10 интенсивных виит-тренировок с весом собственного тела от youtube-канала майка донаваника

Занятия фитнесом: важные особенности

В результате занятий фитнесом физическая форма беременных значительно улучшается, потому что упражнения для беременных в 3 триместре
отличаются системностью и комплексностью.

И кстати, наши специалисты знают не только какие упражнения можно делать беременных. Они ещё могут составить персональное меню для каждой женщины, разумеется, в соответствии с рекомендациями врача. При необходимости подбирается специальная диета, благодаря которой:

  • будущая мама и малыш получают все необходимые вещества;
  • женщина набирает правильный вес;
  • организм малыша формируется правильно и своевременно;
  • настроение и самочувствие женщины и ребенка всегда нормальное.

Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко

Майк Донаваник: Extreme Burn 14 Day Challenge

Майк Донаваник уверенно входит в элиту голливудских тренеров. Несмотря на свой молодой возраст (Майку всего лишь 30 лет), он успел зарекомендовать себя, став персональным тренером таких звезд как Кэти Холмс, Джульетт Льюис, Сара Андервуд, Джереми Джордан, Румер Уиллис, а также известных оскароносных продюссеров и даже некоторых селебрити-тренеров Голливуда.

Майк специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Он выпустил ряд DVD из серии Extreme Burn и Xtreme Burn — такие названия программ прекрасно характеризуют подход Майка Донаваника к занятиям. Его тренировки очень эффективны с точки зрения быстрого жиросжигания, тонуса тела и развития выносливости.

Суть тренировок с Майком Донаваником заключается в следующем: вас ждет чередование динамичных силовых упражнений с гантелями и мощных кардио-интервалов. Такие интервальные занятия является одним из наиболее быстрых и качественных способов сжигания жира, а также сохранения и наращивания мышечной массы. Кроме того, вы будете сжигать калории не только во время занятий, но и в течение длительного время после. Это обычно называют afterburn-эффектом.

Предлагаем вам самостоятельно испытать эффективность тренировок Майка Донаваника, попробовав его эксклюзивную программу 14-дневных тренировок. Этот комплекс по-настоящему бросает вызов вашему телу. Независимо от вашего уровня подготовки, вы в полной мере ощутите результат от проведенных занятий, сделав свое тело подсушенным, рельефным, сильным и выносливым.

План программы от Майка Донаваника – Extreme Burn 14 Day Challenge:

  • День 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 минут)
  • День 2: Metabolic Conditioning Workout 1 (47 минут)
  • День 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 минуты)
  • День 4: Ripped Workout 2 (31 минута)
  • День 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 минут)
  • День 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 минут)
  • День 7: Отдых
  • День 8: Metabolic Conditioning Workout 2 (49 минут)
  • День 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 минут)
  • День 10: Ripped Workout 1 (32 минуты)
  • День 11: Ripped Workout 3 (36 минут)
  • День 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Workout 2 (96 минут)
  • День 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 минут)
  • День 14: Отдых

Эти тренировки были выпущены в разные года (2011-2015) и представляют собой самостоятельные программы. Но объединив их в один двухнедельный календарь, вы получите интенсивную нагрузку и сможете достигнуть самых отличных результатов в короткий срок. В дни сдвоенных тренировок нужно выполнять видео подряд, но если у вас нет на это возможности или физических сил, можно разделить занятия.

Упражнения для похудения

  1. Табата-приседания. Ноги расставить на уровне таза, спина прямая, живот втянут, руки во время приседания вытягивать вперёд, приседать так, чтобы между икрами и задней поверхностью бедра образовался угол в 90 градусов. Чтобы уложиться во время и сделать максимальное количество раз, необходим высокий темп.
  2. Прыжки с разведением рук и ног.Встать прямо, подтянуть всё тело (мышцы должны быть в тонусе: живот втянут, ягодицы напряжены), руки свести над головой и выполнять прыжки: руки и ноги в стороны, затем вместе, в течение 20 секунд. 
  3. Пресс.Лечь на спину, ноги поднять и согнуть в коленях, руки скрестить за головой и тянуться корпусом к коленям, ноги не опускать.
  4. Бег на месте.Во время выполнения упражнения следует высоко поднимать колени, а также выполнять скручивание: локтем правой руки касаться левого колена, а локтем левой руки — правого.
  5. Отжимание.Новичкам выполнять с колен, далее — можно на прямых ногах. Живот втянут, грудью стремиться ниже к полу. 
  6. Выпады.Совершить прыжок с выпадом вперёд поочерёдно правой или левой ноги, сохраняя коленный угол в 90 градусов. 
  7. Упражнение для мышц спины.Лечь на живот и одновременно поднимать вытянутые вперёд руки и ровные ноги, стараясь прижать к полу только живот. 
  8. Упражнение «бурпи» для женщин.С глубокого приседа (ладони на полу) в прыжке нужно распрямить ноги как «в позу для отжимания», затем вернуться в присед и выпрыгнуть вверх максимально высоко. 

