов как сесть на шпагат + 19 упражнений для шпагата

Белый морской окунь (горбыль) самых популярных туров – Калифорния

Western Star Sportfishing

24 отзыва

Сан Диего
•
44 ft

•
6 человек

Калифорния

4.49

На основе 19,448 отзывов клиентов FishingBooker

Loading Fish Calendar!

Please Wait…

Сезон

Белый морской окунь (горбыль) fishing in Калифорния doesn’t vary throughout the year. High season is January to December. There is no closed season.

Укороченная толстовка и завышенные брюки

Многим девушкам свойственно желание выглядеть стильно и эффектно даже в будничных простых вещах. Это легко воплотить в 2020 сезоне с помощью спортивного костюма, который представляет собой сочетание укороченной толстовки и штанов с завышенной линей талии. Именно такой комплект выглядит ультрамодно и подчеркивает подтянутость женской фигуры.

Разминка

Разминка является обязательной частью тренировки, не пропускайте ее ни в коем случае. Разминка подготовит ваши мышцы и сердце к нагрузке, увеличит кровообращение, разогреет тело, что поможет провести тренировку максимально эффективно.

Разминка должна проходить в динамичном темпе, ваша задача разогреть тело. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями.

В разминку включены следующие упражнения:

Вращение плечами: по 15 вращений в каждую сторону (30 секунд)
Вращение руками: по 15 вращений в каждую сторону (30 секунд)
Вращение локтей: по 15 вращений в каждую сторону (30 секунд)
Повороты корпуса: по 10 поворотов в каждую сторону (30 секунд)
Наклоны к ногам: по 8 наклонов в каждую сторону (30 секунд)
Наклоны в сторону: по 15 наклонов в каждую сторону (30 секунд)
Отведение рук в сторону: по 15 повторений в каждую сторону (30 секунд)
Шаг в сторону с согнутыми руками: по 15 повторений на каждую ногу (30 секунд)
Шаг в сторону с разгибанием рук: по 15 повторений на каждую ногу (30 секунд)
Ходьба со скрещиванием рук: по 15 повторений на каждую ногу (30 секунд)

1. Вращение плечами

Начинаем тренировку с разминки плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните вращать плечами: вперед, вверх, назад, вниз. Выполняйте упражнение амплитудно, сводите лопатки вместе, когда отводите плечи назад. Не забудьте выполнить вращения и в обратную сторону.

Сколько: по 15 вращений в каждую сторону (всего 30 вращений) или 30 секунд.

2. Вращение руками

Оставайтесь стоять прямо. Вытяните руки вверх и начните вращать ими по кругу. Почувствуйте как ваше тело начинает разогреваться. Сначала выполните вращения рук вперед, затем назад.

Сколько: по 15 вращений в каждую сторону (всего 30 вращений) или 30 секунд.

3. Вращение локтей

Согните руки в локтях так, чтобы плечи (часть руки выше локтя) были параллельны полу. Начните вращать локтями по кругу, разминая локтевые суставы и предплечья. Сначала выполните вращения вперед, затем назад.

Сколько: по 15 вращений в каждую сторону (всего 30 вращений) или 30 секунд.

4. Повороты корпуса

Разведите руки в стороны, они должны быть параллельны полу. Начните поворачивать корпус в стороны, разминая мышцы живота и спины

Ваш кор будет интенсивно работать во время этой тренировки, поэтому важно хорошо размять мышцы перед началом занятия

Сколько: по 10 поворотов в каждую сторону (всего 30 поворотов) или 30 секунд.

5. Наклоны к ногам

Оставьте руки разведенными в сторону. Начните делать наклоны, стараясь дотронуться руками до пола. Не скругляйте спину, сводите лопатки вместе, растягивайте мышцы задней поверхности бедра, спины, плеч, рук.

Сколько: по 8 наклонов в каждую сторону (всего 16 наклонов) или 30 секунд.6. Наклоны в сторону

Положите руки на пояс. Начните выполнять попеременные наклоны в сторону с поднятой рукой. Тянитесь в сторону не шеей, а корпусом целиком. Таз остается стабильным.

Сколько: по 15 наклонов в каждую сторону (всего 30 наклонов) или 30 секунд.

7. Отведение рук в стороны

Оставьте руки лежать на поясе. Расставьте широко ноги и начните отводить руки в стороны на уровне груди. Поворачивайте корпус, скручиваясь в области пояса.

Сколько: по 15 повторений в каждую сторону (всего 30 повторений) или 30 секунд.

8. Шаги в сторону с согнутыми в локтях руками

Еще лучше разогреем тело, выполнив несколько упражнений с участием верхней и нижней части тела. Согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы руки были параллельны полу. Шагайте в сторону в динамичном темпе, одновременно разводя руки широко в стороны и сводя их вместе. Это отличное упражнение для разминки грудных мышц и мышц плеч.

Сколько: по 15 шагов в каждую сторону (всего 30 шагов) или 30 секунд.

9. Шаг в сторону с разгибанием рук

Продолжаем выполнять шаги в сторону, но изменим движение верхней части тела для разминки бицепса и трицепса. Шагайте на месте, одновременно сгибая и разгибая руки. При разгибании рук отводите их назад за спину

Мышцы рук будут участвовать в большинстве упражнений, поэтому очень важно их хорошо размять перед нагрузкой

Сколько: по 15 шагов в каждую сторону (всего 30 шагов) или 30 секунд.

10. Подъемы колен со скрещиванием рук

Начните ходить на месте, высоко поднимая колени до параллели бедра с полом. Одновременно с ходьбой разводите руки широко в стороны (сводите лопатки вместе) и скрещивайте их вместе на уровне груди (как будто пытаетесь обнять себя).

Сколько: по 15 шагов в каждую сторону (всего 30 шагов) или 30 секунд.

8 тренировок Sweat Challenge для похудения

1. Интервальная кардио-тренировка

Это круговая кардио-тренировка, которая состоит из чередования высокоударных и низкоударных упражнений. Вы проработаете все проблемные зоны и поднимите пульс для жиросжигания. В конце вас ждет очень интенсивный burnout.

Circuit (22 минуты): Plank Jack, Lateral Hop, Bicycle Crunch, Squat Trust, Squat, Mountain Climbers (повторяем 3 круга).
Burnout (4 минуты): Plank Jack, Squat Trust, Lateral Hop (по 6 повторений по кругу).

2. Кардио-тренировка с акцентом на живот

Эта интенсивная круговая кардио-тренировка проходит с акцентом на мышцы кора. Вас ждут прыжки, упражнения в планке, упражнения на полу для пресса, а в конце – интенсивный табата-раунд.

Circuit (22 минуты): Forearm Plank Reach Out, Burpee, Twisting Mountain Climber, Touchdown Jack, Hip Bridge March, Flutter Kick (повторяем 3 круга).
Burnout (4 минуты): Tuck up, Squat Trust (8 циклов табаты: 20 сек работа / 10 сек отдых).

3. Интенсивная кардио-тренировка

А вот эта кардио-тренировка включает в себя уже более интенсивные упражнения и предполагает акцент на боковые мышцы живота, кор и верхнюю часть тела. Ноги и ягодицы будут работать во время плиометрических упражнений.

Circuit (22 минуты): Frogger, Jumping Lunge, Forearm Plank Reach Out, Twisting Mountain Climber, Double Tap Squat, Bicycle Crunch (повторяем 3 круга).
Burnout (4 минуты): Plank Shoulder Tap, Oblique Tuck Up (по 10 повторений в 4 круга).

4. Аэробно-силовая тренировка

Несмотря на название эту тренировку нельзя назвать очень интенсивной, она вполне подходит и для среднего уровня. Вас ждут ударные и низкоударные упражнения, а в конце очень насыщенный burnout.

Circuit (22 минуты): Mountain Climber, Half-Burpees, Lateral Lunge (R), Lateral Lunge (L), Triceps Push Up, Rotational Forearm Side Plank (повторяем 3 круга).
Burnout (4 минуты): Air Squat x 40 reps, Mountain Climber x 30 reps, Bicycle Crunch x 20 reps, Touchdown Jack x 10 reps, Forearm Plank (по 10 повторений в 4 круга).

5. Силовая нагрузка без кардио

В этой тренировке вас ждут несложные силовые упражнения с весом собственного тела для всех групп мышц. Вам понадобится стул для обратных отжиманий, но можно обойтись и без него. В конце тренировки тренеры приготовили интенсивный burnout.

Circuit (22 минуты): Reverse Lunge, Tuck up, Push Up, Hip Bridge, Triceps Dip, Squat (повторяем 3 круга).
Burnout (4 минуты): Squat Thrust, Sit-up, Plank Shoulder Tap (по 6 повторений по кругу).

6. Аэробно-силовая нагрузка

В этой тренировке предлагается смешанная аэробно-силовая нагрузка с акцентом на мышцы кора и интенсивный burnout в конце.

Circuit (22 минуты): Hollow Hold, Mountain Climber, Stationary Lunge (R), Stationary Lunge (L), Oblique Tuck Up (R), Oblique Tuck Up (L) (повторяем 3 круга).
Burnout (4 минуты): Mountain Climber x 40 reps, Jumping Lunge x 30 reps, Panter Shoulder Tap x 20 reps, Half-Burpee x 10 reps, Hold Forearm Plank.

7. Тренировка для всего тела без кардио

Эта тренировка включает в себя упражнения для всего тела: руки, грудь, живот, спина, ноги, ягодицы. Вы будете равномерно работать над мышцами всего тела, выполняя силовые упражнения с весом собственного тела.

Circuit (22 минуты): Tick up, Push Up, Pendulum Lunge (R), Pendulum Lunge (L), Slow Mountain Climbers, Rotational Forearm Side Plank (повторяем 3 круга).
Burnout (4 минуты): Push Up, Alternating Jackknives (по 10 повторений в 4 круга).

8. Тренировка для живота и всего тела без кардио

Эта тренировка поможет вам проработать мышечный корсет и мышцы всего тела целиком. Здесь не будет кардио-упражнений, только тонизирующие упражнения с весом собственного тела.

Circuit (22 минуты): Hollow Hold, Wall Sit, Alternating Jackknives, Panter Shoulder Tap, Stationary Lunge (R), Stationary Lunge (L) (повторяем 3 круга).
Burnout (4 минуты): Triceps Push Up, Hip Bridge (8 циклов табаты: 20 сек работа / 10 сек отдых)

Подтягивания: как научиться подтягиваться с нуля
Протеин для девушек: нужно ли принимать и эффективность для похудения

Еще по теме «Дыхательная гимнастика для похудения — бодифлекс»:

Пропал рефлекс задержки дыхания?

Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению

Основные правила бодифлекса : важно для новичков Может ли бодифлекс нанести вред организму? …максимально легкие воздухом, затем – глубокий выдох и задержку дыхания на 10 секунд

бодифлекс и головокружения?

бодифлекс и головокружения?. Программы. Фитнес и спорт. бодифлекс и головокружения? они итак есть, но при выполнении упражнений бодифлекса просто кошмар какой то, вплоть до того, что Анализы, исследования. Медицина и здоровье. Мода и красота Похудение и диеты.

оксисайз

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения. Оксисайз на проспекте мира. …затрудняюсь выбрать раздел. Фитнес и спорт. Хочу срочно заняться оксисайзом и бодифлексом чтобы к лету убрать живот.

Бодифлекс и Оксисайз -эффективность

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения. бодифлекс и головокружения?. Программы. Фитнес и спорт. если там дыхание с гипервентиляцией как в оксисайзе, то со временем привыкаешь.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению. Система тренинга бодифлекс создана американкой Грир Чайлдерс около 20 лет назад на основе базовых принципов йоги. Драматичный опыт специалиста по дыхательным методикам Марины Корпан.

бодифлекс

бодифлекс. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Девушки, знатоки бодифлекса, поскажите пожалуйста,очень трудно освоить дыхание ? Я читала много про бодифлекс и, мне кажется, я…

Про Бодифлекс.

Про Бодифлекс .. Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Про Бодифлекс. Наконец-то решила озвучить свои соображения и вопросы — все ждала, когда По главке посвящено: диетам, гимнастике с бегом, силовым тренажерам, миостимуляции, биодобавкам.

бодифлекс

бодифлекс. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. скажите, что такое бодифлекс ?? 06.02.2008 17:15:15, LUSSI. 3 комментария.

Возвращение бодифлекса))

Возвращение бодифлекса )). — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению.

ВОпрос к «бодифлексирующим»

бодифлекс и головокружения? они итак есть, но при выполнении упражнений бодифлекса просто кошмар какой то, вплоть до того, что на ногах не стою. Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению.

бодифлекс ?????????

бодифлекс ?. Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать бодифлекс заказала мужу, если принесет начну в каникулы. Соберусь с духом и…А пилатес… тоже хорошая вещь, особено для тех кто с…

БОдифлекс

БОдифлекс. Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению. 18+.

бодифлекс или калланетик?

бодифлекс или калланетик? Скоро лето. Юбки надо доставать и фигурки подкачать. Кто знает чем лучше заняться для эффективного получения хорошего результата по улучшению фигуры бодифлексом или каланетиком? Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению.

дыхательная гимнастика: девочки, расскажите, плз,

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения. Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению. я занимаюсь немного гимнастикой бодифлекс. занятная вещь. мой тренер по каллонетике практикует на тренировках упражнения дыхательной гимнастики. только я не…

О бодифлексе ссылка

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вывод — если похудеть надо на пару-тройку см. в талии, бедрах и т.п., то метод одного бодифлекса вряд ли поможет.

Про рассасывание спаек

При этом сами упражнения выполняются на задержке дыхания и идет прекрасная тренировка мышц. Еще активно работают легкие и соответственно кровь обогощается кислородом. Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения.

Что можно сделать с «галифе»?

Посмотрите другие обсуждения: Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения. Реабилитация после травмы мозга: » Бодифлекс » и еще 6 проверенных способов. Что такое бодифлекс и способствует ли он похудению.

MyFitnessPal

Есть причина, по которой MyFitnessPal продолжает доминировать на рынке приложений для здоровья и фитнеса после 13 долгих лет на рынке.

База данных приложения содержит более 6 миллионов продуктов, поэтому вы можете регистрировать практически все, что вы употребляете: от кофе Starbucks и энергетических батончиков до домашней вегетарианской лазаньи, благодаря изящному калькулятору рецептов.

Вы также можете установить цели упражнений и диеты, а также подключиться к обширному онлайн-сообществу myfitnesspal.com для получения поддержки, советов и мотивации.

Сколько раз нужно приседать за одну тренировку

С накладными карманами

Накладные карманы – еще одна модная фишка в дизайне стильного спортивного костюма. Такие детали отсылают к стилю милитари, который особенно востребован среди молодежи. Расцветки данных комплектов также могут соответствовать этому направлению – особенно органично смотрятся оливковые и песочные тона.

Тренировка для похудения живота

Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее.

Предлагаем вам подборку упражнений для похудения живота, которые направлены на:

Общее жиросжигание за счет функциональных упражнений и высокого пульса на протяжении всего занятия
Тонус мышц живота за счет выполнения упражнений с акцентом на мышечный корсет

В данную тренировку для похудения живота вошли несложные низкоударные упражнения для тонуса мышц всего тела, но в особенности мышечного корсета. Здесь не будет планок и скручиваний – все упражнения вертикальные, т.е. проходят в положении стоя. Тем не менее, даже без этих классических упражнений вы отлично прокачаете пресс, подтяните живот, сожжете калории и уменьшите объемы тела.

Кому подойдет эта подборка упражнений?

Тем, кто хочет похудеть и подтянуть живот (да и все тело в целом)
Тем, кто только начинает тренироваться, поскольку упражнения очень доступные даже для новичков
Тем, кто ищет тренировку на пресс без скручиваний и планок
Тем, кто ищет несложную зарядку на утро или вечер
Тем, кто ищет низкоударную и несложную кардио-тренировку

Если выполнять предложенные упражнения в быстром темпе, то эта тренировка станет отличным вариантом низкоударного кардио без прыжков. Вы поднимете пульс, сожжете калории и разгоните метаболизм. Чем выше темп выполнения упражнений, тем эффективнее с точки зрения жиросжигания будет тренировка.

Если вы в первую очередь хотите привести в тонус мышцы, то выполняйте упражнения медленно и сконцентрировано. Скорость в данном случае не имеет решающего значения.

В чем польза данной тренировки:

Укрепление пресса и подтягивание живота за счет упражнений с акцентом на эту зону тела.
Сжигание калорий и ускорение метаболизма, поскольку вы будете выполнять различные многосуставные упражнения и поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки.
Тонус мышц всего тела (в том числе бедер и ягодиц!) за счет упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела.
Улучшение осанки и укрепление глубоких мышц, которые поддерживают позвоночник.
Улучшение выносливости и общей физической подготовки.

Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе.

Как выполнять данную тренировку:

Перед тренировкой желательно выполнить разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке.
Можно выполнять данную тренировку для похудения живота или по таймеру, или по количеству повторений. Количество повторений указано в описании упражнений, но вы всегда можете изменить количество под свои возможности. Тренироваться считая повторения удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 10-15 секунд.
Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.

Ниже предлагается 20 упражнений для похудения живота, которые разделены на два раунда по 10 упражнений

Вы можете выполнять эти раунды в один день или чередовать в разные дни на ваше усмотрение.
Во время выполнения упражнений очень важно напрягать мышцы пресса, живот не должен быть расслабленным.
Большая часть представленных упражнений задействует мышцы и верхней, и нижней части тела, поэтому эта тренировка не только для похудения в животе, но и для всего тела целиком.
Чем больше скорость выполнения упражнений и выше темп занятий, тем больше калорий вы сожжете и эффективнее проведете тренировку с точки зрения сжигания жира.
Следите за дыханием во время тренировки: выдыхайте на усилии, вдыхайте на расслабление.

Таймер 30 секунд работа/ 10 секунд отдых: