Как похудеть после лета?

Летние диеты для быстрого похудения: меню и популярные рецепты

Летняя диета на 7 дней

Семидневная диета считается довольно сложной и избавляет от 7 до 10 кг лишнего веса, потому что каждый день можно употреблять только один продукт:

В первый день пьем овощные соки. Лучше всего подходит томатный;
На второй переходим на фруктовые соки. При сильном приступе голода разрешается съесть 100 г творога или выпить кефира;
В третий – кушаем ягоды или салаты из них;
На четвертый переходим на кефир и пьем его весь день;
В пятый кушаем овощи и салаты из них;
Шестой день снова делаем ягодным;
На седьмой пьем исключительно фруктовые соки.

Летнее меню на 14 дней

За 2 недели питания овощами и зеленью можно сбросить до 10 -12 кг, если следовать этому примерному меню:

День 1

С утра выпиваем чашечку кофе;
На обед кушаем пару вареных яиц, овощной салат с помидорами и зеленью;
Ужинаем шинкованной капустой, заправленной оливковым маслом, съедаем кусочек вареной рыбы.

День 2

За завтраком выпиваем кофе с сухарем;
Обедаем капустным салатом и кусочком рыбы;
На ужин кушаем порцию вареной телятины (200 г), пьем кефир.

День 3

Утром пьем кофе;
На обед натираем вареную морковку и заправляем подсолнечным маслом;
Ужинаем несладкими яблоками.

День 4

С утра — чашка кофе;
На обед жарим корень петрушки на оливковом масле, кушаем также и яблоки;
Вечером съедаем 2 яйца, 200 г вареной говядины и капустным салатиком.

День 5

На завтрак натираем сырую морковь и капаем к ней немного лимонного сока;
Обедаем вареной рыбой и стаканом томатного сока;
На ужин – кусочек рыбы и свежая нашинкованная капуста с подсолнечным маслом.

День 6

Утром выпиваем кофе;
В полдень съедаем 100 г вареной курятины и салатик из сырой моркови;
Ужинаем тертой морковью и двумя вареными яйцами.

День 7

На завтрак пьем зеленый чай;
Обедаем отварной говядиной (200 г) и фруктами;
На ужин делаем любой салат.

Начиная с 8 дня повторяем меню диеты сначала.

Летняя диета на 5 дней

С помощью такого режима питания удается сбросить до 7 кг избыточного веса.

Суть заключается в том, что все 5 дней можно употреблять только овощи, лучше всего отдавать приоритет помидорам, моркови и огурцам, делая из них салаты.

Летняя методика: худеем на 10 кг за 10 дней

Еще один вариант для похудения на 10 кг в короткие сроки – кушать все это время только свежую капусту.
Ее можно шинковать и заправлять растительным маслом, а 1 раз в день разрешается съедать 200 г вареной рыбы или куриной грудки.

Как быстро похудеть летом

Для тех, кому показались сложными более жесткие режимы, есть облегченный вариант похудения:

в течение недели в первой половине дня можно питаться мясом, овощами и фруктами (любыми),
на обед кушать салат или рыбу,
после обеда – только ягоды (землянику, малину, клубнику и т.д.).

Быстрая летняя диета на 1 день

Если хочется похудеть за 1 день на пару килограммов, то такое меню будет весьма кстати:

в течение дня разрешается пить только кефир, или же кушать любой из овощей или фруктов на выбор.
не забывать пить много воды — не менее 2 литров в сутки.

Летняя диета на арбузах

Такой вариант особенно подходит для тех, кто любит арбузы:

на протяжении всего разгрузочного дня можно питаться только арбузной мякотью, ограничив себя 3-4 килограммами.

Советуем также ознакомиться со статьей Кукурузная диета.

Переходим на режим летнего питания. Каким должен быть летний рацион?

Летом рацион должен быть легко усваиваемым, а это значит –

сезонным, свежим, органическим – травы, листовая зелень, дикоросы, сырые овощи, фрукты, ягоды, зеленые соки, небольшое количество семечек. Сезонные овощи содержат максимум природной воды, витаминов и полезных элементов. Кроме того, при употреблении сезонных продуктов формируется оптимальная микрофлора нашего кишечника.

Для стимулирования пищеварения хорошо использовать стимулирующие специи и травы, способствующие выделению желчи и пищеварительных соков: Кайенский перец, имбирь, горькие травы, горчица.

Хорошо стимулируют пищеварение и разные ферментированные напитки, как, например, квас из трав, имбирный эль или чайный гриб.

При излишнем жаре в организме рекомендуется летом чаще использовать травы с охлаждающим эффектом: лист перечной мяты, цветы гибискуса, цветы красного клевера, цветы ромашки, розмарин.

Физическая активность при похудении летом

Для наиболее эффективного похудения вам не обойтись без физической активности. Поэтому придется потрудиться несколько дней в неделю в специально оборудованном спортзале или у себя дома. Физические упражнения ориентированы на то, чтобы помочь вам похудеть как можно быстрее.

Начиная с сегодняшнего дня, приступите к аэробным тренировкам, длительность которых должна составлять более 20 минут. Постарайтесь выполнять это условие ежедневно или через день. Самыми популярными аэробными упражнениями являются бег или ходьба, способствующая резкому сжиганию жира.

Лето – это прекрасная возможность заниматься на свежем воздухе. Крутите обруч во дворе, если он частный, играйте с друзьями в бадминтон. Также подойдет футбол, баскетбол, ролики. Все эти активные занятия способствуют быстрой потери веса.

Кстати, также не забывайте о плавании, ведь только в теплое время года можно вдоволь наплескаться в натуральной водичке под палящим солнцем!

Гранола и наше здоровье

Гранола невероятно питательна. Благодаря овсянке, смесь имеет сбалансированный состав углеводов и клетчатки. Фруктовые добавки и мед дополняют гранолу антиоксидантами, витаминами, минералами, липидами, фолиевой кислотой.
Разнообразие компонентов блюда оказывает положительное влияние на иммунитет. Согласно исследованию норвежских ученых, содержание полезных полисахаридов в составе овсянки усваивается гораздо эффективнее, чем из других продуктов, содержащих бета-глюканы. Регулярно употребляя на завтрак гранолу, вы помогаете организму подавлять развитие бактериальных инфекций.
Высокое содержание фитоэстрогенов в овсянке и сухофруктах способствует женскому здоровью и снижает риск опасных заболеваний.
Употребление гранолы в сочетании с молоком и несладким йогуртом перед сном поможет оптимальной выработке гормона сна – мелатонина.
Отсутствие ароматизаторов и усилителей вкуса создает граноле имидж исключительно натурального продукта, что является достаточно серьезным аргументом в ее пользу.

Советы по улучшению результатов

Нужно заранее разработать несколько маршрутов по длине, нагрузке и местности

Несколько простых советов, которые станут легкой мотивацией и поддержкой для похудения:

Подходящая обувь. Для прогулок подойдет обувь на низком ходу с плоской подошвой, которая предотвратит скольжение ступни вперед-назад.
Во время прогулки можно пить зеленый чай или воду. Зеленый чай хорошо помогает восстановится после длительной ходьбы. Суточная норма 2-4 чашки.
Слушать ритмичную музыку. Собственный плейлист будет мотивировать идти дальше, увеличивать нагрузку. Синхронизация движения и ритма музыки позволяет достичь большего результата.
Составление маршрута. Нужно заранее разработать несколько маршрутов по длине, нагрузке и местности. Желательно ходить в гору и с горы, в парковой зоне по траве, по песку и гравию. На преодоление такого рода территории тратится больше сил и энергии.
Настроиться на позитив. Больше смеяться. Смех помогает сбросить 40-170 калорий.
Прогулки в разные условия погоды. Нельзя позволять погоде мешать прогулкам: жара, снег, дождь не должны стать причиной лени и накоплению жира в области живота и бедер.
Включить воображение. Представлять опоздание на самолет, вылетающий на желанный отдых и пробежать в таком темпе 6 км. Такого рода тренировки позволят сжечь в неделю более 1050 калорий, станут профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Выбрать свой шаг. С разной скоростью можно сжечь на 20% больше калорий в сравнении с одинаковым темпом.
Двигаться быстрее. Увеличение скорости бывает двух вариантов: делать длинные шаги или ускорять ход. Делать их можно после привыкания к двигательной активности. Удлинение шага хорошо повышает нагрузку на ноги и ступни.
Помнить о H2O

Для похудения и выведения токсинов важно обильное питье. После выпитых 2 высоких стаканов воды увеличивается метаболизм на 30 процентов.
Сделать прогулку частью своей жизни

Во-первых, что-то новое трудно продолжать, потому что оно еще не входит в рутину. Как только станет привычкой — станет частью ежедневного потока. Мотивация — это то, что заводит, привычки — вот что удерживает.

Ходьба быстрым темпом или легкий бег благотворно влияет на нервную систему. Такая активность помогает бороться со стрессом, особенно при формировании привычки правильно питаться. Регулярные тренировки позволят навсегда потерять жировые отложения без риска большего набора массы. Нужно обязательно просчитывать шаги с помощью калькулятора, и хранить информацию о достижения весь месяц.

Летняя диета: польза для здоровья и рекомендации диетологов

В летний период организм самостоятельно перестраивается на другой рацион: уже не хочется жирной пищи, все больше тянет к низкокалорийным фруктам и овощам.

Также летом люди чаще бывают на свежем воздухе, гуляют и занимаются спортом, играют в подвижные игры – все это активно способствует снижению лишних килограммов.

Почему лучше худеть летом

Организм не испытывает стресса из-за перехода на низкокалорийный рацион;
При употреблении в пищу фруктов и овощей человек получает максимум витаминов и других полезных веществ, которые укрепляют иммунитет, улучшаю метаболизм, снижается вероятность появления онкологических и других болезней;
Приятный запах фруктов непременно поднимает настроение.

Говоря о том, как похудеть летом без диет, нужно учитывать следующее:

Необходимо исключить из своего рациона жирную пищу, или же не делать этого, но употреблять не более 1200 Ккал в день;
Стараться пить больше воды без газа и вести подвижный образ жизни.

Из этого следует, что снизить вес, не делая свое меню более рациональным и низкокалорийным, не получится, т.к. употребление жирных продуктов непременно ведет к увеличению массы тела.

Рекомендации для успешного соблюдения летней диеты:

Ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров негазированной воды;
Нельзя кушать жирную, сладкую, жареную и соленую пищу.

Танцы для похудения для начинающих: как танцевать худея

Йогурт

Не так давно считалось, что йогурты потребляют только фанаты здорового питания. Сегодня йогурт представляет собой основной диетический продукт, который многие ценят как за вкусовые качества, так и за низкое содержание калорий и пользу для здоровья.

Йогурт – эффективное орудие в процессе похудения. Согласно последним исследованиям, низкокалорийная диета, которая включает потребление 3 порций молочных продуктов в день, эффективно помогает избавиться от лишнего веса.

Некоторые ученые объясняют пользу йогурта в борьбе с лишними килограммами именно сбалансированным сочетанием белков и углеводов. Такое сочетание питательных веществ предотвращает возникновение чувства голода.

Йогурт содержит около 30% рекомендуемой суточной нормы кальция. Как известно, многие американцы не потребляют молоко, именно поэтому йогуртовые культуры пользуются там широким спросом.

Йогурт идеально подходит в качестве перекуса или источника белка во время приема пищи. Более того, йогурты – это прекрасная альтернатива мороженому и широко используются в качестве десерта и для приготовления всевозможных летних фруктовых коктейлей (например, с добавлением ягод).

Кисломолочный продукт сохраняет все положительные свойства обычного молока, а благодаря содержанию полезных бактерий еще и улучшает пищеварение.

Почему проблема похудения так актуальна или Главные причины ожирения

Давайте рассмотрим самые главные причины ожирения.

1 Мы едим слишком много (калорий)

Избыток калорий в рационе называется учёными главной причиной ожирения.

Популярная рекомендация заниматься больше спортом для того, чтобы похудеть, стала такой во многом благодаря усилиям маркетинговых отделов компаний, производящих нездоровые продукты питания.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Худеть вполне можно и без спорта. Для этого необходимо просто есть меньше, создавая калорийный дефицит. (Речь не идет о тех случаях, когда ожирение является следствием гормональных сбоев и других причин, практически не поддающихся контролю. И такое может быть. Смотрите Хочу похудеть, но не могу… Что делать?)

Причем, съесть немного меньше значительно проще, чем сжигать печеньки на беговой дорожке: час бега средней интенсивности эквивалентен всего лишь одному… сникерсу.

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

2 Мы едим слишком мало натуральных продуктов

Если в рационе слишком мало натуральных продуктов, то логично, что в нем слишком много того, что научился производить человек: красиво упакованных товаров, приятных на вкус, имеющих бесконечные сроки годности и с очень длинными перечнями ингредиентов на упаковке.

Продукты питания высокой степени технологической обработки, созданные человеком, провоцируют переедание, а также насыщены веществами, которые как по-отдельности, так и в комбинации, вызывают метаболические нарушения и бесконтрольное увеличение жировой массы.

Сахар, фруктоза, транс-жиры — самые популярные примеры, которые наслуху. Нет практически никаких сомнений, что именно эти вещества являются главными виновниками большинства заболеваний и возрастания степени ожирения.

Особенно опасен фаст-фуд, который агрессивно рекламируется и специально разработан в лабораториях для того, чтобы вызывать привязанность и провоцировать есть много и снова.

Антибиотики. Чрезмерное использование антибиотиков в медицине и при производстве продуктов питания (мясных) также является фактором ожирения.

В одном эксперименте, когда мышам давали антибиотики в течение первых четырех недель жизни, они вырастали на 25% тяжелее сородичей и в их организме было на 60% больше жира 6.

Химикаты. К нам в организм неизбежно попадают химические вещества, разрушающие эндокринную систему (пестициды и пластмассы). Нарушение функции щитовидной железы практически всегда отражается на соотношении жировой массы в организме.

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Треугольник сидя

Почему приходится худеть после лета?

Казалось бы, в сезон свежих овощей и фруктов, активного отдыха и отпусков просто невозможно запасти лишний жир. Однако, многие из нас доказывают обратное. Причин может быть множество:

В жару очень сложно заниматься спортом;
Летом тоже хочется вкусняшек, особенно шашлыков, различных сладостей (как много их продают на пляжах!), мороженого и пр.;
Подтянув свое тело к отпуску, летом мы срываемся и позволяем себе лишнее, особенно на курортах «all inclusive»;
Не у всех отпуск выпадает на лето, поэтому приходится «заедать» хандру или депрессию, в то время как большинство знакомых разъезжает по морям.

Если вам близок хоть один из этих пунктов и к осени вы обычно набираете парочку лишних кило, далее hudeem-bez-problem.ru расскажет, что нужно делать, а от чего лучше воздержаться на пути к стройности.

Другие методы похудения к лету

Помимо диет и упражнений, есть несколько эффективных методов, которые ускорят процесс похудения.

Баня. Приятно, полезно. Активизируются обменные процессы, выводится лишняя вода из организма. Я обожаю баньку, попариться, пройтись по коже веничком, облиться чуть теплой водой.

Весь мой поход в баню расписан поэтапно. Вначале идет контрастный душ. В течение 3 минут я обмываюсь то прохладной, то теплой водой. После иду в парилку на 10 минут. Далее, теплый душ, 5-минутный отдых в предбаннике. Второй заход в парилку уже с веником. Сижу на нижней полке минуты 3, после залезаю на самую верхнюю полку, лежу 5 минут

Прохожусь по телу веником, особое внимание уделяя бедрам и спине. Спускаюсь, отдыхаю пару минут

Выхожу в предбанник, сижу еще минуты 3. В конце принимаю душ, закутываюсь в полотенце, отдыхаю в предбаннике. Весь цикл лучше повторить несколько раз.

Массаж. На массаж хожу 2 раза в год. Он отлично помогает в выводе шлаков из организма, после 14 сеансов можно уменьшиться в объемах на несколько сантиметров. Для здоровья полезен медовый массаж. Мед – природное косметическое средство, обогащенное полезными микроэлементами. Кожа после него становится бархатной, гладкой, организм насыщается витаминами.

Обертывания. Понадобятся: косметическое масло миндаля, эфирные масла апельсина, грейпфрута, пищевая пленка. Масла смешиваю, наношу на бедра, живот, обматываю тело пленкой. Надеваю теплые штанишки, занимаюсь своими делами. Часа через два снимаю, протираю влажным полотенцем, массажными движениями втираю любой увлажняющий крем. При регулярном проведении процедуры кожа подтягивается, улучшается микроциркуляция, тают объемы.

Похудеть к лету просто. Главное, поставить для себя цель и идти к ее осуществлению. Именно тогда все получится!

Что советует древняя мудрость аюрведы

Если вам важно летом питаться не
только правильно, но и с максимальной пользой для здоровья, интересно будет
узнать аюрведические принципы выбора пищи. Эта древнеиндийская наука о жизни
полна практической мудрости и до сих пор широко практикуется в Индии и в мире

Летом нужно употреблять продукты
и блюда горькие, а не кислые. Горечь запускает в работу сердце, сосуды, кровь,
тонкий кишечник, помогает легко переносить зной и освежает. Для этого
достаточно приправить салат щепоткой горьких пряностей и трав, выпить напиток с
горчинкой – результат вас поразит.

Горький вкус можно найти в листве
одуванчика и молодой полыни, репе и редьке, редиске и луке, брюкве. Такое же
действие оказывают огурец, томат, свекла, молодой картофель и капуста. Помогают
и кабачки с патиссонами, цуккини и тыква.

Свой взгляд у аюрведы и на мясные блюда летом. Можно
готовить мясо кур и баранину, сердце, причем есть только с горчицей и хреном.

Из напитков зной помогает переносить… пиво с его приятной горчинкой. Конечно, наше пиво и пиво древней Индии явно отличается, поэтому вывод сделать несложно: совсем немного и вприкуску с креветками. Никаких вредных чипсов, вялено-соленой рыбки и орешков из пачки!

Татьяна Мылян, диетолог

Иллюстрации: Анастасия Леман

Если со здоровьем есть проблемы…

Летнее меню здорового человека изобилует разнообразными блюдами на основе овощей и фруктов

Но такой рацион следует с большой осторожностью применять тем, у кого со здоровьем не все гладко. Если у вас есть хронические заболевания, к продуктам следует подходить особо внимательно

Так, если есть проблемы с сосудами и сердцем, не рекомендуется чрезмерно налегать на лук репчатый, щавель, чеснок, редиску и редьку.
Людям с повышенным давлением, тем более пожилым, осторожно в летнюю жару следует принимать напитки на основе черноплодной рябины. Эта полезная для нас ягода обладает свойством загущать кровь, приводя к образованию тромбов – а это очень опасно

Также таким свойством обладают томаты, морковь, кукуруза и шпинат.
Если у человека легко задерживается жидкость в организме, нужно уменьшить потребление арбузов и винограда.
Не нужно увлекаться луком и чесноком, редькой и щавелем, ревенем и редиской, ягодами и фруктами с выраженной кислинкой людям, имеющим проблемы с печенью и желчным пузырем.
Противопоказаны при гастрите с увеличенной кислотностью свежие фрукты и овощи. Их нужно отварить, сделать на пару или запечь.
А вот при пониженной кислотности свежие дары садов и огородов можно есть в разумных количествах, но при этом очистив от кожуры. Из меню диетологи рекомендуют исключить виноград, персики и дыню.
Если у вас сахарный диабет, не ешьте сахаристые овощи, ягоды и фрукты. Очень мало можно употреблять сливы, арбузы, картошку, виноград, а также свеклу, морковку и томаты.

Плюсы и минусы

Ни у кого не вызывает сомнений, что арбуз полезен. Он содержит огромное количество витаминов, аминокислот и прочих биологически активных веществ. Но так как в рамках разгрузочного дня его придётся есть в огромных количествах, приготовьтесь к тому, что он может оказать и вред при неправильном использовании.

Достоинства:

переносится легко;
отлично утоляет жажду;
имеется возможность готовить протеиновые коктейли;
низкая стоимость;
устранение отёков;
улучшение кровообращения;
снижение артериального давления;
предотвращение раковых новообразований;
источник калия, укрепляет кости;
польза для зрения;
очищение организма от токсичных веществ;
омолаживающий эффект;
повышение иммунитета;
восстановление мышц после тренировок, устраняет боль;
улучшение сна;
это природный энергетик, который не допустит плохого настроения и упадка сил на протяжении всего дня.

Недостатки:

возможные побочные эффекты: диарея, тошнота, изжога, головокружение, метеоризм, слабость, боли в животе, при отравлении — рвота и лихорадка;
плод, перенасыщенный нитратами, плохо влияет на вязкость крови и может к концу дня спровоцировать интоксикацию организма и понижение гемоглобина;
мощный мочегонный эффект;
провоцирует движение камней по протокам, если они есть;
есть мнение, что этот продукт не заглушает, а наоборот, усиливает аппетит;
доступность данного метода похудения только 2 месяца в год;
высокий гликемический индекс плодов может ухудшить состояние при некоторых заболеваниях.

Взвесьте все за и против, прежде чем организовывать такую вкусную голодовку. Получится ли у вас избежать минусов?

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

выпить несладкий фруктовый напиток,
съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

рыба на пару или в гриле,
овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
порция супа-пюре,
запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

Опасности спортивной гимнастики

Как похудеть за лето: больше движения и воздуха

Теплая пора года особенна и прекрасна тем, что мы можем больше времени проводить на природе. А ведь простое пребывание в парке, лесу, на пляже уже ускоряет обмен веществ и придает энергии. Кроме того, доказано, что чем больше солнечного света получает человек, тем меньше вероятности, что у него будет депрессия. Нет депрессии – нет переедания, а значит – снижается масса тела.

Как можно усилить этот естественный эффект похудания:

Выполнять самые простые физические упражнения – как разминка в школе. Подойдут махи руками, ногами, приседания, круговые движения тазом, наклоны туловища в стороны и все остальное, что только придет вам на ум;
Прогулки. Если вы пришли в парк или сквер, не отсиживайтесь на лавке, гуляйте! Чем быстрее темп ходьбы, тем больше калорий уйдет;
Во время отдыха на воде обязательно плавайте, это отличная кардионагрузка! Если пловец из вас так себе, займитесь аквааэробикой. Лучше всего убрать лишний жирок помогают махи ногами под водой и бег на месте. Еще одно отличное водное занятие, чтобы похудеть летом без диет – это гидромассаж. Встаньте так, чтобы вода достигала примерно уровня груди и «бейте» ладошками по животу, чтобы волны воды ударялись об кожу. То же самое можно делать и для ягодиц и ног. Благодаря такому массажу можно устранить целлюлит на проблемных участках;
Активные игры. Растратить энергию, а значит, и запустить метаболизм, помогают такие виды спорта, как волейбол, футбол (в т.ч. и пляжный), баскетбол и пр.

Причины, почему многие набирают вес зимой

Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.

В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Правила питания

Если вам неизвестно, как за лето похудеть, то мы советуем продумать режим питания. Специалисты говорят, что нужно питаться маленькими порциями, но не менее пяти раз в течение всего дня. В этой ситуации прислушайтесь к собственному организму, который никогда не обманет вас. Принимайте пищу только в определенный период времени.

Обязательно помните о завтраке, потому что он наполнит вас зарядом бодрости на первую половину дня. Не надо бояться плотного завтрака, если перед вами стоит цель – похудеть за лето. Лучше остерегайтесь сытного ужина.

В современном обществе люди, которые желают похудеть за лето, продолжают питаться после шести вечера. Теперь они сами организуют свой предстоящий день. Ужинайте за 3 часа до того, как собираетесь ложиться спать

Важно употреблять легкую пищу – рыбу на пару, овощи и фрукты, которые должны составлять как минимум половину вашего ежедневного рациона

И не забывайте о воде, которую особенно в жаркое время года нужно выпивать как минимум 1,5-2 литра!

Тренировка пресса (вариант №1)

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Ленивое похудение не занимает много времени и практически не требует трудозатрат. Несложные правила способны быстро перестроить организм, направить его на похудение.

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Запомните несколько рекомендаций:

Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

Летний детокс — разгружаемся по полной

Какой же детокс без разгрузочного дня? Никакой! Для летнего сезона очень подойдут как разные монодиеты, так и разгрузочные дни на воде или даже голодание.

Например, разгрузочный день на воде с лимоном очень понравится нашей печени. Печень очистится, отдохнет, наберется сил, взбодрится и уже с радостью будет выполнять свои функции, избавляя наше тело от лишнего жира.
Разгрузочный день на арбузе обрадует и очистит почки.
Разгрузочный день на яблоках и сельдерее поможет очистить и оздоровить кишечник.
Разгрузочный день на моркови и зеленых соках улучшит состояние кожи.

Такие разгрузочные дни можно себе устроить, например, раз в неделю в дни, когда происходит смена фаз луны: разгрузочные дни по лунному календарю.

Если моно диеты и голодание вызывает только лишь негативные эмоции, то можно попробовать сделать себе детокс, проведя хотя бы день только на жидком питании, употребляя в пищу смузи, травяные чаи, напитки, зеленые коктейли, овощные супы и так далее.

Косметический аспект

Резкое похудение — стресс для кожи. В зрелом и пожилом возрасте эпидермис уже теряет эластичность. А вкупе с быстрой потерей веса, кожа сразу обвиснет, станет дряблой. Сомнительная привлекательность в жертву стройной фигуре.

Постепенный уход излишков жира позволит коже успеть приспособиться к новым формам

Это важно для внешнего вида заботящейся о себе женщины. Лучше аккуратно становиться зрелой красоткой, чем стремительно — сморщенной теткой

Для достижения наилучших результатов профессиональные врачи-диетологи рекомендуют использовать комплексный подход. А именно, решив узнать, как похудеть после 45 лет, прочитав рекомендации, не стоит делать акцент на чем-то одном. Все сразу, но по чуть-чуть — и новое станет обыденным, привычным. Привычка же вести правильный образ жизни, соблюдение всех советов одновременно, но без фанатизма, позволят избавиться от лишнего веса и долго оставаться в стройной форме.

https://youtube.com/watch?v=_D-dWIkjgOw

(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Действие на организм

Почему арбузный разгрузочный день позволяет получить неплохие результаты по снижению веса? Всё дело в тех процессах, которые запускаются в организме под воздействием мякоти, обогащённой массой полезных веществ:

мочегонный эффект позволяет избавиться от нескольких сот граммов избыточной воды;
учитывая низкую калорийность (всего 27 ккал), расход энергии будет превышать её приход вместе с пищей;
увеличивается ощущение сытости, что позволяет обуздать аппетит;
несмотря на высокий гликемический индекс, он никак не влияет на уровень сахара в крови, а значит, не провоцируют накопление жиров;
утоляя жажду, восполняет потерянные электролиты (например, калий), поддерживая стабильный уровень гидратации во время тренировок при обильном потовыделении;
увеличивает плазменную концентрацию аргинина, который используется в бодибилдинге и фитнесе для снижения мышечной усталости.

Так что после такой голодовки можно скинуть без всякого стресса и вреда для здоровья до 2 кг лишнего веса. Однако получить такой результат получается далеко не у всех. Обычно потери составляют около 1 кг.

С овощами и зеленью

Однако, оно превратится в полноценный ужин, если вместо сладких фруктов, добавить овощи и зелень, богатые пищевыми волокнами. Это сложные углеводы, которые нам особенно необходимы. Они медленно усваиваются, дают хорошее чувство насыщения, малокалорийны и помогают нашему пищеварению.

Оптимальное соотношение кисломолочных бактерий и пищевых волокон, белка и микроэлементов, делают такое блюдо особенно ценным.

Правда, чтобы такая еда не провоцировала задержку жидкости в организме, старайтесь обходиться без соли. В таком случае выручит оригинальная заправка из сока лимона, соевого соуса, нежирной сметаны 10-15% и специй. Она поможет лучше усваиваться творожному белку, жирорастворимым витаминам и кальцию.

Худеем после летнего периода: возможные опасности

Какие же решения с вашей стороны могут быть нецелесообразными?

Экспресс-диеты. Как часто мы слышим отовсюду про «чудо диеты», способные за крайне короткий срок дать колоссальный результат. На самом деле такие «чудеса» не только не отражаются на нашем организме положительно, они способны ему навредить! Ведь нормальной и физиологичной считается потеря веса не более полкило за неделю (при высокой степени ожирения до полутора). При резком же похудении вес очень скоро вернется, а если не держать себя в руках, даже станет больше, чем до диеты.
Препараты для похудения. В наши дни очень много средств, «гарантирующих» эффект похудения, «сжигающих» жир. И это еще полбеды, если вместо жира из организма уйдет лишняя вода. Большинство этих препаратов ввозятся в нашу страну нелегально, поскольку у нас они не сертифицированы. Если вы все же решились испробовать на себе что-то подобное, убедитесь, что в состав таблеток для похудения не входят амфетамины или другие вредные химические соединения. С их помощью опасно худеть не только после лета, но и в любое время года.
Разгрузочные дни. Они, конечно, могут иметь место, но только в качестве дополнения к ежедневному рациональному питанию или в качестве поддержания формы, когда вы не на диете. Если в остальное время человек объедается и при этом устраивает 1-2 дня в неделю «голодовку», привести это может разве что к язве или гастриту. Как организовать разгрузочные дни правильно и с пользой для здоровья — читайте тут.