Нагрузка на пресс по протоколу Табата

  1. Руки расположить вдоль тела (или чтобы облегчить — под ягодицами), ноги лежат на полу. Поднять ноги от пола на выдохе и начать делать скрещивания в быстром темпе; 
  2. Остаться в исходном положении (лёжа на спине, руки вдоль тела). Поднимать поочерёдно вертикально вверх ноги и также поочерёдно их опускать. Подъём — на выдохе, опускать — на вдохе; 
  3. Упражнение «велосипед». Лёжа на спине, ноги поднять и согнуть в коленях, руки скрестить за головой. На выдохе подтянуть локоть правой руки к левому колену, вдох — исходное положение, выдох – локтем левой руки коснуться правого колена; 
  4. Лёжа на спине с вытянутыми над головой руками, на выдохе поднять прямые ноги и руки вверх, чтобы ладони коснулись голеностопного сустава. Касание должно произойти в области над животом, на вдохе опустить руки и ноги; 
  5. В том же положении, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. На выдохе потянуться правой рукой к правой пятке, затем левой рукой к левой пятке. Корпус при этом на пол возвращать не нужно; 
  6. Лёжа на спине опереться на локти, поднять согнутые в коленях ноги вверх и поочерёдно толчковыми движениями распрямлять каждую; 
  7. Также лёжа на спине руки вытянуть над головой, ноги согнуть в коленях (стопы на полу). Поднять корпус к коленям и развернуться в сторону (руки получатся перед собой), проделать всё это на выдохе. На вдохе занять исходное положение и снова на выдохе сделать то же самое в другую сторону; 
  8. Сесть на ягодицы, упереться руками о пол, руки немного согнуты в локтях. Ноги поднять и согнуть в коленях, на выдохе распрямлять обе ноги толчком вперёд, на вдохе — вернуться в исходное положение. На протяжении упражнения не касаться ногами пола.

Его достижения

Майк впервые принял участие в состязаниях «Мистер Олимпия» в 1979 году, выступая в тяжелом весе. Здесь он уверенно одерживает победу, но выходит на второе место в абсолютной категории, оставаясь позади Френка Зейна. На следующий год он принимает решение снова участвовать в этом престижном турнире, но ему удалось занять только 5-е место. Что касается победителя, то им оказался всем известный Арнольд Шварценеггер, который решил вернуться в культуризм. Тогда ходили слухи на предмет того, что Арнольд Шварценеггер ничего уникального на соревнованиях не показал, но почему-то оказался первым. Ходили также слухи о том, что все было куплено заранее. На самом деле, контраст был видимым между Арнольдом 1975 года и Арнольдом 1980 года, в чем признавался и сам Майк Ментцер.

Как ВИИТ влияет на потерю жира и управление весом

Как мы писали в начале текста, тренировки по методу ВИИТ вызывают сильный всплеск уровня эпинефрина и норэпинефрина, которые могут выступать в роли катализаторов («ускорителей») процесса жиросжигания.

Оба вышеупомянутых гормона стимулируют липолиз (расщепление жира) и в значительной степени несут ответственность за высвобождение жирных кислот из подкожного и внутримышечного запасов жира, которые используются в качестве источника энергии во время тренировок.

Известно, что специализированные бета-адренергические рецепторы жировых клеток активируют липолиз. Интересно, но по сравнению с подкожным жиром больше β-адренорецепторов располагается глубоко в абдоминальной области – в окружающем внутренние органы висцеральном жире.

Как утверждает Бутчер, таким образом ВИИТ может обладать потенциалом уменьшать жировые запасы конкретно в области живота.

Подводя итог, Кесслер и коллеги отмечают, что для заметного изменения массы тела и/или снижения процента жира в организме требуется минимум 12 недель ВИИТ. Однако стоит признать, что изменения состава тела являются отражением не одних лишь тренировок, а целого комплекса мер – коррекции питания, тренировок и изменения привычек человека. Потому как жиросжигание – это о питании, а не о тренировках. Поэтому при оценке результатов исследований преподнесение ВИИТ как первопричины похудения носят слегка спекулятивный характер, потому что любые тренировки приводят к похудению и даже их отсутствие при дефиците калорий.

ВЫВОДЫ

Самой известной и ярко выраженной адаптацией к ВИИТ является рост показателя максимального потребления кислорода (VO2max), который имеет прямую связь с повышением кардиопротектроной функции организма, – то есть снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Пожалуй, не менее важная адаптация в ответ на ВИИТ – существенное повышение чувствительности к инсулину как в краткосрочной (во время и после самой тренировки), так и в долгосрочной перспективе (на постоянной основе). Это спасает от диабета второго типа.

Обнадеживающе выглядит эффект ВИИТ на уменьшение количества висцерального и подкожного жира.

Кроме того, влияние ВИИТ на снижение систолического и диастолического кровяного давления у гипертоников и улучшение показателей липопротеинов высокой плотности также выглядит многообещающе.

Доказательства выгод высокоинтенсивных интервальных тренировок в отношении улучшения метаболических показателей налицо.

P.S. Помните: перед началом любых тренировок (включая ВИИТ) необходимо проконсультироваться с врачом. Тренироваться в стиле ВИИТ нужно очень аккуратно, начиная с тренировок сравнительно низкой интенсивности, постепенно повышая их длительность и интенсивность.

Вторник, 17.05.2016

Рудольф Граф, Вильям Шиитс – Энциклопедия электронных схем

Энциклопедия электронных схем. Сборник, состоящий из 5 частей, содержит множество схем, найденных в разной литературе. В энциклопедии приведены различные схемы готовых устройств, а так же отдельные схемотехнические решения. В сборнике присутствуют схемы генераторов, источников питания, преобразователей напряжения и постоянного тока, схемы измерительной техники и ещё много интересного, что можно применить в повседневной жизни.

Особенности кардиотренировок

Кардиотренировки становятся все более популярными в последнее время. Иногда, посещая фитнес-центр в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или велотренажеру. Однако многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред. Как же извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок?Прежде всего, следует помнить, что такие занятия нацелены не на разработку мышц тела, а на сердечно-сосудистую систему. Следовательно, кардиотренировка может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом. В противном случае можно нанести своему здоровью серьезный вред.ПодготовкаПеред началом занятий следует обязательно выяснить границы своего пульса: верхнюю и нижнюю ступень. Самый точный способ это сделать – пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65% получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю.Несмотря на то, что практически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, эксперты советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, например, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать очень сложно.

Тем, у кого есть склонность к повышенному артериальному давлению или возникали проблемы с сердечно-сосудистой системой, специалисты советуют приобрести монитор сердечного ритма, который предоставит возможность получить от тренировки максимальный результат. Ведь здесь важна точность: если пульс будет ниже допустимой нормы, тренировки окажутся бессмысленными, если выше – неизбежна перегрузка организма.

Clean Week: состав тренировок

В программу Clean Week вошли 4 тренировки, которые чередуются между собой. Каждое из этих видео имеет свою определенную цель, но вместе они образуют сбалансированную фитнес-программу для улучшения вашего тела и самочувствия.

  1. Cardio (35 минут). Это круговая кардио-тренировка, которая заставит вас очень хорошо попотеть. Программа состоит из четырех раундов по 3 упражнения в каждом раунде. Упражнения повторяются в два круга, между кругами и раундами вас ждет небольшой отдых. Если выполнять упражнения по продвинутой версии, то занятие подойдет и для опытных занимающихся.
  2. Strength (35 минут). Это круговая силовая тренировка, где чередуются изолированные и комбинированные упражнения. Всего вас ждет 5 раундов упражнений. В каждом раунде предполагается одно упражнение для ног и два упражнения для рук, которые выполняются сначала по отдельности, а потом комбинируются вместе. Как итог, вы равномерно проработаете все мышцы верхней и нижней части тела. Если взять гантели побольше (3-6 кг), то тренировка отлично подойдет и опытным занимающимся.
  3. Core Function (35 минут). Это интервальная тренировка для сжигания калорий и укрепления мышц всего тела. Особенно качественно поработает мышечный корсет (живот, спина, ягодицы). Меган предлагает 6 раундов упражнений, в которых вы сначала будете выполнять упражнения по отдельности, а потом и комбинированный вариант. Все упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря.
  4.  Active Flex (23 минуты). Эта спокойная мягкая тренировка поможет вам улучшить растяжку, гибкость и мобильность тела. Вы также эффективно поработаете над укреплением позвоночника и выпрямлением осанки. Очень приятная и качественная программа, которая поможет вам избежать травм и застоя в мышцах.

Как тренироваться по программе?

Меган Дэвис предлагает вам тренироваться по следующему графику занятий:

  • День 1: Core Function
  • День 2: Cardio
  • День 3: Strength
  • День 4: Active Flex
  • День 5: Core Function
  • День 6: Cardio
  • День 7: Strength

Вы можете повторять этот план в течение 3-4 недель или больше, пока не достигнете желаемых результатов. Если такой плотный график занятий вам не подходит, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Но какой бы ни был ваш график, обязательно выполняйте тренировку Active Flex минимум раз в неделю.

Вы всегда можете вернуться к программе Clean Week после долгого перерыва, чтобы вновь адаптироваться к нагрузкам и развить выносливость. После тренировок с Меган Дэвис можно перейти к выполнению комплексу 21 Day Fix или Shift Shop.

С программой Clean Week вы подтяните тело, избавитесь от лишнего веса и подготовитесь к более интенсивным нагрузкам. Тренировки Меган Дэвис созданы для начинающих, а также для тех, кто ищет несложные занятия для зарядки или возвращается к фитнесу после длительного перерыва. Попробуйте этот эффективный и популярный комплекс от Beachbody – начните менять свое тело уже сегодня.

Разминка

Разминка является обязательной частью тренировки, не пропускайте ее ни в коем случае. Разминка подготовит ваши мышцы и сердце к нагрузке, увеличит кровообращение, разогреет тело, что поможет провести тренировку максимально эффективно.

Разминка должна проходить в динамичном темпе, ваша задача разогреть тело. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями.

В разминку включены следующие упражнения:

  1. Вращение плечами: по 15 вращений в каждую сторону (30 секунд)
  2. Вращение руками: по 15 вращений в каждую сторону (30 секунд)
  3. Вращение локтей: по 15 вращений в каждую сторону (30 секунд)
  4. Повороты корпуса: по 10 поворотов в каждую сторону (30 секунд)
  5. Наклоны к ногам: по 8 наклонов в каждую сторону (30 секунд)
  6. Наклоны в сторону: по 15 наклонов в каждую сторону (30 секунд)
  7. Отведение рук в сторону: по 15 повторений в каждую сторону (30 секунд)
  8. Шаг в сторону с согнутыми руками: по 15 повторений на каждую ногу (30 секунд)
  9. Шаг в сторону с разгибанием рук: по 15 повторений на каждую ногу (30 секунд)
  10. Ходьба со скрещиванием рук: по 15 повторений на каждую ногу (30 секунд)

1. Вращение плечами

Начинаем тренировку с разминки плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните вращать плечами: вперед, вверх, назад, вниз. Выполняйте упражнение амплитудно, сводите лопатки вместе, когда отводите плечи назад. Не забудьте выполнить вращения и в обратную сторону.

Сколько: по 15 вращений в каждую сторону (всего 30 вращений) или 30 секунд.

2. Вращение руками

Оставайтесь стоять прямо. Вытяните руки вверх и начните вращать ими по кругу. Почувствуйте как ваше тело начинает разогреваться. Сначала выполните вращения рук вперед, затем назад.

Сколько: по 15 вращений в каждую сторону (всего 30 вращений) или 30 секунд.

3. Вращение локтей

Согните руки в локтях так, чтобы плечи (часть руки выше локтя) были параллельны полу. Начните вращать локтями по кругу, разминая локтевые суставы и предплечья. Сначала выполните вращения вперед, затем назад.

Сколько: по 15 вращений в каждую сторону (всего 30 вращений) или 30 секунд.

4. Повороты корпуса

Разведите руки в стороны, они должны быть параллельны полу. Начните поворачивать корпус в стороны, разминая мышцы живота и спины

Ваш кор будет интенсивно работать во время этой тренировки, поэтому важно хорошо размять мышцы перед началом занятия

Сколько: по 10 поворотов в каждую сторону (всего 30 поворотов) или 30 секунд.

5. Наклоны к ногам

Оставьте руки разведенными в сторону. Начните делать наклоны, стараясь дотронуться руками до пола. Не скругляйте спину, сводите лопатки вместе, растягивайте мышцы задней поверхности бедра, спины, плеч, рук.

Сколько: по 8 наклонов в каждую сторону (всего 16 наклонов) или 30 секунд.6. Наклоны в сторону

Положите руки на пояс. Начните выполнять попеременные наклоны в сторону с поднятой рукой. Тянитесь в сторону не шеей, а корпусом целиком. Таз остается стабильным.

Сколько: по 15 наклонов в каждую сторону (всего 30 наклонов) или 30 секунд.

7. Отведение рук в стороны

Оставьте руки лежать на поясе. Расставьте широко ноги и начните отводить руки в стороны на уровне груди. Поворачивайте корпус, скручиваясь в области пояса.

Сколько: по 15 повторений в каждую сторону (всего 30 повторений) или 30 секунд.

8. Шаги в сторону с согнутыми в локтях руками

Еще лучше разогреем тело, выполнив несколько упражнений с участием верхней и нижней части тела. Согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы руки были параллельны полу. Шагайте в сторону в динамичном темпе, одновременно разводя руки широко в стороны и сводя их вместе. Это отличное упражнение для разминки грудных мышц и мышц плеч.

Сколько: по 15 шагов в каждую сторону (всего 30 шагов) или 30 секунд.

9. Шаг в сторону с разгибанием рук

Продолжаем выполнять шаги в сторону, но изменим движение верхней части тела для разминки бицепса и трицепса. Шагайте на месте, одновременно сгибая и разгибая руки. При разгибании рук отводите их назад за спину

Мышцы рук будут участвовать в большинстве упражнений, поэтому очень важно их хорошо размять перед нагрузкой

Сколько: по 15 шагов в каждую сторону (всего 30 шагов) или 30 секунд.

10. Подъемы колен со скрещиванием рук

Начните ходить на месте, высоко поднимая колени до параллели бедра с полом. Одновременно с ходьбой разводите руки широко в стороны (сводите лопатки вместе) и скрещивайте их вместе на уровне груди (как будто пытаетесь обнять себя).

Сколько: по 15 шагов в каждую сторону (всего 30 шагов) или 30 секунд.

Пример HIIT-тренировки для похудения

Предлагаем вам ВИИТ-тренировку в домашних условиях для похудения. В этой тренировке вас ждет чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов для сжигания жира и тонуса тела. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Программа рассчитана на средний уровень подготовки.

Представленная ВИИТ-тренировка состоит из трех раундов. Каждый раунд длится 7 минут. Вы будете чередовать упражнения для тонуса тела в низкоинтенсивном темпе (45 секунд) и кардио-упражнение в высокоинтенсивном темпе (15 секунд). Кардио-упражнение в течение одного раунда повторяется. Вы должны выполнять кардио-упражнения в течение 15 секунд в максимально возможном для себя темпе.

Схема выполнения каждого раунда:

  • Упражнение 1: 45 секунд
  • Кардио-упражнение: 15 секунд
  • Упражнение 2: 45 секунд
  • Кардио-упражнение: 15 секунд
  • Упражнение 3: 45 секунд
  • Кардио-упражнение: 15 секунд
  • Упражнение 4: 45 секунд
  • Кардио-упражнение: 15 секунд
  • Упражнение 5: 45 секунд
  • Кардио-упражнение: 15 секунд
  • Упражнение 6: 45 секунд
  • Кардио-упражнение: 15 секунд
  • Упражнение 7: 45 секунд
  • Кардио-упражнение: 15 секунд

Еще раз подчеркиваем, кардио-упражнение в рамках одного раунда повторяется одно и то же. Например, в первом раунде вы сначала выполняете 45 секунд “Приседание” в среднем темпе, затем 15 секунд выполняете “Прыжки с разведением рук и ног” в максимальном темпе, затем выполняете 45 секунд “Отжимание” в среднем темпе, затем снова 15 секунд выполняете “Прыжки с разведением рук и ног” в максимальном темпе и т.д. 

Отдых между упражнениями не предусмотрен. Отдых между раундами – 1 минута. Общая продолжительность тренировки без разминки и заминки – около 25 минут. Если вы хотите увеличить тренировку, то повторите каждый раунд в два круга. Если вы хотите уменьшить тренировку, сократите количество упражнений или раундов. Если какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт, то адаптируйте его под свои возможности или замените.

Для секундомера можно использовать видео-таймер на youtube:

Как можно усложнить тренировку:

  • взять дополнительный инвентарь: гантели, фитнес-резинка, эспандер
  • изменить интервалы: 40 / 20 секунд, 30 / 30 секунд
  • увеличить интервалы: 60 / 30 секунд, 45 / 30 секунд
  • ускорить темп выполнения упражнений
  • усложнить кардио-часть, для этого посмотрите нашу подборку кардио-упражнений

Первый раунд

Кардио-упражнение: Прыжки с разведением рук и ног (повторяется весь первый раунд по схеме описанной выше).

Упражнение 1: Приседание

Упражнение 2: Отжимание (можно отжиматься на коленях)

Либо отжимание на коленях

Упражнение 3: Выпад (на правую ногу)

Упражнение 4: Выпад (на левую ногу)

Упражнение 5: Повороты в планке

Упражнение 6: Мостик с поднятой ногой (на правую ногу)

Упражнение 7: Мостик с поднятой ногой (на левую ногу)

Второй раунд

Кардио-упражнение: Бег с высоким подъемом колен (повторяется весь второй раунд по схеме описанной выше).

Упражнение 1: Сумо-приседание

Упражнение 2: Ходьба в планку

Упражнение 3: Обратный выпад (на правую ногу)

Упражнение 4: Обратный выпад (на левую ногу)

Упражнение 5: Альпинист

Упражнение 6: Боковой выпад (на правую ногу)

Упражнение 7: Боковой выпад (на левую ногу)

Третий раунд

Кардио-упражнение: Прыжки в сторону (повторяется весь третий раунд по схеме описанной выше).

Упражнение 1: Приседание на одной ноге (на левой ноге)

Упражнение 2: Приседание на одной ноге (на правой ноге)

Упражнение 3: Дайвер

Упражнение 4: Планка-паук

Упражнение 5: Диагональные выпады (на правую ногу)

Упражнение 6: Диагональные выпады (на левую ногу)

Упражнение 7: Пловец

  • Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
  • Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий!
  • Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения
  • Боль в мышцах после тренировки: почему возникает и как избавиться

Артур Джонс

Он родился в Арканзасе 20 августа 1926 года в семье врачей в таком месте, как штат Арканзас. «Женщины моложе, самолеты быстрее и крокодилы больше» – таким был девиз его жизни. И каждое из этих слов имеет свой определенный смысл. Артур был интересен, как человек. Заядлый путешественник и пилот (он пролетел больше 44 000 часов), в сети можно найти не одно его фото с крокодилами (Джонс был хозяином огромного крокодила по имени Одноглазый Джек), а также ему удалось пережить нескольких своих жен и даже детей.

В 1970 году Джонс изобрел серию своих знаменитых тренажеров «Наутилус», которые предназначались для продвинутых атлетов (Хотя первый тренажер он сделал еще за 20 лет перед этим). В их число входили те, что предназначались для выполнения упражнений «пуловер». Позже он решил продать свою компанию. Это дало новый большой толчок в развитии истории бодибилдинга, а дело, связанное с конструированием тренажеров сделало Джонса одним из самых богатых людей Америки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector