This is tae bo: кардио-тренировка на основе тай-бо с билли блэнксом

Обзор 7 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Muscle Sculpt 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий состоит из трех частей. В первой части вас ждет чередование табата-интервалов и серии силовых упражнений. Во второй части – чередование упражнений из кикбоксинга и интенсивных плиометрических упражнений. В третьей части – силовые упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений медбол и стул/степ.

https://youtube.com/watch?v=v8X2LPOD8jM

2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 минут)

Эта ВИИТ-тренировка на 1000 калорий также состоит из трех частей. В первой HIIT-части вас ждет чередование упражнений из кикбоксинга и плиометрических упражнений. Во второй части – силовые упражнения для мышц всего тела. В третьей части чередование табата-интервалов и силовых упражнений. Из инвентаря вам понадобятся гантели, а также для пары упражнений глайдинг-диски и стул/степ.

https://youtube.com/watch?v=AQxpdqTcHJY

3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 минут)

В этой тренировке вам не понадобятся гантели, упражнения проходят с весом собственного тела. Комплекс состоит из четырех табата-сегментов. В каждой сегменте вас ждет 4 цикла табаты по 8 подходов. Упражнения в каждом табата-цикле чередуются попарно. В конце программе тренер приготовила для вас 12-минутный интенсивный сегмент для пресса. В нескольких упражнениях используется стул, глайдинг-диски и медбол.

4. Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 Calorie No Equipment (60 минут)

В этой программе на 1000 калорий чередуются упражнения из кикбоксинга, силовые и кардио-упражнения. Тренировка состоит из четырех частей. В первой части вас ждет чередование кикбоксинг-упражнений и плиометрических упражнений. Во второй части – 4 табата-цикла на основе кикбоксинг-упражнений. В третьей части – комбинированные кикбоксинг-упражнения, которые выполняются по схеме 50/10. В четвертой части – чередование кикбоксинг-упражнений и силовых упражнений  по схеме 40/30. Инвентарь не нужен.

https://youtube.com/watch?v=9DxMUnpqbTE

5. Killer 1000 Calorie High Intensity Workout Challenge (65 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий также состоит из четырех частей. В первой части вас ждет интенсивная ВИИТ-нагрузка по принципу пирамиды. Во второй части два табата-цикла (кардио и силовой). Третья часть представляет собой HIIT Burnout Combat на основе интенсивных кардио-упражнений и упражнений из боевых искусств. И завершится программа сегментом на пресс – Ab Burnout. В этой тренировке вам понадобятся только гантели.

6. 1000 Calorie Workout At Home — Killer Mashup #1 (52 минуты)

Эта программа из серии Killer Mashup состоит из трех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение). В этой тренировке вам понадобятся гантели, в паре упражнений стул/степ и медбол.

7. Holiday Damage Control Workout: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 минут)

Эта вторая тренировка из серии Killer Mashup, и она похоже по структуре на предыдущую программу. Видео состоит из четырех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (упражнения по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых). В этой тренировке вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений стул/степ и глайдинг-диски.

https://youtube.com/watch?v=5YrN1SCVats

На канале FitForceFX вы найдете более 20 тренировок из серии 1000 калорий, мы сделали обзор только части из них. Все программы смотрите в этом плейлисте.

• Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков
• Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
• 11 интенсивных ВИИТ-тренировок от Майка Донаваника

Милдронат

Препарат выпускается в капсулах. Он всасывается в кровь, характеризуется высоким показателем биодоступности. Милдронат — профилактическое лекарство. Не используется для лечения острых стадий заболевания. Восстанавливает кровоснабжение сетчатки и улучшает состояние при нарушении мозгового кровообращения.

Милдронат противопоказан до 18 лет, кормящим и беременным. Его нельзя принимать пациентам с повышенным внутричерепным давлением.

– Тай-бо Тай-бо

Разработал этот микс восточных единоборств и аэробики в 90-х годах XX в. Билли Блэнкс, знаток боевых искусств,  известный боксер и голливудский актер. Новая техника объединила карате, таэквондо, бокс, кикбоксинг и  хореографию.

Комплекс учитывает особенности и строение женского организма, что делает занятия подходящими даже для  хрупких с виду девушек. Сегодня поклонниц этого направления аэробики становится все больше.

Тайбо позволяет научиться  правильно дышать, приучает держать спину прямо, дарит вам гибкость и уверенную, легкую походку.

Однако тайбо тренировки – достаточно серьезный спорт, нагрузки здесь не шуточные. Войти в ритм новичкам, не занимавшимся ранее спортом, довольно сложно. Поэтому занятия тайбо скорее для тех, кто уже подготовил свое тело к мощной атаке. 

Тренировки активизируют деятельность сердечнососудистой системы, заряжают бодростью, ускоряют реакцию, развивают силу  и выносливость и даже, говорят, повышают иммунитет. С каждым следующим занятием в фитнес клубе движения будут даваться  все проще, что гарантирует подъем настроения и придает уверенности.

Тайбо упражнения лучше всего подойдут для  психологической разгрузки после напряженной работы, для снятия стресса и физической разрядки.

Время на тренировке пролетает незаметно. Этому способствует энергетика, царящая на площадке. Особую атмосферу  создают ритмичная музыка и всевозможная боевая атрибутика в виде боксерских груш и обрезанных кожаных перчаток.

Конечно, любой спорт вызывает подъем эмоций, но тайбо в этом плане вне конкуренции. Этот вид фитнеса дает выход всей негативной, отрицательной энергии, вы заряжаетесь мощным позитивом от инструктора и всех занимающихся.

Все ваше тело делается подтянутым, мышцы приходят в тонус, повышается выносливость и улучшается общее самочувствие.  Еще одна важная часть тайбо – дыхательные упражнения, напрямую влияющие на достижение результата. 

Тайбо занятия будут в равной степени интересны тем, кто увлечен восточной философией, и тем, кто ценит зрелищность и спортивные нюансы

Найти грамотного учителя для занятий тайбо в Москве не так просто, а от этого много зависит. 

Это достаточно жесткий и трудный вид фитнеса и здесь, как нигде важно, чтобы уроки проводил увлеченный тренер. Если вы чувствуете, что аэробика тайбо – это ваше, добро пожаловать в фитнес клуб на Тульской!. Постепенно вы почувствуете  всю прелесть и эффективность методики и тогда ради хороших тренировок согласитесь ездить даже другой конец города.  Проверено!

Постепенно вы почувствуете  всю прелесть и эффективность методики и тогда ради хороших тренировок согласитесь ездить даже другой конец города.  Проверено!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем. Похожие новости:Пилатес Фитнес центр на Тульской Классическая аэробика Интервальная тренировка или щадящий фитнес Одежда для фитнеса

Брокколи

Брокколи очень полезна для здоровья, в том числе и для здоровья глаз. Эта разновидность капусты является источником природного антиоксиданта сульфорафана, который помогает защитить глаза от ультрафиолетового излучения солнца. С возрастом глаза теряют защиту от солнечного света, что является основной причиной возрастной дистрофии желтого пятна. Сульфорафан помогает восстановить эту защиту. Брокколи также является отличным источником полезных для здоровья питательных веществ: лютеина, витамина А и витамина С. Брокколи можно готовить на пару, обжаривать или делать крем-суп.

Большинство людей слишком поздно решают заняться восстановлением зрения. Убедитесь, что перечисленные выше продукты присутствуют в вашем рационе, чтобы защитить свои глаза и зрение.

Поделиться ссылкой:

Сыр: всё, или почти всё о нём

Целебные свойства квашеной капусты

3 вида продуктов, полезных для сердца и сосудов

Орехи: супер-топливо для организма

10 суперпродуктов для снижения веса

Гауда: лечебный супер-сыр

Главная прелесть

• Уходит почти 1000 калорий за час тайбо.
• Подходит для дома. Освободите себе достаточно пространства, включите любимую музыку погромче, и вперед.
• Здорово снимает стресс, из-за ударов руками и ногами.
• Занятия с харизматичным Билли Блэнксом поднимают настроение.
• Трени с Алексеем Василенко более легкие, справится и новичок.
• Если заниматься 3 раза в неделю, можно хорошо убрать лишние объемы.

В видео показано, как правильно делать упражнения. К слову, его программу похудения выбирают многие известные люди Запада, потому что она действительно работает.

Личный опыт тайбо с Билли Блэнксом

С этим тренером я познакомилась спустя какое-то время. Однообразные и спокойные тренировки с Алексеем поднадоели и я начала искать что-то поинтереснее. Билли подойдет для физически подготовленных девушек и парней.

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Билли Блэнкс предлагает качественную аэробную нагрузку, с помощью которой можно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Программа проходит в интервальном темпе, что усилит процесс жиросжигания.

В тренировку включены силовые упражнения для создания прочных упругих мышц. Особенно сильную нагрузку получит верхняя часть тела.

За 1 час занятия вы сможете сжечь 400-450 ккал!

Особенно активно прорабатываются мышцы живота, рук и ног, поэтому вы гарантированно избавитесь от проблемных зон.

Tae-bo Ripped Extreme подойдет тем, кто не боится интенсивных кардио-нагрузок. Билли Блэнкс создал программу, в которой даже силовые упражнения направлены на интенсивное сжигание жира. При регулярных тренировках вы заметите, что ваш вес будет падать, мышцы укрепятся, улучшится работа сердечной мышцы и повысится выносливость.

Описание программы 10 Minute Body Transformation

10-минутные тренировки – такого в богатом арсенале программ Джиллиан Майклс вы еще не встречали! Тренер предлагает короткие видео, которые можно выполнять вместе, чередовать или использовать в качестве зарядки. Вы можете сами выбрать, сколько по времени вы будете заниматься: 10 минут, 20 минут или, к примеру, все 60 минут. Эта универсальность является одним из преимуществ программы 10 Minute Body Transformation.

Кроме того, в своем новом курсе Джиллиан предлагает различные фитнес-направления, чтобы ваши занятия гарантированно прошли разнообразно и нескучно.

В комплекс 10 Minute Body Transformation входят следующие тренировки:

• Warm Up (разминка). Ритмичная разогревающая разминка для всего тела.
• Cardio Burn (кардио-тренировка). Подборка оригинальных аэробных и плиометрических упражнений для сжигания калорий и повышения выносливости. Даже если вы перепробовали все кардио-тренировки Джиллиан Майклс, она найдет, чем вас удивить.
• Booty Boot Camp (тренировка для ягодиц). В этом видео вас ждут силовые упражнения с гантелями для нижней части тела: приседания, выпады, становая тяга, мост, подъемы ног на четвереньках.
• Calisthenics (калистеника – тренировка с весом собственного тела). Это видео состоит из интенсивных плиометрических и силовых упражнений для развития мышечной силы и выносливости.
• Kickbox Blast (кикбоксинг). Это кардио-тренировка на основе кикбоксинга. Если вы выполняли программу Джиллиан Майклс Kickbox FastFix, то все движения вам будут знакомы.
• Pilates Power (силовой пилатес). Подборка упражнений из пилатеса для всех проблемных зон (живота, ног, ягодиц) с уклоном в силовую сторону.
• Cool Down (заминка). Растяжка всех мышц тела после нагрузки.

Все занятия длятся по 10-12 минут, разминка и заминка по 2 минуты. Общая длительность программы составляет 60 минут. Для занятий вам понадобится только пара гантелей от 2 кг для Booty Boot Camp и коврик для Pilates Power. Остальные тренировки выполняются с весом собственного тела. Независимо от того, одну десятиминитку вы выполняете или несколько, всегда начинайте свое занятие с разминки и заканчивайте заминкой.

Особенности программы 10 Minute Body Transformation

Тренировки проходят в два круга: каждый круг включает в себя 6-10 различных упражнений. Джиллиан очень любит использовать принцип круговых тренировок, и в своей новой программе 10 Minute Body Transformation она не собирается изменять своим привычкам.

Комплекс подходит для разных уровней подготовки. Kickbox Blast, Pilates Power, Booty Boot Camp можно выполнять, имея уровень физической подготовки от среднего и выше. А вот Cardio Burn и особенно Calisthenics подойдет только для продвинутых.

Преимущества программы:

1. Программа идеально подходит для похудения, улучшения форм и избавления от проблемных зон. Тренировки достаточно насыщены, чтобы даже за короткое время вы могли получить хорошую нагрузку на все тело.
2. Занятия длятся всего лишь 10 минут! Хотите – добавляйте их к другим своим программам, хотите – занимайтесь по ним вместо утренней зарядки, а хотите – тренируйтесь по целому часовому видео.
3. Комплекс включает в себя очень разнообразные виды нагрузок: силовая, пилометрическая, аэробная, функциональная, статическая, а также упражнения из кикбоксинга и пилатеса.
4. В программе предлагается много интересных упражнений, которые покажутся оригинальными даже тем, кто уже давно тренируется с Джиллиан Майклс.
5. Большинство упражнений демонстрируется в двух вариантах: простом и сложном. Для этого вместе с Джил в видео участвуют две ее помощницы.
6. Из инвентаря вам потребуется только пара гантелей и коврик.

Тренажеры и упражнения

Одно из преимуществ кардио – большой выбор тренажеров и групповых программ. Преимущество занятий на тренажерах заключается в том, что человек сам выбирает длительность и интенсивность тренировки. А вот групповые программы, такие как тай-бо, стэп-интервал или сайкл-аэробика, новичкам не подходят. Они строятся по принципу высокоинтенсивной аэробной нагрузки и длятся в среднем 45-55 минут. Правда, у групповых программ есть свои преимущества, например, работа с тренером и в коллективе, что дополнительно мотивирует человека, желающего сбросить вес.

Тренажеров для кардио много, все они имеют свои особенности.

Беговая дорожка

Является наиболее удобным тренажером для борьбы с лишним весом. Дорожка многофункциональна, позволяет менять скорость движения, одновременно отслеживая изменения частоты сердечных сокращений. Для сжигания калорий подходит любой режим.

1. Ходьба рекомендована новичкам, а также людям с большим количеством лишнего веса и с проблемами сердечно-сосудистой или дыхательной системы. Интенсивная ходьба на скорости 6-7 поможет сжечь порядка 350 килокалорий за час.
2. Подъем в гору – та же ходьба, но полотно дорожки устанавливается под углом вверх. Этот метод помогает сжечь около 400-450 ккал в час, в зависимости от скорости и угла наклона полотна, и отлично повышает выносливость. Интересно, что такой вид ходьбы считается более полезным для здоровья, чем бег.
3. Бег на дорожке – классический способ ее использования. Минус бега – большая ударная нагрузка на позвоночник, из-за чего у неподготовленных людей могут начаться проблемы с поясничным отделом. По этой же причине бег не рекомендован при наличии большого количества лишнего веса. Час такой активности сжигает около 600 ккал. При этом скорость движения особой роли не играет, главное, чтобы пульс находился в пределах 80% от максимума.
4. Чередование бега и ходьбы – наиболее эффективный способ жиросжигания на беговой дорожке. Следует поставить режим интервальной тренировки, благодаря которому каждые 2 минуты скорость движения полотна будет меняться с меньшей на большую.

Минусы беговой дорожки – сильная ударная нагрузка на позвоночник и колени. При наличии проблем со спиной и коленными суставами следует выбирать ходьбу, либо другой кардиотренажер.

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Самый безопасный для суставов и позвоночника тренажер. Занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, во время движения работают и ноги, и руки. Орбитрек отлично подходит людям с лишним весом. Можно регулировать амплитуду движения «лыж» и увеличивать сопротивление педалей, тогда больше нагружаются бедра и ягодицы. Ручки орбитрека обычно оснащаются пульсометром, поэтому величину пульса удобно отслеживать на экране. Также он имеет несколько встроенных программ, в том числе и интервальное движение с разной степенью нагрузки. Час движения сжигает около 550-600 ккал.

Велотренажер

Велотренажер – еще один удобный агрегат в кардиозоне тренажерного зала. Работа на нем не опасна для позвоночника, а вот коленные суставы ощутимо нагружаются. По эффективности такие занятия немного уступают бегу, так как за час сжигается около 500 ккал.

Упражнения

Обеспечить аэробную нагрузку можно с помощью некоторых упражнений. В целом, именно выполнение упражнений, значительно повышающих частоту пульса, считается наиболее эффективным видом кардиотренировки. Выполнять их можно как дома, так и в зале. Примеры таких упражнений:

• джек-прыжки (jumping Jack);
• выпады назад с прыжком;
• динамическая планка;
• подтягивание колен в упоре.

На базе этих упражнений можно построить полноценную тренировку. Каждое движение следует выполнять в течение 30-60 секунд, затем сделать перерыв на полминуты и перейти к следующему упражнению. Так выполнить все 4 движения, отдохнуть, а затем сделать еще несколько кругов. Выполнение упражнений перед силовой тренировкой поможет значительно увеличить ее эффективность.

Прыжки через скакалку

Самое доступное и эффективное кардио – это прыжки через скакалку. Всего 15 минут прыжков без остановки сжигают около 200 калорий. Можно экспериментировать со скоростью вращения скакалки, двигаться прыжками вперед и скакать назад – все это разнообразит тренировочный процесс, усложнит его и увеличит расход калорий. Также прыжки станут отличной разминкой перед силовой тренировкой, однако противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, гипертонии и ожирении.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал, потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем “папа” кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на фитбокс, но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Тай-бо	Фитбокс
Без оборудования	Удары наносятся по груше или «лапам»
Нет прыжков и берпи, допускаются только мягкие перепрыжки и выпрыгивания на большинстве уровней	Прыжки и берпи часто входят в силовую часть урока, они используются для прокачки взрывной силы
Часть урока посвящается накачке пресса и упражнениям на полу	Зависит от инструктора, урок может быть простым, интервальным, с силовой частью либо без нее
Содержит достаточно много простых аэробных шагов – из стороны в сторону, грейпвайн, шаги вперед-назад	Полностью построен на боксерской работе ногами, перепрыжки вперед-назад

Для пресса

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

Не рекомендуется:

• при ИМТ более 30;
• гипертоникам;
• при аритмии и других заболеваниях сердца;
• людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.